V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΤΟΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: 1. Εργονοµικό και εύκολο στη λειτουργία. 2. Ενσωµατωµένος υπολογιστής που καταγράφει κάθε κλείσιµο στις ασκήσεις σας. 3. Βοηθά να κάψετε θερµίδες µε συνεχόµενη χρήση. 4. Μικρό και συµπαγές, έτσι ώστε να µπορείτε να το χρησιµοποιείτε άνετα σε κάθε εσωτερικό χώρο. 5. Βοηθά στη σµίλευση και τόνωση των µυών σας στους µηρούς και τα χέρια. 6. Βοηθά στην αύξηση της µυϊκής δύναµης. ΕΙΣΑΓΩΓΗ Το V-Toned σµιλεύει και τονώνει τους βασικούς µυς των µηρών και των χεριών σας. Απλά κλείνοντας το µηχάνηµα, µπορεί να νιώσετε ότι η δύναµή σας έχει αυξηθεί, όπως και ότι έχει µειωθεί το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη. Χάρη στο συµπαγή και λεπτό σχεδιασµό του, µπορεί να χρησιµοποιηθεί στο σπίτι ή στο γραφείο. Ο ενσωµατωµένος υπολογιστής µε τη µεγάλη ψηφιακή οθόνη, καταγράφει κάθε κλείσιµο και τις θερµίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια της εκγύµνασής σας. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΝΣΩΜΑΤΩΜΕΝΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ 1. Πιέστε το πλήκτρο Mode για να επιλέξετε λειτουργία. 2. Πιέστε το πλήκτρο Mode για πάνω από 3 δευτερόλεπτα, για επανεκκίνηση της καταµέτρησης. 3. Η συσκευή θα απενεργοποιηθεί αυτόµατα µετά από 5 λεπτά αδράνειας. 4. Κάθε κλείσιµο καταγράφεται µε ένα δυνατό µπιπ. ιακόπτης διαφορετικής λειτουργίας κάθε 6 δευτερόλεπτα Θήκη µπαταρίας Μετρητής βηµάτων Συνολικός µετρητής βηµάτων. Η µέτρηση µπορεί να µηδενιστεί βγάζοντας τις µπαταρίες Συνολικός χρόνος άσκησης Μετρητής θερµίδων κατά την διάρκεια της άσκησης ιακόπτης επιλογής Συντήρηση και Φροντίδα Κρατήστε τη συσκευή καθαρή και µακριά από περιοχές µε υψηλή θερµοκρασία. Καθαρίστε τη συσκευή, σκουπίζοντας όλες τις επιφάνειες µε ένα καθαρό πανί. Σταµατήστε να την χρησιµοποιείτε αν νιώσετε δυσφορία κατά την χρήση της συσκευής. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 5
ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Παρακάτω θα βρείτε µερικές ασκήσεις που µπορείτε να δοκιµάσετε στο σπίτι σας. Προτείνουµε να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, µε το πλήρες πρόγραµµα κάτωθι. Μηροί (κάτω κοιλιακοί) - Αρχάριοι Ξαπλώστε. Τοποθετήστε τη συσκευή ανάµεσα στα πόδια σας και πάνω από τα γόνατα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Μηροί (κάτω κοιλιακοί) Προχωρηµένοι Ξαπλώστε. Τοποθετήστε τη συσκευή ανάµεσα στα πόδια σας και κάτω από τα γόνατα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Βαθιά καθίσµατα Χαµηλώστε τον κορµό σας. Τοποθετήστε τη συσκευή ανάµεσα στα πόδια σας και πάνω από τα γόνατα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Πλάτη (ώµοι) Τοποθετήστε τη συσκευή πάνω από το κεφάλι σας και προς τα πίσω, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Ροκανίσµατα Τοποθετήστε τη συσκευή στα πόδια σας και τα δύο σας χέρια πάνω της, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε την, µετακινώντας το σώµα σας προς τα µπρος και ανοίξτε την, για να ολοκληρωθεί µία επανάληψη. Κάτω θώρακας (τρικέφαλοι) Τοποθετήστε τη συσκευή και τα χέρια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 5
Μηροί (Απαγωγείς) Τοποθετήστε τη συσκευή ανάµεσα στα πόδια σας και πάνω από τα γόνατα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Άνω θώρακας & Ώµοι Τοποθετήστε τη συσκευή πάνω από το κεφάλι σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Ανοίγµατα θώρακα Ξεκινήστε όρθιοι. Τοποθετήστε τη συσκευή µπροστά σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αν µπορείτε, κάντε την άσκηση µε τα χέρια σας τεντωµένα, για µεγαλύτερη δυσκολία (για προχωρηµένους), αντί να την κάνετε µε τα χέρια ας κοντά στο σώµα σας (για αρχάριους). Τεντωµένα χέρια Ίδια άσκηση, αλλά θα χρειαστείτε µεγαλύτερη αντίσταση, κάνοντάς την δυσκολότερη. Πλάγια ροκανίσµατα Τοποθετήστε τη συσκευή στο γοφό σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κλείστε την, χρησιµοποιώντας το σώµα σας, όπως στην εικόνα, και ανοίξτε την για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση. Γάµπες Τοποθετήστε τη συσκευή στο πάτωµα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Χρησιµοποιώντας το πόδι σας, κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 5
Ανυψώσεις ποδιών Τοποθετήστε τη συσκευή ανάµεσα στα πόδια σας και πάνω από τα γόνατα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Χρησιµοποιώντας το πόδι σας, κλείστε και ανοίξτε για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Τρικέφαλοι Τοποθετήστε τη συσκευή πάνω σε ένα τραπέζι, όπως φαίνεται στην εικόνα. Χρησιµοποιώντας το χέρι σας, κλείστε και ανοίξτε τη συσκευή για να ολοκληρώσετε µία επανάληψη. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση. Τεχνικά χαρακτηριστικά Λειτουργεί µε 1 µπαταρία LR44 Υλικό: ABS/TPR ιαστάσεις: 27,5 x 22 x 16,5 Βάρος: 0,91 κιλά Συµβουλές για υγιεινή διατροφή Αυτές οι συµβουλές για υγιεινή διατροφή είναι σχεδιασµένες για να σας δώσουν µια ιδέα και κάποιους οδηγούς σχετικά µε το τι να τρώτε. Το να µην ξέρετε τι να τρώτε µπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες και µη-ισορροπηµένη διατροφή. Το να έχετε µια λίστα από φαγητά και ποτά θα σας βοηθήσει να έχετε µια οργανωµένη διατροφή και, κατά συνέπεια, υγιεινό τρόπο ζωής. Προτείνουµε πάντα διατροφή µε 1800 έως 2000 θερµίδες. Πρωινό και Σνακ Πρωινό Οµελέτα µε ζαµπόν και τυρί Αυγά και µπέικον χτυπηµένα Βραστά αυγά και µπέικον Οµελέτα µε σολοµό, γαρίδες ή καβουρόψιχα Αυγά ποσέ και ψάρι Καπνιστό ψάρι µε κρεµώδες τυρί Βραστά αυγά και ζαµπόν Αυγά και ζαµπόν χτυπηµένα Βραστά αυγά µε λουκάνικο Σνακ Γαλοπούλα µε ελβετικό τυρί Ψητό µοσχάρι µε µαγιονέζα χωρίς λιπαρά Ελβετικό τυρί σε κύβους µε κοµµάτια µπέικον Αυγά devil Κύβοι τσένταρ Βραστά αυγά µε τυρί τσένταρ Ζαµπόν µε µουστάρδα Σαλάµι και τυρί Σέλινο µε φυστικοβούτυρο Βραστά αυγά µε µαγιονέζα Μπριζόλα µε ψητά κρεµµύδια Κοκτέιλ γαρίδας Μεσηµεριανό και Βραδινό Μεσηµεριανό Πράσινη σαλάτα µε βραστά αυγά Μοτσαρέλα µε τόνο 1/2 κοτόπουλο µε σαλάτα λαχανικών Τονοσαλάτα µε µπέικον Ανάµεικτη σαλάτα µε τυρί Κότατζ και τόνο Στήθος γαλοπούλας µε σαλάτα µανιταριών Πράσινη σαλάτα µε ψιλοκοµµένη πάπια, κοτόπουλο και γαλοπούλα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 5
Σαλάτα θαλασσινών Σαλάτα αστακού Μπέργκερ µε τυρί και µπέικον (χωρίς ψωµί) Κοτοσαλάτα µε ροµέν Βραδινό Μοσχαρίσια µπριζόλα Καπνιστός σολοµός Ψητό κοτόπουλο Χοιρινά παϊδάκια Αστακός Σουβλάκια θαλασσινών Αρνίσια παϊδάκια Κοκτέιλ γαρίδας Ψητό µοσχάρι Ψητός σολοµός Μύδια στον ατµό Σηµείωση: Όλατα βραδινά περιλαµβάνουν φρέσκια πράσινη σαλάτα. Ετοιµάστε τα δικά σας γεύµατα µε τις παραπάνω προτάσεις. Ποτά Τσάι χωρίς καφεΐνη Παγωµένο τσάι Νερό Χυµός λεµονιού Μεταλλικό νερό Καφές χωρίς καφεΐνη Χυµός λάιµ Μείγµα πρωτεϊνών χωρίς υδατάνθρακες Σόδα ιαιτητικό αναψυκτικό Τσάι βοτάνων Λίπη και Έλαια Ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, λάδι µακαντάµια, κραµβέλαιο. Όλα τα έλαια λαχανικών, ειδικά κρεαµβέλαιο, καρύδι, σόγια, σουσάµι, και ήλιος. Μπορείτε να τρώτε βούτυρο, αλλά όχι µαργαρίνη. Φαγητά Όσο κρέας θέλετε: Μπριζόλα, χάµπουργκερ, ψητό, µοσχάρι, αρνί, ολόκληρο κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδα, αστακός, γαλοπούλα. Λαχανικά: Μαρούλι, σπανάκι, πιπεριές, λάχανο, µπρόκολο, φρέσκα κρεµµύδια, κολοκυθάκια. ΟΧΙ αρακά ή τοµάτες. Αυγά: Πρέπει να τρώτε 2 το πρωί µε 1/2 πορτοκάλι. Επίσης, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν ένα ποτήρι νερό µε λίγο λεόνι και 1 κουταλιά του γλυκού µηλόξιδο. Dressings: Μηλόξιδο, ελαιόλαδο, λάιµ ή λεµόνι (1/2 από το καθένα), ξύδι. Νερό: 10 ποτήρια την ηµέρα Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56-14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 5