ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΚ 913

Transcript

1 MINISTRY OF NATIONAL EDUCATION AND RELIGIOUS AFFAIRS MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING EUROPEAN COMMUNITY Co financing European Social Fund (E.S.F.) European Regional Development Fund (E.R.D.F.) ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΚ 913 Πείραµα 6 ο : Αξιολόγηση της αναερόβιας ικανότητας µε το Wingate test. 1

2 Εισαγωγή Η ενέργεια κατά την διάρκεια ασκήσεων οι οποίες έχουν διάρκεια µέχρι δύο λεπτά προέρχεται από το σύστηµα των φωσφαγόνων (ΑΤΡ και PC) και από την αναερόβια γλυκόλυση. Στα πρώτα δευτερόλεπτα της άσκησης δραστηριοποιείται το σύστηµα των φωσφαγόνων και καθώς περνούν τα δευτερόλεπτα ένα µεγαλύτερο ποσοστό της απαιτούµενης ενέργειας προέρχεται από την αναερόβια γλυκόλυση. Ένα µεγάλο µέρος της ισχύος εξαρτάται από τα επίπεδα της µέγιστης δύναµης και κυρίως από το ρυθµό ενεργοποίησης του συστήµατος των φωσφαγόνων και της αναερόβιας γλυκόλυσης. Ένα τεστ που µετρά την αναερόβια ισχύ είναι το wingate test. To wingate τεστ απαιτεί την ποδηλάτηση σε ένα κυκλοεργόµετρο µε µέγιστη προσπάθεια (µέγιστο αριθµό πενταλιών) για 30 δευτερόλεπτα. Το συγκεκριµένο τεστ είναι σχεδιασµένο για την αξιολόγηση κυρίως των εκτεινόντων του γονάτου (τετρακέφαλος) Είναι σηµαντικό ο αθλητής να ποδηλατεί µε µέγιστη προσπάθεια από την αρχή µέχρι το τέλος του τεστ. Τρεις ενδεικτικές µετρήσεις της αναερόβιας ικανότητας των µυών µπορούν να µετρηθούν µε το συγκεκριµένο τεστ. Μέγιστη αναερόβια ισχύ 5 δευτερολέπτων (Μέγιστη ισχύ): Αντιπροσωπεύει την ικανότητα του µυός να διασπά (χρησιµοποιεί) ΑΤΡ κυρίως από δύο πηγές: αποθηκευµένη ΑΤΡ και αποθηκευµένη PC (σύστηµα φωσφαγόνων). ΡΡ (W) = αντίσταση (Kg) Χ µέγιστος # επαναλήψεων Χ Αναερόβια ικανότητα (Μέση ισχύ): Αντιπροσωπεύει το µέσο όρο παραγωγής ισχύος του µυός καθ όλη την διάρκεια του τεστ των 30-sec. Επειδή το σύστηµα φωσφαγόνων εξαντλείται µέσα στα δέκα περίπου πρώτα δευτερόλεπτα του τεστ, η συγκεκριµένη µέτρηση αντιπροσωπεύει την παραγωγή ΑΤΡ διαµέσου της αναερόβιας γλυκόλυσης. Μέση ισχύ (W) = αντίσταση (Kg) Χ µέσος όρος επαναλήψεων (# επαναλ./6) Χ είκτης κόπωσης: Ο συγκεκριµένος δείκτης αντιπροσωπεύει την ικανότητα του µυός να αντιστέκεται στην κόπωση. Υψηλές τιµές στο δείκτη (>45%) αντιπροσωπεύουν χαµηλή αναερόβια αντοχή, ενώ χαµηλές τιµές (<30%) αντιπροσωπεύουν υψηλή ικανότητα αντίστασης στην κόπωση. Για να είναι ακριβής και αξιόπιστη η τιµή του δείκτη της κόπωσης ο αθλητής πρέπει να ποδηλατήσει όσο πιο γρήγορα µπορεί καθ όλη τη διάρκεια των 30 δευτερολέπτων. Κ (%) = Μέγιστη τιµή 5-sec χαµηλότατη τιµή 5-sec X 100 / Μέγιστη τιµή 5-sec. Μεθοδολογία 1. Πραγµατοποιείται προθέρµανση 3-4 λεπτών στο ποδήλατο (50-60 rpm) µε µία αντίσταση που να ανεβάσει την καρδιακή συχνότητα στους σ.α.λ. Κατά την διάρκεια των τελευταίων 5 δευτερολέπτων της προθέρµανσης ο αθλητής «τα δίνει όλα» για να καταλάβει πως θα είναι το τεστ. 2. Μετά από 2-5 λεπτά αποθεραπεία πραγµατοποιείται το τεστ. Όταν ο αθλητής ακούσει την εντολή ΞΕΚΙΝΑ, ποδηλατεί όσο πιο γρήγορα µπορεί χωρίς 2

3 αντίσταση. Όταν ο αθλητής βρίσκεται στη µέγιστη δυνατή ταχύτητα φωνάζει ΤΩΡΑ και πέφτει η αντίσταση, η οποία είναι: ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ (Kg) X Ο συνολικός αριθµός περιστροφών µετριέται ανά 5 δευτερόλεπτα. Ο αθλητής ποδηλατεί για 30 δευτερόλεπτα ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΣΕΛΑ. 3. Μετά το τέλος των 30 δευτερολέπτων ο αθλητής ποδηλατεί εναντίον µικρής αντίστασης για 2-3 λεπτά. 4. Ο παρακάτω τύπος χρησιµοποιείται για τον υπολογισµό της ισχύος (Kgm/min): Ισχύς = ύναµη Χ απόσταση / χρόνο ύναµη = ΣΒ Χ Κg Απόσταση = 6 µέτρα/περιστροφή # περιστροφών σε διάστηµα 5 sec. Ο αριθµός αυτός πολλαπλασιάζεται επί 60 για να πάρουµε σε Kgm/min. ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑ: Ο Michael Jordan ποδηλατεί 14 περιστροφές σε 5 δευτερόλεπτα µε µία αντίσταση 5.8 Κg. Η ισχύς του είναι: 5-sec ισχύ = 5.8 Κg Χ 6 µέτρα/περιστροφή Χ 14 περιστροφές/5 sec Χ 60 sec/min = 5846 Kgm/min Εάν ο παραπάνω αριθµός διαιρεθεί µε το 6.12 µπορούµε να έχουµε την τιµή της ισχύος σε watt (5486 / 6.12 = 955 watt). 5. Υπολογίστε την µέγιστη ισχύ των 5-sec, την αναερόβια ικανότητα και τον δείκτη κόπωσης και συγκρίνετε τις τιµές µε τις τιµές των πινάκων 9.2 και 9.3. Πίνακας 9.2: Τυπικά σκορ για το Wingate test Οµάδα APP RPP FI (%) Αθλητές Πάλης (άνδρες) % Αθλήτριες Χόκεϊ % (γυναίκες) 3

4 Πίνακας 9.3: Ποσοστιαίες νόρµες των και για το Wingate test Άνδρες Γυναίκες Ποσοστιαία κλίµακα Μέσος όρος

5 Τυπική απόκλιση Ελάχιστο Μέγιστο APP = Absolute peak 5-second power RPP = Relative peak 5-second power = Absolute mean 30-second power = Relative mean 30-second power FI = Fatigue index (%) Wingate test Ονοµατεπώνυµο... Βάρος.Kg Αντίσταση. (βάροςx0.075) Χρόνος Συνολικές περοστροφές Περιστροφές ανά 5-sec APP RPP Αποτελέσµατα: APP: watts RPP:...watts/Kg Μέσος όρος περιστροφών ανά 5 sec:. :...watts Τιµή εκατοστηµορίου.. : watts/kg Τιµή εκατοστηµορίου.. FI:.% 5