MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ

Transcript

1 MINISTRY OF NATIONAL EDUCATION AND RELIGIOUS AFFAIRS MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING EUROPEAN COMMUNITY Co financing European Social Fund (E.S.F.) European Regional Development Fund (E.R.D.F.) ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ ιάλεξη 1 Κ.Ε Να παρουσιαστούν οι φυσικές απαιτήσεις από τους ποδοσφαιριστές στην διάρκεια του αγώνα Περιεχόµενα της διάλεξης 1. Οι διάφορες µορφές κίνησης ΟΙ ΦΥΣΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ (δραστηριότητες) των ποδοσφαιριστών στον αγώνα. 2. Οι συνολικές αποστάσεις των αµυντικών, των χαφ, των επιθετικών και του τ/φ, στη διάρκεια του αγώνα. 3. Η συνολική απόσταση ταχύτητας όλων των θέσεων. 4. Το επίπεδο του αγώνα. 5. Το στυλ του αγώνα 6. Το επίπεδο της κούρασης. 7. Οι φυσικές απαιτήσεις των νεαρών παικτών. 8. Αντοχή, ταχύτητα, αντοχή ταχύτητας, νευροµυϊκή συναρµογή. Bangsbo J. (1994). Προπόνηση Φ.Κ. στο ποδόσφαιρο µια επιστηµονική προσέγγιση (σελ ) Φυσικές απαιτήσεις ραστηριότητες Αποστάσεις Ποιότητα αγώνα Νεαροί παίκτες Φυσιολογικές µετρήσεις Κούραση Αντοχή, ταχύτητα Νευροµυϊκή συναρµογή Ekblom B. (1994). Handbook of sports Medicine and Science. Football (soccer), Blackwell Scientific Publications, London/Boston.

2 ιάλεξη 2 Κ.Ε Σ αυτήν την διάλεξη περιγράφεται Ποδόσφαιρο η λειτουργία του σώµατος σ έναν Φυσιολογία αγώνα ποδοσφαίρου, οι πιο Νευρικό σύστηµα σηµαντικές µεταβολές από την Σύστηµα µεταφοράς Ο 2 ηρεµία στη µυϊκή εργασία και οι Ενεργειακά συστήµατα τρόποι µε τους οποίους οι µύες Μυϊκό σύστηµα αποκτούν ενέργεια Κυκλοφορία του αίµατος Περιεχόµενα της διάλεξης Θέµατα για συζήτηση 1) Ο ρόλος του νευρικού συστήµατος στο ποδόσφαιρο 2) Το σύστηµα µεταφοράς του Ο 2 3) Τα ενεργειακά συστήµατα 4) Το µυϊκό σύστηµα Η ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟΥ Bangsbo J. (1994). Προπόνηση Φ.Κ. στο ποδόσφαιρο µια επιστηµονική προσέγγιση (σελ ) Ekblom B. (1994). Applied physiology of soccer. Sports Medicine, Reilly, T. (1994b). Physiological aspects of soccer. Biology of Sport,

3 ιάλεξη 3 Κ.Ε Να παρουσιαστούν οι νόµοι, οι Προπονητική αρχές, οι µέθοδοι, οι µορφές και Βασικές κινητικές ιδιότητες η δοµή της επιστηµονικής Ευλυγισία προπόνησης στο ποδόσφαιρο. Τύποι διατάσεων Περιεχόµενα της διάλεξης Υπερπροπόνηση 1) Εισαγωγή Αρχές προπόνησης 2) Οι βασικές κινητικές ιδιότητες Μέθοδοι προπόνησης 3) Η ευλυγισία Μορφές προπόνησης 4) Οι νόµοι της προπονητικής Προθέρµανση 5) Οι αρχές της προπονητικής 6) Οι µέθοδοι της προπόνησης 7) Οι µορφές της προπόνησης 8) Η δοµή της προπόνησης Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟ Bangsbo J. (1994). Προπόνηση Φ.Κ. στο ποδόσφαιρο µια επιστηµονική προσέγγιση (σελ ) Alter, J. Science of Flexibility, Human Kinetics Maclead, D. Exerdise: benetics, limits and adaptions, E & FN Spon, London

4 ιάλεξη 4 Κ.Ε Να παρουσιαστούν µέθοδοι Φυσική κατάσταση προπόνησης της Φ.Κ. των Άκυκλη αερόβια αντοχή ποδοσφαιριστών Άκυκλη αναερόβια αντοχή Περιεχόµενα της διάλεξης Ταχύτητα αντίδρασης 1) Τι είναι Φ.Κ. Ταχύτητα έναρξης 2) Η χρησιµότητα της άριστης Φ.Κ. Επιτάχυνση 3) Τρόποι βελτίωσης της Φ.Κ. Αντοχή ταχύτητας 4) Προπόνηση της άκυκλης αερόβιας περιοδικότητα 5) Προπόνηση της άκυκλης αναερόβιας αντοχής 6) Προπόνηση της ταχύτητας µε «ποδοσφαιρικές» ασκήσεις 7) Η περιοδικότητα Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Bangsbo J. (1994). Προπόνηση Φ.Κ. στο ποδόσφαιρο µια επιστηµονική προσέγγιση, Θεσσαλονίκη Weineck J. (1997). Προπονητική ποδοσφαίρου, εκδόσεις ΣΑΛΤΟ, Θεσσαλονίκη

5 ιάλεξη 5 Κ.Ε Να παρουσιαστούν οι γενικές αρχές της αερόβιας προπόνησης και των µεθόδων προπόνησης της αερόβιας αντοχής στο ποδόσφαιρο. Περιεχόµενα της διάλεξης. 1) Ορισµός της αερόβιας αντοχής 2) Είδη της αερόβιας προπόνησης 3) Μέθοδοι προπόνησης της αερόβιας αντοχής 4) Τα αποτελέσµατα της αερόβιας προπόνησης 5) Συγκεκριµένες ασκήσεις προπόνησης της αερόβιας αντοχής των ποδοσφαιριστών. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΑΚΥΚΛΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΝΤΟΧΗΣ (ΑΚ. ΑΕΡ. Α.) Weineck J. (1997). Προπονητική Φυσική κατάσταση ποδοσφαίρου, εκδόσεις Σάλτο, Θεσσαλονίκη Άκυκλη αερόβια αντοχή Είδη αερόβιας προπόνησης Μέθοδοι προπόνησης της Ακ. Αερ. Α. Φυσιολογικές προσαρµογές της Ακ. Αερ. Α. Ασκησιολόγιο Bangsbo J. (1994). Προπόνηση φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο µια Επιστηµονική Προσέγγιση, Θεσ/κη. Reilly J., et.al. (...) Science and Football, E&F.N. Spon, London. Williams, C., Reid, R. M. and Coutts, L. (1973) Observations on the aerobic power of University rugby players and professional soccer players. British Journal of Sports Medicine, 7,390-1.

6 ιάλεξη 6 Κ.Ε Στόχος της παρούσας διάλεξης είναι η παρουσίαση των φυσιολογικών προσαρµογών της αναερόβιας προπόνησης και των ειδών της αναερόβιας προπόνησης. Περιεχόµενα της Ακ. Αν. Αντοχής 1) Σκοπός της Ακ. Αν. Α. 2) Μέθοδοι προπόνησης 3) Ασκησιολόγιο 4) Προπόνηση αντοχής Γ.Ο. 5) Αποτελέσµατα της Ακ. Αν. Ανοχής Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΆΚΥΚΛΗΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΝΤΟΧΗΣ Bangsbo J. (1994). Προπόνηση Φ.Κ. στο ποδόσφαιρο µια επιστηµονική Θεσσαλονίκη. προσέγγιση, Άκυκλη Αναερόβια προπόνηση Μέθοδοι προπόνησης Ταχύτητα Αντοχή στην ταχύτητα Φυσιολογικές επιδράσεις Προπόνηση ανοχής Γ.Ο. Weineck J. (1997). Προπονητική φυσική κατάσταση ποδοσφαίρου, εκδόσεις Σάλτο, Θεσσαλονίκη. Ekblom B. (1994). Handbook of sports Medicine and Science. Football (soccer), Blackwell Scientific Publications, London/Boston. Brown E.L., et.al. (2000). Training for speed, Agility and Quickness, Human kinetics, U.S.A.

7 ιάλεξη 7 Κ.Ε Να παρουσιαστούν τα πλεονεκτήµατα και η σηµασία της προπόνησης της δύναµης των ποδοσφαιριστών. Περιεχόµενα της προπόνησης, της δύναµης. 1) Εισαγωγή και σηµασία 2) Οι ιδιότητες της µυϊκής δύναµης 3) Τα αποτελέσµατα της προπόνησης της δύναµης 4) Η ποδοσφαιρική δύναµη 5) Η µυϊκή εργασία των ποδοσφαιριστών 6) Μέθοδοι προπόνησης 7) Βασική προπόνηση και λειτουργική προπόνηση Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΣΤΟ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟ Bangsbo J. (1994). Fitness training in Football a scientific approach, hot sotem, Bagsvaerd. Weineck j. (1997) Προπονητική ποδοσφαίρου φυσική κατάσταση, Θεσ/νίκη, σελ Μυϊκή δύναµη στο ποδόσφαιρο Προπόνηση µυϊκής δύναµης Βασική προπόνηση Λειτουργική προπόνηση Πρόγραµµα προπόνησης της δύναµης Baechle T. (1994). Essentials of strength training and conditioning, Human kinetics, U.S.A., pages:

8 ιάλεξη 8 Κ.Ε Ο στόχος της παρούσας διάλεξης είναι η παρουσίαση της δοµής του προπονητικού Η ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΣΕΖΟΝ Βιβλιογραφία προγράµµατος της προετοιµασίας, της έκτασης και της έντασης των προπονήσεων, της αναλογίας εργασίας ανάπαυσης και τέλος του τρόπου µεταφοράς από την γενική προπόνηση στην εξειδικευµένη ποδοσφαιρική προπόνηση της αντοχής, της δύναµης και της ταχύτητας. Περιεχόµενα διάλεξης: 1) Ο σκοπός της προετοιµασίας 2) Η δοµή του προπονητικού προγράµµατος της προετοιµασίας 3) Γενικές οδηγίες προετοιµασίας των παικτών σε σχέση µε το στυλ του παιχνιδιού 4) Οι εντατικές προπονήσεις πριν τους αγώνες 5) Οι χειµερινές διακοπές. Acta Physiologica Scandinavica 151, suppl. 619 Bangsbo J. (1994 b). The physiology of soccer Veijens J. (1998) Optimale training Reilly J. (1996) Science and soccer, E FN Spon, London, U.K. -Προετοιµασία -Νέα σεζόν - οµή του προγράµµατος -Γενικές ασκήσεις -Εξειδικευµένες ασκήσεις - ιάρκεια -Ένταση -Αναλογία Ε:Α -Ποδοσφαιρική δύναµη -Στυλ παιχνιδιού -Preparation -New season -Vacation break -Match fitness -Structure of the program -General drills -Specific drills -Extent, intensity -Work-to-rest ratio -Acyclic aerobic endurance -Acyclic anaerobic endurance -Soccer strengtn Bompa T. (1999). Periodization, Theory and Methodology of Training, Human Kinetics, U.S.A

9 ιάλεξη 9 Κ.Ε Αυτή η διάλεξη παρουσιάζει τη -Τεχνική τροχάδην σχέση της Ν.Σ. και της -Νευροµυϊκή συναρµογή ευλυγισίας µε την απόδοση του -Ευλυγισία ποδοσφαιριστή. Σε µεγάλο -Ποδόσφαιρο βαθµό η ταχύτητα του -Γενική Ν.Σ. ποδοσφαιριστή εξαρτάται από -Χρόνος αντίδρασης την Ν.Σ. Οι αλλαγές -Ισορροπία κατεύθυνσης, οι προσποιήσεις, -Ρυθµός οι στροφές επηρεάζονται από -Ενεργητική ευλυγισία την ευλυγισία. - υναµική ευλυγισία Περιεχόµενα διάλεξης: -Παθητική ευλυγισία 1) Η ιδανική τεχνική ταχύτητας. 2) Η προπόνηση της Ν.Σ. -Coordination in soccer βελτιώνει την ταχύτητα. -Coordination and speed 3) Γενική προπόνηση της Ν.Σ. -Speed of reaction 4) Η απότοµη αύξηση των νεαρών -Linking ability παικτών. -Orientation 5) Ο ρόλος της ευλυγισίας στο -Balance ποδόσφαιρο. -Growth spurt 6) Οι διάφοροι τύποι της -Flexibility in soccer ευλυγισίας. -Active Flexibility 7) Ασκήσεις ευλυγισίας για τους -Types of stretching ποδοσφαιριστές. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΗΣ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ Βιβλιογραφία Coordination, Agility and speed training (2 tape video series), Reedswain videos, Alter J. ( ) Science of Feexibility, Human Kinetics U.S.A. Brown L. et.al. (2000) Training for speed, Agility and Quickness, Human kinetics, U.S.A. Bompa T. (1999). Periodization Theory and methodology of training, Human kinetics, U.S.A., pages: ιάλεξη 10 Κ.Ε. 0504

10 Αυτή η διάλεξη ασχολείται µε -Τερµατοφύλακας τις φυσικές παραµέτρους της ποδόσφαιρο Φ.Κ. του Τ/Φ. Ακολουθεί -Φυσικές παράµετροι επεξήγηση των φυσικών -Φιλοσοφία ικανοτήτων του Τ/Φ και των µεθόδων προπόνησης αυτών των ικανοτήτων. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ Φ.Κ. ΤΩΝ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ Βιβλιογραφία Περιεχόµενα διάλεξης: 1) Η συµπεριφορά του Τ/Φ στην διάρκεια του αγώνα 2) Φιλοσοφία της θέσης του Τ/Φ 3) Μέθοδοι προπόνησης 4) Ο σκελετός των βασικών αρχών 5) Η Φ.Κ. του τερµατοφύλακα 6) Η προπόνηση της Φ.Κ. του τερµατοφύλακα 7) Η δοµή της αγωνιστικής σεζόν του Τ/Φ. Hoek F (2000). The soccer Goalkeeper, 3 Part video series, Reedswain videos, U.S.A. τερµατοφύλακας -Τεχνική -Προσποιητικό υλικό -Φυσική κατάσταση -Προπόνηση Φ.Κ. - οµή της σεζόν του Τ/Φ. στο και -Physical aspects -Philosophy and goalkeeper -Fitness and goalkeeper -Conditioning goalkeeping fitness -Structure at the season Hoek F (1998). Developing soccer players: The Dutch Way, Holland. ιάλεξη 11 Κ.Ε. 0504

11 Ο ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟΥ Βιβλιογραφία Ο στόχος της διάλεξης είναι η παρουσίαση ενός ετήσιου προπονητικού σχεδίου, ώστε ο παίκτης να διατηρήσει υψηλό επίπεδο Φ.Κ., σε όλη την αγωνιστική περίοδο. Περιεχόµενα διάλεξης: 1) Γενική προπόνηση φυσικής κατάστασης στην προαγωνιστική περίοδο. 2) Η περίοδος συντήρησης. 3) Η περίοδος της προετοιµασίας. 4) Η επίδραση της προαγωνιστικής περιόδου προπόνησης. 5) Η αγωνιστική περίοδος. 6) Οι καλοκαιρινές διακοπές. 7) Η ειδική µυϊκή προπόνηση Α) Mυϊκή δύναµη Β) Mυϊκή αντοχή Bompa T. (1999). Periodization, Theory and Methodology of Training, Human kinetics, U.S.A. pages: Ετήσιος προγραµµατισµός -Προπόνηση Φ.Κ. ποδοσφαιριστών -Περίοδος διατήρησης -Περίοδος προετοιµασίας -Αγωνιστική περίοδος -Καλοκαιρινή διακοπή -Μυϊκή δύναµη -Μυϊκή αντοχή -Annual training program -Soccer fitness -Period of maintenance -Period of preparation -Competition period -Summer vacation -Muscle endurance -Muscle strength Πρώτα ανάπτυξη της µέγιστης δύναµης και µετά µετατροπή σε ταχυδύναµη Bangsbo J. (1994). Προπόνηση φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο µια επιστηµονική προσέγγιση, Θεσσαλονίκη ιάλεξη 12 Κ.Ε. 0504

12 Ο ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ Βιβλιογραφία Η Φ.Κ. είναι πολύ σπουδαία για τους προπονητές, γι αυτό σε αυτό το κεφάλαιο θα παρουσιάσουµε διάφορα τεστ τα οποία ελέγχουν την Φ.Κ. των ποδοσφαιριστών Περιεχόµενα διάλεξης: 1) Η χρησιµότητα των τεστ ελέγχου της Φ.Κ. 2) Ποιοι παράµετροι πρέπει να αξιολογηθούν; 3) Ποδοσφαιρικά τεστ ελέγχου της Φ.Κ. 4) Χρόνος διεξαγωγής των τεστ. 5) Νόρµες των τεστ. Bangsbo J. (1994). Fitness training in Football a scientic approach, Hototm, Bagsuaerd. Leger, L.A., et.al. (1988). The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness, journal of sports sciences, 6, Τεστ ποδοσφαιριστών -Τεστ φυσικής κατάστασης -Σπριντ τεστ - ιαλειµµατικό τεστ αντοχής -Χρόνος διεξαγωγής του τεστ -Χρησιµότητα των τεστ -Νόρµες των τεστ -Soccer fitness tests -Utility of fitness tests -Speed -Acceleration -Speed endurance -Interval sprint test -Acyclic aerobic endurance -Acyclic anaerobic endurance -Test standards Safrit J., Wood T.M. (...) Intoduction to measurement on physical education and exercise science Schildrer J., d Herripon (1996) The validity of testing soccer players, Amsterdam. ιάλεξη 13 Κ.Ε ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ Στόχος Ποδόσφαιρο

13 ΣΤΟ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟ Βιβλιογραφία Η παρουσίαση των πιο συχνών τραυµατισµών στο ποδόσφαιρο Περιεχόµενα Οµαδικά αθλήµατα και τραυµατισµός Συχνότητα εµφάνισης Είδη τραυµατισµού Βασική Carrick and Webb 1999 Sports injuries diagnosis and management, 2nd edition Τραυµατισµοί Οµαδικό άθληµα Πρόσθετη Peterson Renstrom Sports Injuries.Their preventation and treatment,3nd edition