FNsP F.D. Roosevelta Banská Bystrica

Σχετικά έγγραφα
Nutričné hodnoty potravín

Nesprávne výživové návyky. srdcovo - cievne ochorenia. diabetes osteoporóza

Deti školského veku roky. Deti - vek batolivý/ predškol. roky chlapci dievčatá študujúci zvýš.fyz. aktivita 1,6 1,7 1,5 1,3 1,0

Centravit postnatal Doplnok stravy Vitamíny a minerály pre mamičky po pôrode

Příloha č. 1 etiketa. Nutrilon Nenatal 0

SPRÁVNA VÝŽIVA DEFINÍCIA SPRÁVNEJ VÝŽIVY

Sacharidové výmenné tabuľky

NEDEĽNÉ TORTY...Vaša sladká bodka

POHYB, PROSÍM! Gabriela DROPPOVÁ. Metodicko-pedagogické centrum. Národný projekt

Význam tukov vo výžive

(Úradný vestník Európskej únie L 136 z 25. mája 2012)

Úradný vestník Európskej únie

Praktikum z biochémie 2. vydanie, Sedlák, Danko, Varhač, Paulíková, Podhradský, VITAMÍNY

MUDr. Igor Bukovský VEGETARIÁNSKE DIEŤA. Vydavateľstvo Nový ŽIVOT TURCA Martin

Nefarmakologické intervencie v prevencii a podpore liečby kardiovaskulárnych ochorení

C. Kontaktný fasádny zatepľovací systém

Matematika Funkcia viac premenných, Parciálne derivácie

5 MINERÁLNE LÁTKY. 5.1 Vápnik

Ekvačná a kvantifikačná logika

Obvod a obsah štvoruholníka

Od zavedenia nemliečnych príkrmov do konca batoľacieho veku

Názov akreditovaného subjektu: Borovianska 43, Zvolen. Laboratórium s fixným rozsahom akreditácie 1/11

(Nelegislatívne akty) NARIADENIA

VESTNÍK V Ý N O S. Ministerstvo pôdohospodárstva Slovenskej republiky. z 19. októbra 2009 č. 1482/ ,

Výživová hodnota stravy. Biologická hodnota potravín Energetická hodnota potravín

ŠKOLSKÁ HYGIENA A PRIMÁRNA PREVENCIA DROGOVÝCH ZÁVISLOSTÍ

Moderné vzdelávanie pre vedomostnú spoločnosť / Projekt je spolufinancovaný zo zdrojov EÚ. Metodicko pedagogické centrum.

Základy zdravej výživy. Ivona Paveleková, Viera Peterková, Jana Fančovičová, Alfréd Trnka

ČLENENIE POTRAVÍN DO SKUPÍN

do organizmu. Pri nesprávnom metabolizme vitamínov alebo aj nedostatočného prijímania vitamínov v potrave sa môžu vyskytnúť problémy.

Vydáva Výskumný ústav potravinársky, Bratislava

1. písomná práca z matematiky Skupina A

HASLIM112V, HASLIM123V, HASLIM136V HASLIM112Z, HASLIM123Z, HASLIM136Z HASLIM112S, HASLIM123S, HASLIM136S

Cvičenie č. 4,5 Limita funkcie

,Zohrievanie vody indukčným varičom bez pokrievky,

Prechod z 2D do 3D. Martin Florek 3. marca 2009

Motivácia Denícia determinantu Výpo et determinantov Determinant sú inu matíc Vyuºitie determinantov. Determinanty. 14. decembra 2010.

Rozsah hodnotenia a spôsob výpočtu energetickej účinnosti rozvodu tepla

Meranie krvného cukru

AerobTec Altis Micro

KATEDRA DOPRAVNEJ A MANIPULAČNEJ TECHNIKY Strojnícka fakulta, Žilinská Univerzita

Start. Vstup r. O = 2*π*r S = π*r*r. Vystup O, S. Stop. Start. Vstup P, C V = P*C*1,19. Vystup V. Stop

JVi. Často kladené otázky INDEX

Goniometrické rovnice a nerovnice. Základné goniometrické rovnice

CHÉMIA Ing. Iveta Bruončová

Matematika prednáška 4 Postupnosti a rady 4.5 Funkcionálne rady - mocninové rady - Taylorov rad, MacLaurinov rad

Matematika 2. časť: Analytická geometria

Priamkové plochy. Ak každým bodom plochy Φ prechádza aspoň jedna priamka, ktorá (celá) na nej leží potom plocha Φ je priamková. Santiago Calatrava

Pomoc ženám v menopauze alebo ešte skôr výživový doplnok správne molekuly v správnych množstvách

(Text s významom pre EHP)

3. Striedavé prúdy. Sínusoida

Nutričné hodnoty potravín

Medicínske aspekty výživy detí a dospelých a dietetika. Alžbeta Benedikovičová, Beáta Havelková

Omega-3 a omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny pri diabete

6 APLIKÁCIE FUNKCIE DVOCH PREMENNÝCH

ŠNEKÁČI mýty o přidávání CO2 založenie akvária Poecilia reticulata REPORTÁŽE

7. FUNKCIE POJEM FUNKCIE

Odporníky. 1. Príklad1. TESLA TR

Život vedca krajší od vysnívaného... s prírodou na hladine α R-P-R

(Text s významom pre EHP)

Podnikateľ 90 Mobilný telefón Cena 95 % 50 % 25 %

Ministerstva pôdohospodárstva, životného prostredia a regionálneho rozvoja Slovenskej republiky. Ročník XLII 8. október 2010 Čiastka 20 V Ý N O S

FRESH dozrel aj napriek ešte len školskému veku

M6: Model Hydraulický systém dvoch zásobníkov kvapaliny s interakciou

Máj Letné inšpirácie

Chemická a biologická bezpečnosť potravín a analýza potravín. Mária Takácsová, Ivona Paveleková

Ministerstvo pôdohospodárstva Slovenskej republiky. Ročník XXXVII 2. február 2005 Čiastka 5 V Ý N O S

2015/2016 INOVATÍVNE CENOVO DOSTUPNÉ KVALITNÉ PRODUKTY PRE CELÚ RODINU SLOVENSKÝ VÝROBC A

1. Limita, spojitost a diferenciálny počet funkcie jednej premennej

PRIEMER DROTU d = 0,4-6,3 mm

Návrh vzduchotesnosti pre detaily napojení

(Oznámenia) OZNÁMENIA INŠTITÚCIÍ, ORGÁNOV, ÚRADOV A AGENTÚR EURÓPSKEJ ÚNIE EURÓPSKA KOMISIA

Monitoring životného štýlu stredoškolskej mládeže v SR

Vyhlásenie o parametroch stavebného výrobku StoPox GH 205 S

Kontrolné otázky na kvíz z jednotiek fyzikálnych veličín. Upozornenie: Umiestnenie správnej a nesprávnych odpovedí sa môže v teste meniť.

Zateplite fasádu! Zabezpečte, aby Vám neuniklo teplo cez fasádu

Vyhodnotenie prítomnosti cudzorodých látok v potravinách podľa vybraných analytov

Ministerstva pôdohospodárstva Slovenskej republiky. Roèník XXXX 14. január 2008 Èiastka 1 V Ý N O S

PROfertil, prvá tabletka na podporu plodnosti mužov

Pevné ložiská. Voľné ložiská

svoju hladinu cholesterolu v krvi

alu OKNÁ, ZA KTORÝMI BÝVA POHODA DREVENÉ OKNÁ A DVERE Profil Mirador Alu 783 Drevohliníkové okno s priznaným okenným krídlom.

Katalóg produktov privátnej značky PLUS LEKÁREŇ

b. Kyslé (obsahujú viac COOH skupín), c. Zásadité (obsahujú viac - NH 2 skupín).

METABOLIZMUS prednáška z fyziológie pre študentov zubného lekárstva

VÁPNIK HORČÍK ZINOK PYCNOGENOL. zdravie a vitalita


ROZSAH ANALÝZ A POČETNOSŤ ODBEROV VZORIEK PITNEJ VODY

NIEKOĽKO ZAUJÍMAVOSTÍ O OVČOM MLIEKU A BRYNDZI.

difúzne otvorené drevovláknité izolačné dosky - ochrana nie len pred chladom...

INOVATÍVNE PRE CELÚ RODINU CENOVO DOSTUPNÉ KVALITNÉ PRODUKTY SLOVENSKÝ VÝROBC A

Harmonizované technické špecifikácie Trieda GP - CS lv EN Pevnosť v tlaku 6 N/mm² EN Prídržnosť

NAŠE DETI. 3TiPy SEPTEMBER ŠPEciAlizOvAnÁ PRílOhA Od SPOlOčnOSTi MEdiAPlAnET

24. Základné spôsoby zobrazovania priestoru do roviny

Modelovanie dynamickej podmienenej korelácie kurzov V4

Zrýchľovanie vesmíru. Zrýchľovanie vesmíru. o výprave na kraj vesmíru a čo tam astronómovia objavili

KATALÓG KRUHOVÉ POTRUBIE

Prírodné vitamíny JAMIESON

KATALÓG PRODUKTOV

PROMO AKCIA. Platí do konca roka 2017 APKW 0602-HF APKT PDTR APKT 0602-HF

Transcript:

FNsP F.D. Roosevelta Banská Bystrica Strava v tehotenstve a období dojčenia V období tehotenstva je potrebné dodržať niekoľko všeobecne platných zásad a princípov správnej výživy. Obdobie dojčenia má byť pre mamičku a dieťatko krásnym, nádherným časovým úsekom, ktorý by nemalo nič pokaziť. Na začiatku tehotenstva by mala mať budúca mamička optimálnu hmotnosť tela, to znamená pri použití hmotnostného indexu BMI v rozmedzí 20-26. Chudosť alebo nadváha/obezita budúcej mamičky často ovplyvnia veľkosť dieťaťa, ako aj zdravotný stav matky v priebehu tehotenstva a po ňom. Základom správneho priebehu tehotenstva je optimálny príjem potravy z hľadiska potrieb energie, základných živín, vitamínov a minerálnych látok (viď tabuľka). V energetickom príjme potravy počas gravidity bielkoviny tvoria 15%, tuky 30% a sacharidy 55%. Dôležité je konzumovanie pestrej a vyváženej stravy, pričom s pribúdajúcimi mesiacmi je výhodnejšie jesť menšie porcie a zvýšiť frekvenciu prijímania potravy, čím sa odľahčí gastrointestinálny systém pri zvyšovaní objemu v abdominálnej oblasti.

Fyziologický stav ženy Príjem energie kj/deň kj/kg/ deň* *kj alebo g/kg telesnej hmotnosti / deň Príjem proteínov g/deň g/kg/ deň* Ženy vo veku 19-34 rokov bez 9 500 160 52 0,9 tehotnosti Tehotnosť 11 000 180 63 1,1 Laktácia 12 000 200 67 1,1 Príjem proteínov sa zabezpečuje predovšetkým zo živočíšnych zdrojov, akými sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäsá (hydina, ryby, bravčové a hovädzie), vajcia, a v prvých mesiacoch gravidity aj z rastlinných zdrojov, najmä zo strukovín a zemiakov, ku koncu gravidity však už strukoviny nemusia byť vhodné, pretože často spôsobujú diskomfort v podobe zvýšeného meteorizmu. Zloženie sacharidov a lipidov v strave sa riadi zásadami správnej - racionálnej výživy. Zdroje sacharidov sú súčasne aj zdrojmi vlákniny, čo je výhodné vzhľadom na častú obstipáciu. Príjem tukov je potrebné regulovať podľa znášanlivosti a zvyšovania hmotnosti tela. Výhodná je konzumácia rastlinných olejov a morských rýb. Z hľadiska rizika nedostatku mikronutrientov prichádza do úvahy najmä zníženie hodnôt železa (príloha č. 1 až príloha č. 3) a kyseliny listovej (anémia), vápnika a fosforu (metabolická osteopatia), zinku a vitamínu C (imunita), takže v prípade pochybnosti o ich dostatočnom príjme v strave je potrebné ich doplniť. Železo jeho dostatočný príjem je nevyhnutný pre normálny rast, krvotvorbu a neurologický vývoj plodu a novorodenca. Pri jeho nedostatku vzniká u matky a plodu sideropenická anémia a zvyšuje sa riziko predčasného pôrodu. Je prakticky nemožné, aby tehotná žena získala dostatok železa zo stravy, preto je vhodné ho dopĺňať. Odporúčaný denný príjem v gravidite 27 mg, počas laktácie 10 mg. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov B, označuje sa tiež ako vitamín B11. V literatúre odporúčaná denná dávka pre tehotné i dojčiace ženy zodpovedá 600μg. Zdrojom kyseliny listovej je predovšetkým zelenina. Vzhľadom na to, že kyselina listová je labilná, ničí ju teplo a je citlivá na oxidáciu pri styku s kovom, odporúča sa ženám, ktoré plánujú graviditu a tehotným v prvom trimestri užívať výživové doplnky s obsahom kyseliny listovej. Vápnik je základným stavebným prvkom plodu. Pre matku a plod je nevyhnutným minerálom. Pri nedostatočnom príjme vápnika odčerpáva plod vápnik z kostry a zubov matky, a tak jej hrozí vznik osteoporózy a zubného kazu. Odporúčaný denný príjem v gravidite a počas laktácie je 2 500 mg. Pri bežnom a pestrom spôsobe stravovania možno dosiahnuť odporúčanú dávku konzumáciou väčšieho množstva mliečnych produktov. Suplementácia (najlepšie kalcium karbonát) sa odporúča ženám, ktoré konzumujú tieto potraviny v nedostatočnom množstve. Vitamín C je pre vývoj plodu celkom nevyhnutný podieľa sa na funkcii mnohých enzymatických systémov, na výstavbu spojivového tkaniva, pôsobí antioxidačne, tým chráni tkanivá, zlepšuje imunitu, podporuje vstrebávanie železa. Odporúčaný denný príjem v gravidite je 85 mg, v laktácii 120 mg. Kuchynská soľ sa obmedzuje len pri opuchoch, hypertenzii, resp. pri poškodení obličiek. Strava by mala byť dostatočne pestrá a rozložená do 4-5 denných jedál. Denne sa odporúča konzumovať 800 až 1000 ml mlieka, 130-150 g mäsa, 4-5 porcií obilnín vo forme komplexných sacharidov, 2-3 porcie ovocia, 2-4 porcie surovej či varenej zeleniny. Strava počas dojčenia Tvorba materského mlieka znamená pre organizmus matky zvýšenú záťaž a zvýšený výdaj energie, živín, minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Preto musí byť jej strava v období dojčenia bohatšia a výdatnejšia. V jedálnom lístku dojčiacej ženy platia určité zásady: 1. Prvou zásadou je, že strava má byť pestrá, ale vyvážená. V jedálnom lístku majú byť zastúpené všetky základne skupiny potravín charakteristických pre našu stredoeurópsku polohu vo forme zdravého taniera (príloha č. 4) : Obilniny a zemiaky: jednej porcii zodpovedá 1 krajec chleba (50 g) alebo 1 pečivo, 125 g varených zemiakov, ryže cestovín. Zelenina a ovocie: denne približne 300 g zeleniny, uprednostňujeme surovú zeleninu, príp. ju dusíme. Ovocie odporúčame 3-5 porcií denne. Jedna porcia - napr. stredne veľké jablko, banán, kiwi, mandarínka, 125 ml nesladeného čerstvého džúsu. Niektoré bábätká, či už trpiace viac na vetry alebo s citlivou pokožkou, majú problémy, ak mamička pije ovocné šťavy a džúsy. Berúc ohľad na možnú precitlivenosť dieťaťa a neskôr i rozvoj alergie je v tejto skupine najviac odporúčaných obmedzení počas dojčenia. Počas dojčenia by sa nemalo konzumovať citrusové ovocie, kiwi, mango a iné cudzokrajné ovocie, ktoré sa taktiež neodporúča. Literatúra je nejednotná v odporúčaní paradajok a papriky, ale tento druh zeleniny sa obvykle neodporúča zaraďovať do jedálneho lístka dojčiacej mamičky. Skupina mlieka a mliečnych výrobkov: 4-5 porcií denne tehotné, dojčiace ženy 3-5 porcií denne. Jednu porciu predstavuje 1 pohár (250 ml) mlieka alebo 1 jogurt (150 ml) alebo 50 g nízkotučného syra, tvarohu, kyslomliečnych výrobkov. Dôležité je si uvedomiť, že vápnik znižuje využiteľnosť železa. Odporúča sa preto konzumovať mlieko a mliečne výrobky najmenej 2 hodiny pred jedlom, ktoré obsahuje železo (ako napr. mäso). Skupina mäsa, hydiny, rýb a vajíčok: 3-5 porcií denne. Jednu porciu predstavuje 100 150 g hydinového, morčacieho mäsa, sladkovodných rýb, príp. kvalitného hovädzieho a bravčového mäsa. Vajcia sa pre riziko salmonelózy odporúčajú pred konzumáciou uvariť na tvrdo. Vyhýbať by sme sa mali na našom zdravom tanieri živočíšnym tukom, jednoduchým cukrom, sladkostiam vo všeobecnosti, presáľaniu a zvýšenej konzumácii kávy. 2. Druhá zásada je: každá mamička by mala sama individuálne rozpoznať, na ktoré zložky potravy reaguje jej dieťatko citlivejšie, napr. vyrážkou, redšou stolicou či pocitom diskomfortu ako napr. nafúknutým bruškom. Tieto potraviny by mala z jedálneho lístka vynechať. 3. Tretia zásada je: správny pitný režim. Pri dojčení sa odporúča, aby matka mala pri sebe vždy pohár mlieka. Matka má počas dojčenia piť dostatočné množstvo tekutín asi 3 litre/deň, v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok (keď sa veľmi potí, má piť viac), pravidelne v menších množstvách. Zásada pri dojčení by matka mala piť spolu so svojím dieťaťom platí, ale matka by mala piť iba pri pocite smädu, nadbytočné pitie je zbytočné. Tekutiny prijímame pravidelne v menších množstvách, pričom polovicu celkového množstva je potrebné vypiť dopoludnia. Nie

je vhodné taktiež prehnane prijímať vysoké množstvo tekutín. K tekutinám okrem minerálok, dojčenskej vody patrí i mlieko, polievky. Neodporúčajú sa nápoje s kofeínom, chinínom a priveľa čierneho čaju (teín + kofeín). Vody, ktoré sú vhodné na pitie pre dojčiace matky: Korytnica (obsahuje železo) Magnézia (obsahuje prírodný horčík) Lucka (minimálny obsah dusičnanov) (piť len nesýtené minerálne vody - bez bubliniek) Bylinkové čaje (aníz, mäta, fenikel, materina dúška, kôpor) Džús z jablka, mrkvy (nie z citrusových plodov). Nevhodné tekutiny pri dojčení: snažíme sa vyhýbať vodám, ktoré majú vyšší obsah sodíka. Zvýšený príjem soli (sodíka Na+) spôsobuje zadržanie vody v organizme, rozvoj opuchov. Je potrebné vyhýbať sa tekutinám s dráždivými zložkami (kofeín, teín). Dieťatku môžu taktiež spôsobovať problémy konzervačné látky, ktoré sa pridávajú do niektorých ovocných nápojov. 4. Štvrtá zásada: primeraný energetický príjem počas dňa. Väčšina mamičiek po pôrode stratí počas prvého polroka po pôrode cca 2 6 kg. Ideálny by bol pokles hmotnosti na úroveň pred tehotenstvom, rýchlosťou cca 0,5 1 kg za mesiac. Nie je vhodné rýchle redukovať, ale ani nadmerne prijímať veľké množstvo energie prejedaním sa. Odporúča sa striedmosť v konzumácii sladkostí, bieleho pečiva, tučných syrov, smotany, šľahačky, zemiakových hranolčekov, tučného a vyprážaného mäsa, surového mäsa (tatársky biftek a krvavé steaky pre riziko infekcie) mletého mäsa, salám, paštét a údenín. Preferujeme celozrnný chlieb, tmavé pečivo, chudé mäso a samozrejme zelenina a ovocie. 5. Piata zásada: zakázané potraviny alebo dojčenská čierna listina. Nakoľko u každého dieťatka je to individuálne, podľa reakcie a problémov dieťatka, každá mamička by mala individuálne pozorovať reakcie dieťatka po dojčení. Niektoré deti reagujú plynatosťou, dojčenskými kolikami, redšou stolicou alebo výsypom či vyrážkou na určitú potravinu, ktorú mamička skonzumovala. Zo skúseností poznáme viacero inkriminovaných potravín, ktoré môžu spôsobiť dieťatku spomínané problémy. Nafukovací, kolikovitý účinok majú najmä niektoré druhy zeleniny cesnak, cibuľa, kapusta, strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica), pažítka, reďkovka, niekedy to môže byť petržlen, brokolica, kaleráb, dokonca aj neošúpané jablká, avšak ako u všetkého, aj toto je veľmi individuálne u každého jedinca. 6. Šiesta zásada: dojčenie a alergia. Viaceré potravinové alergény z matkinej stravy môžu prejsť do jej mlieka. U dedične predisponovaného dieťatka (rodičia s alergiou), môže aj kontakt s minimálnym množstvom potravinových alergénov viesť k senzibilizácii (vytvoreniu chorobnej precitlivenosti) detského imunitného systému. Mamička by sa mala v období dojčenia vyhýbať najznámejším potravinovým alergénom a samozrejme tým, o ktorých vie, že ona sama je na ne alergická. K hlavným potravinovým alergénom patria: morské ryby, kraby, oriešky, arašidy, kakao, čokoláda, exotické ovocie (citrusy, kiwi), vajcia a sója. Diéta č. 2 Šetriaca diéta. Hlavné zásady. V nemocničných zariadeniach je pri hospitalizácii budúcich mamičiek indikovaná najčastejšie diéta č. 2 šetriaca, ktorá je užšie špecifikovaná a prispôsobovaná pre ženy v tehotenstve a pri dojčení. Obmedzenia sa týkajú hlavne výberu pokrmov a samotných vstupných potravín určených na ich prípravu, ktoré by mohli spôsobovať komplikácie po konzumácii, či už mamičkám alebo dieťatku. Charakteristika diéty Zloženie tejto diéty vychádza zo súčasných názorov na racionálnu stravu. Výber potravín a technológia ich prípravy má ľahko šetriaci charakter, diéta je ľahko stráviteľná. Možno ju podávať dlhodobo. Technológia prípravy Z technologických postupov odporúčame varenie, dusenie a pečenie. Aby sa pri tepelnej úprave neprepaľovali tuky, mäso opekáme nasucho a podlejeme malým množstvom vývaru z kostí alebo vodou. Maslo alebo oleje pridávame do hotového jedla. Pokrmy zahustíme nasucho opraženou múkou, bešamelom alebo zátrepkou. Jedlá koreníme tak, aby boli chuťovo dostatočne výrazné, no nie priveľmi dráždivé. Vhodné jedlá Polievky: Zahusťujeme ich nasucho opraženou múkou alebo zátrepkou, príp. na oleji alebo rastlinnom masle opraženou múkou. V prípade nasucho opraženej múky, čerstvé maslo alebo olej pridávame do hotového jedla. Tuky: maslo, olej rastlinný Mäso: má byť z mladších zvierat, nie mastné, odležané, správne opracované. Vhodné je chudé teľacie, hovädzie, bravčové i jahňacie mäso, kurča, holub, morka, králik, sladkovodné ryby a filé. Z údenín môžeme využiť hydinovú šunku, jemné salámy, jemné alebo hydinové párky. Príkrmy, omáčky, prívarky: omáčky zahusťujeme nasucho opraženou múkou alebo zátrepkou, zjemňujeme ich smotanou alebo žĺtkom. Maslo pridávame do hotovej omáčky. Prílohy: zemiaky v rozličnej úprave (okrem vyprážaných), cestoviny, knedle, halušky. Zelenina: mladá zelenina, možno použiť aj sterilizovanú, mrazenú a sušenú. Upravujeme ju varením, dusením, parením, podávame ako prívarok alebo ako šalát (hlávkový, mrkvový, cviklový, zelerový s jablkami). Šaláty okysľujeme jemným nálevom z octu, citróna alebo kyseliny citrónovej. Ovocie: zrelé jablká, čerešne, višne, slivky, marhule, broskyne, banány, ringloty čerstvé alebo kompóty. U spomínaných druhov ovocia sa pri ich konzumuácii snažíme postupovať individuálne, podľa precitlivosti na daný druh ovocia u dieťaťa, tak ako to popisuje zásada č.1. Bezmäsité jedlá alebo múčniky: vhodné sú nákypy, pudingy, rezance s tvarohom, strúhankou či krupicou, žemľovka, kaša krupičná, ryžová, z ovsených vločiek. Z múčnikov odporúčame odpaľované cestá, piškótové cestá, keksy, piškóty a pod. Koreniny: petržlenová vňať, bobkový list, majorán, sladká červená paprika, v menšom množstve i rasca, kôpor, vývar zo sušených húb, celá cibuľa či vegeta. Nevhodné jedlá Mäso: mastné mäsá, údeniny (okrem šunky, diétnych párkov a hydinovej či jemnej salámy), srnec, zajac, bažant, mastné a kyslé ryby, sardinky, očká, údená slanina, škvarky, klobásy, trvanlivé salámy, vyprážané mäsá. Zelenina: kel, kapusta, zelená paprika, kyslá kapusta, uhorky, cesnak, reďkovka, čalamáda, strukoviny. Ovocie: egreše, ríbezle, černice, rebarbora, datle, figy, orechy, mak, citrusové plody Múčniky: čerstvé kysnuté cestá, linecké cesto, lístkové cesto, vyprážané múčniky. Koreniny: dráždivé koreniace zmesi, čierne korenie, štipľavá paprika. Nápoje: alkoholické nápoje, čierna káva, sýtené nápoje.

Príloha č. 1 Príloha č. 2 Vápnik - obsah v potravinách Odporúčané dávky železa Zelenina Množstvo Obsah (mg) Brokolica, varená 1 šálka 122 Hroznové listy, varené 1 šálka 440 Čínska kapusta, varená 1 šálka 160 Špenát, varený 1 šálka 244 Ružičkový kel, varený 1 šálka 171 Bielkovinová skupina Množstvo Obsah (mg) Sardinky s kosťami 30 g 90 Losos, konzervovaný s kosťami 100 g 181 Tofu, biele 1 šálka 800 Sójová múka, odtučnená 1 šálka 95 Mandle 3 pol. lyžice 73 Sezamové semeno, mleté 3 pol. lyžice 255 Mlieko Množstvo Obsah (mg) Mlieko plnotučné 1 šálka 291 Mlieko nízkotučné 1 šálka 302 Kozie mlieko 1 šálka 326 Sójové mlieko, fortifikované vápnikom 1 šálka 300 Jogurt, vanilkový 240 g 350 Čedar syr 1 plátok 190 Cottage cheese 3 pol. lyžice 204 Zmrzlina, vanilková 1 šálky 138 Kategória Vek Odporúčanie SR Odporúčanie USA Tehotné 27 mg/deň 30 mg/deň Dojčiace 1. polrok 10mg/deň 15 mg/deň 2. polrok 10 mg/deň 15 mg/deň Príloha č.3 Obsah železa vo vybraných potravinách Potravina Obsah železa v mg/100 g Pšeno 15-18 Mak 16-18 Lieskovce, tekvicové a slnečnicové semená 10-13 Sójová múka 9-12 Sušené paradajky 8-10 Pistácie 8-9 Petržlenová vňať, čerstvá, (sušená) 6-7 (50!) Sušené marhule 5-7 Sója, varená 5-6 Ovsené vločky 4 Celozrnný chlieb 3-4,5 Špenát, varený 3-4 Šošovica, varená 3-4 Hovädzia pečeň 6-7 Hovädzie stehno 3-4 Bravčová pečeň 22-23 Bravčové stehno 2-3

Príloha č. 4 Zdravý tanier Zelenina Mala by tvoriť najmenej ¼ príjmu potravín. Čím viac zeleniny skonzumovanej a upravenej rôznymi spôsobmi zjete, tým lepšie. Ovocie Tvorí druhú ¼ taniera. Najzdravšie a najvýživnejšie je konzumovať rôzne druhy sezónneho ovocia. Príjem ovocia je možné nahradiť príjmom zeleniny. Polysacharidy Najlepšie sú v prirodzenej podobe ako napr. ovsené vločky, žitné kváskové chleby, divoká ryža. Dôležité je obmedzovať výrobky z bielej múky. Bielkoviny /proteíny/ Získame ich z rýb, strukovín, orechov, semiačok, kyslomliečnych výrobkov, vajec a mäsa. Väčšine z nás prospieva vyšší podiel rastlinných zdrojov bielkovín. Tekutiny Najzdravší a najlepší zdroj tekutín je v podobe čistej vody a nesladených čajov. Sladené nápoje a čaje podľa možností nekonzumujeme. Oleje a tuky Najvhodnejší zdroj olejov a tukov sú orechy, avokádo a ryby. Vhodné je i kvalitné maslo, rastlinné oleje a za studena lisované oleje. Je vhodné vyhýbať sa margarínom a priemyselne upraveným tukom a olejom. Vypracovala: Bc. Ľubomíra Tósegiová, vedúca diétna sestra OLV FNsP FDR BB Schválila: MUDr. Klára Jakubíková, vedúci lekár OLV FNsP FDR BB