ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ: ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ. 1min, 2min, 4min, 10min

Σχετικά έγγραφα
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΔΡΟΜΩΝ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ. 400, 800, 1500, 3000m

αναερόβιων συστημάτων απελευθέρωσης ενέργειας.

Διαλειμματικό ή συνεχόμενο τρέξιμο για τη βελτίωση της απόδοσης στην αντοχή;

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Διάλεξη 6 η. Βασίλειος Σπ. Τράνακας MSc Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Καθ. Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΩΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος

Ζαχαρόγιαννης Η. Επίκουρος καθ. ΣΕΦΑΑ Ε.Κ.Π.Α. ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ >2h (Mαραθώνιος δρόμος)

Ανάπτυξη της αντοχής στη χιονοδρομία

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ & ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ. ΜΙΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ

? Με ποιο ρυθμό θα τρέξω στον αγώνα;

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

Ορισμός Αντοχής. Αντοχή είναι η ικανότητα του οργανισμού: να αντιστέκεται στην κόπωση. να αποκαθίσταται γρήγορα μετά την κόπωση

Συστήµατα ενέργειας για την άσκηση

Εργαστήριο Νο 2. Περιεχόµενα Εργαστηρίου Νο 2. Αξιολόγηση της αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας

Η θέση του γαλακτικού στον ασκησιακό μεταβολισμό

ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ

Φυσιολογία της Άσκησης

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΑΝΤΟΧΗ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ. 7η Διάλεξη: «Καμπύλη γαλακτικού οξέος»

ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΤΜΗΜΑ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗΣ BCPT 101- Φυσική Αγωγή Ι Μάθηµα 1. Μεταφορά ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ.

Ανάπτυξη της αντοχής στο ποδόσφαιρο. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ

ΒΙΟΧΗΜΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. Ανάλυση Αθλημάτων. κωδ. μαθήματος Ν314. Τίτλος 5ης Διάλεξης. Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Α. Ολοκλήρωση του Ενεργειακού Μεταβολισμού

ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΚ 913

ΣΕΓΑΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ & ΕΠΙΜΟΡΦΩΣΗΣ ΟΙ ΖΩΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΔΡΟΜΟΥΣ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ - ΑΝΤΟΧΗΣ

Αξιολόγηση φυσιολογικών χαρακτηριστικών στο σύγχρονο ποδόσφαιρο

ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΚ 913

ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ / ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 1 / 5 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 1 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 3 4 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Ερασιτέχνης δρομέας. Ημιμαραθώνιος / μαραθώνιος

Φυσιολογικές Μεταβολικές επιδράσεις της σωµατικής άσκησης

Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την

ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΤΟΥ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. ΕΠΙΚΟΥΡΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α..Π.Θ.

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Τί είναι η εργομετρία;

ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΚΥΡΑΝΟΥΔΗΣ ΔΙΔΑΣΚΩΝ

ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΑ. Διάλεξη 4 η. Βασίλειος Σπ. Τράνακας MSc Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Καθ. Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι. Βασίλης Κρομμύδας

Θέµατα ιάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ. Ρόλος των υδατανθράκων. Υδατάνθρακες. ιάσπαση υδατανθράκων

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

(Β. Κλεισούρας, 2004)

ΕΘΝΙΚΟ & ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Ειδικότητα: Αθλητικοί Δρόμοι Τομέας Κλασικού Αθλητισμού

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου

Η. Ζαχαρόγιαννης, Επίκουρος καθηγητής ΤΕΦΑΑ, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών ΚΑΡΔΙΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ & ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ (ΜΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΟ AEROBIC) Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής Τ.Ε.Φ.Α.Α.-Α.Π.Θ

Βασιλική Μάνου Λέκτορας Τ.Ε.Φ.Α.Α.-Α.Π.Θ.

Ανθρω οµετρικά χαρακτηριστικά και αράµετροι φυσικών ικανοτήτων σε Έλληνες αθλητές του αλ ικού σκι υψηλού ε ι έδου

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗN ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΔΡΟΜΟΙ

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Βελτίωση, Αξιολόγηση της Αντοχής σε Ελεύθερα Αθλούμενους και Δρομείς Υγείας

Παρακολούθηση & Αξιολόγηση Κολυμβητών

Ρύθµιση και καθοδήγηση της φυσικής ικανότητας της ΑΝΤΟΧΗΣ (ΙΙ)

του Δαρδανελιώτη Μιχαήλ

ΕΠΙΜΕΡΟΥΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. Βασίλης Γιωργαλλάς Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Επίδραση τακτικής στην απόδοση στην αντοχή (μέγιστη προσπάθεια >2min) Ζαχαρόγιαννης Ηλίας Λέκτορας Προπ. Κλασ. Αθλ.ΤΕΦΑΑ Παν.

ΟΜΑΔΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΚΑ - ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ

Σημαντική η ικανότητα κατανάλωσης υψηλής ποσότητας οξυγόνου (VO 2 max)

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Η τεχνική στη προπόνηση (Θεωρητική τεκμηρίωση)

Φυσιολογία της Άσκησης

Σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης

Εφαρμοσμένη Αθλητική Εργοφυσιολογία

Μεταβολισμός και διατροφή στα αγωνίσματα του κλασικού αθλητισμού

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΔΡΟΜΟΙ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ- ΑΝΤΟΧΗΣ ΠΑΡΕΛΘΟΝ ΠΑΡΟΝ ΜΕΛΛΟΝ

Ασλανίδης Παναγιώτης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Προπονητής στίβου

«Καρδιοαναπνευστική δοκιμασία Κοπώσεως»

Αργύρης Τουμπέκης Επίκουρος Καθηγητής Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΣΕΦΑΑ

Ποιες είναι οι σημαντικότερες παράμετροι της φυσικής κατάστασης για τον επαγγελματία ποδοσφαιριστή; Πώς και πόσο μπορούν να βελτιωθούν;

ΔΠΘ - Τμήμα Δασολογίας & Διαχείρισης Περιβάλλοντος & Φυσικών Πόρων ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΦΥΤΩΝ ΑΝΟΜΟΙΩΣΗ

ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Μέτρηση - Αξιολόγηση Καθοδήγηση της επίδοσης απόδοσης σε αθλητές και ελεύθερα αθλούμενους

Μελέτη του γαλακτικού για τον σχεδιασμό της προπόνησης αντοχής

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Παρακάτω παρατίθενται οι σηµαντικότερες λειτουργίες του δροµικού κοµπιούτερ:

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α. ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Στυλιανή Ανή Χρόνη, Ph.D. Λέκτορας ΤΕΦΑΑ, ΠΘ, Τρίκαλα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα. Διάρκεια: λεπτά χαλαρό περπάτημα με ή χωρίς μπατόν του σκι, με καρδιακή συχνότητα στο % της ΜΚΣ.

60 άσκησης χωράνε μέσα σε 30 πώς να προπονείστε, όταν ο χρόνος είναι λίγος!

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

Φυσιολογία της Άσκησης

ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ

Θέµατα ανάπτυξης. Μορφές µυϊκής δραστηριότητας Νευρικό σύστηµα

Εργομετρική Δοκιμασία 2 Καρδειαγγειακή Απόκριση Στην Άσκηση (Μέτρηση Κ.Σ)

Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΟΥΣ ΑΣΘΕΝΟΥΣ. ΚΑΡΑΤΖΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ P.N.FTh M.TTh

Εισαγωγή. Άπνοια, Υποξική Προπόνηση και Αθλητική Απόδοση με έμφαση στην Κολύμβηση

Transcript:

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ: ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 1min, 2min, 4min, 10min

Συμμετοχή του αερόβιου και των αναερόβιων μηχανισμών ενέργειας στη συνολική απελευθέρωση ενέργειας σε εξαντλητική προσπάθεια διαφορετικής διάρκειας. Συμμετοχή (%) Διάρκεια μέγιστης προσπάθειας Αναερόβιος μεταβολισμός Αερόβιος μεταβολισμός 10sec 83 17 1λεπτό 60 40 2λεπτά 40 60 5λεπτά 20 80 10λεπτά 9 91 30λεπτά 3 97 60λεπτά 1 99 (Σύμφωνα με τους Gollnick και Hermansen, 1973)

ΕΝΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ, ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ & ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Ρυθμός διάσπασης ΑΤP Ένταση άσκησης

ΣΥΣΧΕΤΙΣΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΕΝΤΑΣΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου Υπομέγιστες ταχύτητες VO 2 -ATP ΕΝΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ Ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου VO 2 max 8 30 ΕΝΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ

Ενεργειακό κόστος αντίστασης αέρα (l/min)=0,002*v 3, V=m/sec, 8-13% συνολικής ενέργειας ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΕ ΕΝΑ ΤΥΠΙΚΟ ΔΡΟΜΕΑ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ Κατανάλωση οξυγόνου (ml/kg/min) 90 10 8 30 Ταχύτητα τρεξίματος km/h

Απελευθέρωση ενέργειας προερχόμενη από τα αναερόβια και το αερόβιο σύστημα σε δρομείς ημιαντοχής. Κατανάλωση οξυγόνου (ml/kg/min) 115 75 25 VO 2 για 400m 108,9 ml/kg/min VO 2 για 1500m 85,1 ml/kg/min Ταχύτητα 1500m 23,4 km/h (3:50) Ταχύτητα 400m 28,2 km/h (51 sec) 8 20 30 Ταχύτητα τρεξίματος km/h

Αλληλεξάρτηση μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας απελευθέρωσης ενέργειας σε μέγιστη προσπάθεια διάρκειας 1-5 λεπτά. Ρυθμός κατανάλωσης Ο 2 Αναερόβια παροχή ενέργειας Αερόβια παροχή ενέργειας Χρόνος Σχηματική αναπαράσταση της αλληλεξάρτησης μεταξύ απαίτησης σε Ο2 και πραγματικής παροχής.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ δρομέα 1500m με 65ml/kg/minVO 2 max

Δοκιμασία VO 2 max Κατανάλωση Ο 2 ml/kg/min 74 65 VO 2 @22,5 74ml/kg/min VO 2 max Speed km/h 21 22,5 Απαιτήσεις σε ενέργεια επίδοσης 4min στα 1500m 74*4=296ml/kg

Υπολογισμένη κατανάλωση Ο 2 Ισοδύναμο σε Ο 2 από τα αναερόβια συστήματα (αναερόβια γλυκόλυση +CP) 80 VO 2 max 64 Συσσωρευμένο έλλειμμα Ο 2 Ενέργεια από το σύστημα του Ο 2 VO 2 Μέγιστη προσπάθεια Διάρκειας 120sec 60 Χρόνος (sec) 120 Ισοδύναμο σε Ο 2 Μέγιστης ενέργειας από Αναερόβια συστήματα = 60ml/kg

ΑΓΩΝΑΣ 65 VO 2 VO 2 @22,5 74ml/kg/min Απαιτήσεις σε ενέργεια επίδοσης 4min στα 1500m 74*4=296ml/kg 1 2 3 4 Διάρκεια αγώνα min 296>277, 19ml/kg διαφορά 0-1min=50%VO 2 max=32ml/kg 1-2min=90%VO 2 max=55ml/kg 2-3min=100%VO 2 max=65ml/kg 3-4min=100%VO 2 max=65ml/kgr Ενέργεια που διαθέτει η δρομέας 32+55+65+65+60=277ml/kgr

Στόχος προγράμματος άσκησης Σύνολο ενέργειας που απελευθερώνεται από τα αναερόβια συστήματα Σύνολο ενέργειας που απελευθερώνεται από το σύστημα του Ο 2 Βελτίωση της κινητικότητας του Ο 2 στην αρχή της άσκησης Βελτίωση της οικονομίας ενέργειας

Αερόβια και αναερόβια παροχή ενέργειας για τα 400, 800, 1500 και 3000m. Απόσταση (m), διάρκεια (min:sec) Ρυθμός κατανάλωσης Ο 2 (ml/kg/min) Απαιτήσεις Ο 2 για επιτάχυνση (ml/kg) Συνολικές απαιτήσεις Ο 2 (ml/kg) Συνολική παροχή Ο 2 (ml/kg) Ισοδύναμο Ο 2 από τα αναερόβια συστήματα (ml/kg) % συνεισφορά αναερόβιων συστημάτων 400 0:51 108.9 5.9 99 43 56 57 800 1:52 96.3 4.9 185 111 74 40 1500 3:51 85.1 4 332 254 78 23 3000 8:15 77.8 3.5 645 570 75 12

Ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου στο δρόμο των 400m δρομέα ημιαντοχής.

Ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου στο δρόμο των 800m δρομέα ημιαντοχής.

Ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου στο δρόμο των 1500m δρομέα ημιαντοχής.

Ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου στο δρόμο των 3000m δρομέα ημιαντοχής.

Αερόβια και αναερόβια αναπαραγωγή ATP ανάλογα με την διάρκεια του αγώνα

Φυσιολογικοί παράμετροι που καθορίζουν την απόδοση σε μέγιστη προσπάθεια διάρκειας 1-10 min-στόχοι προπόνησης Αναερόβια απελευθέρωση ενέργειας Απελευθέρωση ενέργειας από το σύστημα του Ο 2 (κινητικότητα Ο 2 & VO 2 max) Οικονομία ενέργειας (δρομική οικονομία) Αντίσταση αέρα Ρυθμός αύξησης οξυγόνου στην αρχή της μέγιστης προσπάθειας

% βελτίωση επίδοσης σε μέγιστες προσπάθειες διάρκειας 1-10min με 10% βελτίωση στις παρακάτω φυσιολογικές παραμέτρους

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Η σχέση μεταξύ έντασης άσκησης και ενεργειακών απαιτήσεων απεικονίζεται από την σχέση μεταξύ της ταχύτητας και της κατανάλωσης Ο 2 τουλάχιστον για τις ταχύτητες που αντιστοιχούν έως την VO 2 max. Μέγιστες προσπάθειες διάρκειας 1-10 λεπτών υποστηρίζονται ενεργειακά τόσο από το αερόβιο όσο και από τα αναερόβια συστήματα αναπαραγωγής ATP. Η συνολικές απαιτήσεις σε ενέργεια (οξυγόνο) σε αγωνιστικό ρυθμό είναι το άθροισμα της ενέργειας του συγκεκριμένου ρυθμού πάνω στο δαπεδοεργόμετρο συν την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεπεραστεί η αντίσταση του αέρα. Η συμμετοχή των αναερόβιων συστημάτων και του αερόβιου μεταβολισμού στις ενεργειακές δαπάνες εξαρτάται από τη διάρκεια του αγώνα, η οποία είναι αντιστρόφως ανάλογη του ρυθμού του αγώνα. Η συνολική ποσότητα ενέργειας που προέρχεται από το αερόβιο σύστημα σε μέγιστη προσπάθεια διάρκειας 1-10 min εξαρτάται άμεσα από το ρυθμό αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου και από την VO 2 max.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Σε μέγιστες προσπάθειες 1-10 λεπτών η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι τέτοια ώστε τα αναερόβια συστήματα παροχής ενέργειας να εξαντληθούν στο τέλος της προσπάθειας. Σε μέγιστη προσπάθεια 60 και 120 sec o δοκιμαζόμενος θα φτάσει το 85 και 94%VO 2 max αντίστοιχα ενώ σε προσπάθειες διάρκειας 4 και 10 λεπτών το 100%VΟ 2 max. Η αντίσταση αέρα είναι ανάλογη της ταχύτητας στο τρέξιμο ενώ επηρεάζεται και από τις περιβαλλοντικές συνθήκες (θερμοκρασία, βαρομετρική πίεση).