Η ανάπτυξη των συναρμοστικών ικανοτήτων είναι αποτελεσματικότερη κατά το χρόνο που λαμβάνει χώρα η ωρίμανση των κεντρικών λειτουργιών, απ ότι την όταν έχουν πλέον ήδη ωριμάσει, και αυτό το χρονικό διάστημα είναι πριν την εφηβεία. Ιδιαίτερα κατά την προπόνηση στην παιδική ηλικία, η εξάσκηση των συναρμοστικών ικανοτήτων θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε προθέρμανση,μέσα από παιγνιώδης μορφές,σε κάθε προπόνηση τεχνικής με πρόσθετες ασκήσεις,καθώς και στην προπόνηση δύναμης και ταχύτητας.θα πρέπει δηλαδή να εντάσσεται σ ένα πλαίσιο σύνθετης μορφής προπόνησης.
z Μέρη ΠΜ Προθέρμανση Γενική προπόνηση συντονισμού Κύριο Μέρος Αποθεραπεία Διάρ κεια 45 5 Στόχος Συναρμογή 1.Συντονισμός τρεξίματος 2.Συντονισμός χεριών-ποδιών Αίσθηση της μπάλαςοδήγημα της μπάλας Μυϊκό Προπονητικά Μέσα Ντρίπλες σκιάς- Απομάκρυνση βλέμματος απ τη μπάλα- Διατατικές επαναληπτικές Τρέξιμο πάνω από ράβδους Άλματα (άνοιγμα-κλείσιμο ποδιών)στα στεφάνια 1. Ζικ-ζακ σε ζευγάρια 2. Ζικ ζακ με σουτ 3. Τελικό παιχνίδι 4:4
Π.Μ1ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ 1.Ασκήσεις με ράβδους Τρέξιμο πάνω από ράβδους- πρώτα δεξί πόδι-τρία βήματα ενδιάμεσα(ικ.ρυθμού,κιναισθ.,ισσορ.) Μετά πρώτα αριστερό πόδι-τρία βήματα ενδιάμεσα Τέλος μετά τις ράβδους 10μ επιτάχυνση(ικ.αντ.) 2.Άλματα στα στεφάνια με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών(ικ.ρυθμού,κιναισθ.,ισσορ.) Άλματα γελωτοποιού (διάσταση κλείσιμο ποδιών και συγχρόνως πλάγιες άρσεις- κλείσιμο χεριών) Άλματα γελωτοποιού με στροφή στη μέση( ικ. προσαν.)
z Μέρη ΠΜ Προθέρμανση Γενική προπόνηση συντονισμού Κύριο Μέρος Αποθεραπεία Διάρ κεια 45 5 Στόχος Συναρμογή(προσ ανατολισμός χώρου με μπάλα) 1.Συντονισμός τρεξίματος-ρυθμό 2.Ικαν.προσανατο λισμού Αλλαγές κατεύθυνσης κατά 90,180 μοίρες Μυϊκό Προπονητικά Μέσα Παιχνίδι αναζήτηση νησίδας Οι νησίδες είναι στεφάνια και είναι λιγότερες από ρους παίκτες. Επαναλ.Διατάσεις Τρέξιμο πάνω από ράβδουςδιαφορετικής απόστασης και σε μορφή σλάλομ Γρήγορος προσαν\σμός(στεφάνια) 1. Ασκήσεις με μπάλα και αλλαγές κατεύθυνσης 2. Τελικό παιχνίδι 6:6
Προπόνηση Γενικού Συντονισμού Ασκήσεις με ράβδους τοποθετημένους σε διαφορετικές αποστάσεις (60,50.40 εκ) και στροφή γύρω από τους κώνους (ικ.ρυθμού) Τρέξιμο σε μορφή σλάλομ μέσα από τις ράβδους(ρυθμός-προσανατολισμός) Ντρίπλες ανάμεσα στις ράβδους(ικ.κιναίσθησηςρυθμός- προσανατολισμός) Άλματα σε στεφάνια και γρήγορος προσανατολισμός μετά από στροφή ή κυβίστηση ή αλλαγές κατεύθυνσης
z Μέρη ΠΜ Προθέρμανση Γενική και ειδική προπόνηση συντονισμού Κύριο Μέρος Διάρ κεια 45 Στόχος Συναρμογή (ρυθμόςπρος/σμός) 1.Συντονισμός τρεξίματος-ρυθμό 2.Ικαν.προσανατο λισμού Εξάσκηση της πάσας και του ένα-δύο.παιχνίδι και μεταφορά. Προπονητικά Μέσα Τρέξιμο με μπάλα σε σχήμα φερμουάρ.οι πρώτοι παίκτες από τις δύο σειρές παικτών ελέγχουν το ρυθμό ώστε να φτάνουν οι ομάδες μαζί στη μέση.συχνές αλλαγές παικτών.επ.διατ. Τρέξιμο πάνω από ράβδους αλλά με πρόσθετη τεχνική ενέργεια(πάσσα,ένα-δύο) Άλματα σε στεφάνια και πρόσθετη εν. 1. Ασκήσεις με μπάλα στα είδη πάσας και το ένα-δύο 2. Τελικό παιχνίδι 6:6 Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού Άσκηση με διαδρομή μέσα από στεφάνια και ράβδους και τελική ενέργεια πάσα(ζευγάρια ή τετράδες).χρησιμοποιώ διάφορα είδη πάσας Η ίδια αρχική άσκηση με τελική ενέργεια ένα-δύο.παραλλαγή, πρώτα το ένα-δύο και μετά το πέρασμα(άλματα και συγχρονισμένο τρέξιμο)
z Μέρη ΠΜ Διάρ κεια Στόχος Προπονητικά Μέσα Προθέρμανση Συναρμογή (αντίδρασηκιναίσθηση) Παιχνίδι μαντήλια-λάφυρα.κίνηση με μπάλα ενώ κάθε παιδί έχει ουρά ένα μαντήλι και προσπαθεί να κλέψει από τα άλλα.όποιος χάνει μαντήλι παίρνει άλλο.επαναληπτικές Διατάσεις Γενική και ειδική προπόνηση συντονισμού 30 1.Ικανότητα αντίδρασης 2.Ικανότητα πρόσανατολισμού 1.Ασκήσεις με ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα με μπάλα και χωρίς μπάλα 2.Διπλές αποκρούσεις ή τεχν.ενέργ Κύριο Μέρος 2Χ Εξάσκηση της αντίδρασης στο παιχνίδι 1. Παιχνίδι 6:6 με πέταγμα μπάλας από το προπονητή σε απρόσμενο χρόνο Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού 1.Ο προπονητής τροχονόμος και οι παίκτες με μπάλες αντιδρούν στα σήματα(ικ.αντ.,προσαν.) 5 2.Ασκήσεις αντίδρασης με μπάλα και ζευγάρια.10 3.Ασκήσεις τεχνικής που έχουν ταυτόχρονα δύο ενέργειες(1:1:1).αποκρούσεις,πάσες,κεφαλιές ή σουτ(ικ.πρόβλεψης και αντ.).
z Μέρη ΠΜ Προθέρμανση Γενική και ειδική προπόνηση συντονισμού Κύριο Μέρος Διάρ κεια 25 2X Διάλ. 3 Στόχος Συναρμογή (αντίδρασηπροσανατολισμ.) 1.Ικανότητα ρυθμού και προσανατολισμού 2.Ικαν.αντίδρασης &προς/σμού Τακτική μάθηση χώρων θέσεων Προπονητικά Μέσα Παιχνίδι ράλι.σε ένα κύκλο υπάρχουν συγκεκριμένες θέσεις αυτοκινήτων που είναι όμως λιγότερες Τα αυτοκίνητα είναι παιδιά με μπάλα που κυκλοφορούν μέσα στον κύκλο μέχρι να σφυρίξει ο προπονητής και να πάνε να παρκάρουν.επαν.διατάσεις. 1.Τρίγωνο ράβδων -στεφανιών 2.Μετά από ηχητικό ή οπτικό ερέθισμα διεκδίκηση μπάλας και εκτέλεση σε διάφορους στόχους 1. Παιχνίδι 6:6 σε δύο χώρους ζώνες.εντός των ζωνών man to man Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού Α. Τρίγωνο ράβδων-στεφανιών Κινητικά καθήκοντα στα στεφάνια 1.Άλματα γελωτοποιού 2Άλματα με τα δύο πόδια Κινητικά καθήκοντα στις ράβδους 1.Τρέξιμο εμπρός, πλάγια,όπισθεν. 2.Άλματα στο ένα πόδι 3.Τρέξιμο σε μορφή σλάλομ 10 Β.Διεκδίκηση σε ζευγάρια Μετά από ηχητικό ερέθισμα(σφύριγμα,σκάσιμο μπάλας) οι παίκτες(ζευγάρι αντίπαλοι) προσπαθούν να γίνουν κάτοχοι της μπάλας και να πετύχουν τέρμα στο στόχο που δείχνει ο προπονητής στον κάτοχο της μπάλας(δύο ή τρεις στόχοι-τέρματα)
z Μέρη ΠΜ Διάρ κεια Στόχος Προπονητικά Μέσα Προθέρμανση Συναρμογή (αντίδρασηπροσανατολισμ.) Παιχνίδι ντρίπλες σε μικρές εστίες.σε ένα χώρο 20Χ20μ έχουμε τοποθετήσει ασύμμετρα 6-8 πόρτες (2μ μεκώνους)με το σήμα του προπονητή ένας από τα χωρισμένα ζευγάρια με μπάλα προσπαθεί να περάσει μέσα από τουλάχιστον 2 πόρτες(1 πόντος). Γενική και ειδική προπόνηση συντονισμού 20 1.Ικανότητα ρυθμού και προσανατολισμού 2.Ικαν. κιναίσθησης 1.Πέρασμα μέσα από ράβδους και στεφάνια με τελική ενέργεια κεφαλιά 2.Κεφαλιά με ελεγχόμενη δύναμη Κύριο Μέρος 35 Εξάσκηση κεφαλιάς μέσω ασκήσεων και αγώνα 1.Ασκήσεις τεχνικής για κεφαλιά 2.Παιχνίδι 6:6 με στόχο επιτυχία τέρματος με το κεφάλι 20 Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού Στη γνωστή άσκηση συντονισμού με πέρασμα από στεφάνια και ράβδους προσθέτω σαν τελική ενέργεια,κεφαλιά με άλμα και ψαράκι (ικαν.ρυθμού,προσανατ.) Παίζω τη μπάλα με το κεφάλι (πέταγμα από συμπαίκτη) δίπλα από τη διαδρομή προκαθορισμένων ασκήσεων με σκοπό να προλάβω τη μπάλα αμέσως μετά την εκτέλεση των ασκήσεων.έτσι αναπτύσσω τη σωστή αίσθηση για τη φονική μεταβίβαση στο χώρο,η οποία πρέπει να έχει την ιδανική δύναμη(ικαν.κιναίσθησης)
z Μέρη ΠΜ Διάρ κεια Στόχος Προπονητικά Μέσα Προθέρμανση Συναρμογή (ικ.ισορροπίας &κιναίσθησης) Παιχνίδι καβουράκια.σε ένα περιορισμένο χώρο παίζουν δύο ομάδες που οι παίκτες τους κινούνται στηριζόμενοι στα τέσσερα.οι τερματοφύλακες δεν χρησιμοποιούν χέρια για απόκρουση.2χ5 με διάλειμμα επαναληπτικές διατάσεις. Ειδική προπόνηση συντονισμού 30 1.Ικανότητα ισορροπίας και πρόβλεψης 2.Ικαν. κιναίσθησης 1.Τεχνική ενέργεια μετά από πέρασμα από περιορισμένο χώρο με κάβουρες 2Τάκλινγκ ολίσθησης Κύριο Μέρος 35 Εξάσκηση τάκλινγκ μέσα από ασκήσεις και αγώνα 1.Ασκήσεις τεχνικής για τάκλινγκ συνδυασμένη με άλλες τεχνικές ().2.Παιχνίδι 7:7 με στόχο επιτυχία τέρματοςμε τάκλινγκ Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Ειδικού Συντονισμού Η μία ομάδα σαν κάβουρες προσπαθεί να κόψει έναν έναν παίκτη που επιτίθεται από την άλλη ομάδα.ο επιτιθέμενος προσπαθεί να περάσει τους κάβουρες μέσα από έναν περιορισμένο χώρο και να εκτελέσει με επιλεγμένους τρόπους (πλασέ,κουτεπιέ) Τάκλινγκ ολίσθησης α.εξάσκηση πτώσης χωρίς μπάλα β.σε ακίνητη μπάλα.γ σε μπάλα που που ρολάρεται από τον παίκτη.
Προπόνηση με τη σκάλα συντονισμού Π.Μ 8-10 Η σκάλα συντονισμού είναι ένα χρήσιμο όργανο συντονισμού όπως τα στεφάνια,οι ράβδοι και τα εμπόδια Χρησιμοποιείται και μεταφέρεται εύκολα ενώ μας δίνει τη δυνατότητα για εκτέλεση ποικιλίας ασκήσεων συντονισμού. Σχέδιο 1
z Μέρη ΠΜ Διάρ κεια Στόχος Προπονητικά Μέσα Προθέρμανση Συναρμογή (ικ.ισσοροπίας &αντίδρασης) Παιχνίδι με κυνηγούς και λαγούς με περάσματα από ασφαλής γέφυρες (ικ.ισορροπίας). Το κράτημα της μπάλας στον αέρα χρειάζεται καλή ισορροπία λόγω της στήριξης στο ένα πόδι Γενική &Ειδική προπόνηση συντονισμού 20 1.Ικανότητα ισορροπίας & ρυθμού 2.Ικαν. κιναίσθησης 1.Ασκήσεις χωρίς μπάλα στη σκάλα συντονισμού 10 2.Ασκήσεις με μπάλα στη σκάλα συντονισμού 10 Κύριο Μέρος 35 Εξάσκηση Κράτημα της μπάλας στον αέρα 1.Ασκήσεις τεχνικής ανά άτομοκράτημα μπάλας στον αέρα(). 2.Παιχνίδι ποδοβόλεϊ -ζευγάρια τουρνουά(20 )(ικ.κιναίσθησης) Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού Ασκήσεις χωρίς μπάλα στη σκάλα συντονισμού: Γρήγοροι διασκελισμοί πάνω από τη σκάλα-προβολές ποδιών-κινήσεις ποδιών εμπρός πίσω εναλλάξ-άλματα γελωτοποιού και τρέξιμο με εναλλάξ άλματα στο κάθε πόδι(ικ.ρυθμού,προσανατολισμού) Ασκήσεις με μπάλα στη σκάλα συντονισμού: Η μπάλα μπορεί να κρατιέται πίσω από το σώμα,ψηλά και κάτω ή να κινείται προς το πόδι(εσωτερικό)ή το γόνατο.οι παίκτες μπορούν επίσης στις συγκεκριμένες θέσεις να μετακινούν λίγο και τη μπάλα(προς τα πάνω-κάτω ή προς τα δεξιά και αριστερά).αυτό αυξάνει τη δυσκολία και εξασκεί το συντονισμό χεριών και ποδιών(ικ.ρυθμού,ισορροπίας)
z Μέρη ΠΜ Προθέρμανση Γενική &Ειδική προπόνηση συντονισμού Διάρ κεια 20 Στόχος Συναρμογή (ικ.κιναίσθησηςπροσ/σμού) 1.Ικανότητα ισορροπίας & ρυθμού 2.Ικαν. κιναίσθησης Προπονητικά Μέσα Παιχνίδι πασών σε ζευγάρια μέσα από μικρό στην αρχή και μεγαλύτερο μετά άνοιγμα (πόρτα) δύο κώνων.οι παίκτες έχουν 2 βήματα απόσταση από τους κώνους και όταν πραγματοποιούν 10 πετυχημένες πάσες(10 πόντοι)αυξάνουν την απόσταση1βη 1.Ασκήσεις χωρίς μπάλα στη σκάλα συντονισμού 10 2. Ασκήσεις με μπάλα και συνασκούμενο στη σκάλα 10 Κύριο Μέρος 35 Εξάσκηση υποδοχής της μπάλας σε στάση και κίνηση. 1.Ασκήσεις τεχνικής ζευγάριαυποδοχή- προώθηση με το εσωτερικό σε χαμηλές και ψηλές μπαλιές(20).2.παιχνίδι 7:7 με2εστ. Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού Α.Ασκήσεις χωρίς μπάλα στη σκάλα συντονισμού Παραλλαγές της Π.Μ 8. 1.Άλμα κάθε δεύτερο διάστημα της σκάλας 2:Άλμα σε κάθε διάστημα της σκάλας 3. γελωτοποιός αντίστροφα (πλάγιες άρσεις και ταυτόχρονο κλείσιμο των ποδιών (ικ.ρυθμού,κιναίσθησης) Β. Ασκήσεις με μπάλα και συνασκούμενο στη σκάλα Ο συνασκούμενος έχει μια μπάλα στα πόδια και τη ρίχνει στο ζευγάρι του που εκτελεί συγκεκριμένες κινήσεις στη σκάλα συντονισμού(γρήγορες κινήσεις ποδιών με προβολές).το παιδί υποδέχεται τη μπάλα σε στάση και σε κίνηση (ικ.ρυθμού,κιναίσθησης)
z Μέρη ΠΜ Προθέρμανση Γενική &Ειδική προπόνηση συντονισμού Διάρ κεια 20 Στόχος Συναρμογή (ικ.κιναίσθησηςπροσ/σμού) 1.Ικανότητα ισορροπίας & ρυθμού 2.Ικαν. κιναίσθησης Προπονητικά Μέσα Ασκήσεις σύσπασης-χαλάρωσηςδιάτασης(5 ).Παιχνίδι χτυπήστε τους κώνους Οι παίκτες δύο ομάδων βρίσκονται παραταγμένοι με τις μπάλες τους πίσω από τη γραμμή των σούτ.όλοι προσπαθούν να πετύχουν τους κώνους(1κώνος=1βαθμός). 1.Ασκήσεις χωρίς μπάλα στη σκάλα συντονισμού 5 2. Ασκήσειςμεμπάλα και πρόσθετη ενέργεια στη σκάλα Κύριο Μέρος 35 Εξάσκηση του σουτ σε στάση και σε κίνηση 1.Ασκήσεις τεχνικής σουτ σε ζευγάρια σε στάση και σε κίνηση().2.παιχνίδι 7:7 σε περιορισμένο χώρο και γκολ-σουτ Αποθεραπεία 5 Μυϊκό
Προπόνηση Γενικού και Ειδικού Συντονισμού Τοποθέτησης της σκάλας συντονισμού στο χώρο.η σκάλα μπορεί να τοποθετηθεί και σε ορθή γωνία.με τον τρόπο αυτό μπορούν να συνδυασθούν μεταξύ τους κινήσεις προς τα μπρος και τα πλάγια.π.χ προβολές` ποδιών-πλάγιο τρέξιμο με δύο επαφές.(ικ.προσανατολισμού-ρυθμού) Ασκήσεις με πρόσθετη ενέργεια στο τέλος(ικ.κιναίσθησης-ρυθμού).μετά το πέρασμα από τη σκάλα συντονισμού ο παίκτης σουτάρει α.σε στημένη μπάλα β.σε μπάλα που έρχεται από συμπαίκτη ή προπονητή που περιμένει στο τέλος της σκάλας και πασάρει αμέσως γ.αλλαγές θέσεων του τροφοδότη χωρίς να το γνωρίζει ο παίκτης που εκτελεί(ικ.προσανατολισμού στο χώρο).
Η ΒΑΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ Η ενεργοποίηση ενός μεγάλου αριθμού μυών είναι απαραίτητη για να μπορεί το σώμα του ποδοσφαιριστή να εκτελέσει αθλητικές κινήσεις με ακρίβεια, ταχύτητα, δύναμη και επαρκή διάρκεια.συνεπώς χρειαζόμαστε ένα εξαιρετικά ανεπτυγμένο νευρικό σύστημα.οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει να είναι σε θέση να μαθαίνουν γρήγορα από την παιδική ηλικία νέες ποδοσφαιρικές τεχνικές και τακτικές κινήσεις(π.χ. άμυνα ζώνης σε ευθεία γραμμή) και να τις κατευθύνουν με ακρίβεια, οικονομία και να τις προσαρμόζουν με σιγουριά σε απρόβλεπτες καταστάσεις. Οι παίκτες με υψηλό επίπεδο συντονισμού έχουν μεγάλη σιγουριά στις αθλητικές κινήσεις που έχουν μάθει από μικρή ηλικία και μπορούν να τις εκτελέσουν ακόμη και υπό πίεση χρόνου,με την παρουσία αντιπάλων και σε περιορισμένο χρόνο.
Πήδουλας Γεώργιος