Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης τερματοφύλακα. ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ: ΜΟΥΝΤΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

Transcript

1

2 Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης τερματοφύλακα. ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ: ΜΟΥΝΤΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

3 1. Επίπεδο ομάδας (κατηγορία) 2. Oργάνωση ( γηπεδικές εγκαταστάσεις κ.α) 3. Επίπεδο τερματοφυλάκων και ηλικία. 4. Κατάσταση τερματοφύλακα. 5. Καιρικές συνθήκες. 6. Ημέρα διεξαγωγής αγώνα. 7. Έκτακτες περιπτώσεις

4 Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα την εβδομάδα (Κυριακή)

5 δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή (βασικός τ/φ) αερόβιο 2χ15min -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού υπόλοιποι τ/φ -φιλικό -δίτερμα -αγωνιστικές ασκήσεις Αν όχι ρεπό ( όλοι οι τ/φ) προθέρμανση Ασκήσεις ευλυγισίας Ασκήσεις τεχνικής σύνθετες ασκήσεις Ολοι οι τ/φ προθέρμανση ετοιμασία για κύριο πρόγραμμα ταχυδυναμης Μυϊκή τόνωση 10min) Ταχυδυναμη 100% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση ετοιμασία για κύριο πρόγραμμα ταχύτητα αντίδρασης Ταχύτητα αντίδρασης 100% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Τεχνικοτακτικη -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις 60-70% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση με ομάδα Προπόνηση με ομάδα Ασκήσεις Τεχνικής ανάλυση Ιδιαιτερότητες αντίπαλου 40 min Α Γ Ω Ν Α Σ Χρόνος: min 50 min 60 min 40 min 40 min

6 Διαφορές εβδομαδιαίου προγράμματος με την ολλανδική σχολή

7

8 Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα Κυριακή και ο επόμενος Σάββατο.

9 δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή (βασικός τ/φ) 2Χ15 min (ενδιάμεσα διατάσεις -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού Αν όχι ρεπό ( όλοι οι τ/φ) 10 min αερόβιο τρέξιμο Ασκήσεις ευλυγισίας Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση (Προασκήσεις για κύριο πρόγραμμα ταχύτητα αντίδρασης Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Τεχνικοτακτικη Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση με ομάδα Προπόνηση με ομάδα Ασκήσεις Τεχνικής Α Γ Ω υπόλοιποι τ/φ -φιλικό -δίτερμα -Αγωνιστικές ασκήσεις Χρόνος: min Ασκήσεις τεχνικής σύνθετες ασκήσεις 60 min Ταχύτητα αντίδρασης 100% ένταση 60-70min -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις min ανάλυση Ιδιαιτερότητες αντίπαλου Ν Α Σ

10 Πρόγραμμα προπονήσεων με αγώνες Τετάρτη- Κυριακή

11 δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή (βασικός τ/φ) 2Χ15 min (ενδιάμεσα διατάσεις -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού (υπόλοιποι τ/φ) -δίτερμα -αγωνιστικές Ασκήσεις Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Τεχνικοτακτικ η -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις 50-60% ένταση 60 min Α Γ Ω Ν Α Σ (βασικός τ/φ) 2Χ15 min (ενδιάμεσα διατάσεις -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού (υπόλοιποι τ/φ) -ταχύτητα αντίδρασης Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Ευλυγισίαευκινισια Τεχνικοτακτικη -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση με ομάδα Προπόνηση με ομάδα Ασκήσεις Τεχνικής ανάλυση Ιδιαιτερότητες αντίπαλου Α Γ Ω Ν Α Σ Χρόνος: 60 min 60 min 60 min

12

13 Προτεινόμενο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σε επίπεδο τοπικού

14 δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση (Προασκήσεις για κύριο πρόγραμμα ταχύτητα αντίδρασης Ταχύτητα αντίδρασης κάθε 15 μέρες ταχυδυναμη 100% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Ευλυγισίαευκινισια Τεχνικοτακτικη -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις Α Γ Ω Ν Α Σ

15 Προπόνηση αναπτυξιακών ηλικιών

16 εως 8 ετών αθλοπαιδιες νευρομιυκη συναρμογή ρόλος του τερματοφύλακα 1.30 ωρα την εβδομαδα

17 9-12 ετών τεχνική νευρομυικη συναρμογή 2 ώρες 2 μέρες

18 Τεχνική ετών (απλό-συνθετο) Νευρομυικη συναρμογή Αντίδραση Αντίληψη 3 ώρες 3 μέρες

19 16 κ ανω Τεχνική ( σύνθετο) Τακτικη Μορφές δύναμης Νευρομυικη συναρμογή Χτίσιμο προσωπικότητας εβδομαδιαίο πλήρες πρόγραμμα

20

21

22

23 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΦΑΣΕΩΝ Έρευνα 100 παιχνιδιών super league -football league-football league 2

24

25 Τετατετ Κεφαλιες 9%

26 Σουτ 11% Τετατετ Κεφαλιες 9%

27 Σουτ 11% Τετατετ Κεφαλιες 9% Εξοδοι 32%

28 Τετατετ κεφαλιες 9% Σουτ 11% Εξοδοι 32% ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΕΙΣ (χερια-ποδια) 48%

29 Ευχαριστώ για την προσοχή σας Προπονητής τερματοφυλάκων ΠΑΕ ΠΛΑΤΑΝΙΑ Μουντάκης Γιώργος