Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας!

ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες κινήσεις. Σας συνιστούμε να ασκείστε 2-4 φορές την εβδομάδα. Να δουλεύεται τους κοιλιακούς σας και να κρατάτε την πλάτη σας σταθερή, εκτός οι οδηγίες σας λένε κάτι διαφορετικό. Για να αυξήσετε την αντίσταση, απλά αλλάξτε την αρχική σας θέση. Για τις όρθιες ασκήσεις, κάντε τη γωνία της αρχικής σας θέσης, πιό απότομη. Για ασκήσεις πατώματος, μετακινήστε την αρχική σας θέση μακριά από τη βάση. * Μειώστε την αντίσταση αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ελάχιστες επαναλήψεις. Με το που δείτε ότι περνάτε το προκαθορισμένο εύρος επαναλήψεων κατά ένα, αυξήστε την αντίσταση. Περισσότερο δύσκολο Λιγότερο δύσκολο Περισσότερο δύσκολο Λιγότερο δύσκολο

ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΗΣ LIVE UP Για να αρτήσετε σωστά το σύστημα προπόνησης, θα πρέπει να το ασφαλίσετε σε ένα σταθερό σημείο, το οποίο θα είναι ικανό να υποστηρίξει το βάρος του σώματός σας. Σιγουρευτείτε ότι το σύστημα κρέμεται μέσα από τη θηλειά στη βάση του ιμάντα. (Κακή χρήση μπορεί να προκαλέσει πρώιμη φθορά του ιμάντα.). Επιλέξτε ένα σημείο αρκετά ψηλά και αρκετά δυνατό για να σας υποστηρίξει. Δέστε τον ιμάντα βάσης γύρω από το σημείο που θέλετε να δέσετε το σύστημα και ασφαλίστε τον. Πάντα ελέγξτε αν το σύστημα υποστηρίζει το βάρος σας, για να βεβαιωθείτε ότι το σημείο στήριξης είναι σταθερό.

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΟΡΘΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ Για να κοντύνετε το σύστημα: Κρατήστε τον έναν ιμάντα του συστήματος. Με το ένα χέρι, πιέστε τη μαύρη πόρπη και με το άλλο χέρι πιάστε το κίτρινο λουρί. Ταυτόχρονα τραβήξτε την πόρπη προς τα πίσω και σπρώξτε το λουρί προσαρμογής στο μήκος του ιμάντα, σα να χρησιμοποιείτε τόξο και βέλος. Κοντύνετε τον άλλο ιμάντα σε περίπου ίδιο μήκος. Ασκήστε πίεση στις λαβές για να προσαρμόσετε και να ισορροπήσετε το μήκος. Για να επιμηκύνετε το σύστημα, πιέστε τα μαύρα κουμπιά και στις δύο πόρπες και τραβήξτε προς τα κάτω, μακριά από το στήριγμα της βάσης. Για ασκήσεις εδάφους-ποδιών, τοποθετήστε τις φτέρνες σας στις λαβές για ασκήσεις που κοιτάτε προς τα πάνω. Για ασκήσεις που κοιτάτε προς τα κάτω, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στις λαβές. Διατηρήστε πίεση με φορά προς τα κάτω για να τα κρατήσετε στη θέση τους και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Στοχεύει οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους και τετρακεφάλους. Σταθείτε με πρόσωπο προς το σύστημα και με τα χέρια τεντωμένα και ελαφρώς λυγισμένα στο ύψος των ώμων. Το σύστημα είναι σχεδιασμένο να προσφέρει δυναμική υποστήριξη ισορροπίας. Τεντώστε το ένα πόδι και εκτελέστε ένα single leg squat. Κρατήστε τη σωστή και ευθυγραμμισμένη στάση σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στοχεύει οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις δύο φτέρνες στις λαβές. Ανασηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, ώστε το σώμα να είναι εντελώς εθυγραμμισμένο. Κρατήστε τα πόδια σε κλίση. Τραβήξτε τις φτέρνες κάτω από το σώμα και προς τους γλουτούς σε μια κίνηση μαζέματος ποδιών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.

Δοκιμάζει τα αντανακλαστικά ισορροπίας και τη δύναμη των ποδιών. Σταθείτε σε ένα πόδι (στο πάτωμα ή σε συσκευή ισορροπίας). Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Οι ώμοι μένουν ευθυγραμμισμένοι με τους γοφούς κατά την κίνηση. Κρατήστε τη θέση των χεριών σταθερή και το στήθος όρθιο. Λυγίστε το ένα πόδι προς τα πίσω και εκτείνετε το άλλο πόδι μέχρι το πίσω γόνατο να αιωρείται πάνω από το έδαφος. Κρατήστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δυναμώνει την πλάτη χαμηλά και τους γλουτιαίους. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις δύο φτέρνες στις λαβές. Ανασηκώστε τους γοφούς από το έδαφος έτσι ώστε το σώμα να είναι ευθυγραμμισμένο με τα πόδια. Πιέστε με τα δάχτυλα των ποδιών και χρησιμοποιήστε τους γλουτές για να ανοίξετε τα πόδια σας όσο σας επιτρέπει η ευλυγισία σας. Ελεγχόμενα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δυναμώνει το στήθος και τους ώμους και δοκιμάζει τη σταθερότητα του κορμού. Σταθείτε με πρόσωπο προς την αντίθετη πλευρά από το σύστημα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο - πόδια, γοφοί, ώμοι και κεφάλι. Κρατήστε την πλάτη σε ουδέτερη στάση. Κατεβάστε το στήθος προς τα χέρια, όπως θα κάνατε ένα push up, κρατώντας τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων. Πιέστε τα χέριε μπροστά και μαζί σε μία ελεγχόμενη κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Ενεργοποιεί όλα τα στοιχεία των δελτοϊδών μυών. Σταθείτε με πρόσωπο προς το σύστημα, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τεντωμένα προς αυτό. Ο κορμός του σώματος να είναι ευθυγραμμισμένος. Κρατήστε τα χέρια σε ευθεία και σηκώστε τα ομαλά μέχρι να σχηματίσουν μία θέση "Y" πλατιά πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε την πλάτη σας προς την αρχική θέση σε μία ελεγχόμενη κίνηση.

Παρέχει δύναμη και συντήρηση στην πλάτη. Σταθείτε με πρόσωπο προς το σύστημα και με τα χέρια προς αυτό, στο ύψος των ώμων και γωνία 45 μοιρών. Ο κορμός του σώματος να είναι ευθυγραμμισμένος. Τραβήξτε το σώμα προς τις λαβές μέχρι τα χέρια να φτάσουν στην περιοχή του στήθους, κρατώντας τον άνω βραχίονα σε γωνία 45-90 μοιρών με το στήθος. Χαμηλώστε την πλάτη πίσω στην αρχική θέση.

Γραμώνει τους δικεφάλους και σταθεροποιεί τον κορμό και τους ώμους. Σταθείτε με πρόσωπο προς το σύστημα και με τα χέρια προς αυτό, στο ύψος των ώμων. Κρατήστε το σώμα ευθυγραμμισμένο και τον κορμό ενεργοποιημένο. Σταθεροπιήστε τον άνω βραχίονα και λυγίστε τα χέρια σας πίσω μέχρι τους κροτάφους. Οι γοφοί πρέπει να είναι σταθεροί κατα τη διάρκεια της άσκησης. Επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Γραμμώνει τους τρικεφάλους και ενεργοποιεί τον κορμό. Σταθείτε με πρόσωπο αντίθετα από το σύστημα, με τα χέρια τεντωμένα μροστά. Κρατήστε το σώμα ευθυγραμμισμένο - αποφύγετε να λυγίζετε τη μέση ή να καμπουριάζετε την πλάτη. Σταθεροποιήστε τον άνω βραχίονα και χαμηλώστε το μέτωπο προς τα χέρια λυγίζοντας τους αγκώνες. Χρησιμοποιήστε τους τρικεφάλους για να σπρώξετε το σώμα πίσω στην αρχική θέση.

Στοχεύει τους πλάγιους μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια να κρατούν τις λαβές σε γωνία 45 μοιρών. Πιέστε της λαβές προς τα κάτω για να αυξήσετε τη δυσκολία. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στο έδαφος κατα τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώστε τα πόδια 90 μοίρες και μετά στρέψτε προς μία πλευρά με το να γυρίσετε τον κορμό σας. Κατεβάστε τα πόδια όσο μπορείτε κρατώντας σταθερά την πλάτη στο έδαφος. Σηκώστε πάλι τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών και επαναλάβετε στρέφοντας τον κορμό από την άλλη πλευρά.

Βελτιώνει τη δύναμη της πλάτης και της σταθερότητα. Σε καθιστη θέση, τοποθετήστε τις φτέρνες σους υποδοχείς για τα πόδια. Ξαπλώστε πίσω με τα χέρια στο πλάι του σώματος. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης. Ανασηκώστε τους γοφούς σε θέση γέφυρας, ώστε το σώμα να είναι ευθυγραμμισμένο από τους ώμους ως τις φτέρνες. Επιστρέψτε τους γοφούς σας στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.

Ενεργοποιεί όλο το σώμα. Γονατίστε με πλάτη προς το σύστημα και το τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών στους υποδοχείς. Πάρτε θέση "push up" κρατώντας όλο το σώμα ευθυγραμμισμένο. (Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί στους πήχεις αν προτιμάτε). Σηκώστε τους γοφούς και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σε μια αντίστροφη κίνηση ροκανίσματος. Επιστρέψτε στη θέση push up.

Ξεπεράστε τα όριά σας! ΜΕΚΜΑ Α.Ε. Αντιπροσωπείες - Εισαγωγές, Όργανα Γυμναστικής Γρ. Λαμπράκη 21, Λυκόβρυση Τ.Κ. 14123 Τηλ. 210 2758228 - Fax 210 2774798 www.mekma.gr