ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΡΜΟΝΙΑ Dr Κωνσταντίνος N. Παύλου Sc.D., FAAKPE

Transcript

1 ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΡΜΟΝΙΑ Dr Κωνσταντίνος N. Παύλου Sc.D., FAAKPE

2 Περιγραφή Σελίδα = - Πρόγραμμα ελέγχου σωματικού βάρους 1.0 Εισαγωγή στο πρόγραμμα ΑΡΜΟΝΙΑ 1.1 Γενική περιγραφή προγράμματος 1.2 = - Βασικά στοιχεία πελάτη 2.0 Επώνυμο 2.1 Όνομα 2.2 Πατρώνυμο 2.3 Μητρώνυμο 2.4 Ημερομηνία γέννησης - Ηλικία 2.5 Φύλο 2.6 = - Στοιχεία μετρήσεων 3.0 Βάρος 3.1 Ύψος 3.2 Σωματική σύνθεση 3.3 Μέση 3.3 Λαιμός 3.3 Ισχίο (μόνο για τις γυναίκες) 3.3 Δερματοπτυχές Σωματικός τύπος 3.4 Αγόρια BMI-Age ποσοστά Κορίτσια BMI-Age ποσοστά Παρατηρήσεις - Σχόλια 3.5 Ημερομηνία αναφοράς 3.6 Καύσεις άσκησης 3.7 = - Πίνακας πελατών 4.0 Στοιχεία πίνακα πελατών 4.1 Λειτουργίες πίνακα πελατών 4.2 Πλοήγηση σε πίνακα πελατών Διαχείριση αρχείου πελατών = - Πίνακας μετρήσεων πελάτη 5.0 Στοιχεία πίνακα μετρήσεων 5.1 Λειτουργίες πίνακα μετρήσεων 5.2 Πλοήγηση σε πίνακα μετρήσεων Διαχείριση αρχείου μετρήσεων = - Εγχειρίδιο οδηγιών προσαρμογής 6.0 Επιλογή τύπου εγχειριδίου 6.1 Επιλογή είδους εγχειριδίου 6.2 Επιλογή γλώσσας εγχειριδίου 6.3 Δημιουργία εγχειριδίου 6.4 Ανάκληση εγχειριδίου 6.5 Σύνδεση εγχειριδίου 6.6 = - Προεπισκόπηση ανάλυσης 7.0 = - Διάφορες λειτουργίες 8.0 Επιλογή γλώσσας 8.1 Ενημέρωση κατάστασης λειτουργίας 8.2 Εκτύπωση βιβλίου οδηγιών 8.3 Καταχώρηση άδειας χρήσης 8.4 Σχετικά με την εφαρμογή 8.5 Τέλος προγράμματος Έξοδος 8.6 = - Παράδειγματα εγχειριδίων ελεγχου βάρους Μείωση βάρους Πλήρες Μείωση βάρους Συνοπτικό

3 Εισαγωγή στο πρόγραμμα "ΑΡΜΟΝΙΑ" Ο προσδιορισμός των ημερήσιων αναγκών διατροφής γίνεται με το πρόγραμμα "ΑΡΜΟΝΙΑ", με το οποίο καθορίζεται το ιδανικό σωματικό βάρος, με βάση το φύλο, την ηλικία και το ύψος. Το ιδανικό σωματικό βάρος προκύπτει από παραμέτρους που έχουν σχέση με τον δείκτη σωματικής μάζας (ΔΣΜ, ΒΜΙ) και το σωματικό λίπος. Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες προσδιορίζονται από τον σωματικό τύπο και άλλες παραμέτρους. Οι ημερήσιες διατροφικές ανάγκες καλύπτονται με ένα ευέλικτης σύνθεσης διαιτολόγιο, προσαρμοσμένο στις διατροφικές προτιμήσεις του κάθε ατόμου, με γνώμονα τις Ελληνικές διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής. Η σύνθεση των γευμάτων καθορίζεται με βάση τις θερμιδικές ανάγκες, αλλά και τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες, λιπίδια, υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, και αμινοξέα. Για την ανάλυση της σύνθεσης των γευμάτων χρησιμοποιείται το πρόγραμμα "ΔΙΑΤΡΟΦΗ". Η προσαρμογή στο ιδανικό σωματικό βάρος, εκτός της διατροφής, συνδυάζεται απαραίτητα με την κατάλληλη σωματική άσκηση και δραστηριότητα, ώστε να προσαρμόζεται σωστά, δηλαδή να μειώνεται το λίπος και να αυξάνεται ο μυϊκός ιστός. Σε περίπτωση μείωσης του μυϊκού ιστού, θα επηρεαζόταν αρνητικά ο μεταβολισμός. Για τον καθορισμό της κατάλληλης κατά περίπτωση σωματικής άσκησης και δραστηριότητας, χρησιμοποιείται το πρόγραμμα "ΑΣΚΗΣΗ". Η ομάδα των παραπάνω προγραμμάτων (ΑΡΜΟΝΙΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΑΣΚΗΣΗ), έχει προκύψει από τεκμηριωμένες έρευνες του Dr Κωνσταντίνου N. Παύλου Sc.D., FAAKPE στις Ιατρικές σχολές HARVARD και BOSTON των Η.Π.Α., σε συνδυασμό με όλες τις σύγχρονες γνώσεις στα σχετικά θέματα. Τα περιεχόμενα του προγράμματος "ΑΡΜΟΝΙΑ" είναι: Βασικά στοιχεία πελάτη Επώνυμο Όνομα Πατρώνυμο Μητρώνυμο Ημερομηνία γέννησης - Ηλικία Φύλο Στοιχεία μετρήσεων Βάρος Ύψος Σωματική σύνθεση Σωματικός τύπος Παρατηρήσεις - Σχόλια Ημερομηνία αναφοράς Καύσεις άσκησης Σωματική αρμονία 1.1

4 Πίνακας πελατών Στοιχεία πίνακα Λειτουργίες πίνακα Πλοήγηση σε αρχείο πελατών Διαχείριση αρχείου πελατών Πίνακας μετρήσεων Στοιχεία πίνακα Λειτουργίες πίνακα Πλοήγηση σε αρχείο μετρήσεων Διαχείριση αρχείου μετρήσεων Εγχειρίδιο οδηγιών Επιλογή τύπου εγχειριδίου Επιλογή είδους εγχειριδίου Επιλογή γλώσσας εγχειριδίου Δημιουργία εγχειριδίου Ανάκληση εγχειριδίου Σύνδεση εγχειριδίου Προεπισκόπηση ανάλυσης Διάφορες λειτουργίες Επιλογή γλώσσας Ενημέρωση φάσης λειτουργίας Εκτύπωση βιβλίου οδηγιών Καταχώρηση άδειας χρήσης Σχετικά με την εφαρμογή Τέλος - Έξοδος Παραδείγματα εγχειριδίων ελέγχου βάρους Μείωση βάρους - Πλήρες Μείωση βάρους - Συνοπτικό Σωματική αρμονία 1.1

5 Γενική περιγραφή προγράμματος Το πρόγραμμα "ΑΡΜΟΝΙΑ" περιλαμβάνει τις παρακάτω ενότητες: Βασικά στοιχεία πελάτη Στοιχεία μετρήσεων Πίνακας πελατών Πίνακας μετρήσεων Εγχειρίδιο οδηγιών Προεπισκόπηση ανάλυσης Διάφορες λειτουργίες Σωματική αρμονία 1.2

6 Βασικά στοιχεία πελάτη Περιλαμβάνει μόνο τα αμετάβλητα στοιχεία του πελάτη που απαιτούνται για το πρόγραμμα "ΑΡΜΟΝΙΑ" και είναι τα παρακάτω: Επώνυμο Υποχρεωτικό Όνομα Υποχρεωτικό Πατρώνυμο Προαιρετικό Μητρώνυμο Προαιρετικό Ημερομηνία γέννησης Υποχρεωτικό Φύλο Υποχρεωτικό Στοιχείο της ενότητας μοναδικότητας Στοιχείο της ενότητας μοναδικότητας Στοιχείο της ενότητας μοναδικότητας Στοιχείο της ενότητας μοναδικότητας Προσδιορίζει την Ηλικία, δυναμικά, σε σχέση με την Ημερομηνία αναφοράς. Προσδιορίζει το φύλο του πελάτη Σωματική αρμονία 2.0

7 Επώνυμο Καταχώρηση: Υποχρεωτική Μέγιστος αριθμός γραμμάτων: 30 Το πρώτο γράμμα μετατρέπεται αυτόματα σε κεφαλαίο. Το Επώνυμο, μαζί με το Όνομα, το Πατρώνυμο και το Μητρώνυμο συνιστούν μία μοναδική ενότητα (δεν μπορεί να υπάρχουν εγγραφές με το ίδιο περιεχόμενο της ενότητας). Σωματική αρμονία 2.1

8 Όνομα Καταχώρηση: Υποχρεωτική Μέγιστος αριθμός γραμμάτων: 30 Το πρώτο γράμμα μετατρέπεται αυτόματα σε κεφαλαίο. Το Επώνυμο, μαζί με το Όνομα, το Πατρώνυμο και το Μητρώνυμο συνιστούν μία μοναδική ενότητα (δεν μπορεί να υπάρχουν εγγραφές με το ίδιο περιεχόμενο της ενότητας). Σωματική αρμονία 2.2

9 Πατρώνυμο Καταχώρηση: Προαιρετική Υποχρεωτική αν υπάρχουν εγγραφές με όμοια τα υπόλοιπα στοιχεία μοναδικότητας. Μέγιστος αριθμός γραμμάτων: 30 Το πρώτο γράμμα μετατρέπεται αυτόματα σε κεφαλαίο. Το Επώνυμο, μαζί με το Όνομα, το Πατρώνυμο και το Μητρώνυμο, συνιστούν μία μοναδική ενότητα (δεν μπορεί να υπάρχουν εγγραφές με το ίδιο περιεχόμενο της ενότητας). Σωματική αρμονία 2.3

10 Μητρώνυμο Καταχώρηση: Προαιρετική Υποχρεωτική αν υπάρχουν εγγραφές με όμοια τα υπόλοιπα στοιχεία μοναδικότητας. Μέγιστος αριθμός γραμμάτων: 30 Το πρώτο γράμμα μετατρέπεται αυτόματα σε κεφαλαίο. Το Επώνυμο, μαζί με το Όνομα, το Πατρώνυμο και το Μητρώνυμο συνιστούν μία μοναδική ενότητα (δεν μπορεί να υπάρχουν εγγραφές με το ίδιο περιεχόμενο της ενότητας). Σωματική αρμονία 2.4

11 Ημερομηνία γέννησης Ηλικία Καταχώρηση: Υποχρεωτική Η ημερομηνία γέννησης προσδιορίζει αυτόματα την τρέχουσα ηλικία δυναμικά (τη στιγμή της επεξεργασίας), ενώ καθορίζει και την ηλικία σε σχέση με την ημερομηνία αναφοράς της μέτρησης. Λαμβάνονται υπόψη μόνο τα έτη (όχι οι μήνες). Για τα άτομα κάτω των 20 ετών ισχύει ειδική διαχείριση στον καθορισμό του προτεινόμενου σωματικού τύπου και του ιδανικού σωματικού βάρους. Δεν γίνεται αποδεκτή ηλικία κάτω των 4 ετών. Η καταχώρηση γίνεται έμμεσα μέσω του εμφανιζόμενου αυτόματα μηνιαίου ημερολογίου. Η επιλογή του έτους, μήνα και ημέρας γίνεται με οποιαδήποτε σειρά. Η ημερομηνία καταχωρείται μόνο εάν επιλεγεί το πλήκτρο Επιλογή. Με το πλήκτρο Σήμερα γίνεται άμεση μετακίνηση στην ημερομηνία του συστήματος, ενώ με το πλήκτρο Έξοδος δεν επιλέγεται η ημερομηνία του ημερολογίου σαν ημερομηνία γέννησης. Σε νέα εγγραφή η ημερομηνία εκκίνησης είναι η ημερομηνία του συστήματος, ενώ σε παλαιά εγγραφή η επιλογή αρχίζει με την προϋπάρχουσα ημερομηνία. Στο ημερολόγιο με κόκκινο χρώμα συμβολίζονται οι κανονικές αργίες (Σάββατο και Κυριακή), καθώς και οι επίσημες αργίες (ακίνητες και κινητές). Σωματική αρμονία 2.5

12 Φύλο Καταχώρηση: Υποχρεωτική (Βασική: Άντρας) Η επιλογή γίνεται μέσω του καταλόγου επιλογών. Σωματική αρμονία 2.6

13 Στοιχεία μετρήσεων Περιλαμβάνει όλα τα μεταβλητά στοιχεία του πελάτη που απαιτούνται για το πρόγραμμα "ΑΡΜΟΝΙΑ" και είναι τα παρακάτω: Βάρος Ύψος Μέση (περίμετρος) Λαιμός (περίμετρος) Ισχίο (περίμετρος) Σωματικός τύπος Παρατηρήσεις Υποχρεωτικό Στοιχείο προσδιορισμού πρότασης σωματικού τύπου Υποχρεωτικό Στοιχείο προσδιορισμού πρότασης σωματικού τύπου Προαιρετικό Στοιχείο προσδιορισμού της σωματικής σύνθεσης Προαιρετικό Στοιχείο προσδιορισμού της σωματικής σύνθεσης Προαιρετικό Στοιχείο προσδιορισμού της σωματικής σύνθεσης (γυναίκες) Υποχρεωτικό Επηρεάζεται από το βάρος και το ύψος Προαιρετικό Διάφορες πληροφορίες σχετικές με τη μέτρηση Ημερομηνία αναφοράς Υποχρεωτικό Στοιχείο μοναδικότητας εγγραφής για τον πελάτη (δεν μπορεί να υπάρχουν μετρήσεις με ίδια ημερομηνία) Καθορίζει την ηλικία δυναμικά σε σχέση με την ημερομηνία γέννησης Καύσεις άσκησης Υποχρεωτικό Επηρεάζει τον υπολογισμό των θερμίδων με άσκηση Τα παραπάνω στοιχεία αφορούν σε κάθε συνεδρία της προόδου του ελέγχου βάρους, και δεν υπάρχει περιορισμός στο πλήθος των συνεδριών. Οι εγγραφές ταξινομούνται αυτόματα στον πίνακα μετρήσεων πελάτη με βάση την ημερομηνία αναφοράς. Σωματική αρμονία 3.0

14 Βάρος Καταχώρηση: Υποχρεωτική Ακρίβεια: 1 δεκαδικό ψηφίο Μονάδα μέτρησης: Κιλά Το Βάρος, μαζί με το Ύψος, προσδιορίζουν τον προτεινόμενο Σωματικό τύπο. Η σωματική σύνθεση επηρεάζεται και από την περιφέρεια μέσης, λαιμού και ισχίου (γυναίκες). Οδηγίες μέτρησης Βγάλε τα βαριά εξωτερικά ρούχα (τζάκετ, παλτό, σακάκι, παντελόνι, φούστα, κλπ.), και τα υποδήματα. Στήσου στο κέντρο της βάσης της ζυγαριάς, με το βάρος να κατανέμεται εξίσου στα δύο πόδια. Σωματική αρμονία 3.1

15 Ύψος Καταχώρηση: Υποχρεωτική Ακρίβεια: Ακέραιος Μονάδα μέτρησης: Εκατοστά του μέτρου (cm) Το Βάρος, μαζί με το Ύψος, προσδιορίζουν τον προτεινόμενο Σωματικό τύπο. Η σωματική σύνθεση επηρεάζεται και από την περιφέρεια μέσης, λαιμού και ισχίου (γυναίκες). Ο υπολογισμός μπορεί να γίνει με μόνο το ύψος (προεπιλεγμένη κατάσταση), εφόσον ενεργοποιηθεί το στοιχείο επιλογής ( ) που είναι μπροστά από το ύψος. Οδηγίες μέτρησης Βγάλε τα εξωτερικά ρούχα (τζάκετ, παλτό, σακάκι, παντελόνι, φούστα, κλπ.), υποδήματα, και στολίδια μαλλιών. Στήσου με την πλάτη στο μετρητή ύψους. Το πίσω των κεφαλιού, πλάτης, γλουτών, γόνατων και φτέρνας πρέπει να είναι ευθυτενή, τα πόδια ενωμένα. Η κορυφή του εξωτερικού ακουστικού πόρου (κανάλι αυτιού) να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κατώτερο όριο του οστού παρειάς. Κοίτα στην ευθεία. Σωματική αρμονία 3.2

16 Σωματική σύνθεση Καταχώρηση: Προαιρετική Ακρίβεια: Ακέραιος Μονάδα μέτρησης: Εκατοστά του μέτρου (cm) Το Βάρος και το Ύψος, μαζί με τις περιμέτρους της Μέσης, του Λαιμού, και του Ισχίου (μόνο για τις γυναίκες), προσδιορίζουν τη σωματική σύνθεση (άλιπη σωματική μάζα και λίπος). Μπορεί επίσης το σωματικό λίπος να προσδιοριστεί και με μετρήσεις δερματοπτυχών. Οι συνδυασμοί καταχώρησης οι οποίοι καθορίζουν και την προτεραιότητα υπολογισμού, ενεργοποιούνται με το στοιχείο επιλογής ( ) που είναι μπροστά από το αντίστοιχο μέγεθος. Οι συνδυασμοί υπολογισμού είναι: Μέτρηση Εφαρμογή Υπολογισμός με τα μεγέθη Ύψος γενική βάρος, ύψος Μέση γενική βάρος, ύψος, μέση Λαιμός άνδρες γυναίκες βάρος, ύψος, μέση, λαιμός βάρος, ύψος, μέση, λαιμός, ισχίο Οδηγίες μέτρησης για άνδρες και γυναίκες Μέση-άντρας: Οριζόντια, στο επίπεδο του αφαλού. Δεν είναι η ελάχιστη κοιλιακή περίμετρος. Μέση-γυναίκα: Οριζόντια, στο επίπεδο της ελάχιστης κοιλιακής περιμέτρου. Λαιμός-αμφότεροι: Κάτω από το λάρυγγα, με τη μεζούρα να κλίνει μπροστά ελαφρά προς τα κάτω. Ισχίο-γυναίκα: Οριζόντια, στο επίπεδο της μέγιστης περιφέρειας γύρω από τους γοφούς. Σωματική αρμονία 3.3

17 Μετρήσεις Δερματοπτυχών Καταχωρήσεις - Δεδομένα Φύλο Ηλικία Βάρος Ομάδα Υποχρεωτική (Προεπιλεγμένο) Άνδρας Γυναίκα Υποχρεωτική (Προεπιλεγμένη) 4 ετών και άνω, ανάλογα με την επιλογή περιοχών. Εικονίζονται αυτόματα η ηλικία καθώς και οι σχετικές με την περιοχή ηλικίες. Προαιρετική (Προεπιλεγμένο) Αν δοθεί, εικονίζεται το λίπος (kg) στο αποτέλεσμα. Υποχρεωτική επιλογή Λευκοί Μαύροι Λατίνοι Ινδιάνοι Ιάπωνες Ανορεξικοί Παχύσαρκοι Σωματική αρμονία 3.3.1

18 Περιοχές Υποχρεωτική επιλογή 7 = Γενική 18 ετών και άνω 6A = Άνδρες 18 ετών και άνω 5Γ = Γυναίκες 18 ετών και άνω 4 = Γενική 18 ετών και άνω 4 = Γενική 12 έως 72 ετών 3A = Άνδρες 17 ετών και άνω 3Γ = Γυναίκες 17 ετών και άνω 3A = Άνδρες 18 ετών και άνω 3Γ = Γυναίκες 18 ετών και άνω 3 = Γενική 18 ετών και άνω 2 = 7.8 Γενική 4 έως 16 ετών 2A = 3.7 Άνδρες 17 έως 26 ετών 2Γ = 5.8 Γυναίκες 17 έως 26 ετών Μετρήσεις Υποχρεωτική καταχώρηση βασικές μετρήσεις δύο για παιδιά, τρεις τουλάχιστον για ενήλικες. Ακρίβεια: Ακέραιος Μονάδα μέτρησης: Χιλιοστά του μέτρου (mm) Γενικά ο προσδιορισμός της σωματικής σύνθεσης γίνεται συνήθως με μετρήσεις σωματικών στοιχείων. Μπορεί να γίνει και με μετρήσεις δερματοπτυχών (εικόνα άνω). Για την εκτίμηση του σωματικού λίπους προαπαιτούνται το φύλο, η ηλικία και προαιρετικά το βάρος. Μπορεί να δοθούν τρεις έως επτά μετρήσεις δερματοπτυχών για ενήλικες και δύο για παιδιά, τουλάχιστον μία για κάθε σημείο μέτρησης. Εάν δοθούν πιο πολλές (έως τρεις), λαμβάνεται ο μέσος όρος για κάθε σημείο. Οι βασικές μετρήσεις χρωματίζονται αυτόματα, ανάλογα με την επιλεγείσα περίπτωση. Με το πλήκτρο Εκτίμηση γίνεται ο υπολογισμός του λίπους, ανάλογα με το πλήθος των διατιθέμενων περιοχών μέτρησης. Τα πεδία εισαγωγής δεδομένων επανέρχονται στις αρχικές τιμές με το πλήκτρο Καθάρισμα. Με τα πλήκτρα Αποδοχή (το αποτέλεσμα σε κιλά λίπους μεταφέρεται αυτόματα) και Τέλος τερματίζεται η διαδικασία. Στα αποτελέσματα φαίνονται το ποσοστό και τα κιλά (εφόσον έχει δοθεί το βάρος) του σωματικού λίπους, καθώς και το πλήθος των περιοχών που έχουν ληφθεί υπόψη. Σωματική αρμονία 3.3.1

19 Τα σημεία μέτρησης, ανάλογα με το φύλο, φαίνονται στην εικόνα εισαγωγής μετρήσεων καθώς και στις παρακάτω εικόνες. Μετρήσεις ανδρών Μετρήσεις γυναικών Σημεία μέτρησης δερματοπτυχών 1-Α: Θωρακική 1-Γ: Θωρακική 2: Κοιλιακή 3: Μηρού 4: Μασχάλης 5: Λαγόνιος 6: Δικέφαλου 7: Ωμοπλάτης 8: Τρικέφαλου Σωματική αρμονία 3.3.1

20 Οδηγίες μέτρησης για άνδρες και γυναίκες 1 Θωρακική Διαγώνια πτυχή Άνδρες: ενδιάμεσα μεταξύ της μασχάλης (στο σημείο που ο βραχίονας συναντά τον κορμό) και της ρόγας. Γυναίκες: στο 1/3 του διαστήματος μεταξύ της μασχάλης και της ρόγας. 2 Κοιλιακή Κάθετη πτυχή, 25 mm δεξιά του αφαλού. 3 Μηρού Κάθετη πτυχή, στο μπροστινό μέρος του μηρού, στο μέσο της απόστασης μεταξύ του εγγύτερου στο σώμα σημείου του γόνατου και της βουβωνικής χώρας (του σημείου που το πόδι συναντά το σώμα). 4 Μασχάλης Κάθετη πτυχή, στη μεσομασχάλια γραμμή (η κάθετη γραμμή προς τα κάτω από το μέσο της μασχάλης), στο επίπεδο της ξιφοειδούς χώρας (η οστική μάζα στη βάση του στέρνου). 5 Λαγόνιος Διαγώνια πτυχή, στην ίδια γραμμή με τη φυσική γωνία του λαγόνιου οστού (ισχίου), ακριβώς πάνω από την ηλιακή κορυφή, στη λαγόνια γραμμή (νοητή γραμμή προς τα κάτω του σώματος, όπου ο βραχίονας συναντά τον κορμό). 6 Δικέφαλου Κάθετη πτυχή, στο ανώτερο εμπρόσθιο μέρος του βραχίονα, στο μεσοδιάστημα του ωλέκρανου (αγκώνα) και του ακρώμιου (ακραίου οστού του ώμου). 7 Ωμοπλάτης Διαγώνια πτυχή, mm προς τα κάτω και σε ευθεία με την χαμηλότερη (εσωτερική) γωνία της ωμοπλάτης. 8 Τρικέφαλου Κάθετη πτυχή, στο ανώτερο οπίσθιο μέρος του βραχίονα, στο μεσοδιάστημα του ωλέκρανου (αγκώνα) και του ακρώμιου (ακραίου οστού του ώμου). Σωματική αρμονία 3.3.1

21 Επιλογή σωματικού τύπου Καταχώρηση: Υποχρεωτική (Βασική: Κανονικό) Η επιλογή γίνεται μέσω του βασικού καταλόγου επιλογών (Υπέρβαρο) και μπορεί να είναι διαφορετική της προτεινόμενης ( Υπέρβαρο), επηρεάζει δε τον υπολογισμό των θερμίδων σε ηρεμία και κανονική δραστηριότητα (οι καύσεις άσκησης επηρεάζονται και εξειδικευμένα). Οι βασικές κατηγορίες αναφέρονται στον έλεγχο βάρους και είναι: Λιπόβαρο Κανονικό Υπέρβαρο Παχύσαρκο Οι λοιπές κατηγορίες αναφέρονται σε γυμνασμένα άτομα και αθλητές, καθώς και σε αθλητικές δραστηριότητες. Η διατροφική επιλογή (Διατροφή) καθορίζει τον τύπο του προγράμματος διατροφής. Τέλος, η επιλογή εκτύπωσης (Εγχειρίδιο) χρησιμεύει στον σωματικό τύπο που θα εκτυπωθεί. Ο σωματικός τύπος επηρεάζεται κυρίως από το Βάρος, το Ύψος και τα Σωματομετρικά δεδομένα του ατόμου, βάσει των οποίων καθορίζεται και ο προτεινόμενος σωματικός τύπος. Για Αγόρια και Κορίτσια ηλικίας 2 έως 19 ετών, ο προτεινόμενος σωματικός τύπος εξαρτάται και από την ηλικία, και διαφέρει σημαντικά αυτού των ενηλίκων με τα ίδια βασικά σωματομετρικά στοιχεία. Σωματική αρμονία 3.4

22 Σωματική αρμονία 3.4.1

23 Σωματική αρμονία 3.4.2

24 Παρατηρήσεις - Σχόλια Καταχώρηση: Προαιρετική Μέγιστος αριθμός γραμμάτων: 100 Το πρώτο γράμμα μετατρέπεται αυτόματα σε κεφαλαίο. Σωματική αρμονία 3.5

25 Ημερομηνία αναφοράς Καταχώρηση: Υποχρεωτική Η ημερομηνία αναφοράς συνιστά στοιχείο μοναδικότητας, σε σχέση με τον πελάτη. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρχουν εγγραφές με την ίδια ημερομηνία για τον ίδιο πελάτη. Η ημερομηνία αναφοράς προσδιορίζει την ηλικία του ατόμου, σε σχέση με την ημερομηνία γέννησης, η οποία συνιστά την κατώτερη αποδεκτή ημερομηνία αναφοράς. Σε νέα εγγραφή η ημερομηνία εκκίνησης είναι η ημερομηνία του συστήματος (ανώτερη αποδεκτή ημερομηνία αναφοράς), ενώ σε παλαιά εγγραφή η επιλογή αρχίζει με την προϋπάρχουσα ημερομηνία. Γίνονται αποδεκτές ηλικίες 4 έως 99 ετών. Σωματική αρμονία 3.6

26 Καύσεις άσκησης Καταχώρηση: Υποχρεωτική (Βασική: 210 Kcal) Ακρίβεια: Ακέραιος Μονάδα μέτρησης: Χιλιοθερμίδες (Kcal) Η προτεινόμενη βασική τιμή των θερμίδων άσκησης καθορίζεται από την επιλογή του Σωματικού τύπου. Οι θερμίδες καύσεις επηρεάζουν τον υπολογισμό των συνολικών θερμίδων με άσκηση. Σωματική αρμονία 3.7

27 Πίνακας πελατών Ο πίνακας πελατών χρησιμεύει για την εύκολη αναζήτηση και ανεύρεση ενός συγκεκριμένου πελάτη. Μπορεί να βρεθεί είτε κατευθείαν από τον πίνακα, είτε μέσω των λειτουργιών διαχείρισης του αρχείου πελατών, που είναι και η βασική μέθοδος. Για την επιλογή πελάτη μέσω του πίνακα, πρέπει πρώτα να ενεργοποιηθεί η δυνατότητα επιλογής. Με κάθε ενεργοποίηση μπορεί να επιλεγεί μόνο ένας πελάτης (αυτόματη απενεργοποίηση μετά την επιλογή). Επίσης μπορεί να βρεθεί μέσω του menu επιλογών. Ο επιλεγείς πελάτης σημειώνεται στη στήλη Επώνυμο με το σύμβολο. Σωματική αρμονία 4.0

28 Στοιχεία πίνακα πελατών Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στον πίνακα είναι τα παρακάτω: Επώνυμο Όνομα Πατρώνυμο Μητρώνυμο Οι εγγραφές του καταλόγου ταξινομούνται αυτόματα και δυναμικά, με βάση τα στοιχεία ταυτότητας του πελάτη, στη σειρά που αναγράφονται παραπάνω. Με τα εικονίδια της γραμμής διαχείρισης του αρχείου πελατών, μπορεί να γίνει εύκολη πλοήγηση στον πίνακα πελατών. Σωματική αρμονία 4.1

29 Λειτουργίες πίνακα πελατών Οι λειτουργίες στον πίνακα μετρήσεων είναι: Αναζήτηση και πλοήγηση στο αρχείο πελατών Α Β Γ Δ Ε Ζ Η Αναζήτηση εγγραφής Πρώτη εγγραφή Προηγούμενη εγγραφή Ορισμένη εγγραφή Επόμενη εγγραφή Τελευταία εγγραφή Επίδειξη πλήθους εγγραφών Διαχείριση εγγραφών αρχείου Θ Ι Κ Λ Εισαγωγή νέας εγγραφής Διαγραφή υπάρχουσας εγγραφής Οριστικοποίηση εγγραφής Ακύρωση τυχόν αλλαγών Σωματική αρμονία 4.2

30 Πλοήγηση σε πίνακα πελατών Αναζήτηση και πλοήγηση στο αρχείο μετρήσεων Α Αναζήτηση εγγραφής Γίνεται με τα αρχικά γράμματα του επωνύμου. Δίνεται ένα ή περισσότερα γράμματα. Β Πρώτη εγγραφή Μετακίνηση στην πρώτη εγγραφή του αρχείου. Γ Προηγούμενη εγγραφή Μετακίνηση στην προηγούμενη εγγραφή του αρχείου. Δ Ορισμένη εγγραφή Επιλογή ορισμένης εγγραφής του αρχείου, με βάση τον αριθμό της. Ο αριθμός αυτός πρέπει να είναι μικρότερος ή ίσος με το πλήθος εγγραφών του αρχείου. Ε Επόμενη εγγραφή Μετακίνηση στην επόμενη εγγραφή του αρχείου. Ζ Τελευταία εγγραφή Μετακίνηση στην τελευταία εγγραφή του αρχείου. Η Επίδειξη πλήθους εγγραφών Επίδειξη του συνολικού πλήθους των εγγραφών του αρχείου. Προκειμένου να πραγματοποιηθεί η μετακίνηση σε άλλη εγγραφή, δεν πρέπει να υπάρχουν αλλαγές στα πεδία της τρέχουσας εγγραφής. Αν υπάρχουν, θα πρέπει η εγγραφή να οριστικοποιηθεί ή να ακυρωθεί με το αντίστοιχο πλήκτρο της διαχείρισης εγγραφών. Σε όλες τις περιπτώσεις, ενεργοποιούνται / απενεργοποιούνται αυτόματα τα πλήκτρα πλοήγησης, ανάλογα με την εγγραφή που έχει επιλεγεί. Σωματική αρμονία 4.2.1

31 Διαχείριση αρχείου πελατών Διαχείριση εγγραφών αρχείου Θ Εισαγωγή νέας εγγραφής Προετοιμάζει το αρχείο για την εισαγωγή νέας εγγραφής. Αφού συμπληρωθούν τα πεδία της εγγραφής, θα πρέπει να οριστικοποιηθεί η εγγραφή με το αντίστοιχο πλήκτρο. Ι Διαγραφή υπάρχουσας εγγραφής Διαγράφεται η εγγραφή, αφού πρώτα ζητηθεί η επιβεβαίωση της εκτέλεσης της εντολής. Κ Οριστικοποίηση εγγραφής Οριστικοποιούνται οι τυχόν αλλαγές στα πεδία της εγγραφής. Λ Ακύρωση τυχόν αλλαγών Ακυρώνεται οποιαδήποτε αλλαγή στα πεδία της εγγραφής και αποκαθίστανται οι προηγούμενες τιμές. Σωματική αρμονία 4.2.2

32 Πίνακας μετρήσεων πελάτη Ο πίνακας μετρήσεων του πελάτη χρησιμεύει για την εύκολη αναζήτηση και επιλογή μίας συγκεκριμένης μέτρησης του πελάτη. Μπορεί να επιλεγεί η μέτρηση, είτε κατευθείαν από τον πίνακα, είτε μέσω των λειτουργιών διαχείρισης του αρχείου μετρήσεων, που είναι και η βασική μέθοδος. Για να είναι δυνατόν να γίνει επιλογή μέτρησης μέσω του πίνακα, πρέπει πρώτα να ενεργοποιηθεί η δυνατότητα επιλογής. Με κάθε ενεργοποίηση μπορεί να επιλεγεί μόνο μία μέτρηση (αυτόματη απενεργοποίηση μετά την επιλογή). Μέτρηση μπορεί επίσης να επιλεγεί μέσω του menu επιλογών. Η επιλεγείσα μέτρηση σημειώνεται στη στήλη Ημερομηνία με το σύμβολο. Σωματική αρμονία 5.0

33 Στοιχεία πίνακα μετρήσεων Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στον πίνακα είναι τα παρακάτω: Ημερομηνία αναφοράς Βάρος Σχόλια Οι εγγραφές του καταλόγου ταξινομούνται αυτόματα και δυναμικά, με βάση την ημερομηνία αναφοράς, από τις νεότερες στις παλαιότερες. Με τα εικονίδια της γραμμής διαχείρισης του αρχείου μετρήσεων, μπορεί να γίνει εύκολη πλοήγηση στον πίνακα μετρήσεων. Σωματική αρμονία 5.1

34 Λειτουργίες πίνακα μετρήσεων Οι λειτουργίες του πίνακα μετρήσεων είναι: Αναζήτηση και πλοήγηση στο αρχείο μετρήσεων Α Β Γ Δ Ε Ζ Η Αναζήτηση εγγραφής (Ανενεργό) Πρώτη εγγραφή Προηγούμενη εγγραφή Ορισμένη εγγραφή Επόμενη εγγραφή Τελευταία εγγραφή Επίδειξη πλήθους εγγραφών Διαχείριση εγγραφών αρχείου Θ Ι Κ Λ Εισαγωγή νέας εγγραφής Διαγραφή υπάρχουσας εγγραφής Οριστικοποίηση εγγραφής Ακύρωση τυχόν αλλαγών Σωματική αρμονία 5.2

35 Πλοήγηση σε πίνακα μετρήσεων Αναζήτηση και πλοήγηση στο αρχείο μετρήσεων Α Αναζήτηση εγγραφής Είναι ανενεργό ως μη απαιτούμενο λόγω του μικρού συνήθως πλήθους των εγγραφών ανά πελάτη. Β Πρώτη εγγραφή Μετακίνηση στην πρώτη εγγραφή του αρχείου. Γ Προηγούμενη εγγραφή Μετακίνηση στην προηγούμενη εγγραφή του αρχείου. Δ Ορισμένη εγγραφή Επιλογή ορισμένης εγγραφής του αρχείου, με βάση τον αριθμό της. Ο αριθμός αυτός πρέπει να είναι μικρότερος ή ίσος με το πλήθος εγγραφών του αρχείου. Ε Επόμενη εγγραφή Μετακίνηση στην επόμενη εγγραφή του αρχείου. Ζ Τελευταία εγγραφή Μετακίνηση στην τελευταία εγγραφή του αρχείου. Η Επίδειξη πλήθους εγγραφών Επίδειξη του συνολικού πλήθους των εγγραφών του αρχείου. Προκειμένου να πραγματοποιηθεί η μετακίνηση σε άλλη εγγραφή, δεν πρέπει να υπάρχουν αλλαγές στα πεδία της τρέχουσας εγγραφής. Αν υπάρχουν, θα πρέπει η εγγραφή να οριστικοποιηθεί ή να ακυρωθεί με το αντίστοιχο πλήκτρο της διαχείρισης εγγραφών. Σε όλες τις περιπτώσεις, ενεργοποιούνται / απενεργοποιούνται αυτόματα τα πλήκτρα πλοήγησης, ανάλογα με το πλήθος των εγγραφών του πελάτη που έχει επιλεγεί. Σωματική αρμονία 5.2.1

36 Διαχείριση αρχείου μετρήσεων Διαχείριση εγγραφών αρχείου Θ Εισαγωγή νέας εγγραφής Προετοιμάζει το αρχείο για την εισαγωγή νέας εγγραφής. Αφού συμπληρωθούν τα πεδία της εγγραφής, θα πρέπει να οριστικοποιηθεί η εγγραφή με το αντίστοιχο πλήκτρο (K). Ι Διαγραφή υπάρχουσας εγγραφής Διαγράφεται η εγγραφή, αφού πρώτα ζητηθεί η επιβεβαίωση της εκτέλεσης της εντολής. Κ Οριστικοποίηση εγγραφής Οριστικοποιούνται οι τυχόν αλλαγές στα πεδία της εγγραφής. Λ Ακύρωση τυχόν αλλαγών Ακυρώνεται οποιαδήποτε αλλαγή στα πεδία της εγγραφής και αποκαθίστανται όλες οι προηγούμενες τιμές. Σωματική αρμονία 5.2.2

37 Εγχειρίδιο οδηγιών προσαρμογής βάρους Το εγχειρίδιο οδηγιών παράγεται από το πρόγραμμα "ΑΡΜΟΝΙΑ", προκειμένου να βοηθήσει στη σωστή εφαρμογή της προσπάθειας για την προσαρμογή στο ιδανικό σωματικό βάρος. Εκδίδεται σε δύο τύπους, τον πλήρη για την αρχική συνεδρία, και τον συνοπτικό για τις επόμενες συνεδρίες. Η επιλογή τύπου εγχειριδίου γίνεται από κατάλογο επιλογών. Η επιλογή είδους εγχειριδίου προσδιορίζει το περιεχόμενο του εγχειριδίου. Τα υπάρχοντα είδη είναι: Μείωσης βάρους Συντήρησης Αύξησης βάρους Αθλητικής διατροφής Το εγχειρίδιο μπορεί να εκδοθεί Ελληνικά και Αγγλικά. Η επιλογή γλώσσας εγχειριδίου γίνεται από κατάλογο επιλογών. Η δημιουργία του εγχειριδίου γίνεται με το πλήκτρο Νέο εγχειρίδιο, στον τύπο που αναφέρεται στον κατάλογο τύπων εγχειριδίου. Εάν υπάρχει ήδη εγχειρίδιο για την τρέχουσα μέτρηση, τότε ενεργοποιείται αυτόματα το πλήκτρο Υπάρχον εγχειρίδιο, με το οποίο επιτυγχάνεται η ανάκληση του εγχειριδίου. Τέλος, τυχόν υπάρχον ήδη ασύνδετο εγχειρίδιο μπορεί να συνδεθεί με την τρέχουσα μέτρηση. Σωματική αρμονία 6.0

38 Επιλογή τύπου εγχειριδίου Καταχώρηση: Προαιρετική (Βασική: Πλήρες-πρώτο, Συνοπτικό-επόμενα) Η επιλογή γίνεται μέσω του καταλόγου επιλογών και επηρεάζει το αποτέλεσμα της λειτουργίας Δημιουργία εγχειριδίου. Ο τύπος του εγχειριδίου μπορεί να καθοριστεί και με την επιλογή Εγχειρίδιο Τύπος Πλήρες ή Συνοπτικό από το menu. Σωματική αρμονία 6.1

39 Επιλογή είδους εγχειριδίου Καταχώρηση: Προαιρετική (Βασική: Μείωση βάρους) Η επιλογή γίνεται μέσω του καταλόγου επιλογών και επηρεάζει το αποτέλεσμα της λειτουργίας Δημιουργία εγχειριδίου. Ο τύπος του εγχειριδίου μπορεί να καθοριστεί και με τις επιλογές Εγχειρίδιο Είδος Απώλεια βάρους, Συντήρηση, Αύξηση βάρους και Αθλητές από το menu. Σωματική αρμονία 6.2

40 Επιλογή γλώσσας εγχειριδίου Καταχώρηση: Προαιρετική (Βασική: ανάλογα της ενεργής γλώσσας) Η επιλογή γίνεται μέσω του καταλόγου επιλογών και επηρεάζει το αποτέλεσμα της λειτουργίας Δημιουργία εγχειριδίου. Ο τύπος του εγχειριδίου μπορεί να καθοριστεί και με την επιλογή Εγχειρίδιο Γλώσσα Ελληνικά ή Αγγλικά από το menu. Σωματική αρμονία 6.3

41 Δημιουργία εγχειριδίου Το νέο εγχειρίδιο θα παραχθεί στον τύπο που προσδιορίζεται στην Επιλογή τύπου εγχειριδίου. Σαν υπόδειγμα εγχειριδίου θα χρησιμοποιηθεί το είδος που προσδιορίζεται από την Επιλογή είδους εγχειριδίου, στη γλώσσα που προσδιορίζει η Επιλογή γλώσσας εγχειριδίου. Εάν είναι επιθυμητή η σύνδεση του με την τρέχουσα μέτρηση, θα πρέπει πρώτα να οριστικοποιηθεί η εγγραφή. Κάθε νέα οριστικοποίηση αντικαθιστά τη σύνδεση με τη μέτρηση, χωρίς να διαγράφει το προηγούμενο εγχειρίδιο από το φάκελο (folder) στον οποίο είχε αποθηκευτεί, εφόσον δεν έχει το ίδιο όνομα. Η ίδια λειτουργία επιτυγχάνεται με την επιλογή Εγχειρίδιο Δημιουργία. Σωματική αρμονία 6.4

42 Ανάκληση εγχειριδίου Το πλήκτρο ενεργοποιείται αυτόματα μόνο αν υπάρχει εγχειρίδιο που έχει συνδεθεί με την τρέχουσα μέτρηση μέσω της διαδικασίας οριστικοποίησης εγγραφής. Η ίδια λειτουργία επιτυγχάνεται με την επιλογή Εγχειρίδιο το menu. Ανάκληση από Με την επιλογή Αρχεία Άνοιγμα αρχείου ή {Ctrl+O}, μπορεί να ανακληθεί οποιοδήποτε Word αρχείο. Σωματική αρμονία 6.5

43 Σύνδεση εγχειριδίου Η σύνδεση υπάρχοντος ασύνδετου εγχειριδίου με την τρέχουσα μέτρηση, μπορεί να γίνει με την επιλογή Αρχεία Σύνδεση αρχείου από το μενού. Το πλήκτρο ανάκλησης Υπάρχον εγχειρίδιο δεν ενεργοποιείται αυτόματα. Για να επιτευχθεί μόνιμη σύνδεση με την τρέχουσα μέτρηση, πρέπει να επακολουθήσει η διαδικασία οριστικοποίησης εγγραφής με το πλήκτρο. Σωματική αρμονία 6.6

44 Προεπισκόπηση ανάλυσης Εμφανίζονται αυτόματα τα βασικά στοιχεία της ανάλυσης, σε σχέση με τα αναγραφόμενα δεδομένα, με την επιλογή της συνεδρίας. Μπορεί να γίνει εκτίμηση με βάση τις θερμίδες ηρεμίας, τα κιλά σωματικού λίπους και τα κιλά διόρθωσης βάρους, εφόσον έχει ενεργοποιηθεί ( ) η αντίστοιχη δυνατότητα, με την εισαγωγή του μεγέθους και με το πλήκτρο Επισκόπηση. Το σωματικό λίπος μπορεί να προσδιοριστεί και μέσω μετρήσεων δερματοπτυχών με το πλήκτρο. Εάν έχει ενεργοποιηθεί ( ) η Πρόταση-Ρύθμιση (συνιστάται), θα ρυθμιστεί το σωματικό λίπος ώστε να επιτευχθεί όχι μόνο το ιδανικό βάρος, αλλά και η βέλτιστη σωματική σύνθεση. Η ρύθμιση αυτή έχει προτεραιότητα έναντι κάθε άλλης επιλογής προσδιορισμού του σωματικού λίπους. Τα ενεργοποιημένα τροποποιημένα μεγέθη, αν υπάρχουν, θα χρησιμοποιηθούν για τον υπολογισμό και για το εγχειρίδιο. Για να επανέλθουν τα στοιχεία στις βασικές (μη τροποποιημένες) εκτιμήσεις, απενεργοποιείται η αντίστοιχη δυνατότητα ( ), και γίνεται επανεκτίμηση με το πλήκτρο Επισκόπηση. Με το πλήκτρο Επαναφορά αποκαθίστανται οι τιμές της συνεδρίας της βάσης δεδομένων. Οι τιμές της περιοχής προεπισκόπησης, εάν είναι επιθυμητή η οριστικοποίησή τους, μπορούν να αποθηκευτούν στη βάση δεδομένων με το πλήκτρο οριστικοποίησης. Σωματική αρμονία 7.0

45 Διάφορες λειτουργίες Στις διάφορες λειτουργίες περιλαμβάνονται: Επιλογή της γλώσσας Ενημέρωση της κατάστασης λειτουργίας Εκτύπωση βιβλίου οδηγιών Καταχώρηση άδειας χρήσης Σχετικά με την εφαρμογή Τερματισμός του προγράμματος Σωματική αρμονία 8.0

46 Επιλογή γλώσσας Οι γλώσσες που μπορεί να επιλεγούν είναι η Ελληνική και η Αγγλική. Η ενεργή γλώσσα αλλάζει κάθε φορά που επιλέγεται το πλήκτρο γλώσσας. Η ενεργή γλώσσα φαίνεται από τη σημαία στο πλήκτρο. Αλλάζει επίσης και με τον συνήθη τρόπο των Windows, εφόσον έχει ενεργοποιηθεί προηγουμένως ο Συγχρονισμός γλώσσας (μενού: Ρυθμίσεις) Η επιλογή γλώσσας αφορά στο πληκτρολόγιο, και στην εμφάνιση όλων των επιγραφών και μηνυμάτων της εφαρμογής "ΑΡΜΟΝΙΑ", καθώς και στο περιεχόμενο των πεδίων της βάσης δεδομένων (δεν επηρεάζει τα δεδομένα που είναι ήδη καταχωρημένα). Καθορίζει επίσης την προεπιλογή γλώσσας εκτύπωσης του εγχειριδίου. Η γλώσσα δεν μπορεί να αλλάξει εάν υπάρχουν εκκρεμή δεδομένα. Θα πρέπει πρώτα να χρησιμοποιηθούν ανάλογα τα πλήκτρα διαχείρισης εγγραφών Οριστικοποίηση ή Ακύρωση. Μπορεί να επιλεγεί η γλώσσα για το ξεκίνημα της εφαρμογής από το μενού με το πλήκτρο Ρυθμίσεις. Με την επιλογή Συγχρονισμός γλώσσας, η γλώσσα της εφαρμογής αλλάζει όποτε αλλάξει η γλώσσα του συστήματος. Γενικά δεν συνιστάται η ενεργοποίηση αυτής της επιλογής, γιατί δεν θα είναι δυνατή η ταυτόχρονη πληκτρολόγηση Ελληνικών και Αγγλικών χαρακτήρων. Έχει εφαρμογή μόνο για την αποφυγή χρήσης μικτής γλώσσας, καθώς και για την αναζήτηση ονομάτων στην εναλλακτική γλώσσα. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται ο στιγμιαίος συγχρονισμός της γλώσσας. Σωματική αρμονία 8.1

47 Ενημέρωση κατάστασης λειτουργίας Η κατάσταση της τρέχουσας λειτουργίας εμφανίζεται στο παράθυρο ενημέρωσης, όπως παρακάτω: Εισαγωγή δεδομένων... Επεξεργασία στοιχείων... Υπολογισμοί σε εξέλιξη... Δημιουργία Εγχειριδίου... Φόρτωμα Εγχειριδίου... Τέλος Προγράμματος Σωματική αρμονία 8.2

48 Εκτύπωση βιβλίου οδηγιών Στο βιβλίο οδηγιών περιλαμβάνονται όλες οι πληροφορίες για τη λειτουργία του προγράμματος ελέγχου σωματικού βάρους. Το βιβλίο είναι σε μορφή PDF και μπορεί να ανακληθεί και εκτυπωθεί με την επιλογή Αρχεία Εκτύπωση οδηγιών του menu επιλογών. Με την επιλογή Εκτύπωση οδηγιών, ανακαλείται το βιβλίο οδηγιών και μπορεί να εκτυπωθεί ελεύθερα. Απαιτείται το πρόγραμμα Adobe Reader για την ανάγνωση και εκτύπωση του βιβλίου οδηγιών. Σωματική αρμονία 8.3