ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (01-05/10) Αρακάς λαδερός με πατάτες & άνηθο 408 10,7 49,9 12,4 10,7 19,7 2,7 (%) 20 21 17 31 43 30 14 Γίγαντες φούρνου 506 20,7 60,1 4,5 18,6 21,8 2,9 (%) 25 41 20 11 74 34 15 Τσιπούρα σχάρας λαδολέμονο με πατάτα, καρότο, κολοκύθι 556 36,4 23 3,9 4 35,7 5 (%) 28 73 8 10 16 55 25 Μπάμιες λαδερές 256 4,6 20,7 0,1 5,6 18,9 2,6 (%) 13 9 7 0 22 29 13 Κοτόπουλο φιλέτο σχάρας ρύζι μπασμάτι 750 47,8 55,0 0,6 1,7 36,7 1,6 (%) 38 96 18 2 7 56 8 Προσθέστε τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Πέμπτη, τυρί στο γεύμα σας και ενισχύστε την πρωτεΐνη του γεύματος. Προσθέστε την Τρίτη και την Παρασκευή, 1 πολύχρωμη σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών. Προσθέστε την Πέμπτη, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης στο γεύμα σας και ενισχύστε τους σύνθετους
ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (08-12/10) Φασολάκια λαδερά με πατάτες 351 5,7 40,1 7,4 8,2 20,8 2,8 (%) 18 11 13 19 33 32 14 Σπανάκι με πλιγούρι, τομάτα & μάραθο 383 9,3 45,1 3,4 6,5 20,1 2,8 (%) 19 19 15 9 26 31 14 Κοτόπουλο σούβλας πουρές καρότου & κολοκύθια ατμού 603 34,2 29,3 5,5 3,8 37 9,1 (%) 30 68 10 14 15 57 46 Αρακάς λεμονάτος με αγκινάρες & καρότα 367 10,1 30,9 14,8 10,9 24,1 3,1 (%) 18 20 10 37 44 37 16 Σουπιές γιαχνί με σπανάκι 496 59,1 15,3 5,1 5,7 21,8 3,3 (%) 25 118 5 13 23 34 17 Προσθέστε τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Πέμπτη, τυρί στο γεύμα σας και ενισχύστε την πρωτεΐνη του γεύματος. Προσθέστε τη Δευτέρα και την Παρασκευή, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης στο γεύμα σας και ενισχύστε τους σύνθετους
ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (15-19/10) Ρεβίθια σούπα 550 22 70,4 13 18,9 21,9 2,7 (%) 28 44 23 33 76 34 14 Μελιτζάνες με τομάτα, φέτα & βασιλικό 413 7,9 23,5 11,5 10,8 34,3 8,2 (%) 21 16 8 29 43 53 41 Μπιφτέκι σχάρας κοτόπουλο λαχανικά ατμού 512 46,4 10,5 4,5 5,5 31,3 0,9 (%) 26 93 4 11 22 48 5 Χοιρινό με σέλινο 658 52,7 7,6 2,1 0,9 45,4 11,5 (%) 33 105 3 5 4 70 58 Μπακαλιάρος ψητός με τομάτα, κάπαρη, ελιά & σαφράν λαχανικά ατμού 438 44 14,2 5,3 6,8 21,8 3,1 (%) 22 88 5 13 27 34 16 Προσθέστε τη Δευτέρα, τυρί στο γεύμα σας και ενισχύστε την πρωτεΐνη του γεύματος. Προσθέστε τη Δευτέρα, 1 πολύχρωμη σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών. Προσθέστε την Τρίτη, την Τετάρτη, την Πέμπτη και την Παρασκευή, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης στο γεύμα σας και ενισχύστε τους σύνθετους
ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (22-26/10) Αρακάς λαδερός με πατάτες & άνηθο 408 10,7 49,9 12,4 10,7 19,7 2,7 (%) 20 21 17 31 43 30 14 Μπριάμ 449 5 49,2 9,5 8 27,9 3,8 (%) 22 10 16 24 32 43 19 Σολομός καραμελωμένος, με πορτοκάλι, γλυκάνισο & κόλιανδρο λαχανικά ατμού 442 51,5 17,9 9,5 5,9 18,2 2,4 (%) 22 103 6 24 24 28 12 Λιγκουίνι με γαρίδες, τοματίνια, μάραθο & ούζο 646 39,4 81,2 4,6 8,7 15,8 2,1 (%) 32 79 27 12 35 24 11 Σούπα φακές 421 23,5 57,3 8,0 20,8 12,5 1,7 (%) 21 47 19 20 83 19 9 Προσθέστε τη Δευτέρα και την Τρίτη, τυρί στο γεύμα σας και ενισχύστε την πρωτεΐνη του γεύματος. Προσθέστε την Πέμπτη και την Παρασκευή, 1 πολύχρωμη σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών. Προσθέστε την Τετάρτη και την Παρασκευή, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης στο γεύμα σας και ενισχύστε τους σύνθετους
ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ - ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ 2018 (29/10-02/11) Μπάμιες λαδερές με μαϊντανό 256 4,6 20,7 0,1 5,6 18,9 2,6 (%) 13 9 7 0 22 29 13 Λαχανόρυζο 354 7,2 54,4 11,2 6,6 14,4 1,9 (%) 18 14 18 28 27 22 9 Πέστροφα σχάρας λαδολέμονο βραστά λαχανικά 444 53,9 14 5,2 6,1 17,7 5,6 (%) 22 108 5 13 24 27 28 Λαχανικά τουρλού με φέτα στο φούρνο 407 11,7 36,6 13,3 5,5 25,4 9,8 (%) 20 23 12 33 22 39 49 Πέννες με λιαστή τομάτα, μανιτάρια & σχοινόπρασο 504 14,7 82,9 5,1 3,9 12,9 1,8 (%) 25 29 28 13 16 20 9 Προσθέστε τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Παρασκευή, τυρί στο γεύμα σας και ενισχύστε την πρωτεΐνη του γεύματος. Προσθέστε την Παρασκευή, 1 πολύχρωμη σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών. Προσθέστε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Πέμπτη, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης στο γεύμα σας και ενισχύστε τους σύνθετους