ΗΜΕΡΑ : Stepper Πλάγιοι κοιλιακοί Πρόσθια άσκηση κοιλιακών 1
Ροκανίσματα Εκτάσεις ποδιών Απαγωγοί 2
Προσαγωγοί 3
ΗΜΕΡΑ : Διάδρομος Στήθος ανακλινής Στήθος επικλινής 4
Push ups 5
Αστράγαλος Κουτεπιέ Γάμπες 6
ΗΜΕΡΑ : Stepper Άρσεις δελτοειδών Πρέσα ώμων 7
Περιστροφή ώμων 8
Εκτάσεις καρπών Έλξεις καρπών Έλξεις καρπών 9
ΗΜΕΡΑ : Διάδρομος Υπερέκταση πλάτης Ανοίγματα πλάτης 10
Γέφυρα Pull down πλάτης 11
12
ΗΜΕΡΑ : Stepper Εκτάσεις αντίθετου χεριού ποδιού για πλάτη Κωπηλατική 13
Εκτάσεις αντίθετου χεριού ποδιού για πλάτη Υπερέκταση πλάτης Pull down πλάτης 14
Ανοίγματα πλάτης Εκτάσεις τρικέφαλων Εκτάσεις τρικέφαλων 15
ΗΜΕΡΑ : Διάδρομος Push down τρικέφαλων Εκτάσεις τρικέφαλων 16
Εκτάσεις τρικέφαλων Εκτάσεις τρικέφαλων Εκτάσεις τρικέφαλων 17