ΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΩΣ ΜΕΣΟ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Πήδουλας Γεώργιος, Σούλας Δημήτριος, Βουτσελάς Βασίλειος Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας, Καρυές, Τρίκαλα 42100.
Η ποδοσφαιρική απόδοση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Από αυτούς η αντοχή και οι τεχνικές δεξιότητες επηρεάζουν αποφασιστικά την απόδοση ενός ποδοσφαιριστή (Little,Williams 2007).
Εάν αυτές οι δυο ικανότητες μπορούσαν να βελτιωθούν ταυτόχρονα θα ήταν ένα επιθυμητό αποτέλεσμα για την μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης των ποδοσφαιριστών (Little,, 2009).
Αρκετοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ικανότητα αντοχής στο ποδόσφαιρο βελτιώνεται παραδοσιακά μόνο μέσο δρομικής προπόνησης χωρίς μπάλα (Helgerud et al 2001).
Ο σπουδαιότερος λόγος γι αυτό είναι ότι η προπόνηση μέσο ποδοσφαιρικών παιχνιδιών δεν είναι ικανή να παρέχει επαρκής και αποτελεσματικούς μηχανισμούς βελτίωσης της φυσικής κατάστασης πολύ σημαντικούς για το ποδόσφαιρο (Wisloff, Helgerud & Hoff 1998).
Ακόμη ένας σημαντικός λόγος είναι ότι σε ένα προπονητικό περιβάλλον όλοι οι αθλητές εκτελούν το ίδιο έργο με παρόμοιες εντάσεις. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνουν όλοι την ίδια επιβάρυνση καθώς και τις ίδιες προπονητικές παραμέτρους (επαναλήψεις, διάρκεια, διάλειμμα), (Little & Williams,, 2006).
Αντίθετα στην ποδοσφαιρική προπόνηση μέσο μικρών παιχνιδιών η ένταση μεταξύ των παιχτών είναι υψηλή και αρκετές φορές ακατάλληλη αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών (Little, Williams, 2007).
Στις μέρες μας η χρησιμοποίηση των παιχνιδιών για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο αυξήθηκε αρκετά με την υποστήριξη της επιστημονικής βιβλιογραφίας (Impellizzeri et al 2006., Aroso, Rebelo & Pereira 2004., Reilly, White 2004., Sassi, Reilly,, 2004., Hoff et al,, 2002., Balsom,, 1995., Maclaren et al 1998., Miles, Maclaren, Reilly,, 1993) αλλά και τις εμπειρικές μαρτυρίες επιτυχημένων ομάδων (Streyer, Hansen L & Hansen K,, 2004).
Drill Structure (yds) 2v2 4X2 min, 2-min διάλειμμα 30 X 20 3v3 4X3 min, 1.5-min διάλειμμα 40 X 30 4v4 5 X 3.30 min, 2-min2 διάλειμμα 50 X 30 5v5 3X5 min, 1.5-min διάλειμμα 55 X 30 6v6 3X6 min, 1.5-min διάλειμμα 60 X 40 8v8 3 X 10 min, 1.5-min διάλειμμα 70 X 45 5v5 5X2 min, 2-min διάλειμμα 60 X 35 pr 6v6 5X2 min, 2-min διάλειμμα 65 X 30 pr pr* = πίεση στο μισό γήπεδο ( Little, Williams, 2006)
ΣΚΟΠΟΣ Ο σκοπός της συγκεκριμένης εργασίας ήταν η καταγραφή των σύγχρονων προπονητικών τάσεων που κυριαρχούν στο επαγγελματικό ποδόσφαιρο σε ότι αφορά στην ανάπτυξη της ειδικής αντοχής με μπάλα κατά τη διάρκεια των 6 έως 8 πρώτων εβδομάδων της περιόδου προετοιμασίας.
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ Στην έρευνα συμμετείχαν οι δέκα έξι υπεύθυνοι προπονητές της φυσικής κατάστασης των ομάδων της Α εθνικής κατηγορίας ποδοσφαίρου. Στους προπονητές της φυσικής κατάστασης δόθηκε ερωτηματολόγιο το οποίο περιλάμβανε ερωτήσεις που αφορούσαν στην ρύθμιση και καθοδήγηση της προπονητικής διαδικασίας στη συγκεκριμένη χρονική περίοδο(6 (6-8 πρώτες εβδομάδες).
Σε ότι αφορά την φυσική ικανότητα της αντοχής αυτή χωρίστηκε σε τρεις διαφορετικούς τύπους σε σχέση με την διάρκεια της επιβάρυνσης.
Αντοχή μικρής διάρκειας (ΑΜιΔ), (35sec sec- 2min) ), Αντοχή μεσαίας διάρκειας (ΑΜεΔ), (2min min- 10min min) Αντοχή μεγάλης διάρκειας (ΑΜεγΔ), (10min min- 35min). (Grosser, Starischka, 1998).
Παιχνίδι ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (35sec-2min) ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΝΟΝΕΣ 2v2 25*20m 6*2 min Παιχνίδι κατοχής με 3 πάσες 20*25m 6*2 min Παιχνίδι κατοχής με 3 επαφές και 4 στηρίγματα 20*35m(T) 8*2min Παιχνίδι επίθεσης σε μία μεγάλη εστία και 4 στηρίγματα 35*30m(T) 8*2min Παιχνίδι επίθεσης σε μία μεγάλη εστία και 2 μικρές 3V3 40*35m(T) 8*2min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 τέρματα 6 στηρίγματα με 3 επαφές 40*35m 8*2min Παιχνίδι επίθεσης σε 4 μικρές εστίες με 3 επαφές 40*35m 8*2min Παιχνίδι επίθεσης σε 5 μικρές εστίες με 3 επαφές 40*35m(T) 8*2min Παιχνίδι επίθεσης σε δυο μεγάλες εστίες με 2 επαφές 35*35m 6*2min Παιχνίδι κατοχής με έξι στηρίγματα με 2 επαφές
ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕΣΑΙΑΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (2-10 min) Παιχνίδι ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΝΟΝΕΣ 3V3 25*25m 4*3min Παιχνίδι κατοχής με 2 επαφές 4V4 35*30m 8*3min Παιχνίδι επίθεσης σε 3 μικρές εστίες με 2 επαφές 35*30m 4*5min Παιχνίδι κατοχής με 2 επαφές και 4 στηρίγματα 35*30m(Τ) 4*5min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 5V5 50*60m 6*4min Παιχνίδι κατοχής μέσα από μικρές εστίες με 3 επαφές 50*40m(Τ) 5*5min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 6V6 50*45m(Τ) 4*6min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 50*70m(Τ) 4*6min Παιχνίδι σε 2 μεγάλες εστίες με 3 ζώνες και 2 επαφές 50*45m 4*5min Παιχνίδι επίθεσης σε 5 μικρές εστίες με 3 επαφές 50*45m(T) 4*5min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 2 ζώνες και 3 επαφές 50*45m(T) 3*6min Παιχνίδι κατοχής με συμμετοχή τερματοφύλακα με 3 επαφές 50*45m 4*5min Παιχνίδι κατοχής σε 2 ζώνες με 2 επαφές 40*30m 2*6min Παιχνίδι κατοχής με 3 επαφές 45*25m 5*4min Παιχνίδι κατοχής με 2 επαφές 7V7 50*70m(T) 4*6min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 45*30m 5*4min Παιχνίδι κατοχής με 3 επαφές 7V6 50*70m 3*8min Παιχνίδι επίθεσης με μια μεγάλη 3 μικρές εστίες και 3 επαφές 7V5+2 50*70m 2*8min Παιχνίδι κατοχής σε 2 ζώνες με 2 στηρίγματα και 3 επαφές 8V8 70*50m(Τ) 4*6min Παιχνίδι επίθεσης σε2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 70*70m 3*8min Παιχνίδι επίθεσης σε 4 μικρές εστίες με 3 επαφές
ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (10-35 min) Παιχνίδι ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΝΟΝΕΣ 8V8 60*45m 3*10min Παιχνίδι κατοχής με 3 επαφές 8V7 60*50m 3*10min Παιχνίδι κατοχής σε 2 ζώνες 1 στήριγμα και 3 επαφές 8V6 50*70m(T) 2*15min Παιχνίδι επίθεσης σε 1 μεγάλη, 2 μικρές εστίες με 3 επαφές 9V9 35*70m(T) 1*20min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 2 επαφές 40*70m(T) 1*30min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 10V10 70*60m 3*10min Παιχνίδι επίθεσης σε 4 μικρές εστίες με 2 επαφές 70*50m(T) 3*10min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 2 ζώνες και 3 επαφές 60*60m(T) 2*15min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 70*70m 3*10min Παιχνίδι κατοχής με 3 επαφές 80*70m(T) 2*15min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 ζώνες και 3 επαφές 80*70m(T) 3*10min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες 2 πλάγιες ζώνες και 3 επαφές 80*70m(T) 1*30min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 11V11 90*70m(T) 1*30min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 3 επαφές 70*70m(T) 2*15min Παιχνίδι επίθεσης σε 2 μεγάλες εστίες με 2 επαφές
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ % 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (35sec-2min) 2v2 3v3 Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ποδοσφαιρικές ασκήσεις με την αντοχή μικρής διάρκειας χρησιμοποιηθήκαν σε ποσοστό 60% και περιελάμβαναν συμμετοχή τριών εναντίον τριών παιχτών με παραλλαγές σε διαστάσεις γηπέδου 40*35m συνολικής διάρκειας 8-16 min
100 90 80 70 60 % 50 40 30 20 10 0 ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕΣΑΙΑΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (2min-10min) 3v3 4v4 5v5 6v6 7v7 8v8 Στην αντοχή μεσαίας διάρκειας χρησιμοποιηθήκαν ποδοσφαιρικές ασκήσεις σε ποσοστό 65% με συμμετοχή έξι εναντίων έξι παιχτών με παραλλαγές σε διαστάσεις γηπέδου 50*45m συνολικής διάρκειας 18-24 24min.
% 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕΓΑΛΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ (10min-30min) 8v8 9v9 10v10 11v11 Στην αντοχή μακράς διάρκειας χρησιμοποιήθηκαν ποδοσφαιρικές ασκήσεις σε ποσοστό 68% με συμμετοχή δέκα εναντίον δέκα παιχτών με παραλλαγές σχεδόν σε όλο το γήπεδο συνολικής διάρκειας 20-40 40min
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Κατά την περίοδο της προετοιμασίας στο ποδόσφαιρο οι προπονητικές επιβαρύνσεις θα πρέπει να αντιστοιχούν στις απαιτήσεις της συχνότητας των αγώνων που προβλέπει το ετήσιο αγωνιστικό πρόγραμμα σε καθημερινή βάση (Reilly,, 2005 & Bangsbo,, 1994).
Τα ποδοσφαιρικά παιχνίδια περιλαμβάνουν πολλά στοιχεία ενός αγώνα όπως πάσα, δεξιότητες, σκοράρισμα με διαφορετικό αριθμό παιχτών και ανταλλαγή ρόλων & Drust,, 2007,; Little 2009 ). ρόλων. (Jones
Οι προπονητικές εντάσεις οι οποίες χρησιμοποιούνται είναι κατάλληλες για την βελτίωση της αντοχής στο ποδόσφαιρο. Οι εντάσεις αυτές κυμαίνονται περίπου στο 90-95% 95% της Μ.Κ.Σ (Hoff, Wisloff & Engen et al, 2002).
Εμπεριέχουν επίσης σημαντικά ερεθίσματα τεχνικής τακτικής,αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι το ίδιο αποτελεσματικά για την βελτίωση φυσικών παραγόντων όπως η αερόβια ικανότητα (Rampinini et al,, 2007.; Impellizzeri et al,2007.; Reilly & White, 2004).
Τέλος μέσα από την προπόνηση των μικρών παιχνιδιών επιτυγχάνεται ταυτόχρονα ο υψηλός βαθμός παρακίνησης λόγω της επαφής με την μπάλα αλλά και ο συναγωνισμός μεταξύ των παιχτών (Hoff, Helgerund,, 2004).
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ Thomas Little & Alun, G Williams. Suitability of soccer training drills for endurance training. Journal of strength and conditioning research, 2007, 21(2), 367-371. Thomas Little. Optimizing the use of soccer drills for physiological development. Journal of strength and conditioning research, (2009) volume 31, number 3. HELGERUD, J., L.C. ENGEN, U. WISLOFF, AND J. HOFF. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med. Sci. Sports Exerc. 33:1925 1931. 2001. WISLOFF, U., J. HELGERUD, AND J. HOFF. Strength and endurance of elite soccer players. Med. Sci. Sports Exerc. 30:462 467.1998
Thomas Little & Alun, G Williams. Suitability of soccer training drills for endurance training. Journal of strength and conditioning research, 2006, 20(2), 316-319. Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, and Hoff J. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc 33: 1925 1931, 2001. Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C,Reilly T, Sassi A, Iaia FM, and Rampinini E.Physiological and performance effects of generic versus specific aerobic training in soccer players. Int J Sports Med 27: 483 492, 2006.
AROSO, J., A.N. REBELO, AND J. GOMES-PEREIRA. Physiological impact of selected game-related exercises. J. Sports Sci. 22:522. 2004 BALSOM, P. Precision Football. Kempele, Finland: Polar, 1999. SASSI, R., T. REILLY, AND F. IMPELLIZZERI. A comparison of small sided games and interval training in elite professional soccer players. J. Sports Sci. 22:562. 2004. Maclaren D, Davids J, Isokawa M, Mellor S, and Reilly T. Physiological strain in 4-a-side soccer. In: Science and Football. Reilly T, Lees A, Davids K, and Murphy WJ, eds. London, United Kingdom: E. & F. N. Spon, 1998. pp. 76 80
Miles A, Maclaren D, Reilly T, and Yamanaka K. An analysis of physiological strain in four-a-side women s soccer. In: Science and Football II. Reilly T, Clarys J, Stibbe A, eds. London, United Kingdom: E & FN Spon, 1993. pp. 140 145. Strøyer J, Hansen L, and Hansen K. Physiological profile and activity pattern of young soccer players during match play. Med Sci Sports Exerc 36: 168 174, 2004. Bangsbo J. The physiology of soccer with special reference to intense intermittent exercise. Acta Physiol Scand Suppl 619: 1 155, 1994.
Reilly T and White C. Small-sided games as an alternative to intervaltraining for soccer players. J Sports Sci 22: 559, 2004. HOFF, J., U. WISLOFF, L.C. ENGEN, O.J. KEMI, AND J. HELGERUD. Soccer specific aerobic endurance training. Br. J. Sports Med. 36:218 221. 2002. Rampinini E, Impellizzeri FM, Castagna C, Abt G, Chamari K, Sassi A, and Marcora SM. Factors influencing physiological responses to small-sided soccer games. J Sports Sci 25: 659 666, 2007. Hoff J and Helgerud J. Endurance and strength training for soccer players. Physiological considerations. Sports Med 34: 165 180, 2004.
Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας.