ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΩΣ ΣΗΜΕΙΟ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΣΥΝΟΛΟ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ

Transcript

1 Προγραμματισμός

2 ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΩΣ ΣΗΜΕΙΟ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΣΥΝΟΛΟ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΦΥΣΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΠΡΟΒΛΕΨΗ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΤΑΚΤΙΚΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΔΑΠΑΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

3 Περιοδικότητα & προπόνηση στο ποδόσφαιρο Έχει αλλάξει ο τρόπος προπόνησης και ο σχεδιασμός της προπόνησης τα τελευταία χρόνια; Η διαδικασία της προπόνησης και ο κύκλος της, με το πέρασμα των χρόνων έχουν αλλάξει Ο παραδοσιακός τρόπος προπόνησης στο ποδόσφαιρο βασιζόταν κυρίως σε μεθόδους που χρησιμοποιούνται για ατομικά αθλήματα.

4 Τι είναι Προγραμματισμός Προγραμματισμός είναι ο συστηματικός και ορθολογικός σχεδιασμός της προπόνησης έχοντας ως βάση την αρχή της περιοδικότητας. Ποιος είναι ο στόχος: Στόχος είναι: η μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης, δηλαδή η απόκτηση της «αθλητικής φόρμας» και η διατήρησή της σε υψηλό επίπεδο για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

5 Τι είναι η «αγωνιστική φόρμα»; Με τον όρο «αγωνιστική φόρμα» εννοούμε την ιδανική αγωνιστική κατάσταση στην οποία μπορεί να φτάσει ο ποδοσφαιριστής σε κάθε μία από τις φάσεις της αθλητικής ανάπτυξής του (πχ. στο πλαίσιο ενός πολυετούς ή ετήσιου προγραμματισμού)

6 Τι είναι περιοδικότητα «Περιοδικότητα της αθλητικής προπόνησης» είναι ο καθορισμός μιας ακολουθίας περιόδων, όπου μέσω: του περιεχομένου τους, των επιβαρύνσεών τους και της κυκλικής διαμόρφωσή τους καθοδηγείται η ανάπτυξη της ιδανικής αθλητικής αγωνιστικής απόδοσης για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (προπονητικού κύκλου) (Martin et al., 1991)

7 Φάσεις ανάπτυξης της «αγωνιστικής φόρμας» στον ετήσιο κύκλο Περιοδικότητα προπόνησης Περίοδος προετοιμασίας Στόχος: τοποθετούνται οι βάσεις για να αποκτήσει ο ποδοσφαιριστής την «αθλητική φόρμα του» Αγωνιστική περίοδος Στόχος: βελτιώνεται και σταθεροποιείται η «αθλητική φόρμα» Μεταβατική περίοδος Στόχος: συνειδητή πτώση της «αθλητικής φόρμας»

8 Μοντέλα περιοδικότητας Δύο τάσεις: 1 η :Κλασικά μοντέλα Οι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης αναπτύσσονται χωριστά στην περίοδο προετοιμασίας και όσο πλησιάζουμε προς την αγωνιστική περίοδο γίνονται πιο σύνθετοι 2 η :Μοντέλα αγωνιστικών επιβαρύνσεων Οι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης αναπτύσσονται σύνθετα με την αναπαραγωγή της αγωνιστικής κίνησης.

9 ΚΛΑΣΙΚΟ ΜΟΝΤΕΛΟ Μείωση της ποσότητας και διατήρηση ή αύξηση της έντασης

10

11

12 Ο Vitor Frade, υποστηρίζει ότι: Το ποδόσφαιρο πρέπει να προπονείται σύμφωνα με τη δομή του παιχνιδιού δηλαδή τις τέσσερις φάσεις του παιχνιδιού (figure 1). ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ Σύμφωνα με αυτή, κάθε μια από τις τέσσερις φάσεις του παιχνιδιού πρέπει να υπάρχει σε κάθε άσκηση. Το γεγονός αυτό χαρακτηρίζεται ως αρχή της εξειδίκευσης

13 Κάθε ενέργεια του παιχνιδιού περιλαμβάνει: μια απόφαση (τακτική διάσταση) μια δράση ή κινητική δεξιότητα (τεχνική φυσική διάσταση) που απαιτεί μια συγκεκριμένη κίνηση φυσιολογική διάσταση, που κατευθύνεται από τη βούληση και συναισθηματικές καταστάσεις ψυχολογική διάσταση (Oliveira, 2004)

14 Αυτό συνεπάγεται ότι τα: τακτικά τεχνικά φυσιολογικά ψυχολογικά στοιχεία δεν προπονούνται ποτέ ξεχωριστά. Τα πάντα συμπεριλαμβάνονται, με την κύρια ιδέα να είναι ότι: Η κάθε άσκηση σχεδιάζεται (το λιγότερο) για μια από τις τέσσερις φάσεις του παιχνιδιού.

15 FOOTBALL PERIODIZATION (VERHEIGEN 2014) ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΩΝ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6 Explosivity Preparation Exercises Football Sprint with Minimum Rest Football Sprint with Maximum Rest GAMES 11V11/8V8 GAMES 7V7/6V6/5V5 GAMES 4V4/3V3 ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΩΝ 3 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 Explosivity Preparation Exercises Football Sprint with Minimum Rest Football Sprint with Maximum Rest GAMES 11V11/8V8 GAMES 7V7/6V6/5V5 GAMES 4V4/3V3 ΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΤΩΝ 4 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ?????????

16 ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΓΙΑ ΦΥΣ. ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

17 The importance of acceleration and deceleration during small sided games (SSG) Heart rate may not be the single criterion for training intensity and load during SSG Large concentric (acceleration) and eccentric (deceleration) loads during SSG 28-35% of total distance covered during SSG was whilst accelerating or decelerating (18% during match) Small Sided Games (SSG) may offer a density type of conditioning stimulus May be considered as a comprehensive type of physical training: Aerobic conditioning (high metabolic load) Muscle power conditioning (concentric and eccentric game-specific muscle actions Hodgson et al., 2014, Osgnach et al., 2010,

18 Προπόνηση με Αγωνιστικά παιχνίδια SSG Επιβάρυνση > 85% ΜΚΣ Επιτυγχάνεται επιβάρυνση με πολλές επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις - concentric (acceleration) and eccentric (deceleration) Ειδική δύναμη 28-35% της συνολικής απόστασης καλύπτεται με επιταχύνσεις και επιβαρύνσεις (18% κατά τη διάρκεια του αγώνα) Hill-Haas et al, 2011

19 ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

20 ΓΝΩΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΑΡΧΩΝ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑΣ Αρχή της επιβάρυνσης - Χαρακτηριστικά Διάρκεια, Ένταση, Πυκνότητα/Συχνότητα (Ε:Δ), Ποσότητα) Αρχή της προοδευτικότητας Αρχή της υπεραναπλήρωσης/υπερσημψηφισμού Αρχή της επιβάρυνσης - ανάληψης Αρχή της εξειδίκευσης Αρχή της επανάληψης Αρχή της ατομικότητας και της ηλικίας

21 Αρχή της υπεραναπλήρωσης/του υπερσυμψηφισμού

22 Αρχή της επιβάρυνσης και αποκατάστασης -ανάληψης Η προπόνηση οδηγεί σε κατανάλωση των ενεργειακών αποθεμάτων του οργανισμού και συνεπώς σε μείωση της ικανότητας απόδοσης Οι παρατηρούμενες εξ αιτίας αυτού του γεγονότος διαδικασίες κόπωσης προκαλούν και διαδικασίες αποκατάστασης Οι διαδικασίες αποκατάστασης δε μένουν στο αρχικό επίπεδο με την έναρξη της επιβάρυνσης, αλλά προχωρούν και πέρα απ' αυτό (υπερσυμψηφισμός)

23 Αρχή της επιβάρυνσης και αποκατάστασης - ανάληψης Το μέγεθος της κόπωσης και επομένως ο απαιτούμενος χρόνος για ανάληψη αποκατάσταση εξαρτάται: Τη συνολική επιβάρυνση μιας Π.Μ που είναι απόρροια των προπονητικών περιεχομένων (κύρια) Την προπονητική κατάσταση του ποδοσφαιριστή Την προπονητική ηλικία Τη διατροφή Ενδογενείς, εξωγενείς παράγοντες Το επίπεδο υγείας του ποδοσφαιριστή

24 Αρχή της υπεραναπλήρωσης/του υπερσυμψηφισμού ΧΡΟΝΟΣ ΑΝΑΛΗΨΗΣ (VERHEIGEN 2014) ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 24 ΩΡΕΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ 11V11/8V ΩΡΕΣ ΣΠΡΙΝΤ ΜΕ MAX ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 48 ΩΡΕΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ 7V7/5V5 48 ΩΡΕΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΑ ΣΠΡΙΝΤ ΜΕ ΜΙΚΡΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 72 ΩΡΕΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ 4V4/3V3 72 ΩΡΕΣ

25 ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη δημιουργία των προσαρμογών που προσδιορίζουν την βελτίωση και κορύφωση της απόδοσης; Είναι δύσκολο να προσδιορισθεί ο χρόνος αυτός Ο χρόνος προσαρμογών διαφέρει από παίκτη σε παίκτη Η αθλητική απόδοση είναι συνάρτηση πολλών παραγόντων Επιστημονικά δεν μπορεί να προσδιορισθεί ο βαθμός αλληλεπίδρασης των παραγόντων

26 Προσαρμογές στη Φυσική κατάσταση Για τις επιθυμητές προσαρμογές στον τομέα της ΦΚ, απαιτούνται: Για τη γενική αντοχή: 2-3 εβδομάδες και συχνότητα 4-5 φορές ανά εβδομάδα. Για την ειδική αντοχή: 3-4 εβδομάδες με συχνότητα 2-3 φορές ανά εβδομάδα. Για τη βασική δύναμη: 3-5 εβδομάδες με συχνότητα προπόνησης 2-3 φορές ανά εβδομάδα. Για τη ειδική δύναμη: 3-5 εβδομάδες με συχνότητα προπόνησης 1-2 φορές ανά εβδομάδα. Για την ταχύτητα-ταχυδύναμη: 3-5 εβδομάδες με συχνότητα προπόνησης 1-2 φορές ανά εβδομάδα.

27 ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

28 Μοντέλο για το σχεδιασμό του ετήσιου κύκλου προπόνησης (βήματα) Διάγνωση- Αξιολόγηση της προπονητικής κατάστασης και Καταγραφή του δυναμικού των παικτών Καθορισμός στόχων Πλάνο/Προγραμματισμός της προπόνησης Διεξαγωγή της προπόνησης-αγώνες Έλεγχος-αξιολόγησης της προπόνησης και των αγώνων Τεστ - Παρακολούθηση

29 Μεσόκυκλος, Μικρόκυκλος, Προπονητική μονάδα Για τον καλύτερο προσδιορισμό των προπονητικών επιβαρύνσεων στα πλαίσια του ετήσιου κύκλου χρησιμοποιούνται μικρότεροι κύκλοι ή μονάδες σχεδιασμόύ (για μικρότερα χρονικά διαστήματα). Αυτοί είναι: Ο Μεσόκυκλος (Προγραμματισμός για 4-6 εβδομάδες στην προετοιμασία, για 3-4 στην αγωνιστική περίοδο) Ο Μικρόκυκλος (Προγραμματισμός για μία (1 ) εβδομάδα Η Προπονητική μονάδα (Προγραμματισμός μιας προπόνησης)

30 Η απόδοση του ετήσιου σχεδιασμού εξαρτάται από την αρμονική συνεργασία των παρακάτω: ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΟΙΚΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΤΕΑΜ ΑΛΛΟΙ ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ

31

32 ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΥΠΟΨΗ ΣΤΟ ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Χαρακτηριστικά των παικτών Ιατρικός και εργομετρικός έλεγχος - Τest Σκοπός στο πλαίσιο της πολυετούς προετοιμασίας Τοποθέτηση επιμέρους στόχων Αριθμός προπονήσεων αγώνων Προπονητική επιβάρυνση Ανάληψη Υλικοτεχνική υποδομή Φιλικοί αγώνες σε κάθε φάση

33 Οι φάσεις της ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΤΗΣ ΦΟΡΜΑΣ ΣΤΟΧΟΣ: Η ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΤΗΣ ΙΔΑΝΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

34 Περίοδος προετοιμασίας (βασικά σημεία) ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΤΟΧΟΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ 6-8 εβδομάδες Βελτίωση της αγωνιστικής απόδοσης Φυσ. Κατάσταση Τεχνικοτακτική συμπεριφορά Εκπαίδευση ενός βασικού σχηματισμού Ψυχικοί παράγοντες Καλλιέργεια ενός ομαδικού πνεύματος Από τα γενική οδηγούμαστε στην ειδική προετοιμασία Διατήρηση της αρχής της προοδευτικότητας Η ένταση αρχικά είναι χαμηλή και προς την αγωνιστική περίοδο γίνεται υψηλή. Η ποσότητα από μεγάλη μειώνεται και σταθεροποιείται προς την αγωνιστική περίοδο.

35 10ς ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 ΜΚ 2ΜΚ 3ΜΚ 4ΜΚ 5ΜΚ 6-8 ΜΚ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΔΥΝΑΜΗ ΑΝΤΟΧΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ - ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΓΑΛΑΚΤΙΚΑ

36 ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ - ΑΝΤΟΧΗ Μικρόκυκλοι 1,2 3,4,5 6,7,8 Στόχος Μέθοδος Ένταση Ποσότητα Αερόβια ικανότητα- Βασική αντοχή Συνεχόμενη και Εναλλασσόμενη Διαλειμματική μέτρια Παιχνιδιού <Αναερ. κατώφλι Βασική- Ειδική αντοχή Συνεχόμενη - Εναλλασσόμενη Διαλειμματική Φάρτλεκ, Bosco Παιχνιδιού Α. <Αναερ. κατώφλι Β. - Αναερ. κατώφλι Γ. >Αναερ. κατώφλι Βασική- Ειδική αντοχή Συνεχόμενη-Εναλλασσόμενη Φάρτλεκ Διαλειμματική (έντονη) Παιχνιδιού Α. <Αναερ. κατώφλι Β. - Αναερ. κατώφλι Γ. >Αναερ. κατώφλι min min min Αριθμός ΠΜ ΜΚ

37

38 ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ - ΤΑΧΥΤΗΤΑ Μικρόκυκλοι 1,2 3,4,5 6,7,8 Στόχος ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ Μέθοδος Παιχνιδιού Τεχνική Τακτική Επαναληπτική Χωρίς και με μπάλα Επαναληπτική Χωρίς και με μπάλα Ένταση 70-80% της Μ.Ταχύτητας 100% 100% Διάλειμμα ΠΛΗΡΕΣ ΠΛΗΡΕΣ Αριθμός ΠΜ ΜΚ

39 ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ - ΔΥΝΑΜΗ Μικρόκυκλοι 1,2 3,4,5 6,7,8 Στόχος Αντοχή στη Δύναμη Μέγιστη Δύναμη Ταχυδύναμη Μέθοδος Διαλειμματική Συνδυασμένη Μέθοδος ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ Ένταση Ποσότητα Χωρίς ή με βάρη μέχρι 30-50% της ΜΔ 3-4 Σέτ επαν 50-85% της ΜΔ Κόλουρη πυραμίδα 3-5 Σέτ Α.10-4 Επ Β.1-3 Επ 100% 2-4 Σέτ 6-8 Επαναλήψεις Διάλειμμα 1,5-2 min 1,5-2 min Πλήρες Αριθμός ΠΜ ΜΚ

40

41 ΦΑΣΗ ΓΕΝΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Διάρκεια : 1 2 εβδομάδες ανάλογα με την προπονητική κατάσταση των παικτών ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Βελτίωση της Γενικής Αντοχής (αερόβια ικανότητα) Γενική Δύναμη Ευλυγισία, ελαστικότητα Τεχνικοτακτική εργασία Ψυχικοί παράγοντες ΠΡΟΣΟΧΗ Σταδιακή επανένταξη των ποδοσφαιριστών μετά τις διακοπές Λέξεις κλειδιά : ένταση ποσότητα προπόνησης, υπερπροπόνηση - κόπωση

42 Βασικά προπονητικά σημεία Η ένταση αρχικά είναι χαμηλή και αυξάνεται προοδευτικά Η Ποσότητα αρχικά είναι μεγάλη, ενώ στη συνέχεια μειώνεται Εκτελούνται μια ή δυο προπονήσεις την ημέρα Στην προπόνηση αντοχής να γίνεται χωρισμός της ομάδας σε γκρουπ ανάλογα του επιπέδου Η βελτίωση της αντοχής μπορεί να βελτιωθεί με τη χρήση μπάλας ή με αγωνιστικά παιχνίδια μέτριας έντασης Βελτίωση της γενικής δύναμης (αντοχή στη δύναμη) Βελτίωση βασικών στοιχείων της ομαδικής τακτικής Βελτίωση της τακτικής της ατομικής τακτικής και των υποομάδων σε χαμηλή ένταση Διεξαγωγή οικογενειακού διπλού (1η εβδομάδα) και φιλικού με αντίπαλο μικρότερης δυναμικότητας

43

44 ΦΑΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Διάρκεια : ημέρες (μικρόκυκλοι 2 εβδομάδων) για σωστή προετοιμασία Κύριο χαρακτηριστικό : Αύξηση έντασης και αριθμού των προπονήσεων ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Βελτίωση της Γενικής και Ειδικής Αντοχής Πλήρες πρόγραμμα ταχυτήτων από την 3 η εβδομάδα Η προπόνηση δύναμης γίνεται ειδικότερη και αφορά πλέον τις βασικές μυικές ομάδες αύξηση έντασης με πρόσθετα βάρη Εκτελούνται αλτικές ασκήσεις (ταχυδύναμη) σε συνδυασμό με την προπόνηση βασικής δύναμης

45 ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ (ΣΥΝΕΧΕΙΑ) Γίνονται πολλές ασκήσεις ευλυγισίας και με πιο έντονο ρυθμό Η προπόνηση της τεχνικοτακτικής εργασίας προσαρμόζεται σε συνδυασμό με την προπόνηση της φυσικής κατάστασης. Αγωνιστικά παιχνίδια τακτικής και φυσικής κατάστασης στο γήπεδο. ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ Αναλογία ανάμεσα στην ένταση των ασκήσεων και στα διαλείμματα Υλοποίηση του στόχου κάθε άσκησης Καλλιέργεια ομαδικού πνεύματος, συνεργασίας και πειθαρχίας Διατροφή του ποδοσφαιριστή

46

47 Βασικά προπονητικά σημεία Η ένταση αυξάνεται προοδευτικά Η Ποσότητα μειώνεται συνέχεια Αυξάνεται η συχνότητα των προπονήσεων (Εκτελούνται μια ή δυό προπονήσεις την ημέρα). Προσέχουμε την ανάληψη. Η βελτίωση της ΦΚ βελτιώνεται μέσα από τα αγωνιστικά παιχνίδια (Τεχνική+Τακτική+ΦΚ) Βελτίωση της τακτικής της ατομικής, της υποομαδικής και της ομαδικής τακτικής Διεξαγωγή φιλικών (χρησιμοποίηση όλων των παικτών)

48

49 ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑ Σε σχέση με τη διαδικασία φορμαρίσματος θα πρέπει να ληφθούν υπόψη: Ο αριθμός των φιλικών παιχνιδιών που χρειάζονται για να φθάσουν οι ποδοσφαιριστές στη μέγιστη δυνατή απόδοση Ο χρόνος για τη δημιουργία των προσαρμογών που απαιτούνται για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης Η μεγιστοποίηση της απόδοσης να επιτευχθεί ή δυνατόν στην έναρξη της αγωνιστικής περιόδου Το χρονικό διάστημα που μπορεί ο ποδοσφαιριστής να διατηρηθεί στην κορυφή της απόδοσής του

50 ΦΑΣΗ ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑΤΟΣ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ Διάρκεια : 2 εβδομάδες και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη του πρωταθλήματος Κύριο χαρακτηριστικό : Τεχνικοτακτική εργασία, χωρίς όμως να παραμελείται η φυσική κατάσταση. Πραγματοποιούνται φιλικά παιχνίδια ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Ειδική αντοχή Ταχύτητα Τεχνική Ταχυδύναμη Νευρομυική συναρμογή σε συνδυασμό ταχύτητα Τακτική (έμφαση στην ομαδική) Ψυχική σταθερότητα Ευλυγισία

51 Βασικά προπονητικά σημεία της τρίτης φάσης Η ένταση έχει φθάσει στο υψηλότερο σημείο, ενώ η ποσότητα σταθεροποιείται Να δίνεται ιδιαίτερη σημασία στην αποκατάσταση Κατά την 6η εβδομάδα της προετοιμασίας, η συχνότητα να είναι αντίστοιχη με αυτή της αγωνιστικής περιόδου Τα περιεχόμενα της προπόνησης μοιάζουν με το πραγματικό παιχνίδι Διεξαγωγή φιλικών με ισάξιους ή μεγαλύτερης δυναμικότητας αντιπάλους

52

53 Προπονητικά σημεία Η διάρκεια των 6-8 εβδομάδων είναι αρκετή για την επίτευξη των βάσεων, ώστε η ομάδα να αποκτήσει την ιδανική απόδοση στην έναρξη του πρωταθλήματος Όταν υπάρχουν μόνο 4-6 εβδομάδες για προετοιμασία, τότε αυτή συνεχίζεται και στις πρώτες αγωνιστικές του πρωταθλήματος, αλλά με ιδιαίτερη προσοχή

54 Προπονητικά σημεία (2) Η μπάλα να βρίσκεται στο επίκεντρο της προπόνησης Η προπόνηση να στηρίζεται στις δυνατότητες των παικτών (πχ. χωρισμός σε γκρουπ για τη βελτίωση της αντοχής) Βασική προϋπόθεση για αποτελεσματική προπόνηση είναι η κατάλληλη επιλογή των περιεχομένων καθώς η εναλλαγή της επιβάρυνσης και ανάληψης προς το τέλος της προετοιμασίας, τα προπονητικά ερεθίσματα πρέπει να είναι εξειδικευμένα

55

56 Κύριος στόχος Σταθεροποίηση και διατήρηση της αγωνιστικής φόρμας

57 Αγωνιστική περίοδος ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΤΟΧΟΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ Πρώτος και δεύτερος γύρος (Συνήθως Σεπτέμβριος-Μάιος) Βελτίωση και σταθεροποίηση της αγωνιστικής απόδοσης Διόρθωση σε όλους τους παράγοντες της αγωνιστικής απόδοσης Τα περιεχόμενα έχουν σχέση με τη βελτίωση των χαρακτηριστικών της ομάδας και με τον αγώνα του πρωταθλήματος ή του κυπέλου Η ένταση στην αγωνιστική περίοδο είναι υψηλή (αγωνιστικός ρυθμός) και προς το τέλος της περιόδου μειώνεται συνειδητά

58 Προσέχουμε την πτώση της απόδοσης ορισμένων παικτών. Ποιά είναι όμως τα αίτια της πτώσης; Οι μικρόκυκλοι έχουν την ίδια δομή, διαφέρουν όμως τα περιεχόμενα Η αγωνιστική περίοδος χωρίζεται σε δύο περιόδους (Πρώτος γύρος Δεύτερος γύρος)

59 Τα περιεχόμενα της εβδομαδιαίας προπόνησης εξαρτώνται: Από την τακτική που πρέπει να ακολουθηθεί για τον εκάστοτε αντίπαλο Από τη διεξαγωγή ενός ή δύο αγώνων την εβδομάδα Από τη διακοπή του πρωταθλήματος για διαφόρους λόγους, για μιά ή περισσότερες αγωνιστικές Αποφυγή μονοτονίας στην προπόνηση (ποικιλία ασκήσεων)

60 Προγραμματισμός με έναν αγώνα την εβδομάδα

61 ΝΑΙ στο ρεπό στον εβδομαδιαίο κύκλο; Εάν ΝΑΙ, ΠΟΤΕ;

62 Εβδομαδιαίος Μικρόκυκλος (1) ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ Ενεργητική αποκατάσταση Προπόνηση ή φιλικό παιχνίδι (Υπόλοιποι παίκτες) Δύναμη Τακτική Παιχνίδι τακτικής Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική Ειδική τακτική (φάουλ, κόρνερ, κλπ.) ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΤΕΧΝΙΚΟ- ΤΑΚΤΙΚΗ Παιχνίδια Ειδική αντοχή ΑΓΩΝΑΣ

63 Εβδομαδιαίος Μικρόκυκλος (2) Ρ Ε Π Ο GROUP A, Β ΓΕΝΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ (GROUP A) ΑΕΡΟΒΙΑ ΜΕΣΑΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ (GROUP B) ΑΕΡΟΒΙΑ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΜΕ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΚΑΤΟΧΗΣ ΔΥΝΑΜΗ- ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ (ΑΝΑΛΟΓΑ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΓΚΡΟΥΠ) ΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ (ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΓΡΑΜΜΩΝ) ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΠΌ ΤΑ ΑΚΡΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΕΝΤΡΙΚΌ ΑΞΟΝΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΠΡΟΘ/ΣΗ ΜΕ ΝΜΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ΜΙΚΡΗΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΕΙΔΙΚΗΣ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΠΡΟΘ/ΣΗ ΜΕ ΝΜΣ ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΦΑΣΕΙΣ ΥΠΟΟΜΑΔΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ Ρ Ε Π Ο ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΠΑΙΧΝIΔΙ

64 Υποδείξεις Τα περιεχόμενα να έχουν σχέση με τον γενικότερο στόχο της εβδομάδας (αντίπαλος της κυριακής) Οι αδυναμίες και τα λάθη να διορθώνονται στην αρχή του ΜΚ Στο τέλος της εβδομάδας οι προπονήσεις διατίθενται για την αξιοποίηση των αδυναμιών του αντιπάλου Να πραγματοποιείται κορύφωση μια φορά την εβδομάδα (εκτός του αγώνα) Φαινόμενο υπεραναπλήρωσης Να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην διατροφή των παικτών

65 Προγραμματισμός με δύο αγώνες την εβδομάδα

66 Εβδομαδιαίος Μικρόκυκλος ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ Αποκατάσταση Τεχνικο-τακτική Αερόβια Συναρμογή Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική Ενεργητική αποκατάστα ση Αερόβια Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική Ειδική τακτική ΑΓΩΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΑΠΟΓΕΥΜΑ

67

68 Μεταβατική περίοδος ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΤΟΧΟΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ 4-6 εβδομάδες (δυό υποπερίοδοι) Συνειδητή πτώση της αγωνιστικής απόδοσης Ενεργητική και παθητική αποκατάσταση (σωματική, ψυχική, νοητική) - Αναζωογόνηση Μείωση της αγωνιστικής απόδοσης μέχρι σε κάποιο επίπεδο Χαλαρό τρέξιμο 30 λεπτών, γυμναστικές ασκήσεις, διάφορες αθλοπαιδιές, κολύμβηση κ.λ.π. Η ένταση στη μεταβατική περίοδο είναι χαμηλή έως μέτρια

69 ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ (ΣΥΝΕΧΕΙΑ) Περιεχόμενα Α υποπεριόδου : - Ελαφρύ τρέξιμο 2-3 φορές την εβδομάδα - Εξάσκηση σε άλλα σπορ (κολύμβηση, τένις, μπάσκετ...) Περιεχόμενα Β υποπεριόδου : - Τρέξιμο για διατήρηση αερόβιας ικανότητας - Γενική μυϊκή δύναμη (ιδιαίτερα για τις μεγάλες μυικές μάζες) - Ασκήσεις ευλυγισίας - Εξάσκηση σε ασκήσεις ατομικής τεχνικής με μπάλα

70 ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Αλλαγές προπονητών Αδιαφορία των παικτών για προγραμματισμένη προπόνηση στη μεταβατική περίοδο Κανένας προγραμματισμός από την πλευρά των προπονητών

71 Πριν από τον προγραμματισμό της προπόνησης είναι αναγκαίο να μας απασχολήσουν και να δώσουμε απάντηση στα παρακάτω ερωτήματα: 1. Τι πρέπει να περιέχει η προπόνηση; 2. Τι πρέπει να περιέχει η προπόνηση και με ποια μέθοδο και πόσο συχνά θα την κάνουμε; Γνώση της προπονητικής κατάστασης των παικτών και της ομάδας Εργομετρικά Τεστ 3. Ποια πρέπει να είναι η συχνότητα των προπονητικών μονάδων; 4. Και το σημαντικότερο, χρόνος ανάληψης μεταξύ των επιβαρύνσεων και μεταξύ των Π.Μ

72 ΒΑΘΜΙΔΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

73 ΖΩΝΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ : ΒΑΣΗ ΤΩΝ ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΩΝ ΤΕΣΤ ΚΑΙ ΤΩΝ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΩΝ ΠΑΡΑΜΕΤΡΩΝ ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΠΟΔΟΣΦΑΙΣΤΗ Τ1 Τ2 Τ3 Τ4 Τ5 60% - 75% 75% - 80% 81% - 90% 91% - 95% 96% %

74 Η πρωτότυπη 20-βάθμια κλίμακα του Borg

75 Υποκειμενική Κλίμακα Αντίληψης της Κόπωσης με την δεκαβάθμια κλίμακα. (Foster et al. 1996; Foster 1998; Foster et al. 2001). Rating Descriptor 0 Rest 1 Very ; Very Easy 2 Easy 3 Moderate 4 Somewhat Hard 5 Hard 6 7 Very Hard Maximal Υποκειμενική Κλίμακα Αντίληψη της Κόπωσης CR-10 0 Ανάπαυση 1 Πολύ, πολύ Εύκολη 2 Εύκολη 3 Μέτρια 4 Κάπως Δύσκολη 5 Δύσκολη 6 Δύσκολη 7 Πολύ Δύσκολη 8 Πολύ Δύσκολη 9 Πολύ Δύσκολη 10 Μέγιστη

76 ΜΑΚΡΟΚΥΚΛΟΣ: 2017 ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ: 1 ος Π.Π. ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ: 1 ος ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ: 18/7/2017 ΕΩΣ 24/7/2017 ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ: ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΣΥΝΟΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΩΝ ΜΟΝΑΔΩΝ: 8 ΗΜΕΡΕΣ ΔΕΥΤΕΡΑ 18/7/2017 ΤΡΙΤΗ 19/7/2017 ΑΡ.ΠΡ. ΜΟΝΑΔΩΝ ΣΤΟΧΟΙ ΚΑΙ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ 1 ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΕΡΟΒΙΟ _07_2016.doc 80% (T2) 2 ΤΕΤΑΡΤΗ 20/7/2017 ΠΕΜΠΤΗ 21/7/2017 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 22/7/20167 ΣΑΒΒΑΤΟ 23/7/2017 ΚΥΡΙΑΚΗ 24/7/