MINISTRY OF NATIONAL EDUCATION AND RELIGIOUS AFFAIRS MANAGING AUTHORITY OF THE OPERATIONAL PROGRAMME EDUCATION AND INITIAL VOCATIONAL TRAINING EUROPEAN COMMUNITY Co financing European Social Fund (E.S.F.) European Regional Development Fund (E.R.D.F.) ΠΕΡΙΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΗΓΗΣΕΩΝ ιάλεξη 1 Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Αντοχής Μέθοδοι προπόνησης αντοχής 1.Επιδράσεις προπόνησης 2. Οδηγίες για σχεδιασµό σετ 3. Παραδείγµατα σετ 4. Προπονητικός προγραµµατισµός Endurance Training Βασική προπόνηση αντοχής Προπόνηση αναερόβιου κατωφλιού Προπόνηση υπερφόρτωσης Champaign, IL: Human
ιάλεξη 2 Μέθοδοι Προπόνησης Ι: Προπόνηση Ταχύτητας, Ρυθµού Αγώνα και Αποκατάστασης Μέθοδοι προπόνησης ταχύτητας, ρυθµού αγώνα και αποκατάστασης 1.Επιδράσεις προπόνησης 2. Οδηγίες για σχεδιασµό σετ 3. Παραδείγµατα σετ 4. Προπονητικός προγραµµατισµός Sprint training, Race Pace & Recovery Προπόνηση ανοχής γαλακτικού οξέος Προπόνηση παραγωγής γαλακτικού οξέος Προπόνηση ισχύος Προπόνηση ρυθµού αγώνα Προπόνηση αποκατάστασης Champaign, IL: Human
ιάλεξη 3 Θεωρητικό Υπόβαθρο για τον Προγραµµατισµό της Προπόνησης Θεωρίες για τον προπονητικό προγραµµατισµό 1.Περιοδισµός προπόνησης 2.Κύκλοι προπόνησης THE NEW SCIENCE OF SWIMMING Advanced Theories in the Planning of Training Πολυετής περιοδισµός Ετήσιος περιοδισµός Μακρόκυκλος Μεσόκυκλος Μικρόκυκλος Champaign, IL: Human
ιάλεξη 4 Το Ετήσιο Πλάνο Ι: Στόχοι & Μέθοδοι Προπόνησης Ετήσιος προγραµµατισµός Προγραµµατισµός µακρόκυκλων 1. Στόχοι προπόνησης 2. Μέθοδοι προπόνησης 3. Οδηγίες για τον προγραµµατισµό Year Plan Γενική προπαρασκευαστική περίδος Ειδική προπαρασκευαστική περίδος Προαγωνιστική Περίοδος Champaign, IL: Human Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaign, IL: Human
ιάλεξη 5 Το Ετήσιο Πλάνο ΙΙ: Εφαρµογές & Ανάλυση Παραδειγµάτων Ετήσιος προγραµµατισµός Προγραµµατισµός µακρόκυκλων 1. Εφαρµογές 2. Ανάλυση παραδειγµάτων ετήσιου πλάνου Year Plan Γενική προπαρασκευαστική περίδος Ειδική προπαρασκευαστική περίδος Προαγωνιστική Περίοδος Champaign, IL: Human Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaign, IL: Human
ιάλεξη 6 Το Εβδοµαδιαίο και το Ηµερήσιο Πλάνο Προπονητικός προγραµµατισµός µικρόκυκλων 1. Γενικές κατευθύνσεις 2. Περιεχόµενα προπόνησης 3. Οδηγίες για τον προγραµµατισµό 4. Εφαρµογές 5. Ανάλυση Παραδείγµατών εβδοµαδιαίου και ηµερήσιου πλάνου Year plan Επιβάρυνση και αποκατάσταση Κολυµβητές µεσαίων και µεγάλων αποστάσεων Κολυµβητές ταχύτητας Champaign, IL: Human Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaign, IL: Human
ιάλεξη 7 Φορµάρισµα Φορµάρισµα για αγώνες 1. Βασικό Φορµάρισµα 2. Μικρό φορµάρισµα 3. Επαναφορµάρισµα Tapering Τύποι φορµαρίσµατος Φυσιολογικές προσαρµογές φορµαρίσµατος ιάρκεια φορµαρίσµατος Οδηγίες για το σχεδιασµό φορµαρίσµατος Champaign, IL: Human
ιάλεξη 8 Υπερπροπόνηση Χαρακτηριστικά υπερπροπόνησης 1.Αιτίες 2.Συµπτώµατα 3. ιάγνωση 4. Πρόληψη 5. Αντιµετώπιση Overtraining Επιβάρυνση Προσαρµογές Αποτυχία προσαρµογής
ιάλεξη 9 Συστατικά Κολυµβητικής Προώθησης Ανάλυση συστατικών κολυµβητικής προώθησης 1. Ρυθµός προώθησης 2. Μήκος προώθησης 3.Ταχύτητα προώθησης Stroke Length & Stroke Rhythm Υπολογισµός συστατικών κολυµβητικής προώθησης Σχέση συστατικών κολυµβητικής προώθησης Βελτίωση ταχύτητας Επίδραση κόπωσης -
ιάλεξη 10 Ρυθµός και Στρατηγική Αγώνα Περιγραφή κολυµβητικού ρυθµού και στρατηγικής 1.Ο ρόλος του ρυθµού 2. Τα είδη του ρυθµού 3.Παραδείγµατα 4. Είδη στρατηγικής Race Pace & Strategy Ισορροπηµένος ρυθµός Αργός γρήγορος ρυθµός Γρηγορος αργός ρυθµός Εξάσκηση ρυθµού Επιθετικές τακτικές Αµυντικές τακτικές Εξάσκηση τακτικής -
ιάλεξη 11 Προπόνηση για ιαφορετικά Αγωνίσµατα ιαφορές στην προπόνηση για διαφορετικά αγωνίσµατα 1.Προπόνηση για διαφορετικές αποστάσεις 2.Προπόνησης για διαφορετικά στυλ Training for Different Events Προπόνηση µεγάλων, µεσαίων και αποστάσεων ταχύτητας Προπόνηση για πεταλούδα, πρόσθιο και ύπτιο Προπονητικές κατευθύνσεις Παραδείγµατα Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaign, IL: Human Champaign, IL: Human
ιάλεξη 12 Παρακολούθηση & Αξιολόγηση Προπόνησης & Κολυµβητών Μέθοδοι αξιολόγησης φυσικής κατάστασης και απόδοσης 1. Αναερόβιο κατώφλι 2. Αερόβια ικανότητα 3. Αερόβια & αναερόβια µϋική αντοχή 4. Αναερόβια ισχύς Monitoring Training Υπολογισµός αναερόβιου κατωφλιού Αναλύσεις αίµατος Αναλύσεις καρδιακής συχνότητας Τεστ κολυµβητικών αποστάσεων Αντιλαµβανόµενη κόπωση -
ιάλεξη 13 Ψυχολογική Προετοιµασία στην Κολύµβηση Περιεχόµενα και προγραµµατισµός ψυχολογικής προετοιµασίας 1.Ψυχολογικές δεξιότητες 2.Ψυχολογικές τεχνικές 3.Εφαρµογές Αυτοπεποίθηση Έλεγχος άγχους Αυτοσυγκέντρωση Ψυχολογικό προφίλ Καθορισµός στόχων Αυτοδιάλογος Χαλάρωση Νοερή απεικόνιση Προαγωνιστική ρουτίνα ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ Χατζηγεωργιάδης, Α. (2004). Ψυχολογική προετοιµασία στην κολύµβηση. Θεσσαλονίκη: Εκδόσεις Χριστοδουλίδη. Hogg, J.M. (1995). Mental skills for swim coaches. Alberta: Sport Excel Publishing. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaign, IL: Human Champaign, IL: Human