ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

Transcript

1 ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

2 Για την ορθή δόμηση του ΜΚ δώσε σημασία στα παρακάτω: Τοποθέτηση των στόχων με σωστή διαδοχή Επιλογή των περιεχομένων της προπόνησης σε σχέση με το στόχο Σωστή τοποθέτηση των επιβαρύνσεων Καλή αποκατάσταση του οργανισμού μεταξύ των προπονήσεων και μετά τον αγώνα Κατάλληλη διατροφή στη διάρκεια της εβδομάδας

3 Για τον σχεδιασμό και την εκτέλεση ενός μικρόκυκλου πρέπει να λάβουμε υπόψη: Σε ποιά περίοδο βρισκόμαστε Ποιους στόχους έχουμε Πότε γίνεται ο αγώνας (ένας ή δύο) Πχ. Αγώνας και κύπελο Διακοπές εντός της αγωνιστικής περιόδου

4 Παράγοντες της επιβάρυνσης της προπόνησης Ένταση της επιβάρυνσης Διάρκεια της επιβάρυνσης Συχνότητα/Πυκνότητα της επιβάρυνσης Ποσότητα της επιβάρυνσης

5

6

7 Κύριος στόχος Βελτίωση της αγωνιστικής φόρμας

8

9 ΦΑΣΗ ΓΕΝΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Διάρκεια : 1 2 εβδομάδες ανάλογα με την προπονητική κατάσταση των παικτών ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Βελτίωση της Γενικής Αντοχής (αερόβια ικανότητα) Γενική Δύναμη Ευλυγισία, ελαστικότητα Τεχνικοτακτική εργασία Ψυχικοί παράγοντες ΠΡΟΣΟΧΗ Σταδιακή επανένταξη των ποδοσφαιριστών μετά τις διακοπές Λέξεις κλειδιά : ένταση ποσότητα προπόνησης, υπερπροπόνηση - κόπωση

10

11 ΦΑΣΗ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Διάρκεια : ημέρες (μικρόκυκλοι 2 εβδομάδων) για σωστή προετοιμασία Κύριο χαρακτηριστικό : Αύξηση έντασης και αριθμού των προπονήσεων ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Βελτίωση της Γενικής και Ειδικής Αντοχής Πλήρες πρόγραμμα ταχυτήτων από την 3 η εβδομάδα Η προπόνηση δύναμης γίνεται ειδικότερη και αφορά πλέον τις βασικές μυικές ομάδες αύξηση έντασης με πρόσθετα βάρη Εκτελούνται αλτικές ασκήσεις (ταχυδύναμη) σε συνδυασμό με την προπόνηση βασικής δύναμης 14

12 ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ (ΣΥΝΕΧΕΙΑ) Γίνονται πολλές ασκήσεις ευλυγισίας και με πιο έντονο ρυθμό Η προπόνηση της τεχνικοτακτικής εργασίας προσαρμόζεται σε συνδυασμό με την προπόνηση της φυσικής κατάστασης. Αγωνιστικά παιχνίδια τακτικής και φυσικής κατάστασης στο γήπεδο. ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ Αναλογία ανάμεσα στην ένταση των ασκήσεων και στα διαλείμματα Υλοποίηση του στόχου κάθε άσκησης Καλλιέργεια ομαδικού πνεύματος, συνεργασίας και πειθαρχίας Διατροφή του ποδοσφαιριστή

13

14 ΦΑΣΗ ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑΤΟΣ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ Διάρκεια : 2 εβδομάδες και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη του πρωταθλήματος Κύριο χαρακτηριστικό : Τεχνικοτακτική εργασία, χωρίς όμως να παραμελείται η φυσική κατάσταση. Πραγματοποιούνται φιλικά παιχνίδια ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Ειδική αντοχή Ταχύτητα Ταχυδύναμη Νευρομυική συναρμογή σε συνδυασμό ταχύτητα Τεχνική Τακτική (έμφαση στην ομαδική) Ψυχική σταθερότητα Ευλυγισία

15

16 Κύριος στόχος Σταθεροποίηση και διατήρηση της αγωνιστικής φόρμας

17 Τα περιεχόμενα της εβδομαδιαίας προπόνησης εξαρτώνται: Από την τακτική που πρέπει να ακολουθηθεί για τον εκάστοτε αντίπαλο Από τη διεξαγωγή ενός ή δύο αγώνων την εβδομάδα Από τη διακοπή του πρωταθλήματος για διαφόρους λόγους, για μιά ή περισσότερες αγωνιστικές Αποφυγή μονοτονίας στην προπόνηση (ποικιλία ασκήσεων)

18 Προγραμματισμός με έναν αγώνα την εβδομάδα

19 ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ (2) ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ Ενεργητική αποκατάσταση Προπόνηση ή φιλικό παιχνίδι (Υπόλοιποι παίκτες) Δύναμη / Ταχυδύναμη Ειδική τακτική (φάουλ, κόρνερ, κλπ.) ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΤΕΧΝΙΚΟ- ΤΑΚΤΙΚΗ Παιχνίδια Ειδική αντοχή Τακτική Παιχνίδι τακτικής Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική ΑΓΩΝΑΣ

20 ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ (1) ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ ΑΠΟΓΕΥΜΑ Ενεργητική αποκατάσταση Βασική δύναμη Aντοχή Ειδική αντοχήπαιχνίδια Ταχύτητα- Ταχυδύνα μη Τακτική Δίτερμα Νευρομυική συναρμογή Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική ΑΓΩΝΑΣ

21 ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ (2) ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ ΑΠΟΓΕΥΜΑ Βασική δύναμη Αντοχή Ειδική αντοχήπαιχνίδια Ταχύτητα Ταχυδύνα μη Παιχνίδια Τακτική Δίτερμα Νευρομυική συναρμογή Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική ΑΓΩΝΑΣ

22 Προγραμματισμός με δύο αγώνες την εβδομάδα

23 ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ Αποκατάσταση Τεχνικοτακτική Βασική αντοχή Συναρμο γή Ταχύτητ α αντίδρα σης Τακτική Ειδική τακτική (φάουλ, κόρνερ, κλπ.) ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΑΓΩΝΑΣ Ενεργητική αποκατάστ αση Βασική αντοχή Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική ΑΓΩΝΑΣ

24 ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ ΠΡΩΙ ΑΠΟΓΕΥΜΑ Ενεργητική αποκατάσταση Βασική αντοχή Ταχύτητα αντίδρασ ης Τακτική ΑΓΩΝΑΣ Ενεργητικ ή αποκατάσταση Βασική αντοχή Νευρομυική συναρμογή Ταχύτητα αντίδρασης Τακτική ΑΓΩΝΑΣ

25

26 ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Διάρκεια : 4 6 εβδομάδες Κύριος στόχος : Η πλήρης αγωνιστική και ψυχολογική αναζωογόνηση των ποδοσφαιριστών. Διακρίνεται σε δύο υποπεριόδους των δύο εβδομάδων