Εισαγωγή στην Προπονητική Περιοδικότητα - Προγραμματισμός

Transcript

1 Εισαγωγή στην Προπονητική Περιοδικότητα - Προγραμματισμός Σχολή Προπονητών Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης Γ κατηγορίας Μιχάλης Κατσικαδέλης PhDc - MSc

2 Προετοιμασία για τη Νίκη Η θέληση για τη νίκη αρκετή. Όλοι επιθυμούν να είναι νικητές. Αυτό που έχει σημασία είναι η θέληση να προετοιμαστείς για να νικήσεις Bobby Knight

3 Η επιστήμη που ασχολείται με τη θεωρία των ενεργειών της προπόνησης Επιστημονικές γνώσεις και πρακτική Συνθετική Επιστήμη Γενική Προπονητική Ειδική

4 Οργάνωση και Εφαρμογή μιας μεθοδικής διαδικασίας με σκοπό τη βελτίωση της επίδοσης και απόδοσης. Σημαντικά Σημεία: Οργάνωση & Εφαρμογή Αξιολόγηση/ Μετρήσεις Αθλητιατρική Στατιστική Ψυχολογία Βιομηχανική Κινητική Μάθηση Φυσιολογία Παιδαγωγική Ανατομία Θεωρία και Μεθοδολογία της Προπονητικής Διαιτολογία

5 Αρχή της Προοδευτικότητας Αρχή της Εξειδίκευσης Αρχή της Αντιστροφής Αρχή του Μακροχρόνιου Προγραμματισμού Αρχή της Ρυθμιζόμενης αλληλεπίδρασης Αρχή της Περιοδικότητας και Κυκλικότητας

6

7 Προσωπικές Εμπειρίες vs Ερευνητικά Δεδομένα Ανεπάρκεια κατανόησης επιστημονικής αρθρογραφίας και εφαρμογής των δεδομένων στην πράξη Ελλιπές Θεωρητικό υπόβαθρο των προπονητών *από το βιβλίο του Σπ. Κέλλη «Προπονητική»

8 Για να μπορούμε να προβλέψουμε και να ελέγξουμε το μέλλον.

9 Αξιολόγηση του Αθλήματος Αξιολόγηση του Αθλητή Αξιολόγηση της προπόνησης

10 η αξιολόγηση στον χώρο του αθλητισμού έχει κάποια..προβλήματα Ελλιπής Μεθοδολογία Ανεπαρκή Όργανα Άγνοια σημασίας

11

12 Αγώνες; Πείρα; Φυσικά, ίσως όμως να είναι πολύ αργά Σημαντική, όμως πολλές φορές τα προβλήματα αναγνωρίζονται πολύ αργά Θέλει πάρα πολύ καιρό για να συσσωρευτεί όλες οι εμπειρίες που απαιτούνται Πάρα πολλοί αθλητές «καίγονται» και καταστρέφονται μέχρι να γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις

13 Ποιοι είναι οι στόχοι μου Πόσο χρόνο έχω Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσω σε κάθε αντικείμενο Κατανομή του χρόνου σύμφωνα με τα παραπάνω Ξεκίνημα: Ο πρώτος μεσόκυκλος

14 Warm Up 10% Agility Routines 10% Forehand-Backhand Counterdrive 20% Footwork Exercises 30% Serves & Routines 20% Recovery 10% =100%

15 Τι είναι; Γιατί είναι σημαντικός; Κύριες Φάσεις Διαμόρφωση Φόρμας Εμφάνιση Επίδοσης Απώλεια Φόρμας

16

17 Περιοδικότητα Τι σημαίνει περιοδικότητα στον αθλητισμό; Ιστορική Αναδρομή Χρήση μοντέλων περιοδικότητας Γιατί είναι απαραίτητη; Εφαρμογή στην Επιτραπέζια Αντισφαίριση

18 Περιοδικότητα Γιατί είναι απαραίτητη? Φορμάρισμα Αθλητών Πρόληψη τραυματισμών Επεξεργασία Προπονητικών στοιχειών

19 Ιστορική Αναδρομή Αρχαία Ελλάδα: Σύστημα «Τετράς» Μarphy (1913): 8 10 εβδομάδων Kotov (1916): Ετήσια χωρίς διακοπή. (3) φάσεις: Στη γενική προπόνηση, στην προετοιμασίας και στην ειδική. Grantyn (1939): Ετήσιος Προπονητικός Κύκλος (χωρίς διακοπή) Ozolin (1949): Ειδική Προπόνηση, Αγωνιστικό Πρόγραμμα Matwejew ( ): Περιοδικότητα

20 Περιοδικότητα Περιοδικότητα στον αθλητισμό θεωρείται το καθορισμένο και λεπτομερές πλάνο βελτίωσης διαφορετικών παραγόντων που είναι απαραίτητοι για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του αθλητή. Για τον καλύτερο έλεγχο επιμερίζεται σε: Μακρόκυκλο = 1 4 χρόνια Μεσόκυκλο = 2 6 εβδομάδες Μικρόκυκλο = 1 εβδομάδα Το ετήσιο πλάνο περιοδικότητας απαρτίζεται από μικρόκυκλους και μεσόκυκλους και χωρίζεται σε φάσεις σύμφωνα με το αγωνιστικό πρόγραμμα Προετοιμασίας Αγωνιστική Αποκατάστασης

21 Αρχή της κυκλικότητας Ανάπτυξη Μεγιστοποίηση Σταθεροποίηση Πτώση Ανάπτυξη

22 Φάσεις Περιοδικότητας Διαμόρφωση Φόρμας Προετοιμασία Εμφάνιση της Επίδοσης Μεγιστοποίηση Αγωνιστική Περίοδος Μεταβατική Περίοδος

23 Σχεδιασμός Περιοδικότητας Μονός (Απλός) και Διπλός Περιοδισμός Φάσεις Κορύφωσης

24 ΕΤΗΣΙΟΣ ΑΠΛΟΣ ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ (Matwejew, 1958) 1=Ποσότητα 1a=Ενταση Μήνες Φάσεις Περίοδοι Περίοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική περίοδος Εν. αναλ.

25 Νεαρές Ηλικίες Σημαντικό Η χρονική διαμόρφωση της προπόνησης των νεαρών αθλητών καθορίζεται κυρίως από την ηλικία εμφάνισης των πολύ υψηλών επιδόσεων, ενώ κεντρικό σημείο κατά τη δόμηση της προπόνησης αποτελεί η ηλικία έναρξης της βασικής προπόνησης της

26

27 Ωρίμανση Υψηλές Επιδόσεις Εφηβική Ηλικία Παιδική Ηλικία Εξειδικευμένη Προπόνηση Πολύπλευρη Ανάπτυξη

28 Πρόωρη Εξειδίκευση Άμεση Αγωνιστική απόδοση Υψηλές Επιδόσεις σε ηλικίες Αστάθεια στις επιδόσεις Burnout Υψηλότερος κίνδυνος τραυματισμών εξαιτίας πιεστικών προσαρμογών ή ανεπάρκειας Φυσικών Ικανοτήτων Πολύπλευρη Ανάπτυξη Αργή Αγωνιστική Απόδοση Υψηλές Επιδόσεις σε ηλικίες 18 ετών και άνω Σταθερή βελτίωση των επιδόσεων Μεγαλύτερη σε διάρκεια αθλητική καριέρα Λιγότεροι τραυματισμοί Harre, 1982

29 Σχεδιάζοντας την εξέλιξη Ηλικία Στρατηγική Τακτική Αγωνιστικό Πρόγραμμα Θετικά Αρνητικά Στοιχεία των αθλητών-τριων Π.Μ.

30 Σχεδιάζοντας το Ετήσιο Πλάνο Απόδοση Αξιολόγηση Φυσική Κατάσταση Τεχνική Εξέλιξη Τακτική Προσέγγιση Ψυχολογική Προετοιμασία

31 Παράδειγμα για αρχάριους Σχεδιασμός Θεματικών Αντικειμένων του έτους Καταγραφή Ημερολογίων Οργάνωση Τμήματος Παρουσιολόγια Σημεία Ελέγχου Αξιολογήσεις Οργάνωση Προπονητικών Μονάδων Διαφοροποιήσεις λόγω αλλαγών λ.χ. τραυματισμός

32 Παράδειγμα για Προχωρημένους Αγωνιστικό Πρόγραμμα Επιμερισμοί Περιόδων Στόχοι Τεχνικής Τακτικής Επίδοσης Οργάνωση Φ.Κ. Οργάνωση Τεχνικής Διδασκαλίας Σημεία Ελέγχου Ανατροφοδότηση από αγώνες / μετρήσεις

33 Οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας Μετρήσεις Αξιολόγηση Αρχικής Κατάστασης Ιστορικό Αγωνιστικοί Καθορισμός Στόχων Εξέλιξης Στόχοι Καθορισμός Προπονητικού Πλάνου Αναπροσαρμογές Εφαρμογή Προγράμματος Έλεγχος Αξιολόγηση

34 Επιμερίζοντας το αγωνιστικό έτος Μικρόκυκλος Περιοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική Περίοδος Αποκατάσταση Γενική Προετοιμασία Ειδική Προετοιμασία Προαγωνιστική Περίοδος Φορμάρισμα Αποκατάσταση Προπονητική Περίοδος/ Φάσεις Γενική Προετοιμασία Φυσική Κατάσταση και Βασική Τεχνική Ειδική Προετοιμασία Εξοικείωση με Αγωνιστικές Απαιτήσεις Προαγωνιστική Αγωνιστική Αποκατάσταση Τακτικές Προσεγγίσεις Αγώνες Προπονητικό Ογκος (Πόσο πολύ) Ένταση ( Πόσο δυνατά)

35 Ορολογία Προπονητικής Όγκος Χρόνος Προπόνησης (Πόση ώρα) Σετ x Επαναλήψεις x Βάρος Αριθμός Επαναλήψεων Τεχνικών Κτυπημάτων Ένταση HR Ζώνες Ενεργειακών Συστημάτων

36 Ορολογία Προπονητικής Συχνότητα Ημέρες Προπόνησης ή Προπονητικών Ερεθισμάτων ATP-PC :12-1:20 Αναερόβια Γλυκόλυση Αναερόβια & Αερόβια :3 1: :3 1:4 Αερόβια >180 2:1 1:3

37 Ορολογία Προπονητικής Ζώνες Προπόνηση Ζώνες Προπόνησης Καρδιακή Συχνότητα % Περιγραφή της Άσκησης 1 <65 Αποκατάσταση - Χαλάρωμα Βασική Προπόνησης Αντοχής Αντοχή Υψηλού Ρυθμού Αναερόβιο Κατώφλι Μέγιστη

38

39 Annual plan 2008/2009 Hellenic Table Tennis Federation / Pre-National Team / Western Greece Division General Preparation, Continuus or Interval run, General Strenght, Table drills > 8 Specific Preparation: Speed < 70%, Multiball > 1:30, Techniques Pre Competition: peed > 70%, Multiball Tactics < 1 Competition-Tapering: Speed > 80%, Tactics, Fast Multiball < 30

40

41

42

43

44 Κινητικό Έγγραμμα Επιμερισμός των κινήσεων (ύλη εγχειρίδιου) Εκμάθηση Νέου Τεχνικού Στοιχείου Επιμερισμός σε σημεία «κλειδιά» Αυτοματοποίηση Ανάλυση και Διόρθωση Λαθών Εφαρμογή στο παιχνίδι Αξιολόγηση και Διόρθωση

45 Η βελτίωση των λαθών της τεχνικής αλλά και της τακτικής έχει άμεση σχέση με τις γνώσεις του προπονητή. Ικανότητα + Γνώσεις Αναγνώρισης και Διόρθωσης Λαθών

46 Εκμάθηση και Εξοικείωση με το νέο τεχνικό στοιχείο Εφαρμογή στις απαιτήσεις του παιχνιδιού Κινητική Μάθηση 1 ο Στάδιο Σταθεροποίηση του τεχνικού στοιχείου υπό σταθερές συνθήκες Διατήρηση της ανάπτυξης της κινητικής μάθησης 2 ο Στάδιο Σταθεροποίηση του στοιχείου Εφαρμογή υπό αγωνιστικές συνθήκες Βελτιστοποίηση των Φυσικών Ικανοτήτων για μέγιστη απόδοση 3 ο Στάδιο

47 Αν τα λάθη δεν διορθωθούν έγκαιρα τότε επαναλαμβάνονται. Τρόπος Διδασκαλίας Ανεπαρκής Φυσική Κατάσταση Κύρια Προβλήματα Ανεπαρκείς Κινητικές Ικανότητες Ψυχολογικοί Παράγοντες

48 Η εκμάθηση τεχνικής απαιτεί προγραμματισμό και αξιολόγηση.

49

50 Προγραμματισμένα θα πρέπει ο προπονητής να ενημερώνει τους αθλητές για: Τους κανονισμούς του αθλήματος Επιστημονική εξήγηση του αθλήματος και των απαιτήσεων Τον ετήσιο προγραμματισμό Τις προσαρμογές της προπόνησης Την πρόληψη και αποκατάσταση των τραυματισμών Τις κοινωνικές προεκτάσεις του αθλητισμού Τις επιπτώσεις του τρόπου ζωής, δίαιτας και άλλων παραμέτρων στην αθλητική ζωή.

51

52 Φάσεις Προπονητικού Σχεδιασμού

53 Επιμερίζοντας το αγωνιστικό έτος Μικρόκυκλος Περιοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική Περίοδος Αποκατάσταση Γενική Προετοιμασία Ειδική Προετοιμασία Προαγωνιστική Περίοδος Φορμάρισμα Αποκατάσταση Προπονητική Περίοδος/ Φάσεις Γενική Προετοιμασία Φυσική Κατάσταση Βασική Τεχνική Ειδική Προετοιμασία Εξοικείωση με Αγωνιστικές Απαιτήσεις Προαγωνιστική Αγωνιστική Αποκατάσταση Τακτικές Προσεγγίσεις Αγώνες Προπονητικό Ογκος (Πόσο πολύ) Ένταση ( Πόσο δυνατά)

54 Γενική Προετοιμασία 8-12 Εβδομάδες Ομαλή Προσαρμογή Βελτίωση/ ανάπτυξη της Τεχνικής Έμφαση στη Διάρκεια Σταδιακή Επιβάρυνση Ανάπτυξη των Φυσικών Ικανοτήτων

55 Η έναρξη της προετοιμασία αρχίζει με το πέρας της προηγούμενης χρονιάς Ενημέρωση αθλητών για την έναρξη Σχεδιασμός Προγράμματος Αξιολόγηση Ιατρικές βεβαιώσεις Ανακοίνωση Προγράμματος Εφαρμογή

56 Βελτίωση Γενικής Φυσικής Κατάστασης Βελτίωση Ευλυγισίας Ασκήσεις Ευκινησίας Εφαρμογή Βασικών Τεχνικών Ασκήσεων Εκμάθηση νέων στοιχείων Μικρή Ένταση Μεγάλη Διάρκεια

57 Σωματομετρήσεις Δέσμη Μετρήσεων Eurofit Test Cooper Beep Test

58

59 Φυσική Κατάσταση 15min. συνεχόμενο τρέξιμο 15min. Βελτίωση Ευλυγισίας Δρομικές Ασκήσεις Ασκήσεις Δύναμης με το βάρος του σώματος

60

61 Ασκήσεις μεγάλης διάρκειας με έμφαση στις πολλές ανταλλαγές κτυπημάτων. Κινητικές ασκήσεις με μικρό (<3) συνδυασμό κτυπημάτων Εκμάθηση νέων σέρβις Διόρθωση λαθών

62 Συνέχεια στη Βελτίωση Αντοχής και Δύναμης Ρουτίνες μεγάλης διάρκειας απλές και με συνδυασμό κτυπημάτων Παιγνιώδεις αγωνιστικές ασκήσεις (σετ 21 πόντων κλπ) Multiball μεγάλης διάρκειας σε αργό ρυθμό Έναρξη ασκήσεων από σέρβις

63

64 Φάσεις Προπονητικού Σχεδιασμού

65 Επιμερίζοντας το αγωνιστικό έτος Μικρόκυκλος Περιοδος Προετοιμασίας Αγωνιστική Περίοδος Αποκατάσταση Γενική Προετοιμασία Ειδική Προετοιμασία Προαγωνιστική Περίοδος Φορμάρισμα Αποκατάσταση Προπονητική Περίοδος/ Φάσεις Γενική Προετοιμασία Φυσική Κατάσταση Βασική Τεχνική Ειδική Προετοιμασία Εξοικείωση με Αγωνιστικές Απαιτήσεις Προαγωνιστική Αγωνιστική Αποκατάσταση Τακτικές Προσεγγίσεις Αγώνες Προπονητικό Ογκος (Πόσο πολύ) Ένταση ( Πόσο δυνατά)

66 Φυσική Κατάσταση Διαλλειματικό τρέξιμο υψηλής έντασης 15min. Ασκήσεις Επιδεξιότητας Δρομικές Ασκήσεις υψηλής έντασης Ασκήσεις Ταχύτητας

67 Ασκήσεις μικρής διάρκειας με έμφαση στην ακρίβεια Ασκήσεις Τακτικής Κινητικές ασκήσεις με αγωνιστικό συνδυασμό κτυπημάτων Εφαρμογή σέρβις και 1 ης μπάλας

68

69 Διατροφή Εργασία ή Σχολείο Γενετική Ταξίδια Περιβάλλον Ύπνος Κοινωνική Ζωή

70 Άμεση Ca 2+ Επίπεδα Γλυκογόνου Χρόνια Ορμονικές Διαταραχές

71 Εμφάνιση 7-20% Πρόληψη Εφαρμογή Προπονητικού Πλάνου Αξιολόγηση

72

73 Εύρεση πιο άνετης μετάβασης Άφιξη τουλάχιστον 1 ημέρα νωρίτερα Πριν το ταξίδι Διαλλείματα για ξεκούραση Ανατολικά = 1 ώρα νωρίτερα Δυτικά = 1 ώρα αργότερα 6 ζώνες= 14 ημέρες νωρίτερα

74 Πρόσληψη Υγρών Αποφυγή Αλκοόλ Αποφυγή καφεινούχων Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού Αλλαγή της ώρας

75 Άμεσος Προγραμματισμός Ξεκούρασης Όχι ύπνος εκτός ωραρίου Ναι μικρής διάρκειας ξεκούραση Μετά το Ταξίδι Ελαφρύ Ασκησιολόγιο Συγχρονισμός με υπάρχουσες συνθήκες

76

77 Ύψος & Βάρος Αξιολόγηση Παρουσιολόγιο Στόχοι Προγραμματισμός

78 Αίτηση για άδεια άσκησης επαγγέλματος Δημιουργία δικτύου προπονητών Επανίδρυση του συλλόγου προπονητών Ετήσιες συναντήσεις μελών/ θεματικές αναλύσεις Ημερίδες - Συνέδρια

79 ITTF SSC ETTU Coaching Meeting Διεθνές Συνέδριο Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού Κομοτηνής Ε.Γ.Β.Ε Θεσσαλονίκης

80