tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση:

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "tmstore.gr ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση:"

Transcript

1 ΚΩ : ΣΕΙΠ1445 EASY SHAPER Οδηγίες Χρήσης Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, διαβάστε τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το Βίντεο πριν χρησιµοποιήσετε το Easy Shaper. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΑΡΟΝ Ή ΟΠΟΙΟ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ, ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ, ο οποίος µπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την επιθυµητή ζώνη καρδιακού ρυθµού που είναι κατάλληλη για την ηλικία σας και τη φυσική σας κατάσταση. Ορισµένες ασκήσεις, προγράµµατα ή συσκευές ασκήσεων πιθανόν να µην είναι κατάλληλα για όλους τους ανθρώπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό για άτοµα ηλικίας άνω των 35 ετών, εγκύους γυναίκες, ή όσους έχουν προϋπάρχοντα προβλήµατα υγείας ή προβλήµατα εξασθένησης ισορροπίας. ΕΠΙΘΕΩΡΗΣΤΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ. Πριν από ΚΑΘΕ χρήση, επιθεωρήστε οπτικά τη συσκευή, περιλαµβανοµένων των µεταλλικών εξαρτηµάτων και των ιµάντων αντίστασης. Μη χρησιµοποιείτε τη συσκευή αν διαπιστώσετε οποιαδήποτε χαλαρωµένα µεταλλικά εξαρτήµατα ή φθορές στους ιµάντες αντίστασης. ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΣΤΕ ΜΕ ΣΥΝΕΣΗ. Προχωρήστε στις ασκήσεις ακολουθώντας ένα ρυθµό που είναι άνετος για εσάς. ΜΗΝ ΚΑΤΑΠΟΝΕΙΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΤΟ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΟΝ Ή ΜΕ ΟΠΟΙΟ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ. Να ακούτε το σώµα σας και να ανταποκρίνεστε στις όποιες αντιδράσεις του. Θα πρέπει να ξεχωρίζετε τον «καλό» πόνο, όπως είναι η κόπωση, από τον «κακό» πόνο, ο οποίος προκαλεί τραυµατισµούς. Αν αισθανθείτε πόνο ή σφίξιµο στο στήθος, ακανόνιστους καρδιακούς παλµούς ή λαχάνιασµα, σταµατήστε αµέσως τις ασκήσεις. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συνεχίσετε. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΑ ΣΥΣΚΕΥΗ ΜΟΝΟΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΠΟΊΑ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ όπως περιγράφεται στο παρόν φυλλάδιο οδηγιών. Μην χρησιµοποιείτε εξαρτήµατα που δεν συνιστώνται από τον κατασκευαστή. ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ Ή ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠ ΑΥΤΟ. Εγκαταστήστε και χρησιµοποιείστε τη συσκευή σας πάνω σε µία στερεή, επίπεδη και στρωµένη µε χαλί επιφάνεια. ΝΑ ΦΟΡΑΤΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΡΟΥΧΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ. Τα ρούχα γυµναστικής θα πρέπει να είναι άνετα και ελαφρά. Το Easy Shaper θα πρέπει να χρησιµοποιείται µε γυµνά πόδια. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΑΧΤΥΛΑ ΣΑΣ, ΤΑ ΧΑΛΑΡΑ ΡΟΥΧΑ ΚΑΙ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΑΣ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΚΙΝΟΥΜΕΝΑ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ. Η ΣΥΣΚΕΥΗ ΕΝ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΧΡΗΣΗ ΑΠΟ ΠΑΙ ΙΑ. Κρατήστε την παρούσα συσκευή και κάθε άλλη συσκευή γυµναστικής µακριά από τα παιδιά. ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ - ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΙΕΞΟ ΙΚΑ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΠΡΟΤΟΥ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ! ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΤΙΚΕΣ ΕΤΙΚΕΤΕΣ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ : ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙ Α ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΤΩΝ ΑΚΟΛΟΥΘΩΝ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΤΙΚΩΝ ΠΙΝΑΚΙ ΩΝ ΠΑΝΩ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΤΙΚΕΤΑ 1! ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Η ΜΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΚΑΙ ΜΗ ΤΗΡΗΣΗ ΤΩΝ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΦΥΛΛΑ ΙΟ ΤΩΝ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ ΣΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΠΙΘΑΝΟ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Ή ΚΑΙ ΘΑΝΑΤΟ. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΑΙ ΙΑ ΜΑΚΡΙΑ. ΜΕΓΙΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΧΡΗΣΤΗ 113 ΚΙΛΑ. ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΑΤΕ ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΑ ΕΤΙΚΕΤΑ ΑΝ ΚΑΤΑΣΤΡΑΦΕΙ, ΕΙΝΑΙ ΥΣΑΝΑΓΝΩΣΤΗ Ή ΑΦΑΙΡΕΘΕΙ. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΤΙΚΕΤΑ 2 (ΣΕ ΥΟ ΘΕΣΕΙΣ)! ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝ ΥΝΟΣ ΣΥΝΘΛΙΨΗΣ. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΟΤΑΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙΤΕ Ή ΙΠΛΩΝΕΤΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΤΙΚΕΤΑ 3 (ΣΕ ΥΟ ΘΕΣΕΙΣ)! ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝ ΥΝΟΣ ΣΥΝΘΛΙΨΗΣ. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΟΤΑΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙΤΕ Ή ΙΠΛΩΝΕΤΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ. ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΚΑΙ ΜΕΡΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Προδιαγραφές: Βάρος προϊόντος κατά προσέγγιση: Περίπου 13 κιλά Μέγιστο βάρος χρήστη: Περίπου 113 κιλά Αναδιπλωµένη συσκευή ιπλωµένη συσκευή Μήκος: 130 εκ. 92,7 εκ. Πλάτος: 57 εκ. 58,4.εκ. Ύψος: 59 εκ. 23 εκ. ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΕΠΙΣΗΣ: Βιντεοκασέτα: Easy Shaper Bun & Ab Lift (2) 2.0 Ιµάντες αντίστασης (µαύροι) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 24

2 Κύλινδρος από αφρολέξ Ράβδος ποδιών Σωλήνας επέκτασης ράβδου ποδιών Ράβδος σύνδεσης Ιµάντας αντίστασης Άγκιστρο σε σχήµα U Χειρολαβές Μαξιλάρι πλάτης (πλατφόρµα σώµατος) Μαξιλάρι κεφαλής Περόνη µε ελατήριο Αριστερό κάλυµµα Κύριο πλαίσιο ΠΡΟΕΙ Ο ΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΤΙΚΕΤΑ 2 Στις 2 πλευρές της συσκευής Άγκιστρα µε ελατήρια Ιµάντας αντίστασης Πλαίσιο καθίσµατος ΠΡΟΕΙ Ο ΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΤΙΚΕΤΑ 3 Στις 2 πλευρές της συσκευής ΠΡΟΕΙ Ο ΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΤΙΚΕΤΑ 1 Πλαίσιο µαξιλαριού κεφαλής (Πίσω πλευρά) (Μπροστινή πλευρά) Το σύστηµα Easy Shaper αποτελείται από τα ακόλουθα εξαρτήµατα: Ονοµασία εξαρτήµατος Κωδικός 2.0 Ιµάντας αντίστασης Χ14458 Βίντεο ασκήσεων Χ14462V (περιλαµβάνει ασκήσεις γλουτών και κοιλιακών) Οδηγός ασκήσεων και διατροφής Χ14461 Συµβουλευτείτε τη σελίδα 3 για τον πλήρη κατάλογο των εξαρτηµάτων που χρειάζεστε για να συναρµολογήσετε το Easy Shaper. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το παρόν εγχειρίδιο οδηγιών αποτελεί την µόνη έγκυρη πηγή πληροφοριών για το Easy Shaper. Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες. Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Κάποιες φορές τα προϊόντα µας περιλαµβάνουν εξαρτήµατα τα οποία έχουν εκ των προτέρων λιπανθεί στο εργοστάσιο. Συνιστάται να προστατεύετε το πάτωµα ή ο,τιδήποτε άλλο έρθει σε επαφή µε τµήµατα του µηχανήµατος µε εφηµερίδα ή ύφασµα. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΑΡΑΚΑΛΕΙΣΘΕ ΝΑ ΙΑΒΑΣΕΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΟΤΟΥ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΡΟΣΟΧΗ: Όλες οι αναφορές σε µέρη, όπως µπροστινό, πίσω, αριστερά ή δεξιά, οι οποίες γίνονται στο παρόν φυλλάδιο οδηγιών γίνονται µε την υπόθεση ότι ο χρήστης βρίσκεται πάνω στο µηχάνηµα και είναι στραµµένος προς τα εµπρός. Ρολό από αφρολέξ Περόνη µε ελατήριο Ράβδος ποδιών Σωλήνας καθίσµατος Σωλήνας επέκτασης ράβδου ποδιών Στήριγµα πλάτης (ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΠΛΕΥΡΑ) 2 Ιµάντες αντίστασης Κυρίως πλαίσιο Ράβδος σύνδεσης Σωλήνας καθίσµατος Πλαίσιο καθίσµατος (ΠΙΣΩ ΠΛΕΥΡΑ) Στήριγµα κεφαλής Άγκιστρο σε σχήµα U Χειρολαβή Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 24

3 ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ ΣΤΕΡΕΩΣΗΣ Σακούλα 1 Σακούλα 2 Βίδες Phillips M6 x 15 mm για το αριστερό και δεξί κάλυµµα Κάλυµµα παξιµαδιού Βίδες Phillips M6 x 35 mm βίδας για τη στερέωση του στηρίγµατος πλάτης Βίδα Μ8 x 50 mm για το στήριγµα κεφαλής Κινητές βίδες M6 x 34 mm, κυρτές ροδέλες και παξιµάδια σε σχήµα βελανιδιού για το πλαίσιο (2) και για τη ράβδο στήριξης ποδιών (2). Βίδες, ροδέλες και παξιµάδια νάυλον Μ8 x 50 mm για το άγκιστρο U και το πλαίσιο καθίσµατος Κλειδί Πολυεξάγωνο εξί Αριστερό Κάλυµµα Κάλυµµα ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΕΡΓΑΛΕΙΑ (Περιλαµβάνονται στη συσκευασία): Πολυεξάγωνο µε κατσαβίδι Phillips Κλειδί ΒΗΜΑ 1: Συναρµολόγηση Πλαισίου 1) Τοποθετήστε το πλαίσιο του καθίσµατος στο µπροστινό µέρος του κυρίου πλαισίου µε τους αριθµούς 1 και 2 στο πλαίσιο καθίσµατος σε αντιστοιχία µε τους ίδιους αριθµούς που βρίσκονται στο κυρίως πλαίσιο. Βλέπε εικόνα 1. 2) Εισάγετε το πλαίσιο του καθίσµατος στο κύριο πλαίσιο ευθυγραµµίζοντας τις οπές υποδοχής των βιδών. 3) Στερεώστε µεταξύ τους το δεξί και το αριστερό πλαίσιο, χρησιµοποιώντας (1) κινητή βίδα, (1) κυρτή ροδέλα και (1) παξιµάδι σε σχήµα βελανιδιού. 4) Σφίξτε τις βίδες µε το πολυεξάγωνο κλειδί που υπάρχει στη συσκευασία. Κυρίως πλαίσιο Πλαίσιο καθίσµατος Μ6 παξιµάδια σε σχήµα βελανιδιού Μ6 κυρτές ροδέλες Κινητές βίδες M6 x 34 mm Άγκιστρα Εικόνα 1: Συναρµολόγηση πλαισίου ΒΗΜΑ 2: Συναρµολόγηση του σωλήνα έκτασης των ποδιών και εγκατάσταση του καλύµµατος 1) Περιστρέψτε τους σωλήνες έκτασης των ποδιών µέχρι να έρθουν σε όρθια θέση, βλέπε Εικόνα 2. 2) Τραβήξτε προς τα έξω την αριστερή περόνη µε ελατήριο και κρατήστε την στη θέση αυτή. Τοποθετήστε το χαλαρό άκρο της αριστερής ράβδου σύνδεσης µέσα στο άγκιστρο του αριστερού σωλήνα έκτασης ποδιών, βλέπε Εικόνα 2. 3) Ευθυγραµµίστε τις οπές και αφήστε την περόνη µε το ελατήριο να κλειδώσει. 4) Τοποθετήστε το αριστερό κάλυµµα όπως δείχνει η εικόνα, µε (2) βίδες Phillips σε κάθε πλευρά. 5) Επαναλάβετε τη διαδικασία από το 2.2 µέχρι το 2.4 για να συναρµολογήσετε τη δεξιά πλευρά. ΒΗΜΑ 3: Τοποθέτηση της ράβδου στήριξης ποδιών 1) Τοποθετήστε τη ράβδο στήριξης ποδιών πάνω στους σωλήνες έκτασης των ποδιών στο κύριο πλαίσιο, µε τους αριθµούς 3 και 4 επί της ράβδου στήριξης ποδιών σε αντιστοιχία µε τους ίδιους αριθµούς που βρίσκονται στον σωλήνα έκτασης των ποδιών. Βλέπε εικόνα 2. 2) Εισάγετε τη ράβδο στήριξης ποδιών στους σωλήνες έκτασης και ευθυγραµµίστε τις οπές υποδοχής των βιδών. 3) Στερεώστε τη ράβδο στήριξης ποδιών, χρησιµοποιώντας χρησιµοποιώντας (1) κινητή βίδα, (1) κυρτή ροδέλα και (1) παξιµάδι σε σχήµα βελανιδιού στις δύο πλευρές. 4) Σφίξτε τις βίδες µε το πολυεξάγωνο κλειδί που υπάρχει στη συσκευασία. Ράβδος στήριξης ποδιών Μ6 παξιµάδια σε σχήµα βελανιδιού Μ6 κυρτή ροδέλα Περόνη µε ελατήριο Αριστερό κάλυµµα Άγκιστρο Ράβδος σύνδεσης Βίδες Phillips M6 x 15 mm Κινητές βίδες M6 x 34 mm Σωλήνες έκτασης ποδιών Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 24

4 Εικόνα 2: Συναρµολόγηση ράβδου ποδιών και εγκατάσταση καλυµµάτων ΒΗΜΑ 4: Πλαίσιο καθίσµατος, Σωλήνες καθίσµατος και συναρµολόγηση Αγκίστρου U 1) Εισάγετε (2) πλαστικές ροδέλες σε κάθε σωλήνα καθίσµατος και ακουµπήστε τους σωλήνες πάνω από το πλαίσιο του καθίσµατος µε τα νούµερα 5 και 6 στους σωλήνες του καθίσµατος δίπλα στα ίδια νούµερα στο πλαίσιο του καθίσµατος. 2) Τοποθετήστε το άγκιστρο U µέσα στους σωλήνες καθίσµατος. Ευθυγραµµίστε το Άγκιστρο U, τους σωλήνες του καθίσµατος και το πλαίσιο του καθίσµατος όπως δείχνει η εικόνα. 3) Στερεώστε µε (1) Βίδα, (1) ροδέλα και (1) παξιµάδι νάιλον σε κάθε πλευρά. Βλέπε εικόνα 4. Σηµείωση: Όλα τα νούµερα 5 είναι στην αριστερή πλευρά και όλα τα νούµερα 6 στη δεξιά. 4) Σφίξτε τις βίδες µε το κλειδί και µε το πολυεξάγωνο εργαλείο που υπάρχουν στη συσκευασία και τοποθετήστε (1) κάλυµµα παξιµαδιού σε κάθε πλευρά. ΒΗΜΑ 5: Εγκατάσταση στηρίγµατος πλάτης 1) Τοποθετήστε τη στενή πλευρά του στηρίγµατος της πλάτης πάνω από το άγκιστρο U ανάµεσα στο στήριγµα του κεφαλιού και το πλαίσιο του καθίσµατος. Βλέπε εικόνα 5. 2) Περιστρέψτε το (1) σωλήνα του καθίσµατος προς τα πάνω και ευθυγραµµίστε την άνω οπή της βίδας του σωλήνα µε την οπή που βρίσκεται στο στήριγµα της πλάτης. Εισάγετε (1) βίδα Phillips και σφίξτε την µε το χέρι, βλ. εικόνα 5. 3) Περιστρέψτε τον υπόλοιπο σωλήνα του καθίσµατος προς τα πάνω και ευθυγραµµίστε την άνω οπή της βίδας του σωλήνα µε την οπή που βρίσκεται στο στήριγµα της πλάτης. Εισάγετε (1) βίδα Phillips και σφίξτε την µε το χέρι, βλ. εικόνα 5. 4) Εισάγετε (2) βίδες Phillips στις υπόλοιπες οπές και σφίξτε και τις (4) βίδες Phillips µε το πολυεξάγωνο εργαλείο που παρέχεται µε τη συσκευασία. Περιστρέψτε προσεκτικά το στήριγµα της πλάτης µέχρι να ακουµπήσει στο κύριο πλαίσιο. ΒΗΜΑ 6: Συναρµολόγηση µακριού σκέλους 1) Στρέψτε το στήριγµα της κεφαλής έτσι ώστε να έρθει να ακουµπήσει πάνω στο στήριγµα της πλάτης. Βλέπε Εικόνα 6. 2) Βιδώστε σφικτά το µακρύ σκέλος στην οπή του στηρίγµατος. Βλέπε Εικόνα 6. 3) Επαναφέρετε το στήριγµα της κεφαλής στην ανοικτή θέση µε το µακρύ σκέλος να εφάπτεται στο πάτωµα. ΒΗΜΑ 7: Συναρµολόγηση των ιµάντων αντίστασης 1) Αφαιρέστε τους συνδετήρες µε το ελατήριο από τη µία πλευρά της συσκευής και τοποθετήστε τους προσεκτικά κατά µέρος. Προσοχή: Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν µε (1) ιµάντα αντίστασης. Βλέπε στη σελίδα 7 περισσότερες πληροφορίες σχετικά µε τους ιµάντες αντίστασης. Πλαίσιο καθίσµατος Επίπεδο τµήµα Σωλήνας καθίσµατος Πλαστική ροδέλα Άγκιστρο σε σχήµα U Κάλυµµα παξιµαδιού Εικόνα 4: Συναρµολόγηση καθίσµατος Κοίλωµα Σωλήνας καθίσµατος Κοίλωµα Βίδες Phillips M6 x 35 mm Άγκιστρο σε σχήµα U Μ8 κλειδί Μ8 νάιλον παξιµάδι Στήριγµα κεφαλής Στήριγµα πλάτης Στήριγµα κεφαλής Επίπεδο τµήµα Πλαίσιο καθίσµατος Σωλήνας καθίσµατος Επίπεδο τµήµα Πλαστική ροδέλα Εικόνα 5: Συναρµολόγηση στηρίγµατος πλάτης Στήριγµα πλάτης Μακρύ σκέλος Στήριγµα κεφαλής Εικόνα 6: Συναρµολόγηση του µακριού σκέλους Ροδέλα Μ8x50mm Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 24

5 2) Τοποθετήστε τον ιµάντα αντίστασης και επαναφέρετε στη θέση τους και τους δύο συνδετήρες. 3) Επαναλάβετε τη διαδικασία από την αντίθετη πλευρά. Ιµάντας Συνδετήρας Συνδετήρας αντίστασης Η συναρµολόγηση έχει πλέον ολοκληρωθεί Εικόνα 7: Συναρµολόγηση των ιµάντων αντίστασης Σηµαντικό: Παρακαλούµε διαβάστε τη σελίδα 7 προτού αρχίσετε τις ασκήσεις σας για σηµαντικές οδηγίες σχετικά µε το πώς να χρησιµοποιείτε το Easy Shaper. Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Αν αρχίζετε µόλις τώρα ένα πρόγραµµα ασκήσεων, επιλέξατε µία ώρα της ηµέρας η οποία είναι καλή για σας και παραµείνετε σ αυτήν. Προσπαθήστε να γυµνάζεστε µε το Easy Shaper αρχικά τρεις φορές την εβδοµάδα και στη συνέχεια προχωρήστε στις τέσσερις ή στις πέντε φορές την εβδοµάδα. Επιλέξτε µια ώρα κατά την οποίαν αισθάνεστε ενεργητικοί, κατά την οποία υπάρχουν ελάχιστες διακοπές και κατά την οποία δεν έχετε φαει ένα βαρύ γεύµα για περίπου δύο ώρες. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΙΝΗΤΡΩΝ ιατηρήστε τα κίνητρα και το ενδιαφέρον σας ζωηρά έχοντας κατά νου αυτές τις απλές συµβουλές: Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας που να είναι προκλητικοί αλλά και ρεαλιστικοί. Θυµηθείτε, µπορεί να χρειαστούν µερικές εβδοµάδες µέχρι να µπορέσετε να ολοκληρώσετε εύκολα ολόκληρο το πρόγραµµα ασκήσεως ή να παρατηρήσετε αλλαγές στα επίπεδα του βάρους και της φυσικής σας κατάστασης. Πέντε µόλις λεπτά ασκήσεων, αρκετές φορές την ηµέρα, µπορούν να αλλάξουν την φυσική σας κατάσταση. Μοιράστε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση σε µικρούς, λογικούς στόχους. Σηµειώνετε την πρόοδό σας χρησιµοποιώντας τον πίνακα που σας παρέχεται µε αυτό το φυλλάδιο. Γιορτάζετε τις επιτυχίες σας - ακόµα και τις πιο µικρές! ώστε στον εαυτό σας κίνητρα για να φθάσετε καθένα από τους στόχους σας και ανταµείψτε συχνά τον εαυτό σας. Τοποθετήστε τη συσκευή σας σε µέρος από όπου να µπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα τηλεόραση ή να ακούτε µουσική καθώς πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτό κάνει τις ασκήσεις τους περισσότερο ευχάριστες. Προσπεράστε τις καθυστερήσεις σας. Αν χάσετε µια µέρα από το πρόγραµµά σας (ή ακόµα και µια εβδοµάδα), δεν είναι πολύ αργά για να το συνεχίσετε. Αν η προσήλωσή σας στους στόχους σας σας δηµιουργεί πρόβληµα, αναθεωρήστε τους και βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί. Κάνετε τις τροποποιήσεις που πιστεύετε ότι είναι αναγκαίες. ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ EASY SHAPER ΑΠΟΤΕΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΡΕΙΣ ΦΑΣΕΙΣ: Προθέρµανση Για να αποφύγετε τραυµατισµούς και να µεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας, συνιστάται να αρχίζετε κάθε περίοδο ασκήσεων µε µια προθέρµανση. Η προθέρµανσή σας θα πρέπει να προετοιµάζει µαλακά τους µυς σας για την προσπάθεια που θα ακολουθήσει. Αρχίστε κάνοντας 5 έως 10 λεπτά ελαφρές ασκήσεις οι οποίες αυξάνουν σταδιακά τον καρδιακό ρυθµό και χαλαρώνουν τους µυς σας. Οι ασκήσεις σας προθέρµανσης θα πρέπει να είναι ασκήσεις αεροβικής µε απλές και αβίαστες κινήσεις. Οι ασκήσεις αυτές θα πρέπει να ακολουθούνται από 5 έως 10 λεπτά εκτάσεων. Μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας πέρα από ένα σηµείο ελαφριάς έκτασης και έντασης. Φροντίστε ώστε οι κινήσεις σας να είναι χαλαρές, ρυθµικές και ελεγχόµενες. Ασκήσεις τόνωσης των µυών Για να κερδίσετε την υγεία και τη φυσική κατάσταση που επιθυµείτε, οι ασκήσεις σας προθέρµανσης θα πρέπει να ακολουθούνται από ασκήσεις τόνωσης πάνω στη συσκευή σας. Εντείνετε σταδιακά τις ασκήσεις όσο σας επιτρέπει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και προχωρήστε µε ένα ρυθµό που να είναι άνετος για σας. Κατά την πρώτη εβδοµάδα περίπου, είναι πιθανό να αισθάνεστε πόνους στους µυς σας. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό και θα εξαφανιστεί µέσα σε µερικές ηµέρες. Αν αισθανθείτε µεγαλύτερη ενόχληση, τούτο σηµαίνει ότι βρίσκεστε πιθανώς σε ένα επίπεδο ασκήσεων που είναι πολύ προχωρηµένο για σας ή ότι έχετε αυξήσει το πρόγραµµά σας πολύ γρήγορα. Χαλάρωση και έκταση Οι εκτάσεις µπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευκαµψία σας και να χαλαρώσετε το σφίξιµο των µυών που προέρχεται από τις επανειληµµένες κινήσεις των σπορ. Συνιστώνται 10 έως 15 λεπτά εκτάσεων καθηµερινά. Θα πρέπει να γίνονται κατά την προθέρµανση και την χαλάρωση. Τελειώστε τις ασκήσεις σας εκτελώντας τις ακόλουθες εκτάσεις. ΕΚΤΑΣΕΙΣ Όταν εκτελείτε αυτές τις εκτάσεις, οι κινήσεις σας θα πρέπει να είναι αργές και µαλακές, αναπηδήσεις ή τινάγµατα. Εκτελέστε την έκταση µέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρό τράβηγµα, όχι πόνο, στους µυς και παραµείνετε στη θέση αυτή 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αναπνέετε αργά και ρυθµικά. Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας. Θυµηθείτε ότι όλες οι εκτάσεις θα πρέπει να γίνονται και από τις δύο πλευρές του σώµατος. 1. Έκταση του Τετρακέφαλου Σταθείτε κοντά σ ένα τοίχο, σε µια καρέκλα ή άλλο σταθερό αντικείµενο. Χρησιµοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε την ισορροπία σας. Λυγίστε το αντίθετο γόνατο και σηκώστε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας. Φέρτε το χέρι της ίδιας πλευράς προς τα πίσω και κρατήστε µ αυτό την άκρη του ποδιού σας. Κρατώντας τους µηρούς σας ενωµένους σφιχτά, τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τους γλουτούς σας µέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρό τέντωµα στη µπροστινή πλευρά των µηρών σας. εν χρειάζεται τα αγγίξετε τους γλουτούς σας µε τη φτέρνα σας. Σταµατήστε το τράβηγµα όταν αισθανθείτε το τέντωµα. Η επιγονατίδα σας πρέπει να δείχνει προς τα κάτω και τα γόνατά σας να είναι ενωµένα. (Μην αφήνετε το σηκωµένο γόνατο να µετακινηθεί προς τα έξω.) Μείνετε στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. 2. Γάµπα και Αχίλλειος Τένοντας Σταθείτε σε απόσταση περίπου ενός βραχίονα από ένα τοίχο ή καρέκλα µε τα πόδια ανοικτά στο πλάτος των γοφών σας. Κρατώντας τα πέλµατα στραµµένα προς τα εµπρός, µετακινήσατε το ένα πόδι προς τα µέσα κοντά στην καρέκλα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 24

6 εκτείνοντας ταυτόχρονα το άλλο πόδι προς τα πίσω. Λυγίζοντας το πόδι πλησιέστερα προς την καρέκλα και κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στην καρέκλα. Κρατήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού πάνω στο έδαφος και µετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εµπρός. Γείρτε το σώµα σας αργά προς τα εµπρός από τον αστράγαλο, κρατώντας το πίσω πόδι σας ίσιο µέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωµα στους µυς της γάµπας. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. 3. Έκταση των τρικέφαλων µε τα χέρια πάνω από το κεφάλι Σταθείτε όρθιοι µε τα πόδια ανοικτά στην απόσταση των ώµων και µε τα γόνατα ελαφρά λυγισµένα. Σηκώστε το ένα χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τον αγκώνα σας προς τα κάτω ώστε το χέρι σας να φθάσει πίσω από το κεφάλι σας µε την παλάµη στραµµένη προς την ωµοπλάτη της άλλης πλευράς. Μετακινήστε τις άκρες των δακτύλων σας όσο περισσότερο µπορείτε προς την πλάτη σας. Μείνετε ση θέση αυτή. Σηκώστε το άλλο χέρι σας και κρατήστε σφιχτά τον λυγισµένο αγκώνα. Βοηθείστε ελαφρά την έκταση τραβώντας τον αγκώνα. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο χέρι. 4. Έκταση των τενόντων σε όρθια στάση Σταθείτε όρθιοι µε τα πόδια ανοικτά στο πλάτος των γοφών. Εκτείνετε το ένα πόδι προς τα εµπρός και κρατήστε το πέλµα αυτού του ποδιού σε επίπεδη θέση πάνω στο έδαφος. Με τα χέρια ακουµπισµένα ελαφρά πάνω στους µηρούς σας, λυγίστε το πίσω πόδι σας και γείρτε το σώµα σας ελαφρά προς τα εµπρός από τους γοφούς µέχρι να αισθανθείτε ένα τράβηγµα στην πίσω πλευρά του µηρού σας. Βεβαιωθείτε ότι κάµπτετε το σώµα σας προς τα εµπρός από το ύψος των γοφών να κάµπτετε τη µέση σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι. 5. Έκταση των Γλουτών, Μηρών και Κοιλιακών Ξαπλώστε στο πάτωµα µε την πλάτη και τους γοφούς χαλαρωµένους. Λυγίστε το ένα πόδι σας από το γόνατο. Κρατώντας και τους δύο ώµους σας σε επαφή µε το πάτωµα, κρατήστε ελαφρά και λυγίστε το γόνατο µε τα χέρια σας και τραβήξτε το πάνω από το σώµα σας και προς το έδαφος. Θα αισθανθείτε ένα τράβηγµα στους γοφούς σας, στους κοιλιακούς σας και κατώτερο τµήµα της πλάτης. Μείνετε στη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. 6. Έκταση της εσωτερικής πλευράς των µηρών Καθίστε στο πάτωµα και λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να ενωθούν τα πέλµατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Γείρτε το σώµα σας προς τα εµπρός από το ύψος της µέσης και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω στην εσωτερική πλευρά των γονάτων σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τράβηγµα των µυών στην εσωτερική πλευρά των µηρών. 7. Τράβηγµα των χεριών προς τα πίσω Σταθείτε όρθιοι µε τα πόδια ανοικτά στο πλάτος των ώµων, τα δάχτυλα των ποδιών στραµµένα προς τα εµπρός και τα γόνατά σας ελαφρά λυγισµένα. Αφήστε τα χέρια σας να κρέµονται χαλαρά και στις δύο πλευρές του σώµατός σας. Εκτείνετε το στήθος και τραβήξτε τους ώµους σας προς τα πίσω. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και πιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τεντώστε αργά τους βραχίονες καθώς θα ανασηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω µέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρό τράβηγµα στις περιοχές των ώµων και του στήθους. Κρατηθείτε στη θέση αυτή 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Χαµηλώστε τους βραχίονες στην αρχική τους θέση και λυγίστε τους αγκώνες σας. Αφήστε τα χέρια σας να επανέλθουν στις πλευρές σας. ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΟ EASY SHAPER To Easy Shaper έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει την δυνατότητα εκτέλεσης εύκολων και αποτελεσµατικών ασκήσεων των κοιλιακών σας, του κάτω τµήµατος του σώµατος, αλλά και του άνω τµήµατος του. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσµατα θα πρέπει να ασκείστε µε το Easy Shaper κάθε δεύτερη µέρα. Τις µέρες κατά τις οποίες δεν θα ασκείστε, θα πρέπει να εκτελείτε µία από τις συνιστώµενες καρδιακές ασκήσεις που βρίσκονται στις αρχικές σελίδες του Οδηγού Ασκήσεων και ιατροφής. Οι ασκήσεις Μόνον για Γυναίκες διαιρούνται σε τρία µέρη: ασκήσεις κοιλιακών, ασκήσεις άνω τµήµατος του σώµατος και ασκήσεις κάτω τµήµατος του σώµατος. Μπορείτε να επιλέγετε είτε ολόκληρο το πρόγραµµα ασκήσεων είτε ένα ή δύο µέρη ανάλογα µε το χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας. ΟΙ ΙΜΑΝΤΕΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ Η συσκευή σας παραδίδεται µε 2 Ιµάντες Αντίστασης, έτσι ώστε καθώς θα γίνεστε δυνατότεροι να προχωρείτε περισσότερο στις ασκήσεις σας. Μπορείτε να αυξάνετε το επίπεδο αντίστασης κατά τον ακόλουθο τρόπο: 1. Να αρχίζετε πάντοτε µε (1) Ιµάντα Αντίστασης. Τοποθετήστε τον στη µία πλευρά της συσκευής και ασκηθείτε χρησιµοποιώντας (1) Ιµάντα. 2. Όταν αποκτήσετε περισσότερη δύναµη και για να έχετε µεγαλύτερη αντίσταση, χρησιµοποιήσατε και τους δύο ιµάντες. Τοποθετήστε τον άλλο Ιµάντα Αντίστασης στην άλλη πλευρά της συσκευής.! ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΠΑΝΤΟΤΕ ΕΝΑΝ ΜΟΝΟΝ ΙΜΑΝΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ. ΜΗΝ ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΤΕ ΥΟ ΙΜΑΝΤΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ Ι ΙΑ ΠΛΕΥΡΑ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ. ΑΛΛΑΓΗ ΤΩΝ ΙΜΑΝΤΩΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ Η αλλαγή των Ιµάντων είναι εύκολη. Ακολουθήστε απλά την ακόλουθη διαδικασία. 1. Αφαιρέστε τα δύο κλιπς σύνδεσης και τοποθετήστε τα προσεκτικά στη µία πλευρά. 2. Τραβήξτε έξω τον ιµάντα. 3. Εισάγετε τον νέο ιµάντα και τοποθετήστε στη θέση τους τα δύο κλιπς σύνδεσης. 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία και από την άλλη πλευρά αν χρειαστεί.! ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ! Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 24

7 ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΕΠΑΝΑΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΤΩΝ ΚΛΙΠΣ ΣΥΝ ΕΣΗΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΙΜΑΝΤΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ EASY SHAPER Υπάρχουν πολυάριθµες ασκήσεις που µπορούν να εκτελεστούν πάνω σ αυτή τη συσκευή και οι οποίες περιγράφονται στις ακόλουθες σελίδες. Πριν αρχίσετε τις ασκήσεις, τοποθετήστε τη συσκευή σωστά πάνω στο πάτωµα, όπως δείχνει το σχήµα της σελίδας 2. Τοποθετήστε τη συσκευή σε µέρος όπου υπάρχει άφθονος χώρος για την εκτέλεση των ασκήσεων και για να ανεβαίνετε και κατεβαίνετε από το µηχάνηµα µε άνεση και ασφάλεια. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν αυτές τις ασκήσεις µε έναν ιµάντα µέχρις ότου αυξηθούν η εµπειρία τους και το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Προσοχή: Η συσκευή που εικονίζεται στις περιγραφές των ασκήσεων µπορεί να διαφέρει από τη συσκευή σας. Παρ όλα αυτά όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται στο παρόν εγχειρίδιο εκτελούνται κατά τον ίδιο τρόπο ανεξάρτητα από τη συσκευή που έχετε στη διάθεσή σας. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗ 1: Βασική Πίεση Γλουτών και Ποδιών Ξαπλώνοντας στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, τοποθετήστε τα πόδια σας στη ράβδο πίεσης. Πιέστε τα πόδια προς τα έξω ενεργοποιώντας τη ράβδο πίεσης. Επαναφέρετε τα γόνατα στο στήθος. 8 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω µε τον ίδιο ρυθµό 4 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω και κρατάτε τα πόδια σας στο σηµείο πλήρους πίεσης µετρώντας µέχρι το 2. Επαναφέρετε τα πόδια σας αργά µετρώντας 3, 4. Επαναλάβετε και τις δύο σειρές ασκήσεων. Για προχωρηµένους Τροποποιηµένη Πίεση των Ποδιών Ξαπλώνοντας στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, τοποθετήστε τα πόδια σας στη ράβδο πίεσης. Φέρτε τα πόδια σε γωνία προς τα έξω. Πιέστε τα πόδια προς τα έξω ενεργοποιώντας τη ράβδο πίεσης. Επαναφέρετε τα γόνατα στο στήθος. 8 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω µε τον ίδιο ρυθµό 4 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω και επαναφέρετε τα πόδια σας αργά µετρώντας 2, 3, 4. Επαναλάβετε και τις δύο σειρές ασκήσεων. ΑΣΚΗΣΗ 2: Πίεση του ενός Ποδιού Ξαπλώνοντας στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, τοποθετήστε το δεξί πόδι σας στη ράβδο πίεσης. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην πλατφόρµα στήριξης (το πόδι λυγισµένο µε το γόνατο προς τα πάνω). Πιέστε το δεξί πόδι σας προς τα έξω, ενεργοποιώντας τη ράβδο πίεσης. Επαναφέρετε το γόνατο προς το στήθος σας. 8 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω µε τον ίδιο ρυθµό 4 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω και επαναφέρετε το πόδι σας αργά µετρώντας 2, 3, 4. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι σας. Για προχωρηµένους Τροποποιηµένη Πίεση του ενός Ποδιού. Ξαπλώνοντας στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, τοποθετήστε τα πόδια σας στη ράβδο πίεσης. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην πλατφόρµα στήριξης (το πόδι λυγισµένο µε το γόνατο προς τα πάνω). Στρέψτε το δεξί σας πόδι ώστε να σχηµατίσει γωνία µε τα δάχτυλα προς τα έξω. Πιέστε το δεξί πόδι σας προς τα έξω, ενεργοποιώντας τη ράβδο πίεσης. Επαναφέρετε το γόνατο προς το στήθος σας. 8 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω µε τον ίδιο ρυθµό 4 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω και επαναφέρετε το πόδι σας αργά µετρώντας 2, 3, 4. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι σας.! ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΤΑΝ ΕΚΤΕΛΕΙΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ 3, ΜΗΝ ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΣΤΗΡΙΞΗΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ. ΑΣΚΗΣΗ 3: Πλάγια Πίεση των Ποδιών Τοποθετήστε το σώµα σας ξαπλώνοντας στο αριστερό σας πλευρό πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, τοποθετήστε το δεξί πόδι στη ράβδο πίεσης και πιέστε προς τα έξω για να τονώσετε τους µηρούς σας. Επαναφέρετε το γόνατο στο στήθος. 8 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω µε τον ίδιο ρυθµό 4 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω και επαναφέρετε το πόδι σας αργά µετρώντας 2, 3, 4. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι σας. ΑΣΚΗΣΗ 4: Έκταση του Ποδιού προς τα Πίσω Τοποθετήστε το σώµα σας µε τα τέσσερα µε τα πόδια πολύ κοντά στη ράβδο πίεσης. Ανασηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε τη φτέρνα του πάνω στη ράβδο πίεσης. Πιέστε το πόδι προς τα έξω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 8 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω µε τον ίδιο ρυθµό 4 επαναλήψεις: Πιέζετε προς τα έξω και επαναφέρετε το πόδι σας αργά µετρώντας 2, 3, 4. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι σας. Προχωρηµένη έκταση προς τα πίσω Τεντώστε το σώµα πιέζοντας προς την ράβδο πίεσης έτσι ώστε να σηκώσετε περισσότερο σωµατικό βάρος. Επαναλάβετε την άσκηση µε το άλλο πόδι σας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 24

8 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΑΣΚΗΣΗ 1: Υποβοηθούµενη Σύνθλιψη Ξαπλώστε πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισµένα και τα πέλµατα να ακουµπούν εντελώς πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος. Φέρατε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κρατήστε καλά τις χειρολαβές. Ανασηκώστε τις χειρολαβές προς τα πάνω και κινηθείτε ελαφρά προς τα εµπρός, εκτελώντας µία υποβοηθούµενη σύνθλιψη. Επανέλθετε κατόπιν στη θέση εκκίνησης. 8 επαναλήψεις στον ίδιο ρυθµό. ΑΣΚΗΣΗ 2: Πλευρική Πίεση του Σώµατος Καθίστε πλάγια πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, µε το κεφάλι στραµµένο προς τα εµπρός και τον ένα ώµο σα να ακουµπά πάνω στο αφρολέξ της ράβδου πίεσης. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στο µαξιλάρι στήριξης της κεφαλής. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ενωµένα και να είναι στραµµένα προς τα εµπρός. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω στο στήθος σας. Πιέστε τη ράβδο πίεσης προς τα έξω και επανέλθετε κατόπιν στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 2 σειρές των 8 επαναλήψεων. Παραλλαγή της Πλευρικής Πίεσης του Σώµατος Τοποθετήστε το σώµα σας και εκτελέσατε τις ασκήσεις όπως περιγράφεται παραπάνω. Ωστόσο, καθώς θα επιστρέφετε στη θέση εκκίνησης, στρέψτε το κεφάλι προς το πλευρό σας και πιέστε προς τα εµπρός προς την κατεύθυνση των γονάτων σας. Επαναλάβετε την Άσκηση 2 και από την άλλη πλευρά του σώµατός σας. ΑΣΚΗΣΗ 3: Έκταση της Πλάτης Καθίστε πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, µε την πλάτη στραµµένη προς την ράβδο πίεσης. Τοποθετήστε την πλάτη σας πάνω στην ράβδο πίεσης σε απόσταση περίπου 5 εκατοστών από την κορυφή των ώµων σας. Όταν έχετε επιτύχει µια άνετη θέση, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω στο στήθος σας τοποθετώντας την κάθε παλάµη στον αντίθετο ώµο. Πιέστε προς τα έξω και εκτείνετε την πλάτη σας. Επανέλθετε στη θέση εκκίνησης. 8 επαναλήψεις. Επανάληψη ολόκληρης της σειράς. ΑΣΚΗΣΗ 4: Παλινδροµική Κίνηση των Κοιλιακών Ξαπλώστε πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια σας πάνω στη ράβδο στήριξης. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τοποθετήστε τα στις χειρολαβές. Εκτείνετε τη ράβδο πίεσης προς τα έξω µε τα πόδια σας σε πλήρη έκταση. Καθώς επαναφέρετε τα πόδια σας στη θέση εκκίνησης, σηκώστε προς τα πάνω τις χειρολαβές και µετακινηθείτε αργά προς τα εµπρός. Χωρίς να σταµατήσετε, χαµηλώστε αργά τις χειρολαβές και εκτείνετε ξανά τα πόδια σας. 4 επαναλήψεις (Προχωρηµένοι: 8 επαναλήψεις). ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΝΩ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Push - Up Γονατίστε πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, στραµµένοι προς την ράβδο πίεσης, µε τα γόνατα τοποθετηµένα περίπου στη µέση και µε το λαιµό και την πλάτη σε όρθια θέση. Ακουµπήστε τα πέλµατα πάνω στο µαξιλάρι στήριξης της κεφαλής. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές της ράβδου στήριξης των ποδιών και κρατήστε σταθερά τη ράβδο πίεσης. Πιέστε προς τα έξω µέχρι που το σώµα σας να σχηµατίσει γωνία 45 µοιρών περίπου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2 σειρές των 8 επαναλήψεων η κάθε µία. Παραλλαγή του Push - Up Όταν θα έχετε εκτείνει το σώµα σας, µείνετε στη θέση αυτή και φέρατε τους βραχίονες προς τα πίσω µέχρι που οι αγκώνες σας να ευθυγραµµιστούν µε τους ώµους σας. Πιέσατε κατόπιν προς τα έξω µέχρι που οι βραχίονές σας να έχουν εκταθεί πλήρως. Φέρατε τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε 2 σειρές των 8 επαναλήψεων η κάθε µία. Προχωρηµένο Push - Up Γονατίστε πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, στραµµένοι προς την ράβδο πίεσης, µε τα γόνατα τοποθετηµένα περίπου στη µέση και µε τον λαιµό και την πλάτη σε όρθια θέση. Ακουµπήστε τα πέλµατα πάνω στο µαξιλάρι στήριξης της κεφαλής. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κέντρο της ράβδου στήριξης των ποδιών και κρατήστε την σταθερά. Πιέσατε προς τα έξω µέχρι που το σώµα σας να σχηµατίσει γωνία 45 µοιρών περίπου. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2 σειρές των 8 επαναλήψεων η κάθε µία. Προχωρηµένο Push - Up µε το Ένα Χέρι Γονατίστε πάνω στην πλατφόρµα στήριξης του σώµατος, στραµµένοι προς την ράβδο πίεσης, µε τα γόνατα τοποθετηµένα περίπου στη µέση και µε τον λαιµό και την πλάτη σε όρθια θέση. Ακουµπήστε τα πέλµατα πάνω στο µαξιλάρι στήριξης της κεφαλής. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κέντρο της ράβδου στήριξης των ποδιών και κρατήστε την σταθερά. Για πρόσθετο στήριγµα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω στη ράβδο κοντά στην εξωτερική άκρη του αφρολέξ της ράβδου στήριξης των ποδιών.. Πιέσατε προς τα έξω µέχρι που το σώµα σας να σχηµατίσει γωνία 45 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 24

9 µοιρών περίπου. Επαναλάβετε την άσκηση µε το αριστερό σας χέρι πάνω στη ράβδο στήριξης και χρησιµοποιώντας το δεξί σας χέρι για στήριγµα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2 σειρές των 8 επαναλήψεων µε το κάθε χέρι. ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Η συσκευή σας έχει σχεδιαστεί προσεκτικά έτσι ώστε να χρειάζεται ελάχιστη συντήρηση. Για αυτό συνιστάται να κάνετε τα εξής: ιατηρείτε τη συσκευή σας καθαρή σκουπίζοντας τον ιδρώτα, τη σκόνη και τα άλλα κατάλοιπα µε ένα µαλακό, καθαρό ύφασµα ύστερα από κάθε χρήση. Ελέγχετε πάντοτε για να βεβαιωθείτε ότι οι ιµάντες είναι ασφαλώς τοποθετηµένοι και δεν εµφανίζουν σηµεία φθοράς. Ελέγχετε τακτικά αν οι βίδες και τα παξιµάδια είναι σφιχτά στερεωµένα. ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ ΣΑΣ Η συσκευή σας διπλώνει άνετα για εύκολη αποθήκευση. Για να διπλώσετε τη συσκευή σας: 1. Περιστρέψτε το µαξιλάρι στήριξης της κεφαλής και τοποθετήστε το πάνω στην πλατφόρµα στήριξης της πλάτης. 2. Αποσυνδέστε τις ράβδους σύνδεσης, τραβώντας προς τα έξω την περόνη µε το ελατήριο και διπλώσατε τις δύο ράβδους σύνδεσης προς τα κάτω. 3. ιπλώστε τη ράβδο στήριξης των ποδιών και αφήστε την να ακουµπήσει πάνω στο πλαίσιο του µαξιλαριού στήριξης της κεφαλής. Η συσκευή είναι πλέον διπλωµένη και µπορεί να µεταφέρεται εύκολα και να αποθηκεύεται σε µέρος όπου δεν έχουν πρόσβαση τα παιδιά και δεν κυκλοφορούν πολλά άτοµα. Σηµαντικό: Κρατάτε τη ράβδο στήριξης των ποδιών προς τα κάτω όταν µεταφέρετε τη συσκευή για να αποφύγετε την ελεύθερη αιώρηση της ράβδου στήριξης και του µαξιλαριού στήριξης της κεφαλής. ΤΟ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Το Πρόγραµµα της Καλής Φυσικής Κατάστασης είναι κάτι περισσότερο από άσκηση και κάτι περισσότερο από την σωστή διατροφή. Είναι ένα πρόγραµµα «καλής φυσικής κατάστασης για µια ολόκληρη ζωή» που πηγαίνει χέρι µε χέρι µε τον εν γένει υγιεινό τρόπο ζωής. Περιλαµβάνει τακτικούς ιατρικούς ελέγχους και ασκήσεις, τώρα και για την υπόλοιπη ζωή σας. Το ολοκληρωµένο πρόγραµµα φυσικής κατάστασης αποτελείται από τρία µέρη: Ασκήσεις αεροβικής για την καύση των θερµίδων. Ασκήσεις ισχύος για την τόνωση και την διάπλαση των µυών σας, την αύξηση της αναλογίας του µεταβολισµού σας και το δυνάµωµα του σκελετού σας. Μία δίαιτα η οποία να είναι ασφαλής, λογική και υγιεινή. Σήµερα, όλες οι έρευνες πάνω στην φυσική κατάσταση συνιστούν τόσο τις ασκήσεις αεροβικής όσο και τις ασκήσεις τόνωσης των µυών για την επίτευξη µιας ισορροπηµένης φυσικής κατάστασης. Με τις ασκήσεις αεροβικής δυναµώνετε την καρδιά και τους πνεύµονες, αυξάνετε το σφρίγος και την αντοχή σας και βοηθάτε την προσπάθεια απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις τόνωσης των µυών τονώνουν τους ισχνούς µυς του σώµατος, αυξάνοντας τον µεταβολισµό του. Κατά την διαδικασία αυτή, το σώµα σας καίει περισσότερες θερµίδες, ακόµα και όταν αναπαύεστε. Όταν συνδυάζετε τις ασκήσεις αεροβικής µε τις ασκήσεις τόνωσης των µυών µπορείτε να καίτε περισσότερα λίπη και θερµίδες από όσα όταν κάνετε µόνον ασκήσεις αεροβικής. Οι ασκήσεις του Easy Shaper βοηθούν στην τόνωση των µυών που αποτελεί µέρος του Ολοκληρωµένου Προγράµµατος Φυσικής Κατάστασης, χρειάζονται όµως και οι ασκήσεις αεροβικής καθώς και το υγιεινό διαιτολόγιο µε τροφές χαµηλής περιεκτικότητας σε που αποτελούν επίσης µιαν υψηλή προτεραιότητα. Συµβουλευτείτε το Οδηγό Ασκήσεων και ιατροφής. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά µε το πρόγραµµα διατροφής που είναι κατάλληλο για σας. Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και οι ασκήσεις σας βοηθούν να επιτύχετε το στόχο σας. Σας συνιστούµε να ακολουθήσετε τις εγκεκριµένες από το Υπουργείο Γεωργίας και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπιστικό Υπηρεσιών των ΗΠΑ οδηγίες διατροφής. Οι οδηγίες αυτές περιλαµβάνονται στην Πυραµίδα Οδηγιών ιατροφής Αρχίζοντας από τη βάση της πυραµίδας, θα πρέπει να µην υπερβαίνετε τις 6-11 µερίδες ηµερησίως από την οµάδα τροφών που περιλαµβάνει Ψωµί, ηµητριακά, Ρύζι και Ζυµαρικά. Θα πρέπει να τρώτε 3-5 µερίδες ηµερησίως από την οµάδα των Λαχανικών, και 2-4 µερίδες από την οµάδα των Φρούτων. Θα πρέπει επίσης να τρώτε 2-3 µερίδες ηµερησίως από την οµάδα τροφών που περιλαµβάνει το Γάλα, Γιαούρτι και Τυρί καθώς και από την οµάδα που περιλαµβάνει Κρέας, Πουλερικά, Ψάρια, Φασόλια, Αυγά και Καρύδια. Τέλος, χρησιµοποιείτε µε φειδώ Λίπη, Λάδι και Γλυκαντικά. Λίπη, Έλαια, Γλυκά Γάλα, Γιαούρτι, Τυριά Κρέας, Πουλερικά, Ψάρια, Όσπρια, Αυγά, Ξηροί Καρποί Λαχανικά Φρούτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 24

10 ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΟ ΟΥ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Χρησιµοποιήστε τον παρακάτω Πίνακα για να κρατήσετε σηµειώσεις σχετικά µε την πρόοδο σας. Πριν γράψετε πάνω σ αυτόν κάντε όσα περισσότερα αντίγραφα νοµίζετε ότι µπορεί να χρειαστείτε. Συνιστάται να τα φυλάσσετε µέσα σε κάποιο σηµειωµατάριο. Θα δείτε πόσο θα σας βοηθούν και θα σας παρακινούν οι πληροφορίες αυτές σχετικά µε τα επιτεύγµατά σας και πόσο θα σας βοηθήσουν στο να θέτετε τους επόµενους στόχους σας καθώς θα προχωρείτε. Μετράτε κάθε δύο εβδοµάδες τις διαστάσεις σας για να διαµορφώνετε ανάλογα το πρόγραµµά σας. Ηµεροµηνία Βάρος Μέση Κοιλιά Γοφοί Μηροί Γάµπες Οδηγός ιατροφής Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΡ ΙΟΑΓΓΕΙΑΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΜΕΡΗ ΚΑΘΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΑΦΟΥ ΣΑΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΕΣ. Καρδιαγγειακή Τόνωση Οι ασκήσεις οι οποίες διεγείρουν την καρδιακή λειτουργία αποτελούν ένα απλό µέρος ενός προγράµµατος ασκήσεων - ο καθένας σχεδόν µπορεί να περπατήσει, να τρέξει, να κάνει ποδήλατο ή να ανέβει σκάλες. Η δηµιουργία όµως ενός προοδευτικού και αποτελεσµατικού προγράµµατος καρδιακής τόνωσης χρειάζεται ένα µικρό σχεδιασµό. Ένα σωστά σχεδιασµένο και σταθερά εκτελούµενο πρόγραµµα καρδιαγγειακών ασκήσεων αποτελεί ένα ουσιώδες µέρος του προγράµµατός σας εάν επιθυµείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ασκήσεις Αεροβικής Οι ασκήσεις αεροβικής αποτελούν το κλειδί για τη δηµιουργία µιας ισχυρότερης καρδιάς και µπορεί να µειώσει τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και να συντελέσει στην καύση περισσότερων λιπών και θερµίδων. Αεροβική άσκηση αποτελεί κάθε δραστηριότητα η οποία µπορεί να διαρκεί µερικά λεπτά ή περισσότερο και εντείνει τον καρδιακό ρυθµό σας. ραστηριότητες οι οποίες έχουν την δυνατότητα να τονώνουν την καρδιά αφορούν τυπικά τους µεγάλους µυς των γοφών, µηρών και γλουτών. Παραδείγµατα περιλαµβάνουν το βάδισµα, την ορειβασία, το τζόγκινγκ, το τρέξιµο, την ποδηλασία, το πατινάζ στον πάγο, την κολύµβηση, το σκι και το ανέβασµα σκάλας. Τα οφέλη των ασκήσεων αεροβικής Τα οφέλη των ασκήσεων αεροβικής για την υγεία περιλαµβάνουν τα ακόλουθα: 1. υνατότερη και υγιέστερη καρδιά. 2. Αυξηµένη HDL. Αυτή η «καλή» χοληστερόλη βοηθά στην διατήρηση υγιών αρτηριών. 3. Μειωµένη συνολική χοληστερόλη. Αυτά είναι τα κατάλοιπα στο αίµα σας που µπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας. 4. Μειωµένη αρτηριακή πίεση. Σ αυτό βοηθά ακόµα και η συγκρατηµένη άσκηση. 5. Περιορισµός του κινδύνου καρδιακών προσβολών και εµφραγµάτων. 6. Μείωση του λίπους του σώµατος και παροχή της δυνατότητας να φθάσετε στο επιθυµητό επίπεδο σωµατικού βάρους. Θα έχετε καλύτερες καύσεις και θα καίτε πολλές θερµίδες ύστερα από κάθε σειρά ασκήσεων. 7. Μειωµένος κίνδυνος διαβήτη. 8. Περιορισµός των συναισθηµάτων άγχους, έντασης και κατάθλιψης. 9. Καλύτερος ύπνος. 10. Υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Η επαρκής οξυγόνωση του αίµατος αποτελεί το κλειδί για αυξηµένη δύναµη και απόδοση. Προθέρµανση και Χαλάρωση Η προθέρµανση και η χαλάρωση αποτελούν ουσιαστικούς παράγοντες ενός ισορροπηµένου και ασφαλούς προγράµµατος ασκήσεων. Η σωστή προθέρµανση και χαλάρωση µπορούν: Να κάνουν τις ασκήσεις σας ασφαλείς και ευκολότερες. Να περιορίσουν τον κίνδυνο µη αναγκαίας υπερέντασης της καρδιάς. Να σας προετοιµάσουν για την δραστηριότητά σας. Να βελτιώσουν την ζωτικότητα και την αντοχή σας (δεν θα κουράζεστε γρήγορα). Να µειώσουν τους κινδύνους τραυµατισµών. Να αυξήσουν την απόλαυση των ασκήσεών σας. Να σας βοηθήσουν να αφοσιωθείτε στο πρόγραµµα υγείας και καλής φυσικής κατάστασης. Προθέρµανση. Για την πρόληψη τραυµατισµών και µεγιστοποίηση της απόδοσης, συνιστάται κάθε περίοδος ασκήσεων να αρχίζει µε µια προθέρµανση. Η προθέρµανσή σας έχει σκοπό να προετοιµάσει τους µυς σας για την επερχόµενη προσπάθεια. Αρχίστε κάνοντας 5 έως 10 λεπτά ελαφρών ασκήσεων οι οποίες αυξάνουν σταδιακά τον καρδιακό ρυθµό σας και χαλαρώνουν τους µυς σας. Οι ασκήσεις προθέρµανσής σας θα πρέπει να είναι αεροβικές στη φύση τους και να απαιτούν µόνον µια σειρά από εύκολες και µη βεβιασµένες κινήσεις. Θα πρέπει να ακολουθούνται από 5 έως 10 λεπτά εκτάσεων. Συµβουλευτείτε τις εκτάσεις που περιγράφονται στο φυλλάδιο των οδηγιών σας. Μην ωθείτε ποτέ τον εαυτό σας πέρα από κάποιο σηµείο ελαφράς έντασης ή καταπόνησης. Οι κινήσεις σας να είναι αργές, ρυθµικές και ελεγχόµενες. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 24

11 Χαλάρωση. Η χαλάρωση αντιστρέφει ότι έχει επιτελέσει η προθέρµανση. Είναι το ίδιο σηµαντικό να χαλαρώσετε από τις ασκήσεις σας όσο σηµαντικό είναι τις ξεκινήσετε χαλαρωµένοι. Η σωστή χαλάρωση πρέπει να διαρκεί περίπου 5 έως 10 λεπτά και αποτελείται µέτριες έως ήπιες ασκήσεις. Ασκείστε σε ένα επίπεδο προσπάθειας που είναι χαµηλότερο από αυτό που χρησιµοποιούσατε κατά τη διάρκεια του κύριου µέρους των ασκήσεων καρδιαγγειακής τόνωσης. Πόσο συχνά, επί πόση ώρα και πόσο σκληρά Η επιλογή την οποία κάνετε σχετικά µε τη συχνότητα (πόσο συχνά), τη διάρκεια (επί πόση ώρα) και την ένταση (πόσο σκληρά) µε την οποία ασκείστε, επηρεάζει άµεσα τα αποτελέσµατα της άσκησης σας. Πόσο συχνά. Αν επιθυµείτε να δείτε σοβαρή βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, να χάσετε βάρος και να αναπτύξετε µια καλή βάση άσκησης, χρειάζεται να κάνετε τις ασκήσεις καρδιοαγγειακής τόνωσης τρεις έως έξι φορές την εβδοµάδα. Αν βρίσκεστε µόλις στην αρχή ενός προγράµµατος ή δεν βρίσκεστε σε καλή κατάσταση, µην αφήνετε αυτές τις οδηγίες να σας αποθαρρύνουν ή να σας παραπλανήσουν. Συνειδητοποιήσατε ότι οι καρδιοαγγειακές ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδοµάδα θα εξακολουθούν να έχουν σαν αποτέλεσµα µία σηµαντική βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και να ωφελούν την υγεία σας. Ο µακροπρόθεσµος στόχος σας είναι να προχωρήσετε σταδιακά στην άσκηση της καρδιάς σας τις περισσότερες ηµέρες της εβδοµάδας. Επί πόση ώρα. Η διάρκεια των ασκήσεών σας εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Και πάλι, αν βρίσκεστε µόλις στην αρχή ενός προγράµµατος ή δεν βρίσκεστε σε καλή κατάσταση, µην ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του κειµένου. Αντί γι αυτό, αρχίστε µε 5 έως 10 λεπτά µία ή δύο φορές την εβδοµάδα. Θα παρατηρήσετε σηµαντική βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης. Ο µακροπρόθεσµος στόχος σας είναι να φθάσετε σταδιακά τα 30 έως 60 λεπτά καρδιοαγγειακής δραστηριότητας κατά τις περισσότερες ηµέρες της εβδοµάδας. Πόσο σκληρά. Η συνιστώµενη ένταση των ασκήσεων αεροβικής για υγιείς ενήλικες είναι γενικώς το 40 έως 85 τοις εκατό του καρδιακού ρυθµού. Όµως, αν είσθε σε κακή φυσική κατάσταση, θυµηθείτε ότι οι καρδιοαγγειακές ασκήσεις µετρίου έως χαµηλού επιπέδου - αρκετά κάτω από εκείνο των τυποποιηµένων οδηγιών - µπορούν να έχουν σηµαντικά και ευεργετικά αποτελέσµατα για την υγεία σας και µπορούν σταδιακά να βελτιώσουν την καρδιοαγγειακή αντοχή σας. Προοδευτικό Πρόγραµµα Καρδιοαγγειακών Ασκήσεων Το πρόγραµµα ασκήσεων που ακολουθεί είναι ένα προοδευτικό πρόγραµµα ασκήσεων καρδιοαγγειακής τόνωσης. Μπορεί να χρησιµοποιηθεί για κάθε αεροβική δραστηριότητα που επιλέγετε. ΒΑΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Εβδοµάδα Πόσο συχνά (πόσες φορές τη βδοµάδα) Πόση ώρα (λεπτά) Πόσο σκληρά (% του καρδιακού ρυθµού) Πόσο σκληρά (RPE)* Περιγραφική αξιολόγηση RPE Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΧΑΜΗΛΟ ΕΠΙΠΕ Ο ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Εβδοµάδα Πόσο συχνά Πόση ώρα Πόσο σκληρά Πόσο σκληρά Περιγραφική αξιολόγηση RPE (πόσες φορές τη βδοµάδα) (λεπτά) (% του καρδιακού ρυθµού) (RPE)* Μέτρια έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα Κάπως εύκολα έως κάπως δύσκολα ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Εβδοµάδα Πόσο συχνά (πόσες φορές τη βδοµάδα) Πόση ώρα (λεπτά) Πόσο σκληρά (% του καρδιακού ρυθµού) Πόσο σκληρά (RPE)* Περιγραφική αξιολόγηση RPE Μετά 4-6 µήνες Εύκολα - Μέτρια έως κάπως δύσκολα *RPE = rating of perceived exertion. Τούτο σηµαίνει την αντιστοίχηση προς µία αριθµητική αξιολόγηση (RPE) από 1-10 του πως αισθάνεστε (περιγραφική αξιολόγηση του RPE στον παραπάνω πίνακα). Η αξιολόγηση 2-3 αντιστοιχεί προς το επίπεδο προσπάθειας κατά την προθέρµανση ή την ανάκαµψη. Η αξιολόγηση 4-5 αντιστοιχεί προς επίπεδο προσπάθειας µέτριο ή κάπως δύσκολο, ενώ 6-10 εκπροσωπεί ένα επίπεδο προσπάθειας το οποίο είναι δύσκολο έως πολύ δύσκολο. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 11 από 24

12 Έξυπνη Πρόοδος Σε ότι αφορά τη µετάβαση σε ένα υψηλότερο επίπεδο έντασης, µεγαλύτερης διάρκειας ή συχνότερης εκτέλεσης των προγραµµάτων ασκήσεων, είναι σκόπιµο να αλλάζετε ένα µόνον από τα στοιχεία αυτά κάθε φορά. ιατρέχετε µεγαλύτερο κίνδυνο τραυµατισµού από εξαντλητική χρήση αν αλλάξετε ταυτόχρονα περισσότερα από ένα από αυτά τα στοιχεία. Μία συντηρητική αλλά αποτελεσµατική οδηγία είναι να αυξάνετε την ένταση ή την διάρκεια κατά όχι περισσότερο από περίπου 5 τοις εκατό. Θα πρέπει να προσαρµοστείτε σ αυτή την αύξηση επί ένα χρονικό διάστηµα µιας ή δύο εβδοµάδων και κατόπιν να σκεφτείτε να αλλάξετε κάποια από τις άλλες µεταβλητές (συχνότητα, διάρκεια ή ένταση) ή να προχωρήσετε περισσότερο σ εκείνη την οποίαν έχετε ήδη µεταβάλλει. Κορυφαία Αεροβική Άσκηση Καµία καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι καλύτερη από την άλλη! Η διαχείριση του πόσο σκληρά (ένταση), πόσο συχνά (συχνότητα) και επί πόσο χρόνο (διάρκεια) µετέχετε σε µία συγκεκριµένη αεροβική άσκηση καθορίζει την αποτελεσµατικότητά της ή την έλλειψη αποτελεσµατικότητας. Και βεβαίως θα πρέπει να σας αρέσει αυτό πού κάνετε. Επιλέξατε τον τύπο της αεροβικής δραστηριότητας που είναι ο σωστός για σας εντοπίζοντας έναν ή περισσότερους τύπους καρδιοαγγειακών ασκήσεων στις οποίες θεωρείτε ότι µπορείτε να αφοσιωθείτε και να τις απολαµβάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Συχνά, η καλύτερη αεροβική άσκηση δεν θα αποτελεί µία αλλά περισσότερες δραστηριότητες οι οποίες είναι διασκεδαστικές και ταιριάζουν καλά στο σώµα σας. Εξαιρετικές καρδιοαγγειακές ασκήσεις είναι, να αναφέρονται περιοριστικά, το περπάτηµα, η κολύµβηση, το τζόγκινγκ, το τρέξιµο, το σκι, οι παγοδροµίες, η ποδηλασία και το βάδην. Φύλο παρακολούθησης καρδιαγγειακών ασκήσεων Χρησιµοποιήστε αυτόν τον Πίνακα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας µέσα στο χρόνο. Πριν γράψετε σ αυτόν, φτιάξτε όσα περισσότερα αντίγραφα νοµίζετε ότι µπορεί να χρειαστείτε. Συνιστάται να τα φυλάσσετε µέσα σε κάποιο σηµειωµατάριο. Θα δείτε πόσο θα σας βοηθούν και θα σας παρακινούν οι πληροφορίες αυτές σχετικά µε τα επιτεύγµατά σας κατά το χρονικό διάστηµα που έχει περάσει. Τα στοιχεία αυτά θα σας βοηθήσουν στο να θέτετε τους επόµενους στόχους σας σχετικά µε τη φυσική σας κατάσταση καθώς θα προχωρείτε. ραστηριότητα Ηµεροµηνία ιάρκεια (λεπτά) Καρδιακός ρυθµός Πόσο σκληρά (RPE)* *RPE = rating of perceived exertion. Αυτό σηµαίνει την αντιστοίχηση προς µία αριθµητική αξιολόγηση (RPE) από 1-10 του πως αισθάνεστε (περιγραφική αξιολόγηση του RPE στον ανωτέρω πίνακα). Η αξιολόγηση 2-3 αντιστοιχεί προς το επίπεδο προσπάθειας κατά την προθέρµανση ή την ανάκαµψη. Η αξιολόγηση 4-5 αντιστοιχεί προς επίπεδο προσπάθειας µέτριο ή κάπως δύσκολο, ενώ 6-10 εκπροσωπεί ένα επίπεδο προσπάθειας το οποίο είναι δύσκολο έως πολύ δύσκολο. Ακολουθήστε µια Υγιεινή ίαιτα Η υγιεινή δίαιτα αποτελεί ένα σηµαντικό µέρος κάθε προγράµµατος φυσικής κατάστασης. Θα βρείτε στη συνέχεια απλά σχέδια γευµάτων, για διάφορα επίπεδα θερµίδων, βασισµένα στις ανάγκες σας σε θερµίδες, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση. (Βλέπε τους πίνακες «Προσδιορίστε τις ανάγκες σας σε θερµίδες» στις σελίδες 13 και 14). Αυτά έχουν σκοπό να σας χρησιµεύσουν σαν οδηγός. Μπορείτε να υποκαθιστάτε τα φαγητά που περιγράφονται µε άλλες τροφές ίσης θρεπτικής αξίας (παράδειγµα: ένα ροδάκινο µπορεί να αντικαθίσταται από ένα, ή 30 γραµµάρια κοτόπουλο µπορούν να αντικαθίστανται από 30 γραµµάρια µοσχάρι). Επίσης µπορείτε να περιλαµβάνετε στα γεύµατά σας όσα ποτά καφεΐνη και θερµίδες επιθυµείτε. Περιορίστε την λήψη καφεΐνης σε 2 φλιτζάνια καφέ ή τσαγιού την ηµέρα. Πίνετε επίσης τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ηµέρα. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε το παρόν ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα απώλειας βάρους. Προσδιορίστε τις ανάγκες σας σε θερµίδες Οι παρακάτω πίνακες µπορούν να χρησιµοποιούνται για τον προσδιορισµό των αναγκών σας σε θερµίδες. Οι πραγµατικές ανάγκες σε θερµίδες µπορούν να ποικίλουν ανάλογα µε τη σύσταση του σώµατος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας (βλέπε τον τύπο παρακάτω για ακριβέστερους υπολογισµούς). Αν είστε υπέρβαρος και αρχίζετε µόλις τώρα ένα πρόγραµµα ασκήσεων συνιστάται να ξεκινήσετε µε το χαµηλότερο επίπεδο θερµίδων για το βάρος σας. εν συνιστάται να κατεβείτε κάτω από τις 1200 θερµίδες για τις γυναίκες ή τις 1500 θερµίδες για τους άνδρες παρακολούθηση από τον γιατρό σας και έναν αδειούχο διαιτολόγο. Αν είσθε διαβητικός ή πάσχετε από κάποια άλλη ασθένεια ελέγξατε µε το γιατρό σας προτού αρχίσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες σε θερµίδες και για αυτό ο πίνακας αυτός δεν είναι κατάλληλος για πρόσωπα ηλικίας κάτω των 20 ετών. ΕΠΙΠΕ Α ΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ: Αρχή = εν υπάρχει επίσηµη φόρµουλα ασκήσεων (αρχικό στάδιο). Χαµηλή δραστηριότητα = Αεροβικές ασκήσεις 2 έως 3 ηµέρες την εβδοµάδα. Κανονική δραστηριότητα = Αεροβικές ασκήσεις 4 έως 5 ηµέρες την εβδοµάδα. Έντονη δραστηριότητα = Αεροβικές ασκήσεις 6 έως 7 ηµέρες την εβδοµάδα Επίπεδα Θερµίδων Γυναικών * Βάρος Αρχή Χαµηλή Κανονική Μεγάλη ραστηριότητα ραστηριότητα ραστηριότητα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 12 από 24

13 , , , * Βασίζεται στο (kg) για τις γυναίκες (πηγή: Owens: 1986 Am Journal of Clinical Nutrition) Τύπος για την εξαγωγή του επιπέδου θερµίδων = ( (9.56 x βάρος σε kg) + (1.85 x ύψος σε cm) - (4.68 x ηλικία σε έτη) για την απώλεια βάρους. Επίπεδα Θερµίδων Ανδρών * Βάρος Αρχή Χαµηλή Κανονική Μεγάλη ραστηριότητα ραστηριότητα ραστηριότητα 54, , , * Βασίζεται στη δαπάνη ενέργειας σε κατάσταση ηρεµίας του (kg) για τους άνδρες (πηγή: Owens: 1986 Am Journal of Clinical Nutrition) Τύπος για την εξαγωγή του επιπέδου θερµίδων = ( (13.75 x βάρος σε kg) + (5.0 x ύψος σε cm) - (6.76 x ηλικία σε έτη) Κατηγορίες Τροφών Ο παρακάτω πίνακας τοποθετεί τις τροφές σε έξι κατηγορίες. Κάθε επίπεδο θερµίδων αντιστοιχεί σε ένα αριθµό µερίδων εντός των έξι κατηγοριών. Μπορείτε να προσδιορίζετε τι αντιστοιχεί σε µία µερίδα για κάθε κατηγορία συµβουλευόµενοι τον πίνακα «Τι αντιστοιχεί σε µία µερίδα» παρακάτω. Θερµίδες Σύµπλεγµα Υδατανθράκων (αµυλούχα και ίνες) Πρωτείνες Υψηλής Ποιότητας Μη αµυλούχα λαχανικά (+ = 3 έως 6 µερίδες) Απλοί Υδατάνθρακες (ζάχαρες) Γάλα Λίπη Νερό Για επίπεδα θερµίδων άνω των 2400 θερµίδων αυξήσατε το σύµπλεγµα των υδατανθράκων, λαχανικών και φρούτων. Οι µερίδες πρωτεϊνών µπορούν να αυξάνονται σε 8. ΤΙ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΙ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΙ Α ; ΟΜΑ ΕΣ ΤΡΟΦΩΝ ΜΕΓΕΘΗ ΜΕΡΙ ΩΝ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 13 από 24

14 Σύµπλεγµα Υδατανθράκων (σιτηρά, δηµητριακά,, αµυλούχα λαχανικά και λοιπά αµυλούχα και ίνες) Πρωτεΐνες Υψηλής Ποιότητας Για τον υπολογισµό των µερίδων, χρησιµοποιείτε προϊόντα που περιέχουν 1 γραµµ. λιπαρών ή λιγότερο 30 γραµµ. έτοιµα δηµητριακά (περίπου ) 30 γραµµ. ψωµί, σίτου, σίκαλης, λευκό, κλπ. (1 γρ. ή λιγότερο λιπαρών σε κάθε φέτα), χυλοπίτες ή άλλα δηµητριακά 1/3 φλιτζανιού ρύζι 1 µεσαία λευκή ή γλυκιά (90 γραµµ.) 1 στάχυ ή καλαµπόκι, αρακά, φασόλια ή άλλα όσπρια, όπως φακές, µπιζέλια, κλπ. Για τον υπολογισµό των µερίδων, χρησιµοποιείτε προϊόντα που περιέχουν 3 γραµµ. λιπαρών ή λιγότερο 30 γραµµ. µοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά, ψάρι, βοδινό ή κυνήγι, πρωτεΐνες σόγιας και πρωτείνες από σκληρά λαχανικά 60 γραµµ. οστρακόδερµα 30 γραµµ/ τυρί Μη αµυλούχα λαχανικά (τα περισσότερα πράσινα, ωµά, πράσινα φασόλια, µπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινες πιπεριές πορτοκαλί και κόκκινα και η 2 φλιτζάνια λάχανο και πράσινα λαχανικά οικογένεια των λάχανων) Βλέπε τα πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά αµυλούχα λαχανικά για τις εξαιρέσεις Απλοί Υδατάνθρακες (φρούτα και λοιπές ζάχαρες) Γάλα ή Γάλα Σόγιας 1 ολόκληρο φρούτο (εξαιρείται το καρπούζι) κοµµένα ή κονσερβαρισµένα φρούτα καρπούζι κοµµένο σε κύβους 1 κουταλιά σούπας ζάχαρη ή άλλα σιρόπια (σφεντάµι, µέλι, µολάσες, σοκολάτα) 1 γραµµάριο λιπαρών ή λιγότερο ανά µερίδα ή σόγιας γιαούρτι 5 γραµµάρια λιπαρών ανά µερίδα Λίπη 1 κουταλιά τσαγιού λάδι, βούτυρο, 1 κουταλιά σούπας µε βάση το λάδι 2 κουταλιές τσαγιού κρεµώδη ς 2 κουταλιές σούπας ς µε βάση λάδι µε µειωµένες θερµίδες 1 κουταλιά σούπας κρεµώδη ς µε µειωµένες θερµίδες (2 κουταλιές σούπας ς ) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 14 από 24

15 Μεσηµεριανό Απογευµατι νό Σνακ Βραδυνό Βραδυνό Σνακ Γεύµα 1200 θερµίδων Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ηµέρα 3 Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 1 ολόκληρη βάφλα χυλός 1/2 Αγγλικό 1 φέτα 2 τηγανήτες 10 1 κουλουράκι σιρόπι βρώµης χυµός muffin γαλλικό ψωµί εκ. σφενδάµου 1 αυγό φρυγανισµένο ελαφρό βούτυρο καστανή ζάχαρη δηµητριακά µαρµελάδα κρεµώδες τυρί ή 1/2 φρέσκα φρούτου 30 γρ. Νερό ή ποτό γκρέιπφρουτ βατόµουρα ή σιρόπι χυµός καφεΐνη ή χυµός σφενδάµου θερµίδες 1 λάχανο της Κω 1/4 φλιτζανιού, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλινο 1 ολόκληρο ψωµάκι κοµµένες 150 γρ. γιαούρτι 150 γρ. γιαούρτι 90 γρ. άπαχη µπριζόλα βρασµένη ή στη σχάρα πρόσθετα λίπη ρύζι 30 γρ. στήθος µε µουστάρδα ή µαγιονέζα 2 φέτες ψωµί 60 γρ. κοτόπουλο την πέτσα ψητό, ή στη σχάρα 1 µικρή ψητή πράσινα φασόλια 1 Μιλκ σέικ µε χαµηλά από και παγωτό 1 ροδάκινο κοµµένο σε φέτες 90 γρ. τόνος στο νερό 15 γρ. Σοκολάτα (περίπου 4 πλακάκια) σάλτσα για µακαρόνια κρέας 1 φυστικοβούτυρο µε µειωµένα 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 1 αχλάδι 60 γρ. στήθος ή ζαµπόν 1/2 αραβική πίτα 2 κοµµένα 1 αχλάδι 120 γρ. γιαούρτι 60 γρ. στήθος ή ζαµπόν 1/2 αραβική πίτα 2 κοµµένα 1 αχλάδι 1 αχλάδι 1 αχλάδι 150 γρ. λευκό ψάρι, ψητό, ή στη σχάρα 1 µεσαία ψητή 3 φλιτζάνια 2 κοµµάτια πίτσα µε τυρί ανάµικτη µαλλιά αγγέλου 60 γρ. βραστές γαρίδες ελαιόλαδο µε σκόρδο πράσινα φασόλια 1 1/4 φλιτζανιού τυρί κότατζ κοµµένα 90 γρ. ς ή ψητός γάδος χυλοπίτες σάλτσα µήλου λαχανικά πουτίγκα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 15 από 24

16 Μεσηµεριανό Απογευµατ ινό Βραδυνό Βραδυνό Σνακ Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ηµέρα 3 Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 2 ολόκληρες βάφλες χυλός χυµός 1/2 Αγγλικό 1 φέτα γαλλικό βρώµης 2 τηγανήτες 1 κουλουράκι σιρόπι muffin ψωµί 10 εκ. σφενδάµου 3/4 φλιτζάνι 1 αυγό φρυγανισµένο καστανή ελαφρό δηµητριακά ζάχαρη µαρµελάδα κρεµώδες τυρί 1/2 φρέσκα φρούτου γκρέιπφρουτ βατόµουρα ή σιρόπι χυµός 30 γρ. νερό ή σφενδάµου ποτό χυµός καφείνη ή θερµίδες 1 λάχανο της Κω 1/4 φλιτζανιού το καθένα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλινο ελαφρό κοµµένες 150 γρ. γιαούρτι 90 γρ. άπαχη µπριζόλα βρασµένη ή στη σχάρα πρόσθετα λίπη ρύζι 1 30 γρ. στήθος µε µουστάρδα ή µαγιονέζα 2 φέτες ψωµί κοµµένο λάχανο της Κω ή άλλο ωµό λαχανικό 60 γρ. στήθος κοτόπουλου τη πέτσα, ψητό, ή στη σχάρα 1 µικρή ψητή πράσινα φασόλια Μιλκ σέικ µε χαµηλά από παγωτό 1 ροδάκινο κοµµένο σε φέτες 90 γρ. τόνος στο νερό 15 γρ. σοκολάτα (περίπου 4 πλακάκια) 1 1/2 φλιτζάνι σάλτσα για µακαρόνια κρέας 1 κ.σούπας 1 φυστικοβούτυρο µε µειωµένα 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 1 αχλάδι 60 γρ. στήθος ή ζαµπόν αραβική πίτα 2 κοµµένα 1 ροδάκινο 150 γρ. λευκό ψάρι, ψητό, ή στη σχάρα 1 µεσαία ψητή 1/2 φλιτζανιού µπρόκολο 3 φλιτζάνια 2 κοµµάτια πίτσα µε τυρί ανάµικτη κοµµένο φρούτο 120 γρ. γιαούρτι 60 γρ. χάµπουργκερ, στη σχάρα ή κέτσαπ χάµπουργκερ 1/2 τοµάτα 1/2 πιπεριά µαλλιά αγγέλου 60 γρ. βραστές γαρίδες ελαιόλαδο µε σκόρδο στα πράσινα φασόλια 1 φέτα Ιταλικό ψωµί 1 1/2 φλιτζανιού τυρί κότατζ κοµµένα 90 γρ. ς ή ψητός γάδος χυλοπίτες σάλτσα µήλου λαχανικά πουτίγκα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 16 από 24

17 Γεύµα 1400 Θερµίδων Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ηµέρα 3 Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 1 ολόκληρη βάφλα σιρόπι χυλός βρώµης χυµός 1 κουλουράκι 1 φέτα γαλλικό 2 τηγανήτες σφενδάµου 1/2 Αγγλικό ψωµί 10 εκ. βούτυρο καστανή muffin ελαφρό φρυγανισµένο ή ζάχαρη δηµητριακά 1 αυγό κρεµώδες µαρµελάδα 30 γρ. νερό ή ποτό τυρί φρέσκα φρούτου καφείνη 1/2 βατόµουρα ή σιρόπι ή θερµίδες γκρέιπφρουτ χυµός σφενδάµου χυµός χυµός Μεσηµεριανό Απογευµατινό 1/2 κουλουράκι κανέλας 1 λάχανο της Κω 1/4 φλιτζανιού το καθένα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλινο ελαφρό 30 γρ. στήθος κοµµένες 150 γρ. γιαούρτι δηµητριακά 30 γρ. στήθος µε µουστάρδα ή µαγιονέζα 2 φέτες ψωµί κοµµένο λάχανο της Κω ή άλλο ωµό λαχανικό 1 ροδάκινο κοµµένο σε φέτες 90 γρ. τόνος στο νερό 15 γρ. σοκολάτα (περίπου 4 πλακάκια) φυστικοβούτυρο µε µειωµένα 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε χαµηλά 1 αχλάδι ή άλλο φρούτο δηµητριακά 60 γρ. στήθος ή ζαµπόν αραβική πίτα 2 κοµµένα 1 αχλάδι 120 γρ. γιαούρτι 60 γρ. χάµπουργκερ, στη σχάρα ή κέτσαπ χάµπουργκερ 1/2 τοµάτα 1/2 πιπεριά 1 1/2 φλιτζανιού τυρί κότατζ κοµµένα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 17 από 24

18 Βραδυνό 90 γρ. άπαχη µπριζόλα βρασµένη ή στη σχάρα πρόσθετα λίπη ρύζι βούτυρο ή 90 γρ. στήθος κοτόπουλου το δέρµα, ψητό, ή στη σχάρα 1 µέτρια ψητή πράσινα φασόλια 2 φλιτζάνια σάλτσα για µακαρόνια κρέας 150 γρ. λευκό ψάρι, ψητό, ή στη σχάρα 1 µεσαία ψητή µπρόκολο 2 κοµµάτια πίτσα µε τυρί ανάµικτη 60 γρ. χάµπουργκερ, στη σχάρα ή κέτσαπ χάµπουργκερ 1/2 τοµάτα 1/2 πιπεριά 90 γρ. ς ή ψητός γάδος 1 χυλοπίτες σάλτσα µήλου λαχανικά Βραδυνό 1 Μιλκ σέικ µε χαµηλά από 3/4 φλιτζανιού παγωτό 1 3 φλιτζάνια κοµµένο φρούτο πουτίγκα Γεύµα 1500 Θερµίδων Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ηµέρα 3 Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 2 ολόκληρες βάφλες σιρόπι χυλός βρώµης χυµός 1 κουλουράκι 1 φέτα 2 τηγανίτες σφενδάµου 1/2 Αγγλικό γαλλικό ψωµί 10 εκ. βούτυρο καστανή muffin ελαφρό φρυγανισµένο ή ζάχαρη δηµητριακά 1 αυγό κρεµώδες µαρµελάδα 30 γρ. νερό ή ποτό τυρί φρέσκα φρούτου καφείνη 1/2 βατόµουρα ή σιρόπι ή θερµίδες γκρέιπφρουτ χυµός σφενδάµου χυµός χυµός Μεσηµεριανό 1/2 κουλουράκι κανέλας 1 λάχανο της Κω 1/4 φλιτζανιού το καθένα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλινο ελαφρό 30 γρ. στήθος 30 γρ. στήθος µε µουστάρδα ή µαγιονέζα 2 φέτες ψωµί 1 1/2φλιτζάνι κοµµένο λάχανο της Κω ή άλλο ωµό λαχανικό 1 ροδάκινο κοµµένο σε φέτες 90 γρ. τόνος στο νερό φυστικοβούτυρο µε µειωµένα 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε χαµηλά 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο δηµητριακά 60 γρ. στήθος ή ζαµπόν αραβική πίτα 2 κοµµένα 120 γρ. γιαούρτι 60 γρ. χάµπουργκερ, στη σχάρα ή κέτσαπ χάµπουργκερ 1/2 τοµάτα 1/2 πιπεριά 1 τυρί κότατζ κοµµένα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 18 από 24

19 Απογευµατινό Βραδυνό κοµµένες 150 γρ. γιαούρτι δηµητριακά κοµµένες 150 γρ. γιαούρτι δηµητριακά 90 γρ. στήθος κοτόπουλου την πέτσα, ψητό, ή στη σχάρα 1 µέτρια ψητή πράσινα φασόλια 15 γρ. σοκολάτα (περίπου 4 πλακάκια) 2 φλιτζάνια σάλτσα για µακαρόνια κρέας 45 γρ. µοσχάρι 1 αχλάδι 150 γρ. λευκό ψάρι, ψητό, ή στη σχάρα 1 µεσαία ψητή µπρόκολο 2 κοµµάτια πίτσα µε τυρί ανάµικτη 2 φλιτζάνια µαλλιά αγγέλου 90 γρ. βραστές γαρίδες ελαιόλαδο µε σκόρδο στα πράσινα φασόλια 1 φέτα Ιταλικό ψωµί 30 γρ. σταφιδόψωµο 90 γρ. ς ή ψητός γάδος 1 χυλοπίτες σάλτσα µήλου λαχανικά Βραδυνό 1 Μιλκ σέικ µε χαµηλά από 3/4 φλιτζανιού παγωτό 1 3 φλιτζάνια κοµµένο φρούτο πουτίγκα Γεύµα 1600 Θερµίδων Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ηµέρα 3 Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 2 τηγανίτες χυµός 2 ολόκληρες βάφλες 10 εκ. σιρόπι χυλός βρώµης 1 κουλουράκι 2 φέτες σφενδάµου µαρµελάδα δηµητριακά 1/2 Αγγλικό γαλλικό ψωµί βούτυρο καστανή φρούτου muffin ελαφρό φρυγανισµένο ή ζάχαρη ή σιρόπι 1 αυγό κρεµώδες 30 γρ. νερό ή ποτό σφενδάµου τυρί φρέσκα καφείνη 1φλιτζάνι 1/2 βατόµουρα ή θερµίδες χυµός 1 φέτα ψωµί γκρέιπφρουτ χυµός χυµός χυµός σίκαλης µαρµελάδα 1/2 κουλουράκι ρολό κανέλας 1 ροδάκινο κοµµένο σε φέτες φυστικοβούτυρο µε µειωµένα 2 κέικ ρυζιού 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο δηµητριακά 120 γρ. γιαούρτι 1 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 19 από 24

20 Μεσηµεριανό Απογευµατινό Βραδυνό Βραδυνό 1 λάχανο της Κω 1/4 φλιτζανιού το καθένα, πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλινο ελαφρό 60 γρ. στήθος κοµµένες 150 γρ. γιαούρτι δηµητριακά 90 γρ. άπαχη µπριζόλα βρασµένη ή στη σχάρα πρόσθετα λίπη ρύζι βούτυρο ή 1 30 γρ. στήθος µε µουστάρδα ή µαγιονέζα 2 φέτες ψωµί 1 ½ φλιτζάνι κοµµένο αγγούρι, καρότο ή άλλο ωµό λαχανικό 2 κοµµάτια πίτσα µε τυρί ανάµικτη φρούτα 3 1/2 φλιτζάνια 90 γρ. τόνος στο νερό 15 γρ. σοκολάτα (περίπου 4 πλακάκια) 2 φλιτζάνια σάλτσα για µακαρόνια κρέας 45 γρ. µοσχάρι 1 σούπα λαχανικών 30 γρ. τυρί µοτσαρέλα µε χαµηλά 150 γρ. λευκό ψάρι, ψητό, ή στη σχάρα 1 µεσαία ψητή µπρόκολο 3 φλιτζάνια 60 γρ. στήθος ή ζαµπόν αραβική πίτα 2 κοµµένα 1 αχλάδι 2 φλιτζάνια µαλλιά αγγέλου 2 κοµµάτια πίτσα µε τυρί ανάµικτη φρούτα 3 1/2 φλιτζάνια 60 γρ. χάµπουργκερ, στη σχάρα ή κέτσαπ χάµπουργκερ 1/2 τοµάτα 1/2 πιπεριά 90 γρ. βραστές γαρίδες ελαιόλαδο µε σκόρδο στα πράσινα φασόλια 1 φέτα Ιταλικό ψωµί 3 φλιτζάνια τυρί κότατζ κοµµένα 30 γρ. σταφιδόψωµο 90 γρ. ς ή ψητός γάδος 1 χυλοπίτες σάλτσα µήλου λαχανικά πουτίγκα Γεύµα 1700 Θερµίδων Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ηµέρα 3 Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 2 ολόκληρες βάφλες σιρόπι σφενδάµου βούτυρο ή 30 γρ. νερό ή ποτό καφείνη ή θερµίδες χυµός 1/2 κουλουράκι ρολό κανέλας χυλός βρώµης καστανή ζάχαρη χυµός 2 τηγανήτες 10 εκ. µαρµελάδα φρούτου ή σιρόπι σφενδάµου 1φλιτζάνι χυµός 1 ροδάκινο κοµµένο σε φέτες χυµός δηµητριακά 1 φέτα ψωµί σίκαλης µαρµελάδα φυστικοβούτυρο µε µειωµένα 2 κέικ ρυζιού 1 Αγγλικό muffin 1 αυγό 1/2 γκρέιπφρουτ 1 ροδάκινο ή άλλο φρούτο δηµητριακά 1 κουλουράκι ελαφρό κρεµώδες τυρί χυµός 180 γρ. γιαούρτι 2 φέτες γαλλικό ψωµί φρυγανισµένο φρέσκα βατόµουρα 1 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 20 από 24

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας.

Αυξάνει την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης ενώ ταυτόχρονα γυµνάζει τα πόδια και τους ώµους σας. LATERAL THIGH POWER CORDS (ΛΑΣΤΙΧΑ) ΚΩ.: ΛΑΤΕΡ-1 Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες προτού να χρησιµοποιήσετε τους Ιµάντες Έντασης για την εκγύµναση του Άνω Τµήµατος του Κορµού

Διαβάστε περισσότερα

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κωδ: ΙΖΟ7-Χ ISO-7X ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. ιαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά

Διαβάστε περισσότερα

Ξεπεράστε τα όριά σας!

Ξεπεράστε τα όριά σας! Ξεπεράστε τα όριά σας! ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Βεβαιωθείτε ότι οι ιμάντες είναι τεντωμένοι ανά πάσα στιγμή. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κρατήστε πίεση στις λαβές όταν ασκείστε και να προσπαθείτε να κάνετε ελεγχόμενες

Διαβάστε περισσότερα

ΓΕΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ AB REVOLUTIONIZER Η τελευταία λέξη στις ασκήσεις των κοιλιακών για τον καθένα Ankle Pad = Στήριγµα αστραγάλων Thigh Bar = Ράβδος µηρών Assist Grips = Βοηθητικές χειρολαβές Weight

Διαβάστε περισσότερα

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43974 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43974

Διαβάστε περισσότερα

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44260

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΑΡΘΟΣΚΟΠΗΣΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ: Σπουδαιότητα

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 44266 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 44266

Διαβάστε περισσότερα

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ. Ένας «χάρτης» από λέξεις. αρθρώσεις. σκελετό. είναι γερό όταν. φροντίζουμε. για τη διατροφή μας. προσέχουμε. 103-112_22ENOTHTA5 4/3/2013 12:35 µµ Page 103 ENOTHTA 5 ENOTHTA 5 ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ (Άτομο - Άνθρωπος) Ένας «χάρτης» από λέξεις μυς αρθρώσεις σκελετό άλλα όργανα: μάτια, έχει έχει έχει

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43976 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43976

Διαβάστε περισσότερα

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω

Περιλαµβάνεται και DVD µε ασκήσεις. Αριστερή ράγα. Πλατφόρµα ποδιού. Κάλυµµα πίσω Κωδ: ΛΕΓΚ LEG MAGIC / ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ!!!!!!ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αν δεν ακολουθήσετε τις προειδοποιητικές ετικέτες που βρίσκονται πάνω στο όργανο και τις οδηγίες χρήσεως (και το

Διαβάστε περισσότερα

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

# 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Πολυόργανο # 43973 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟΥ # 43973

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ GYMFORM AB CELERATE Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΣΕΛ-ΙΝ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Celerate. Αν έχετε αµφιβολίες για

Διαβάστε περισσότερα

GAZELLE FREESTYLE KΩ.: ΓΚΑ1105 Για µεγαλύτερη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις Οδηγίες Χρήσης και δείτε το video που τις συνοδεύει πριν χρησιµοποιήσετε το Gazelle Freestyle.

Διαβάστε περισσότερα

Ασκησιολόγιο πολυόργανου

Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ασκησιολόγιο πολυόργανου Ο σταθμός άσκησης - πολυόργανο είναι ένα πολύπλευρο πολύ-λειτουργικό οικιακό όργανο για γυμναστική φυσικής κατάστασης, με ειδική έμφαση στην ενδυνάμωση των μυών. Για να εξασφαλίσετε

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083

Ελλούλ Ιωάννης, Νευρολόγος, Λέκτορας Νευρολογίας. Τηλ. 2610999495, 2610992997, 6944746083 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΘΕΝΩΝ ΜΕ ΝΟΣΟ ΠΑΡΚΙΝΣΟΝ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΕΠΕΜΒΑΣΗ Πρόγραµµα Λειτουργικής Νευροχειρουργικής Πανεπιστηµίου Πατρών Μαρκάκη Έλλη Ειδικ. Νευρολόγος Ελλούλ Ιωάννης,

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Recumbent Bike

Magnet Power, Recumbent Bike Magnet Power, Recumbent Bike 44286 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΘΙΣΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44286 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000

ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΤΡΩΝ Βόλου και Μειλίχου, Κάτω Συχαινά, Πάτρα Τηλ.: 2610. 464000 ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΓΟΝΑΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΝΟΜΑ ΑΣΘΕΝΗ: ΘΕΡΑΠΩΝ ΙΑΤΡΟΣ:

Διαβάστε περισσότερα

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΑΕΡΟΠΕΡΠΑΤΗΤΗΣ NORDIC WALKING Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΚΡΟΣ878 Ο ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και µην τις ξεχνάτε ποτέ! Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά

Διαβάστε περισσότερα

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB5 BODY SHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΦΙΤΜ2678 Πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν για πρώτη φορά, παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης και φυλάξτε τις σε ασφαλές σηµείο. Αυτές

Διαβάστε περισσότερα

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία

ΚΕΦ.9 ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ. Σύγχρονη Εργονοµία ΚΕΦ.9.9- ΟΙ ΧΕΙΡΙΣΜΟΙ ΤΩΝ ΦΟΡΤΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΘΡΩΠΟ 9.ΙΙ.- ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΡΣΗΣ ΦΟΡΤΙΩΝ Σύγχρονη Εργονοµία 1 Αυτόµατος Προσδιορισµός Ορίων Ανύψωσης ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ Ο ΗΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟ ΕΚΤΗ ΑΝΥΨΩΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ ΑΠΌ

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

tmstore.gr Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ GYMFORM AB GENERATOR Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΤΖΕΝ Α Β Β C 6 1 2 3 4 5 ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ AB GENERATOR Περιγραφή προϊόντος 1. Πλαίσιο 2. Επιγονατίδες 3. Κυκλικός υπολογιστής 4. Κυκλικός υπολογιστής υποστήριξης

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43281 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ

2 κατσαβίδια Αλεν. Στόπερ TOTAL GYM 1000 - ΤΟΤΑΛ ΤΖYΜ 1000 Οδηγίες Χρήσεως ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΩ : ΤΓ0649 ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ Ο ΗΓΙΩΝ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ Ο ΗΓΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΣΑΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ.

Διαβάστε περισσότερα

POWER MAXX Η επαναστατική πλατφόρµα που πάλλεται Κωδ: ΠΜΑΧ Η ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΟΝΗΣΕΩΝ ΦΥΛΛΑ ΙΟ Ο ΗΓΙΩΝ ΚΑΙ Ο ΗΓΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΕΝΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Ποιους µύες χρησιµοποιείτε όταν στέκεστε όρθιοι και λυγίζετε τα

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Μαρία Μπασκίνη-Αρσένη, MSc, RD Κλινική ιαιτολόγος, Ειδική ιατροφολόγος Εσπερινό Λύκειο Αµπελοκήπων 11 εκεµβρίου 2014 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Email: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Ημερ/νια Γεννήσεως: Διεύθυνση: Τηλ. οικίας: Email: Οικογενειακή κατάσταση: Τ.Κ.: Κινητό: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Βάρος: Ύψος: Περίμετρος καρπού: Περίμετρος μέσης: Περίμετρος

Διαβάστε περισσότερα

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6

Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Δ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η LOHAS T5, T6 LOHAS T5 LOHAS T6 µ. µ µ, µ µ µ. µ µ µ. µ µ., µ. LOHAS T5 LOHAS T6 Διάδρομος ALPINE LOHAS T5, Τ6 - Εγχειρίδιο Χρήστη σελ. 2 αριστερά εμπρός δεξιά Διάδρομος

Διαβάστε περισσότερα

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800)

PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΑΓΚΟΣ PRIMUS 100 (κωδ. 7403-800) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΛΑ τα προϊόντα της KETTLER είναι σχεδιασµένα µε τους τελευταίους

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

ABFIT ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα και ασφάλεια, παρακαλούµε διαβάστε αυτό το εγχειρίδιο πριν χρησιµοποιήσετε το ABFIT. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3 ΠΡΟΛΟΓΟΣ Η ραγδαία αύξηση των εκφυλιστικών παθήσεων (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα) στη χώρα μας, που οδηγούν σε αύξηση της νοσηρότητας

Διαβάστε περισσότερα

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD.

Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. «Σχεδιασμός προγράμματος ασκήσεων σε άτομα τρίτης ηλικίας.» Χατζηδαμιανός Θεόδωρος, Φυσικοθεραπευτής, Σακελλάρη Βασιλική, Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD. Τμήμα Φυσικοθεραπείας, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής Η Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής είναι ένας απλός, εικονικός τρόπος για να κατανοήσει κανείς πώς να τρέφεται σωστά σε καθημερινή βάση. Η εικονική αναπαράσταση βοηθά στο να

Διαβάστε περισσότερα

POWERPEAK STEPPER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΟΥΕΡ-Λ - ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιµοποιήστε το στέπερ µόνο αν έχει συναρµολογηθεί πλήρως. - Οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιµοποιούν το στέπερ κοντά σε ένα τοίχο,

Διαβάστε περισσότερα

Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Power Bench ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΜΗΧΑΝΟΛΟΓΙΚΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ ΠΡΙΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

Για την υγεία της καρδιάς μας

Για την υγεία της καρδιάς μας Για την υγεία της καρδιάς μας Ο καρδιαγγειακός κίνδυνος επηρεάζει όλες τις ηλικίες, άνδρες και γυναίκες και όλες τις κοινωνικές ομάδες και βέβαια αποτελεί ένα μύθο ότι πλήττει μόνο ηλικιωμένους, άνδρες

Διαβάστε περισσότερα

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRO 10000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRO 10000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRO 10000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Πάντα να συµβουλεύεστε τις οδηγίες χρήσης και να τις φυλάσσετε για µελλοντική αναφορά. Το σετ περιλαµβάνει 1 συσκευή VIBRO 10000 1 εγχειρίδιο χρήσης και συναρµολόγησης

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ SPACE MATE GOLD ιάδροµος Γυµναστικής ιπλής Ενέργειας ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Η άσκηση είναι ενδεχόµενο να δηµιουργεί κινδύνους για την υγεία σας. Συµβουλευθείτε το γιατρό σας προτού να αρχίσετε

Διαβάστε περισσότερα

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες (γάλα, φρούτα, δημητριακά, όσπρια κλπ) αυξάνουν την γλυκόζη στο αίμα. Ανάλογα με το αν είναι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, χυμοί φρούτων, μέλι κλπ) ή σύνθετοι υδατάνθρακες

Διαβάστε περισσότερα

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ Η χοληστερίνη ή η χοληστερόλη είναι κηρώδης στερόλης που βρίσκεται στη μεμβράνη των κυττάρων όλων των ιστών του σώματος, και στο πλάσμα του αίματος όλων των ζώων. Μικρότερες ποσότητες χοληστερίνης

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ:

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΤΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ: Τι είναι άγχος: Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή ( συναρπαστική ) κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα

Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΚΟΥΝΙΑΣ ΜΩΡΟΥ Xi - Meng ΚΩ.: ΚΟΥΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΜΕ ΤΗ ΣΕΙΡΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΙΧΝΟΥΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΚΙΒΩΤΙΟΥ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ: ΥΟ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική Ενότητα: ιατροφή (2 φύλλα εργασίας) Επίπεδο: Α1, Α2 Κοινό: αλλόγλωσσοι ενήλικες ιάρκεια: 4 ώρες (2 δίωρα) Υλικοτεχνική υποδομή: Για τον διδάσκοντα: 1 υπολογιστής

Διαβάστε περισσότερα

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους.

Τέτοια προγράμματα και ιδίως καθημερινά, σπάνια βλέπουμε να δίνονται σε παιδιά για τις διακοπές τους. Πρόγραμμα προπόνησης, συντήρησης και εξάσκησης, καθώς και διατροφής, κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, κοινοποίησε στην σελίδα της στο ίντερνετ, η σχολή ποδοσφαίρου του Ολυμπιακού Πειραιώς στην

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η

ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η ΣΤΡΕΣ -ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ Μ Α Θ Η Μ Α 9 Φ Ι Ο Ρ Ε Ν Τ Ι Ν Α Π Ο Υ Λ Λ Η 1 ΔΟΜΗ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Τεχνικές αντιμετώπισης στρες Διαχείριση χρόνου Μελέτη περίπτωσης 2 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι ποικίλες

Διαβάστε περισσότερα

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003

ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΔΟΝΗΣΗΣ EXECUTING STANDARD GB4706.1-2005/GB4706.10-2003 Σας ευχαριστούμε για την αγορά του VEKTOR FINLO. Διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες προτού να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα

Διαβάστε περισσότερα

Μέχρι σήµερα γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ψωµιού είναι µία απολαυστική και θρεπτική συνήθεια. Από σήµερα η αγαπηµένη σας αυτή καθηµερινή συνήθεια µπορεί να παρέχει στον οργανισµό ακόµη περισσότερα θρεπτικά

Διαβάστε περισσότερα

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία

Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Σταθερότητα Στάσης Δύναμη & Ισορροπία Αρχικό Πρόγραμμα Ασκήσεων Κείμενα: Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School

Διαβάστε περισσότερα

Magnet Power, Upright Bike

Magnet Power, Upright Bike Magnet Power, Upright Bike 44214 ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ # 44214 1. Διαβάστε όλες τις οδηγίες και κάντε ασκήσεις προθέρμανσης πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα. 2. Το ποδήλατο αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ ELLIPTICAL TRAINER ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΕΩΣ Αγαπητοί πελάτες, Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε τον F5 (ELLIPTICAL TRAINER) και σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και η επιτυχία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε και

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ

1. ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΕΡΕΥΝΑΣ ΤΙΤΛΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΚΟΠΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ Έρευνα σχετικά με τις θερμίδες και τα συντηρητικά τροφίμων ευρείας κατανάλωσης, την αναγραφή τους στις συσκευασίες καθώς και παρατηρήσεις και συμπεράσματα από την έρευνα. Αλεξάνδρα Κατωπόδη Θεοδώρα Μπούτση

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

GRAVITY FORCE TRAINER tmstore.gr ΚΩ : ΓΚΦΟΡΣ ΣΕΛΙ Α 5 Λεπτοµερέστερες οδηγίες συναρµολόγησης περιλαµβάνονται στο DVD που περιλαµβάνεται στη συσκευασία. Το Gravity Force Trainer σας παραδίδεται έτοιµο για

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒ-ΖΙΡΚ ΦΡΟΝΤΙ Α ΤΟΥ AB CIRCLE PRO Οδηγίες φροντίδας Το Ab Circle Pro έχει σχεδιαστεί επαγγελµατικά µε τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται πολύ λίγη φροντίδα

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ.: ΧΙΠ15 HIP AND THIGH SCULPTOR ΤΟ ΕΚΑΛΕΠΤΟ ΤΡΙΟ Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΠΙΣΤΟΛΗ ΑΠΟ ΤΟΝ JAKE Συγχαρητήρια! Είµαι ειλικρινά υπερήφανος για σας που πήρατε την απόφαση να κάνετε µια αλλαγή

Διαβάστε περισσότερα

AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης

AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης AIR CLIMBER Εγχειρίδιο του χρήστη & οδηγός εκγύµνασης ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες πριν από την χρήση του AirClimber. Κωδ: ΑΙΡΛΚ Το

Διαβάστε περισσότερα

AB-AWAY PRO ΚΩ :ABΠ000 Οδηγίες χρήσης Συµβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε το παρόν ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα ασκήσεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σηµαντικό για πρόσωπα µε προϋπάρχοντα προβλήµατα υγείας

Διαβάστε περισσότερα

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Μαγνητικό ποδήλατο AMILA Μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43261 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA

Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA Καθιστό μαγνητικό ποδήλατο AMILA # 43260 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ

ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ ΟΛΙΚΗ ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ: ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΣΘΕΝΗ Ασκήσεις για εύρος κινήσεων Κάμψη ισχίου και γόνατος: Ξαπλωμένος με τη πλάτη και τα πόδια τεντωμένα, τα δάκτυλα των ποδιών να βλέπουν κατά το ταβάνι και

Διαβάστε περισσότερα

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. ΔΙΑΤΡΟΦΗ Γ 2 ΤΙ ΕΙΝΑΙ OΜΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ; Οι άνθρωποι όπως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν ανάγκη από τροφή και νερό, για να μεγαλώσουν σωστά. λάδι Στη διατροφή εμπλέκονται οι γονείς, τα παιδιά, οι μάγειροι

Διαβάστε περισσότερα

BOWFLEX XTREME ΚΩ : ΜΠΟΟΥ Γνωρίστε το Μηχάνηµά σας ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ για την απόφασή σας να αδυνατίσετε! Με το Bowflex Xtreme για σύντροφό σας στις ασκήσεις σας, γνωρίζετε ότι διαθέτετε πλέον το εργαλείο για

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls]

πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Ασκήσεις ενδυνάµωσης και ισορροπίας για πρόληψη πτώσεων [Strength and balance exercises to prevent falls] Καλώς ήλθατε στο πρόγραµµα! [Welcome to the program!] Οι ασκήσεις αυτές έχουν επιλεγεί για να σας

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται

ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΠΟΡΤΕ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ εν συµπεριλαµβάνονται ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Body Control System, BCS ABDOS ή DUO Ένδειξη λειτουργίας, ισχύος µπαταρίας

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore.

tmstore.gr ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (1) ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ (2) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2703250 www.tmstore. Κωδ: ΠΤΖΥΜ PILATES POWER GYM ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ 1. Το µέγιστο επιτρεπόµενο σωµατικό βάρος είναι 125 κιλά. Άτοµα που το σωµατικό τους βάρος υπερβαίνει τα 125 κιλά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν

Διαβάστε περισσότερα

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών

Ο τρόπος αυτός διατροφής κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος τα τελευταία χρόνια, καθώς πλήθος μελετών δείχνουν ότι οι κάτοικοι Μεσογειακών περιοχών ΛΕΩΝΙΔΑΣ ΤΣΙΑΤΤΑΛΑΣ Η Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή, ύστερα από μελέτες και στη χώρα μας και αλλού, έχει αποδειχτεί η πιο υγιεινή διατροφή. Η Μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από τις διατροφικές συνήθειες

Διαβάστε περισσότερα

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ TV GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΙΒΙΤΖ Οι πληροφορίες που δίνονται εδώ είναι σχεδιασµένες να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζεται, σε καµία περίπτωση,

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΧΡΗΣΤΗ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980)

DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η ΠΟΛΥΟΡΓΑΝΟ DELTA XL (7707-900/ -950/ -980) Παρόµοια Απεικόνιση ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν συναρµολογήσετε και πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA

Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA Ελλειπτικό Ποδήλατο AMILA # 43236 ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΙΣΧΥ Η ΕΓΓΥΗΣΗ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ, ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι:

Ένας από τους δομικούς λίθους της ποιοτικής προπόνησης είναι η καλή διατροφή. Κάθε κολυμβητής και κάθε γονέας κολυμβητή πρέπει να γνωρίζει ότι: ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στο τμήμα αυτό θα παρατεθεί σειρά άρθρων που αφορούν τη διατροφή των κολυμβητών. Τα άρθρα αυτά προέρχονται από έγκυρες πηγές, οι οποίες και αναφέρονται. ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ Από την

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή και άσκηση: τα προγράμματα και οι δράσεις των μαθητών της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ν. Δράμας στο πλαίσιο της Αγωγής Υγείας

Διατροφή και άσκηση: τα προγράμματα και οι δράσεις των μαθητών της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ν. Δράμας στο πλαίσιο της Αγωγής Υγείας Διατροφή και άσκηση: τα προγράμματα και οι δράσεις των μαθητών της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ν. Δράμας στο πλαίσιο της Αγωγής Υγείας ΤΣΑΚΙΡΙΔΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ Δ/ΝΣΗ Δ/ΘΜΙΑΣ ΕΚΠ/ΣΗΣ

Διαβάστε περισσότερα