Personal Training Conference Significant improvement in lumbar spine and pelvic floor with full-body EMS training PANOS PANTAS, PHD (ES, GR) 28 th International Health & Fitness Congress 15, 16 & 17 MARCH 2019 IOANNIS VELLIDIS CONGRESS CENTRE THESSALONIKI WWW.GRAFTS.GR
EMS Πιστοποίηση Προπονητή Επίπεδο 1 Panos Pantas Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, 70806 Kornwestheim, 0049 (0) 7154 800 506 0, www.gluckerkolleg.de Τι είναι η EMS? E = Electro (gr.) αφορά τον ηλεκτρισμό M = Myos (gr.) αφορά τους μυς, ως μέρος του ανθρώπινου σώματος S = Stimulatio (lat.) ενεργοποίηση, ερέθισμα, ενδυνάμωση 2 Τι είναι η EMS? Στη συμβατική προπόνηση δύναμης,οι μυς ελέγχονται μέσω ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου (ΚΝΣ) Στην EMS προπόνηση, οι μυς αντιδρούν σε ερέθισμα από ηλεκτρόδια, εξωτερικώς τοποθετημένα Οι μυς δεν μπορούν να καθορίσουν την πηγή του σήματος αντίδραση = σύσπαση 3 copyright Glucker Kolleg 1
Τι είναι η EMS? Χαμηλή συχνότητα < 1,000 Hz (προπόνηση ή θεραπεία) Μεσαία συχνότητα = 1,000-10,000 Hz (μεταφορά σημάτων όπως στα AMF ή θεραπεία) Υψηλή συχνότητα> 10,000 Hz (θεραπεία) Η διέγερση των γραμμωτών σκελετικών μυών κυρίως επηρεάζεται από παλμό χαμηλής συχνότητας 4 Τι είναι η προπόνηση με EMS? Προπόνηση για όλο το σώμα Συνδυασμός συμβατικής προπόνησης και EMS Ταυτόχρονη ενεργοποίηση των αγωνιστών,ανταγωνιστών,συναγωνιστών και σταθεροποιητών Ταυτόχρονη ενεργοποίηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων Σύντομη χρονικά και άκρως αποτελεσματική Το κλειδί είναι ο συνδυασμός εκούσιας σύσπασης και EMS 5 7. Προπόνηση οσφυϊκής μοίρας Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, 70806 Kornwestheim, 0049 (0) 7154 800 506 0, www.gluckerkolleg.de copyright Glucker Kolleg 2
Αιτιολογία πόνου οσφυϊκής μοίρας Ο πιο συχνός λόγος για αδυναμία εργασίας Πάνω από 21 μέρες ανικανότητας σε μέσο όρο Δεύτερος πιο συχνός λόγος για επίσκεψη στο γιατρό Ψυχοσωματικά και κοινωνικά προβλήματα για τον πάσχοντα Μειωμένη ποιότητα ζωής Χαμηλότερο κίνητρο για δουλειά Εμπόδιο στην καθημερινότητα και κατά τη φυσική δραστηριότητα Ένα εκτιμώμενο ποσοστό του 80% των κεντροευρωπαίων θα υποφέρει από πόνους στην πλάτη σε κάποια στιγμή της ζωής του. 7 LBP παράγοντες Συνθήκες εργασίας Low Back Pain Βαριά χειρονακτική εργασία Κάθισμα για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα Μονότονη εργασία Άβολη εργασία Δυσαρέσκεια Χαμηλότερα τυπικά προσόντα 8 LBP παράγοντες Κοινωνικό - δημογραφικά Χαμηλό μορφωτικό επίπεδο Χαμηλό εισόδημα Κοινωνική ρήξη μέσα στην οικογένεια 9 copyright Glucker Kolleg 3
LBP παράγοντες Συμπεριφοράς Έντονο κάπνισμα Νευρωτικά συμπεριφορικά μοντέλα Παραίτηση, παθητικότητα Χαμηλή γενική φυσική κατάσταση (ειδικότερα στον πυρήνα) 10 LBP παράγοντες Ιατρικοί Περιττή φροντίδα Μεγάλης διάρκειας αναρρωτική άδεια Ελλιπής πληροφόρηση στους ασθενείς για την ασθένεια τους Παθητική θεραπεία 11 Σπονδυλική στήλη Διπλό-S-σχήμα Αυχενική λόρδωση Θωρακική κύφωση Οσφυϊκή λόρδωση Συμπαγής πλάκα ιερού και κόκκυγα 12 copyright Glucker Kolleg 4
Σπονδυλική στήλη Σταθεροποίηση μέσω των συνδέσμων Σταθεροποίηση μέσω των μεσοσπονδύλιων δίσκων Περιορισμένη κίνηση πίσω/μπροστά Μυς για στάση σώματος, σταθεροποίηση, κινητικότητα 13 Σπονδυλική στήλη Περίπου το 70% των προβλημάτων στην ΟΜ! Πάντα με μυϊκές ανισορροπίες! Σημαντικός παράγοντας ένας ισχυρός μυϊκός «κορσές»! 14 Αποτελέσματα της EMS σε πελάτες με LBP Απομάκρυνση αποφυγής της κίνησης Ενεργητική θεραπεία Ενθάρρυνση Καλύτερη φυσική κατάσταση Καλύτερος ύπνος Αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα Απόσπαση από τον πόνο Κοινωνικοί τομείς 15 copyright Glucker Kolleg 5
Αποτελέσματα μελετών με EMS 88% των συμμετεχόντων μείωσαν σημαντικά το επίπεδο του πόνου τους! Μετά από μόλις 2 προπονητικές μονάδες το 20% δεν είχε καθόλου πόνο και το 50% μετά από μόλις 6 εβδ. Η συχνότητα και η διάρκεια του πόνου μειώθηκε πάνω από 80%. Μετά την εφαρμογή EMS για 2 εβδομάδες η ένταση του πόνου μειώθηκε κατά 60% και κατά 87% ύστερα από 6 εβδομάδες. 16 Αποτελέσματα μελετών με EMS 40% των συμμετεχόντων είχαν χρόνιο πρόβλημα πριν την προπόνηση, μετά από 6 εβδομάδες είχε μόλις το 9%. Στο 44% των ασθενών με χρόνιο πρόβλημα, ο πόνος εξαφανίστηκε. Το επίπεδο αντοχής για τις καθημερινές καταπονήσεις της πλάτης, (άρση βαριών φορτίων, χειρονακτική εργασία,άθληση, δουλειές σπιτιού, οδήγηση ή κάθισμα για ώρες), βελτιώθηκε κατά 30%. Η μεγαλύτερη βελτίωση σημειώθηκε, μόλις μέσα στις πρώτες 2 με 4 προπονητικές μονάδες. 17 Αποτελέσματα μελετών με EMS Αλλαγές στην ένταση του πόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης Ελαφρύς πόνος (h=28) Μέτριος πόνος (h=30) Έντονος πόνος (h=45) Σύνολο (h=103) Ένταση πόνου Αριθμός Εβδομάδων 18 copyright Glucker Kolleg 6
Προπόνηση EMS για οσφυϊκή μοίρα Το επίπεδο επιβάρυνσης των ασκήσεων πρέπει να προσαρμόζεται σύμφωνα με το επίπεδο πόνου του εκάστοτε πελάτη. Χρησιμοποιείστε ειδικό ασκησιολόγιο πλάτης νέο ερέθισμα στην πλάτη κατά τη συνεδρία ως ένα είδος προφύλαξης. Η έμφαση δύνεται πάντα στην τεχνική. Μετά από κάθε ειδική άσκηση πλάτης, εκτελέστε μια βασική άσκηση, για την αποφυγή υπερφόρτωσης. 19 Προπόνηση EMS για οσφυϊκή μοίρα Εκτελέστε κάθε άσκηση στατικά, σε διαφορετικές γωνίες, μεταξύ της αρχικής και τελικής θέσης. Προοδευτικά αυξήστε το εύρος κίνησης (ROM). Μέσω ανατροφοδότησης, μάθετε σε ποιο τμήμα της κίνησης αισθάνθηκαν το ισχυρότερο ερέθισμα στους μυς στόχους. Επίπεδο έντασης στο 6 με 7 ( μεσαίο-δύσκολο ) Διαφορετικές γωνίες προκαλούν νέα ερεθίσματα βελτιώνοντας την ικανότητα του πελάτη. Προοδευτική βελτίωση της στάσης. 20 8. Προπόνηση πυελικού εδάφους Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, 70806 Kornwestheim, 0049 (0) 7154 800 506 0, www.gluckerkolleg.de copyright Glucker Kolleg 7
Παράγοντες πρόκλησης ακράτειας ούρων κατά την προσπάθεια (SUI) Ανισοκατανομή πίεσης στην κοιλιακή χώρα Παχυσαρκία Έντονη επιβάρυνση του πυελικού εδάφους, πχ. λόγω εγκυμοσύνης. Αποτέλεσμα η εξασθένιση των μυών του πυελικού εδάφους(περιγράφοντας το σαν κύλινδρο με χαλασμένη βάση) Η ουρήθρα χαμηλώνει με συνέπεια να ασκεί πίεση στην κύστη. Η αρχή ενός φαύλου κύκλου προβλημάτων ακράτειας ούρων. 22 Ακράτεια ούρων κατά την προσπάθεια (SUI) Αύξηση ενδοκοιλιακής πίεσης Ακέραιο πυελικό έδαφος Κατανομή και μεταφορά της πίεσης στην ουρήθρα Αδύναμο πυελικό έδαφος 23 Παράγοντες πρόκλησης ακράτειας ούρων κατά την προσπάθεια (SUI) Η ακράτεια μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Συχνά αποφεύγουμε το θέμα για το φόβο του εξευτελισμού, διάκρισης και της απώλειας αξιοπρέπειας. Περιορισμοί στην καθημερινότητα. Κατάθλιψη. Κοινωνική απομόνωση. Περιορισμένη ερωτική ζωή. 24 copyright Glucker Kolleg 8
Αποτελέσματα μελετών με EMS ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ SUI: Συμμετέχοντες: n = 49 Προπόνηση: 6 εβδ, 2/ εβδ, 12 συνεδρίες Μεθοδολογία: Ερωτηματολόγια SUI από GAUDENZ Αποτελέσματα: 75,8 % μείωση SUI 33,3 % πλήρης εξάλειψη SUI 50,0 % αναφέρθηκαν σημαντικές βελτιώσεις 25 Προπόνηση EMS για πυελικό έδαφος Το επίπεδο επιβάρυνσης των ασκήσεων πρέπει να προσαρμόζεται στο επίπεδο του εκάστοτε πελάτη. Δεν υπάρχει ανάγκη ειδικών ασκήσεων συνειδητή ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα. Επιπλέον αποτέλεσμα με την ενεργοποίηση των προσαγωγών. Η έμφαση δίνεται πάντα στην εκτέλεση. Πολύ προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής! Αποφύγετε την κίνηση Valsalva. Οι γλουτοί και οι μηριαίοι χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα! 26 Περισσότερες πληροφορίες στο www.gluckerkolleg.de www.ems-symposium.com Facebook / GluckerKolleg Referent in Kooperation mit dem GluckerKolleg, Jägerstraße 90, 70806 Kornwestheim, 0049 (0) 7154 800 506 0, www.gluckerkolleg.de 27 copyright Glucker Kolleg 9