GYMFORM VIBROMAX PLUS ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΤΑΛΑΝΤΩΣΕΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΜΑΞ-Ρ Εικόνα Α Εικόνα Β Περιγραφή προϊόντος 1. Βάση 2. Στήριξη κεντρικής µπάρας 3. Κλιπ κεντρικής µπάρας 4. Κεντρική µπάρα 5. Συνδετήρας 6. Πίνακας ελέγχου 7. Πλαϊνές µπάρες 8. Μπουλόνια για τις πλαϊνές µπάρες 9. Στηρίγµατα µονάδας 10. Κεντρικός διακόπτης 11. Αισθητήρες ΒΜΙ (δείκτη µάζας σώµατος) 12. Βίδες για την κεντρική µπάρα 13. Καλώδιο ρεύµατος 14. Φις βάσης 15. Κάτω βίδες για τον πίνακα ελέγχου 16. Πίσω βίδες για τον πίνακα ελέγχου Το σετ περιλαµβάνει: 1 συσκευή VIBROMAX PLUS 1 εγχειρίδιο χρήσης και συναρµολόγησης 1 πρόγραµµα δίαιτας 1 σετ εργαλείων 1 µίνι ραδιόφωνο 1 εγχειρίδιο προχωρηµένης εκγύµνασης 1 µεζούρα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 6
Πλεονεκτήµατα Αυξάνει τον βασικό µεταβολισµό καταναλώνοντας θερµίδες. Αυξάνει τη δύναµη και την τόνωση του σώµατος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίµατος. Βοηθά στη µείωση της όψης της κυτταρίτιδας. εν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Βελτιώνει την ευλυγισία. Βοηθά να δυναµώσουν οι µύες. Ευνοεί την ανάπτυξη του µυϊκού ιστού. Βοηθά στη βελτίωση των βασικών µυών. Βελτιώνει την κυκλοφορία και την λεµφική αποχέτευση µειώνοντας σηµαντικά το λίπος. Οδηγίες ασφαλείας ιαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο χρήσης πριν από την χρήση του VIBROMAX PLUS. Εάν αµφιβάλλετε για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης ή εάν προϋπάρχει κάποια ασθένεια, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την χρήση της συσκευής. Εάν έχετε νοσήµατα του αναπνευστικού συστήµατος ή άσθµα συµβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας πριν από την χρήση του VIBROMAX PLUS. Τοποθετείτε πάντα τη συσκευή σε επίπεδη επιφάνεια. Μην επιτρέπετε σε παιδιά να λειτουργούν τη συσκευή χωρίς επίβλεψη ενήλικα. Κρατήστε το VIBROMAX PLUS µακριά από νερό. Μην χειρίζεστε τη συσκευή µε βρεγµένα χέρια. ιακόψτε τη λειτουργία και αποσυνδέστε από την παροχή ρεύµατος µετά από την χρήση. Απαγορεύεται η χρήση κατά την εγκυµοσύνη. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ. Πίνετε νερό µετά από κάθε χρήση. Το όριο χρήσης είναι τέσσερις φορές ηµερησίως. Όπως µε όλες τις συσκευές εκγύµνασης, συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την χρήση του VIBROMAX PLUS. Η συσκευή δεν προορίζεται για χρήση από παιδιά ή ενήλικες µε µειωµένες κινητικές, αισθητηριακές ή διανοητικές ικανότητες. εν θα πρέπει να χρησιµοποιείται από ενήλικες που δεν έχουν εµπειρία ή/και γνώση της συσκευής, εκτός εάν τους έχουν δοθεί οδηγίες σχετικά µε την χρήση του προϊόντος ή συνοδεύονται από άλλον ενήλικα υπεύθυνο για την ασφάλειά τους. Τα παιδιά θα πρέπει πάντα να επιβλέπονται για να µην παίζουν µε τη συσκευή. Το µέγιστο όριο βάρους χρήστη είναι τα 120 κιλά. Το προϊόν είναι 30 εκατοστά όταν είναι διπλωµένο. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μην χρησιµοποιείτε το προϊόν αν έχετε συσκευές όπως βηµατοδότες, εσωουρηθρικές συσκευές, τεχνητά µέλη ή βίδες στο σώµα σας. Συναρµολόγηση του VIBROMAX PLUS Πριν συναρµολογήσετε το VIBROMAX PLUS, βγάλτε από τη συσκευασία και προετοιµάστε όλα τα εξαρτήµατα. Σηµείωση: οι βίδες βρίσκονται στην αντίστοιχη θέση τους πάνω στη συσκευή. Όταν χρειαστεί, βγάλτε τις βίδες, τοποθετήστε το εξάρτηµα στη θέση του και σφίξτε τις βίδες. Βεβαιωθείτε ότι τις σφίξατε καλά. Συµβουλευτείτε τη λίστα εξαρτηµάτων όταν συναρµολογείτε το VIBROMAX PLUS. Βεβαιωθείτε ότι η βάση της συσκευής είναι ρυθµισµένη στο Ο (OFF) πριν την βάλετε στην πρίζα. 1. Τοποθετήστε τη βάση (1) σε µια επίπεδη επιφάνεια. Μπορείτε να ρυθµίσετε τα στηρίγµατα µονάδας (9) σφίγγοντας ή χαλαρώνοντάς τα. Βεβαιωθείτε ότι ακουµπούν στο πάτωµα, έτσι ώστε να είναι απολύτως σταθερό το προϊόν. Εγκατάσταση της κεντρικής µπάρας 2. Χρησιµοποιήστε το κλειδί για να αφαιρέσετε τις 4 κάτω βίδες της κεντρικής µπάρας (12). 3. Προσαρτήστε την κεντρική µπάρα (4) χρησιµοποιώντας το κλιπ κεντρικής µπάρας (3). Τοποθετήστε την κεντρική µπάρα (4) πάνω στη βάση (1), όπως φαίνεται στην Εικόνα Α. Βεβαιωθείτε ότι είναι απολύτως κεντραρισµένη. Βιδώστε για να σφίξετε την µπάρα, χωρίς να σφίξετε τελείως τις βίδες. 4. Μόλις η κεντρική µπάρα (4) έχει προσαρτηθεί στη βάση (1), τραβήξτε το λευκό καλώδιο µέσα στην κεντρική µπάρα µέχρι να βγει από την άλλη άκρη της µπάρας (4). Χρησιµοποιήστε το συνδετήρα (5) για να το συνδέσετε στο καλώδιο που βγαίνει από τη βάση. Εγκατάσταση του πίνακα ελέγχου 5. Πάρτε τον πίνακα ελέγχου (6) και ξεβιδώστε τις 4 βίδες του. Ο πίνακας ελέγχου είναι συνδεδεµένος µε ένα µακρύ καλώδιο. Εισάγετε το καλώδιο µέσω της οπής στο άνω µέρος της κεντρικής µπάρας (4). Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο φτάνει στην άλλη άκρη της µπάρας. Συνδέστε τον πίνακα ελέγχου στην κεντρική µπάρα (4), χρησιµοποιώντας τις κάτω βίδες (15). Μετά, σφίξτε τις πίσω βίδες (16), όπως φαίνεται στην Εικόνα Α. 6. Τοποθετήστε τις πλαϊνές µπάρες (7) στις αντίστοιχες οπές της βάσης (1). Αρχικά, τοποθετήστε το κατώτερο µέρος και συνδέστε την πλαϊνή µπάρα µε τις σωλήνες της κεντρικής µπάρας (4). Μόλις µπουν στη θέση τους, σφίξτε τις πλαϊνές µπάρες µε τις βίδες για την πλαϊνή µπάρα (8). Βεβαιωθείτε ότι έχουν σφίξει καλά. 7. Σφίξτε καλά τις 4 βίδες, συνδέοντας την κεντρική µπάρα (4) µε τη βάση (2). 8. Συνδέστε το καλώδιο ρεύµατος (13) στο φις βάσης (14). Βάλτε το στην πρίζα. Σηµείωση: Για να µετακινήσετε εύκολα το VIBROMAX PLUS, βγάλτε το από την πρίζα και γείρετέ το, όπως φαίνεται στο διάγραµµα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 6
Οδηγίες για την αναδίπλωση της συσκευής 1. Αφαιρέστε τα 2 µπουλόνια από τις πλαϊνές µπάρες (8) (Εικόνα Ε). 2. Βγάλτε τις πλαϊνές µπάρες από τη συσκευή (Εικόνα F). 3. Βγάλτε το κλιπ κεντρικής µπάρας (3). 4. ιπλώστε την κεντρική µπάρα (4) πάνω από τη βάση (1) (Εικόνα G). 5. Για να µετακινήσετε εύκολα τη συσκευή, πιάστε τις 2 οριζόντιες µπάρες δίπλα στον πίνακα ελέγχου και πιέστε απαλά προς τα κάτω, ενώ σπρώχνετε τη συσκευή προς την επιθυµητή κατεύθυνση (Εικόνα Η). Εικόνα Ε Εικόνα F Εικόνα G Εικόνα Η Χαρακτηριστικά/Λειτουργία συσκευής 1 20 Ταχύτητες 5 ειδικά σχεδιασµένα προγράµµατα Ταχύτητα Ταλαντώσεις/Λεπτό Ταχύτητα Ταλαντώσεις/Λεπτό 1 320 11 1120 2 400 12 1200 3 480 13 1280 4 560 14 1360 5 640 15 1440 6 720 16 1520 7 800 17 1600 8 880 18 1680 9 960 19 1760 10 1040 20 1840 1. Βεβαιωθείτε ότι ο κεντρικός διακόπτης (10) είναι ενεργοποιηµένος. 2. Μόλις η συσκευή είναι ενεργοποιηµένη, πιέστε το πλήκτρο MODE για να επιλέξετε ένα από τα 5 προγράµµατα. Το επιλεγµένο πρόγραµµα φαίνεται στην οθόνη σηµειωµένο µε ένα βέλος. Χειροκίνητο πρόγραµµα Όταν η χειροκίνητη λειτουργία εµφανίζεται στην οθόνη, πιέστε το πλήκτρο RUN/STOP για να ξεκινήσετε την εκγύµνασή σας. Η συσκευή θα ξεκινήσει στην Ταχύτητα 1 και το χρονόµετρο θα αρχίσει να µετρά αντίστροφα από τα 10 λεπτά (διάρκεια του προγράµµατος). Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα µέχρι το 20, χρησιµοποιώντας το πλήκτρο SPEED +. Πιέστε το πλήκτρο SPEED για να µειώσετε Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 6
την ταχύτητα. Συµβουλευτείτε τον παραπάνω πίνακα για να δείτε τον αριθµό ταλαντώσεων ανά λεπτό για κάθε ταχύτητα. Συµβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα για να επιλέξετε το πρόγραµµά σας. Ταχύτητα 1 4 = χαλάρωση Ταχύτητα 5 8 = αποχέτευση Ταχύτητα 9 15 = εκγύµναση και fitness Ταχύτητα 16 20 = ανάπτυξη µυϊκού ιστού Ξεκινήστε τις πρώτες σας συνεδρίες µε το VIBROMAX PLUS σε χαµηλή ταχύτητα µε λίγες ταλαντώσεις ανά λεπτό και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα, καθώς προχωρά η εκγύµναση. Πρόγραµµα 1 (αυτόµατο) Πρόγραµµα Ενδυνάµωσης Αυτό το πρόγραµµα είναι σχεδιασµένο για να κάψετε θερµίδες µε απαλό, χαλαρό τρόπο. Στις πρώτες φάσεις της εκγύµνασης, ο αριθµός των ταλαντώσεων ανά λεπτό, αυξάνεται σταδιακά για να αυξήσει τον καρδιακό σας παλµό και την αντίσταση στην ταλάντωση. Προς το τέλος του προγράµµατος, το καλύτερο επίπεδο ταλάντωσης επιτυγχάνεται για να αυξήσει τη δύναµη και την αντίσταση των µερών του σώµατος που εξασκείτε. Στο τέλος του προγράµµατος, ο αριθµός των ταλαντώσεων ανά λεπτό µειώνεται σταδιακά για να συνεχίσετε να δουλεύετε το σώµα σας και να επιστρέψει σε πιο χαµηλές ταχύτητες. Πρόγραµµα 2 (αυτόµατο) Πρόγραµµα Καύσης Λίπους Αυτό το πρόγραµµα είναι ένας απαλός και χαλαρωτικός τρόπος για να κάψετε θερµίδες. Η οµαλή, σταδιακή αύξηση του αριθµού ταλαντώσεων ανά λεπτό στην αρχή της εκγύµνασης, θα σας βοηθήσει να χάσετε θερµίδες, αυξάνοντας σταδιακά και, σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε, το µεταβολισµό σας. Πρόγραµµα 3 (αυτόµατο) Πρόγραµµα Προχωρηµένης Αεροβικής και Αναεροβικής Άσκησης Αυτό το πρόγραµµα είναι ειδικά σχεδιασµένο για να ενδυναµώσει και να βελτιώσει τις επιδόσεις αθλητών που αθλούνται τακτικά. Προορίζεται επίσης για έµπειρους χρήστες του VIBROMAX PLUS. Πριν χρησιµοποιήσετε αυτό το πρόγραµµα, θα πρέπει να έχετε χρησιµοποιήσει το Χειροκίνητο Πρόγραµµα µε υψηλό αριθµό ταλαντώσεων. Αυτόµατο 1 Αυτόµατο 2 Αυτόµατο 3 Πρόγραµµα Αρχάριων Τέλος Προγράµµατος Λεπτό 10 Λεπτό 9 Λεπτό 8 Λεπτό 7 Λεπτό 6 Λεπτό 5 Λεπτό 4 Λεπτό 3 Λεπτό 2 Λεπτό 1 4 6 8 10 11 12 15 16 12 8 (560) (720) (880) (1040) (1120) (1200) (1440) (1500) (1200) (880) 1 4 5 6 7 8 15 12 10 8 (320) (560) (640) (720) (800) (880) (1440) (1200) (1040) (880) 6 12 6 12 6 16 6 16 6 12 (720) (1200) (720) (1200) (720) (1520) (720) (1520) (720) (1200) Πρόγραµµα ΒΜΙ Πρόγραµµα είκτη Μάζας Σώµατος Αυτό το πρόγραµµα µετρά το δείκτη µάζας σώµατός σας για να υπολογίσει το ποσοστό λίπους στο σώµα σας και να ελέγξει το αποτέλεσµα της εκγύµνασής σας. ΦΥΛΟ Όταν η λειτουργία ΒΜΙ εµφανίζεται στην οθόνη, θα εµφανιστεί µία αντρική φιγούρα. Χρησιµοποιήστε το πλήκτρο SPEED + για να επιλέξετε ανάµεσα σε µία αντρική και γυναικεία φιγούρα. Όταν εµφανιστεί η φιγούρα που αντιστοιχεί σε εσάς, πατήστε το πλήκτρο ΤΙΜΕ + για να επιβεβαιώσετε. Μόλις γίνει αυτό, µπορείτε να πάτε πίσω και να αλλάξετε την επιλογή σας, πιέζοντας το πλήκτρο ΤΙΜΕ. ΗΛΙΚΙΑ Μόλις επιβεβαιώσετε την επιλογή φύλου, ο αριθµός 20 θα εµφανιστεί στην οθόνη. Χρησιµοποιήστε το ΤΙΜΕ + (αύξηση) ή το ΤΙΜΕ (µείωση) για να επιλέξετε την ηλικία σας. Πιέστε το πλήκτρο SPEED + για επιβεβαίωση. ΒΑΡΟΣ Μετά, επιβεβαιώστε το βάρος σας. Επιλέξτε το βάρος σας πιέζοντας το πλήκτρο SPEED + (αύξηση) ή SPEED (µείωση). Όταν εµφανιστεί το τρέχον βάρος σας στην οθόνη, πιέστε το πλήκτρο ΤΙΜΕ + για επιβεβαίωση. ΥΨΟΣ Μόλις επιβεβαιώσετε το βάρος σας, η οθόνη θα δείξει πληροφορίες ύψους σε εκατοστά. Ρυθµίστε τον αριθµό στην οθόνη, χρησιµοποιώντας το πλήκτρο SPEED + (αύξηση) ή SPEED (µείωση) και επιβεβαιώστε πιέζοντας το πλήκτρο ΤΙΜΕ +. Αφού εισάγετε όλες τις πληροφορίες, πιέστε τους αισθητήρες ΒΜΙ (11) µε τους δείκτες σας. Το VIBROMAX PLUS θα σας δείξει το είκτη Μάζας Σώµατος (ΒΜΙ). Συµβουλευτείτε τον ακόλουθο πίνακα: ΒΜΙ Αποτέλεσµα <20 Λιγότερο από κανονικό (χρειάζεται αύξηση βάρους) 20-25 Φυσιολογικό βάρος 25-30 Υπέρβαροι (κάποια απώλεια βάρους θα ευνοούσε την υγεία) 30-35 Παχύσαρκοι (απαραίτητη απώλεια βάρους) >40 Υπερβολικά παχύσαρκοι (απαραίτητη απώλεια βάρους επειγόντως. Συνιστάται η ιατρική συµβουλή) Η προτεινόµενη διάρκεια όλων των προγραµµάτων είναι 10 λεπτά. Προτείνεται µία συνεδρία ανά ηµέρα. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ 200 W 220-240V~ 50 HZ ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ VIBROMAX Σε όλες τις ασκήσεις κρατήστε σφιχτό τον πυρήνα σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε οµαλή ροή στις κινήσεις. Προσπαθήστε πάντα να αναπνέετε αργά και σταθερά. Θυµηθείτε ότι η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα! Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 6
Κρατήστε κάθε στάση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Με την εµπειρία µπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια από 45 δευτερόλεπτα µε όριο 2 λεπτά για κάθε στάση. 1 η στάση Στάση αρχάριου Σταθείτε πατώντας πάνω στην πλατφόρµα του VIBROMAX PLUS µε τα πόδια σε απόσταση των ώµων. Πιαστείτε από τις χειρολαβές. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα για περισσότερη στήριξη. Γυµνάζονται οι µύες της µέσης, των γοφών, οι κνήµες και οι γάµπες. 2 η στάση Στάση Βούδα Καθίστε µε διπλωµένα πόδια πάνω στο VIBROMAX PLUS µε την κεντρική κολώνα πίσω σας και πιαστείτε από τις χειρολαβές. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και τον πυρήνα σας σφιχτό. Γυµνάζονται οι µύες της µέσης, των µηρών και γλουτών. 3 η στάση Στάση προσοχής Ανοίξτε τα πόδια σε απόσταση ώµων πατώντας πάνω στην πλατφόρµα και κρατώντας τις χειρολαβές. Μην λυγίζετε τα πόδια σας, αλλά κρατήστε τα ίσια. Γυµνάζει τους µυς των άνω βραχιόνων και όλη την πλάτη. 4 η στάση Κάθισµα στο πλάι Καθίστε πάνω στην πλατφόρµα και περάστε τεντωµένα τα πόδια σας µέσα από τα στηρίγµατα προς τα έξω, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σηκωµένα από το πάτωµα και τεντωµένα. Γυµνάζει γλουτούς και µηρούς. 5 η στάση Πλαϊνό βήµα Σταθείτε δίπλα στη συσκευή µε τα χέρια στους γοφούς. Βάλτε το ένα πόδι πλάι σας, πάνω στην πλατφόρµα. Γυµνάζει τη µέση, τον πυρήνα και τους µηρούς. Μπορείτε να αλλάξετε πλευρά όποτε θέλετε. 6 η στάση Μπροστινό βήµα Βάλτε τα χέρια σας πάνω στους αισθητήρες ΒΜΙ. Στραµµένοι προς τη συσκευή, βάλτε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα κρατώντας το πίσω πόδι ίσιο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιγµένο και την πλάτη σας ίσια. Γυµνάζει τον µπροστινό µηρό, γάµπα και πυρήνα. Σηµείωση: Μπορείτε να αλλάξετε πόδι όποτε θέλετε. 7 η στάση Άρση λεκάνης µε το ένα πόδι Ξαπλώστε µε την πλάτη να ακουµπάει στο πάτωµα. Πατήστε µε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα και τεντώστε το άλλο πόδι ευθεία µε τις µύτες των ποδιών τεντωµένες προς τα κάτω. Κρατήστε τους βραχίονες και τις παλάµες στο πάτωµα. Γυµνάζει γλουτούς, µηρούς, πυρήνα και τρικέφαλους. Σηµείωση: Μπορείτε να αλλάξετε πόδι όποτε θέλετε. 8 η στάση Άρση λεκάνης µε τα δύο πόδια Ξαπλώστε στο πάτωµα µε τα πόδια σας πάνω στην πλατφόρµα της συσκευής και ανασηκώστε τους γοφούς από το πάτωµα. Το πάνω µέρος του σώµατος πρέπει να είναι ευθυγραµµισµένο µε τους γοφούς. 9 η στάση Γάµπες Ξαπλώστε µε την πλάτη στο πάτωµα. Τοποθετήστε τους µύες της γάµπας των δύο ποδιών πάνω στην πλατφόρµα. Γυµνάζει τις γάµπες. 10 η στάση Πιέσεις Κάνετε την στάση για πιέσεις πους απ µε τα πόδια πάνω στην πλατφόρµα και τα χέρια τεντωµένα, µε τις παλάµες στο πάτωµα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι ευθυγραµµισµένο µε τους ώµους σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και οι µύες του πυρήνα σφιγµένοι. Γυµνάζει όλους τους µύες του σώµατος. Σηµείωση: για κίνηση µε µεγαλύτερη ένταση µπορείτε να κάνετε πιέσεις καθώς χρησιµοποιείτε τη συσκευή. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 6
11 η στάση Ώµοι Γονατίστε στο πάτωµα, στραµµένοι προς το VIBROMAX. Τοποθετήστε τις παλάµες σας πάνω στην πλατφόρµα. Γυµνάζει ώµους, χέρια και πλάτη. 12 η στάση Τρικέφαλοι Καθίστε στο πάτωµα µε την πλάτη σας στην άκρη του µπροστινού µέρους της συσκευής. Τοποθετήστε τις παλάµες ανάποδα πάνω στην πλατφόρµα, σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωµα και κρατήστε αυτή την στάση. Γυµνάζει τους τρικέφαλους, τα χέρια και τον πυρήνα. Σηµείωση: Για πιο προχωρηµένη κίνηση, µπορείτε να κάνετε βυθίσεις τρικέφαλων καθώς χρησιµοποιείτε το VIBROMAX PLUS. 13 η στάση Κάτω κοιλιακοί Ξαπλώστε πάνω στην συσκευή µε τους γοφούς στην πλατφόρµα και τις παλάµες στο πάτωµα µπροστά από την συσκευή. Γυµνάζει την κάτω κοιλιά. ΙΑΙΤΑ VIBROMAX PLUS ΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ & ΣΑΒΒΑΤΟ Πρωινό Γεύµα 1 Καφέ, τσάι ή τσάι βοτάνων (150ml) 2 µπισκότα ολικής άλεσης Χυµός πορτοκαλιού 100ml 1 φέτα σταρένιο ψωµί 1 µήλο ή αχλάδι 2 µπισκότα σταρένια ΠΕΜΠΤΗ & ΚΥΡΙΑΚΗ 100ml χυµός πορτοκαλιού 1 φέτα ψωµί σταρένιο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Καφέ, τσάι ή τσάι βοτάνων (150ml) 2 µπισκότα ολικής άλεσης Σνακ Γεύµα 2 Μεσηµεριανό Γεύµα 3 Σνακ Γεύµα 4 Βραδινό Γεύµα 5 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά 100 γρ. βρασµένο ρύζι 225 γρ. στήθος κοτόπουλο σχάρας 1 φέτα γαλοπούλα τυλιγµένη και γεµισµένη µε µαρούλι ή ζαµπόν 150 γρ. σπανάκι Ελβετίας (Swiss chard) 70 γρ. άσπρα φασόλια 70 γρ. κολοκυθάκια στον ατµό 60γρ. σταρένιο ψωµί 60 γρ. φρέσκο τυρί 250 ml ζωµός λαχανικών 120 γρ. µπακαλιάρος σχάρας 1 µήλο 2 ακτινίδια 120 ml τσάι λεµόνι 125 γρ. καρπούζι 150 γρ. πράσινα φασόλια 50 γρ. βραστή πατάτα 1 σαλάτα (ντοµάτα, αγγούρι, ψηµένη κόκκινη πιπεριά, σέλινο, κρεµµύδι) 50 γρ. ζαµπόν µε χαµηλά λιπαρά 225 γρ. αλλαντικά γαλοπούλα ή ζαµπόν 30 γρ. κολοκυθάκι 30 γρ. µελιτζάνα σχάρας 30 γρ. muesli µε 1 φρούτο (ακτινίδιο, µήλο ή γκρέιπφρουτ) 200 γρ. τόνος σχάρας 1 αυγό βραστό 50 γρ. σέλινο 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά 1 µέτρια πατάτα, µισή κόκκινη πιπεριά και 1 κρεµµύδι, ψητά 100ml χυµός πορτοκαλιού 100 γρ. άπαχο µοσχάρι σχάρας ½ ντοµάτα 50 γρ. καρότα 1 ροδάκινο 45 γρ. φρέσκα ζυµαρικά 150 γρ. πράσινα φασόλια 25 γρ. µανιτάρια στον ατµό Να πίνετε 2 λίτρα νερό ηµερησίως. Μην πίνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα αναψυκτικά. Μην βάζετε αλάτι στα φαγητά, αλλά προσθέστε καρυκεύµατα και βότανα για νοστιµιά. Καρυκεύµατα: σκόρδο, πιπερόριζα, πιπέρι, κολίανδρος, πιπέρι καγιέν, κύµινο, κάρυ, βασιλικός, ρίγανη, λεµόνι και φλούδα πορτοκαλιού. Dressing για σαλάτες: Σάλτσα σόγιας, ξύδι µπαλσάµικο και ελαιόλαδο. Να αποφεύγετε τα υδρογονοποιηµένα έλαια και κορεσµένα λιπαρά. Εναλλακτικές τροφές για πρωινά σνακ: 2 βερίκοκα/2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης µε Τόφου (tofu)/γαλοπούλα ή ζαµπόν µε χαµηλά λιπαρά/40 γρ. ξηρά δαµάσκηνα/1 ακτινίδιο). Μην παραλείπετε ποτέ κανένα γεύµα. Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα για 2-3 εβδοµάδες. Μπορείτε να µειώσετε την ποσότητα φαγητού εάν είναι πολύ για σας, αλλά ποτέ µην παραλείψετε κανένα γεύµα. Αν ακολουθείτε κάποια φαρµακευτική αγωγή, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις των φαρµάκων µε τις τροφές πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56-14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 6 από 6