Ετήσιος προγραμματισμός στη χιονοδρομία

Ετήσιος προγραμματισμός στη χιονοδρομία Σπύρος Κέλλης, καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Επιστημονικός συνεργάτης του Metrisis info@metrisislab.gr

Καθοδήγηση ρύθμιση της προπονητικής διαδικασίας σε έναν μακρόκυκλο Επανατροφοδότηση Διάγνωση της υπάρχουσας κατάστασης Καθορισμός στόχων Σχεδιασμός Πλάνο Εφαρμογή του προγράμματος Έλεγχος Αξιολόγηση Αδυναμίες, ελλείψεις προηγούμενου έτους. Αξιολόγηση βασικών παραμέτρων της αθλητικής απόδοσης Βελτίωση αδυναμιών, ελλείψεων και άλλων παραμέτρων της αθλητικής απόδοσης. Αγωνιστικοί στόχοι επόμενου έτους. Αναλυτικός σχεδιασμός του ΜΑΚ με βάση τους αγώνες στόχους Προπονήσεις με βάση τον σχεδιασμό. Στις Συμμετοχή προπονήσεις, αγώνες σε αγώνες προετοιμασίας. Εργαστηριακές μετρήσεις. Σύγκριση με προηγούμενες μετρήσεις του αθλητή.

Διάρκεια και ταχύτητα των αγωνισμάτων στο Αλπικό Σκι SL/GS: (Σλάλομ/Γιγαντιαίο Σλάλομ): 60 έως 90sec, ταχύτητα 40 έως 80Km/h (Behm & Anderson, 2006). SG: (Μέγα Γιγαντιαίο Σλάλομ): ταχύτητα 88 έως 120Km/h (Hydren et al., 2013). DH: (Κατάβαση): 60sec έως 2,5min, ταχύτητα 95 έως 130 Km/h (ICR, 2011): ταχύτητα = 160Km/h, στην κατάβαση (Ferguson, 2014). SC: Supercombine: SG+SL (από 1 διαδρομή)

Φυσιολογικές απαιτήσεις του αλπικού σκι Διατήρηση υψηλών τιμών δύναμης στα κάτω άκρα (τεχνική, ισορροπία) (Behm & Anderson, 2006 Lieber, 2010). Μεγιστοποίηση τιμών αερόβιας (αναερόβιο κατώφλι) και αναερόβιας αντοχής (Fabre et al., 2010 Gross et al., 2009). Μεγιστοποίηση δύναμης των κάτω άκρων (Hydren et al., 2013). Εκρηκτική δύναμη (von Duvillard & Knowles, 1997) Παραγωγή ισχύος σε καταστάσεις έκκεντρης και ισομετρικής σύσπασης (Ferguson, 2014 Hoppeler & Vogt, 2009).

Εμβιομηχανικές παράμετροι Αντίσταση του αέρα (Barelle, Ruby & Tavernier, 2004 Supej, Sætran, Oggiano, 2013). Δυνάμεις τριβής (Supej et al., 2010). Αντίδραση του εδάφους (Supej et al., 2010). Τροχιά των πέδιλων / κέντρου βάρους του σώματος (Brodie et al., 2008). Τεχνική στις στροφές (έλεγχος των πέδιλων στις στροφές) (Brodie et al., 2008 Lesnik & Zvan, 2007). Στάση του σώματος (Barelle et al., 2004). Ελαχιστοποίηση της «έκθεσης» της πρόσθιας επιφάνειας (Barelle et al., 2004 Luethi & Denoth, 1987). Τοποθέτηση των χεριών κοντά στο σώμα (Barelle et al., 2004 Watanabe & Ohtsuki T, 1977). Κατάσταση πίστας / χιονιού (Hebert-Losier et al, 2014). «Χειρισμός» των αντιδράσεων του εδάφους (Brodie, Walmsley & Page, 2008). Αλληλεπίδραση των παραπάνω παραγόντων

ΒΑΣΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ Αθλητική απόδοση Χαρακτηριστικά προσωπικότητας Φυσική κατάσταση

Αρχή της περιοδικότητας και κυκλικότητας Ένας αθλητής δεν μπορεί να είναι όλο το χρόνο σε κατάσταση υψηλής απόδοσης, γιατί έτσι βρίσκεται στην οριακή περιοχή της ατομικής του δεκτικότητας επιβάρυνσης. Στην κατάσταση αυτή είναι εύκολο η αναβολική διαδικασία να μετατραπεί σε καταβολική. Για βιολογικούς επομένως λόγους είναι αναγκαία η αλλαγή της δυναμικής και των περιεχομένων (;) της προπονητικής επιβάρυνσης κατά τη διάρκεια του ΜΑΚ.

Αγωνιστική περίοδος Βελτιστοποίηση Μεγιστοποίηση επίδοσης Περίοδος προετοιμασίας Ανάπτυξη επίδοσης ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΚΥΚΛΙΚΟΤΗΤΑΣ Περίοδος αποκατάστασης Πτώση επίδοσης Νέος κύκλος

Κύριος στόχος του προπονητή Tο υψηλότερο επίπεδο επίδοσης στους αγώνες στόχους. Την αποφυγή τραυματισμών.

Μακροχρόνιος προγραμματισμός Ετήσιος προγραμματισμός (Μακρόκυκλος) Μεσόκυκλοι Μικρόκυκλοι Προπονητική μονάδα

ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Περίοδος προετοιμασίας Αγωνιστική περίοδος Μεταβατική περίοδος Περίοδος αποκατάστασης Μικρόκυκλος Προπονητική Μονάδα

Φάσεις ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας Διαμόρφωση φόρμας - Ανάπτυξη φόρμας (Περίοδος προετοιμασίας). Διατήρηση φόρμας - Εμφάνιση της επίδοσης - Σταθεροποίηση (Αγωνιστική περίοδος). Απώλεια φόρμας πρόσκαιρη - Σκόπιμη πτώση της φόρμας (Μεταβατική περίοδος).

Αρχή της κυκλικότητας Πορεία ανάπτυξης της αθλητικής επίδοσης-απόδοσης Βελτιστοποίηση- Μεγιστοποίηση σταθεροποίηση

Ετήσιος σχεδιασμός της προπόνησης ΑΠΛΗ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΠΟΚΑΤΑ- ΣΤΑΣΗ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΣΕΠ ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙΟΣ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ

Ετήσιος σχεδιασμός προπόνησης στο αλπικό σκι ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙ- ΜΑΣΙΑΣ Π Α Γ Ε Τ Ω Ν Α Σ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ ΑΥΓ ΣΕΠ ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ

Στόχοι του ετήσιου πλάνου προπόνησης Πραγματοποίηση των προπονητικών στόχων που τίθενται από το μακροχρόνιο προγραμματισμό. Επίτευξη της υψηλότερης επίδοσης-απόδοσης σε συγκεκριμένο αγώνα/ες ή για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Ελαχιστοποίηση του κινδύνου υπερπροπόνησης και τραυματισμών.

Διάρκεια περιόδων Περίοδος προετοιμασίας :12-18εβδ. Αγωνιστική περίοδος : 16-20 εβδ. Μεταβατική περίοδος:10-12 εβδ. Ενεργητική αποκατάσταση : 2-4 εβδ.

ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Περίοδος προετοιμασίας Χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Γενική φυσική κατάσταση, ειδική φυσική κατάσταση και προαγωνιστική. Κάθε φάση διαρκεί από 6 έως 9 εβδομάδες ανάλογα με το καλεντάρι των αγώνων και τις κλιματολογικές συνθήκες. Οι στόχοι της προπόνησης είναι διαφορετικοί σε κάθε φάση. Ανάμεσα σε κάθε φάση δίνεται μέχρι μια εβδομάδα ενεργητικής αποκατάστασης.

ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Στόχοι της περιόδου προετοιμασίας Βελτίωση της γενικής Φ.Κ. στην αρχή της περιόδου (α φάση) Βελτίωση της ειδικής Φ.Κ. (β φάση) Εκμάθηση νέων ή επανάληψη αποκτημένων ήδη τεχνικών δεξιοτήτων σε υψηλότερο επίπεδο. Σύνδεση στο τέλος των παραγόντων δομής της επίδοσης.

ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Φυσική κατάσταση Τεχνική Τακτική

Αγωνιστική περίοδος Ο προπονητικός σχεδιασμός κατά την αγωνιστική περίοδο επηρεάζεται από τις κλιματολογικές συνθήκες, τη συχνότητα των προπονήσεων/εβδομάδα και τις αγωνιστικές υποχρεώσεις.

Αγωνιστική περίοδος στη χιονοδρομια Στόχος: Κορύφωση της επίδοσης στους αγώνες βασικό στόχο του αθλητή. Η έναρξη της αγωνιστικής περιόδου εξαρτάται από: που αποτελούν τον αριθμό των αγώνων που χρειάζεται ο αθλητής για να επιτύχει την υψηλότερη επίδοση και να τη διατηρήσει το χρονικό διάστημα που απαιτείται μεταξύ των αγώνων για την ανάληψη-αποκατάσταση τη χρονική διάρκεια της απαιτούμενης προετοιμασίας για τους αγώνες την ημερομηνία έναρξης της αγωνιστικής περιόδου.

ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Η διάρκειά της εξαρτάται από τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Κυμαίνεται από 8-12 εβδομάδες. Στόχοι 1. Βελτίωση αδυναμιών της φυσικής κατάστασης σε ατομικό επίπεδο. 2. Διατήρηση υψηλού επιπέδου φυσικής κατάστασης (γενικής και ειδικής).

Αναλογία περιεχομένων προπόνησης στη μεταβατική περίοδο %των ωρών προπόνησης 100 80 60 40 20 Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ 45 η 46 η έως 50 η 51 η -52 η Ευκαμψία, προθέρμανση, αποκατάσταση Ξηρή προπόνηση (βασική, ειδική αντοχή,) Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ 100 80 60 40 20 Δύναμη Γενική-βασική αντοχή

ΔΙΑΚΟΠΕΣ - ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Είναι ο συνδετικός κρίκος από τον ένα ΜΑΚ στον άλλο. Η διάρκειά της κυμαίνεται από 2-4 εβδομάδες. Σκοπός: Σωματική και ψυχική ξεκούραση των αθλητών με ενεργό συμμετοχή σε κινητικές, αθλητικές δραστηριότητες (σπορ κ.α.)

ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ Είναι μια μορφή κατάταξης των ΜΙΚ. Συνήθως 2-6 ΜΙΚ σχηματίζουν έναν ΜΕΣ. Στόχος των ΜΕΣ είναι η καλύτερη ρύθμιση της προπονητικής επιβάρυνσης και κυρίως η καλύτερη εφαρμογή της αρχής της επιβάρυνσηςαποκατάστασης.

Μεσόκυκλοι Σχέση επιβάρυνσης - Αποκατάστασης 3 MIK (2:1) 4 MIK (3:1) 5 MIK (4:1) 6 MIK (5:1)

ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ Αποτελεί το μικρότερο διάστημα προπόνησης ενός μακρόκυκλου και διαρκεί από 2-3 ημέρες μέχρι 14 ημέρες. Συνήθως είναι ταυτόσημος με μία εβδομάδα.

Αρχές δόμησης του ΜΙΚ Περίοδος προετοιμασίας: Οι ΜΙΚ της Π.Π. χαρακτηρίζονται συνήθως από δύο επί μέρους κύκλους επιβάρυνσης. Οι Π.Μ της 5ης βαθμίδας τίθενται στο τέλος των επιμέρους φάσεων. Οι ΜΙΚ της Π.Π. διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τα περιεχόμενα και το μέγεθος της συνολικής προπονητικής επιβάρυνσης. Αγωνιστική περίοδος: Στην αγωνιστική περίοδο οι ΜΙΚ διαφοροποιούνται ανάλογα με το διάστημα που απέχουν από τον αγώνα στόχο.

Δόμηση μικρόκυκλου (ΜΙΚ) της περιόδου προετοιμασίας Β α θ μ ί δ ε ς ε π ι β ά ρ υ ν σ η ς 5 4 3 2 1 ΔΕ ΤΡΙ ΤΕΤ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ

Δόμηση μικρόκυκλου (ΜΙΚ) περιόδου προετοιμασίας στη χιονοδρομία (χιόνι-παγετώνας) 5 4 Βαθμίδες επιβάρυνσης 3 2 1 0 ΔΕ ΤΡΙ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ

100 80 % 60 40 Ένταση Ποσότητα Προαγωνιστικός ΜΙΚ Ρ Ε Π Ο ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ Αθλήματα ταχύτητας και ισχύος 100 % 80 60 40 20 Ένταση Ποσότητα Αγωνιστικός ΜΙΚ ΔΕ ΤΡ ΤΕ ΠΕ ΠΑ ΣΑ ΚΥ Α Γ Ω Ν Α Σ Α Γ Ω Ν Α Σ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΟΝΑΔΑ Είναι το μικρότερο δομικό στοιχείο σχεδιασμού της προπόνησης. Χωρίζεται σε 3 μέρη: εισαγωγικό μέρος κύριο μέρος αποθεραπεία

Εισαγωγικό μέρος ΙΙ Διαιρείται σε δύο μέρη: γενικό και ειδικό. Γενικό: βαθμιαία μετάβαση του οργανισμού για εντατική κινητική δραστηριότητα. Ειδικό: προετοιμασία του οργανισμού προς τις απαιτήσεις που θέτουν οι βασικοί προπονητικοί στόχοι της Π.Μ.

Κύριο μέρος Περιλαμβάνει τον ή τους κύριους στόχους της Π.Μ.. Σημαντικό στοιχείο εδώ είναι οι συνδυασμοί των στόχων.

Αποθεραπεία Λειτουργεί σαν ενεργητική αποκατάσταση, αποτελεί την γρηγορότερη και πληρέστερη αποκατάσταση. Διάρκεια: 15% περίπου της συνολικής διάρκειας της Π.Μ. Αποφεύγονται οι στατικές ασκήσεις όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από 12-15 βαθμούς. Δίνονται κατ εξοχήν ασκήσεις χαλαρωτικές, διατατικές χαμηλής έντασης.

Αρχές δόμησης της Π.Μ. - Συνδυασμοί στόχων: Στη σύνθετη Π.Μ. (= Π.Μ. με περισσότερους από έναν προπονητικούς στόχους), η τεχνική προηγείται της φυσικής κατάστασης. Η εκμάθηση της τεχνικής τοποθετείται στην αρχή της Π.Μ. Η σταθεροποίηση της τεχνικής μπορεί να τοποθετηθεί και στο τέλος της Π.Μ. Η ανάπτυξη της ταχύτητας και της ταχυδύναμης τοποθετείται στο πρώτο μέρος της Π.Μ.

Τοποθέτηση Π.Μ. μέσα σε μια μέρα προπόνησης Όταν έχουμε περισσότερες από μία Π.Μ. μέσα σε μία μέρα, η μία είναι κύρια και οι άλλες συμπληρωματικές. Όταν έχουμε 2 Π.Μ. πρέπει να μεσολαβεί διάστημα τουλάχιστον 6 ωρών. Η Π.Μ. με στόχο την τεχνική ή την ταχυδύναμη πρέπει να τοποθετείται πρώτη.

Ετήσιος σχεδιασμός προπόνησης στο αλπικό σκι ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Παγετώνας Ειδική προπόνηση Γενική προπόνηση Αγώνες F.I.S. Αγωνιστική προπόνηση ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Αγώνες Αγωνιστική προπόνηση Ειδική Προπόνηση ΑΥΓ ΣΕΠ ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Παγετώνας Ειδική προπόνηση Γενική Προπόνηση

Ετήσιος σχεδιασμός προπόνησης στο αλπικό σκι ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙ- ΜΑΣΙΑΣ Π Α Γ Ε Τ Ω Ν Α Σ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ ΑΥΓ ΣΕΠ ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ

K2 Academy August 2003 K2 Academy AEROBIC & GENERAL CONDITIONING CAST SPORT SCIENCE GROUP

Off snow Training

Φορμάρισμα Γενικό μέτρο: μείωση της ποσότητας και διατήρηση ή αύξηση της έντασης.

Μέτρηση Καθοδήγηση Αξιολόγηση

Τρόποι μέτρησης Ανάλογα με τον χώρο διεξαγωγής των μετρήσεων και τα όργανα που χρησιμοποιούνται διακρίνονται σε: Μετρήσεις πεδίου (γυμναστηρίου) Εργαστηριακές μετρήσεις

Ετήσιος σχεδιασμός της προπόνησης-περίοδοι ελέγχου ΑΠΛΗ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΠΟΚΑΤΑ- ΣΤΑΣΗ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΣΕΠ ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙΟΣ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ

Μετρήσεις Εργαστηρίου

Ανθρωπομετρικά Χαρακτηριστικά Νικολόπουλος και συν. (2004) Neumayr et al. (2003) Impellizeri et al. (2009) Berg et al. (1995) Ried et al. (1997) Maffiuletti et al. (2009) Mester et al. (2005) Gross et al. (2009) Bosco et al. (1994) Δείγμα 11 Αθλητές Εθν. ομάδας Παγκοσμίου επιπέδου 20 (25,2yr) 28(27,6yr) 8 Αθλητές Εθν. Ομάδα (Ιταλία) 27,4 ± 2,8 yr 8 Αθλητές Εθν. Ομάδα(Σουηδία) 23 ± 4 23 & 17 Αθλητές, Εθν. Ομάδα (ΗΠΑ) 22,7 ± 0,6 yr 21,4 ± 0,5 yr 98 Αθλητές Εθν.Ομάδα (Ελβετία) 22 ± 3 yr 8 Αθλητές Β Εθν. Ομάδα (Γερμανία) 19,8 ± 1,1 yr 16 Αθλητές Ευρωπαϊκού επιπεδ. 20,0 ± 2,9yr 12 Αθλητές Υψηλού επιπέδου 23,4 ± 4,3yr Σωματικό βάρος Ανάστημα % Σωματικού (Kg) (cm) λίπους 73,5 ± 6,6kg 174,9 ± 7,2cm 11,1 ± 1,8 65,1 ± 6,5 166 ± 5 24,5 ± 3,6 87,0 ± 7,1 181 ± 6 15,8 ± 3,7 82,6 ± 9,5 178,8 ± 3,9 8,4 ± 2,4 81 ± 8 180 ± 6 80 ± 1,6 65 ± 1,2 179 ± 1,3 167 ± 1,1 83,5 ± 5,2 180,9 ± 5,5 8,1 ± 2,4 80,4 ± 6,7 180,6 ± 7,5 81 ± 8,7 179,5 ± 7,4 7,9 ± 2,6 79,0 ± 8,5 177 ± 1,4

1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 Ονοματεπώνυμο: Ημερομηνία μέτρησης: Ηλικία (έτη): xxxx 16/9/2011 13,5 Σωματομετρικά χαρακτηριστικά Ποδόσφαιρο Σωματική μάζα (kg): 48,2 Δείκτης μάζας σώματος (BMI): 19,50 Ανάστημα (m): 157,20 ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ Τιμές Φυσιολογικό Φυσιολογικό Τιμές (%) εύρος τιμών εύρος τιμών Λίπος (kg): 3,04 2,9-5,8 6,30 6% - 12% Άλιπη σωματική μάζα (kg): 45,16 42,4-45,3 93,70 88% - 94% Νερό (lts): 34,80 26,5-31,3 72,20 55% - 65% Μύες και οστά (kg): 10,36 21,50 21,5 6,3 Λίπος (%) Νερό (%) Μύες και οστά (%) 72,2 Βασικός μεταβολισμός: 1514,4 Αντιπροσωπεύει την ελάχιστη ενέργεια που απαιτείται σε ένα 24ωρο, προκειμένου να διατηρηθούν όλες οι φυσιολογικές λειτουργίες του ανθρωπίνου σώματος (αναπνοή, κυκλοφορικό κ.τ.λ.) και αφορά στην εκτίμηση των ενεργειακών απαιτήσεων του οργανισμού σου σε συνθήκες απόλυτης ηρεμίας. Ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες: 2271,6 Είναι το άθροισμα της ενέργειας που απαιτείται καθημερινά για τον βασικό μεταβολισμό, τον τρόπο και τις συνθήκες ζωής και για την αθλητική σου δραστηριότητα (αριθμός προπονητικών μονάδων/εβδομάδα). Αφορά δηλαδή στην εκτίμηση της ποσότητας ενέργειας που απαιτεί ο οργανισμός σου για τις καθημερινές σου κινητικές και αθλητικές δραστηριότητες. Συνολικό σωματικό λίπος 3,0 kg 6,3 % Το φυσιολογικό εύρος του ποσοστού λίπους για ποδοσφαιριστές κυμαίνεται από 6% έως 12%. Επομένως το ποσοστό σου είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια για το άθλημα και την ηλικία σου. Συνολική άλιπη σωματική μάζα 45,2 kg 93,7 % Το φυσιολογικό εύρος του ποσοστού της άλιπης σωματικής μάζας για ποδοσφαιριστές κυμαίνεται από 88% έως 94%. Η άλιπη σωματική μάζα είναι η σωματική μάζα χωρίς το λίπος και αποτελείται από μυς, νερό και οστά. Με την αφαίρεση του νερού προκύπτει η ξηρή άλιπη σωματική μάζα, δηλαδή η μάζα μόνο των μυών και των οστών. Η μάζα των μυών και των οστών πρέπει να παρακολουθείται τακτικά, ώστε να διαπιστώνεται ότι δεν παρατηρείται κάποια ασυνήθηστη μυϊκή ή οστική απώλεια.

Αξιολόγηση βασικού μεταβολισμού

Βασικός μεταβολισμός Βασικός μεταβολισμός klcal/ημέρα 2600 2400 2200 2000 1800 1600 1400 1200 1000 800 600 00:00:30 00:01:30 00:02:30 00:03:30 00:04:30 00:05:30 00:06:30 00:07:30 00:08:30 00:09:30 00:10:30 00:11:30 00:12:30 00:13:30 00:14:30 χρόνος

Ορθωτικά πέλματα AmFit Scanner μορφολογικής πελματογράφισης της AmFit

Πελματογράφημα Κατασκευή ορθωτικών πελμάτων (πάτοι) Κατάλληλα για απαλλαγή από τους πόνους από πλατυποδία,ανισοσκελία, πελματιαία απονευρωσίτιδα κ.α. Βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων που δημιουργούνται στα γόνατα, στα ισχία και στην οσφυϊκή χώρα λόγω λαθεμένου τρόπου βάδισης. Είναι ιδανικά για την απορρόφηση κραδασμών και την ευθυγράμμιση του διασκελισμού κατά τη βάδιση και το τρέξιμο. Βοηθούν στην αντιμετώπιση αθλητικών τραυματισμών. ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑ: Αγωνιστική υποβοήθηση

Αξιολόγηση των μετρήσεων Με επιδόσεις - νομογράμματα άλλων αθλητών ή αθλούμενων ίδιας ηλικιακής κατηγορίας και φύλου. Με προηγούμενες μετρήσεις του ίδιου του αθλητή ή αθλούμενου. Με συνολική βαθμολογία (σκορ) σε μία σειρά δοκιμασιών.

Ατομική σύγκριση επιδόσεων με αθλητές ίδιας ηλικίας και αθλήματος 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 70% 75% 50% 55% 15% SJ CMJ CMJh Δταχ Δσυν 100% 80% 60% 40% 20% 0% 80% 60% 50% Fmax F50 ΜΡΑΔ 100% 80% 60% 60% 80% 75% 65% 65% 40% 20% 40% 30% 25% 0% ΚΔ60 ΚΔ180 ΚΑ60 ΚΑ180 EΔ60 EΔ180 EΑ60 EΑ180 Ποσοστιαία κατάταξη των επιδόσεων στα κατακόρυφα άλματα, στην ισοκινητική και την ισομετρική αξιολόγηση σε σχέση με επιδόσεις αθλητών ίδιας ηλικίας και αθλήματος.

Σύγκριση των επιδόσεων του αθλητή σε διαδοχικές μετρήσεις 23,8 20,3 Μέγιστη σχετική ροπή δύναμης των καμπτήρων μυών του γονάτου στη γωνιακή ταχύτητα των 60 ο /s Μέγιστη σχετική ροπή δύναμης των εκτεινόντων μυών του γονάτου στη γωνιακή ταχύτητα των 60 ο /s Nm/kg 3,400 3,100 2,800 2,500 2,200 1,900 1,600 1,300 1,000 27,4 22,5 17/8/2009 13/10/2009 17/8/2009 13/10/2009 EΔ60 EA60

Καθοδήγηση Ονοματεπώνυμο Καμπτήρες μύες του γονάτου Εκτείνοντες μύες του γονάτου Δεξί Αριστερό Δεξί Αριστ. Δημήτριος A. Δημήτριος B. Βασίλης Γιάννης Γιώργος

Ειδικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης πρόσθιων μηριαίων Αριστερό πόδι Δεξί πόδι Εβδομάδες Σετ Επαναλήψεις /σετ Προπον./ εβδομάδα Σετ Επαναλήψεις /σετ Προπον./ εβδομάδα 1η 3 12-10 3 3 12-10 2 2η 4 10-8 3 3 10-8 2 3η 5 10-8 3 3 10-8 2 4η 5 10-8 3 3 10-8 2

ΟΛΥΜΠΟΣ