ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Transcript

1 ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

2 ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προπόνηση φυσικής κατάστασης (ΠΦΚ) στις παιδικές ηλικίες είναι ένας από τους παράγοντες επιτυχίας στο ποδόσφαιρο. Υπό τον όρο ΠΦΚ αντιλαμβανόμαστε τη σκόπιμη διαδικασία ανάπτυξης και διατήρησης των βασικών φυσικών ικανοτήτων (δύναμη, ταχύτητα και αντοχή) για τους σκοπούς του παιχνιδιού.

3 Η ΠΦΚ περιλαμβάνει: ΕΙΣΑΓΩΓΗ την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων και την προετοιμασία του οργανισμού, πριν από κάθε επιβάρυνση (προθέρμανση), ασκήσεις για απομάκρυνση της κόπωσης μετά την προπόνηση (αποθεραπεία), και ασκήσεις για αποκατάσταση των απολεσθέντων κινητικών λειτουργιών.

4 Στην επιστημονική βιβλιογραφία ο όρος ΦΚ ερμηνεύεται, ανάλογα με τον τρόπο προσέγγισης, διαφορετικά. ΟΡΙΣΜΟΣ Μια πιο ευρεία έννοια χρησιμοποιεί τη ΦΚ ως ένα γενικό όρο, που εμπεριέχει όλους τους φυσικούς, σωματικούς, τεχνικό τακτικούς, γνωστικούς και κοινωνικούς παράγοντες απόδοσης, με την έννοια του λατινικού "conditio" (= προϋπόθεση για κάτι).

5 Με μια πιο στενή έννοια συνήθως συναντάται στην αθλητική πρακτική και προπόνηση οι ιδιότητες ΦΚ περιορίζονται στους «σωματικούς» παράγοντες, αντοχή, δύναμη, ταχύτητα και ευκινησία. Τέλος, ο συγκεκριμένος όρος εκφράζεται και στο περιορισμένο πλαίσιο απαιτήσεων της προπόνησης ΦΚ στο ποδόσφαιρο. ΟΡΙΣΜΟΣ

6 ΟΡΙΣΜΟΣ Στο «περιορισμένο πλαίσιο απαιτήσεων», η «γενική αθλητική ικανότητα» περιλαμβάνει τόσο μια καλή γενική ευκινησία όσο και μια πλήρη γενική ενδυνάμωση των μυών του κορμού και των άκρων. Γνωρίζουμε, ασφαλώς, ότι η ευρεία έννοια του όρου εκφράζει περισσότερο τις σύνθετες απαιτήσεις των παραγόντων ΦΚ, οι οποίοι επηρεάζουν την αγωνιστική ικανότητα.

7 ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΦΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗ- ΤΑ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Η αγωνιστική απόδοση, καθώς και η ικανότητα απόδοσης του ποδοσφαιριστή, καθορίζεται από πολύπλευρες αλληλοεπηρεαζόμενες και μεταξύ τους εξαρτώμενες δεξιότητες, ικανότητες και ιδιότητες. Στη δομή της απόδοσης οι ικανότητες φυσικής κατάστασης αποτελούν προϋπόθεση για μια σταθερή αγωνιστική απόδοση στους τομείς της τεχνικής τακτικής, καθώς και στον ψυχικό τομέα.

8 ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΦΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗ- ΤΑ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Η αλληλεξάρτηση, κυρίως των τεχνικών, τακτικών γνωστικώνπροϋποθέσεωνκαιτωνιδιοτήτωνφκ, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η ιδανική αγωνιστική ικανότητα και η σημασία, που έχει η τελευταία ως συνεκτικός παράγοντας, περιγράφονται με το παρακάτω απόσπασμα: «η ιδανικήαγωνιστική συμπεριφορά προϋποθέτει ένα ιδανικό επίπεδο γνώσης της τακτικής».

9 ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΦΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗ- ΤΑ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Η τακτική μπορεί να οικοδομηθεί, όμως, μόνο πάνω στις ανάλογες βάσεις της τεχνικής, ικανότητες ΦΚ, καθώς και γνωστικές ικανότητες. Πώς θα μπορεί διαφορετικά να εκτελεστεί η εντολή «παιχνίδι με μία επαφή της μπάλας», αν δεν υπάρχουν ήδη οι απαραίτητες τεχνικές ικανότητες;

10 ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΦΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗ- ΤΑ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Ποια σημασία έχει η υπόδειξη «κάλυψη παίχτη» αν ο αντίπαλος υπερτερεί σε ταχύτητα και αντοχή; Πώς θα μπορούσε, τέλος, να υπάρχει συνεργασία στο παιχνίδι, όταν κάποιος συμπαίκτης αδυνατεί να αντιληφθεί και να δράσει ανάλογα με τις καταστάσεις που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια του αγώνα;

11 ΣΥΝΤΕΛΕΣΤΕΣ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

12 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ 1. Αερόβια ικανότητα (αντοχή) 2. Γενική δύναμη 3. Ταχύτητα 4. Δύναμη ισχύος (ταχυδύναμη) 5. Ειδική αντοχή (αντοχή στην ταχύτητα) 6. Νευρομυϊκή συνέργεια 7. Ευλυγισία, ευκαμψία 8. Τεχνική Η ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

13 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ Η ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Οι προπονήσεις λόγω των αυξημένων απαιτήσεων πρέπει να γίνονται καθημερινά δύο. Στα 90 λεπτά του αγώνα πρέπει ο ποδοσφαιριστής, βάση τηςπροπόνησηςπουπροηγήθηκε, να μην εξαντληθεί όλα τα ενεργειακά του αποθέματα και να μην κουραστεί πρόωρα, γιατί η αύξηση της ποσότητας του γαλακτικού οξέως πάνω από mmol/lit αίματος, συντελεί στην πτώση της νευρομυϊκής συνέργειας-τεχνικής, μείωση της επιτάχυνσης και αύξηση των πιθανοτήτων τραυματισμού.

14 ΠΗΓΕΣ ΑΝΤΛΗΣΗΣ ΜΥΪΚΗΣ 1. ΑΤΡ για ενέργεια διάρκειας 1-2 δευτ. (άλμα, σουτ, κεφαλιά, κτλ.). 2. CP (φωσφοκρεατίνη) γιαενέργειαδιάρκειας 6-8 δευτ. 3. Αναερόβια γλυκόληση για ενέργεια διάρκειας δευτ. 4. Αερόβια γλυκόληση για ενέργεια διάρκειας 2 λεπτών και πάνω. ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

15 ΠΗΓΕΣ ΑΝΤΛΗΣΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Ο αναερόβιος «γαλακτικός μηχανισμός αντλεί ενέργεια από την αναερόβια γλυκόληση (έως 45 δευτ.), ενώ ο αναερόβιος γαλακτικός (γλυκόληση με παραγωγή γαλακτικού οξέως) έχει διάρκεια μέχρι 2 λεπτά.

16 ΦΚ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΕΦΗΒΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ Το μέλλον ενός ποδοσφαιριστή, το μέλλον μιας ομάδας στο μεγαλύτερο βαθμό, εξαρτάται από το ενιαίο σύνολο της τεχνικο-τακτικής προπόνησης και της προπόνησης ΦΚ.

17 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

18

19 Η ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΤΗΣ ΠΦΚ ΣΤΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΑΔΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Στον πίνακα, που ακολουθεί, φαίνεται ότι εκτός της διαφοροποίησης στην ανάπτυξη των βασικών συνιστωσών της φυσικής κατάστασης, υπάρχει και συγκεκριμένη σειρά διαδοχής από στάδιο σε στάδιο. Μετά την ηλικία των 15 χρόνων είναι αναγκαίο να στρέφεται η προσοχή στην ευκαμψία και στην ελευθερία των κινήσεων (νευρομυϊκή συναρμογή).

20 Η ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΤΗΣ ΠΦΚ ΣΤΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΑΔΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Ηλικία Ικανότητα ως 11 χρονών χρονών χρονών άνω των 20 Δύναμη Ενίσχυση της γενικής δύναμης Γενική και τοπική δύναμη Γενική, τοπική και εκρηκτική δύναμη Ειδική εκρηκτική δύναμη Ταχύτητα της Όπως στους Όπως στους 12-15χρονους Επιτάχυνση Ταχύτητα κινητικής αντίδρασης στις ατο- 11χρονους συν την ανάπτυξη συν τη μέγιστη ταχύτητα και την επιτάχυνση από από εκκίνηση μέγιστη μικές ενέργειες του ρυθμού εκκίνηση ταχύτητα Αντοχή Γενική αντοχή Γενική αντοχή Γενική αντοχή και αντοχή στην ταχύτητα Αντοχή στην ταχύτητα

21 Η ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ ΤΗΣ ΠΦΚ ΣΤΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΑΔΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ Σε ό,τι αφορά στην επιδεξιότητα (συναρμογή των κινήσεων), αυτή αναπτύσσεται κυρίως για λογαριασμό της προετοιμασίας του ποδοσφαιριστή με παιχνίδι, στα διάφορα στάδια ανάπτυξης. Δεν μπορεί ασφαλώς να αρνηθεί κανείς ότι οι ασκήσεις στίβου, οι ακροβατικές, γυμναστικές και άλλες παιγνιώδεις ασκήσεις φυσικής κατάστασης συμβάλλουν στην τελειοποίηση της «επιδεξιότητας.

22

23 ΜΕΣΑ & ΜΕΘΟΔΟΙ ΤΗΣ ΠΦΚ Μεθοδολογική βάση για την ταξινόμηση των μέσων της ΠΦΚ αποτελεί η αρχή για ειδική ποικιλομορφία. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, όλαταμέσα ταξινομούνται ιεραρχικά συμφωνά με το βαθμό συγγενείας των προπονητικών ασκήσεων της ΙΙΦΚ με τις κινητικές ενέργειες, αυτού καθαυτοί), του ποδοσφαιρικού αγώνα.

24 ΜΕΣΑ & ΜΕΘΟΔΟΙ ΤΗΣ ΠΦΚ Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται μια ταξινομημένη ποικιλία προπονητικών ερεθισμάτων, που διευρύνουν τις κινητικές και φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού του ποδοσφαιριστή, σε μια περισσότερο η λιγότερο ομοιόμορφη κατεύθυνση.

25 ΠΟΙΚΙΛΟΜΟΡΦΙΑ ΤΩΝ ΜΕΣΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΦΚ Είδος ασκήσεων Α. Αγωνιστικές Β. Ειδικές Γ. Βοηθητικές (γενικές) Ορισμός Ασκήσεις όμοιες με τις αγωνιστικές ενέργειες στη διάρκεια του αγώνα Όμοιες με αυτές της κατηγορίας Α, όμως εκτελούμενες σε δυσκολότερες ή ευκολότερες συνθήκες Ασκήσεις σχετικά διαφορετικής μορφής, αλλά ως προς το αποτέλεσμα κοντά στις αγωνιστικές ενέργειες του ποδοσφαίρου Παραδείγματα Αγωνιστικό ή προπονητικό παιχνίδι, ασκήσεις τεχνικής και τεχνικο-τακτικοί συνδυασμοί Παιχνίδι, τεχνικές και τεχνικο-τακτικές ενέργειες σε μαλακό, με κλίση, ανώμαλο, ελαστικό κτλ. τερέν, με βάρη στο σώμα με διαφορετικής μορφής και βάρους μπάλες κτλ. Ασκήσεις από άλλα είδη αθλημάτων (στίβος, γυμναστική, άρση βαρών, ακροβατική γυμναστική, αθλοπαιδιές, σκι, παγοδρομίες, κτλ.)

26 ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ ΤΩΝ ΜΕΘΟΔΩΝ ΠΦΚ Μέθοδοι Κλασικές μέθοδοι (συνεχόμενη μέθοδος διάρκειας, παιχνίδι με την ταχύτητα, διαλειμματική, επαναληπτική, κτλ.) Κριτήρια διάκρισης Ο χαρακτήρας των προσπαθειών σε μία ή σε μερικές επαναλήψεις σε συγκεκριμένη κυκλική άσκηση Διαφοροποιημένη, σύνθετη Η μορφή της εξάσκησης σε μια προπόνηση Κυκλική (με σταθμούς) Η μορφή της εξάσκησης στα πλαίσια της ίδιας ΠΦΚ

27 ΒΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΟΥ ΦΚ Ο προγραμματισμός της ΠΦΚ είναι μέρος του συνολικού προγραμματισμού της προετοιμασίας της ομάδας. Το περιεχόμενο του προγράμματος της ΠΦΚ εξαρτάται από: 1. Το αθλητικό ημερολόγιο στη διάρκεια του έτους. 2. Το περιεχόμενο της ειδικής προπόνησης τεχνικής, τεχνικής-τακτικής και αγωνιστικής προετοιμασίας.

28 ΒΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΟΥ ΦΚ 3. ΤοεπίπεδοτηςΦΚτηςομάδαςκαιτωνποδοσφαιριστών ατομικά. 4. Τις γνώσεις και την πείρα του προπονητή ΦΚ. 5. Την εξασφάλιση υλικοτεχνικής υποδομής για την προετοιμασία. ΟκύριοςσκοπόςτηςΠΦΚ(βελτίωση και διατήρηση των φυσικών ικανοτήτων), θέτει τους ακόλουθους σπουδαιότερους στόχους στον προγραμματισμό:

29 ΒΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΕΤΗΣΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΟΥ ΦΚ 1. Αποτελεσματικού προγραμματισμός της ΙΙΦΚ στα πλαίσια του ετήσιου κύκλου. 2. Κατάλληλη διεξαγωγή του εβδομαδιαίου κύκλου για την ΠΦΚ σύμφωνα με το ετήσιο πρόγραμμα, και ιδιαίτερα του τρέχοντος επίπεδου ΦΚ της ομάδας. 3. Προγραμματισμός της ΙΙΦΚ στην προπονητική μονάδα. 4. Σταδιακός και ημερήσιος έλεγχος του επιπέδου ΦΚ.

30 ΔΟΜΗ ΜΑΚΡΟΚΥΚΛΟΥ ΟΥ ΣΤΗΝ ΠΦΚ Στην ουσία, ο χαρακτήρας της ΠΦΚ στον επόμενο μακρόκυκλο είναι ανάλογος του πρώτου. Η διαφορά συνίσταται μόνο στο ότι σύμφωνα με τις κλιματολογικές συνθήκες (χειμερινές εαρινές), κάποια μέσα θα είναι διαφορετικά.

31 ΒΑΣΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΦΚ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΑΚΡΟΚΥΚΛΟ

32 ΧΩΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΜΟΝΑΔΟΣ Α. Προθέρμανση 1. Γενική Γενικές ασκήσεις Χαλαρό τρέξιμο Διατάσεις 2. Ειδική Προετοιμασία ειδικών μυϊκών ομάδων Ανάλογα με τον κύριο στόχο του προγράμματος

33 ΧΩΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΜΟΝΑΔΟΣ Β. Κύριος στόχος Π.χ. αερόβια αντοχή Γ. Αποθεραπεία 8-10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις

34 ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ 5 λεπτά χαλαρό τρέξιμο με μπάλα 5 λεπτά διατάσεις 5 λεπτά δρομικές ασκήσεις 5 λεπτά εξειδικευμένες διατάσεις ανάλογα και με τον κύριο στόχο του προγράμματος 5 λεπτά ανοίγματα και μικρές ταχύτητες Συνολική διάρκεια: 25 λεπτά Ένταση: χαμηλή

35 Η ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΕΙΝΑΙ ΒΑΣΙΚΗ 1. Προετοιμάζει τις μυϊκές μάζες για επιβάρυνση. 2. Προετοιμάζει τον οργανισμό για επιβάρυνση (αύξηση της θερμοκρασίας). 3. Πρόληψη ατυχημάτων (τραυματισμών). 4. Συντελεί στην μεγαλύτερη απόδοση του οργανισμού έως και 30% κατά το κύριο μέρος της προπόνησης ήτουαγώνα.

36 ΕΙΔΙΚΕΣ & ΒΟΗΘΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Ασκήσεις για ανάπτυξη των γρήγορων ενεργητικών κινήσεων (σουτ, ενέργειες για μαρκάρισμα, κλέψιμο της μπάλας, ρίψη πλάγιου άουτ, κτλ). Παιχνίδια που δυσκολεύουν τη δράση των συστημάτων τουοργανισμούτουποδοσφαιριστή. Παιχνίδια για ανάπτυξη της ειδικής δύναμης, της δυναμικής επιδεξιότητας και της αντοχής στη δύναμη. Παιχνίδια τελειοποίησης του νευρομυϊκού συντονισμού.

37 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Οι ειδικές ασκήσεις φυσικής κατάστάσης (ομοιόμορφες εκείνων του ποδοσφαιρικού αγώνα, αλλά εκτελούμενες με διαφορετικό βαθμό δυσκολίαςεπιβάρυνσης) μαζί με βοηθητικές ασκήσεις (σχετικά διαφορετικές, ως προς τη μορφή, αλλά σχετικές ως προς τη μυϊκή προσπάθεια με τις ποδοσφαιρικές ενέργειες) αποτελούν το άλφα και το ωμέγα της προπόνησης φυσικής κατάστασης.

38 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Η σημασία των ασκήσεων αυτών και ή ικανότητα να συνδυάζονται με την ειδική προπόνηση είναι ένας από τους παράγοντες της αθλητικής επίδοσης. Όταν χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις, αναζητούνται πάντα μεταβολές στην ταχύτητα τρεξίματος (με μεταβολές είτε στη συχνότητα, είτε στο μήκος των διασκελισμών) και μεταβολές στην κατεύθυνση του τρεξίματος.

39 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Στις βοηθητικές ασκήσεις (κυρίως άλματα, ασκήσεις με βαράκια και άλλα βοηθητικό όργανα), η εκτέλεση χρειάζεται να πλησιάζει την τεχνική των ειδικών ποδοσφαιρικών ενεργειών.

40 ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ & ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΗΣ ΠΦΚ Οι παιγνιώδεις ασκήσεις με εξειδικευμένο χαρακτήρα στην ουσία είναι παιχνίδι ή ασκήσεις τεχνικής σε κάποιες προγραμματισμένες μεταβολές του εξωτερικού περιβάλλοντος. Γενικότερα, οι παιγνιώδεις ασκήσεις διαιρούνται σε: 1. Παιχνίδια για τελειοποίηση του νευρομυϊκού συντονισμού σε υψηλές ταχύτητες. Είναι παιχνίδια για ανάπτυξη της ταχύτητας και της τεχνικής.

41 ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ & ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΗΣ ΠΦΚ 2. Παιχνίδια για ανάπτυξη της ειδικής δύναμης, της επιδεξιότητας, της αντοχής στη δύναμη, δηλαδή η ικανότητα για εκκίνηση και απόκτηση της μπάλας σε έντονες δυναμικές μονομαχίες για την πρώτη μπαλιά στο οριζόντιο ή στο κατακόρυφο επίπεδο. 3. Παιχνίδια που δυσκολεύουν κάποια συστήματα ή κέντρα του οργανισμού.

42 ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΦΚ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ & ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ηεξειδικευμένη, στο ποδόσφαιρο, προπονητική πρέπει να είναι προσανατολισμένη στις απαιτήσεις του αγώνα. Ο καλύτερος οδηγός για την προπόνηση είναι ο αγώνας. Από τον αγώνα μαθαίνουμε τι πρέπει να περιλαμβάνει η προπόνηση. Ο αγώνας καθορίζει τους στόχους και τα περιεχόμενα της ΠΦΚ.

43 ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΦΚ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ & ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Αν ο αγώνας είναι η καλύτερη προπόνηση, τότε αντίστροφα η καλή προπόνηση πρέπει αναγκαστικά να έχει έντονα αγωνιστικό χαρακτήρα. Το μυστικό της επιτυχίας στο ποδόσφαιρο πρέπει πάντα να αναζητάτε στην προπόνηση. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί στην ΠΦΚ που θα ομοιάζει με τον αγώνα.

44 ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΦΚ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ & ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Άρα η ΠΦΚ δεν πρέπει να αντιμετωπιστεί ως αυτοσκοπός, αλλά να ενταχθεί στον απώτερο στόχο, που είναι «η βελτίωση της αγωνιστικής ικανότητας». Όπως αποδεικνύουν οι αναλύσεις των τελευταίων παγκόσμιων πρωταθλημάτων ποδοσφαίρου, σημαντικό ρόλο για την παραπέρα εξέλιξη της δομής απόδοσης στο ποδόσφαιρο παίζει, κυρίως η βελτίωση της ταχύτητας δράσης.

45 ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΦΚ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ & ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ο κεντρικός στόχος κάθε προπόνησης στο ποδόσφαιρο πρέπει να είναι η βελτίωση της «ικανότητας δράσης» του παίχτη. Στις ενέργειες ενός παίχτη αντανακλώνται διαρκώς όλοι οι σωματικοί, γνωστικοί, κοινωνικοί συντελεστές και δυνατότητες που αυτός διαθέτει.

46 ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΠΦΚ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ & ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Αν η ικανότητα δράσης ενός παίχτη συνιστά τον πρωταρχικό στόχο, τότε η προπόνηση είναι αναγκαίο να περιλαμβάνει όλους εκείνους τους παράγοντες, οι οποίοι καθορίζουν την ικανότητα αυτή. Η έννοια της προπόνησης, η οποίασυνήθωςστοποδόσφαιρο περιορίζεται στον τομέα της ΦΚ, θα πρέπει να επεκταθεί και σε όλους τους συντελεστές που επηρεάζουν την απόδοση των παιχτών ατομικά και ταυτόχρονα στηρίζουν την απόδοση τους, ως μέρος του συνόλου της ομάδας.

47 ΕΠΙΛΟΓΟΣ Με βάση τα παραπάνω, η ΦΚ του ποδοσφαιριστή είναι μόνο ένας από τους πολυσύνθετους συντελεστές γιατηβελτίωσητηςαγωνιστικήςικανότητας. Στη σύγχρονη προπόνηση του ποδοσφαίρου χρειάζεται μελλοντικά να δοθεί περισσότερη βαρύτητα στη βελτίωση της ταχύτητας ενέργειας, με συμμετοχή όλων των ψυχοσωματικών, τεχνικών τακτικών και κοινωνικών παραγόντων απόδοσης.

48 ΕΠΙΛΟΓΟΣ Αυτόσημαίνειότιπρέπεινατονιστείπερισσότερο η προπόνηση σε συνθήκες αγώνα, καθώς και η αγωνιστικά προσανατολισμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης με τις εξειδικευμένες και αγωνιστικού χαρακτήρα προπονητικές μεθόδους και μέσα.

49 ΕΠΙΛΟΓΟΣ Κατά συνέπεια η «καθαρή» ΠΦΚ θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο στην περίπτωση που κάτι τέτοιο είναι αναγκαίο, π.χ. με την έννοια της αναπτυξιακής προπόνησης (περίοδος προετοιμασίας και μεταβατική περίοδος), όπως η προπόνηση «συντήρησης» ή «ενεργητικής αποκατάστασης», κτλ.

50 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ Bachvatov, M. (1992). Φυσική κατάσταση στο ποδόσφαιρο, (σσ ), Θεσ/νίκη: Σάλτο. Weineck, J. (1997). Προπονητική ποδοσφαίρου Φυσική κατάσταση, (σσ.17-20), Θεσ/νίκη: Σάλτο. Παπανικολάου, Ζ. (1999). Σημειώσεις: Ποδόσφαιρο και αθλητικές επιστήμες, (σσ ), Βόλος: Πανεπιστημιακές Εκδόσεις Θεσσαλίας.