adidas running team Κάνε τον κόπο να διαβάσεις ολόκληρο το κείμενο που ακολουθεί θα επωφεληθείς, δεν πρόκειται να χάσεις το χρόνο σου!

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "adidas running team Κάνε τον κόπο να διαβάσεις ολόκληρο το κείμενο που ακολουθεί θα επωφεληθείς, δεν πρόκειται να χάσεις το χρόνο σου!"

Transcript

1 adidas running team Κάνε τον κόπο να διαβάσεις ολόκληρο το κείμενο που ακολουθεί θα επωφεληθείς, δεν πρόκειται να χάσεις το χρόνο σου! Προπονητικό πρόγραμμα για την 1η Φάση Αξιοποιώντας τις πληροφορίες που μας παρείχες με τη συμπλήρωση του ερωτηματολογίου σχεδιάζουμε την προετοιμασία για τον αγώνα-στόχο του Μαραθωνίου Αθηνών. Η προετοιμασία αυτή παίρνει με το παρόν προπονητικό πρόγραμμα συστηματική μορφή και θα διαρκέσει πάνω από τρεις μήνες. Υπάρχει αρκετός χρόνος ως τους αγώνες του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας. Χρειάζεται να προετοιμάσουμε έγκαιρα το σώμα και το νου για προπόνηση με περισσότερες απαιτήσεις, ώστε να μη φανεί βαρύ το φορτίο τις τελευταίες εβδομάδες. Σε αυτή την 1 η Φάση της προπόνησης ούτε ο όγκος ούτε η ένταση της προπόνησης φτάνουν στον ανώτερο βαθμό, άλλωστε κι αυτό το τρέξιμο μπορεί να γίνεται επώδυνο μέσα στον Αύγουστο, καθότι η θερμοκρασία δεν είναι σύμμαχος της προπόνησης τις επόμενες εβδομάδες. Το τρέξιμο είναι εφικτό μα είναι αρκετά πιθανό να μην επιτυγχάνεται η πιστή εφαρμογή όσων σχεδιάζουμε. Θα ακολουθήσει η 2 η Φάση ειδικότερης και πιο στοχευμένης προπόνησης. Η πρότασή μας είναι σε αυτή την 1 η Φάση να τρέχεις τακτικά και να μη λείψουν τα κύρια χαρακτηριστικά μιας συστηματικής προπόνησης αντοχής, δηλαδή το αβίαστο αερόβιο τρέξιμο, κάθε τόσο μια προπόνηση μεγάλης διάρκειας για την ενίσχυση της αερόβιας αντοχής και της λιπόλυσης. Τακτικά επίσης να τρέχεις κάποια γρήγορα κομμάτια, συνήθως μικρής διάρκειας Σε ολόκληρο αυτό το χρονικό διάστημα είναι χρήσιμο και το προτείνουμε ανεπιφύλακτα να συμπληρωθεί η δρομική προπόνηση με άλλες κινητικές δραστηριότητες, όπως fitness, γυμναστική, βάρη, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορίες. Από πλευράς προπόνησης τώρα είναι η καταλληλότερη περίοδος.

2 Πρώτα θα σου παραθέσω τις βασικές αρχές -σοβαρή προπόνηση που δεν διέπεται από αρχές δεν υπάρχει!- της προπόνησης. Κατόπιν θα αναφέρω επιγραμματικά τα κύρια χαρακτηριστικά του σχεδίου προπόνησης σε αυτή την 1η Φάση. Πώς θα εποπτεύεται η προπόνηση Η καταχώρηση της προπόνησής σου στο online ημερολόγιο θα βελτιώσει την επικοινωνία μας και θα βοηθήσει αφάνταστα σε ότι αφορά την εποπτεία της προπόνησής σου. Η διαδικτυακή πλατφόρμα του σου επιτρέπει να απευθύνεσαι ηλεκτρονικά σε μας μέσω μηνυμάτων για κάθε τι που αφορά την εξέλιξη της προπόνησής σου και το τρέξιμο γενικότερα. Να μη διστάσεις και να μη ντραπείς να ρωτήσεις οτιδήποτε. Η adidas και ο coach θα είμαστε στο πλευρό σου προσωπικά και υπεύθυνα σε ότι αφορά τις πληροφορίες και τις συμβουλές που θα ζητήσεις. Θα προσπαθήσουμε να ανταποκριθούμε. Το πρόγραμμα προπόνησης Ας διευκρινήσουμε από την αρχή μερικά πράγματα που αφορούν το πρόγραμμα προπόνησης. Συστηματική προπόνηση υφίσταται, έτσι λένε η Φυσιολογία και η Προπονητική, όταν κάποιος ασκείται τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αν κάποιος δηλώσει και τελικά μπορεί να αγωνιστεί, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης, σε έναν αγώνα π.χ. 5 χιλιομέτρων, δε μπορεί να κάνει κάτι αντίστοιχο σε έναν μαραθώνιο. Θα πρέπει να είναι τακτικός και συνεπής τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να ξεκινήσει έγκαιρα και να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια (κυρίως) και την ένταση της άσκησης. Ας μη σταθεί στη γραμμή της εκκίνησης ο απροετοίμαστος, ο τραυματίας, ο ασθενής κι εκείνος που δεν κατάφερε να τρέξει προετοιμαζόμενος ούτε μια φορά τα μισά χιλιόμετρα ενός μαραθωνίου. Ο μαραθώνιος είναι μια πολύωρη διαδικασία για μας τους ερασιτέχνες. Θα πρέπει ο κάθε συμμετέχων να διδάξει το σώμα του να ανταπεξέρχεται με τακτικό ήπιο τρέξιμο ( long run, 2 ώρες + ) στις

3 απαιτήσεις της απόστασης των 42,2χλμ. Θέλω να προλάβω τους ανυπόμονους για επίδοση, τους καχύποπτους ότι το σχέδιο παραείναι ήπιο, τους επίδοξους ήρωες. Εκείνους δηλαδή που είναι υποψήφιοι για...αποτυχία. Ας φαίνεται εύκολη και μακάρι να παραμείνει εύκολη ως το τέλος- η προπόνηση σε αυτή την 1η Φάση. Με τη δική σου συνδρομή και με τις υποδείξεις σου θα αυξήσουμε σταδιακά και ορθολογικά τον όγκο και την ένταση της προπόνησης. Μην ξεχνάς: όταν το τρέξιμο είναι αβίαστο και η προπόνηση εύκολη υπάρχουν μεγάλα περιθώρια εξέλιξης. Όταν δυσκολεύεσαι να ανταποκριθείς, κάτι πρέπει να αλλάξεις και πάντως δεν υπάρχουν, για εκείνη την περίσταση και για το άμεσο μέλλον περιθώρια εξέλιξης. Σε μια τέτοια περίπτωση, αν κατάλαβες ότι το σχέδιο, συνολικά ή ως προς συγκεκριμένα μέρη του, υπερτιμά τις δυνατότητές σου, τότε πάτησε το κουμπί του συναγερμού και ενημέρωσέ μας! Υπάρχει αρκετός καιρός μπροστά μας. Η υπομονή είναι μια από τις κυριότερες αρετές στην αντοχή. Είναι μια «απολύτως προπονήσιμη αξία» για το σώμα και το νου. Με αυτή την ευκαιρία ας επισημάνουμε την αξία αλλά και το ρίσκο της συμμετοχής σε άλλους αγώνες δρόμου, πριν τη συμμετοχή στον αγώναστόχο του ΜΑ. Η ολική αποχή από την αγωνιστική δραστηριότητα δεν είναι η καλύτερη επιλογή, όχι μόνο για λόγους ψυχολογικούς. Στην αντίπερα όχθη, η συχνή συμμετοχή σε αγώνες εκτός από προβληματική μπορεί να γίνει και επικίνδυνη για το δρομέα. Προτείνουμε τη συμμετοχή σε ένα ή το πολύ δύο αγώνες μέσα στο τελευταίο δίμηνο πριν τους αγώνες του ΜΑ. Μη σπαταλήσεις δυνάμεις σε αυτό το διάστημα. Όχι μόνο γιατί αυτό το χρονικό διάστημα αφιερώνεται στην ιδιαίτερη, στην «ειδική» επιβάρυνση της προπόνησης, αλλά γιατί οι δυνάμεις που χάνονται και ξοδεύονται στο δρόμο είναι εκείνες που συνήθως θα σου λείψουν όταν τις χρειαστείς, στον αγώνα-στόχο. Το ίδιο συμβαίνει και με τη σκληρή, την πολλή, την ακατάλληλη προπόνηση: ξοδεύεσαι αλόγιστα, σε λάθος χρόνο και τόπο, με κριτήρια που αποδεικνύονται λανθασμένα δυστυχώς- κατόπιν εορτής. Ας προτείνουμε κάτι πρακτικό για βοήθεια. Είπαμε, 1-2 αγώνες συνολικά για τις τελευταίες 8-10 εβδομάδες, ας επιλέξουμε εκείνους που θέλουμε, με κάποια χρονική απόσταση μεταξύ τους, με συνολικό όγκο χιλιομέτρων που δεν θα ξεπερνά τα 30-35χλμ (για όσους στοχεύουν το μαραθώνιο) και

4 τα 21χλμ (για όσους στοχεύουν τον αγώνα 10χλμ). Ειδικά για την περίπτωση συμμετοχής σε αγώνες χρησιμοποίησε το πρότυπο των εβδομάδων προ- και μετά- τον αγώνα που σου προτείναμε και στο πρόγραμμα της 1 ης Φάσης. Καθώς υλοποιείται πλέον το δείγμα αυτό, είναι αυτονόητο ότι οι αντίστοιχες εβδομάδες του κανονικού προγράμματος ακυρώνονται. Ένα από τα χαρακτηριστικά της διαδρομής του Αυθεντικού Μαραθωνίου είναι το τμήμα με τις παρατεταμένες ανηφόρες ανάμεσα στο 18 ο και στο 31 ο χιλιόμετρο. Οι περισσότεροι «γονατίζουν» σε αυτό το τμήμα της διαδρομής. Τα έντεκα τελευταία και κατηφορικά χιλιόμετρα είναι περισσότερο σαν επίλογος ενός δράματος που συντελέστηκε νωρίτερα παρά φαντάζουν σαν ελπίδα για την ανακούφιση των ταλαιπωρημένων δρομέων. Κάτι πρέπει να συμβεί και στην προπόνηση... Εκείνο που είναι σημαντικό να ξέρει (και να κάνει) ο δρομέας είναι να βελτιώσει τη βασική αερόβια ικανότητά του. Με πολύ απλά λόγια, να μπορεί να τρέχει για ώρα και ώρες και να βελτιώνεται συνεχώς ως προς τη διάρκεια με αβίαστο τρέξιμο χωρίς να λαχανιάζει. Όταν αυτή η παράμετρος βελτιωθεί ελάχιστα, λίγο, αρκετά ή πολύ, τότε ισόποσα θα βελτιωθεί η απόδοσή του και η ανθεκτικότητά του σε όλα τα τμήματα της διαδρομής, στα ανηφορικά, στα κατηφορικά και στα επίπεδα μέρη της. Θα απομένει πλέον μόνο η σωστή διαχείριση των δυνάμεών του (αγωνιστική τακτική) κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ένα δεύτερο, λιγότερο σημαντικό μα καθόλου ευκαταφρόνητο, στοιχείο είναι η εξοικείωση με τις ανηφορικές και κατηφορικές κλίσεις. Κλείστε τα αυτιά σας σε θεωρίες και μεθόδους για δήθεν «προπόνηση δύναμης» σε ανηφορικές κλίσεις. Η δύναμη αφορά αντιστάσεις με σχετικά υψηλή ένταση και πολύ μικρή διάρκεια (<1 ), πράγμα που δεν υφίσταται στις ειδικές απαιτήσεις ενός πολύωρου αγώνα. Είναι πολύ πιθανό αρκετοί δρομείς να πλανώνται ως προς την αποτελεσματικότητα της μεθόδου με ατέρμονες αναβάσεις διαδρομών με κλίση, όπου περισσότερο ξοδεύουν ενέργεια παρά εξοικονομούν. Είναι επίσης αδιαμφισβήτητο ότι, εκείνοι που έχουν έφεση προς την ταχύτητα, γίνονται βραδύτεροι ανεβαίνοντας παρατεταμένες ανηφόρες, καθώς, από πλευράς μηχανικής, η ροή των διασκελισμών και η συχνότητά τους ελαττώνεται. Εμείς προτείνουμε την εξοικείωση από πλευράς μηχανικής στις ανηφορικές και κατηφορικές κλίσεις με πολύ απλό τρόπο: τρέξε τακτικά,

5 μα όχι συνεχώς σε διαδρομές με ήπια έως μέτρια κλίση! Τέτοιες κλίσεις περιλαμβάνει η διαδρομή του Αυθεντικού Μαραθωνίου. Τρέξε με ήπιο τρόπο τόσο τις ανηφόρες όσο και τις κατηφόρες. Τέτοιες προπονήσεις ας είναι εκείνες με αργό συνεχόμενο τρέξιμο και τα long runs. Είναι αυτονόητο ότι ο ρυθμός, δηλαδή η ένταση, στην ανηφόρα ελαττώνεται τόσο, ώστε να μη δημιουργεί λαχάνιασμα αυτό είναι το πιο απλό και πρακτικό κριτήριο για να μην ξοδεύεις αλόγιστα ενέργεια. Αντίστοιχα, στις κατηφόρες να μην ξεγελιέσαι και μην αφήνεις το σώμα σου να κατρακυλά ακυβέρνητο. Να ελέχγεις την κίνηση των χεριών και των ποδιών σου. Να προτιμάς τα μικρά ελεγχόμενα βήματα από τα φρεναρίσματα στις κατηφόρες. Πολύ σημαντικό είναι να τηρούνται τα προτεινόμενα πλαίσια έντασης σε όλους τους τύπους της προπόνησης. Αν ειδικές συνθήκες δεν το επιτρέπουν ή τα προτεινόμενα πλαίσια θεωρείς ότι είναι εκτός πραγματικότητας, τότε στείλε μας μήνυμα το ταχύτερο δυνατό για να τροποποιήσουμε την προπόνηση. Καλό ξεκίνημα Ας ξεκινήσουμε λοιπόν αυτή την περιπέτεια με κέφι, με σεβασμό, χωρίς εξάρσεις. Ας απολαύσουμε πάνω από όλα το τρέξιμο. Σε ευχαριστούμε πολύ για την τιμή και την εμπιστοσύνη που μας δείχνεις. Η adidas και ο coach Γιώργος Δούσης,

6 Οι βασικές αρχές Οι βασικές παράμετροι της προπόνησης είναι τρεις: Η συχνότητα, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης. Η συχνότητα καθορίζεται από σένα. Τι είναι εφικτό στη δική σου καθημερινότητα, σε έναν εβδομαδιαίο κύκλο, χωρίς όμως να σε ζορίζει ούτε να σε αφήνει με μια αίσθηση απροπονησίας; Τόσο συχνά, λοιπόν, θα προπονείσαι. Βασιστήκαμε σε αυτά που συμπλήρωσες στο ερωτηματολόγιο με minimum τις τρεις φορές προπόνηση εβδομαδιαίως. Η διάρκεια της προπόνησης θα είναι κυμαινόμενη. Κάποιες προπονήσεις θα είναι μεσαίας διάρκειας (π.χ. 60 ), το long run μεγάλης διάρκειας (π.χ. 120 ή σταδιακά περισσότερο), ενώ κάποιες προπονήσεις θα έχουν χαρακτήρα αποκατάστασης (π.χ. 30 ). Θα παρατηρήσεις ότι προτείνεται ένα πλαίσιο διάρκειας που καλό είναι να το τηρείς. Ανάλογα με τη διάθεση της στιγμής κάνε το λιγότερο ή το περισσότερο σε ότι αφορά τη διάρκεια. Με την ένταση της προπόνησης ισχύει ο ίδιος κανόνας. Να κινείσαι, ανάλογα με τη σωματική σου κατάσταση και την ψυχική διάθεση της στιγμής μέσα στα προτεινόμενα πλαίσια έντασης, όπου αυτά υπάρχουν. Με άλλα λόγια, καθοριστικός παράγοντας θα γίνεται πλέον ο βαθμός δυσφορίας (ή ευφορίας...), ο δικός σου, αυτό που αισθάνεσαι εσύ σαν ένταση και να ξεφύγεις έτσι από την «αιχμαλωσία» του χρονομέτρου. Η σειρά των προπονήσεων ας καθορίζεται από σένα. Επιτρέπεται οποιοσδήποτε συνδυασμός και σειρά, με μια μόνο απαγόρευση: ποτέ μια «γρήγορη» και εντατική προπόνηση να μη γίνει μετά από ένα long run! Επίσης, λογικό είναι να μη διαδέχονται δύο «γρήγορες» προπονήσεις η μία την άλλη. Μην ξεχνάς: οι δύσκολες κλιματολογικές συνθήκες, π.χ. καύσωνας, απαιτούν αντίστοιχες προσαρμογές της προπόνησης, με δραστική μείωση πρώτα από όλα της έντασης (του ρυθμού σε όλους τους τύπους της προπόνησης) και ύστερα με μείωση της διάρκειας. Μην ξεχνάς επίσης ότι η προ-θέρμανση (στην αρχή) και η απο-θέρμανση (στο τέλος της προπόνησης) γίνονται σε πιo αργό ρυθμό από την κύρια προπόνηση.

7 Πίνε νερό κατά τη διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων και πολύ νερό μετά την προπόνηση, ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλη εφίδρωση. Μη ξεχνάς τα 5 για μυϊκές διατάσεις ή χαλάρωση στο τέλος της προπόνησης, με όποια μέθοδο έχεις μάθει ως τώρα. Τα χαρακτηριστικά του προγράμματος Θα παρατηρήσεις ότι ο ρυθμός δεν είναι απαράλλακτος από μέρα σε μέρα. «Αναγκάζεσαι» να τρέχεις με διαφορετικό ρυθμό σε κάθε προπόνηση. Μόνο έτσι θα εκπαιδεύσεις το σώμα και το νου για να ανταποκρίνεται σε διαφορετικές απαιτήσεις. Το αργό συνεχόμενο τρέξιμο είναι το αερόβιο τρέξιμο, η βάση της προπόνησής σου. Να είναι αβίαστο. Το πρακτικό χαρακτηριστικό του γνώρισμα είναι ότι δε λαχανιάζεις καθόλου καθώς τρέχεις, είσαι σε θέση να μιλάς με την παρέα σου καθώς τρέχεις. Αν κάποιες μέρες π.χ. λόγω κόπωσης ή ζέστης, το τρέξιμο δεν είναι αβίαστο στον προτεινόμενο ρυθμό, τότε κόψε ταχύτητα! Το Long Run είναι η προπόνηση που εκπαιδεύει και μεταμορφώνει έναν απλό δρομέα σε δρομέα αντοχής και σε μαραθωνοδρόμο. Με αυτό στοχεύουμε στην ενίσχυση της λειτουργίας της λιπόλυσης, να χρησιμοποιούμε δηλαδή όλο και περισσότερο τα λίπη σαν πηγή παραγωγής ενέργειας. Τα λίπη είναι φτηνή πηγή ενέργειας και υπάρχουν απεριόριστα στο σώμα μας. Είναι όμως απαραίτητο και καίγονται περισσότερα λίπη όταν η ταχύτητα παραμένει χαμηλή. Έτσι λοιπόν το Long Run να το τρέχεις σε ταχύτητα σαφώς χαμηλότερη από εκείνη του αργού συνεχόμενου τρεξίματος. Επειδή κάποιος μπορεί να δυσανασχετεί με τη μεγάλη διάρκεια και κάποιος άλλος με τον σχεδόν βαρετό αργό ρυθμό, τότε φρόντισε να αλλάζεις λίγο το ρυθμό κάθε λεπτά τρέχοντας για ένα μονόλεπτο ελαφρά γρηγορότερα ή κατά περίπτωση- να βαδίζεις γρήγορα.

8 Ξεκινώντας από τη διάρκεια που προτείνεται, κάθε φορά που τρέχεις Long Run να αυξάνεις τη διάρκεια κατά λεπτά. Το χαλαρό τρέξιμο έχει χαρακτήρα ενεργής αποκατάστασης, είναι κάτι σαν μια παρατεταμένη προθέρμανση, είναι μια εντελώς ανώδυνη αλλά πολύ χρήσιμη προπόνηση. Όσο πιο αργά τρέξεις τόσο καλύτερα. Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι μια μορφή έντονης προπόνησης. Αφού κάνεις μια καλή προ-θέρμανση (10-20λεπτά), ακολουθεί το κύριο μέρος, το οποίο ας μην έχει διάρκεια πάνω απο 25 λεπτά, σε εξαιρετικές περιπτώσεις μέχρι 30 λεπτά. Η ένταση είναι υψηλή. Υψηλή εννοούμε ότι επιτέλους λαχανιάζεις, αλλά είσαι σε θέση, μετά το απαραίτητο ενδιάμεσο Jogging, να ξανατρέξεις στον ίδιο υψηλό ρυθμό το επόμενο και όλα τα υπόλοιπα «κομμάτια». Τι είδους κομμάτια; Συνήθως μονόλεπτα, δίλεπτα ή τρίλεπτα γρήγορα κι όσο περνάει ο καιρός κομμάτια με μεγαλύτερη διάρκεια. Μετά από κάθε γρήγορο κομμάτι συνεχίζεις να τρέχεις για ένα δίλεπτο με τον πιο αργό ρυθμό που μπορείς να καταφέρεις ( Jogging), κάπως σαν να τρέχεις επιτόπου, με πολύ μικρή και αργή προώθηση. Σημείωση: να αποφύγεις το βάδισμα! Μάθε το σώμα σου να ξεκουράζεται σε μόνο ένα δίλεπτο μέσα από τη συνεχή κίνηση. Κατόπιν ακολουθεί αποθεραπεία (5-10 λεπτά πολύ χαλαρό τρέξιμο). Το γρήγορο συνεχόμενο τρέξιμο (π.χ. Tempo Run) είναι κι αυτό μια μορφή έντονης προπόνησης. Μπορεί να παρεμβάλλεται για αρκετή ώρα μέσα σε μια προπόνηση ή η προπόνηση να είναι ολόκληρη σε ένα γρηγορότερο ρυθμό από τον συνηθισμένο, αφού προηγηθεί μια καλή προθέρμανση (10-20 λεπτά). Κατόπιν ακολουθεί αποθεραπεία (5-10 λεπτά πολύ χαλαρό τρέξιμο). Αν διαπιστώσεις ότι ζορίζεσαι πολύ μέσα σε λεπτά Tempo Run κάτι δεν πάει καλά. Ή ο ρυθμός ήταν πολύ γρήγορος (με τη βία δε γίνεται...) ή η μέρα είναι δύσκολη.

9 Ο αγωνιστικός ρυθμός (race pace) είναι μια εκπαιδευτική διαδικασία σε σχέση με τον αγωνιστικό σου στόχο. Έχεις ένα στόχο. Αυτός αντιστοιχεί σε ένα μέσο ρυθμό (λ/χλμ). Η «εκπαίδευση» έχει το νόημα της δοκιμής με περιορισμένη διάρκεια. Προσοχή όμως στις παρερμηνείες! Σε καμία περίπτωση δε μπορεί ο αγωνιστικός ρυθμός να καλύψει μεγάλη ή και ολόκληρη τη διάρκεια π.χ. ενός μαραθωνίου ή ενός αγώνα 10χλμ. Το κόστος είναι πολύ μεγάλο, η σπατάλη δυνάμεων αλόγιστη. Κλείσε τα αυτιά σου στις σειρήνες δεξιά κι αριστερά. Χιλιάδες κι εκατομμύρια φορές επιβεβαιώνεται στην πράξη η αυταπάτη του μαραθωνοδρόμου που νομίζει ότι τρέχοντας στην προπόνηση σε μεγάλη διάρκεια έναν θεωρητικά εύκολο ρυθμό θα αποκτήσει, εκτός από αυτοπεποίθηση, μεγαλύτερη αντοχή και μεγαλύτερη ανοχή στην δυσκολία του αγώνα. Τα αποτελέσματα είναι οικτρά: ενώ αισθάνεται άνετα, χρησιμοποιεί χωρίς να το διαισθάνεται μεγάλο ποσοστό από τα άμεσα διαθέσιμα σάκχαρα, «αδειάζει» από σάκχαρα, χώρια που, στην ουσία, τρέχει τακτικά έναν αγώνα μέσα στην ίδια την προπόνηση. Κάνει δηλαδή το αντίθετο από ότι πρέπει: αντί να εξοικονομεί σάκχαρα και να καίει λίπη, τρέχει τον αγωνιστικό ρυθμό σε μεγάλη διάρκεια που ξεπερνά ακόμα και τη μία ώρα σπαταλώντας τα αποθέματα ενέργειας. Πάντως δεν έχει νόημα να εκπαιδεύσει κάποιος τον αγωνιστικό του ρυθμό όταν θα λείψουν άλλα βασικά «εργαλεία» ή όταν η προπόνηση είναι περιορισμένη στο minimum (συχνότητα τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα). Και κάτι σημαντικό: όπως παραπάνω αναφέρθηκε για τo Tempo Run, πολύ περισσότερο με τον αγωνιστικό ρυθμό, αν διαπιστώσεις ότι τρέχοντας στο μέσο ρυθμό του στόχου δυσκολεύεσαι αναπνευστικά ή μυικά, τότε λάθος στόχο έχεις διαλέξει, χαμήλωσε το ρυθμό!

10 Το πρόγραμμα της 1 ης Φάσης για τις επόμενες εβδομάδες 3.8 έως έως έως έως προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:40-6:00 λ/χλμ 1 προπόνηση με διαλειμματικό τρέξιμο. 3 x 4000μ σε ρυθμό μέχρι 5 δευτερόλεπτα γρηγορότερα από εκείνον που σκοπεύεις να τρέξεις μαραθώνιο (όλα με τρίλεπτο ενδιάμεσο Jogging) 1 Long Run. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός >6:10 λ/χλμ έως προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:40-6:00 λ/χλμ

11 1 προπόνηση με Tempo Run. Διάρκεια λεπτά, με τον αγωνιστικό ρυθμό του τελευταίου ημιμαραθωνίου 1 Long Run. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός >6:10 λ/χλμ. 7.9 έως προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:40-6:00 λ/χλμ 1 προπόνηση με Tempo Run. Διάρκεια λεπτά, με τον αγωνιστικό ρυθμό του τελευταίου ημιμαραθωνίου 1 προπόνηση με διαλειμματικό τρέξιμο* *5-6 δίλεπτα έντονα με μονόλεπτο ενδιάμεσο Jogging ή 3-4 τρίλεπτα έντονα με δίλεπτο ενδιάμεσο Jogging 14.7 έως προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:45-6:00 λ/χλμ 1 προπόνηση με Tempo Run. Διάρκεια λεπτά, με τον αγωνιστικό ρυθμό του τελευταίου ημιμαραθωνίου 1 Long Run. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός >6:10 λ/χλμ.

12 Σε περίπτωση συμμετοχής σε αγώνα δρόμου να τροποποιήσεις τα περιεχόμενα των παραπάνω εβδομάδων σύμφωνα με την παρακάτω πρόταση: Εβδομάδα πριν τον αγώνα 1 προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:40-6:00 λ/χλμ Την παραμονή ή την προπαραμονή του αγώνα: 1 προπόνηση με χαλαρό τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά Αγώνας Εβδομάδα μετά τον αγώνα Μετά από αγώνα με διάρκεια μέχρι μια ώρα: Δύο συνεχόμενες μέρες ξεκούραση Μετά από αγώνα με διάρκεια μία έως δύο ώρες: Δύο έως τρεις συνεχόμενες μέρες ξεκούραση Μετά από αγώνα με διάρκεια πάνω από δύο ώρες: τρεις συνεχόμενες μέρες ξεκούραση 1 προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:40-6:00 λ/χλμ 1 προπόνηση με αργό συνεχόμενο τρέξιμο. Διάρκεια λεπτά. Ρυθμός 5:40-6:00 λ/χλμ. Ενδιάμεσα τρέξε 2-4 λεπτά σε πιο γρήγορο ρυθμό

adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για τη 2η Φάση

adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για τη 2η Φάση adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για τη 2η Φάση Με αυτόν τον πρόλογο εισάγεται το πρόγραμμα της Β Φάσης, με την οποία ξεκινά η «ειδική» προετοιμασία. Για εκείνους που λίγο-πολύ ακολούθησαν το

Διαβάστε περισσότερα

adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για την 3η Φάση

adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για την 3η Φάση adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για την 3η Φάση Με αυτές τις παραινέσεις εισάγεται η 3 η Φάση της προετοιμασίας για τον ΚΜΑ. Ακολούθησέ τις και δε θα χάσεις. Επειδή ο ΚΜΑ εμπεριέχει απαιτητικά

Διαβάστε περισσότερα

adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για τη 2η Φάση

adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για τη 2η Φάση adidas running team Προπονητικό πρόγραμμα για τη 2η Φάση Με αυτές τις παραινέσεις εισάγεται η 2 η και τελευταία Φάση της προετοιμασίας για τον μαραθώνιο. Ακολούθησέ τις και δε θα χάσεις. Επειδή ο μαραθώνιος

Διαβάστε περισσότερα

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing

Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο. Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ενδεικτικό προπονητικό πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο δρόμο Δρ. Γιώργος Λουκαΐδης, PhD Εργοφυσιολόγος Δρό.Με.Α. Racing Ο Μαραθώνιος δρόμος αποτελεί ίσως το μαζικότερο και πιο ιστορικό αγώνισμα στον κόσμο.

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 18 εβδομάδων

Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 18 εβδομάδων ΜΑΡΑΘΩ- ΝΙΟΣ Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 18 εβδομάδων Ο ΣΤΟΧΟΣ Α Υ Τ Ο Υ Τ Ο Υ Π Ρ Ο Γ Ρ Α Μ Μ Α Τ Ο Σ Δ Ε Ν Ε Ι Ν Α Ι Ν Α Σ Ε Β Ο Η - Θ Η Σ Ε Ι Ν Α Π Ε Ρ Α Σ Ε Ι Σ Τ Η Γ Ρ Α Μ Μ Η Τ Ο Υ Τ Ε Ρ Μ Α Τ

Διαβάστε περισσότερα

15 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 14 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ

15 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 14 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ 15 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 14 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΕΙΣ ΤΗ ΓΡΑΜΜΗ ΤΟΥ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ, ΑΛΛΑ ΝΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΕΑΥΤΟΣ ΣΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων

Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων Προπόνηση δύναμης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Γ Υ Μ Ν Α Σ Τ Η Σ Π Ρ Ο Π Ο Ν Η Τ Η Σ ( Ε Ι Δ Ι Κ Ο Τ Η Τ Α & Α Δ Ε Ι Α Α Σ Κ Η Σ Η Σ Ε Π Α Γ Γ Ε Λ Μ Α Τ Ο Σ Σ Τ Ο Ν Κ Λ Α Σ Σ Ι Κ

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ / ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 1 / 5 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 1 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 3 4 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Ερασιτέχνης δρομέας. Ημιμαραθώνιος / μαραθώνιος

ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ / ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 1 / 5 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 1 2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ 3 4 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Ερασιτέχνης δρομέας. Ημιμαραθώνιος / μαραθώνιος 1 / 5 Άθλημα: Επίπεδο: Στόχος: Διάρκεια: Περιεχόμενο: Τρέξιμο Ερασιτέχνης δρομέας Ημιμαραθώνιος / μαραθώνιος 12 εβδομάδες Τρέξιμο αντοχής, διαλείμματα, Προπόνηση με GPS. Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, είναι

Διαβάστε περισσότερα

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B

Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΗΤΡΟΤΑΣΙΟΣ ΜΙΧΑΛΗΣ UEFA B ΟΡΙΣΜΟΣ Γενικά με τον όρο αντοχή εννοούμε την φυσική (σωματική) και ψυχική ανθεκτικότητα του παίκτη στην κόπωση σε επιβαρύνσεις μεγάλης διάρκειας και

Διαβάστε περισσότερα

5 χλμ. Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 8 εβδομάδων

5 χλμ. Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 8 εβδομάδων 5 χλμ. Πρόγραμμα προπόνησης διάρκειας 8 εβδομάδων Ο Σ Τ Ο Χ Ο Σ Α Υ Τ Ο Υ Τ Ο Υ Π Ρ Ο Γ Ρ Α Μ Μ Α Τ Ο Σ Δ Ε Ν Ε Ι Ν Α Ι Ν Α Σ Ε Β Ο Η Θ Η Σ Ε Ι Ν Α Π Ε Ρ Α Σ Ε Ι Σ Τ Η Γ Ρ Α Μ Μ Η Τ Ο Υ Τ Ε Ρ Μ Α Τ Ι Σ

Διαβάστε περισσότερα

10 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 8 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ

10 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 8 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ 10 ΧΛΜ. ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗΣ ΔΙΆΡΚΕΙΑΣ 8 ΕΒΔΟΜΆΔΩΝ Ο Σ Τ Ο Χ Ο Σ Α Υ Τ Ο Υ Τ Ο Υ Π Ρ Ο Γ Ρ Α Μ Μ Α Τ Ο Σ Δ Ε Ν Ε Ι Ν Α Ι Ν Α Σ Ε Β Ο Η Θ Η Σ Ε Ι Ν Α Π Ε Ρ Α Σ Ε Ι Σ Τ Η Γ Ρ Α Μ Μ Η Τ Ο Υ Τ Ε Ρ Μ Α - Τ

Διαβάστε περισσότερα

10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα. Διάρκεια: 75-90 λεπτά χαλαρό περπάτημα με ή χωρίς μπατόν του σκι, με καρδιακή συχνότητα στο 50-65 % της ΜΚΣ.

10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα. Διάρκεια: 75-90 λεπτά χαλαρό περπάτημα με ή χωρίς μπατόν του σκι, με καρδιακή συχνότητα στο 50-65 % της ΜΚΣ. 1 / 6 Άθλημα: Επίπεδο: Στόχος: Διάρκεια: Περιεχόμενο: Τρέξιμο Επαγγελματίας δρομέας Ημιμαραθώνιος / μαραθώνιος 12 εβδομάδες Τρέξιμο αντοχής, διαλείμματα, προπόνηση με GPS Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, είναι

Διαβάστε περισσότερα

Παρακάτω παρατίθενται οι σηµαντικότερες λειτουργίες του δροµικού κοµπιούτερ:

Παρακάτω παρατίθενται οι σηµαντικότερες λειτουργίες του δροµικού κοµπιούτερ: ΡΟΜΙΚΟ ΚΟΜΠΙΟΥΤΕΡ/ ΦΟΡΗΤΟ ΚΑΡ ΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡΟ POLAR RS800sd Το να µάθεις να τρέχεις µε γρηγορότερο και διασκελισµό µπορεί να αυξήσει δραµατικά την απόδοσή σας σε αγωνίσµατα µεγάλων αποστάσεων όπως το τρίαθλο,

Διαβάστε περισσότερα

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την

«Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την Πρότυπο Πειραματικό Γυμνάσιο Πανεπιστήμιου Πατρών Πρόγραμμα Αγωγής Σταδιοδρομίας «Escape: Μια εκπαιδευτική Αθλητική Πρόκληση για την ενίσχυση της αυτογνωσίας των μαθητών». ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΓΩΝΩΝ ΔΡΟΜΟΥ

Διαβάστε περισσότερα

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου

και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Η Αερόβια προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία Πήδουλας Γεώργιος M.sc Γυμναστής Φυσικής κατάστασης ποδοσφαίρου Εισαγωγή Αντοχή είναι η ικανότητα αντίστασης του παιδικού οργανισμού στην κόπωση. Στην

Διαβάστε περισσότερα

Σύλλογος Τριάθλου Απόλλων Ρόδου. 15 Δεκεμβρίου - 21 Δεκεμβρίου 2014. Εβδομαδιαίο Πλάνο Προπόνησης Στόχος: Half Ironman, 19 Απριλίου 2014

Σύλλογος Τριάθλου Απόλλων Ρόδου. 15 Δεκεμβρίου - 21 Δεκεμβρίου 2014. Εβδομαδιαίο Πλάνο Προπόνησης Στόχος: Half Ironman, 19 Απριλίου 2014 15 Δεκεμβρίου - 21 Δεκεμβρίου 2014 Σύλλογος Τριάθλου Απόλλων Ρόδου - Έμφαση Στην Τεχνική - 30' 40 Βάρη 40 1: Σύνολο 1:50 3:15 2:15 45' 8 ώρες 22 Δεκεμβρίου - 28 Δεκεμβρίου 2014 Σύλλογος Τριάθλου Απόλλων

Διαβάστε περισσότερα

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι. Βασίλης Κρομμύδας

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι. Βασίλης Κρομμύδας ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ Της ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ & Προπονητικοί Κύκλοι Βασίλης Κρομμύδας www.coachingservices.gr Το Τρίαθλο όπως και τα τρία επιμέρους αθλήματα που αποτελείται (Κολύμβηση- ποδηλασία- τρέξιμο) συγκαταλέγονται

Διαβάστε περισσότερα

Ζαχαρόγιαννης Η. Επίκουρος καθ. ΣΕΦΑΑ Ε.Κ.Π.Α. ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ >2h (Mαραθώνιος δρόμος)

Ζαχαρόγιαννης Η. Επίκουρος καθ. ΣΕΦΑΑ Ε.Κ.Π.Α. ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ >2h (Mαραθώνιος δρόμος) Ζαχαρόγιαννης Η. Επίκουρος καθ. ΣΕΦΑΑ Ε.Κ.Π.Α. ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑΣ >2h (Mαραθώνιος δρόμος) ΙΣΤΟΡΙΑ 1896 2014 2h:58:30 Dennis Kimetto 2h:02:57 2:54/km ή 20,6 km/h Μακροχρόνια

Διαβάστε περισσότερα

Αλλαγές στο έµψυχο υλικό ή στο στυλ παιχνιδιού

Αλλαγές στο έµψυχο υλικό ή στο στυλ παιχνιδιού ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η προετοιµασία των ποδοσφαιριστών για τη νέα αγωνιστική σεζόν Θέµατα ανάπτυξης Ο σκοπός της προετοιµασίας Η δοµή του προπονητικού

Διαβάστε περισσότερα

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ

ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ Τ ε χ ν ο λ ο γ ι κ ό Ε κ π α ι δ ε υ τ ι κ ό Ί δ ρ υ μ α Σ τ ε ρ ε ά ς Ε λ λ ά δ α ς Σ χ ο λ ή Ε π α γ γ ε λ μ ά τ ω ν Υ γ ε ί α ς & Π ρ ό ν ο ι α ς Τ μ ή μ α Φ υ σ ι κ ο θ ε ρ α π ε ί α ς Π ρ ό γ ρ α

Διαβάστε περισσότερα

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ

ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ-ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ Του Σπύρου Κέλλη, Καθηγητή προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ, επιστημονικού υπεύθυνου του εργομετρικού

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Ορισμός Είναι η προοδευτική σωματική, ψυχική και νοητική προετοιμασία του ποδοσφαιριστή πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα με σκοπό τη δημιουργία

Διαβάστε περισσότερα

Το φυλλάδιο αναφέρεται σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις στο χώρο του σχολείου και προτείνει λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν...

Το φυλλάδιο αναφέρεται σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις στο χώρο του σχολείου και προτείνει λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν... Σχολείο Το φυλλάδιο αναφέρεται σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις στο χώρο του σχολείου και προτείνει λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν... ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ Πληροφορίες για το φυλλάδιο Το σχολείο αποτελεί

Διαβάστε περισσότερα

Ερωτηματολόγιο Δέσμης Αξιολόγησης Κινητικού Γραμματισμού

Ερωτηματολόγιο Δέσμης Αξιολόγησης Κινητικού Γραμματισμού Ερωτηματολόγιο Δέσμης Αξιολόγησης Κινητικού Γραμματισμού Σε ποια τάξη πηγαίνεις; (κύκλωσε μία τάξη) Α Β Γ Δ Ε ΣΤ Α Γυμνασίου Β Γυμνασίου Είσαι (κύκλωσε μια λέξη) Κορίτσι Αγόρι Ποιο μήνα είναι τα γενέθλιά

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 10 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 6 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 10 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 6 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 10 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 6 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΘΥΜΙΣΩ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΤΗΣ ΕΠΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΚΑΙ

Διαβάστε περισσότερα

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος

Αντοχή. Γρίβας Γεράσιμος Αντοχή Γρίβας Γεράσιμος Αντοχή είναι η ικανότητα: α. αντίστασης στην κόπωση και β. γρήγορης ανάληψης. Η ικανότητα αντοχής χαρακτηρίζεται από: Ø Τη σωματική, πνευματική και ψυχική ικανότητα του ατόμου να

Διαβάστε περισσότερα

Παρασκευή: Π.χ. Προθέρμανση με μπάλα 5:2, 4:1, 5:3, Κύριο μέρος: Τεχνική Τακτική Στρατηγική Ατομική τεχνική: 2 x (6 x 10 μ. 15 μ.

Παρασκευή: Π.χ. Προθέρμανση με μπάλα 5:2, 4:1, 5:3, Κύριο μέρος: Τεχνική Τακτική Στρατηγική Ατομική τεχνική: 2 x (6 x 10 μ. 15 μ. Παρασκευή: Π.χ. Προθέρμανση 15-20 με μπάλα 5:2, 4:1, 5:3, Κύριο μέρος: Τεχνική Τακτική Στρατηγική Ατομική τεχνική: 2 x (6 x 10 μ. 15 μ.) Σπριντ από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. 20 Ειδική Τακτική: (Κόρνερ

Διαβάστε περισσότερα

5000m. Ενδεικτικο προγραμμα προπονησης

5000m. Ενδεικτικο προγραμμα προπονησης 5000m Ενδεικτικο προγραμμα προπονησης «Ο βαθύτερος μας φόβος δεν είναι ότι είμαστε ανεπαρκείς. Ο βαθύτερος μας φόβος είναι ότι είμαστε παντοδύναμοι. Είναι το φως μας όχι το σκότος μας που μας φοβίζει πιο

Διαβάστε περισσότερα

πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μέση σας

πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μέση σας πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη μέση σας Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ σπάνια αλλά πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό σας εάν τα αισθανθείτε Αισθάνεστε δυσφορία με τον πόνο στην μέση

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ Σχέδιο προπόνησης για ένα έτος Ετήσιο πλάνο Στο πολυετές πλάνο σχεδίαση της προπόνησης για μερικά έτη. Στο ετήσιο πλάνο για ένα έτος, αθλητικό έτος. Κοντινοί στόχοι πιο συγκεκριμένοι

Διαβάστε περισσότερα

Παρακολούθηση & Αξιολόγηση Κολυμβητών

Παρακολούθηση & Αξιολόγηση Κολυμβητών ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ζ ΕΞΑΜΗΝΟ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Παρακολούθηση

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ζ ΕΞΑΜΗΝΟ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Αρχές προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

Το προφίλ των κινητικών δραστηριοτήτων των μαθητών του σχολείου

Το προφίλ των κινητικών δραστηριοτήτων των μαθητών του σχολείου Το προφίλ των κινητικών δραστηριοτήτων των μαθητών του σχολείου Πλέον είναι πολύ συχνό φαινόμενο να συναντάμε συχνά στη καθημερινότητα μας μηνύματα σχετικά με τα οφέλη της συστηματικής άσκησης στην υγεία

Διαβάστε περισσότερα

FRANK THÖMMES

FRANK THÖMMES FRANK THÖMMES Οι 365 καλύτερες ασκήσεις και παιχνίδια ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Εισαγωγή Προπονητικός σχεδιασμός 6 Χρόνος και χώρος 8 Ο προπονητής των ερασιτεχνών 10 Ψυχολογία 11 Χρήση του βιβλίου 11 Τμήμα ασκήσεων

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 2ΟΣ ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ (ΠΡΙΝ ΤΑ ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΤΕΣΤ) 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑ 1Χ150 μ ( 50μ + 50 μ + 50 μ) 1χ250 μ (50 μ + 50 μ + 50 μ + 50 μ + 50 μ) Χ 6 δ=90 Δ= 4 ( Ο δρόμος εκτελείται ως εξής: τα

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 7 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΥΝΑΤΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΓΙΑ ΤΑ ΤΕΣΤ ΤΟΥ ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ. ΕΑΝ ΚΑΠΟΙΟΣ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΕΠΙΒΛΕΠΕΤΑΙ ΑΠΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες

Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Προπόνηση συνθέτων αγωνισμάτων με έμφαση στις αναπτυξιακές ηλικίες Μηνάς Κυριάκος Ομοσπονδιακός προπονητής ΣΕΓΑΣ Βασιλείς όλων των αθλημάτων. Τα σύνθετα αγωνίσματα, Δέκαθλο (άντρες) και Έπταθλο (γυναίκες)

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟ ΟΣΦΑΙΡΟΥ 1ΟΣ ΧΕΙΜΕΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ (ΠΡΙΝ ΤΑ ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΤΕΣΤ) 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑ 1Χ150 μ ( 50μ + 50 μ + 50 μ) 1χ250 μ (50 μ + 50 μ + 50 μ) Χ5 δ=90 Δ= 4 (Ο δρόμος εκτελείται ως εξής: τα πρώτα 50 μ αργά

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ

ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ. Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ Μοντέλο σχεδιασμού της προπόνησης Έλεγχος / Διάγνωση της παρούσας προπονητικής και αγωνιστικής κατάστασης Καθορισμός στόχων προπόνησης Πλάνο προπόνησης

Διαβάστε περισσότερα

10 ασκήσεις τεχνικής εφαρμογής σε συνθήκες αγώνα

10 ασκήσεις τεχνικής εφαρμογής σε συνθήκες αγώνα Τοκπασίδης Παναγιώτης Προπονητής Ποδοσφαίρου UEFA A 10 ασκήσεις τεχνικής εφαρμογής σε συνθήκες αγώνα Χαλκίδα, 2019 Όταν άρχισα να ασχολούμαι με την προπονητική πριν από 15 χρόνια περίπου, ήμουν πρόθυμος

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 3 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 28/3/2016 3/4/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Θέμα: «Πώς να προσαρμόσω ένα πρόγραμμα άσκησης στη φύση, στις ανάγκες μου»

Θέμα: «Πώς να προσαρμόσω ένα πρόγραμμα άσκησης στη φύση, στις ανάγκες μου» Θέμα: «Πώς να προσαρμόσω ένα πρόγραμμα άσκησης στη φύση, στις ανάγκες μου» Από τους βασικότερους στόχους της Φυσικής Αγωγής στην εκπαίδευση είναι ο «διά βίου άσκηση και υγεία». Η Ελλάδα κατέχει την αρνητική

Διαβάστε περισσότερα

29 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2018

29 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2018 29 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2018 25 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 2018 ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ. ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΟ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ Η ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ

Διαβάστε περισσότερα

1 ο ΕΠΑΛ ΝΑΥΠΛΙΟΥ << ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΣΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ >> ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α ΤΑΞΗΣ 2014 2015 Β ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ

1 ο ΕΠΑΛ ΝΑΥΠΛΙΟΥ << ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ ΣΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟΠΑΤΙΑ >> ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α ΤΑΞΗΣ 2014 2015 Β ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ 1 ο ΕΠΑΛ ΝΑΥΠΛΙΟΥ > ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Α ΤΑΞΗΣ 2014 2015 Β ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ Μέσα από αυτήν την ερευνητική εργασία προσπαθήσαμε να

Διαβάστε περισσότερα

ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα Η δημιουργία ποδοσφαιριστών υψηλού επιπέδου είναι

Διαβάστε περισσότερα

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν

Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Φυσική Κατάσταση - Το κλειδί της επιτυχίας. Του Μπίλλυ Φορλάν Φυσική Κατάσταση - Φυσική Κατάσταση - Του Μπίλλυ Φορλάν Ο Μπίλλυ Φορλάν είναι ο ιδρυτής και πρώην πρόεδρος του Εθνικού Συνδέσμου Προπονητών Φυσικής Κατάστασης Καλαθοσφαίρισης, δουλεύει 14 χρόνια για τους

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΥΓΕΙΑ ΖΩΝΤΑΝΙΑ ΣΗΜΕΡΑ? Πως? ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΒΑΛΕΝΤΙΝΑ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ 6+1 συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για άσκηση ισχυρά! Πολλοί είναι αυτοί που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής γεμάτοι

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 5 ΜΑΡΤΙΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 5 ΜΑΡΤΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 7 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 5 ΜΑΡΤΙΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΘΥΜΙΣΩ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΤΗΣ ΕΠΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΧΕΙ

Διαβάστε περισσότερα

Φρόντισε ώστε οι δυνατότητες σου σαν τερματοφύλακας να είναι στο ύψιστο σημείο σε κάθε περίσταση

Φρόντισε ώστε οι δυνατότητες σου σαν τερματοφύλακας να είναι στο ύψιστο σημείο σε κάθε περίσταση «Φρόντισε ώστε οι δυνατότητες σου σαν τερματοφύλακας να είναι στο ύψιστο σημείο σε κάθε περίσταση». Αυτή είναι η συμβουλή του βετεράνου τερματοφύλακα της Tottenham, Brand Friedel. Ποιά είναι η ρουτίνα

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ Κ.Ε. «Ανάπτυξη ταχύτητας και ευλυγισίας» 5η

Διαβάστε περισσότερα

Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ

Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΟ ΜΟΝΤΕΡΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΕΠΟ ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΟΝΟΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΠΟΛΥΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ ΜΟΝΟΠΑΡΑΓΟΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗ Ταχύτητα είναι η ικανότητα του παίκτη να

Διαβάστε περισσότερα

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 2017-2018 3 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 3/7/2017 9/7/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ ( 29 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 3Χ4Χ300 μ στο 59 δ=3 Δ=6 ΤΡΙΤΗ (30 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 6Χ150 μ στο 28 δ=2 ΤΕΤΑΡΤΗ (31 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 3Χ20 μ χαμηλά γόνατα

Διαβάστε περισσότερα

Των Πάτι και Ουόρεν Φίνκε*

Των Πάτι και Ουόρεν Φίνκε* Των Πάτι και Ουόρεν Φίνκε* Ό,τι κάνετε τις πρώτες ώρες και μέρες μετά από τον μαραθώνιο είν Ο καλύτερος τρόπος για να υποβοηθήσετε την αποκατάσταση είναι ένα καλό προπονητικό πρόγραμμα πριν από τον μαραθώνιο.

Διαβάστε περισσότερα

Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς Κυκλοφορώ" (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Δ - Ε - ΣΤ Δημοτικού

Ερωτηματολόγιο Προγράμματος Ασφαλώς Κυκλοφορώ (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Δ - Ε - ΣΤ Δημοτικού Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς Κυκλοφορώ" (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Δ - Ε - ΣΤ Δημοτικού Tάξη & Τμήμα:... Σχολείο:... Ημερομηνία:.../.../200... Όνομα:... Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς

Διαβάστε περισσότερα

2 ΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ

2 ΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ 2 ΜΟΡΦΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ Ένας πολύ σημαντικός και ουσιαστικός στόχος της προπόνησης είναι η καλύτερη δυνατή προετοιμασία για τον αγώνα. Κατά συνέπεια, στην ιδανική περίπτωση εξασκούνται στην προπόνηση

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 19 ΜΑΡΤΙΟΥ ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2018

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 19 ΜΑΡΤΙΟΥ ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2018 19 ΜΑΡΤΙΟΥ 2018 7 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2018 ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ. ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΟ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ Η ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΟΓΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

Εγκατάσταση της Unity

Εγκατάσταση της Unity Εγκατάσταση της Unity Όπως έχουμε πει, θα χρησιμοποιήσουμε την Unity για να φτιάξουμε τα παιχνίδια μας. Η Unity είναι μια μηχανή παιχνιδιών (game engine). Τι σημαίνει όμως αυτό; Σημαίνει απλά ότι είναι

Διαβάστε περισσότερα

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/ /9/2017. ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 6Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/ /9/2017. ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 6Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4 2017-2018 5 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4/9/2017 10/9/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ (72 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) Χ4Χ 100 μ στο 17 5 δ=30 Δ= 4 ΤΡΙΤΗ (73 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) ΔΥΝΑΜΗ 2 (δείτε το ανάλογο πρόγραμμα) ευθείες 2Χ0 μ αναπηδήσεις

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης

Σχεδιασμός ενός προγράμματος προπόνησης Μπάρδης Κων/νος Διδάκτωρ Eπιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας των ΗΠΑ & Εργοφυσιολόγος (Msc) Σχεδιασμός ενός προγράμματος

Διαβάστε περισσότερα

Είναι καλό να πραγµατοποιείται 1 φορά τον χρόνο:

Είναι καλό να πραγµατοποιείται 1 φορά τον χρόνο: Γρίβας Γεράσιµος Είναι καλό να πραγµατοποιείται 1 φορά τον χρόνο: } Ακτινογραφία θώρακα } Καρδιογράφηµα } Γενική αίµατος } Βιοχηµικές εξετάσεις αίµατος } Παπούτσια } Ενδυµασία } Ρολόι-παλµογράφος } Cushion:

Διαβάστε περισσότερα

? Με ποιο ρυθμό θα τρέξω στον αγώνα;

? Με ποιο ρυθμό θα τρέξω στον αγώνα; ? Με ποιο ρυθμό θα τρέξω στον αγώνα; Αξιολόγηση πριν τη συμμετοχή σε δρόμο υγείας: Καθορισμός του ρυθμού τρεξίματος Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ kellis@phed.auth.gr Εξαρτάται από τον

Διαβάστε περισσότερα

35ος Μαραθώνιος Αθήνας, ο Αυθεντικός (Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017)

35ος Μαραθώνιος Αθήνας, ο Αυθεντικός (Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017) 35ος Μαραθώνιος Αθήνας, ο Αυθεντικός (Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017) Προτεινόμενα περάσματα για έναν επιτυχή Μαραθώνιο. Εκτιμήσεις, σχόλια και προβλέψεις. Στέφανος Αντωνάκης, Βετεράνος δρομέας του ΟΦΗ (Έχει

Διαβάστε περισσότερα

1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο σφυγμούς

1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο σφυγμούς 2 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 29/2/2016 6/3/2016 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ15 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές ασκήσεις

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η Ακ. Αν. Α. αυξάνει την ικανότητα γρήγορης δραστηριότητας και γρήγορης παραγωγής ενέργειας στις ασκήσεις υψηλής έντασης.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η Ακ. Αν. Α. αυξάνει την ικανότητα γρήγορης δραστηριότητας και γρήγορης παραγωγής ενέργειας στις ασκήσεις υψηλής έντασης. ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ-ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η προπόνηση της άκυκλης αναερόβιας αντοχής Dr. Ζήσης Παπανικολάου (Ph.D., Ed.Μ.) ΤΕΦΑΑ Πανεπιστηµίου Θεσσαλίας Η Ακ. Αν.

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 18 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 28 ΜΑΙΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 18 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 28 ΜΑΙΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 18 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 28 ΜΑΙΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΘΥΜΙΣΩ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΤΗΣ ΕΠΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΧΕΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής

Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής κωδ. μαθήματος Ν314 ΒΙΟΧΗΜΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Τίτλος 5ης Διάλεξης ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Εισήγηση: Χατζηνικολάου Α.,Επίκουρος Καθηγητής Στόχοι της διάλεξης Να καταλάβουμε πως η προπόνηση

Διαβάστε περισσότερα

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 2017-2018 2 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 12/6/2017 18/6/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ ( 11 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 3Χ3Χ300 μ στο 62 5 δ=3 Δ=6 ΤΡΙΤΗ (12 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) ΔΥΝΑΜΗ ( όπως το πρόγραμμα) 6 ευθείες 6 Γ στο χόρτο ΤΕΤΑΡΤΗ

Διαβάστε περισσότερα

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Τμήμα Beach Volley BEACH VOLLEY CAMP ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ - ΕΠΙΠΕΔΟ Ι - Απρίλιος 2017

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Τμήμα Beach Volley BEACH VOLLEY CAMP ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ - ΕΠΙΠΕΔΟ Ι - Απρίλιος 2017 ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ Τμήμα Beach Volley BEACH VOLLEY CAMP ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ - ΕΠΙΠΕΔΟ Ι - Απρίλιος 2017 GUIDELINES_Technical-For-Camp_LEVEL I Page 1 of 9 24/04/2017 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ για

Διαβάστε περισσότερα

1 -Μέγιστη Επανάληψη (1-ΜΕ) Ηλίας Σµήλιος, Ph.D. Βελτίωση ή ιατήρηση της Φυσικής Κατάστασης. Φυσική Κατάσταση

1 -Μέγιστη Επανάληψη (1-ΜΕ) Ηλίας Σµήλιος, Ph.D. Βελτίωση ή ιατήρηση της Φυσικής Κατάστασης. Φυσική Κατάσταση Βασικά Στοιχεία και Έννοιες της Άσκησης µε Βάρη Φυσική Κατάσταση Το σύνολο των φυσικών ικανοτήτων που καθορίζουν την επίδοση Ηλίας Σµήλιος, Ph.D. Μαζικός Αθλητισµός Βελτίωση ή ιατήρηση της Φυσικής Κατάστασης

Διαβάστε περισσότερα

37 οι Δικταίοι Αγώνες 24 ος Γύρος Οροπεδίου Λασιθίου (6 Αυγούστου 2017) Αναλύσεις, σχόλια, περάσματα και προτάσεις από τον Στέφανο Αντωνάκη

37 οι Δικταίοι Αγώνες 24 ος Γύρος Οροπεδίου Λασιθίου (6 Αυγούστου 2017) Αναλύσεις, σχόλια, περάσματα και προτάσεις από τον Στέφανο Αντωνάκη 37 οι Δικταίοι Αγώνες 24 ος Γύρος Οροπεδίου Λασιθίου (6 Αυγούστου 2017) Αναλύσεις, σχόλια, περάσματα και προτάσεις από τον Στέφανο Αντωνάκη Ο Αγώνας Την Κυριακή 6 Αυγούστου 2017, στο πανέμορφο Οροπέδιο

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ.

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. Στόχοι της διάλεξης Να καταλάβουµε πως η προπόνηση µπορεί να µεγιστοποιιήσει τις δυνατότητες των ενεργειακών µας

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ.

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Τ.Ε.Φ.Α.Α.,.Π.Θ. Στόχοι της διάλεξης Να καταλάβουµε πως η προπόνηση µπορεί να µεγιστοπιήσει τις δυνατότητες

Διαβάστε περισσότερα

16 ΑΠΡΙΛΙΟΥ ΜΑΙΟΥ 2018

16 ΑΠΡΙΛΙΟΥ ΜΑΙΟΥ 2018 16 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2018-6 ΜΑΙΟΥ 2018 ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ. ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΟ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ Η ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΟΓΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ Οι συμβουλές που θα διαβάσετε στο παρακάτω άρθρο έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και απαιτούν την στενή παρακολούθηση ενός γυμναστή κατά την εφαρμογή τους ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Διαβάστε περισσότερα

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων

Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας. Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Τρόποι βελτίωσης της ταχύτητας Προπόνηση με όργανα διαφορετικού βάρους Τεστ ελέγχου και πρόγνωσης για τα αγωνίσματα των ρίψεων Φανή Μπερμπερίδου PhD. Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, ΤΕΦΑΑ/ΔΠΘ Βασικά στοιχεία

Διαβάστε περισσότερα

ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΚΡΙΣΗ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΚΑΒΒΑΔΙΑ Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΚΡΙΣΗ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΚΑΒΒΑΔΙΑ Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΚΡΙΣΗ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΚΑΒΒΑΔΙΑ Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας 29.05.2015 Ερωτήματα που μας απασχολούν Τι κάνουμε όταν αμφιβάλλουμε για το αν θα τα καταφέρουμε να κρατήσουμε

Διαβάστε περισσότερα

ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Created with Print2PDF. To remove this line, buy a license at: http://www.binarynow.com/

ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. Created with Print2PDF. To remove this line, buy a license at: http://www.binarynow.com/ FITNESS: ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΕΣΟ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟ ΑΡΧΕΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΑΤΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΦΑΤΟΥΡΟΣ Γ. ΙΩΑΝΝΗΣ, Ph.D. ΣΚΟΠΟΣ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΞΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΑ ΔΙΑΛΕΞΗ ΑΝΑΛΥΕΤΑΙ Η ΕΝΝΟΙΑ ΚΑΙ Ο ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ FITNESS ΕΝΩ

Διαβάστε περισσότερα

Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης

Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Χριστοδούλου Αλέξης Καθηγητής Φυσικής Αγωγής - Προπονητής Καλαθοσφαίρισης Όλοι μας έχουμε θαυμάσει κατά καιρούς μεγάλους αθλητές σε διάφορα αθλήματα και αυτό που τους χαρακτηρίζει όλους είναι η υπεροχή

Διαβάστε περισσότερα

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ SIDE STEPPER (7874-700) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ Συγχαρητήρια για την απόκτηση του νέου σας µηχανήµατος γυµναστικής. Για να το ευχαριστηθείτε και για να γυµναστείτε αποδοτικά και χωρίς

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 10 10 ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 10 10 ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 2010-2011 21 ΜΑΡΤΙΟΥ 17 ΑΠΡΙΛΙΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΑΣ ΘΥΜΙΣΩ ΟΤΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΤΗΣ ΕΠΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΧΕΙ

Διαβάστε περισσότερα

Οι γνώμες είναι πολλές

Οι γνώμες είναι πολλές Η Ψυχολογία στη Φυσική Αγωγή στο πλαίσιο του σχολικού περιβάλλοντος ΚασταμονίτηςΚωνσταντίνος Ψυχολόγος Οι γνώμες είναι πολλές Πολλές είναι οι γνώμες στο τι προσφέρει τελικά ο αθλητισμός στην παιδική ηλικία

Διαβάστε περισσότερα

Πώς να μην χάσετε στην θάλασσα ότι με κόπο κερδίσατε στην πισίνα: συμπληρώματα διατροφής και άλλα «κόλπα» Γιώργος Σακκάς PhD

Πώς να μην χάσετε στην θάλασσα ότι με κόπο κερδίσατε στην πισίνα: συμπληρώματα διατροφής και άλλα «κόλπα» Γιώργος Σακκάς PhD Πώς να μην χάσετε στην θάλασσα ότι με κόπο κερδίσατε στην πισίνα: συμπληρώματα διατροφής και άλλα «κόλπα» Γιώργος Σακκάς PhD ΤΕΦΑΑ - Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας Σήμερα θα μιλήσουμε για τα εξής θέματα: Τι κερδίζουμε

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Εισηγητής: Πήδουλας Γεώργιος Msc. 1 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Βελτιώνει την κεντρική και περιφερική ροή αίματος και ενισχύει την

Διαβάστε περισσότερα

Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης

Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Σχεδιασμός, εφαρμογή και καθοδήγηση προγραμμάτων άσκησης Ενότητα 7: Προγραμματισμός προπόνησης ανάπτυξης φυσικής κατάστασης Γεροδήμος Βασίλειος, Καρατράντου Κωνσταντίνα Τμήμα Επιστήμης

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 27 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 16 ΜΑΡΤΙΟΥ 2018

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΚΑΙ ΒΟΗΘΩΝ 27 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 16 ΜΑΡΤΙΟΥ 2018 27 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 16 ΜΑΡΤΙΟΥ 2018 ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ. ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΚΑΘΕ ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΟ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΣ Η ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΟΓΚΟ

Διαβάστε περισσότερα

Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες

Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες Ανάπτυξη ταχυδύναμης και άκυκλης ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες Ταχυδύναμη Η ταχυδύναμη (ισχύς) αποτελεί μια από τις φυσικές ιδιότητες, των οποίων η σημασία κρίνεται ως ιδιαιτέρως σημαντική στον κλασικό

Διαβάστε περισσότερα

Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς Κυκλοφορώ" (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Β - Γ Δημοτικού

Ερωτηματολόγιο Προγράμματος Ασφαλώς Κυκλοφορώ (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Β - Γ Δημοτικού Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς Κυκλοφορώ" (αρχικό ερωτηματολόγιο) Για μαθητές Β - Γ Δημοτικού Tάξη & Τμήμα:... Σχολείο:... Ημερομηνία:.../.../200... Όνομα:... Ερωτηματολόγιο Προγράμματος "Ασφαλώς

Διαβάστε περισσότερα

Μέθοδοι Προπόνησης ΙΙ: Ταχύτητα - Ρυθµός αγώνα - Αποκατάσταση

Μέθοδοι Προπόνησης ΙΙ: Ταχύτητα - Ρυθµός αγώνα - Αποκατάσταση ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ, ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙ ΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Η ΕΞΑΜΗΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ & ΕΙ ΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ Μέθοδοι Προπόνησης ΙΙ: Ταχύτητα - Ρυθµός

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΚΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ (555) Ενότητα 7: Αντοχή Χρήστος Κοτζαμανίδης Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Διαβάστε περισσότερα

Ετήσιος προγραμματισμός. Αγωνιστική περίοδος ΑΤΟΜΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ. Μεταβατική περίοδος Περίοδος αποκατάστασης

Ετήσιος προγραμματισμός. Αγωνιστική περίοδος ΑΤΟΜΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ. Μεταβατική περίοδος Περίοδος αποκατάστασης τήσιος προγραμματισμός γωνιστική Μεταβατική ερίοδος αποκατάστασης ΓΩΝΤΗ Ρ τόχος της αγωνιστικής περιόδου είναι η μεγιστοποίηση της αγωνιστικής απόδοσης και η σταθεροποίησή της (κυρίως ατομικά αθλήματα),

Διαβάστε περισσότερα

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 0213 «Χιονοδρομία ΙΙΙ» 4η Διάλεξη:

Διαβάστε περισσότερα

Ενότητα εκπαίδευσης και κατάρτισης για τις δεξιότητες ηγεσίας. Αξιολόγηση Ικανοτήτων

Ενότητα εκπαίδευσης και κατάρτισης για τις δεξιότητες ηγεσίας. Αξιολόγηση Ικανοτήτων 3 Ενότητα εκπαίδευσης και κατάρτισης για τις δεξιότητες ηγεσίας Αξιολόγηση Ικανοτήτων Αξιολόγηση Ικανοτήτων Γενική Περιγραφή της Ενότητας: Αυτή η ενότητα στοχεύει στην αξιολόγηση των ηγετικών ικανοτήτων

Διαβάστε περισσότερα

FITNESS. Υπεύθυνος Καθηγητής ΦΑ: ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ - Α Λυκείου

FITNESS. Υπεύθυνος Καθηγητής ΦΑ: ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ - Α Λυκείου Εβδομάδα 4 η : μάθημα 7 ο FITNESS Υπεύθυνος Καθηγητής ΦΑ: Τμήμα: ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ - Α Λυκείου Σκοπός: Οι μαθητές επιτυγχάνουν ένα επίπεδο ΦΚ για υγεία και απόδοση επιδεικνύοντας παράλληλα

Διαβάστε περισσότερα

Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής

Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΑΝΟΙΧΤΑ ΑΚΑΔΗΜΑΙΚΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής Υπαίθριες Δραστηριότητες Αναψυχής: Ορεινή ποδηλασία Νικόλαος Θεοδωράκης Επίκουρος Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ 2 ΟΣ ΕΑΡΙΝΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 27/3/2017 2/4/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ 1) Όσοι είχαν παιχνίδι την Κυριακή 2Χ25 συνεχόμενο τρέξιμο 138-144 σφυγμούς Γενική δύναμη (5Χ20 ραχιαίους κοιλιακούς) Ισομετρικές

Διαβάστε περισσότερα

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ

ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 2017-2018 4 ΟΣ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΣ 1 Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 7/8/2017 13/8/2017 ΔΕΥΤΕΡΑ ( 53 Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) 2Χ20 συνεχόμενο τρέξιμο στους 138 150 σφ δ=6 4Χ10 ασκήσεις με λάστιχα ( προσαγωγούς, απαγωγούς, οπίσθιους

Διαβάστε περισσότερα

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ

Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού. Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Ειδική προπονητική κλασικού αθλητισμού Σπύρος Κέλλης Καθηγητής προπονητικής ΤΕΦΑΑ-ΑΠΘ Βασικοί άξονες του αθλητικού συστήματος Ανίχνευση-ανεύρεση ταλαντούχων παιδιών Επιλογή ταλέντων - επίλεκτων αθλητών

Διαβάστε περισσότερα

Κοσμάς Χριστούλας Αναπλ. Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α.-Α.Π.Θ. Α.Π.Θ. Η αίσθηση του κρύου Το στρες που ασκείται από το ψύχος στον οργανισμό μας, κατά την έκθεση του ανθρώπου σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας περιβάλλοντος,

Διαβάστε περισσότερα

Οι προσωπικοί στόχοι καθενός μπορούν κατά καιρούς να αποτελούν και να καθορίζουν το success story της ζωής του για μια μικρή ή μεγάλη περίοδο.

Οι προσωπικοί στόχοι καθενός μπορούν κατά καιρούς να αποτελούν και να καθορίζουν το success story της ζωής του για μια μικρή ή μεγάλη περίοδο. 1 3 1 Οι προσωπικοί στόχοι καθενός μπορούν κατά καιρούς να αποτελούν και να καθορίζουν το success story της ζωής του για μια μικρή ή μεγάλη περίοδο. Η επίτευξη του εκάστοτε στόχου είναι η αυταπόδεικτη

Διαβάστε περισσότερα

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης τερματοφύλακα. ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ: ΜΟΥΝΤΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης τερματοφύλακα. ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ: ΜΟΥΝΤΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης τερματοφύλακα. ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ: ΜΟΥΝΤΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ 1. Επίπεδο ομάδας (κατηγορία) 2. Oργάνωση ( γηπεδικές εγκαταστάσεις κ.α) 3. Επίπεδο τερματοφυλάκων και ηλικία.

Διαβάστε περισσότερα