ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. εν συµπεριλαµβάνονται

Transcript

1 ΖΩΝΗ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ SPORT-ELEC Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΣΠΟΡΤΕ ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ εν συµπεριλαµβάνονται ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Body Control System, BCS ABDOS ή DUO Ένδειξη λειτουργίας, ισχύος µπαταρίας και αποσύνδεσης εξαρτηµάτων Πλήκτρο έντασης Έξοδος Α +: Αύξηση επιπέδου έντασης από 1 µέχρι 30 -: Μείωση επιπέδου έντασης από 30 µέχρι 1 Ένδειξη προγραµµάτων Οθόνη LCD Πλήκτρο έντασης Έξοδος Β +: Αύξηση επιπέδου έντασης από 1 µέχρι 30 -: Μείωση επιπέδου έντασης από 30 µέχρι 1 Χρήση µπαταριών Αναβοσβήνει κατά την χρήση των µπαταριών (10 ο τµήµα) Αδύναµες µπαταρίες Αναβοσβήνει όταν οι µπαταρίες εξασθενούν (6 ο τµήµα) Αποσύνδεση Αναβοσβήνει εάν η ζώνη αποσυνδεθεί (1 ο τµήµα) Πλήκτρο προγράµµατος Πλήκτρο επιλογής προγραµµάτων Πλήκτρο λειτουργίας Ανοίγει και σβήνει τη συσκευή Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 12

2 Προγράµµατα PG01: 20 λεπτά για ζέσταµα και τόνωση των µυών Συνολική διάρκεια: 20 λεπτά PG02: 40 λεπτά εκγύµνασης για σύσφιγξη, αλλά και για αύξηση µυϊκού όγκου, µετά από περίοδο αδράνειας. Συνολική διάρκεια: 40 λεπτά PG03: 20 λεπτά πιο εντατικής ενδυνάµωσης των µυών όπου εστιάζεται η εκγύµναση. Συνολική διάρκεια: 20 λεπτά PG04: 20 λεπτά για να καταπραΰνετε κουρασµένους µυς και να νιώσετε ευεξία. Συνολική διάρκεια: 20 λεπτά ΠΡΟΣΟΧΗ ιαβάστε τις ακόλουθες πληροφορίες πριν από την χρήση της συσκευής: Η συσκευή έχει εφοδιαστεί µε σύστηµα ασφαλείας, για αποφυγή λανθασµένου χειρισµού από τον χρήστη. Πριν από την χρήση της συσκευής, ελέγξτε τα ακόλουθα σηµεία: Η συσκευή πρέπει να είναι συνδεδεµένη µε κάποιο εξάρτηµά της που να έχει επαφή µε το σώµα. (Εάν θέσετε σε λειτουργία τη συσκευή χωρίς συνδεδεµένο εξάρτηµα και πατήσετε το πλήκτρο + για να αυξήσετε την ένταση, η συσκευή διακόπτει τη λειτουργία της, εξαιτίας του συστήµατος ασφαλείας). Βάλτε την κρέµα καλής αγωγιµότητας, που συµπεριλαµβάνεται µε τη συσκευή, πάνω στα ηλεκτρόδια. Η συσκευή πρέπει να είναι συνδεδεµένη καλά και µε τα τέσσερα βύσµατα ένωσης των εξαρτηµάτων. Τοποθετήστε προσεκτικά τα εξαρτήµατα, για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη επαφή µεταξύ των ηλεκτροδίων και του δέρµατος. ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν κινηθείτε µε τα εξαρτήµατα συνδεµένα και υπάρξει µερική απώλεια επαφής µεταξύ των ηλεκτροδίων και του δέρµατος, διακόπτεται η λειτουργία της συσκευής (σύστηµα ασφαλείας). Κατάλληλες µυϊκές συσπάσεις Έχετε πετύχει το σωστό αποτέλεσµα όταν αντιληφθείτε τους µυς να αντιδρούν στο ηλεκτρικό ερέθισµα της συσκευής: Μπορείτε να νιώσετε τη σύσπαση των µυών Η σύσπαση των µυών είναι ορατή Μπορείτε να νιώσετε µε άγγιγµα τη σύσπαση των µυών. Σε καµία περίπτωση δεν πρέπει να νιώθετε ενόχληση. Ι. ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΜΠΑΤΑΡΙΩΝ Βεβαιωθείτε ότι η συσκευή δεν λειτουργεί. Ανοίξτε τη θήκη των µπαταριών και εισάγετε τρεις µπαταρίες 1.5V AA LR6, προσέχοντας τις θετικές και αρνητικές ενδείξεις των πόλων, και κλείστε τη θήκη (εικόνα ΙΙ-Α). Μην αναµιγνύετε χρησιµοποιηµένες µπαταρίες µε καινούργιες. Συνιστάται η χρήση µπαταριών καλής ποιότητας, για την εξασφάλιση της µέγιστης απόδοσης της λειτουργίας της συσκευής. ΙΙ. ΕΝΑΡΞΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Α. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ Η συσκευή ηλεκτρο-διέγερσης έχει σχεδιαστεί βάσει των κανονισµών EN και 2-10, και η χρήση της προορίζεται για βελτίωση και τόνωση των µυών σας, όχι όµως για µέτρηση ή διάγνωση. Η συσκευή τεχνολογίας διασύνδεσης ανθρώπου- µηχανής (MMI), είναι απλοποιηµένη και πραγµατοποιείται µε ενεργοποίηση πλήκτρων λειτουργίας και αριθµών. Οι µαύροι αριθµοί 1-4, υποδεικνύουν το πρόγραµµα που επιλέχθηκε, µε το πλήκτρο Ρ. Θα παρατηρήσετε επίσης 6 πλήκτρα ρύθµισης (δείτε εικόνα): 1 πλήκτρο λειτουργίας On/Off (µε σύντοµο πάτηµα) 1 πλήκτρο επιλογής προγραµµάτων Ρ (µε σύντοµο πάτηµα) Ζεύγος πλήκτρων + / - σε κάθε πλευρά της οθόνης LCD, για τη ρύθµιση της έντασης διεγέρσεως (µε σύντοµο πάτηµα) Κρατώντας πατηµένο για ένα δευτερόλεπτο το πλήκτρο, χαµηλώνει απότοµα το επίπεδο έντασης στο µηδέν. Β. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΒΗΜΑ 1 Αποσύνδεση Η συσκευή σας είναι εφοδιασµένη µε ανιχνευτή αποσύνδεσης εξαρτηµάτων. Εάν δεν υπάρχει επαφή ενός εξαρτήµατος µε το ανθρώπινο σώµα, η λειτουργία διακόπτεται στο ανάλογο κανάλι εισόδου Α ή Β. Εάν γίνει οποιαδήποτε αποσύνδεση, αναβοσβήνει για 30 δευτερόλεπτα το πρώτο τµήµα προειδοποίησης για αποσύνδεση (δείτε την εικόνα). Μετά από 30 δευτερόλεπτα σταµατά να αναβοσβήνει. Εάν δεν υπάρχει επαφή εξαρτήµατος µε το σώµα σας, η λειτουργία δεν πραγµατοποιείται. Βήµα 2 Μπαταρίες Εάν οι µπαταρίες είναι γεµάτες, δεν αναβοσβήνει καµία λυχνία. Εάν είναι αδύναµες οι µπαταρίες, αναβοσβήνει το 6 ο τµήµα. Η συσκευή εξακολουθεί να δουλεύει. Εάν οι µπαταρίες εξαντληθούν, αναβοσβήνει το 10 ο τµήµα. Η συσκευή και το πρόγραµµα σταµατούν. Αντικαταστήστε τις µπαταρίες. Βήµα 3 ιακόπτης λειτουργίας ON/OFF Ένα σύντοµο πάτηµα του πλήκτρου, ξεκινά ή σταµατά τη λειτουργία της συσκευής. Κάθε φορά που θα τεθεί σε λειτουργία η συσκευή, γίνεται αυτόµατος έλεγχος των 11 βασικών παραµέτρων, για να εξακριβωθεί η ασφαλής λειτουργία της. Κατά τη διάρκεια του αυτόµατου ελέγχου, ανάβουν τα τµήµατα και τα σύµβολα για 0.5 δευτερόλεπτου. Εάν ανιχνευτεί κάποια εσωτερική δυσλειτουργία της συσκευής, αναβοσβήνουν όλα τα σύµβολα ταυτόχρονα. Σε αυτή την Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 12

3 περίπτωση, επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Ο αυτόµατος έλεγχος δεν µπορεί να ανιχνεύσει εξασθενηµένες µπαταρίες. Όταν οι µπαταρίες είναι χρησιµοποιηµένες, δεν πραγµατοποιείται ο αυτόµατος έλεγχος. Κρατώντας πατηµένο πάνω από 3 δευτερόλεπτα, το πλήκτρο λειτουργίας, ξεκινά ο αυτόµατος έλεγχος. Σε αυτή την περίπτωση σταµατήστε τη συσκευή πατώντας ξανά το πλήκτρο και µετά πατήστε πάλι το πλήκτρο. Βήµα 4 Επιλογή προγράµµατος P Είναι αρκετό να πατηθεί µερικές φορές το πλήκτρο Ρ, για να εµφανιστούν τα προγράµµατα. Τα προγράµµατα υποδεικνύονται µε αριθµούς, από 1 έως 4. Μόλις επιλεχθεί ένα πρόγραµµα, εµφανίζεται ο αριθµός του στην οθόνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυξάνοντας την ένταση, πατώντας το πλήκτρο έντασης +. Κατά τη διάρκεια του προγράµµατος, το πλήκτρο Ρ είναι ανενεργό. Βήµα 5 Τέλος προγράµµατος Stop Στο τέλος του προγράµµατος, η συσκευή σταµατά αυτόµατα. Για να σταµατήσετε τη συσκευή κατά τη διάρκεια του προγράµµατος, πρέπει απλά να µηδενίσετε τα δύο πλήκτρα έντασης ή να πατήσετε το πλήκτρο λειτουργίας. Σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης, πατήστε το πλήκτρο λειτουργίας. Βήµα 6 Ρύθµιση της έντασης Έχετε 30 επίπεδα από 0 έως 30 για να ρυθµίσετε την ένταση. (Υπάρχουν ανά τρία επίπεδα έντασης ή τέσσερα σύντοµα πατήµατα του πλήκτρου + µεταξύ των δύο τµηµάτων). ΙΙΙ. Κρέµα επαφής Η κρέµα χρησιµοποιείται σε συνδυασµό µε τα εξαρτήµατα. Μπορεί να χρησιµοποιηθεί και για χειρωνακτικό µασάζ. Η κρέµα διευκολύνει την επαφή των ηλεκτροδίων µε το δέρµα, εξασφαλίζοντας την άνεση και απόδοση της ηλεκτρικής διέγερσης. Εάν θέλετε να προµηθευτείτε κρέµα επαφής, επικοινωνήστε µε το κατάστηµα από όπου προµηθευτήκατε το προϊόν. Συστατικά κρέµας επαφής: Water, Cetearyl Alcohol, Caprylic/Capric Triglyceride, Parafiin Oil, Cafeisilane C Silaxanetriol Alginate/Caffeine/Butylene Glycol, Glycerin, Dimethicone, Glyceryl Stearate, Ceteareth-20, Stearic Acid, 2-Methyl-1, 3- Propanediol, Methylparaben, Propylparaben, Xanthan Gum, Tocopheryl Acetate, BHT, Parfum, Cl Μην χρησιµοποιείτε τη ζώνη χωρίς εφαρµογή κρέµας. 2. Μην χρησιµοποιείτε διαφορετικό είδος κρέµας, εκτός από το είδος που προµηθευτήκατε µε τη συσκευή. Προφυλάξεις ασφαλείας της κρέµας Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης, σταµατήστε την χρήση της κρέµας. Απαγορεύεται η κατάποση. Φυλάξτε µακριά από την πρόσβαση παιδιών. Σε περίπτωση επαφής µε τα µάτια, ξεπλύνετε µε άφθονο νερό. IV. Body Control System Abdos Α. ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ Εµπρόσθια πλευρά 1. Θήκη καλωδίων 2. Βύσµατα σύνδεσης 3. Αυτοκόλλητος ιµάντας (Velcro) Πλευρά µε τα ηλεκτρόδια (δείτε την εικόνα Ι-B) 4 ενσωµατωµένα ηλεκτρόδια Β. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΖΩΝΗΣ Βήµα 1: Σύνδεση και τοποθέτηση της ζώνης 1. Βεβαιωθείτε ότι η συσκευή είναι κλειστή, µε το διακόπτη λειτουργίας στη θέση OFF. 2. Εισάγετε τα βύσµατα της συσκευής στις υποδοχές της ζώνης και συνδέστε τα ανά 2 οµάδες (εικόνα Ι-Ε). ώστε προσοχή στα χρώµατα των πλήκτρων και των βυσµάτων. 3. Απλώστε µια πυκνή στρώση κρέµας επαφής στην κοιλιακή περιοχή και πάνω στα ενσωµατωµένα ηλεκτρόδια της ζώνης. 4. Τοποθετήστε τη ζώνη πάνω στους κοιλιακούς µυς, µε τέτοιο τρόπο ώστε τα ηλεκτρόδια να είναι στο κέντρο των µυών. Ρυθµίστε χρησιµοποιώντας τους αυτοκόλλητους ιµάντες και βεβαιωθείτε ότι τα ενσωµατωµένα ηλεκτρόδια βρίσκονται σε απευθείας επαφή µε το δέρµα σας. Προσοχή: Πατήστε το πλήκτρο + µόνο όταν γίνεται το ηλεκτρικό ερέθισµα των µυών. Μην πατάτε το πλήκτρο + όταν δεν υπάρχει διέγερση. Βήµα 2. Έναρξη συνεδρίας Μόλις έχετε συνδέσει τη συσκευή, καθίστε αναπαυτικά και θέστε τη σε λειτουργία, ακολουθώντας τη διαδικασία που περιγράφεται στο προηγούµενο κεφάλαιο ΙΙ «Έναρξη λειτουργίας». Μην επιχειρήσετε να αυξήσετε απότοµα την ένταση. Εάν η ένταση σας φαίνεται πολύ µεγάλη, µειώσετέ την πατώντας σύντοµα το πλήκτρο -. Εάν κρατήσετε πατηµένο το πλήκτρο -, γίνεται επαναφορά της έντασης στο µικρότερο επίπεδο. Αυτή η λειτουργία δεν απενεργοποιεί τη συσκευή. Μην διστάσετε να µετακινήσετε τη ζώνη ελαφρώς αριστερά ή δεξιά (αφού θέσετε στο µηδέν το πλήκτρο έντασης), για να νιώσετε τις συσπάσεις των µυών, σε όλη την περιοχή της κοιλιάς. Εάν σας πονάει το ηλεκτρόδιο ή νιώσετε µυρµήγκιασµα, είναι απαραίτητη η διακοπή λειτουργίας της συσκευής, για να ελέγξετε εάν το ηλεκτρόδιο έχει πλήρη κάλυψη κρέµας. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 12

4 Βήµα 3: Λήξη του προγράµµατος. Μόλις ολοκληρωθεί το πρόγραµµα, απενεργοποιήστε τη συσκευή και βγάλτε τη από τη ζώνη. Καθαρίστε την περιττή κρέµα από τα ενσωµατωµένα ηλεκτρόδια µε ένα υγρό πανί και στεγνώστε τη ζώνη. Φυλάξτε όλα τα υλικά µε προσοχή. ΑΝΤΕΝ ΕΙΞΕΙΣ ΧΡΗΣΗΣ εν πρέπει να χρησιµοποιηθεί η συσκευή Sport-Elec: Στην καρδιακή περιοχή. Εάν φοράτε βηµατοδότη. Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος γαστρικού εµφυτεύµατος. εν υπάρχει ασφάλεια χρήσης συσκευών µυϊκής ηλεκτροδιέγερσης πάνω σε γαστρικά εµφυτεύµατα. Εάν είστε έγκυοι. Κατά την περίοδο λοχείας - 6 εβδοµάδες. Εάν νοσείτε από καρκίνο, διότι είναι άγνωστη η επίδραση ηλεκτρικών ερεθισµάτων σε καρκινογόνο ιστό. Σε περίπτωση νευροµυϊκής ασθένειας. Σε περίπτωση αιµορραγικής ασθένειας. VI. Συµβουλές χρήσης Α. ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ Αυτή η συσκευή δεν προορίζεται για ιατρική χρήση ούτε για τη θεραπεία οποιασδήποτε ιατρικής πάθησης ή για µόνιµη σωµατική ανάπλαση. Η συσκευή πρέπει να χρησιµοποιηθεί µε προσοχή όταν υπάρχει υπόνοια ή διάγνωση καρδιακών προβληµάτων. Εάν υπάρχει υπόνοια ή διάγνωση επιληψίας, η συσκευή πρέπει να χρησιµοποιείται µε προσοχή. Στις παρακάτω περιπτώσεις, η συσκευή πρέπει να χρησιµοποιείται µε προσοχή: Όταν υπάρχει κίνδυνος εσωτερικής αιµορραγίας, µετά από τραυµατισµό ή κάταγµα. Μετά από πρόσφατες χειρουργικές επεµβάσεις, όπου το ηλεκτρικό ερέθισµα µπορεί να διαταράξει τη διαδικασία επούλωσης. Πάνω από περιοχές του δέρµατος µε απώλεια αίσθησης στα ερεθίσµατα. Ζητήστε ιατρική έγκριση πριν από την χρήση της συσκευής όταν: Έχετε προβλήµατα µέσης. Βεβαιωθείτε ότι η ένταση είναι πάντα χαµηλή. Έχετε οποιαδήποτε σοβαρή νόσο ή τραυµατισµό, που δεν αναφέρεται σε αυτόν τον οδηγό. Έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέµβαση. Έχετε διαβήτη και κάνετε χρήση ινσουλίνης. Κατά την χρήση της συσκευής, ορισµένα άτοµα µπορεί να έχουν ερεθισµένο δέρµα ή υπερευαισθησία λόγω των ηλεκτρικών ερεθισµάτων ή λόγω αντίδρασης στη κρέµα επαφής. Κρατήστε αυτή τη συσκευή µακριά από την πρόσβαση παιδιών. Χρησιµοποιήστε αυτή τη συσκευή µόνο µε τα ηλεκτρόδια, καλώδια και εξαρτήµατα που συνιστώνται από τον κατασκευαστή. Μην χρησιµοποιείτε φορητές συσκευές ηλεκτροδιέγερσης ενώ οδηγείτε, µεταχειρίζεστε µηχανήµατα ή κατά τη διάρκεια δραστηριότητας που το ηλεκτρικό ερέθισµα µπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για τραυµατισµού του χρήστη. Εάν σας πονάει το ηλεκτρόδιο ή νιώσετε µυρµήγκιασµα, είναι απαραίτητη η διακοπή λειτουργίας της συσκευής, για να ελέγξετε εάν το ηλεκτρόδιο έχει πλήρη κάλυψη από κρέµα. Ανεπιθύµητες αντιδράσεις Έχουν αναφερθεί περιπτώσεις ερεθισµένου δέρµατος και εγκαυµάτων, κάτω από τα σηµεία τοποθέτησης ηλεκτροδίων, κατά την χρήση συσκευών ηλεκτροδίων που τοποθετούνται πάνω στο δέρµα. Σηµαντικό: Η ζώνη δεν πρέπει να είναι συνδεδεµένη µε άλλα αντικείµενα. Μην αγγίζετε τα εσωτερικά τµήµατα της ζώνης ενώ λειτουργεί. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή κατά την οδήγηση οχηµάτων ή χειρισµού µηχανηµάτων. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή σε υγρό περιβάλλον. Κρατήστε τη συσκευή µακριά από πηγές θερµότητας. Κρατήστε τη συσκευή µακριά από συσκευές εκποµπής κυµάτων µικρού µήκους ή χειρουργικές συσκευές υψηλής συχνότητας. Για να µετακινήσετε τη ζώνη κατά τη συνεδρία: Πάντα να διακόπτετε το πρόγραµµα που λειτουργείτε, ανοίγετε τη ζώνη και κλείνετέ την ξανά, αφού τη µετακινήσετε. Μετά από έντονη γυµναστική ή κούραση: Να λειτουργείτε τη συσκευή στη χαµηλότερη ένταση για να αποφύγετε την περίπτωση µυϊκής κόπωσης. Επικοινωνήστε µε το κατάστηµα από όπου προµηθευτήκατε το προϊόν εάν: εν λειτουργεί σωστά η συσκευή. Σε αυτή την περίπτωση, µην λειτουργήσετε τη συσκευή. Σας παρουσιάζεται ερεθισµός, επιδερµική αντίδραση, υπερευαισθησία ή κάποια ανεπιθύµητη αντίδραση. Σηµειώστε όµως, ότι η ερυθρότητα του δέρµατος είναι φυσιολογική στις περιοχές όπου γίνεται η εφαρµογή, κάτω από τη ζώνη και κατά τη διάρκεια της χρήσης, όπως και για λίγη ώρα µετά από την εκγύµναση. Η αποτελεσµατική εφαρµογή, δεν πρέπει να προκαλεί αδικαιολόγητη ενόχληση. Σε περίπτωση µη τήρησης των οδηγιών εφαρµογής και των προφυλάξεων, που συνοδεύουν τη συσκευή, ο κατασκευαστής δεν αναλαµβάνει καµία ευθύνη. Εάν, για οποιοδήποτε λόγο, έχετε αµφιβολίες για την χρήση της συσκευής Sport-Elec Body Control System, παρακαλούµε συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την χρησιµοποιήσετε. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 12

5 Προειδοποιήσεις Οι µακροχρόνιες επιδράσεις της ηλεκτρικής διέγερσης παραµένουν άγνωστες. Πριν να χρησιµοποιήσετε το Body Control System: Να θυµάστε πάντα να εφαρµόζετε τη ζώνη, µόνο στην περιοχή της κοιλιάς, και όπως υποδεικνύεται σε αυτό το εγχειρίδιο. Μην χρησιµοποιείτε ηλεκτρικό ερέθισµα πάνω στο λαιµό σας. Μπορεί να υπάρξουν σοβαρές µυϊκές συσπάσεις που µπορεί να είναι αρκετά σφοδρές, ώστε να κλείσουν τη δίοδο του αέρα, προκαλώντας αναπνευστική δυσφορία. Επίσης, το ηλεκτρικό ερέθισµα πάνω στο λαιµό, µπορεί να προκαλέσει ανεπιθύµητες παρενέργειες στους καρδιακούς παλµούς και στην πίεση του αίµατος. Μην εφαρµόσετε ερέθισµα πάνω στο στήθος σας, γιατί µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα να παρουσιαστούν καρδιακές ενοχλήσεις που µπορεί να είναι θανατηφόρες. Οι επιδράσεις του ηλεκτρικού ερεθισµού στον εγκέφαλο είναι άγνωστες. Μην προκαλείτε ηλεκτρικό ερέθισµα στο κεφάλι σας και µην βάζετε τα ηλεκτρόδια πουθενά στο κεφάλι σας. Να χρησιµοποιείτε ηλεκτρικά ερεθίσµατα µόνο σε κανονικό, καθαρό, υγιές δέρµα. εν πρέπει να χρησιµοποιείται το ηλεκτρικό ερέθισµα πάνω σε ανοιχτά τραύµατα ή πρησµένα, µολυσµένα ή ερεθισµένα σηµεία του δέρµατος. Επίσης, δεν πρέπει να γίνει εφαρµογή ηλεκτρικού ερεθίσµατος σε φλεβίτιδα, θροµβοφλεβίτιδα, κιρσούς κλπ. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή όταν είστε στο µπάνιο ή στο ντους. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι απαραίτητη η αναµονή τουλάχιστον 6 εβδοµάδων µετά τη γέννα, και αφού πάρετε έγκριση γιατρού, πριν από την χρήση της συσκευής. Θα πρέπει να περιµένετε τουλάχιστον 3 µήνες µετά από τυχόν καισαρική επέµβαση και να συµβουλευτείτε το γιατρό σας, πριν από την χρήση της συσκευής. Εάν έχετε ενδοµήτριο αντισυλληπτικό εξάρτηµα, µην χρησιµοποιείτε ηλεκτρικό ερέθισµα, γιατί δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι ασφαλής η χρήση της ζώνης µε ενδοµήτριο αντισυλληπτικό εξάρτηµα. ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιµοποιήστε τα εξαρτήµατα της συσκευής µόνο πάνω στα µέλη του σώµατος για τα οποία έχουν σχεδιαστεί. Η συσκευή λειτουργεί αποκλειστικά µε µπαταρίες. Μην συνδέετε µε άλλες πηγές τροφοδοσίας ρεύµατος. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι τον κύκλο ενός προγράµµατος, πάνω σε µια άλλη οµάδα µυών. Για µέγιστη αποτελεσµατικότητα, αναφερθείτε στις εικόνες αυτού του εγχειριδίου. Καθαρίστε τη συσκευή και όλα τα καλώδια της µε ένα υγρό πανί που έχετε βουτήξει σε αποστειρωτικό διάλυµµα, αραιωµένο µε νερό αναλογίας 1 προς 10. ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗ: Απαγορεύεται το πλύσιµο της ζώνης στο πλυντήριο ρούχων και το µούλιασµα. Απαγορεύεται το στεγνό καθάρισµα. Μην χρησιµοποιείτε λευκαντικά. Καθαρίστε τα εξαρτήµατα µε ένα υγρό σφουγγάρι, βρεγµένο µε απορρυπαντικό και στεγνώστε µε ένα πανί. Καθαρίστε τη συσκευή µε ένα υγρό πανί που έχετε βρέξει µε αποστειρωτικό διάλυµµα αναλογίας 1 προς 10. Καθαρίστε τα ηλεκτρόδια µε διάλυµµα νερού και υποαλλεργικό απορρυπαντικό. ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Κάθε 24 µήνες, ελέγξτε τα ακόλουθα σηµεία: 1. Ελέγξτε τη συσκευή για εξωτερικές φθορές. 2. Ελέγξτε αν λειτουργεί σωστά η συσκευή, οι επαφές των διακοπτών και αν παραµένουν ευανάγνωστες οι ενδείξεις της οθόνης. 3. Ελέγξτε τις ηλεκτρικές τιµές, µε φορτίο 500-ohm δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100V. 4. Ελέγξτε ότι τα αυτοκόλλητα ηλεκτρόδια παραµένουν σε καλή κατάσταση, χωρίς σχισίµατα και φθορές του υλικού. VII. ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΠΡΟ ΙΑΓΡΑΦΕΣ ΣΥΣΚΕΥΗ Τύπος κυµατοµορφής Ορθογώνια, διφασική, συµµετρική Αριθµός προγραµµάτων 4 προγράµµατα Ανεξάρτητες έξοδοι µε ρυθµιζόµενη ένταση 2 Συχνότητα παλµών Από 0 έως 70mA, από 0 έως 70V, από 0 έως 1000Ω Εµβέλεια συχνότητας Hz Πλάτος παλµού 200µs Τροφοδοσία ρεύµατος 3 µπαταρίες x1,5v τύπου LR6/AA (δεν συµπεριλαµβάνονται) ιαστάσεις συσκευής και βάρος 69 Χ 43 Χ 87 χιλοστά γραµµάρια Αυτόµατη διακοπή στο τέλος κάθε προγράµµατος Ναι - περίπου 4 λεπτά 30 δευτερόλεπτα Ασφάλεια ενεργοποίησης 100% Ανίχνευση µη επαφής ηλεκτροδίων Ναι - η ανίχνευση είναι ανεξάρτητη σε κάθε µία από τις 2 εξόδους Ένδειξη έντασης Οθόνη LCD ραβδωτό διάγραµµα Ένδειξη αδύναµης ή εξασθενηµένης µπαταρίας Ναι - στην οθόνη LCD Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 12

6 Ένδειξη αποσύνδεσης ζώνης Ναι - στην οθόνη LCD Ένδειξη προγραµµάτων Οθόνη LCD: προγράµµατα Θερµοκρασία αποθήκευσης Από 0 έως +45 C Υγρασία αποθήκευσης 10% µε 90% Θερµοκρασία χρήσης Από +5 C έως +45 C Υγρασία χρήσης Από 20% έως 65% Συνδετική συσκευή ζώνης Καλώδια, 2 αρσενικά βύσµατα ø 2mm Προσοχή: ιαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο χρήσης Η συσκευή δεν περιέχει υλικά που µπορεί να έχουν αρνητική RoHS (2002/95/EC) επίδραση στο περιβάλλον. Εγγύηση 2 χρόνια ΖΩΝΗ Μήκος ζώνης (ανοιχτή): 126 εκατοστά Ύφασµα: Πολυεστέρας Ενσωµατωµένα ηλεκτρόδια: Carbonated Silicon Η ζώνη και η κρέµα επαφής έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για ατοµική χρήση. Πρόγραµµα ιατροφής Ακολουθήστε µια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή είναι σηµαντικό µέρος οποιουδήποτε προγράµµατος φυσικής κατάστασης. Για να υποστηριχθούν οι στόχοι που έχετε, για απώλεια βάρους και για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, θα βρείτε παρακάτω απλά µενού, µε διαφορετικά επίπεδα θερµίδων, που βασίζονται στις θερµιδικές ανάγκες σας. Αυτά τα διατροφικά µενού, είναι απλώς ενδεικτικά, για να σας καθοδηγήσουν. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τροφές µε άλλες τροφές, που έχουν την ίδια θρεπτική αξία µε τις προτεινόµενες τροφές. Μπορείτε επίσης να πίνετε ό,τι θέλετε, αρκεί αυτά που πίνετε, να µην περιέχουν καφεΐνη ή θερµίδες. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης σε 2 φλιτζάνια καφέ ή τσαγιού ηµερησίως. Επίσης, να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ηµερησίως (0,23 λίτρα). Συµβουλευτείτε γιατρό πριν από την έναρξη αυτού του προγράµµατος ή οποιουδήποτε άλλου προγράµµατος δίαιτας. Προσδιορίστε τις θερµιδικές ανάγκες σας Ο παρακάτω πίνακας µπορεί να χρησιµοποιηθεί, για να προσδιορίσετε τις θερµιδικές ανάγκες του οργανισµού σας. Οι θερµιδικές ανάγκες ποικίλουν, ανάλογα µε το σωµατότυπό σας, την ηλικία και τη σωµατική δραστηριότητά σας. Βρείτε το αντίστοιχο σωµατικό βάρος στον πίνακα και επιλέξτε το πρόγραµµα διατροφής που ταιριάζει. Τα διατροφικά µενού βρίσκονται παρακάτω, και πρέπει να χρησιµοποιηθούν µόνο ενδεικτικά. Σωµατικό βάρος ιατροφικό µενού 49,8-53,9 κιλά 1200 θερµίδων 54,4-63 κιλά 1400 θερµίδων 63,5-76,6 κιλά 1600 θερµίδων 77,1-90,2 κιλά 1800 θερµίδων 90,7 κιλά και άνω 2000 θερµίδων 1200 ΘΕΡΜΙ ΕΣ 1 η ΗΜΕΡΑ 1 απλή βάφλα 1 κ. σούπας σιρόπι σφενταµιού (χωρίς ζάχαρη) 226 γρ. νερό ή ρόφηµα χωρίς καφεΐνη & θερµίδες 1 πορτοκάλι 1 ποτήρι 1 σαλάτα µαρούλι Καρότο, πράσινη πιπεριά, λάχανο, σέλινο (από ¼ φλ. έκαστο) 1 ψωµάκι ολικής άλεσης ½ φλ. φράουλες (φέτες) 170 γρ. γιαούρτι, χωρίς 85 γρ. φιλέτο µοσχάρι, άπαχο, ψητό ή σχάρας ρύζι ½ φλ. µαγειρεµένα καρότα 2 η ΗΜΕΡΑ ½ φλ. χυλό βρώµης, µαγειρεµένο 2 κ. γλυκού καστανή ζάχαρη ½ φλ. 1 µήλο 28 γρ. στήθος γαλοπούλας 2 κ. γλυκού µουστάρδα ή µαγιονέζα, χωρίς 2 φέτες ψωµί ολικής 1 µήλο ½ φλ. φράουλες 56 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψητό ή σχάρας 1 µικρή ψητή πατάτα 2 κ. γλυκού βούτυρο ή πράσινα φασόλια 3 η ΗΜΕΡΑ 2 τηγανίτες µεγέθους σαλάτα µε ανάµικτα 14 γρ. φράουλες βρασµένα ζυµαρικά Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 12

7 εκατοστών 1 κ. σούπας µαρµελάδα φρούτου ή σιρόπι σφενταµιού 1 ροδάκινο πράσινα λαχανικά 1 κ. σούπας dressing χωρίς 85 γρ. ψάρι τόνο σε νερό 1 µήλο 4 η ΗΜΕΡΑ ½ φλ. χυµό πορτοκαλιού ½ φλ. δηµητριακά ολικής φράουλες 2 κ. γλυκού φιστικοβούτυρο µε χαµηλά 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 1 ανάµικτη πράσινη σαλάτα 2 κ. σούπας dressing σαλάτας, χωρίς 1 ποτήρι tmstore.gr ½ φλ. σάλτσα ζυµαρικών χωρίς κρέας 1 µήλο 142 γρ. λευκό ψάρι, ψητό ή σχάρας 1 ψητή πατάτα, µεσαίου µεγέθους 1 κ. σούπας dressing σαλάτας χωρίς 5 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου bagel, απλό 1 κ. σούπας Cream Cheese, ¼ φλ. υποκατάστατο αυγού 1 ροδάκινο 2 φέτες ψωµί ολικής 85 γρ. στήθος γαλοπούλα Καρότα 1 µέτριο πορτοκάλι 113 γρ. στήθος κοτόπουλο, λευκό κρέας 1 κ. σούπας σάλτσα BBQ 1 µέτρια ψητή πατάτα 1 µικρή σαλάτα µε τοµάτα & ή µε µειωµένες θερµίδες 6 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου bagel, απλό 1 κ. σούπας cream cheese 168 γρ. άπαχο γιαούρτι 1 µπιφτέκι άπαχο, 56 γρ. 1 κ. σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι hamburger ολικής ½ τοµάτα 7 η ΗΜΕΡΑ 1/2 ψωµάκι τύπου English muffin 1 βραστό αυγό 1 πορτοκάλι ¼ φλ. cottage cheese, χαµηλά 1 µικρή σαλάτα 1 κ. σούπας dressing, χωρίς ½ φλ καρότα 1 αραβική πίτα ολικής λεπτά µακαρόνια 56 γρ. ψητές γαρίδες 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο ½ φλ. πράσινα φασόλια (βρασµένα) 85 γρ. ψητός σολοµός 1 άνθος µπρόκολου (άνω τµήµα) άσπρο ρύζι, ατµού 1 µικρή σαλάτα µε τοµάτα & 1 κ. σούπας dressing, χωρίς 1400 ΘΕΡΜΙ ΕΣ 1 η ΗΜΕΡΑ 1 απλή βάφλα 1 κ. σούπας σιρόπι σφενταµιού (χωρίς ζάχαρη) καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ½ φλ. χυµό πορτοκάλι ½ ψωµάκι τύπου bagel, κανέλας. 1 σαλάτα µαρούλι, καρότο, πράσινη πιπεριά, λάχανο, σέλινο (από ¼ φλ. έκαστο) 1 κ. γλυκού dressing, 1 ψωµάκι ολικής άλεσης 28 γρ. στήθος γαλοπούλας ½ φλ. φράουλες (φέτες) 170. γρ γιαούρτι χωρίς 85 γρ. φιλέτο µοσχάρι, άπαχο, ψητό ή σχάρας ρύζι ½ φλ. µαγειρεµένα καρότα 2 κ. σούπας dressing, χωρίς 2 η ΗΜΕΡΑ ½ φλ. χυλό βρώµης, βρασµένο 2 κ. καστανή ζάχαρη ½ φλ. 1 µήλο 28 γρ. στήθος γαλοπούλα 2 κ. γλυκού µουστάρδα ή µαγιονέζα χωρίς 2 φέτες ψωµί ολικής φράουλες (φέτες) ½ φλ. 85 γρ. στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα, ψητό ή σχάρας 1 µικρή ψητή πατάτα πράσινα φασόλια Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 12

8 χυµό πορτοκαλιού ωµά λαχανικά tmstore.gr 3 η ΗΜΕΡΑ 2 τηγανίτες, 2.5 εκατοστών 1 κ. σούπας µαρµελάδα φρούτου ή σιρόπι σφενταµιού 1 ροδάκινο 1 σαλάτα µε ανάµικτα πράσινα λαχανικά 1 κ. σούπας dressing χωρίς 85 γρ. ψάρι τόνο σε νερό 1 µήλο 14 γρ. φράουλες βρασµένα ζυµαρικά ½ φλ. σάλτσα ζυµαρικών χωρίς κρέας 4 η ΗΜΕΡΑ δηµητριακά ολικής φράουλες 2 κ. γλυκού φιστικοβούτυρο, χαµηλά 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 1 ανάµικτη πράσινη σαλάτα 2 κ. σούπας dressing χωρίς 28 γρ. τυρί µε χαµηλά 1 µήλο 142 γρ. λευκό ψάρι ψητό ή σχάρας 1 ψητή πατάτα µεσαίου µεγέθους 1 κ. σούπας dressing σαλάτας, χωρίς 1 ψωµάκι ολικής ½ φλ. βρασµένο µπρόκολο 5 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου English muffin ¼ φλ. υποκατάστατο αυγού 1 ροδάκινο ή 1 αχλάδι 2 φέτες ψωµί ολικής 56 γρ. στήθος γαλοπούλας Καρότα 1 µέτριο πορτοκάλι 113 γρ. στήθος κοτόπουλο, λευκό κρέας 1 κ. σούπας σάλτσα BBQ 1 µέτρια ψητή πατάτα 1 µικρή σαλάτα µε τοµάτα & ή µε µειωµένες θερµίδες 6 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου bagel, απλό 1 κ. σούπας cream cheese 168 γρ. άπαχο γιαούρτι 1 µπιφτέκι άπαχο, 56 γρ. 1 κ. σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι hamburger ολικής ½ τοµάτα 7 η ΗΜΕΡΑ 1 φέτα Γαλλικό τοστ φρέσκα σµέουρα 1 πορτοκάλι ¼ φλ. cottage cheese, µε χαµηλά 1 µικρή σαλάτα 1 κ. σούπας dressing, χωρίς ½ φλ. καρότα 1 αραβική πίτα ολικής λεπτά µακαρόνια 56 γρ. ψητές γαρίδες 1 κ. γλ. ελαιόλαδο µε σκόρδο ½ φλ. πράσινα φασόλια (βρασµένα) 1 φέτα χωριάτικο ψωµί 85 γρ. σολοµό ή µπακαλιάρο, ψητό ή σχάρας 1 άνθος µπρόκολου (άνω τµήµα) ½ φλ. άσπρο ρύζι, ατµού σάλτσα µήλου 2 κ. γλυκού βούτυρο ή 1600 ΘΕΡΜΙ ΕΣ 1 η ΗΜΕΡΑ 2 βάφλες απλές 1 κ. σούπας σιρόπι σφενταµιού (χωρίς ζάχαρη) ½ ψωµάκι τύπου bagel, κανέλας 1 σαλάτα µαρούλι, καρότο, πράσινη πιπεριά, λάχανο, σέλινο (από ¼ φλ. έκαστο) ½ φλ. φράουλες (φέτες) 170 γρ. γιαούρτι χωρίς 85 γρ. φιλέτο µοσχάρι, άπαχο, ψητό ή σχάρας ρύζι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 12

9 καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη 1 κ. γλυκού dressing, 1 ψωµάκι ολικής άλεσης 56 γρ. στήθος γαλοπούλας tmstore.gr ½ φλ. µαγειρεµένα καρότα 2 κ. σούπας dressing, χωρίς 2 η ΗΜΕΡΑ χυλό Βρώµης, µαγειρεµένο 2 κ. γλυκού καστανή ζάχαρη ½ φλ. 1 µήλο 28 γρ. στήθος γαλοπούλας 2 κ. γλυκού µουστάρδα ή µαγιονέζα, χωρίς 2 φέτες ψωµί ολικής 1 ½ φλ. ωµά λαχανικά ½ φλ. φράουλες 56 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψητό ή σχάρας 1 µικρή ψητή πατάτα 2 κ. γλυκού βούτυρο ή πράσινα φασόλια 1 ψωµάκι ολικής 3 η ΗΜΕΡΑ 2 τηγανίτες µεγέθους 2.5 εκατοστών 1 κ. σούπας µαρµελάδα φρούτου ή σιρόπι σφενταµιού 1 ροδάκινο 1 σαλάτα µε ανάµικτα πράσινα λαχανικά 1 κ. σούπας dressing χωρίς 85 γρ. ψάρι τόνο σε νερό 1 µήλο 14 γρ. φράουλες 2 φλ. βρασµένα ζυµαρικά ½ φλ. σάλτσα ζυµαρικών χωρίς κρέας 28.5γρ. µαγειρεµένο άπαχο κιµά 4 η ΗΜΕΡΑ χυµό πορτοκαλιού δηµητριακά ολικής φράουλες 1 φέτα ψηµένο ψωµί ολικής 2 κ. γλυκού φιστικοβούτυρο µε χαµηλά 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 1 ανάµικτη πράσινη σαλάτα 2 κ. σούπας dressing σαλάτας, χωρίς 1 ποτήρι 1 µήλο 142 γρ. λευκό ψάρι, ψητό ή σχάρας 1 ψητή πατάτα, µεσαίου µεγέθους 1 κ. σούπας dressing σαλάτας χωρίς 1 κ. γλυκού µαρµελάδα, χωρίς ζάχαρη 28 γρ. τυρί µε χαµηλά 5 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου English muffin ¼ φλ. υποκατάστατο αυγού ή 1 βραστό αυγό 1 ροδάκινο 1 µεγάλη αραβική πίτα ολικής 85 γρ. στήθος γαλοπούλα Καρότα 1 αχλάδι 2 κοµµάτια πίτσα τυριού 1 µεγάλη σαλάτα µε τοµάτα & 1 κ. σούπας dressing, χωρίς ½ φλ. ανάµικτα φρούτα 6 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου bagel, απλό 1 κ. σούπας Cream Cheese, 170 γρ. άπαχο γιαούρτι 1 άπαχο µπιφτέκι, 56 γρ. 1 κ. σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι ολικής ½ τοµάτα 7 η ΗΜΕΡΑ 2 φέτες Γαλλικό τοστ φρέσκα σµέουρα 14 γρ. pretzels (αλµυρό σνακ) 1 πορτοκάλι ¼ φλ. cottage cheese, µε χαµηλά 1 µικρή σαλάτα 1 κ. σούπας dressing, χωρίς 2 φλ. λεπτά µακαρόνια 84 γρ. ψητές γαρίδες 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο ½ φλ. πράσινα φασόλια (βρασµένα) 1 φέτα χωριάτικο ψωµί 85 γρ. σολοµό ή µπακαλιάρο, ψητό ή σχάρας ανάµικτα λαχανικά 1 ½ φλ. άσπρο ρύζι, ατµού 1 µικρή σαλάτα µε τοµάτα & Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 12

10 ½ φλ. καρότα 1 αραβική πίτα ολικής 1800 ΘΕΡΜΙ ΕΣ 1η ΗΜΕΡΑ 2 βάφλες απλές 1 κ. σούπας σιρόπι σφενταµιού (χωρίς ζάχαρη) καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ½ ψωµάκι τύπου bagel, κανέλας 1 σαλάτα µαρούλι, καρότο, πράσινη πιπεριά, λάχανο, σέλινο (από ¼ φλ. έκαστο) 1 κ. γλυκού dressing, 1 ψωµάκι ολικής άλεσης 56 γρ. στήθος γαλοπούλας ½ φλ. φράουλες (φέτες) 170. γρ γιαούρτι χωρίς 85 γρ. φιλέτο µοσχάρι, άπαχο, ψητό ή σχάρας ρύζι ½ φλ. µαγειρεµένα καρότα 2 κ. σούπας dressing, χωρίς 2 η ΗΜΕΡΑ χυλό Βρώµης, µαγειρεµένο 2 κ. γλυκού καστανή ζάχαρη ½ φλ. 1 φέτα ψωµί ολικής ή σικάλεως 1 µήλο 28 γρ. στήθος γαλοπούλας 2 κ. γλυκού µουστάρδα ή µαγιονέζα, χωρίς 2 φέτες ψωµί ολικής 1 ½ φλ. ωµά λαχανικά ½ φλ. φράουλες 85 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψητό ή σχάρας 1 µεσαία ψητή πατάτα 2 κ. γλυκού βούτυρο ή πράσινα φασόλια 1 ψωµάκι ολικής 3 η ΗΜΕΡΑ 3 τηγανίτες µεγέθους 2.5 εκατοστών 1 κ. σούπας µαρµελάδα φρούτου ή σιρόπι σφενταµιού 1 ροδάκινο 1 σαλάτα µε ανάµικτα πράσινα λαχανικά 1 κ. σούπας dressing χωρίς 85 γρ. ψάρι τόνο σε νερό 1 µήλο 14 γρ. σοκολάτα 2 φλ. βρασµένα ζυµαρικά ½ φλ. σάλτσα ζυµαρικών χωρίς κρέας 28.5γρ. µαγειρεµένο άπαχο κιµά 4 η ΗΜΕΡΑ χυµό πορτοκαλιού δηµητριακά ολικής φράουλες 1 φέτα ψηµένο ψωµί ολικής 1 κ. γλυκού µαρµελάδα, χωρίς ζάχαρη 2 κ. γλυκού φιστικοβούτυρο µε χαµηλά 2 κέικ ρυζιού σούπα λαχανικών 1 ανάµικτη πράσινη σαλάτα 2 κ. σούπας dressing σαλάτας, χωρίς 1 ποτήρι 28 γρ. τυρί µε χαµηλά 1 µήλο 170 γρ. λευκό ψάρι, ψητό ή σχάρας 1 µεσαία ψητή πατάτα, 1 κ. σούπας dressing σαλάτας χωρίς ½ φλ. βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής 5 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου English muffin ¼ φλ. υποκατάστατο αυγού ή 1 βραστό αυγό 1 ροδάκινο 1 µεγάλη αραβική πίτα ολικής 85 γρ. στήθος γαλοπούλα Καρότα 1 αχλάδι 2 κοµµάτια πίτσα τυριού 1 µεγάλη σαλάτα µε τοµάτα & 1 κ. σούπας dressing, χωρίς ανάµικτα φρούτα 6 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου bagel, απλό 1 κ. σούπας Cream Cheese, 170 γρ. άπαχο γιαούρτι 1 άπαχο µπιφτέκι, 56 γρ. 1 κ. σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι ολικής ½ τοµάτα 6 λεπτά µπισκότα βανίλιας 2 φλ. λεπτά µακαρόνια 84 γρ. ψητές γαρίδες 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 12

11 7 η ΗΜΕΡΑ 2 φέτες Γαλλικό τοστ φρέσκα σµέουρα 14 γρ. pretzels (αλµυρό σνακ) 1 πορτοκάλι ¾ φλ. cottage cheese, µε χαµηλά 1 µικρή σαλάτα 1 κ. σούπας dressing, χωρίς ½ φλ. καρότα 1 αραβική πίτα ολικής tmstore.gr ½ φλ. πράσινα φασόλια (βρασµένα) 1 φέτα χωριάτικο ψωµί 168 γρ. σολοµό ή µπακαλιάρο, ψητό ή σχάρας ανάµικτα λαχανικά 1 ½ φλ. άσπρο ρύζι, ατµού 1 µικρή σαλάτα µε τοµάτα & 2000 ΘΕΡΜΙ ΕΣ 1 η ΗΜΕΡΑ 3 βάφλες απλές 1 κ. σούπας σιρόπι σφενταµιού (χωρίς ζάχαρη) καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ½ ψωµάκι τύπου bagel, κανέλας 1 σαλάτα µαρούλι, καρότο, πράσινη πιπεριά, λάχανο, σέλινο (από ¼ φλ. έκαστο) 1 κ. γλυκού dressing, 1 ψωµάκι ολικής άλεσης 56 γρ. στήθος γαλοπούλας ½ φλ. φράουλες (φέτες) 170. γρ γιαούρτι χωρίς 112 γρ. φιλέτο µοσχάρι, άπαχο, ψητό ή σχάρας ρύζι ½ φλ. µαγειρεµένα καρότα 2 κ. σούπας dressing, χωρίς 2 η ΗΜΕΡΑ χυλό Βρώµης, µαγειρεµένο 2 κ. γλυκού καστανή ζάχαρη 3/4 φλ. 1 φέτα ψωµί ολικής ή σικάλεως 1 µήλο 56 γρ. στήθος γαλοπούλας 2 κ. γλυκού µουστάρδα ή µαγιονέζα, χωρίς 2 φέτες ψωµί ολικής 1 ½ φλ. ωµά λαχανικά ½ φλ. φράουλες 6 λεπτά µπισκότα βανίλιας 3 η ΗΜΕΡΑ 3 τηγανίτες µεγέθους 2.5 εκατοστών 1 κ. σούπας µαρµελάδα φρούτου ή σιρόπι σφενταµιού 1 ροδάκινο 1 σαλάτα µε ανάµικτα πράσινα λαχανικά 1 κ. σούπας dressing χωρίς 85 γρ. ψάρι τόνο σε νερό 1 µήλο 112 γρ. στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψητό ή σχάρας 1 µεσαία ψητή πατάτα 2 κ. γλυκού βούτυρο ή πράσινα φασόλια 4 κ. σούπας dressing χωρίς 1 ψωµάκι ολικής 14 γρ. σοκολάτα 2 ½ φλ. βρασµένα ζυµαρικά ½ φλ. σάλτσα ζυµαρικών 85 γρ. µαγειρεµένο άπαχο κιµά 4 η ΗΜΕΡΑ χυµό πορτοκαλιού 1φλ. δηµητριακά ολικής φράουλες 1 φέτα ψηµένο ψωµί ολικής 1 κ. γλυκού µαρµελάδα, χωρίς 2 κ. γλυκού φιστικοβούτυρο µε χαµηλά 2 κέικ ρυζιού 1½ φλ. σούπα λαχανικών 1 ανάµικτη πράσινη σαλάτα 2 κ. σούπας dressing σαλάτας, χωρίς 1 ποτήρι 1 ψωµάκι ολικής 1 µήλο 170 γρ. λευκό ψάρι, ψητό ή σχάρας 1 µεσαία ψητή πατάτα 1 κ. σούπας dressing σαλάτας χωρίς ½ φλ. βρασµένο µπρόκολο 1 ψωµάκι ολικής ζάχαρη 28 γρ. ελβετικό τυρί 5 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου English σµέουρα 1 µεγάλη αραβική πίτα 1 αχλάδι 3 κοµµάτια πίτσα τυριού Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 11 από 12

12 muffin 2 κ. γλυκού µαρµελάδα ¼ φλ. υποκατάστατο αυγού ή 1 βραστό αυγό 1 ½ δηµητριακά ολικής ολικής 85 γρ. στήθος γαλοπούλα Καρότα 1 µεγάλη σαλάτα µε τοµάτα & 1 κ. σούπας dressing, χωρίς ανάµικτα φρούτα 6 η ΗΜΕΡΑ 1 ψωµάκι τύπου bagel, απλό 1 κ. σούπας Cream Cheese, 170 γρ. άπαχο γιαούρτι ½ φλ. φράουλες 1 άπαχο µπιφτέκι, 84 γρ. 1 κ. σούπας κέτσαπ 1 ψωµάκι ολικής ½ τοµάτα 6 λεπτά µπισκότα βανίλιας 3 φλ. λεπτά µακαρόνια 112γρ. ψητές γαρίδες 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο µε σκόρδο ½ φλ. πράσινα φασόλια (βρασµένα) 1 φέτα χωριάτικο ψωµί 7 η ΗΜΕΡΑ 2 φέτες Γαλλικό τοστ 2 κ. γλυκού βούτυρο ή φρέσκα σµέουρα 1 πορτοκάλι 1/2 φλ. cottage cheese, µε χαµηλά 1 µικρή σαλάτα 1 κ. σούπας dressing, χωρίς καρότα 1 αραβική πίτα ολικής 14.3 γρ. pretzels (αλµυρό σνακ) Πίνακας Καταγραφής Προόδου Μετρηθείτε πριν από την έναρξη του προγράµµατος και κάθε 2 εβδοµάδες στη συνέχεια. 168 γρ. σολοµό ή µπακαλιάρο, ψητό ή σχάρας ανάµικτα λαχανικά 1 ½ φλ. noodles (χυλοπίτες) 1 µικρή σαλάτα µε τοµάτα & 2 κ. σούπας dressing λαδόξιδο ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΒΑΡΟΣ ΜΕΣΗ ΚΟΙΛΙΑ ΓΟΦΟΙ ΜΗΡΟΙ ΓΑΜΠΕΣ Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλέφωνο Κέντρου ηλητηριάσεων (όλο το 24ωρο): Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 12 από 12