Προγραµµατισµός της προπόνησης για την ανάπτυξη της ταχυδύναµης ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Ρύθµιση και καθοδήγηση της φυσικής ικανότητας της ΥΝΑΜΗΣ Προγραµµατισµός της προπόνησης για την ανάπτυξη της ταχυδύναµης Προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης ιαφορές στον ετήσιο προγραµµατισµό µεταξύ των ατοµικών και οµαδικών αθληµάτων Ο προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ στα οµαδικά αθλήµατα Ο προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ στα ατοµικά αθλήµατα Ανάπτυξη της γενικής ταχυδύναµης Ανάπτυξη της ειδικής ταχυδύναµης Ο χρόνος επαφής των κάτω άκρων στις ταχυδυναµικές ασκήσεις όµηση Π.Μ. µε ασκήσεις χωρίς και µε γιλέκο όµηση Π.Μ. µε ασκήσεις ταχυδύναµης και βαρών Θέµατα για συζήτηση ή µελέτη Προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης Το πρόβληµα εντοπίζεται περισσότερο µε τις πλειοµετρικές ασκήσεις, γιατί πολλές από αυτές έχουν υψηλές προπονητικές επιβαρύνσεις. Εάν πάµε λέµε ότι βασικός κανόνας είναι: πρώτα η εκµάθηση της τεχνικής της άσκησης και κατόπιν βελτίωση της δύναµης µέσω αυτής, όποια άσκηση και εάν είναι αυτή. Η εφαρµογή των πλειοµετρικών ασκήσεων γενικά σε µακροχρόνια αλλά και σε ετήσια βάση γίνεται µε ασκήσεις και µε τις αντίστοιχες εντάσεις(επόµενη διαφάνεια) από κάτω προς τα πάνω. π.χ. τα επιτόπια αλµατάκια µε 2 πόδια, αλµατάκια µε ένα πόδι, άλµατα από στάση, έχουν επιβάρυνση 1-2. Προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης Στο εισαγωγικό(10-12χρ.) και βασικό στάδιο (12-13χρ.) σε µακροχρόνια βάση χρησιµοποιούµε εντάσεις 1-2 και σπανίως 3. Ετσι πλειοµετρικές ασκήσεις εφρµόζουµε από το εισαγωγικό στάδιο. Οι εντάσεις 4-5 αρχίζουν να κάνουν την εµφάνισή τους µετά το τέλος του ειδικού σταδίου (15χρ.). Η συστηµατική χρήση αρχίζει από το µεταβατικό στάδιο στην ηλικία των 16-17 χρόνων. Και αυτό γίνεται για να υπάρξει η αναγκαία υποδοµή σε δύναµη. Προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης Είναι γνωστό ότι τα παιδιά στις ηλικίες µεταξύ των 12-15 χρόνων έχουν πάρα πολύ γρήγορη ανάπτυξη. Υπάρχει µια δυσανάλογη ανάπτυξη του ερειστικού συστήµατος έναντι του µυϊκού που υστερεί. Εποµένως αν χρησιµοποιήσουµε ασκήσεις µε µεγάλες κρούσεις, τότε τις µεγάλες επιβαρύνσεις λόγω των υψηλών εντάσεων θα τις υποστεί ο ερειστικός µηχανισµός, δηλαδή πρώτα τα οστά, µετά οι σύνδεσµοι και στη συνέχεια οι τένοντες. Θα δηµιουργηθούν ενδεχοµένως µικροτραυµατισµοί, οι επιπτώσεις των οποίων δεν θα είναι άµεσα ορατές. Προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης Ηπείρα έχει δείξει ότι αυτοί οι µικροτραυµατισµοί δηµιουργούν τα σύνδροµα υπέρχρησης που κάνουν την εµφάνισή τους µετά την ηλικία των 16-17 χρόνων. Τα πιο συνήθη προβλήµατα εµφανίζονται ως χρόνιες τενοντίτιδες στον επιγονατιδικό, στους ώµους (κολυµβητές) κ.λ.π. τα οποία εµφανίστηκαν από την κακή χρήση των ασκήσεων µεγάλης επιβάρυνσης σε µη κατάλληλα χρονικά σηµεία της αναπτυξιακής φάσης του αθλητή (πρόωρη εξειδίκευση) όπου δεν υπήρχε αντίστοιχη υποδοµή ή υπήρξε υπερβολική επιβάρυνση.
Προγραµµατισµός ανάπτυξης της ταχυδύναµης Συµπέρασµα: Στο εισαγωγικό(10-12χρ.) και βασικό στάδιο (12-13χρ.) χρησιµοποιούµε εντάσεις 1-2 και σπανίως 3. Οι εντάσεις 4-5 αρχίζουν να κάνουν την εµφάνισή τους µετά το τέλος του ειδικού σταδίου (15χρ.). Η συστηµατική χρήση αρχίζει από το µεταβατικό στάδιο στην ηλικία των 16-17 χρόνων. Και αυτό γίνεται για να υπάρξει η αναγκαία υποδοµή σε δύναµη. Η εξέλιξη της φυσικής ικανότητας της δύναµης καθώς και των άλλων φυσικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της αναπτυξιακής φάσης παρουσιάζεται σε επόµενη διαφάνεια (σχηµατική παράσταση) του Verrdugo τροποποιηµένη από.ελ. Σούλα Προσδιορισµός της έντασης εκτέλεσης των αλτικών ασκήσεων (από το βιβλίο Φυσική Κατάσταση - Ταχυδύναµη, Σπ.Κέλλης & οµάδα συγγραφέων,1995). Αλτικές ασκήσεις Ενταση Επιτόπια άλµατα µε δυο πόδια, άλµα σε µήκος χωρίς φόρα,σκίπιγκ 1 Αλµατάκια µε ένα πόδι, άλµατα από στάση 1-2 Πολλαπλά άλµατα µε έµφαση στην ταχύητα,επιτόπια,οριζόντια (αλτικό τρέξιµο) 2-4 Πολλαπλά άλµατα µε έµφαση στη δύναµη πανω από εµπόδια µέχρι 40cm ήχωρίς εµπόδια, κάθετα ή οριζόντια 3-5 Αλµατα πάνω από εµπόδια 40-50 cm 4-5 Πολλαπλά άλµατα σε µποκ, κώνους,ύψους πάνω από 50 cm 5 Κάθετο άλµα, δίπλωση και ανοιχτά πόδια 5 Η εξέλιξη των φυσικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της αναπτυξιακής φάσης ( Verdugo 1997, τροποποιηµένο από. Ελ. Σούλα 2004) ιαφορές στον ετήσιο προγραµµατισµό µεταξύ των ατοµικών και οµαδικών αθληµάτων (Ι) EΥΛΥΓΙΣΙΑ ΤΑΧΥΧΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΑΕΡΟΒΙΑ A ΝΤΟΧΗ Για να γίνει περισσότερο κατανοητός ο ετήσιος προγραµµατισµός της δύναµης στα οµαδικά και θα πρέπει να επισηµανθούν οι διαφοροποιήσεις που υπάρχουν στον ετήσιο προγραµµατισµό µεταξύ αυτών των δύο κατηγοριών και που ένα γενικό µοντέλο παρουσιάζεται στην επόµενη διαφάνεια. ιαφοροποιήσεις που ξεκινούν από το βασικό διαφοροποιηµένο στόχο που έχουν τα οµαδικά αθλήµατα σε σχέση µε αυτόν των ατοµικών αθληµάτων. ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ιαφορές στον ετήσιο προγραµµατισµό µεταξύ των ατοµικών και οµαδικών αθληµάτων (ΙΙ) ηλαδή της µη µέγιστης ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων αλλά ενός βέλτιστου επιπέδου επειδή το αγωνιστικό αποτέλεσµα εξαρτάται και από άλλους παράγοντες όπως είναι η τεχνική και η τακτική γι αυτό και η περίοδος προετοιµασίας είναι µικρότερη (8 ΜΙΚ) σε σχέση µε αυτή των ατοµικών αθληµάτων. Στ αγωνίσµατα αυτά η περίοδος προετοιµασίας διαρκεί σχεδόν διπλάσιο χρόνο από ότι των οµαδικών (15 ΜΙΚ) επειδή το αγωνιστικό αποτέλεσµα εξαρτάται από τη µεγιστοποίηση της επίδοσης σε κάποια παράµετρο της φυσικής κατάστασης π.χ. στη δύναµη και άρα ο χρόνος των όποιων προσαρµογών είναι µεγαλύτερος όµηση του ΜΑΚ στα οµαδικά και ΟΜΑ ΙΚΟ ΑΘΛΗΜΑ ΑΤΟΜΙΚΟ ΑΘΛΗΜΑ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ ΜΙΚ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ ΜΙΚ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΣ - ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΣ 1 ος, 2 ος ΒΑΣΙΚΟΣ 1 ος,2 ος,3 ος ΒΑΣΙΚΟΣ 3 ος,4 ος,5 ος,6 ος ΕΙ ΙΚΟΣ 4 ος,5 ος, 6 ος ΕΙ ΙΚΟΣ 7 ος,8 ος,9 ος,10 ος, 11 ος, 12 ος ΕΜΦΑΝΙΣΗ 7 ος,8 ος ΕΜΦΑΝΙΣΗ 13 ος,14 ος,15 ος ΦΟΡΜΑΣ ΦΟΡΜΑΣ ΣΥΝΟΛΟ ΜΙΚ ΠΡΟΕΤΟΜΑΣΙΑΣ 8 ΣΥΝΟΛΟ ΜΙΚ ΠΡΟΕΤΟΜΑΣΙΑΣ 15 ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ 9 ος έως 47 ος ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ 16 ο έως 21 ος
Οπρογραµµατισµός της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ στα οµαδικά αθλήµατα Στην περίοδο προετοιµασίας στα οµαδικά αθλήµατα κατά τη διάρκεια των 8 ΜΙΚ η σειρά εµφάνισης των διαφόρων ασκήσεων που υλοποιούν στόχους διαφόρων µορφών δύναµης είναι: Ασκήσεις γενικής δύναµης Ασκήσεις ειδικής πολύπλευρης δύναµης (ανάπτυξη της δύναµης στοχευµένα σε µυϊκές οµάδες που θα παίξουν βασικό ρόλο στις µετέπειτα ειδικές - αγωνιστικές ασκήσεις). Στη συνέχεια εµφανίζονται οι αλτικές ασκήσεις χαµηλής µέχρι µέτριας έντασης (ύψη εµποδίων, µποκ κ.λ.π. 15-30 εκ., Σε ότι αφορά την εµφάνιση των οριζόντιων και κάθετων αλτικών ασκήσεων πρώτα εµφανίζονται οι οριζόντιες και στη συνέχεια οι κάθετες. Οπρογραµµατισµός της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ στα οµαδικά αθλήµατα Οι κύριοι στόχοι στη δύναµη είναι µέγιστη δύναµη µε µυϊκή υπερτροφία και ενδοµυϊκό συντονισµό καθώς και η αντιδραστική δύναµη. Στον 1ο ΜΙΚ δεν αναπτύσσουµε κανένα στόχο άµεσα. Στον 2ο ΜΙΚ κάνει την εµφάνισή της έµµεσα η ανάπτυξη της µυϊκής υπερτροφίας. Στους 2 πρώτους ΜΙΚ εµφανίζονται ασκήσεις χαµηλής έντασης όπως για παράδειγµα αλτικές ασκήσεις µε µικρή έµφαση στους διασκελισµούς ( µικρούς διασκελισµούς), ασκήσεις µε ρυθµούς. Ολες οι πάνω ασκήσεις βελτιώνουν την αντοχή στην αλτική δύναµη. Εποµένως στον 1 ο και 2 ο ΜΙΚ υπερτερεί σαφώς η γενική προπόνηση έναντι της ειδικής. Είναι η περίοδος γενικής προετοιµασίας. Στον 3ο ΜΙΚ εµφανίζεται η αντιδραστική δύναµη µε κινήσεις σχετικές µε το άθληµα. Αλλά η ανάπτυξή της και εδώ γίνεται έµµεσα χωρίς τη χρήση κάποιων ειδικών ασκήσεων. Ο Οπρογραµµατισµός της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ στα οµαδικά αθλήµατα Με τον τρόπο αυτό υπάρχει µια προοδευτική αύξηση της έντασης των ασκήσεων ξεκινώντας από τη γενική ενδυνάµωση, την αντοχή στη δύναµη τη µέγιστη δύναµη µε σχετική µυϊκή υπερτροφία (40-50% της µέγιστης) και την αντοχή στην ταχυδύναµη (βλέπε πίνακες που ακολουθούν). Ολες αυτές οι ενέργειες οδηγούν στην απόκτηση µια καλής υποδοµής για την εφαρµογή των ειδικών επιβαρύνσεων που θα ακολουθήσουν ιδιαίτερα από τον 4ο ΜΙΚ και µετά. Στον 3 και 4ο ΜΙΚ αρχίζει η ειδική ταχυδύναµη σε σχέση µε το άθληµα (βλέπε παραδείγµατα στους πίνακες που ακολουθούν) π.χ πάρα πολλά σουτ, πολλές προσποιήσεις και κινήσεις σχετικές µε το άθληµα. Επίσης µπορούν να χρησιµοποιηθούν και οι οριζόντιες αλτικές ασκήσεις σαν ξεχωριστή προπονητική διαδικασία. Οπρογραµµατισµός της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ στα οµαδικά αθλήµατα Στον 4 ο,5 ο,6 ο ΜΙΚ οι ασκήσεις ενδοµυϊκού συντονισµού γίνονται κύρια µε αλτικές ασκήσεις. εν µπορεί να γίνουν µε ασκήσεις του αθλήµατος. Οι ασκήσεις αυτές γίνονται µε γιλέκο και βελτιώνουν τη γενική ταχυδύναµη και εµφανίζονται στον 2 ο έως τον 4 ο ΜΙΚ Από τον 5 ο ΜΙΚ και µετά µειώνονται οι αλτικές ασκήσεις και αντικαθίστανται από ασκήσεις σχετικές µε το άθληµα. Σύµφωνα µε τα παραδείγµατα των πινάκων των εποµένων διαφανειών που αναφέρονται στο ποδόσφαιρο και στο µπάσκετ, η αντιδραστική δύναµη είναι ο κύριος στόχος της δύναµης (µεγαλύτερη έµφαση τονισµένη περισσότερο χρωµατικά) σε όλη τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, ο οποίος υλοποιείται µε ασκήσεις σχετικές µε το άθληµα (π.χ. ασκήσεις ποδοσφαίρου, µπάσκετ, βόλλευ κ.λ.π.). Ανάπτυξη της δύναµης κατά τον ετήσιο κύκλο προπόνησης σε επαγγελµατίες ποδοσφαιριστές (από Φυσική κατάσταση. Ταχυδύναµη στο επαγγελµατικό και ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο του Σπ. Κέλλη 1995) Ανάπτυξη της δύναµης κατά τον ετήσιο κύκλο προπόνησης στις κατηγορίες εφήβων και ερασιτεχνών παικτών στο µπάσκετ (από Φυσική κατάσταση νεαρών καλοθοσφαιριστών του Σπ. Κέλλη 1999) Μέγιστη ύναµη µε σχετική Μυϊκη Υπερτροφία
Οπρογραµµατισµός της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ Οι προπονητικοί στόχοι σε ότι αφορά τη δύναµη στον ετήσιο ΜΑΚ στα οποία η ταχυδύναµη παίζει αποφασιστικό ρόλο στη διαµόρφωση της επίδοσης π.χ. δρόµοι ταχύτητας είναι: Γενική δύναµη και Αντοχή στη δύναµη Μέγιστη δύναµη µε Μ.Υ. Μέγιστη δύναµη µε Ε.Σ. Ταχυδύναµη Ειδική ταχυδύναµη Οπρογραµµατισµός της ταχυδύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ Ηγενική ενδυνάµωση και αντοχή στη δύναµη εµφανίζονται ως στόχοι στον εισαγωγικό ΜΕΣ(1ο και2ο ) και στον Βασικό ΜΕΣ (3ο). Η µέγιστη δύναµη µε Μ.Υ. κάνει την εµφάνισή της στην αρχή του βασικού κύκλου(3ο) Η µέγιστη δύναµη µε Ε.Σ. τοποθετείται στο τέλος του βασικού ΜΕΣ (6ο) Ανάπτυξη των διαφόρων µορφών δύναµης στον ετήσιο ΜΑΚ σε δροµείς ταχύτητας ηλικίας 16-17 χρόνων (Κέλλης Σπ. Σαρασλανίδης Πλ. Σούλας. 1995) 16-17 1ος ΜΑΚ 2ος ΜΑΚ προετοιµασίας 1η Περίοδος 1η Αγωνιστ. 2η Περίοδος προετοιµασίας 2η Αγωνιστική περίοδος Βασικός Ειδικός Αγωνιστικός Βασικός Ειδικός Αγωνιστικός Ενδιάµεσος Αγωνιστικός ΥΝΑΜΗ Εισαγωγικός Προαγωνιστικόαγωνιστικός Προ- Ι ΙΙ Γενική ενδυνάµωση Μέγιστη δυν. µε µυϊκή υπερτροφία Μέγιστη δυν. µε ενδοµυϊκό συντονισµό Ταχυδύναµη Ειδική ταχυδύναµη Μεγαλύτερη έµφαση Μικρότερη έµφαση Ανάπτυξη γενικής ταχυδύναµης Η γενική ταχυδύναµηδεν είναι αντοχή στην δύναµη. Είναι γενική ταχυδύναµη και αναπτύσσεται µε γενικές ασκήσεις αλλά ο χρόνος επαφής είναι πιο µεγάλος από τα 200 milisecond. Η γενική ταχυδύναµη (ασκήσεις µε γιλέκο) αναπτύσσεται από τον 4 ο έως τον 8 ο ΜΙΚ. Από τον 4 ο ΜΙΚ τοποθετούνται οι ασκήσεις αντίστασης µόνο µε το σωµατικό βάρος (Σ.Β.) και στη συνέχεια εφαρµόζονται αντιστάσεις των 5%, των 10%, των 15%, των 20% και µετά χρησιµοποιούνται αντιστάσεις των 25% ή 30%. Υπάρχει µια προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης σε ότι αφορά την αύξηση των αντιστάσεων. Ανάπτυξη ειδικής ταχυδύναµης Ειδική ταχυδύναµη είναι ο κύκλος διάτασης-βράχυνσης σε σχέση µε το αγώνισµα. Στην ειδική ταχυδύναµηοι ασκήσεις αρχίζουν µε αντιστάσεις από 5% για να καταλήξουν σε αντιστάσεις µόνο µε το σωµατικό βάρος (0). Η ανάπτυξη τη ειδικής ταχυδύναµης συµβαίνει µετά τον 4-8 ΜΙΚ(ασκήσεις µε γιλέκο). Η ανάπτυξη της γενικής και ειδικής ταχυδύναµης δεν γίνεται σε διαφορετικές προπονητικές περιόδους αλλά συνυπάρχουν. Εκείνο που διαφοροποιείται µε το πέρασµα του χρόνου και ειδικότερα µετά τον 6ο ΜΙΚ είναι η εσωτερική αναλογία που αλλάζει υπέρ της ειδικής ταχυδύναµης. Οχρόνος επαφής των ποδιών µε το έδαφος Ολες οι ειδικές - αγωνιστικές κινήσεις σε ότι αφορά την επαφή µε το έδαφος, κυµαίνονται κάτω από τα 150 µιλισέκοντ. Το πολύ φτάνουν µέχρι τα 160 milisecond. Αν η άσκηση ξεφύγει πάνω από τα 200 µιλισέκοντ και ο στόχος είναι οι αγωνιστικές κινήσεις, τότε ο αθλητής δεν κάνει ειδική ταχυδύναµη αλλά κάνει γενική ταχυδύναµη.
Ηδιάρκεια επαφής των ποδιών στο έδαφος στα διάφορα αθλήµατα είναι: Στο δρόµο ταχύτητας, στη φάση της µέγιστης ταχύτητας (αθλητής στίβου) είναι περίπου 90-100 milisecond και κάπου φτάνει και στα 80 µέχρι και 75 milisecont. Στο βόλλευ είναι περίπου στα 160 milisecond στο µπλοκ και στο καρφί είναι γύρω στα 120 miliseconl, στις γρήγορες κινήσεις που κάνει ο ποδοσφαιριστής στο γήπεδο µε χόρτο είναι γύρω στα 140-130 milisecont. Πως τοποθετείται η ταχυδύναµη σε σειρά µέσα σε µια Π.Μ. στους αρχάριους; Κάνουµε καθαρή προπόνηση ταχυδύναµης µε αλτικές ασκήσεις. Πως τοποθετείται η ταχυδύναµη σε σειρά µέσα σε µια Π.Μ. στους προχωρηµένους; 1. Με αλτικές ασκήσεις και 2. Με συνδυασµένη προπόνηση ταχυδύναµης και δύναµης µε βάρη. Πως δοµείται η Π.Μ. όταν χρησιµοποιούνται αλτικές ασκήσεις µε γιλέκο και αλτικές ασκήσεις χωρίς γιλέκο; Στην περίπτωση κατά την οποία σε µια Π.Μ. συνυπάρχουν ασκήσεις για τη βελτίωση της ταχυδύναµης µε γιλέκο και χωρίς γιλέκο, τότε προηγείται ένα ή 2-3 σετ χωρίς επιπλέον επιβάρυνση για να υπάρξει µια προενεργοποίηση του αθλητή(ιδιότυπο ζέσταµα) έτσι ώστε να ετοιµαστεί για την εκτέλεση των ασκήσεων που θα ακολουθήσουν µε επιπλέον επιβαρύνσεις των10%, των 15%, των20%, ανάλογα µε τις τρέχουσες δυνατότητές του για να τελειώσει τον κύκλο αυτών των ασκήσεων, µε ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση. Και αυτό γίνεται για να υπάρξει επαναφορά του νευροµυϊκού µηχανισµού που ενεργοποιείται πιο αποτελεσµατικά σε φυσιολογικές λειτουργίες. Αυτό βεβαίως δεν έχει τεκµηριωθεί επιστηµονικά, αλλά εφαρµόζεται από πολλούς προπονητές Πως δοµείται η Π.Μ. όταν χρησιµοποιούνται βάρη και αλτικές ασκήσεις; Στους προχωρηµένους συµβαίνει να έχουµε προπόνηση ταχυδύναµης µόνο µε αλτικές ασκήσεις αλλά µπορεί να έχουµε και συνδυασµένη προπόνηση ταχυδύναµης και δύναµης µε βάρη. Στην περίπτωση κατά την οποία έχουµε χρήση αλτικών ασκήσεων και βαρών, τότε µπορεί να συµβαίνουν δύο περιπτώσεις, οι οποίες εξαρτώνται από το βασικό στόχο της Π.Μ.: Πως δοµείται µια Π.Μ. όταν χρησιµοποιούνται βάρη και αλτικές ασκήσεις; Στην περίπτωση κατά την οποία ο βασικός στόχος της Π.Μ. είναι η ταχυδύναµη τότε προηγούνται οι ασκήσεις για την ταχυδύναµη και ακολουθούν οι ασκήσεις µε τα βάρη. Στην περίπτωση κατά την οποία ο βασικός στόχος της Π.Μ. είναι η δύναµη µε βάρη, προηγούνται ή οι ασκήσεις ταχυδύναµης και ακολουθούν οι ασκήσεις µε τα βάρη ή προηγούνται οι ασκήσεις µε τα βάρη και ακολουθούν οι ασκήσεις για την ταχυδύναµη. Στην 1η περίπτωση οι ασκήσεις ταχυδύναµης λειτουργούν περισσότερο στη λογική της προνεύρωσης, στη 2η περίπτωση λειτουργούν σαν µια επαναφορά του οργανισµού (έγινε αναφορά προηγουµένως).
Θέµατα για συζήτηση ή µελέτη Τι συµβαίνει όταν µετά από εκτέλεση ασκήσεων µε επιβάρυνση ακολουθούν ασκήσεις, µε αντίσταση το ίδιο το βάρος του σώµατος; υπάρχει πράγµατι επαναφορά του οργανισµού από την εναλλαγή αυτών των ασκήσεων; Βιβλιογραφία Barbier M. (2000). La fuerza en el deporte. Sistemas de entrenamiento con cargas. Μαdrid. Estevan Sanz. Fleck, S., Kraemer W. (2000). Προπόνηση ύναµης. Σχεδιασµός προγραµµάτων. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Grosser M. (1994). Προπόνηση ταχύτητας. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. G. Verdugo M., Leibar X. (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos. Madrid. Hartmann J., Tuennemann H. 1989. Σύγχρονη προπόνηση δύναµης. Θεσσαλονίκη: Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ. Κέλλης, Σ., Σαρασλανίδης Π., Σούλας. (1985). Ενιαίος προπονητικός-αγωνιστικός σχεδιασµός στον κλασικό αθλητισµό. Αθήνα. Γ.Γ.Α. Κέλλης Σ. et al. (1995). Φυσική κατάσταση- Ταχυδύναµη στο επαγγελµατικό και ερασιτεχνικό παιδικό ποδόσφαιρο. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Κέλλης Σ. et al. (1999). Φυσική κατάσταση νεαρών καλαθοσφαιριστών. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Κέλλης Σ. (1999). Προπονητική. Σηµειώσεις από τις παραδόσεις του µαθήµατος. Θεσσαλονίκη: Υπηρεσία δηµοσιευµάτων ΑΠΘ Κέλλης Σ. (2002). Προπονητική. Σηµειώσεις από τις παραδόσεις του µαθήµατος. Θεσσαλονίκη: Υπηρεσία δηµοσιευµάτων ΑΠΘ. Letzelter, M. (1985). Προπονητική. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K (2000). Εγχειρίδιο Προπονητικής. Η σύνδεση της θεωρίας µε την πράξη. Κοµοτηνή: Αλφάβητο.