FIZIOLOŠKE OSNOVE ISPOLJAVANJA SILE I SNAGE Prof. dr Dušan Perić
Mehanizam mišićne kontrakcije
Struktura mišića i mišićnih ovojnica
MOTORNA JEDINICA } TELO (SOMA) NERVNE ĆELIJE AKSON TELODENDRON MIŠIĆNA VLAKNA POPREČNO-PRUGASTOG TKIVA
MIOGRAM MIŠIĆNOG TRZAJA Pik sile Pojava Akcionog Nervnog potencijala Normalan Mišićni tonus AKTIVNA FAZA FAZA RELAKSACIJE LATENTNA FAZA
MIOGRAM NEPOTPUNOG (ZUPČASTOG) TETANUSA NERVNI IMPULSI
MIOGRAM POTPUNOG (SLIVENOG) TETANUSA NERVNI IMPULSI
FREKVENCIJA PRAŽNJENJA ZA RAZLIČITE TIPOVE VLAKANA I KONTRAKCIJA Tetanus sporih motornih jedinica 20 30 Hz (20-30 impulsa/s - ¹) Tetanus malih 30 50 Hz brzih motornih jedinica Nepotpuni tetanus najvećih MJ (30-50 impulsa/s - ¹) 100 Hz (100 impulsa/s - ¹) Potpuni tetanus najvećih MJ 200 Hz (200 impulsa/s - ¹)
VRSTE NERVNIH VLAKANA GRUPA A Podtip vlakna α β γ δ Promer aksona (µm) 12 20 5 12 3-6 2-5 Brzina provodljivosti (m/s) 70 120 30 70 15 30 12-15 B <3 3-15 C 0,4 1,2 0,5-2
TIPOVI MIŠIĆNIH VLAKANA SPORA (Slow-twich) ST SO I tip BRZA (Fast-twich) FT II tip BRZA OKSIDATIVNA (Fast-twich-Oxidative) FOG FR IIa tip BRZA GLIKOLITIČKA (Fast-twich-Glzkolitic) FG FF IIb tip
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49%
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49% m. triceps brachi 33%
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49% m. triceps brachi 33% m. deltoideus 47%
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49% m. triceps brachi 33% m. deltoideus 47% m. vastus lateralis 51%
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49% m. triceps brachi 33% m. deltoideus 47% m. vastus lateralis 51% m. erector spinae 56%
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49% m. triceps brachi 33% m. deltoideus 47% m. vastus lateralis 51% m. erector spinae 56% m. gastrocnemius 58%
ZASTUPLJENOST SPORIH MOTORNIH JEDINICA U POJEDINIM MIŠIĆIMA m. biceps brachi 49% m. triceps brachi 33% m. deltoideus 47% m. vastus lateralis 51% m. erector spinae 56% m. gastrocnemius 58% m. soleus 84%
Bosco-protokol na ergo-džampu (Varijanta: Counter movement jump)
BIOLOŠKA STAROST Pod uticajem starosti odumiru brzi motorni neuroni, pa zato starenjem značajno opada snaga (time i brzina)
SILA ODNOS BRZINE I SILE Hill-ova kriva Sama Brzina Brzi Snaga i snaga pokreti Dizanje Skokovi Bacanje Bacanje Pokret tegova Bacanje diska i koplja teniske slobodnog teških sprava loptice ekstremiteta
MATEMATIČKO ODREDJIVANJE SILE (F) I SNAGE (P) (Rad) A = F x S P = A / t P = F x S / t
MATEMATIČKO ODREDJIVANJE SILE (F) I SNAGE (P) (Rad) A = F x S P = A / t P = F x S / t V
MATEMATIČKO ODREDJIVANJE SILE (F) I SNAGE (P) (Rad) A = F x S P = A / t P = F x S / t P = F x V
ODNOS SILE I SNAGE SILA P = F x V Brzina Dizanje Skokovi Bacanje Odbojka Pokret tegova Bacanje diska i koplja Košarka slobodnog teških sprava Fudbal ekstremiteta
ODNOS SILE I SNAGE SILA P = F x V Brzina Dizanje Skokovi Bacanje Odbojka Pokret tegova Bacanje diska i koplja Košarka slobodnog teških sprava Fudbal ekstremiteta
ODNOS SILE I SNAGE SILA SNAGA P = F x V Brzina Dizanje Skokovi Bacanje Odbojka Pokret tegova Bacanje diska i koplja Košarka slobodnog teških sprava Fudbal ekstremiteta
Snaga - P 100-93% 93-70% 70-40% <40% Brzina - V Sila Eksplozivna Brzinska Izdržljivost snaga snaga u snazi
EKSPLOZIVNA SNAGA Opterećenje: 70-93% maksimuma Broj ponavljanja: od 3 do 8 Broj serija: od 3 do 6 Pauza: 1-2 minuta
BRZINSKA SNAGA Opterećenje: 40-70% maksimuma Broj ponavljanja: od 9 do 16 (20) Broj serija: od 3 do 6 Pauza: 1-2 minuta
PRIRAMIDA 1. serija: 60% x 10 2. serija: 70% x 8 3. serija: 80% x 6 4. serija: 95% x 3 5. serija: 90% x 5 6. serija: 75% x 7
PROCENA MAKSIMALNE SILE Dinamometrija Tenziometrija Metod ponovljenih maksimuma
DINAMOMETRIJA
DINAMOMETRIJA
DINAMOMETRIJA
DINAMOMETRIJA
DINAMOMETRIJA
DINAMOMETRIJA
DINAMOMETRIJA
TENZIOMETRIJA
Platforma sile
GLOBUS ERGO TESYS SYSTEM Force plate Mega twin plates
METOD PONOVLJENIH MAKSIMUMA (RM) Broj ponavljanja Koeficijent Broj ponavljanja Koeficijent 1 1,00 6 1,20 2 1,07 7 1,23 3 1,10 8 1,27 4 1,13 9 1,32 5 1,16 10 1,34
Primer primene metoda RM 60 kp x 1,20 = 72 kp
Avangardne metode PLIOMETRIJSKI TRENING PROPRIOCEPTIVNI DOPUNSKI MODELI Inercioni Podudarajućih se pikova Rad u otežanim uslovima
A sada,
PITANJA I DISKUSIJA