Άλμα Πήδημα. Περιγραφή. Εφαρμογή αρχών κίνησης

Transcript

1 Άλμα Πήδημα Περιγραφή Το πήδημα είναι η μεταφορά του βάρους από το ένα ή και τα δύο πόδια στα δύο πόδια. Ένα άλμα μπορεί να χωριστεί σε τρεις φάσεις: απογείωση, αιώρηση και προσγείωση. Η προσγείωση με ασφάλεια είναι μία σημαντική δεξιότητα κατά τη μάθηση του άλματος, της υπερπήδησης ή της αναπήδησης. Για περισσότερες λεπτομέρειες, κοίταξε τις δραστηριότητες προσγείωσης στο τμήμα ισορροπίας σ αυτό το εγχειρίδιο. Το άλμα για απόσταση (ή οριζόντιο άλμα) είναι σημαντικό για πολλά αθλήματα, (π.χ., το άλμα σε μήκος και το τριπλούν στο στίβο) σε άλλα παιχνίδια και δραστηριότητες. Το άλμα για ύψος (ή κατακόρυφο άλμα) χρησιμοποιείται σε πολλά αθλήματα (π.χ., άλμα σε ύψος, ριμπάουντ στην καλαθοσφαίριση, άλμα στον ίππο στη γυμναστική), καθώς και σε πολλά παιχνίδια και δραστηριότητες που γίνονται στην αυλή (π.χ., η χρησιμοποίηση του σκοινιού αναπήδησης). Εφαρμογή αρχών κίνησης Εφαρμογή δύναμης: Για να κερδίσεις το καλύτερο δυνατό ύψος ή απόσταση, η μετακίνηση χρειάζεται να είναι ομαλή και συγχρονισμένη. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό ύψος ή απόσταση τα παιδιά χρειάζεται να χρησιμοποιήσουν τα σκέλη, το σώμα και τους βραχίονες διαδοχικά (άθροισμα δυνάμεων). Με άλλα λόγια, πηδάς για απόσταση ή για ύψος σπρώχνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια τα γόνατα και τα ισχία, και αιωρώντας με δύναμη τους βραχίονές σου προς τα πάνω και μπροστά (απόσταση).

2 Υποδείξεις μάθησης Άλµα για απόσταση λυγισμένα γόνατα σκυμμένη θέση αιώρηση των βραχιόνων πίσω και μετά γρήγορα μπροστά τίναγμα μπροστά από σκυμμένη θέση σπρώξιμο από τα δάχτυλα των ποδιών οι μύτες είναι το τελευταίο μέρος του σώματος που αφήνει το έδαφος προσγείωση πρώτα με τις φτέρνες και τα γόνατα λυγισμένα για απορρόφηση της κρούσης Άλµα για ύψος λυγισμένα γόνατα σκυμμένη θέση τίναγμα προς τα πάνω αιώρηση των βραχιόνων προς τα πάνω γρήγορα τέντωμα, φτάσιμο και εστιασμός στο στόχο προσγείωση με τα γόνατα λυγισμένα για απορρόφηση της κρούσης Φάσεις μάθησης Φάση ανακάλυψης Τα παιδιά ανακαλύπτουν για τον εαυτό τους πολλούς διαφορετικούς τρόπους και ιδιότητες του άλματος. Τα χαρακτηριστικά του άλματος στη διάρκεια της φάσης μάθησης καταγράφονται παρακάτω. Άλμα για απόσταση περιορισμένη δράση των βραχιόνων οι βραχίονες είναι ακατάστατοι στην πτήση σε μια προσπάθεια διατήρησης ισορροπίας η κάμψη του σκέλους σε σκυμμένη θέση είναι ασταθής δυσκολία στη χρησιμοποίηση των σκελών και των ποδιών στην απογείωση τα παιδιά πέφτουν συνήθως προς τα πίσω κατά την προσγείωση Άλμα για ύψος το προπαρασκευαστικό σκύψιμο είναι ασταθές η έκταση του σώματος, του σκέλους και των ποδιών στην απογείωση είναι φτωχά το ανέβασμα του κεφαλιού είναι ελάχιστο οι βραχίονες είναι λίγο συντονισμένοι με την ενέργεια των σκελών και τη δράση του κορμού πετυχαίνεται μικρό ύψος

3 Φάση ανάπτυξης Τα παιδιά αναπτύσσουν τις δεξιότητές τους για άλμα εξασκώντας το άλμα για ύψος και απόσταση, άλμα σε ένα ρυθμό και άλμα πάνω από σκοινιά και εμπόδια. Τα χαρακτηριστικά του άλματος για αυτή τη φάση μάθησης καταγράφονται παρακάτω. Άλμα για απόσταση η δράση των βραχιόνων ξεκινά την ενέργεια του άλματος η κάμψη των σκελών σε μια σκυμμένη θέση είναι πιο σταθερή οι βραχίονες μετακινούνται στα πλάγια στη διάρκεια της πτήσης για διατήρηση της ισορροπίας η έκταση των σκελών και των ποδιών στην απογείωση είναι πιο σταθερή Άλμα για ύψος τα γόνατα λυγίζουν ελαφρά με ένα υπερβολικό προς τα μπρος λύγισμα τα παιδιά απογειώνονται με τα δύο πόδια το σώμα δεν εκτείνεται πλήρως στη διάρκεια της πτήσης οι βραχίονες συνεισφέρουν στην πτήση, αλλά όχι αποφασιστικά υπάρχει κάποια μετακίνηση προς τα μπρος στην προσγείωση Φάση σταθεροποίησης Τα παιδιά επιδεικνύουν σταθερά τις δεξιότητες του άλματος, και τις εφαρμόζουν σε ποικίλα περιβάλλοντα και με άλλους. Τα χαρακτηριστικά του άλματος στη φάση σταθεροποίησης περιγράφονται παρακάτω. Άλμα για απόσταση οι βραχίονες αιωρούνται πίσω, πίσω από το σώμα στην προετοιμασία η προπαρασκευαστική θέση σκυψίματος είναι πιο βαθιά και πιο σταθερή οι βραχίονες αιωρούνται προς τα μπρος με δύναμη κατά την απογείωση, φτάνοντας ψηλά οι αστράγαλοι, τα γόνατα και τα πόδια εκτείνονται πλήρως στην απογείωση το σώμα λυγίζει προς τα μπρος στην προσγείωση Άλμα για ύψος τα γόνατα λυγίζουν τουλάχιστον 90 μοίρες στην προπαρασκευαστική φάση τα πόδια και τα σκέλη εκτείνονται πλήρως και γρήγορα το ανέβασμα των βραχιόνων προς τα πάνω συντονίζεται με την ενέργεια του σκέλους το κεφάλι είναι ανεβασμένο και εστιάζεται προς το στόχο το σώμα εκτείνεται πλήρως η προσγείωση είναι ελεγχόμενη και κοντά στο σημείο απογείωσης

4 Επισκόπηση Φάση μάθησης Ανακάλυψη Ανάπτυξη Σταθεροποίηση Όνομα δραστηριότητας Μπορείς να πηδήξεις Μακριά; Μπορείς να πηδήξεις Ψηλά; Πήδα Γιάννη (Γιάννα) Τετράγωνο Πηδήματος Στατικό Οριζόντιο Άλμα Φτάσιμο ψηλά Ψηλή Υπερπήδηση Συνδυασμοί Άλματος Νοιώσε το Τίναγμα Διάσχιση του Ρέματος Κυκλικό Σκοινί Σκοινάκι Πηδήματος Πήδημα ενός Μακριού Σκοινιού Πήδημα για Πέταμα και Πιάσιμο Πηδήματα Παρτενέρ Πήδημα Τζένη και Σπύρος Κινητική δεξιότητα/έννοια Άλμα για απόσταση, σε ποικίλες κατευθύνσεις και επίπεδα, με δημιουργικούς τρόπους και με άλλους. Άλμα για ύψος, σε διαφορετικά επίπεδα και κατευθύνσεις, και σε προσωπικό και γενικό χώρο. Πήδημα και επίγνωση του χώρου και του σώματος. Υποδεικνυόμενη Υποδεικνυόμενος Ομάδα Στόχου χώρος 1 Σκληρή επιφάνεια 1 Σκληρή επιφάνεια 5-6 Σκληρή επιφάνεια Συνεχόμενα άλματα ()πετάγµατα) Σκληρή επιφάνεια Άλμα για απόσταση, προσγείωση και επίγνωση του σώματος. Πήδημα για ύψος, αναπήδηση, πήδημα ψαλίδι, πήδημα πάνω από χαμηλά εμπόδια, προσγείωση και επίγνωση του χώρου. Πήδημα σε ποικίλα ύψη, και σχέσεις (με αντικείμενα και άλλους). Πήδημα σε ρυθμό, τρέξιμο και προσγείωση στο γενικό χώρο. Συνεχόμενα άλματα, (τίναγμα/ ριμπάουντ), προσγείωση και σχέσεις με άλλους. Άλμα, υπερπήδηση, τρέξιμο και επίγνωση του χώρου. Πήδημα πάνω από ένα μετακινούμενο σκοινί, σε διαφορετικά επίπεδα και δουλεύοντας με άλλους. Ρυθμικό πήδημα, τίναγμα και σχέσεις (με άλλους). Πήδημα ενός μακριού σκοινιού, γύρισμα ενός μακριού σκοινιού, πήδημα με ρυθμό και σχέσεις (με άλλους). Πήδημα για ύψος, πέταμα και πιάσιμο σε διαφορετικά ύψη και γωνίες, και σχέσεις (με άλλους). Πήδημα πάνω από εμπόδια, προσγείωση, σχέσεις (με άλλους) και επίγνωση σώματος. Πήδημα σε ένα ρυθμό, αναπηδήσεις και σχέσεις με το σκοινί και τον παρτενέρ. 1 Σκληρή επιφάνεια 1 Σκληρή επιφάνεια 8+ Σκληρή επιφάνεια 1 Σκληρή επιφάνεια Σκληρή επιφάνεια 3 Σκληρή επιφάνεια 2 Σκληρή επιφάνεια 2 Σκληρή επιφάνεια 8+ Σκληρή επιφάνεια Σελίδα

5 Ανακάλυψη του Άλματος Μπορείς να Πηδήξεις Μακριά; Άλμα για απόσταση, σε ποικίλες κατευθύνσεις και επίπεδα, με δημιουργικούς τρόπους και με άλλα άτομα. Τα παιδιά είναι σκορπισμένα μέσα σε μία καθορισμένη σκληρή επιφάνεια. Ποιος μπορεί να πηδήξει ; (ή Μπορείς να πηδήξεις ;) όσο σιγανά/ δυνατά είναι δυνατό προς τα μπρος/ προς τα πίσω από ένα μικρό σκύψιμο πολύ γρήγορα/ αργά σε μια ευθεία γραμμή σαν γίγαντας/ βάτραχος σαν να είσαι πάνω σε πάγο κάνοντας ένα κύκλο με ένα παρτενέρ με τα σκέλη και τους βραχίονες άκαμπτους κρατώντας τους βραχίονες προς τα έξω στις πλευρές σας με τα πόδια χωριστά και προσγείωση με τα πόδια χωριστά ευχαρίστηση κεφάλι πάνω Ποιους τρόπους άλματος αισθάνθηκες εύκολους; Γιατί νομίζεις; Ποιους τρόπους άλματος αισθάνθηκες δύσκολους; Γιατί; Τι χρειάζεσαι για να προσγειωθείς με ασφάλεια; Πρόσθεσε στατικά αντικείμενα: Μπορείς να πηδήξεις πάνω από ένα κουτί, από ένα σκοινί, μέσω μιας στεφάνης; Συνδυασμένες ενέργειες: Μπορείς να πηδήξεις ενώ κάνεις ένα σχήμα Ο ; Πήδα το ύψος σου: Μέτρα το ύψος σου στο έδαφος χρησιμοποιώντας ένα μαρκαδόρο-κιμωλία. Προσπάθησε να πηδήξεις με διαφορετικούς τρόπους για να φτάσεις το ύψος σου.

6 Μπορείς να Πηδήξεις Ψηλά; Άλμα για ύψος, σε διαφορετικά επίπεδα και κατευθύνσεις, και σε προσωπικό και γενικό χώρο. Τα παιδιά απλώνονται μέσα σε μία καθορισμένη σκληρή επιφάνεια. Μπορείς να πηδήξεις ; όσο ψηλά/χαμηλά μπορείς από μία σκυμμένη θέση και να προσγειωθείς ελαφρά/βαριά και πάνω στο ίδιο/διαφορετικό σημείο χωρίς να χρησιμοποιείς τους βραχίονες όσο πιο γρήγορα μπορείς και να διατηρήσεις το κεφάλι σου κάτω και να παραμείνεις ακίνητος να είσαι όσο πιο χαλαρωμένος μπορείς και να προσγειωθείς ελαφρά προς τα μπρος σαν ένας πύραυλος και να προσγειωθείς στο δικό σου χώρο σαν ένα αναπτυσσόμενο λουλούδι δημιουργικότητα ευχαρίστηση προσγείωση με ασφάλεια Ποια άλματα σε κάνουν να αισθάνεσαι ότι πήδησες ψηλά; Ποια άλματα έκαναν δύσκολο για σένα το να πηδήξεις ψηλά; Γιατί γινόταν αυτό; Εισήγαγε έναν στόχο: Για παράδειγμα, τα παιδιά πηδάν ψηλά για ένα αυτοκόλλητο στον τοίχο, για να αγγίξουν μία κρεμασμένη μπάλα, ταινίες ή μπαλόνια. Συνδυασμένες ενέργειες: Πήδα ψηλά και σούταρε σε ένα καλάθι, αναπήδησε από ένα σκοινί, περιστρέψου στον αέρα.

7 Πήδα Γιάννη (Γιάννα) Άλμα για ύψος, σε διαφορετικά επίπεδα και κατευθύνσεις, και σε προσωπικό και γενικό χώρο. Σκληρή επιφάνεια. Γκρουπ των πέντε-έξι ατόμων περίπου σχηματίζουν έναν κύκλο με ένα παιδί στο μέσο. Δοκίμασε κάτι καινούριο Το παιδί στη μέσο ξεκινάει να πηδάει με οποιοδήποτε τρόπο, λέγοντας, Έτσι πηδάει ο Γιάννης (Γιάννα). Τα άλλα παιδιά αντιγράφουν τα λόγια και το πήδημα. Ενώ τα παιδιά πηδάν, ο πρώτος που πηδάει ορίζει το επόμενο παιδί που πηγαίνει στο κέντρο. Αυτός ο δεύτερος που πηδάει λέει τα ίδια λόγια αλλά πηδάει με διαφορετικό τρόπο. Κάνε την ενέργεια συνεχόμενη. μία ποικιλία αλμάτων, δημιουργικότητα πηδήματα από αστραγάλους και μύτες προσγείωση απαλά Ποια άλματα ευχαριστήθηκες; Ποιο άλμα σε έκανε να αισθάνεσαι ότι πήδηξες ψηλά; Με ποιο άλμα πήδηξες μακριά; Βάλε ένα θέμα: Για παράδειγμα, να πηδάς σαν καγκουρό, σαν ένα άλλο ζώο ή έναν αθλητή.

8 Ανάπτυξη Πηδήματος Τετράγωνο Πηδήματος Συνεχόμενα άλματα (πηδήματα). Τετράγωνο ή τετράγωνα πάνω σε κατάλληλη επιφάνεια: οι δύο αντίθετες πλευρές αριθμούνται 1, και οι άλλες δύο αριθμούνται 2. Σε γκρουπ περίπου ατόμων, τα παιδιά στέκονται απλωμένα στις τέσσερις πλευρές του τετραγώνου. Ένα παιδί του γκρουπ ονομάζεται φωνακλάς. Ένα παιδί φωνάζει 1 ή 2. Όλα τα παιδιά οποιασδήποτε πλευράς ακούν το όνομά τους πηδούν προς την αντίθετη πλευρά χωρίς να αγγίξουν οποιονδήποτε. Όταν το παιδί φωνάζει 3, όλες οι πλευρές πηδούν προς την αντίθετη πλευρά χωρίς να αγγίζουν κανένα. ισορροπία κοίταγμα μπροστά συνεχόμενα άλματα Πώς μπορείς να συνεχίζεις να πηδάς χωρίς να κουράζεσαι; Πώς μπορείς να πηδάς έτσι που να κρατιέσαι μακριά από άλλους; Ποικιλία εξοπλισμού: Κάνε ένα ζάρι που να δείχνει 1, 2 και 3 και επανέλαβε κάθε αριθμό στις αντίθετες πλευρές. Πέτα το ζάρι και φώναξε τους αριθμούς.

9 Στατικό Οριζόντιο Άλμα Άλμα για απόσταση, προσγείωση και επίγνωση του σώματος. Σκοινά τοποθετημένα στην άκρη του χώρου, στρώματα, δίσκοι/ βάσεις (μία ανά παιδί), αυτοκόλλητα κολλητικής ταινίας. Τα παιδιά δουλεύουν ατομικά, με ένα σκοινί το καθένα. Στέκονται στο ένα άκρο του σκοινιού, το οποίο τοποθετείται ευθεία μπροστά τους, το παιδί έχει τα πόδια του σε κάθε πλευρά του σκοινιού. Τώρα, μπορείς να ; πηδήξεις όσο πιο μακριά μπορείς, με τα δύο πόδια και να προσγειωθείς στα δύο πόδια πηδήξεις σε όλο το μήκος του σκοινιού σου να πηδήξεις μακρύτερα Τα παιδιά στεκόμενα στην άκρη ενός στρώματος, πηδούν όσο πιο μακριά μπορούν προς το τέλος του στρώματος. Μέτρα το σκορ με τον αριθμό των πάνελ (χαράξεις στο στρώμα) που πηδούν. Τα παιδιά στέκονται πάνω σε ένα αυτοκόλλητο, δύο πόδια σε δύο πόδια και σημαδεύουν την απόσταση με ένα άλλο αυτοκόλλητο. Πηδούν ξανά και προσπαθούν να πηδήσουν λίγο πιο μακριά σε κάθε προσπάθεια. σκύψιμο λυγισμένα γόνατα, στην προετοιμασία για απογείωση αιώρηση των βραχιόνων πίσω και μπροστά για ξεκίνημα του άλματος έκταση των σκελών και των ποδιών στην απογείωση διατήρηση της ισορροπίας στην προσγείωση Πώς μπορείς να πηδήσεις μακριά; Πώς μπορείς να διατηρήσεις ισορροπία όταν προσγειώνεσαι; Επέκτεινε τις δεξιότητες πηδήματος από πάνω : Πήδα πάνω από χαμηλά εμπόδια, (π.χ., σκοινιά, σακουλάκια με φασόλια, βάσεις, στεφάνια) Επέκτεινε τις δεξιότητες πηδήματος σε : Πήδημα πάνω από χαμηλά εμπόδια (π.χ., πάγκος, χαμηλό κουτί/ βατήρας ή σκληρό κουτί.

10 Φτάσιμο ψηλά Πήδημα για ύψος, αναπήδηση, πήδημα ψαλίδι, πήδημα πάνω από χαμηλά εμπόδια, προσγείωση και επίγνωση του χώρου. Μπαλόνια κρεμασμένα σε ποικίλα ύψη (καθένα πάνω σε ένα τεντωμένο ελαστικό ή μπαστούνια/ πόλοι, χαμηλά εμπόδια σκορπισμένα σε μία σκληρή επιφάνεια. Τα παιδιά είναι σκορπισμένα πάνω σε σκληρή επιφάνεια. Μπορείς να πηδήσεις στον αέρα και να προσγειωθείς στο δικό σου χώρο να πηδήξεις από τα δύο πόδια στα δύο πόδια να περπατήσεις στο χώρο και μετά, με το σύνθημα, να πηδήσεις ψηλά στον αέρα απογειωμένος πάνω στο ένα πόδι και προσγειωμένος στο αντίθετο πόδι τι είδος πηδήματος είναι αυτό; να περπατήσεις στο χώρο, όπου είναι τα μπαλόνια κρεμασμένα, και χρησιμοποιώντας μία απογείωση από τα δύο πόδια και προσγείωση στα δύο πόδια, να πηδήσεις για να ακουμπήσεις τα μπαλόνια, όπως σε ένα line out παίκτη του ράγκμπι ή σε ένα jump-off παίκτη του μπάσκετ να μετακινηθείς προς ένα μπαλόνι με κάποια βήματα τρεξίματος απογειωμένος με το ένα πόδι, φτάνοντας ψηλά για να ακουμπήσεις το μπαλόνι με το ένα χέρι και να προσγειωθείς με το άλλο πόδι να χρησιμοποιήσεις μια ενέργεια ψαλιδιού (απογειωμένος από το ένα πόδι, προσγειωμένος με το άλλο) για να πηδήσεις πάνω από ένα χαμηλό εμπόδιο, σαν ένα χαμηλό εμπόδιο, και βαθμιαία να αυξάνεις τα ύψη. σκύψιμο για προετοιμασία της απογείωσης αιώρηση των βραχιόνων πίσω και μπροστά απογείωση εκρηκτικά προς τα πάνω λύγισμα των γονάτων στην προσγείωση πήδημα ψαλίδι το σκέλος που είναι πιο κοντά στο εμπόδιο να αιωρείται πρώτα προς τα πάνω και προς τα μπρος Ποιο είδος άλματος σου δίνει περισσότερο ύψος ; Γιατί; Πώς προσγειώνεσαι με ασφάλεια; Χρησιμοποίησε πάγκους: Πήδα πάνω και από πάνω από πάγκους (π.χ., χαμηλά κουτιά και πάγκοι). Πήδα πάνω στον πάγκο με απογείωση από το ένα ή τα δύο πόδια, και προσγειώσου και με τα δύο πόδια πάνω στον πάγκο και πάνω στο έδαφος. Πρόσθεσε μία μπάλα: Πήδημα και πιάσιμο μιας ψηλής μπάλας.

11 Ψηλή Υπερπήδηση Πήδημα σε ποικίλα ύψη, και σχέσεις (με αντικείμενα και άλλους). Σκοινιά. Γρασίδι ή σκληρή επιφάνεια. Τα παιδιά δουλεύουν σε ζευγάρια: αρκετά ζευγάρια κρατούν σκοινιά μέσα σε έναν κύκλο. Τα άλλα ζευγάρια μετακινούνται γύρω στον κύκλο πηδώντας σκοινιά. Να Ψυχαγωγείσαι μαζί με άλλους Με το φώναγμα: Ή θάλασσα ρέει, τα σκοινιά μετακινούνται απαλά από πλευρά σε πλευρά Η θάλασσα είναι χαμηλή, τα σκοινιά είναι χαμηλά Η θάλασσα είναι ψηλή, τα σκοινιά είναι ψηλότερα Η θάλασσα είναι απότομη, τα σκοινιά κρατιούνται έτσι ώστε να σταματήσουν το επόμενο ζευγάρι, το οποίο στη συνέχεια αναλαμβάνει να κρατάει το σκοινί. ισορροπημένη προσέγγιση ύψος στο άλμα μαλακές προσγειώσεις γόνατα λυγισμένα Πώς θα αλλάξεις τον τρόπο που πηδάς πάνω από χαμηλά και μετά από ψηλά σκοινιά; Πώς θα προσγειωθείς με ασφάλεια; Δημιούργησε ένα σχήμα καθώς πηδάς: Πήδα μαζεμένη ή πλατιά θέση.

12 Συνδυασμοί Άλματος Πήδημα σε ρυθμό, τρέξιμο και προσγείωση στο γενικό χώρο. Τα παιδιά απλώνονται μέσα σε μία καθορισμένη σκληρή επιφάνεια. Τα παιδιά περπατάν μέσα σε μία καθορισμένη επιφάνεια και όταν ακούν το σύνθημα της σφυρίχτρας, Βηματίζουν, αναπηδούν και πηδούν. Πριν αρχίσουν τη ρουτίνα, ζήτα τα παιδιά να επαναλάβουν αυτές τις οδηγίες σε έναν παρτενέρ. Τώρα είμαστε σε εξέλιξη, ας χειροκροτήσουμε στη φράση για να πάρουμε την ιδέα του ρυθμού Βήμα, αναπήδηση και άλμα μαζί την ίδια στιγμή με το σύνθημα της σφυρίχτρας, και εξάσκηση στο να λες τις λέξεις, Βήμα, αναπήδηση και άλμα κάνε τζόκινγκ μέσα στο χώρο, μετά με το σύνθημα της σφυρίχτρας, Βήμα, αναπήδηση και άλμα συγκεντρώσου στο μέρος του άλματος στο Βήμα, αναπήδηση και άλμα προσπαθώντας να πετύχεις περισσότερη απόσταση στο άλμα σου. Επανέλαβε με το βήμα. βήμα, αναπήδηση πάνω στο ίδιο πόδι, το άλμα και στα δύο πόδια οι βραχίονες αιωρούνται πίσω και μπροστά λύγισμα των γονάτων στην προετοιμασία και στην προσγείωση Πώς κερδίζεις περισσότερη απόσταση στο άλμα σου; Γιατί είναι σημαντικό να έχει ένα ρυθμό σ αυτό το είδος άλματος; Τροποποίησε τις δεξιότητες κα συνδύασέ τις διαφορετικά: Έχε δύο δεξιότητες μετακίνησης και τελείωσε με ένα άλμα, (π.χ., τρέξιμο, τρέξιμο και άλμα). Πρόσθεσε μουσική: Πήδα στο ρυθμό της μουσικής ή σε ένα μπιτ. Πρόσθεσε σχήματα: Πήδα σε ένα μοτίβο πατώματος, (π.χ., γεωμετρικά σχήματα, γράμματα, αριθμούς, ονόματα).

13 Νοιώσε το Τίναγμα Συνεχόμενα άλματα, (τίναγμα/ ριμπάουντ), προσγείωση και σχέσεις με άλλους. Τα παιδιά σκορπισμένα μέσα σε μία καθορισμένη σκληρή επιφάνεια. Μπορείς ; να πηδήσεις πηδήξεις τρεις φορές στη σειρά με τα δύο πόδια κάνοντας παύση ανάμεσα σε κάθε άλμα; να πηδήσεις τρεις φορές στη σειρά χωρίς να κάνεις παύση ανάμεσα σε κάθε άλμα, κάνοντας σαν ένα ελατήριο μετά από κάθε άλμα (αναπήδηση/ ελατήριο) να πηδήσεις δύο φορές στη σειρά πρώτα σαν ελατήριο (αναπήδηση) και μετά κάνοντας παύση να πηδήσεις ψηλά, γύρνα στον αέρα, προσγειώσου και πάγωσε να επαναλάβεις και, όταν προσγειώνεσαι, πέσε στο έδαφος, μαζέψου και πάγωσε να επαναλάβεις αυτήν την ενέργεια και να παγώσεις μόνο για μια στιγμή, και μετά γρήγορα να επαναλάβεις τη μετακίνηση να πηδήσεις ταυτόχρονα με έναν παρτενέρ και να τραγουδήσεις τη σειρά: Πήδημα, πήδημα, παύση, πήδημα, πήδημα και παύση κεφάλι ψηλά αιώρηση των βραχιόνων προς τα πάνω για να κερδίσεις ύψος λύγισμα των γονάτων βυθιζόμενος/ η στις προσγειώσεις παύσης κίνηση ελατηρίου από τους αστραγάλους και τα πόδια με μόνο ελαφρά κάμψη των γονάτων έκταση του σώματος στο άλμα ομαλές μεταβάσεις μεταξύ των κινήσεων Πότε θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις διαφορετικούς τύπους άλματος και προσγείωσης ; Πώς διαφέρει η προσγείωση με παύση από την ενέργεια αναπήδησης σαν ελατήριο; Τα παιδιά μαθαίνουν ανακαλύπτοντας μόνα τους Πρόσθεσε σχήματα: Πήδα χρησιμοποιώντας μία ποικιλία σχημάτων (π.χ., σχήματα: κόκαλο, πλατύ, συμμετρικό και μη ασύμμετρο). Ποίκιλε την σειρά: Δημιούργησε διαφορετικές ακολουθίες αλμάτων (σχήματα, από ένα πόδι στα δύο πόδια), προσγειώσεων (με παύση και με αναπήδηση) και άλλες κινητικές δεξιότητες.

14 Διάσχιση του Ρέματος Άλμα, υπερπήδηση, τρέξιμο και επίγνωση του χώρου. Σκοινιά, βάση/ δίσκος. Τα σκοινιά τοποθετούνται σχηματίζοντας δύο γραμμές αναπαριστώντας ένα ρέμα/ ποτάμι. Περιλαμβάνονται και στενά και φαρδιά τμήματα του ρέματος έτσι που τα παιδιά να μπορούν να πετύχουν. Σε ένα φαρδύ τμήμα του ρέματος, τοποθέτησε τη βάση/ δίσκο σαν ένα ογκόλιθο ή πέτρα βηματισμού. Τα παιδιά δουλεύουν ατομικά. Τα παιδιά στέκονται στη μία πλευρά του ρέματος (πίσω από τη γραμμή που ορίζει το ένα σκοινί) και προσπαθούν να πηδήσουν πάνω απ το ρέμα με προσγείωση στην άλλη πλευρά. Αν πέσουν μέσα, πρέπει να επιστρέψουν πίσω (εκεί που άρχισαν) και να ισχυριστούν ότι αλλά ζουν παπούτσια και κάλτσες. Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ογκόλιθο για να διασχίσουν το ρέμα χωρίς να βραχούν. τους βραχίονες να αιωρούνται προς τα πάνω και μπροστά σπρώξιμο με τις μύτες του ποδιού ή των ποδιών απογείωσης προσγείωση απαλά λυγισμένα γόνατα Πώς διασχίζεις τα φαρδύτερα τμήματα του ρέματος; Ποιος τρόπος άλματος σου έδωσε μεγαλύτερη απόσταση; Πρόσθεσε δημιουργικά θέματα: Για παράδειγμα, φαντάσου ότι είσαι ένας ακροβάτης και ισορροπείς πάνω σε μια σκαλωσιά που κρέμεται 10 μέτρα από το έδαφος με έναν μεγάλο γερανό (στρώματα σκορπισμένα στο έδαφος). Χρειάζεται να μετακινηθείς από τη μία άκρη της σκαλωσιάς στην άλλη πηδώντας πάνω στα υποστηρίγματα για να πάρεις τη σημαία στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

15 Κυκλικό Σκοινί Πήδημα πάνω από ένα μετακινούμενο σκοινί, σε διαφορετικά επίπεδα και δουλεύοντας με άλλους. Σκοινιά, το καθένα να έχει ένα σακουλάκι με φασόλια στο ένα άκρο. Τα παιδιά σε ζευγάρια, με ένα σκοινί ανά ζευγάρι. Τα παιδιά προκαλούνται; Ένας παρτενέρ στριφογυρίζει το σκοινί σε έναν κύκλο, περίπου 2 4 εκατοστά από το έδαφος σε μία ταχύτητα που επιτρέπει τον παρτενέρ του να πηδάει πάνω απ το σκοινί όταν φτάνει σ αυτόν. Αλλαγή ρόλων. Τα παιδιά μπορούν να ποικίλουν τα άλματα: πηδώντας προς τα μπρος, προς τα πλάγια ή προς τα πίσω πηδώντας δημιουργώντας διαφορετικά σχήματα στον αέρα, (π.χ., αστέρι, μαζεμένο πήδημα). πήδημα εκτελώντας διαφορετικά τρικ στον αέρα, (π.χ., παλαμάκια, ακούμπημα αστραγάλων). γρήγορα τινάγματα απαλή προσγείωση λύγισμα γονάτων Ποιοι είναι κάποιοι από τους τρόπους που πηδάς πάνω από το περιστρεφόμενο σκοινί ; Τι χρειάζεται να κάνεις για να είσαι ασφαλής όταν πηδάς; Ποίκιλε τον εξοπλισμό και το μέγεθος του γκρουπ: Έχε μεγαλύτερα σκοινιά με γκρουπ 4 6 ατόμων που πηδάν. Ποίκιλε το επίπεδο δεξιότητας: Άλλαξε το ύψος του σκοινιού.

16 Σταθεροποίηση/ Εφαρμογή Άλματος Σκοινάκι Πηδήματος Ρυθμικό πήδημα, τίναγμα και σχέσεις (με άλλους). Σκοινιά. Τα παιδιά, με ένα σκοινί το καθένα, σκορπίζονται σε μια επιφάνεια σκληρή ή από γρασίδι. Μπορείς να ; κρατάς ένα σκοινί διπλωμένο στη μέση και να το περιστρέφεις γύρω απ το κεφάλι σαν ελικόπτερο χρησιμοποιώντας αριστερό και δεξί χέρια γύρνα το σκοινί πάνω απ το κεφάλι και πήδα το προσπάθησε να το σκάσεις στο ίδιο σημείο απ όπου απογειώνεσαι πήδα το σκοινί σου μετακινούμενος προς τα μπρος γύρνα το σκοινί προς τα πίσω και προσπάθησε να το πηδήσεις πήδα με διαφορετικά είδη πηδήματος δύο από ένα πόδι στα δύο πόδια, από το ένα πόδι στο άλλο πόδι, από δύο πόδια στο ένα πόδι, κτλ. με βήματα τρεξίματος με τα γόνατα ψηλά, οι φτέρνες πάνω ή αναπήδηση με τα πόδια εναλλάξ πήδα το σκοινί έχοντας φάτσα έναν παρτενέρ χρησιμοποιώντας ένα σκοινί και οι δύο, κάνε τις παραπάνω δραστηριότητες, γυρνώντας το σκοινί προς τα μπρος και προς τα πίσω τα κεφάλια ψηλά μικρά πηδήματα τινάγματος ήρεμες προσγειώσεις σχηματισμός πέταλου με το σκοινί σκοινιά σωστού μεγέθους στέκεσαι πάνω στο σκοινί και κρατάς τους βραχίονες ευθεία προς τα έξω στο επίπεδο της μέσης, προσάρμοσε το σκοινί και τη λαβή σ αυτό το μήκος

17 Ποιο είδος προσγειώσεων χρησιμοποιείς εδώ ; Ποιοι είναι κάποιοι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείς να πηδάς το σκοινί; Ποιο νομίζεις είναι το μυστικό για να πηδάς το σκοινί έτσι που να συνεχίζεις να πηγαίνεις; Πώς θα δουλέψεις με τον παρτενέρ σου όταν πηδάτε το σκοινί; Ποίκιλε τα άλματα: Για παράδειγμα, σταυρωτό πήδημα και σκιέρ. Δημιούργησε ρουτίνες πηδήματος: Για παράδειγμα, πήδα στα δύο πόδια, φτέρνα-μύτη και σταυρωτό. Πρόσθεσε μουσική: Πήδα με τη μουσική για συγχρονισμό και ενδιαφέρον.

18 Πήδημα ενός Μακριού Σκοινιού Πήδημα ενός μακριού σκοινιού, γύρισμα ενός μακριού σκοινιού, πήδημα με ρυθμό και σχέσεις (με άλλους). Κατάλληλη σκληρή επιφάνεια. Γκρουπ των τριών, με ένα σκοινί ανά γκρουπ: δύο παιδιά κρατάν ο καθένας από μία άκρη του σκοινιού και ένα παιδί πηδάει. Διασκέδαζε Δύο παιδιά κρατώντας ένα μακρύ σκοινί το περιστρέφουν με μεγάλες, ομαλές στροφές. Ενώ το σκοινί γυρνάει, ρώτα αυτόν που πηδάει, μπορείς ; να πηδάς πάνω και κάτω στο ίδιο σημείο να πηδάς (με δύο πόδια), να τρέχεις, να αναπηδάς, να φωνάζεις ένα φίλο, να βηματίζεις, να γυρνάς και να βγαίνεις; να μπαίνεις, να εκτελείς ένα τίναγμα και να τρέχεις προς τα έξω καθώς το σκοινί γυρνάει, μετά να επαναλαμβάνεις αυξάνοντας τον αριθμό των τιναγμάτων Σκοινιά εισαγωγής μπροστά πόρτα: Το σκοινί περιστρέφεται προς τον άλτη και, όταν ακουμπάει το έδαφος, ο άλτης ξεκινάει να τρέχει προς τα μέσα, μετά πηδάει μία φορά και βγαίνει έξω. Σκοινιά εισαγωγής πίσω πόρτα: Το σκοινί γυρνάει μακριά από τον άλτη, ο οποίος περιμένει μέχρι το σκοινί να φτάσει στο ψηλότερό του σημείο πριν τρέξει προς τα μέσα, μετά πηδάει πάνω σε εναλλασσόμενα πόδια και βγαίνει. Πήδημα σε ένα ρυθμό: Για παράδειγμα Αλφαβήτα, Αλφαβήτα : Αλφαβήτα, Αλφαβήτα, ξέρω το Α, Β, Γ Αλφαβήτα, Αλφαβήτα, Άκου με: Α,Β, Γ, Ω Αλλάξτε ρόλους έτσι που ο καθένας να εκτελεί με μία σειρά. μπροστά πόρτα άφημα του σκοινιού να χτυπήσει στο έδαφος και μετά είσοδος πίσω πόρτα άφημα του σκοινιού να φτάσει στο ψηλότερο σημείο και μετά είσοδος στήριξη πάνω στις μύτες των ποδιών ρυθμική περιστροφή του σκοινιού

19 Ποια είδη προσγείωσης χρησιμοποιείς όταν πηδάς το μακρύ σκοινί; Ποιος ήταν ο ευκολότερος τρόπος για να μπεις στο μακρύ σκοινί; Κυνήγα την αλεπού: Με ένα μεγαλύτερο γκρουπ, ο αρχηγός μπαίνει και εκτελεί μία ενέργεια και οι υπόλοιποι ακολουθούν (π.χ., ακουμπάει το έδαφος, λυγίζει, περιστρέφεται). Κόκκινο καυτό πιπέρι: Κάθε παιδί πηδάει 10 πιπέρια (γρήγορες στροφές). Φώναγμα μέσα: Ένα παιδί πηδάει με ένα σακουλάκι με φασόλια, μετά το ρίχνει και το σηκώνει ξανά χωρίς να χάσει ένα γύρο του σκοινιού.

20 Πήδημα για Πέταμα και Πιάσιμο Πήδημα για ύψος, πέταμα και πιάσιμο σε διαφορετικά ύψη και γωνίες, και σχέσεις (με άλλους). Χαμηλοί πάγκοι, καρέκλες, σακουλάκια με φασόλια, μπάλες τένις, σπογγώδεις μπάλες και μπάλες ποδιών. Τα παιδιά σε ζευγάρια. Ένας παρτενέρ ρίχνει τη μπάλα για τον παρτενέρ του να την πιάσει ενώ πηδάει από ένα χαμηλό πάγκο. Επανέλαβε τρεις φορές και μετά αλλάξτε ρόλους. Κοίτα πόσες φορές τα παιδιά μπορούν να πηδήσουν και να πιάσουν χωρίς να κάνουν ένα λάθος. Τα παιδιά σκοράρουν ένα πόντο κάθε φορά που πιάνουν τη μπάλα προτού προσγειωθούν. Ένας παρτενέρ πετάει τη μπάλα έτσι που οι παρτενέρ να πρέπει να πηδήσουν για να την πιάσουν. Αυτοί ποικίλουν τη ρίψη έτσι που οι παρτενέρ τους να πρέπει να πάνε στα αριστερά ή στα δεξιά για να πιάσουν τη μπάλα. Επανάληψη τρεις φορές και μετά αλλαγή ρόλων. κεφάλι ψηλά για ισορροπία αιώρηση των βραχιόνων προς τα πάνω λύγισμα των γονάτων βύθισμα στην προσγείωση Ποιος ήταν ο ευκολότερος τρόπος να φτάσεις ψηλά για το πιάσιμο; Πώς συγχρόνιζες το πήδημά σου για να πιάσεις τη μπάλα; Ποίκιλε τις δεξιότητες: Περιέλαβε τη μετακίνηση (τρέξιμο, πήδημα και πιάσιμο στον αέρα) για να πιάσεις τη μπάλα. Ποίκιλε τις μπάλες και τις ρίψεις: Για παράδειγμα, πιάσε μία ψηλοκρεμαστή με μπάλα του νέτμπολ, μία μπάλα του ράγκμπι για ένα line-out. Παίξε παιχνίδια: Για παράδειγμα, βλέπε τα παιχνίδια χειρισμού στην αντίστοιχη ενότητα.

21 Πηδήματα Παρτενέρ Πήδημα πάνω από εμπόδια, προσγείωση, σχέσεις (με άλλους) και επίγνωση του σώματος. Πάγκοι/ κουτιά εκτίναξης, στρώματα προσγείωσης. Σκληρή επιφάνεια. Τα παιδιά σε ζευγάρια το ένα απέναντι απ το άλλο: κάθε παρτενέρ αρχίζει πάνω από την κορυφή ενός χαμηλού εμποδίου, με τον έναν να καθορίζεται ως ο αρχηγός του ζευγαριού. Δουλεύετε μαζί Ο καθοδηγητής επιδεικνύει ένα τύπο πηδήματος. Οι παρτενέρ μετά έχοντας ο ένας απέναντι τον άλλον και πηδούν την ίδια στιγμή: Πρώτα καθρεπτίζοντας με ακρίβεια τον αρχηγό κάτι που σημαίνει αντιγραφή της κίνησης του παρτενέρ σαν να κοιτάς τον καθρέφτη. Για παράδειγμα, αν ο αρχηγός χρησιμοποιεί το δεξί σκέλος, ο παρτενέρ χρησιμοποιεί το αριστερό σκέλος. Ο αρχηγός αλλάζει μετά από τρεις προσπάθειες. Στη συνέχεια αντιγράφοντας τον αρχηγό με ακρίβεια κάτι που σημαίνει ότι τα παιδιά κάνουν το ίδιο πράγμα με το ίδιο μέλος του σώματος την ίδια στιγμή. Για παράδειγμα, αν ο αρχηγός χρησιμοποιεί το δεξί του σκέλος, ο παρτενέρ χρησιμοποιεί το δεξί του σκέλος. Ο αρχηγός αλλάζει μετά από τρεις προσπάθειες. Παραδείγματα πηδημάτων που μπορούν να επιδειχτούν εδώ είναι: το πήδημα αστέρι, το μάζεμα ή μορφής C, το πήδημα ακοντίου ή μορφής L, το πήδημα με ανοιγμένα πόδια ή μορφής V. Επανέλαβε τις ενέργειες καθρεφτίσματος και αντιγραφής ενώ μετακινείσαι πάνω στο έδαφος. Για παράδειγμα, ο ένας είναι απέναντι απ τον άλλον σε 4 μέτρα απόσταση, περπατάει ο ένας προς τον άλλο με τον αρχηγό να αρχίζει ένα άλμα. κράτημα του κεφαλιού ψηλά για ισορροπία αιώρηση των βραχιόνων απαλές προσγειώσεις, λυγισμένα γόνατα Ποιο άλμα με τον παρτενέρ σου ήταν το ευκολότερο/ δυσκολότερο; Γιατί; Τι μπορείς να κάνεις για να σταθεροποιήσεις την προσγείωσή σου; Πήδα σε συνέχεια: Βάλε έναν αριθμό αλμάτων μαζί σε μία ακολουθία. Δημιούργησε ένα χορό πηδημάτων: Επέλεξε ένα θέμα, (π.χ., ταινία με συνεχόμενα ακροβατικά), και βάλε μαζί μία σειρά αλμάτων για να εκφράσεις αυτήν την ιδέα.

22 Πήδημα Jane Smith Πήδημα σε ένα ρυθμό, σκίπινγκ-αναπηδήσεις και σχέσεις και παρτενέρ. Οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια ή χώρος από γρασίδι, μουσική (τραγούδι) κατ επιλογή. Τα παιδιά σχηματίζουν έναν διπλό κύκλο, με κάθε παιδί να έχει απέναντί του έναν παρτενέρ στον απέναντι κύκλο. Βάλε μουσική ή έχε έναν που φωνάζει λέξεις του τραγουδιού. Φωναχτής: Πήδα, πήδα και πήδα Jane Smith. Κάνε δύο ψηλά άλματα, ακολουθούμενα από τρία γρήγορα άλματα. Φωναχτής: Κάνε ένα στριφογύρισμα και φεύγουμε μακριά Ένωσε και τα δύο χέρια με τον παρτενέρ σου και χοροπήδα γύρω απ το σημείο. Φωναχτής: Γλίστρησε, γλίστρησε και πάτα έτσι. Όλοι κάνουν δύο πλάγια βήματα στα δεξιά και συναντούν έναν καινούριο παρτενέρ. Πάτα τρεις φορές. Φωναχτής: Μετά παίρνουμε έναν άλλον παρτενέρ και πηδάμε Jane Smith. Ένωσε και τα δύο χέρια με αυτά του παρτενέρ σου, χοροπήδα γύρω απ το σημείο, τερματίζοντας στο μέρος σου. Πήδα τρεις φορές. πήδημα στο χρόνο του ρυθμού μικρές ελεγχόμενες κινήσεις Τι μπορείς να κάνεις για να πηδάς στο χρόνο; Το πήδημα με έναν παρτενέρ μπορεί να είναι περίπλοκο. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να πηδάν στο χρόνο; Δούλεψε με έναν παρτενέρ: Το να αλλάζεις παρτενέρ είναι πολύ δύσκολο, κάθε ζευγάρι διατηρεί και τα δύο πόδια ενωμένα, γλιστρά δύο βήματα με τη φορά του ρολογιού, μετά ο εξωτερικός κύκλος μετακινείται σε ένα ή αλλάζει τον τελευταίο στίχο σε Μετά σταματούμε με τον παρτενέρ μας και πηδάμε Jane Smith.