KNJIGU. Svi u krevetu. torta. Pelene pa-pa. Vrtna slavlja NISU DOBRE ŠTO KLINCI NE VOLE U VOZNJI. Darujemo vam. Činjenice koje

Transcript

1 No1 ONLINE MAGAZIN «Vatreni» za odgoj djece Sve o zaštiti od Darujemo vam KNJIGU Intervju MAJMLAĐI FOOD BLOGER Činjenice koje NISU DOBRE LJETNE IGRE ZA VELIKE I MALE 5 KLJUČEVA SIGURNOSTI HRANE Pelene pa-pa GOLA torta ŠTO KLINCI NE V VOLE U VOZNJI Svi u krevetu Vrtna slavlja

2 Drage mame, biti mama danas nije nimalo lak zadatak. Živimo u vremenima punim izazova i vrlo je teško odgovoriti na svaki od njih. Žene u našem društvu, bez obzira što živimo u 21 stoljeću, još uvijek svjedoče neravnopravnosti i podcjenjivanju njezinih kvaliteta. Muški i ženski stereotipi ponašanja još su uvijek duboko ukorijenjeni u društvu. Osim toga stanje u našoj državi nikako nije obećavajuće i ne nudi proaktivno okruženje koje bi potaklo promjene i donijelo prosperitet. Sve to pred žene, pogotovo majke stavlja veliki teret s kojim se teško nositi. Kada žena postane mama mijenja se njezin svijet, ona postaje odgovorna za jedno novo biće kojem želi dati sve najbolje. Odjednom se javi toliko nepoznanica, pitanja, dilema, neodlučnosti, straha, briga. Mame se pitaju što je dobro, a što ne, kako odgojiti dijete i što mu sve treba pružiti da izraste u sretnu, zdravu i samosvjesnu osobu. Taj put popločen je sa puno malih ali važnih dijelova, sitnica koji život znače. Osim toga svaka majka i dalje ima svoje uloge prijateljice, poslovne žene, supruge, sestre, djeteta, i dalje svaka majka mora graditi svoj osobni put jer biti majka iako je vrlo zahtjevna i primarna uloga u životu žene, nije jedina, a to majke vrlo često zaborave. Često tako izgube sebe bazirajući svoj život samo na majčinstvu. Zanemarujući sebe i svoje ostale uloge nikako nije dobro ne samo za svoj osobni rast nego u konačnici niti za djecu. Ne zaboravite samo sretna i samosvjesna majka najbolji je primjer kojeg možete dati svojoj djeci. Ovaj besplatni online magazin za cilj ima informirati vas, educirati, savjetovati, motivirati, potaknuti vas, dati vam vjetar u leđa da živite punim plućima i vi i vaši klinci (od 0 do 18 godina). Okupljamo mnoge stručne osobe, liječnike, psihologe, sociologe, terapeute, pedagoge, profesore, nutricioniste, farmaceute ali i mame koje imaju zanimljiva iskustva, tu su i mnoge udruge, portali partner koji će doprinijeti da magazin bude što zanimljiviji kako bi vam bio od koristi. Magazin je osmišljen kao dvomjesečnik, u PDF formatu, lako čitljiv i na mobitelima pa ga možete čitati bilo gdje se nalazili. Moći ćete ga skinuti na mnogim portalima, web stranicama udruga i ostalim stranicama naših partnera. Uživajte u prvom ljetno izdanju i slobodno nam se javite sa svojim idejama i sugestijama. Srdačan pozdrav, Urednica mr. sc. Danijela Gašparović Udruga Mame i klinci, tate i ljubimci

3 I UV ZAŠTITA Stiglo nam je ljeto, a s njim i godišnji odmori. Mnogi će pohrliti na more, neki na jezera, rijeke ili kupališta. Bilo gdje bili zasigurno ćete provoditi puno vremena na suncu. A sunce koliko god ga volimo nije tako bezopasno. Svjedoci smo da se rapidno povećava broj mnogih oboljenja kože, a pogotovo melanoma. Bez obzira na te činjenice mnogi olako prelaze preko njih i izlažu se suncu bez zadovoljavajuće zaštite. Stoga je jako bitno stalno pisati o tome, upozoravati i savjetovati kako bi se s godišnjeg vratite zdrave i neoštećene kože.

4 UV zračenje je dio elektromagnetnih valova, odnosno svjetlosnog zračenja koje nam stiže od Sunc. Kada govorimo o UV zračenju tada razlikujemo tri glavna tipa UV zraka: UVA, UVB i UVC. Ozonski omotač bitan nam je jer sorečava da UVC zračenje sitgne do nas. Različiti tipovi kože drugačije podnose sunce. Postoji 6 tipova kože. Razlikuju se u tonu koji je određen razinom melanina u koži. Melanin je pigment zadužen za zaštitu od UV zračenja. Budući da se intenzitet sunčevih UV zraka x-rey Ultraviolet Vidljivo svjetlo Infracrveno UVA i UVB zrake prolaze kroz atmosferu i glavni su krivci zašto se moramo čuvati od utjecaja sunca koji baš i nije bezopasan. Ove zrake mogu prouzrokovati manja ali i veća oštećenja. UVA zrake ne uzrokuju bolne simptome na koži kao što su opekline, no prodiru duboko u dermis i potiču nastanak slobodnih radikala koji izazivaju alergije na sunce i ubrzavaju starenje kože. UVB zrake dosežu samo epidermis i odgovorne su za tamnjenje kože, ali i za opekline. Mogu oštetiti DNK i tako pouzročiti rak kože. Iako ih volimo jer čine našu kožu brončanom, jako, jako ih se moramo čuvati. pojačava približavanjem ekvatoru i s povećanjem nadmorske visine, ljudi iz tih regija imaju tamniji tip kože. Važno je znati koji ste tip kože da bi od prilike znali koliko se koža može sama štititi od sunca. To je vrijeme tijekom kojeg koža može biti izložena suncu bez da nastanu opekline od sunca. Ono u prosjeku iznosi od 5 do 30 minuta i kako smo već rekli ovisi o tipu kože, lokaciji sunčanja i dobu dana. Oni svjetlije puti moraju posebno biti oprezni jer već nakon desetak minuta na jakom suncu mogu zadobiti opekline i oštetiti kožu, a svakako treba pripaziti i na malu djecu.

5 Tip kože i individualno vrijeme prirodne zaštite kože igraju ključnu ulogu pri odabiru odgovarajućeg SPF faktora. Osim njih postoji i puno drugih kriterija koji određuju razinu zaštićenosti vaše kože. 1. Kakvi sve SPF faktori postoje? Možete birati između niskim, srednjim, visokim i vrlo visokim SPF faktorom. Za odrasle se preporučuje SPF 20, dok je za djecu potreban minimalno SPF 30. Ako je vaša koža prirodno tamnija ili je već prethodno potamnila na suncu, za kraći boravak na suncu bit će vam dovoljan niži SPF faktor. 2. Koji tip kože imate? Ako je vaša koža svijetla, a kosa plava ili smeđa, prirodna zaštita vaše kože traje oko 10 minuta. Ako je vaša koža maslinasta, a kosa srednje do tamno smeđa, prirodna zaštita vaše kože traje oko 15 minuta. Ukoliko je vaša koža tamna, a kosa smeđa, prirodna zaštita vaše kože iznosi oko 20 minuta. Primjer: S pomoću formule za SPF izračun odredit ćemo vrijeme koje možete provesti na suncu bez neželjenih posljedica: 10 minuta x SPF 30 = 300 minuta, odnosno 5 sati. Pritom ne zaboravite zaštitu od sunca ponovno nanijeti svaka dva sata i upamtite da odabir SPF faktora ovisi i od podneblja u kojem se nalazite. #Intenzitet UV zračenja drukčiji je na moru, snijegu ili pijesku. Na višim nadmorskim visinama i u području ekvatora su UV zrake puno jače, zato ćete trebate viši SPF faktor kako biste izbjegli opekline od sunca. 3. Koliko dugo ćete ostati na suncu? Već znate koliko dugo ćete biti izloženi suncu? Onda formulu jednostavno obrnite i izračunajte SPF faktor. Primjer: za 150 minuta na suncu osoba sa svijetlim tenom (10 minuta prirodne zaštite kože) treba SPF 15 (150 minuta / 10 minuta = SPF 15). #Jeste li znali da čak 80% štetnih sunčevih zraka prolazi kroz oblake i dopire do kože? Zato je i tijekom oblačnih ljetnih dana obavezna upotreba krema sa SPF faktorom. 4. Kada ćete boraviti na suncu? Oko podneva sunčeve zrake su najjače i tada je UV zaštita neophodna. Ako u tom periodu nikako ne možete izbjeći izlaganje suncu, svakako odaberite kreme za sunčanje sa SPF faktorom 30 ili čak 50. Kako se namazati Stavite dovoljnu količinu preparata na čitavo tijelo 20-ak minuta prije izlaganja suncu (ne zaboravite na uši i vrat, dlanove, tabane i druga teško dostupna mjesta). Potrebno je sredstvo nanositi svaka 2 sata i nakon svakog intenzivnog znojenja, kupanja ili brisanja. #Statistika kaže da većina ljudi nanese samo 25-50% preporučene količine preparata, a to nikako nije dobro jer nećete osigurati dovoljnu zaštitu. Više pogledajte na nivea.hr

6 V Milijuni ljudi na svijetu oslanjaju se samo na kreme sa zaštitnim faktorom u zaštiti kože na suncu, no to nikako nije dovoljno stoga i ne čudi što broj ljudi s melanomom iz godine u godinu raste. Znanstvenici su jednoglasni kada tvrde da se treba čuvati sunca, no ljudi nikako da to shvate i da se brinu o svojoj koži. Dobre kreme za sunčanjesvakako igraju značajnu ulogu u sprečavanju opeklina koje su glavni čimbenik rizika za melanom - pod uvjetom da ih pravilno upotrebljavate. A što trebate znati o kremama za sunčanje. 1. Nema dokaza da samo kreme za sunčanje sprječavaju većinu raka kože. Stope pojave melanoma, najsmrtonosnijeg oblika raka kože, utrostručene su tijekom posljednjih 35 godina. Većina znanstvenika i javno zdravstvenih agencija pronašli su malo dokaza da samo korištenje krema u izolaciji od drugih zaštitnih mjera za zaštitu od sunca sprječava većinu vrsta raka kože. 2. Nemojte se prevariti visokim SPF-om. Proizvodi s visokim SPF-om iskušavaju ljude da primjenjuju premalo krema za sunčanje i predugo ostaju na suncu. U Americi je FDA čak predložila zabranu prodaje kreme za sunčanje s vrijednostima SPF od 50+. Oni ove vrijednosti zovu "inherentno obmanjujuće" i mogu ljude dpvesti u zabludu da su s tako visokim faktorima sigurni na suncu. 3. Zajednički aditiv i vitamina A u kremama može ubrzati razvoj raka kože. Mnoge kreme za sunčanje sadrže vitamin A, retinil palmitat koji je antioksidans u borbi protiv starenja kože. No, zdravstvena istraživanja ukazuju na to da vitamin A može potaknuti razvoj tumora i lezija kože kada se koristi na koži u prisutnosti sunčeve svjetlosti. Ovaj vitamin sadrže i mnoge kreme za lice i tijelo stoga za vrijeme ljeta izbjegavajte kozmetičke proizvode koje sadrže vitamin A ili retinil palmitat, koji se također zove i retinil acetat, retinil linoleat i retinol.

7 4. Kreme za sunčanje ne štite kožu od svih vrsta oštećenja sunca. SPF imaju zaštitu od opeklina, ali ne i druge vrste oštećenja kože. Sunčeve ultraljubičaste zrake također stvaraju slobodne radikale koji oštećuju DNA i stanice kože, ubrzavaju starenje kože i mogu uzrokovati rak kože. 5. Neki sastojci u kremama za zaštitu od sunca ometaju hormone i uzrokuju alergiju kože. Ove kreme nanose se na velike dijelove kože i to nekoliko puta dnevno što znači da se svi sastojci u kremi vrlo brzo apsorbiraju kroz kožu i ulaze u krv, čak i u majčino mlijeko. Čini se da nekoliko čestih sastojaka blokira ili oponaša hormone, a drugi uzrokuju alergijske reakcije na osjetljivoj kožu. 6. Mineralne kreme za sunčanje sadrže nanočestice. Znanstvenici upozoravaju da mlada, stara ili oštećena koža može lako apsorbirati nanočestice titan-dioksida i cink-oksida, koje sadrže mnoga sredstva za sunčanje. U laboratorijskim uslovima, čestice metalnih oksida prodirale su u stanice kože i oštetile njihov DNK. Nanotehnologija je čak i omiljena u kozmetici, a u kremama za sunčanje uglavnom se nalaze titanijum-oksid i cink-oksid. O nanočesticama u kremama mišljenja nisu jedinstvena. Neki znanstvenici tvrde da prodiru u kožu i oštećuju DNK, no neki znanstvenici kažu da je to točno ali samo ako je koža oštećena, jako mlada ili pak stara i tanka. 7. Izbjegavajte paraben ali i ostale sastave Paraben je zapravo konzervans kojeg danas mnogi proizvođači izbjegavaju ali ga još uvijek ima u mnogim kozmetičkim preparatima pa i u proizvodima za sunčanje. Danci su već zabranili ovaj konzervans za djecu mlađu od 3 godine. Osim što izaziva velike alergijske reakcije on djeluje i kao estrogen. Iako je to djelovanje slabije, čak manje od već dobro nam znane plastike, no ako se često mažemo i zahvaćamo cijelo tijelo paraben ipak može promijeniti hormonsku sliku pa ga je svakako bolje izbjegavati. OVE SASTOJKE BI TREBALO IZBEGAVATI - bilo koji sastojak označen sa "nano" - cinoksat - dioksibenzon - homosalat - mentil-antranilat - metoksicinamat - oksibenzon - oktil saliciklat - oktokrilen - paraaminobenzoička kiselina - paraben - penilbenzimidazol 8. Ako izbjegavate sunce, provjerite razinu vitamina D. Sunce uzrokuje da tijelo proizvodi vitamin D koji jača kosti i imunološki sustav, smanjuje rizik od raka dojke, debelog crijeva, bubrega i jajnika kao i drugih poremećaja. Istraživanja su pokazala da mnogo ljudi čak ok 25 posto imaju granične niske razine vitamina D stoga malo sunca u jutarnjim i kasno poslijepodnevnim satima ja svakako poželjno. Ako niste na suncu provjerite svoje količine D vitamina i svakako ih nadomjestite ukoliko je potrebno.

8 Tijekom cijele godine većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru, a sunce znamo ne vidjet mjesecima pa kadastigne ljeto sve više vremena provodimo vani i na plažama. Kako bi sačuvali zdravlje kože potrebno ju je adekvatno zaštititi. Farmaceuti i dermatolozi su stručne osobe koje vam jedino mogu davati sigurne savjete o zaštiti kože od sunca, pa smo savjete potražili upravo kod njih kako bi dobili više informacija. Adekvatna zaštita Važno je znati da se sunce ne mora izbjegavati jer je sunčanje koži potrebno samo je važno to raditi u normalnim satima i koristeći pri tom adekvatnu zaštitu jer je nezaštićena koža lica sklona starenju i nastanku alergija. O kojem god tipu kože se radilo potrebno je odabrati zaštitni proizvod za lice koje će najbolje odgovarati, a to se može tek kada se sigurno odredi tip kože. Zaštitni faktori Kod jačeg sunca je potrebno koristiti preparate čiji SPF ne smije biti manji od 30, a za vrijeme jakih vrućina je najbolje korsititi preparate sa SPF 50. Prilikom kupnje preparate morate pripaziti da u sebi sadrže zaštitu od UVA zraka, a posebnu pažnju trebate obratiti na one dijelove tijela koju su najviše izloženi suncu, a to su nos, usnice, vrat, dekolte, ruke, gornji dio stopala, lice, uši, zatiljak, ramena, leđa i područje iznad koljena. Prozračna odjeća U potpunoj zaštiti od sunca vam kreme neće pomoći jer je tijelo i nakon mazanja i dalje izloženo. Zato se preporuča nošenje prozračne odjeće koja će prekriti najizloženije dijelove tijela kao što su leđa, ramena i ruke, a oči i glavu zaštititi sunčanim naočalama i šeširom. Prilikom nanošenja kreme na kožu kremu nije potrebno nanositi u više slojeva već ju je potrebno nanijeti ravnomjerno kako bi se prekrili svi dijelovi tijela. Priprema kože na sunce Prije sunčanja kožu ne morate pripremati u solariju jer solarij nije dobar način pripreme kože za sunčanje. Osobe koje imaju prirodno tamniji ten lako pocrne i teško izgore na suncu, ali to ne znači da su zaštićene od štetnih sunčevih zraka. koliko god koža bila neosjetljiva ona zahtjeva optimalnu zaštitu, pa je dobro barem koristiti niži zaštitni faktor. Izlaganje sunčevim zrakama Što veći zaštitni faktor ne znači i mogućnost duljeg izlaganja suncu jer SPF određuje koliko postotak UVB zraka sprečava dospijeti u kožu. UVB zrake su odgovorne za pojavu crvenila od sunca i opekotina na koži, a SPF ih sprečava i filtrira.

9 SPF 15 sprečava 93%, SPF 30 sprečava 97%, a SPF 50 sprečava 98%. Preporuka dermatologa i farmaceuta je da se uvijek koristi najviši zaštitni faktor, ali to ne znači da možete neograničeno boraviti na suncu. Bogatija tekstura preparata Preparati namijenjeni koži tijela su bogatije teksture pa se ne preporučaju nanijeti na lice osobama koje imaju mješovitu i masnu kožu. Osobe sa suhom kožom lica nanošenjem takvih bogatih krema mogu izazvati pojavu bubuljica. Za lice je potrebno odabrati preparat koji odgovara potrebama kože, a najviše zato što je lice najviše izloženo suncu i ono mora biti zaštićeno svakog dana. Hidratantna krema Neke osobe čak vjeruju kako su uobičajena hidratantna ili tonirana krema, ili pak puder za lice s zaštitnim faktorom dovoljni kako bi zaštitili kožu, ali to nije točno jer takvi preparati štite samo prilikom kratkotrajnog izlaganja suncu za vrijeme cijele godine, ali ne i za vrijeme dužeg izlaganja jakom suncu. Kod dužeg izlaganja suncu potrebno je koristiti preparat koji je namijenjen zaštiti od sunca, a tek onda se preko njega može staviti puder. Staklo UVA zrake prolaze i kroz staklo, pa se osobama koje često borave u automobilu ili pored prozora savjetuje da na kožu nanesu adekvatnu zaštitu. Vodootporni preparati Vodootporni preparati se moraju ponovo nanijeti nakon kupanja i to barem 45 minuta nakon izlaska iz vode. Ana Zibar

10 Ljeto nam donosi ne samo sunce i more već i mnogo onih mali naumornih zujavaca, ali i krpelja i drugih dosadnih mišica i buba. A ti mali napasnici nam itekako mogu pokvariti sav ljetni užitak. Svejedno je trčite li zagrebačkim nasipom, splitskim Marjanom, šetate li uz Dravu ili uživate u čaši vina na terasi omiljenog kafića, komarci će vas uvijek pronaći. U potrazi za proteinima neophodnim za proizvodnju jajašaca, ženke komarca bit će prave napasnice koje se pod svaku cijenu žele dokopati krvi. One najčešće ubadaju u korijen dlake, a uz ubod u kožu ispuštaju i tekućinu koji je glavni uzrok neugodnom svrbežu, nadražaju i crvenilu kože. Pa tko bi ih onda volio, zapravo ludi smo od njih. Kako bi se riješili ovih dosadnih zujavih stvorenja, ali i ostalih buba i bubica tražimo sve moguće načine da ih držimo podalje od nas. U toj borbi pomažu nam repelenti. No, mnogi teško podnose sintetske repelente, osim što ima miris može biti neugodan, tako ih baš niti naša koža ne voli. Ali nisu svi repelenti isti, ima i onih koji će blagotvorno djelovati i na nježnu dječju kožu. Takav je Natura Kids sprej iz linije Zona Vital, zahvaljujući svom prirodnom sastavu. Njegov blag i ugoda mirisa nama ljudima zaprvo je neprivlačan i odbojan insektima. Potrebno ga je našpricati na izložene dijelove tijela (lice, vrat, ruke i noge) i prema potrebi ponoviti postupak ako ste duže vani. Natura Kids je mješavina sigurnih, esencijalnih, nenadražujućih i netoksičnih ulja koja njeguju kožu. Nanesen na kožu, brzo se upija i stvara prirodnu barijeru koja štiti kožu odraslih i nježnu dječju kožu. Ono što je jako bitno, sve korištene biljke su isključivo biljke certificiranog podrijetla, od strogo provjerenih uzgajivača, tako da drage mame možete biti sigurne u ovaj proizvod uz napomenu da trebate izbjegavati doticaj s očima, ustima i sluznicama. Sastojci: Ulje slatkog badema (Prunus amygdalus dulcis oil) Ulje citronele (Cymbopogon nardus oil) Ulje cvijeta geranija (Pelargonium graveolens flower oil) Ulje lavande (Lavandula augustifolia herb oil) Ulje ploda litsee (Litsea cubeba fruit oil) Ulje paprene metvice (Menta piperita oil) Uz Natural Kids spray cijela obitelj može nesmetano uživatuiu ljetu, mirno spavati u guštati u predivnim mirisima eteričnih ulja. I ne samo što će ovaj miris otjerati komarce, ulja će njegovati kožu i dati joj njžnost i mekoću. Natura KIDS sprej 100ml možete kupiti u ljekarnama.

11 Kada dijete prelazi na dodatnu prehranu roditelji su jako zbunjeni. Hranjenje postaje komplicirano, a roditelji imaju mnoštvo pitanja. Neke mame prijateljice pričaju vam jedno, blogerice drugo, a vaš liječnik kaže da čitate bebine znakove. Ali niste sasvim sigurni koji su to znakovi. Dok velike zdravstvene organizacije, poput Američke akademije za pedijatriju, preporučuju da s čvrstom hranom krenete kad beba ima oko 6. mjeseci, roditelji i dalje imaju puno pitanja o tome kako da krenu s s dohranom. Poznata američka baby nutricionistica Jill Castle opisala je uobičajene pogreške koje roditelji mogu izbjeći. 1. Uvode krutu hranu prerano Neki roditelji već nakon 4 mjeseca bebici u bočicu dodaju žitarice jer misle da dijete ostaje gladno i da mu mlijeko nije sasvim dovoljno. U toj dobi bebin imunološki i probavni sustavi nisu potpuno opremljeni za ispravno procesiranje hrane i obranu od potencijalnih alergena. Kao rezultat toga, veći je rizik od alergije na hranu, ekcema, celijakije, gastrointestinalne infekcije i prekomjerne tjelesne težine. 2. Uvode krutu hranu prekasno Prema studiji iz godine u časopisu Maternal & Child Nutrition, djeca koja nisu imala hranu s grubom konzistencijom do 9 mjeseci starosti imala su više problema s prehranom u dobi od 7 godina od onih djece koja su imala grudaste teksture između dobi od 6 i 9 mjeseci. Osim toga, dugo čekanje za pokretanje krute hrane može usporiti rast djeteta, povećati rizik od nedostatka željeza, odgoditi razvojne vještine, pridonijeti osjetljivosti na teksture hrane i, prema najnovijim istraživanjima, doprinijeti razvoju alergije na hranu. 3. Nedovoljni unos važnih hranjivih tvari Prve dvije godine života ključne su za rast mozga i tijela. Željezo, cink, ukupna masnoća, omega-3 masne kiseline kao što je DHA i vitamin D važni su hranjivi sastojci za ovaj proces. Pazite da dajete hranu bogatu željezom, kao što je govedina ili željezom obogaćene žitarice kao i dovoljno potrebnih masnoća da ne ugrozite rast i razvoj bebe.

12 Obratite pažnju na izbor hrane i osigurajte da su sve skupine hrane i hranjivih tvari zastupljeni. Da bi zadovoljili zahtjeve za željezom koji su veći od 6 do 12 mjeseci, dajte im 2x dnevno hranu bogatu željezom kao što je meso, željezom obogaćene žitarice, žumanjak ili povrće bogato željezom poput špinata. Obavezno uključite zdrave izvore masnoća, poput avokada i maslinovog ulja. 4. Previše slatkišan Grickanje kolačića, keksa ili slično čin se bezazleno, ali to može utjecati na budućnost vaše bebe, na prehrambene navike i zdravlje. U to doba bebe imaju malo prostora za slatkiše u svojoj prehrani. Američka udruga za srce ne preporuča dodatni šećer tijekom prve dvije godine života, uključujući i šećerom zaslađene napitke. Dakle, izbjegavajte slatkiše kao redoviti dio djetetove prehrane. Iznimka: prvogodišnja torta za rođendan! 5. Zanemarivanje bebinih znakova Bebe jako dobro znaju koliko hrane jesti i kada im je dosta. Okretanjem glavice od hrane jasno kažu: Dosta mi je! Ponekada pokazuju i opću nezainteresiranost za hranu. Međutim, neki roditelji možda žele da dijete jede više ili barem završi obrok pa pokušavaju djetetu ugurati još hrane. Poticanje bebe da jede više može potkopati njezinu prirodnu sposobnost samoreguliranja svoje prehrane. Ako vaša beba pokazuje jasne znakove završetka prehrane, neka tako i bude. činiti učinkovitim, ali vaša beba uči gledajući kako drugi jedu. Ona uči o raznolikosti i teksturi hrane, a jednako tako stiče iskustva o zajedničkom druženju za obiteljskim stolom. Hranjenje bebe na zasebnom mjestu uskraćujete joj takvo iskustvo. Zato povucite visoku stolicu do stola u vrijeme obroka što je prije i što je više moguće. Dajte bebi društveno iskustvo obiteljskih obroka počevši čak i prije nego što počne jesti tvrdu hranu. 7. Izbjegavanje nereda za vrijeme jela Hranjenje bebe je neuredan posao, no to ne znači da trebate stalno bebici brisati lice za vrijeme hranjenja ili ju hraniti žlicom kako bi izbjegli nered. No, prava čarolija učenja i otkrivanje hrane odvija se kada je vaša beba u interakcije s njom, kada ju dodiruje, miriše, kuša i igra se s njom. Nemojte odvraćati dijete dok jede. Neka ima potpuni doživljaj hrane. I što reći za kraj uživajte u novim iskustvima s vašom bebicom. 6. Hranjenje bebe odvojeno od obitelji Odvajanje bebe od obiteljskog obroka može se

13 PHILIPS AVENT POMAŽE RODITELJIMA U STVARANJU ZDRAVIH NAVIKA OD MALIH NOGU Voće ili povrće? Blendano ili gnječeno? Rijetko ili gusto? S komadićima ili bez? Kuhano na pari ili u vodi? Većina će se roditelja djeteta starijeg od godinu dana s osmijehom i sjetom prisjetiti ovih pitanja koja su im i samima prolazila kroz glavu nakon što je njihov mališan napunio šest mjeseci i krenuo ususret novim okusima. No, oni roditelji koje tek čeka faza dohrane ulaze u nju s dozom neizvjesnosti, čak i bojazni, jer žele svom djetetu osigurati najkvalitetniju i najbolju prehranu od samog početka. A kako i ne bi, kad je poznato kako se zdrave prehrambene navike stvaraju od malih nogu, u najranijoj fazi odrastanja. Najzahtjevnije, ali i najljepše razdoblje Ipak, uvođenje dohrane ne mora biti stresno i komplicirano. Unatoč tomu što je riječ o jednoj od najzahtjevnijih faza roditeljstva, prvi koraci u pripremi obroka za dijete među najdragocjenijim su uspomenama jer roditeljima pružaju priliku da svom djetetu otkriju sasvim novi svijet svijet novih okusa, zamamnih mirisa i neobičnih tekstura. Pritom se iz dana u dan pred roditeljima pojavljuju nove nedoumice, no uz pomoć stručnjaka i razmjenom iskustava moguće ih je jednostavno i brzo otkloniti. Važno je imati na umu kako će djeca u početku ponekad ispljunuti hranu jer ne v znaju drugačije pokazati što žele, no s vremenom će lakše i brže prihvaćati nove namirnice. Uz to, svako je dijete različito, stoga treba poštivati njegovu individualnost i otkrivati mu nove okuse pažljivo i strpljivo. Korisni savjeti u praktičnim edukativnim videima U želji da pomogne roditeljima u uvođenju dohrane svojim mališanima, Philips Avent ima seriju jedinstvenih edukativnih videa u kojima savjetnica za dohranu djece Nataša Brnas donosi pregršt korisnih savjeta za lakše i jednostavnije upoznavanje djeteta s prvim namirnicama i začinima. Edukativni videi supodijeljeni na četiri faze, ovisno o dobi djeteta a možete ih pogledati na Philips Youtube kanalu.

14 Uz korisne savjete o upoznavanju djeteta s različitim namirnicama, stavljaju naglasak i na kuhanje na pari kao najbolji način termičke obrade hrane koji čuva hranjive sastojke, teksture i okuse obroka. Iz tog razloga voditeljica Nataša Brnas za pripremu jela koristi Philips Avent uređaj za pripremu zdrave hrane za djecu 4-u-1 (koji, kao i Philips Avent uređaj za pripremu zdrave hrane za djecu 2-u-1, roditeljima pomaže jednostavno pripremiti ukusne domaće kašice u kojima će djeca uživati u svim ranim fazama razvoja. Korištenje uređaja iznimno je jednostavno. Potrebno je očišćene i narezane namirnice staviti u vrč, dodati vodu u spremnik te pokrenuti funkciju kuhanja na pari, pri čemu jedinstveno kruženje pare osigurava ravnomjerno kuhanje svih sastojaka, bilo da je riječ o voću, povrću, mesu, ribi ili mahunarkama. Zvučni signal javit će kad je kuhanje gotovo, a potom je vrč potrebno okrenuti naopako te izmiksati sastojke u kašicu željene gustoće, u kojoj će svi sokovi koje je hrana ispustila v pri kuhanju ostati zadržani, dajući joj zamaman miris i okus. Praktično za cijelu obitelj Velika je prednost Philipsovih uređaja za pripremu hrane i njihov suživot s obitelji koji se nastavlja i nakon razdoblja dohrane, jer nude mogućnost kasnijeg korištenja za pripremu obroka za cijelu obitelj. U njima je moguće jednostavno kuhati namirnice na pari, a mogućnost miksanja odlično služi za spravljanje različitih jela, poput kremastog pirea od krumpira, graška, bundeve, celera ili drugog povrća, kao i osnova za ukusnu gustu povrtnu juhu od brokule, mrkve ili cvjetače. Naposljetku, brza priprema obroka u samo nekoliko poteza štedi dragocjeno vrijeme i energiju te, ono najvažnije, ostavlja više vremena za uživanje u zajedničkim obiteljskim trenucima. Informacije, recepte i savjete o uvođenju guste hrane potražite na web stranicama Philips Avent.

15 I ANNIKAbaby je Internet trgovina nastala prije nekoliko godina sa željom da ponudi roditeljima i bebama nešto novo i drugačije. Na hrvatsko tržište doveli su nekoliko svjetski poznatih brandova, a jedan od njih je Oli&Carol, španjolski proizvođač igračaka žvakalica koje su izrađene od prirodne gume drveta kaučuka. Koriste se za grickanje prilikom rasta zubića ili za igru prilikom kupanja. Kada se radi o opremanju dječje sobe tu su ručno rađeni tepisi od 100% pamuka španjolskog proizvođača Lorena Canalsn koji se lako mogu oprati u perilici. Brend Charlie Crane nudi predivno dizajnirane krevetiće i stolove za previjanje. Ovdje možete kupiti i svjetski poznat brand dječje opreme Elodie Details, koji u svom asortimanu nudi dude, podbradnike, dekice, torbe za kolica, kolica, zimske vreće za kolica, košare za igračke i ostalo. BabyBjörn ima popularne i nagrađivane ležaljke za bebe u kojima se bebe mogu njihati bez baterija i struje, koristeći samo svoje prirodne pokrete. Kada dijete već malo naraste i

16 počinjete razmišljati o hranilici a prednost imaju one koje se lako čiste. Takve su hranilice španjolskog proizvođača Micuna posebnog dizajna baš kao i klasične drvene hranilice danskog proizvođača Baby Dan. Bez igračaka nije moguće zamisliti odrastanje. Ovdje možete nabaviti drvene igračke danskog proizvođača Sebra. Slatke male kuhinjice, ali i radionice s alatom, kolica za lutke, set za čajanku i ostalo, osvojit će ne samo klince već i mame i tate na prvi pogled. Ono što je najbitnije je da se radi o kvalitetnim materijalima od kojih su načinjene te se sigurno nekoliko generacija može igrati istim igračkama. Jedna od najprodavanijh vreća za igračke i podloga za igru, ona belgijskog proizvođača Play&Go došla je u Hrvatsku upravo putem ove Internet trgovine i našla je brojne zadovoljne vlasnike. Izvrsna zamisao proizvođača da podlogu za igru pretvori u spremnik za igračke samo jednim potezom ruke. Možete birati između nekoliko dezena ove 2u1 vreće i podloge za igru. Osim toga ANNIKAbaby je trgovina koja nudi i gotove poklon pakete za razne prigode kao što su rođenje djeteta, dječji rođendani, pokloni za mame. Tu je i novi koncept kutije iznenađenja koji postaje omiljen među kupcima jer svaki mjesec mogu dobiti kutiju punu proizvoda uz element iznenađenja, a sve to u vrijednosti većoj od cijene koju su platili za kutiju. I na kraju, ne manje važno, ovdje možete kupovati i dok ste doma s djetetom, iz udobnosti vlastitog naslonjača i očekivati besplatnu dostavu na kućna vrata za sve narudžbe iznad 350 kuna. Pratite ovu zanimljivu web trgovinu jer su neprestano nude nove brendove, zanimljive ponude i urnebesna iznenađenja!

17 Krvnim testom do točnog datuma poroda Znanstvenici su otkrili kako iz krvi putem dva posebna testa mogu otkriti ono najčešće pitanje kada su trudnice u pitanju: "Kada ti je termin?". Jedan test krvi može predvidjeti gestacijsku dob i datum rođenja, dok drugi može otkriti žene koje su u opasnosti od prijevremenog poroda. Međutim, oba su testiranja još uvijek u početnoj fazi istraživanja i još nisu dostupna javnosti, navodi se u studiji Sveučilišta Stanford u Kaliforniji koja je objavljena 8. lipnja u časopisu Science. Ovo otkriće je vrlo značajno zbog toga što se svake godine širom svijeta rodi oko 15 milijuna beba prerano, što je često uzrok smrti novorođenčadi kao i komplikacija koje nastaju kasnije u životu. Za provođenje testova znanstvenici su uzeli uzorke krvi trudnica, a zatim analizirali slobodni plutajući genetički materijal poznat kao RNA unutar svakog uzorka. RNA ne dolazi samo od majke, već i od fetusa i placente te može pružiti uvid u razvoj fetusa. U stvari, ti fragmenti RNA mogu otkriti koji su geni uključeni, što ukazuje na fazu sazrijevanja fetusa. Zapravo ovi testovi nesto poput "prisluškivanja razgovora" između majke, fetusa i placente, bez ometanja trudnoće. "S daljnjom studijom mogli bismo identificirati specifične gene i genetske puteve koji bi otkriti neke od temeljnih uzroka prijevremenog poroda i predložiti potencijalne ciljeve intervencija da ih spriječimo", rekli su istraživači. Međutim, oba testiranja imaju nekoliko ograničenja u ovom trenutku. Prije svega svaki test treba biti potvrđen u većem kliničkom ispitivanju. Studiju je financirala udruga Dimes, Zaklada Bill i Melinda Gates i Chan Zuckerberg Biohub - istraživačka suradnja koju financira predsjednik Uprave i osnivač Facebooka Mark Zuckerberg i njegova supruga Priscilla Chan.

18 LJETNO ROŠTILJANJE NIJE TAKO Studija koja nam dolazi iz Kine kaže kako ako boravim uz roštilj možermo apsorbirati kroz kožu određene kemikalije koje uzrokuju rak. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji sjede oko roštilja postaju izloženi kemikalijama zvanim policiklički aromatski ugljikovodici (PAH). PAH se stvara spaljivanjem organskih tvari kao što su ugljen, benzin ili drvo; oni također nastaju kada se meso kuha pomoću "metoda visoke temperature" kao što je prženje ili roštiljanje kako tvrde National Cancer Institute. Izloženost tim kemikalijama povezana je s povećanim rizikom od određenih vrsta raka. Većina prethodnih studija usmjerena je na izloženost ovim ugljikovodicima hranom ili udisanjem, no ova nova studija pokazala je da tijekom grila ljudi apsorbiraju veće količine PAHa i kroz kožu osim što kroz dima PAH ulazi u tijelo i udahom. Iako nema definirane razine izloženosti karcinogenima koji su potpuno sigurni, povremeni boravak kraj roštilja neće biti tako opasan iako je bolje što je manje moguće izlagati se takvim situacijama. Za prosječnu osobu, vjerojatno neće biti glavna briga jer se većina ljudi ne bavi ovom aktivnošću cijelo vrijeme, no umjerenost je "pametna" kada se radi o tomr koliko jedu meso pripremano s visokotemperaturnim metodama. Znanstveno dokazano, sukobi među roditeljima šteti djeci Svi znamo da u braku nije lako i da se supružnici često sukobljavaju oko nekih stvari, podižu glas, naljute se pa se i posvađaju. Sve je to normalno, ali kada imate djecu tada nikako ne bi trebali takvo što raditi pred njima. Nova istraživanja objavljena u časopisa Journal of Social and Personal Relationships pokazuju da djeca koja su suočena s roditeljskim sukobom mogu postati anksiozna, ranjiva i previše oprezna u interakciji. To svakako neće biti dobro u stvaranju dobrih odnosa s drugim ljudima pogotovo sa svojim partnerima. "Poruka je jasna: čak i niske razine neprijatnosti poput roditeljskog sukoba nisu dobre za djecu", rekla je Alice Schermerhorn, asistentica na Odjelu za psihološke znanosti Sveučilišta Vermont i glavna autorica studije. Problem postaje još veći ako doma imate sramežljivo dijete. Svađa roditelja će na takvo dijete ostaviti dublji ožiljak koji može štetiti u kasnijim iskustvima, primjerice, sa nastavnicima, vršnjacima i partnerima u romantičnim odnosima. "Nitko ne može potpuno eliminirati sukobe", rekla je Alice "ali pomozite djeci da dobiju jasnu poruku da čak i kad se raspravljaju, roditelji se brinu jedni za druge i nadasve se vole."

19 Pored svog komfora koji današnji svijet pruža djeca su često lišena osnovnih prirodnih stvari. Svakodnevno slušamo koliko je važan boravak i aktivnost djece u prirodi. Mogućnosti zdravog življenja nekada i sada evidentno su drugačije, ali činjenica da se sve više osvještava važnost prirode potiče nas na što duži boravak izvan stambenog prostora. Igra u prirodi je nužna jer smanjuje negativne osjećaje, djeca se osjećaju slobodnije, a vesele boje poput zelene potiču kreativnost. Ako djecu naučimo promatrati prirodu, u njima će se razviti strahopoštovanje i zahvalnost, a osvijestit će i prirodni tijek i vijek transformacije. Prateći istraživanja o boravku u prirodi, a time i aktivnosti koje priroda nosi, rezultati su zaista potresni. Prema portalu Zdrava krava, britansko istraživanje pokazalo je da se 64 posto djece igra izvan kuće samo jednom tjedno, 28 posto nije se u zadnjih nekoliko godina nijednom prošetalo prirodom, 21 posto nije nikada posjetilo farmu, a svaki peti nikad se nije popeo na drvo. Moss, koji je tvorac termina poremećaj deficita kontakta sa prirodom kako bi opisao sindrom djece koja sve više vremena borave u zatvorenom prostoru i pod nadzorom, rekao je - "Mi svi znamo koje su prednosti boravka djece na otvorenom. No, naša djeca su sve više u zatvorenom prostoru! Grupne aktivnosti pospješuju socijalne vještine pa je danas sve više organiziranih dječjih kampova kojima se potiče orijentacija djeteta izvan prostora, istraživački pristup, intelektualna znatiželja i kreativno izražavanje. Zanimljivo je promatrati kako djeca iz današnjeg tehnološkog doba na planinarenju u prirodi brzo počnu poštivati izbalansirani ritam prirode. Hiperaktivne umiruje, a one sramežljivije izbalansira. Da sumiramo, djeca u prirodi mogu biti djeca! Mogu osjetiti slobodu kretanja, udisati svježi zrak, prikupljati plodove prirode, radovati se svakom pužu, cvijetu ili kapljicama kiše. Zablatiti se, zašto ne? I naravno, planinareći s djecom neizbježno je grljenje stabala! Probajte! Divno je promatrati ih kako se spontano prepuštaju obnavljajućoj energiji stabala i kako često traže da se ta igra ponovi. Indijanski iscjelitelj Gheezis Mokwa, poznatiji kao Sunčani medvjed, napisao je da "drveće provodi energiju između neba i zemlje. Kad dotičeš ili zagrliš drvo, osjetiš njegovu energiju, koja djeluje kao transfuzija krvi." Svaka vrsta drveta ima osobitu energiju: neke ulijevaju snagu, druge ublažavaju upalu, treće potiču romantične osjećaje, štite od negativnih energija i tako redom. Naravno, boravak u prirodi nije samo stvar čistog zraka - u prirodi se najbolje uči ne samo o životu u prirodi, već životu uopće. Mnogi planinari znaju da na planinama ne postoje statusni simboli, prijateljstvo se ne mjeri po marki tenisica ili telefona, već obostranog osjećaja sreće i osmijeha koji nam je izazvala panorama ili pružanje ruke pri prelasku

20 preko stijene. Tako vlada atmosfera zajedništva jer nam priroda diktira svoj ritam, obnavlja nas i daje novi doživljaj svijeta. Kako bi osvijestila važnost spomenutih zdravih životnih stilova i navika kroz tjelesnu aktivnost djece i mladih, već treću godinu za redom Udruga praktikum organizira program planinarenja za djecu osnovnoškolce. Projekt Planinarenje i Umjetnost u prirodi a provodi ga za vrijeme školskih praznika tijekom svakog godišnjeg doba. Ovog ljeta program planinarenja predviđen je u tjednu prije početka školske godine od do Polaznici upoznaju planinarske staze i oznake, uče se orijentirati i snalaziti u prirodi, borave na svježem zraku te uz grupne igre, disciplinu i zabavu, svaki dan se kreativno izražavaju na likovnim radionicama. Oboružani temperama, na posebnim mjestima s klupicama i stolovima izrađujemo čarobne planinarske štapove za koje se djeca često sentimentalno vežu jer priroda i prirodni materijali potiču bezgraničnu dječju maštu i služe kao sredstvo inventivnosti i kreativnosti. Neizostavan je posjet Rudniku Zrinskom, nekadašnjem legendarnom rudniku zlata srebra i ostalih kovina, kao i ručak u planinarskom domu. Kroz protekla druženja u slobodnoj igri iz zaborava smo izvukli igre poput gumi-gumi, pjevali Kad se male ruke slože, ali i uozbiljili se kad je trebalo naučiti bon ton planine. Na samom cilju neizostavna je pohvala. Sve informacije i prijave na info@udrugapraktikum.hr Udruga Praktikumje edukativno zabavni centar za djecu i mlade koji potiče kreativnost. Uz dramske radionice, u prostorima Udruge održavaju se dramske i filmske radionice, likovne radionice, radionice pjevanja, glazbene radionice i različiti treninzi i programi pomoći u učenju. Uz edukativno zabavni dio, osmišljava i provodi aktivnosti i projekte podržane iz nacionalnih i EU fondova vezane za zaštitu zdravlja djece i mladih s naglaskom na sve oblike rizičnih ponašanja, promiču cjeloživotno obrazovanje kroz neformalno obrazovanje mladih i jačanje civilnih organizacija. Anđelka Budić -voditeljica udruge Tel Gsm

21 Kako se većina vas sprema na more ili ste među onima koji su već otvorili sezonu, pripremili smo vam malu poslasticu u obliku aktivnosti koje možete raditi na ljetovanju sa svojom djecom, kako bi ovogodišnji boravak pretvorili u pustolovinu za prepričavanje.

22 Igrajući se sa svojim klincima dobro ćete se zabaviti, a možete ih poslije i ostaviti meka se sami igraju. Osim toga kroz ove zabavne igre djeca će vježbati grafomotoriku, usklađenost akomodacije oka i pokreta, ispitivati osnovne zakonitosti iz svijeta prirodnih znanosti, ali i raditi na predčitalačkim i komunikacijskim vještinama. Predložene aktivnosti možete raditi s djecom od 3 do 12 godina, no jednako dobro prolaze i kod nešto mlađe ili starije djece. Dodatan je plus, što se svega toga možete igrati gdje god se nalazili, a izazvati će jednako oduševljenje kod djece. Stoga, bilo da se spremate na more, bilo da planirate neki izlet u netaknutu prirodu, ili vas jednostavno veseli boravak u vašem omiljenom parku, evo nekoliko naših prijedloga dječjih igara kojima ćete potaknuti dječju kreativnost i osigurati zabavu i avanturu, i bez prisutnosti popratnih animacijskih sadržaja za djecu. Ova predložena igra je idealna za boravak na otvorenom. Mi smo je odlučili iskušati na plaži, no odlična je i za neko kampiranje u prirodi. Sve što vam je potrebno su kameni oblutci i flomasteri u raznim bojama. A isprobati je možete u različitim verzijama. I vjerujte nam na riječ, jednom kad krenete ideje će same frcati, a vaši vas malci neće prestati iznenađivati s njenim novim inačicama i nadogradnjama. Mi smo igru započeli prikupljanjem kamenih oblutaka na plaži, na koje smo nacrtali razne crteže po izboru. A bilo je tu doista svega: voća, likova iz crtića, raznih izmišljenih likova koji su plod kreativnog izražavanja naših malih umjetnika itd. Nakon ocrtavanja, oblutke smo preokrenuli na drugu stranu, odnosno onu bez crteža, te smo krenuli s nasumičnim odabirom kamenčića i njihovim izvlačenjem. Igru započinjete tako što prvi igrač preokreće kamenčić te kreće pričati priču s likom, predmetom, ili s onim što je već nacrtano na kamenčiću, nakon čega se uključuje drugi igrač koji nastavlja priču uz ubacivanje onoga što je bilo nacrtano na njegovom kamenčiću. Igru možete igrati s dva ili više igrača, ali i samo s jednim igračem. U našem se je slučaju i najmanja igračica od svega 3 godine sasvim dobro sama zabavljala, pričajući i izvodeći svoju priču, uz oživljavanje nacrtanih likova, koji su se tom prilikom glasali i kretali. Svakako morate isprobati, jer su priče koje nastaju ovim putem urnebesno zabavne i pune neobičnih obrata.

23 A igru uvijek možete i malo nadograditi. Primjerice, prilikom pronalaska kamenih oblutaka, crteže na njima možete stvarati prema njihovom obliku. Tako su i par kruškica pronašle mjesto u našoj priči. A društvo im je pravila i banana, kapljica vode, ali i jedna slikarska paleta puna različitih boja. Nevjerojatno je čega se sve djeca dosjete! A uvijek možete ubaciti i slova, pa od pomiješanih razbacanih kamenčića stvarati riječi ili svoja imena. Predložena. igra odlična je vježbica za razvoj komunikacijskih vještina i kreativnog mišljenja. Isto tako može poslužiti za vježbanje grafomotorike, naročito u slučaju kad dijete inače odbija držati pribor za pisanje u ruci u klasičnim situacijama poput npr. pisanja slova ili brojki. A ubacite li i slova, raditi ćete i na razvoju predčitalačkih i čitalačkih vještina. Vjerojatno niste ni sanjali da se većina materijala za ultrazabavni paintball skriva u vašoj kuhinji! Za našu smo inačicu paintball-a, iskoristili sve materijale koje smo ponijeli sa sobom na izlet kao što je kartonski tuljac od papirnatih ručnika za ruke (prerezan popola), salveta i/ili aluminijska folija, a trebaju vam i baloni koje nije teško nabaviti. okoliš održali čistim i prekrasnim. Nakon što ste prerezali kartonski tuljac popola, na svaku polovicu treba staviti nenapuhan balon (samo na jednu stranu) koji ste prije malo razrezali (odnosno napravili otvor što većim), kako bi ga što lakše stavili preko jednog kraja tuljca. I to je to: vaša pucaljka iz kućne radinosti je spremna za avanturistički paintball. Od zgužvane salvete ili aluminijske folije možete napraviti municiju, koja prilikom ispucavanja neće nikoga ozlijediti. Još bolje ako su salvete u boji, jer imati ćete pravi paintball, s malom iznimkom u odnosu na stvarnu verziju, budući da neće biti mrlja od boje prilikom pogotka. A s igrom krećete nakon što "municiju" ubacite u tuljce, tako da upadne u balon na njegovom drugom kraju. Jednom rukom držeći tuljac, drugom povucite balon, naciljajte metu i zatim pustite balon. I kao ispaljene iz praćke, vaše će srebrne ili raznobojne kuglice letjeti ravno prema meti. Nakon završetka igre, pokupite svoju papirnatu municiju kako bi je mogli iskoristiti za vašu iduću avanturu, te kako bi Ova igra, osim što nudi pregršt adrenalinske zabave, otkriva i zabavnu stranu fizike. Djeca mogu kroz vlastito iskustvo shvatiti osnove zakona gibanja, ali i što je to elastična sila te kako ona radi. Igra je također odlična za razvoj motorike i koncentracije. Možete je i izmijeniti, te gađati određene predmete koje ste poslagali (to

24 Za sve male kreativce i sakupljače fora kamenčića i školjaka, slijedeća je igra pun pogodak. A radeći ono što vole, izraditi će i svoju uspomenu na ljetovanje. Za igru će vam trebati papirnati tanjur ili više njih, flomasteri u raznim bojama te kamenčići i/ili školjkice s plaže te dvostrana ljepljiva traka. I to je sve! Ostalo prepustite umjetničkoj slobodi vašeg malog umjetnika. Ponudite djetetu da izradi svoj mali eko akvarij i nacrta na papirnatom tanjuru dio morskog svijeta koji ga oduševljava (to mogu biti veće ili manje ribe, morske trave, podvodni dvorci itd.). Na dio koji bi trebao predstavljati dno akvarija, treba zalijepiti dvostranu ljepljivu traku na koju će onda dijete jednostavnim pritiskom lijepiti kamenčiće s plaže i sitnije školjkice, koje je sakupilo tijekom toga dana. To možete raditi i na samoj plaži, pričajući o tome koje sve životinje žive u moru i po čemu su posebne. No, akvarij možete završiti i nakon povratka s plaže. Idealna aktivnost ako se morate posvetiti pripremi zajedničkog obroka ili samo trebate malo vremena za sebe. Na kraju vaš mali umjetnik može ispisati svoje ime te broj godina, ili ime mjesta i kalendarsku godinu, kako bi njegov pravi morski spomenar bio potpun. A u tome mu zadatku možete i vi pomoći. Pripremom papirnatoga eko akvarija, djeca će dodatno razvijati svoj kreativni potencijal, ali i vježbati finu motoriku koja je naročito bitna za hvat olovke. Predloženu aktivnost možete iskoristiti i za učenje slova i brojki te vježbu njihovog pisanja (ako ćete navoditi autora, ili mjesto i datum izrade ovog fora malog akvarija ). Sve aktivnosti i foto materijali autorsko su djelo SmArt Ideas Lab-a. Ovu su bili samo neki od prijedloga kako možete ljetovanje s vašom djecom učiniti još posebnijim i sadržajnijim. Vjerujemo da ćete među predloženim aktivnostima pronaći nešto za sebe i vaše klince. Za sve one željne novih pustolovina, SmArt Ideas Lab ( SmArtIdeasLabI) priprema još svježih ideja i aktivnosti za djecu, koje jedva čekamo podijeliti sa što više malih i velikih SmArtića. Želimo vam ljeto ispunjeno avanturom i zabavom, gdjegod se nalazili! Vaš SmArt Ideas Lab i Ivana Lončarek

25

26 Pravilne prehrambene navike tijekom ranog djetinjstva od vitalnog su značaja za uspostavljanje pravilnog rasta i razvoja djeteta. Osiguranje uravnotežene prehrane neophodno je i za imunitet, fizički i mentalni razvoj te smanjenje rizika od kroničnih bolesti vezanih uz nepravilnu prehranu koje se mogu pojaviti kasnije u životu. Poremećaji u prehrani nose sa sobom i niz sekundarnih problema, kao što su karijes, anemija, zaostajanje u rastu, pretilost, bulimija, anoreksija, poremećaji u ponašanju. Stoga je potrebno osigurati pravilnu i uravnoteženu prehranu djeteta te na vrijeme uočiti problem. Namirnice koje čine pravilnu prehranu za djecu uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, ribu, jaja, mliječne proizvode te nemasne izvore proteina (krto meso). Predškolarci rastu sporije od djece školske dobi. Međutim, treba im dovoljno energije, odnosno goriva kako za igru, tako i za njihove različite faze rasta. Veličine serviranja obroka predškolske djece trebaju biti četvrtina do trećina veličine porcije odraslog čovjeka. Kako bi bili sigurni da će vaše dijete pojesti dovoljno, ne dozvolite mu da prije ili uz obrok pije previše tekućine, prije svega mlijeka, soka ili čak vode, jer će ga ono zasititi prije nego što uspije zadovoljiti svoju glad obrokom. Također, izbjegavajte davati prevelike količine slatkog deserta, slatkog bezalkoholnog pića, žitarica obogaćenih velikom količinom šećera, bombona i sl. Ukoliko je to moguće, pokušajte ih gotovo u potpunosti izbaciti iz svakodnevne prehrane, jer ove namirnice imaju malu ili gotovo nikakvu prehrambenu vrijednost i brzo će zasititi vaše dijete, ostavljajući vrlo malo prostora za cjelovite obroke, odnosno hranjive tvari koje ste djetetu naumili ponuditi. Reducirajući navedene slatke ili slane (grickalice, pekarske proizvode od bijelog brašna..) namirnice dijete će u potrazi za istima, ukoliko mu se ponudi, nakon nekog vremena posegnuti za primjerice voćem ili jogurtom, domaćim integralnim keksom ili kolačem, što je svakako zdravija opcija i dugoročno dobra navika. Vrijeme objeda treba biti ugodno i za vas i za vaše djete, a ne izvor konstantne borbe. Roditelji su često u brizi, pitajući se jede li moje dijete dovoljno. Djeca će uglavnom jesti kada su gladna, odnosno prestati jesti kada osjećaju sitost. Mala djeca ne trebaju puno hrane i općenito će dobiti što njihovo tijelo traži, posebice ukoliko je prehrana djeteta raznolika. Međutim, i ovdje treba bi oprezan, jer je ključna stvar individualan pristup. U svakom slučaju, ukoliko ste zabrinuti, svakako se obratite stručnim osobama.

27 Dječji obroci Djeca najbolje funkcioniraju ukoliko im ponudite pet manjih obroka tijekom dana. Dječji se apetit mijenja iz dana u dan, što je sasvim normalno, stoga, da bi stimulirali dobar apetit potičite djetetovu aktivnost. Ponajbolje je ukoliko se ta aktivnost događa vani, na svježem zraku. Također, bitno je prepoznati umor i reagirati na vrijeme. Djeca najčešće neće jesti ukoliko su umorna pa pametno napravite raspored obroka i vrijeme za igru. Dobro je da dijete ima dnevnu rutinu, tako će lakše prihvaćati dnevne obroke i međuobroke. Također, prema nekim istraživanjima nije uputno davati neodgovarajuće međuobroke (energetske, slatke itd) otprilike sat vremena prije glavnog obroka. Zapamtite, dokle god dijete raste i razvija se normalno, ono dobiva dovoljno energije. Najčešće se povećani unos hrane kod djeteta može povezati sa neposredno povećanom intencijom rasta. Za djecu predškolske dobi preporučaju su 3 glavna i 2 manja obroka: zajutrak 10% cjelodnevne energije doručak 25% cjelodnevne energije ručak...35% cjelodnevne energije užina....10% cjelodnevne energije večera...20% cjelodnevne energije * valja voditi brigu o odgovarajućem unosu vode *Izmjene i dopune Programa zdravstvene zaštite djece, higijene i pravilne prehrane djece u dječjim vrtićima (NN 121/07). Mali svajeti Djeca predškolske dobi nikad nisu premala da bi se uspostavio temelj pravilne prehrane te odgovarajućih prehrambenih navika, a jedan od najboljih načina jest da ih na razne načine uključimo u taj proces. Stoga valja uživati u hrani zajedno s našim mališanima, dopustiti im da ponekad sudjeluju u izboru namirnica tijekom kupovine, naučiti ih kvaliteti sirovih i industrijski proizvedenih namirnica te im dozvoliti s vremena na vrijeme da nam pomognu oko pripreme jela. Uživanje u dobroj hrani i dobrom društvu u tom slučaju je zagarantirano. Hrvojka Becker, inženjerka prehrambene tehnologije, nutricionistica konzultantica za pravilnu prehranu Kojih se smjernica držati kako bi postigli zdrav i uravnotežen obrok? * temeljiti prehranu na cjelovitim žitaricama, sezonskom voću i povrću * uvoditi različite vrste mahunarki kao i one koje smo koristili tek sporadično * u skupini mesa prednost dati lakoprobavljivim vrstama poput peradi, kunićevine, teletine i janjetine * u skupini mlijeka i mliječnih proizvoda naglasak je na fermentiranim mliječnim proizvodima, a minimalni udio mliječne masti određen je za svaku pojedinu dob i valja se držati tih preporuka * izvori masnoća koja se preporuča neka budu bogati nezasićenim (maslinovo, bučino ili repičino ulje), a siromašni zasićenim masnim kiselinama (maslac, svinjska mast)

28 Brojne studije pokazuju nedvojbenu povezanost infekcija kože, probavnoga sustava i dišnih putova s nedostatnom higijenom ruku. Procjenjuje se da se u populaciji predškolske i osnovnoškolske djece oko 75% infekcija dišnih putova prenosi rukama. Osim pranja ruku mlazom vode i sapunom kašljanje i kihanje u rukav (u lakat) umjesto u dlan i rupčić znatno smanjuje prijenos uzročnika. Uporaba ručnika od tkanine koji se odmah ne peru ili ne bacaju manje pridonosi zaštiti od uporabe papirnatih. Primjena dezinficijensa za ruke, nakon pranja vodom i sapunom, dodatno smanjuje prijenos uzročnika bolesti za 30%; stoga je to preporučena praksa u institucijama kao što su bolnice i dječji kolektivi. Pranje ruku vodom i sapunom najučinkovitije smanjuje broj uzročnika bolesti na njima. Ako dijete nije u prilici oprati ruke, treba koristiti dezinficijens, pri čemu ga treba temeljito utrljati na sva područja dlanove, nadlanice, između prstiju i ispod noktiju. Prednost imaju dezinficijensi koji imaju veću moć uništavanja mikroorganizama, osobito ako se boravi u sredinama gdje je niža razina higijene. I u ovom slučaju važno je da se rabe preparati

29 koji ne sadržavaju škodljive spojeve. Iznimno je korisno da se dezinficijens nalazi u prikladnom priručnom pakiranju kako bi ga dijete moglo jednostavno koristiti u svakodnevnim aktivnostima (nakon korištenja toaleta i vožnje javnim prijevozom, prije obroka i sl.). Važnost pranja ruke kod djece je od velike važnosti. Djeca su u svakodnevnom kontaktu s brojnim stvarima ili predmetima koji obiluju s brojnim mikroorganizmima. Posljedično mogu se razviti neke od brojnih kožnih bolesti, pretežno bakterijske infekcije. Ukoliko ne postoji mogućnost pranja ruku ili je potreba za dezinfincijesom povećana svakodnevno ga preporučam i do više puta dnevno preporuka je i doktora medicine Dinka Kaliterna, specijalist za kožne i spolne bolesti. S namjerom prevencije bolesti i očuvanja zdravlja djece vrtićke i školske dobi, tvrtka Fab Lab je u suradnji sa pedijatrom prof.dr.sc. Milivojem Jovančevićem te dermatologom dr. Dinkom Kaliternom proizvela Dots antibakterijski hand gel za ruke sa prirodnom aloe verom po mjeri djece, koja su odlučivala o dizajnu, mirisu i veličini. Antibakterijski hand gel za ruke ima praktično pakiranje za džep ili školsku torbu sa sigurnosnim flip-flop zatvaračem i dolazi u certificiranoj plastičnoj bočici (certifikat TUV SUD ugledni njemački institut za certificiranje). Sve su sirovine kontroliranoga podrijetla iz EU, a proizvod je upisan pri Ministarstvu zdravlja u registar biocidnih pripravaka. Antibakterijski gel za ruke sa prirodnom aloe verom prilagođen je potrebama osjetljive dječje kože te je prikladan za svakodnevnu uporabu. Svjetlucave granule koje se tope u dodiru s kožom, praktično džepno pakiranje i neodoljivi mirisi učinit će djetetu svakodnevnu higijenu uzabavnijom. Linija proizvoda tvrtke Fab Lab (dezodoransi i antibakterijski gelovi) po svojim karakteristikama pripada u kategoriju medicinskih proizvoda, što jamči učinkovitost i neškodljivost. Pakiranjem i dizajnom proizvod je primjeren za primjenu u djece od rane školske dobi kao vrijedan, trenutno nedovoljno zastupljen, segment kozmetike koji će u potpunosti zadovoljiti potrebe ove populacije uz poštivanje najviših zdravstvenosigurnosnih standarda. Prof.dr.sc. Milivoj Jovančević, primarijus pedijatar

30 Po američkim studijama djeca danas sve ranije ulaze u pubertet i to djevojčice već od 8, a dječaci od 9 godina života. Zato i nastaju različite specifične psihosocijalne promjene (sve raniji nastup pubertetskih promjena) i interakcije koje vode češćoj uporabi kozmetike (dezodoransi, sve češća uporaba parfema). Činjenica je da na tržištu nedostaju proizvodi koji bi sastavom i kakvoćom bili primjereni za tu dob, no Fab Lab nudi rješenje, još jedan inovativan proizvod za djecu: Dots My First Deo - u obliku spreja i gela. Prva potpuno prirodna linija dezodoransa bez dodataka aluminija, alkohola, parabena i silikona, prilagođena je djeci koja ulaze u pubertet i prvi put se suočavaju s neugodnim mirisima tijela. Nježna formula bazirana na alum kamenu i bio aloe veri smanjuje rizik od alergija, njeguje i štiti kožu, pružajući osjećaj svježine, a ne blokira znojenje. Ne ostavlja mrlje na odjeći i lako se odstranjuje s bilo koje tkanine toplom vodom. Ovi jedinstveni i bajkoviti proizvodi, čuvari zdravlja namijenjeni dječjoj populaciji mogu se kupiti u svim bolje opskrbljenim ljekarnama u Hrvatskoj te na web shopu DEO BIO ili My First Deo dezodorans je za djecu od deset i više godina jer djeca sve ranije ulaze u predpubertet i pubertet. GEL DEO My First Deo dezodorans u obliku gela, djeci prihvatljiviji od klasičnoga s kuglicom, koji djeca ne preferiraju

31 by sretnamama.hr i njihov utjecaj na djecu Nerijetko čujemo izjavu da je pas čovjekov najbolji prijatelj. Jeli i dječji? Na koji način i da li kućni ljubimac upotpunjuje dječje odrastanje? Kod nekih obitelji to je normalno, oni žive s kućnim ljubimcem oduvijek, dok je kod drugih novost i neka vrsta promjene. Naravno da odluka o kućnom ljubimcu ovisi o puno faktora; životnom ambijentu, obavezama, privrženosti prema životinjama i puno drugih stvari. No, ne možemo ostati ravnodušni na ljupke djetetove okice koje nas mole za kućnog ljubimca. Odmah nam se u glavi stvaraju kalkulacije o mjesečnim obavezama, trošku životinje, i da li bi to za nas bilo izvedivo, jer naravno, želimo usrećiti klince. Njima nije teško maštati o slatkim malim čupavim bićima, no roditelji su tu da razmisle o drugoj strani priče koja donosi brige i odgovornosti. Zato, prije nabavke kućnog ljubimca trebamo biti sigurni da ćemo se o njemu moći brinuti, jer kada ljubimac postane dijelom obitelji, nismo učinili ništa ako se on osjeća zapostavljeno. Potrebno je obostrano, odnosno trostrano zadovoljstvo. U nastavku slijedi nekoliko pozitivnih stvari koje proizlaze iz odnosa djeteta i kućnog ljubimca. ź Dijete postaje odgovornije. Uz svakodnevne aktivnosti u vezi njege i brige o kućnim ljubimcima, djeca uče radnim navikama, postaju disciplinirana ź Dijete više izlazi van prilikom šetnje ljubimca i igra se u prirodi ź Djeca (i odrasli) koji žive s kućnim ljubimcem rjeđe obolijevaju ź U obitelji s više djece, skrb o kućnom ljubimcu povezuje djecu. Npr. podjela odgovornosti hranjenje, čišćenje, ali tu je i zajedničko igranje s ljubimcem Evo i jedna prednost koja je bitnija za odrasle: briga o kućnom ljubimcu smanjuje stres, usamljenost i tjeskobu. Neka istraživanja pokazala su da je djeci lakše učiti uz prisutnost životinje. Osim toga potvrđeno je da su adolescenti koji žive sa životinjama, za razliku od onih koji ne žive s njima, spremniji preuzeti odgovornije i vodeće uloge u budućem poslu (Scientific American).

32 Djeca koja žive s kućnim ljubimcima, osjećajniji su. Djeca koja razvijaju odnos s ljubimcima, prema istraživanju, u zrelijoj su dobi osjećajniji i lakše razvijaju socijalne vještine! Vjerojatno je jedna od najpoznatijih priča o povezanosti između dječaka i psa, priča o dječaku Danniju i kujici Saki. Slučaj je zabilježen početkom 90-ih, u malom kalifornijskom gradiću. Dječak Danny je imao poteškoća u razvoju; nije mogao sjediti uspravno, hodati, govoriti Iako se nije radilo o cerebralnoj paralizi ni o autizmu, dječak je zaostajao u motoričkim sposobnostima i u govoru. Napredovao je jako sporo, školu je naravno pohađao po prilagođenom programu, ali je teško sklapao prijateljstva. Roditelji su mu uvijek gledali sve pružiti i maksimalno mu se posvetiti. No, jedno nikad nisu htjeli imati psa. No, nešto je ipak stalo na Dannijevu stranu. U ulici u kojoj je obitelj živjela, postojala je jedna obitelj koja je obučavala pse za traženje. Treninzi su se održavali u dvorištu. U to su vrijeme obučavali kujicu Saki, no brzo su uvidjeli da se s njom događa nešto čudno. Nakon svakog treninga pokušavala je pobjeći. Ali, jednog je dana i uspjela. Pogađate kamo u susjedno dvorište! Kujica kao da je osjećala da u ulici živi dječak kojemu treba pomoći. Od susreta s psom, Danny se počeo mijenjati. Bio je pozitivniji, više se smijao, a postepeno je napredovao i u pokretima. Progovorio je i svoju prvu, cijelu rečenicu: Ja sam Sakin tata. Nakon toga, stvari su krenule još bolje; dječak je počeo pričati, hodati, bacati loptu No, Saki se morala vratiti u organizaciju iz koje je bila poslana na trening, što je povuklo entuzijazam kod Dannijeve obitelji. Zatražili su da Saki ostane s Dannijem, no zahtjev je bio odbijen. Nakon nekoliko pokušaja i uvjeravanja o tome koliko Saki znači Danniju, odobreno im je da Saki ostane s njima. Danny je bio presretan jer će njegova najbolja prijateljica živjeti s njima. Saki na kraju nije bila tragač za što je bila trenirana, ali je svakako opravdala svoju svrhu. Ima još mnogo zabilježenih situacija u kojima su životinje pomogle djeci. Primjerice, pas Geo je spasio svog vlasnika, dječaka Charlija od naleta kamiona. Jedan slučaj iz Australije također je divan koji izaziva puno poštovanje prema tim hrabrim, četveronožnim stvorenjima. Radi se o dječaku Danteu koji je usred noći otišao iz obiteljske kuće i zalutao u šumu. Slijedio ga je njihov pas, Dasher. Možda cijeli događaj ne bi bio toliko strašan da tu noć nije bila jaka oluja koja je otežavala pronalazak djeteta. No, pas je cijelu noć svojim tijelom štitio dječaka od oluje. Kad je dječak pronađen, zahvaljujući psu, nije imamo nikakve ogrebotine od strašne noći. (Bright Side) Ove divne priče potvrđuju da je pas zaista čovjekov najbolji prijatelj. Mnoge dobrobiti prije spomenute, pružit će djeci i druge životinje osim psa. Ako već niste, pružite im (ako imate mogućnosti) to divno iskustvo druženja s životinjama i otkrijte kako to kreativno utječe na njihov razvoj. Jelena Ivančić

33 Imaju li vaša djeca modrice i ogrebotine na svojim koljenima, nogama ili rukama? Neki dan je jedna pedijatrica zaključila kako joj sve manje djece dolazi s modricama i ogrebotinama. A to je ono što ona baš želi vidjeti. Ako djeca imaju ogrebotine to znači da skaču, trče, penju se, sve ono što djeca trebaju raditi. A kada djeca padnu to znači i da će naučiti kako se dići. NAJVEĆE LEKCIJE NALAZE SE U NAŠIM BORBAMA Djetinjstvo obiluje mogućnostima mnogih padova. Prirodno je da ih kao roditelji želimo zaštititi i uhvatiti prije nego što dođu do tla, no mislite li da im tako doista pomažemo i radimo dobro? Život nas uči da su naše najveće lekcije dobivene u našim borbama. Padovi nas čine otpornijima. Naš posao kao roditelji nije da spasimo našu djecu od pada i neuspjeha, nego da stojimo uz njih dajući im hrabrosti učiniti stvari koje nisu lake. Budimo iskreni, djeca baš kao i mi odrasli uvijek želimo lakši put, bez puno truda i muke. Mi smo im potrebni kako bi im pokazali da je nelagoda sasvim ok, da su padovi dio puta i da s njima postajmo jači. U osamdesetima znanstvenici su izveli veliki eksperiment i sno kreirali perfektno životno okruženje. Pod velikom staklenom kupolom stvorili su savršeni eko sustav u potpuno kontroliranom okruženju. Voda je bila pročišćena, zrak filtriran, temperatura definirana, dovoljna količina svjetla, jedna vrsta vegetacijske utopije. Sve se činilo savršeno dok se nije počela događati čudna stvar na opću zbunjenost znanstvenika. Naime, drveće je naraslo do određene visine, a onda bi se samo srušilo. Sve je izgledalo u redu, drveće je bilo zdravo ali iz nekih neshvatljivih razloga drveće nije uspjelo rasti kako treba. Nakon dugog proučavanja znanstvenici su konačno otkrili što se događa. Shvatili su da je u ovom naizgled savršenom sistemu falio važan element. Bio je to vjetar! U prirodi otpor vjetra potiče korijenske sustave stabala da se duboko protežu u zemlju kako bi drvo bilo stabilnije. S jakim i dubokim temeljem drveće može rasti visoko i neće padati. Drveću je trebao vjetar. Puno toga možemo naučiti iz prirode. Poput stabala i mi trebamo otpor za izgradnju ustrajnosti i čvrstoće. Zbog toga ne smijemo tražiti savršeno uređen, lagan život već i nama treba vjetar, a to su naše prepreke, borbe i padovi. To nam daje snagu koju trebamo za intelektualni, emocionalni i duhovi rast. Trebamo napraviti teške stvari i padati i dizati se jer samo tako s vremenom izgraditi ćemo sposobnost da se savijemo na oluji ali ostanemo. Nije li to upravo ono što želimo za našu djecu? Naravno da ćemo napraviti sve kako bi spasili našu djecu od ozbiljnih ozljeda. Naša potreba za zaštitom djece od zla uvijek će pobijediti u opasnoj situaciji, ali to ne znači da ih treba odgajati u mjehuriću. Naš je zadatak naučiti ih suočavati s nevoljama. Teške stvari mogu biti zastrašujuće za nji, zato ih ne treba ostaviti same. Budite tamo; držite ih za ruke kada vas trebaju, ali budite svjesni kada je došlo vrijeme da se povučete i dopustite im da razviju svoje korijenje. To će im biti najveći dar koji će im trebati dalje u životu. lifex.hr

34 Ljeto je i krećete na put, a znate li što všai klinci vole ili ne dok su u autu) Da bi obiteljski automobil u punom smislu riječi bio obiteljski, Ford je napravio istraživanje i djeci dao priliku da kažu što ih najviše uznemiruje tijekom vožnje! Vožnja djeteta u vrtić, školu, na trening ili na more za većinu roditelja je jako stresna. Niti potomcima nije uvijek lako. To pokazuju i Fordovi podaci, te ukazuju kako putovanje automobilom može biti podjednako stresno za dijete, kao i za roditelja. Istraživanje je provedeno na 2000 djece u Europi, u dobi od 7 do 12 godina, a otkriva kako se djeca najviše žale na loše pjevanje roditelja u automobilu, vikanje, psovanje, ružno ponašanje prema drugim vozačima i kopanje nosa! Ispitana djeca stanovnici su Francuske, Njemačke, Italije, Španjolske i Velike Britanije, a njihova mišljenja uvelike se razlikuje od zemlje do zemlje. Tako je pjevanje za vrijeme vožnje najmanje poželjno u Velikoj Britaniji (61%), dok se djeca u Francuskoj njih čak 74% žali na psovanje i vikanje roditelja na druge vozače. Ford na žalost ne može uljepšati pjevanje roditelja ili ih ukoriti za ružno ponašanje, ali zato putovanje može učiniti manje stresnim i ugodnijim za obje strane. Roditelji smiruju djecu tijekom vožnje hranom, grickalicama i pametnim telefonima Kad je riječ o dovođenju djece u red 26% mališana svjedoči kako im mame i tate tijekom putovanja daju pametne telefone da bi se smirili, najviše u Velikoj Britaniji (32%), a najmanje u Njemačkoj (17%). Britanci će zabaviti djecu nudeći im hranu i grickalice (29%) ili pak prijetnjama (15%). Navodno se najbolje ponašaju djeca u Njemačkoj, čak njih 38% tvrdi da ih roditelji ne moraju opominjati za ponašanje u automobilu. Tata ti najbolje voziš! Kad govorimo o tome tko bolje vozi tata ili mama, muški vozači apsolutni su pobjednici, potvrdilo je to gotovo svako anketirano muško dijete. Mame su bile najbliže pobjedi u Velikoj Britaniji i to sa 45%. Također, djeca u Velikoj Britaniji smatraju da je kopanje nosa vrlo ružna navika vozača, a njihovo mišljenje dijele Talijani i Nijemci. lipadona.com

35 v ZELENI CAJ Bolje biti bez hrane tri dana nego bez čaja jedan dan kaže stara kineska izreka. kao osvježavajuci ljetni napitak Tradicija ispijanja čaja započinje u Kini gdje se reference o ovom napitku u pisanom obliku po prvi puta spominju još prije 5000 godina. Budistički redovnik uvodi čaj u Japan u 6.stoljeću, a u 16.stoljeću portugalski misionar ga dovodi u Europu.,, Danas je čaj, odmah nakon vode, najkonzumiranije bezalkoholno piće na,, svijetu. svojstva, a u posljednje vrijeme slovi kao namirnica snažnog antioksidativnog djelovanja. Katehini (EGCG) Osobito učinkoviti antioksidansi prisutni u zelenom čaju su biljni spojevi katehini koji pripadaju skupini polifenola. Jedna šalica zelenog čaja osigurava mg polifenola. EGCG ili epigalokatehin-3-galat je najmoćniji katehin prisutan u čaju. Kao antioksidans je puta moćniji od C i E- vitamina, te 10 puta snažniji od β-karotena. U ovo ljetno vrijeme čaj nam može biti odlično hidratizirajuće rješenje; neke vrste čaja ukusne su i bez šećera, dodatno je osvježavajući s pokojom kockicom leda, a uz sve navedeno uživajući umjereno u njemu ''podići'' će nas jednako dobro kao i kava. Općenito pod pojmom čaj podrazumijevamo grm biljke Camellia sinensis iz koje dobivamo crni, bijeli, zeleni i oolong čaj. Glavna razlika u boji, okusu i mirisu ovih čajeva je u procesu obrade ubranih listića, duljini fermentacije i oksidacije. Zeleni čaj se proizvodi od svježe nefermentiranog lišća Camellia sinensis gdje je oksidacija listova praktički minimalna, čime su sve aktivne tvari u njima sačuvane. Sadrži polifenole, kofein, aminokiseline, vitamine C, B-1, B-2, stoljećima je poznat kao napitak koji krijepi, osvježava, ima ljekovita

36 Prema nekim istraživanjima EGCG pomaže sniziti razinu LDL-kolesterola, te uravnotežiti iskoristivosti inzulina u tijelu čime nema naglog povećanja ili pada šećera u krvi. Najnovija istraživanja pokazuju kako EGCG djeluje na redukciju tjelesne težine, posebice učinkovito u kombinaciji sa redovitom tjelovježbom, povećavajući termogenezu i stimulirajući oksidaciju masti te tako utječe na ubrzavanje metabolizma što pridonosi smanjenju zaliha masti u organizmu. Kofein Šalica zelenog čaja sadrži 15-30mg kofeina (upola manje od šalice crnog čaja), stimulansa koji utječe na središnji živčani sustav te u nižim količinama može biti dobar za podizanje mentalne budnosti i sposobnosti. Sinergijsko djelovanje katehina i kofeina odlično je pomoćno sredstvo za ubrzavanje eliminacije viška tekućine u organizmu, stimuliranje lipolize čime se pokreće metabolizam. Aminokiselina L-teanin L-teanin je kofein antagonist tj.snižava hiperaktivni učinak kofeina. Odgovoran za jedinstven okus zelenog čaja, pomaže u zaštiti živčanih stanica u mozgu probijajući krvnomoždanu barijeru, pogoduje sniženju krvnog tlaka te ublažava simptome PMS-a. Zaključak: Zeleni čaj privlačan je kao osvježavajući ljetni napitak bogat aktivnim biokemijskim komponentama i zasigurno će pridonjeti da se osjećamo bolje što potvrđuju mnoge do sada objavljene znanstvene studije. Preporučuju se 2-3 šalice čaja na dan, što osigurava mg polifenola. Znatno veće količine mogu dovesti do nesanice radi prisutnog kofeina, stoga valja pripaziti. Hrvojka Becker inženjerka prehrambene tehnologije, nutricionistica konzultantica za pravilnu prehranu

37 Znate li da današnja djeca sve manje imaju sposobnost držanja pažnje, a bez toga teško da će moći postati uspješni u bilo kojim sverama života! Kako odgojiti sretne i uspješne klince Kako bi bili uspješni u životu vrlo je važno mati moć fokusiranja, odnosno držanja pažnje. Bez vlastite kontrole pozornosti teško će bilo koja osoba moći funkcionirati u poslu, ali i u svakodnevnom životu. Veliki problem današnje djece je upravo problem što se njihova mogućnost fokusiranja značajno smanjuje. Prije petnaest godina, psiholog Barbara Rogoff i Maricela Correa-Chavez pokrenuli su jednostavan eksperiment u Americi s djecom između 5 i 11 godina koja su odrastala pod različitim uvjetima. Među njima su bili i klinci potomci Maya koji su živjeli u Gvatemali. Istraživanje je pokazalo da su baš ta djeca imala daleko najbolje rezultate što se tiče mogućnosti održavanja pozornosti. Postavlja se pitanje zašto su rezultati toliko drugačiji kod te djece. Rogoff i drugi istraživači misle da autohtona djeca imaju nešto što su američka i ostala djeca sličnih navika i izgubila. Pozornost - lukava zvijer Stručnjaci se slažu oko toga da je pozornost lukava zvijer. Za razliku od nekih drugih moždanih procesa ovdje nema niti jedne ključne regije koja kontrolira našu sposobnost da se usredotočimo na jedan zadatak i zanemarimo ometanje. "Umjesto toga, čini se da stotine različitih dijelova mozga moraju biti povezane i međusobno komunicirati", kaže neuroznanstvenica Monica Rosenberg na Sveučilištu Yale. Neuroznanstvenici Mike Esterman i Joe DeGu s u laboratoriju Boston A en on and Learning Lab već godinama proučavaju ovaj složeni proces pa su stvorili i testove kojima se mjeri kolika je nečija sposobnost pozornos. Oni dovode ljude u laboratori i pokazuju im mnoštvo slika te ispitanicima kažu da pri snu gumb kada se pojave slike gradova. Za m im pokazuju hrpu gradskih slika pa ispitanici krenu stalno pri ska gumb jer slike nadolaze jedna za drugom, a onda iznenada pojavi se planinska scena. Ako mozak "luta" tada će ispitanici nastavlja s ska gumb. No, prije nekoliko godina, odlučili su dodatno eksperimen ra. Neposredno prije nego što su počeli eksperiment rekli su djeci da ako se bolje pozabave zadatkom, to će ga prije završi i prije izaći iz laboratorija. Drugim riječima, Esterman je ispitanicima dao više mo vacije kako bi bolje obra li pažnju. Rezulta su bili šokantni.

38 "Dodatna mo vacija povećala je sposobnost djece da održe pozornost više od 50 posto", kaže Esterman, "bili smo oduševljeni veličinom h učinaka". Istraživači su mogli vidje promjene u tome kako je mozak radio. Krugovi u mozgu bili su ak vniji jekom čitavog eksperimenta kada su sudionici bili mo virani da dovrše test. Dok je, bez mo vacije, ovaj krug obično bljesnuo i isključio se. "Za neke ljude mo vacija može bi jednako važna kao i njihova urođena sposobnost da obrate pažnju", kaže Esterman. Sloboda izbora U selu Maya u Yucatanu u Meksiku u kući Marije Tun Burgosa, u toplom travanjskom poslijepodnevu Tun hrani svoje piliće u dvorištu. Njezine su tri kćeri s njom vani i rade ono što žele. Najstarija kći, Angela (12 godina) igra se s malim žu m pilićem. Gelmy (9 godina) trči po dvorištu pa odlazi na ulicu zajedno s djecom iz susjedstva. Većinu vremena nitko nije siguran gdje se nalazi. Najmlađa kći, Alexa, koja ima 4 godine, upravo se popela na stablo. Osim što se igraju i rade ono što ih veseli, one imaju i svoje zadatke. Angela i Gelmy idu u školu, te rade i mnoge poslove kojima doprinose obitelji. "Čim sam došla bilo mi je jasno da ova djeca imaju ogromnu količinu slobode. Imaju slobodu da u velikoj mjeri odabiru ono što rade, kamo idu, kao i kome rade i zašto. To znači da oni također imaju slobodu kontrolira ono na što obraćaju pažnju," kaže Suzanne Gaskins, psihologinja na Sveučilištu Illinois, koja već desetljećima proučava djecu u ovom selu. "Kad sam bila s obitelji, najstarija djevojka je pripremala hranu, iako ju nitko nije zamolio. Jednako tako brinula se za svoje male sestre. Umjesto da mama postavlja ciljeve ovdje to rade djeca, a roditelji ih samo usmjeravaju i podržavaju. Roditelji namjerno daju djecu ovu autonomiju i slobodu jer smatraju da je to najbolji način za mo viranje djece. Oni intui vno osjećaju da svako dijete najbolje zna što želi, a ciljevi se mogu pos ći samo kad dijete to doista želi," kaže Suzanne. Uz ovu strategiju, ova djeca također nauče kako upravlja vlas tom pažnjom, umjesto da uvijek ovise o odraslima koji im govore na što treba obra pozornost kao što je slučaj kod djece u zapadnoj civilizaciji. Moguće je da američka djeca odustanu od kontrole njihove pažnje kada me uvijek upravlja odrasla osoba. Iako neuroznanstvenici tek počinju shvaća što se događa u mozgu kad obra mo pažnju, psiholozi već dobro poznaju ono što je potrebno za mo vaciju djece. Psiholog Edward Deci proučava mo vaciju gotovo 50 godina na Sveučilištu u Rochesteru. A što on kaže, koji je najvažniji sastojak mo viranja djece? «Autonomija," sasvim je jasan Deci,"učini nešto s ovim punim osjećajem spremnos i izbora. Mnoge su studije pokazale da kad učitelji po ču autonomiju, po ču mo vaciju djece za učenjem, rješavajem izazova kao i snagu pozornos na sve to što rade. No, u posljednjih nekoliko desetljeća neki su se dijelovi naše kulture okrenuli u drugom smjeru. Počeli su uzima autonomiju od djece, osobito u školama gdje sustav sve više kontrolira umjesto da podržava i mo vira djecu. Taj nedostatak autonomije u školama, ali i u obitelji onemogućava da se djeca fokusiraju." Deci kaže da mu je jasno da zapadni način života ne ostavlje velike mogućnos davanja veće slobode djeci kao u malom selu u Meksiku, no postoje mnoge stvari koje roditelji mogu učini. Za početak trebaju pita svoju djecu ovo pitanje: "Što bi radio da možeš bira što ćeš radi?" Za m ih treba proučava kako bi se otkrilo što ih zapravo mo vira i u što žele uključi svoje kogni vne resurse kada im nitko ne kaže što moraju učini. Takve ak vnos su one koje bude strast i koje treba po ca. Kad dijete ima strast to je nešto što će im donije radost i usavrši njihovu sposobnost fokusiranja. To je pravi put za stvarenje uspješne i sretne odrasle osobe.

39 Roditeljima je uvijek velika dilema: djeca u svom krevetu DA ili NE? Toliko je teorija, savjeta i ideja kako i kada djecu prebaciti u sobe. Svaki roditelj ima svoju priču. Nekima je to bilo vrlo lako, neki su se borili, nekima je sve bilo vrlo stresno. Mnogi su roditelji zbunjeni i nisu sigurni što je pravilno i kako postupiti. Ni sva djeca nisu ista,, nekima je vrlo lako spavati u svojim sobama, nekima je to prava drama. Imamo iskustvo jedne mame koje je pristala da svi zajedno spavaju u jednom krevetu, a po njezinom iskustvu on zaključuje da je to zapravo dobra stvar. Evo kako to objašnjava. Moja obitelj, svih nas pet spava u jednom krevetu kraljevske veličine. Sve je počelo samo s nas dvoje dok smo bili sami muž i ja, a onda nam se pridružilo malo čupavo klupko našeg yorkija. Danas tu u našem noćnom gnijezdu imamo trogodišnju princezicu i bebicu od 11 mjeseci. majka jer to dopuštam, da će moja djeca biti ovisna o nama i još mnogo toga. Bez obzira na ta mišljenja ja sam ipak odlučila da će se oni prebaciti u svoje sobe tek kada sami požele imati svoj mir i kada za to budu spremne. Zašto mislim da je to ok: 1. Odlazak na spavanje je zabavanije i jednostavnije Odlazak na spavanje ne predstavlja dramu. Kad Naš bračni krevet postao je najomiljenije obiteljsko okupljanje s puno smijeha, ljubavi i grljenja. Iako mi se mnogi čude i govore kako to nije dobro, čak su mi neki rekli i da sam loša

40 postanemo umorni svi zajedno krenemo u proces tuširanja, pranja zubi, oblačenja pidžama, rasčešljavanja kose i pri tome se svi dobro zabavljamo. Odmah ih učimo da se ono što skidamo lijepo složi na svoje mjesto ili ako je prljavo stavlja se u košaru gdje se nalazi prljavi veš. Zubi se peru bez prenemaganja, ne igraju se igrice ili gleda televizija. Kada se razbacamo po krevetu čitamo bajke ili pričamo što nam se sve lijepo dogodilo tog dan. Sve je tako ležerno, opušteno i sa puno smijeha. slatki snovi 2. Divno vrijeme povezivanja Dijeljenjem kreveta jako se međusobno povezujemo. Svakodnevne rutine, puno posla i obaveza ne ostavlja baš puno prostora za zajedništvo i potpunu predaju tom trenutku. Zato je ono što se događa prije nego što zaspimo neprocjenjivo. Smijeh, pjevanje, priče, grljenje i maženje. Ovo je vrijeme koje dajemo jedni drugima u miru i s puno predanosti. Nema telefona, buke, ometanja, odvraćanja pozornosti na nešto drugo. Svi smo koncentrirani jedni na druge u tom krugu sreće i ljubavi dok nas san ne odvede. Moja djeca su prvo što vidim kad se probudim za posao i zadnji pogled prije nego što zaspem, a to preko noći, moje dvije mirno spavaju i vrlo rijetko se bude. Ako se i probude sam jedan zagrljaj često bude dovoljan da opet utonu u san. Nema sjedenja kraj kreveta i čekanja da zaspu. Tako da se dižemo odmorni i naspavani. 4. Dojenje je lakše i mirnije Imati djetete uz mene ima pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka i nema potrebe za provjerom monitora i odlazak u dječju sobu uvjeriti se je li sve kako treba. Tako je puno lakše i dojiti bebu, nema stresa niti tjeskobe, sve se odvija fluidno i onako u polusnu pa je vrlo lako opet utonuti u san. 5. Maštoviti seks je predivan osjećaj koji me puni ljepotom i snagom. 3. Bolje spavamo Ako nas je više u krevetu mnogi misli da je i veći problem zaspati i mirno spavati jer se uvijek neko vrti, no to nije tako. Vjerojato ta sigurnost koju osjećamo daje nam mirnoću i opuštenost pa svi spavamo kao male bebe. Mnoge mame mi govore kako im se djeca bude Dakle, svi me pitaju, a što je sa seksom? Da, naravno, u ovom krevetu nema seksa, ali to ne znači da ga nema. Dobro, nema ga toliko koliko ga je bilo prije djece ali to je normalno. U ovoj situaciji pronalazimo mnoga zanimljivija mjesta za seks i doista smo postali maštovitiji. Ako želite uvijek možete stvoriti priliku i to dobru priliku za to. Baš nas ovakva situacija sa "zauzetim" krevetom pokreće na traženje nečega novog, maštovitijeg i drugačijeg pa nas zapravo i to na neki načan spaja i potiče da pronalazimo nove načine i da jedno drugom pripremamo iznenađenja.

41 Stiglo je ljeto, i za mnoge roditelje još jedan od brojnih izazova s kojima se moraju suočiti - odvikavanje od pelena. Mnoge vjerojatno već muka hvata od samog procesa i same pomisli na brojne nezgoda i čišćenja nakon njih. Međutim, sve će biti lakše ako na odvikavanje od pelena gledate na jedan drugi način. Kao zabavu u kojoj sudjeluje cijela obitelj s naglaskom na jedan cilj - da odvikavanje od pelena bude vesela i intresantna aktivnost. A obavljanje nužde u tutu je nešto što će doći uz put. Kada krenuti s odvikavnjem od pelena? Ako imate dijete koje je usavršilo čvrsto sjedenje (oko 6. ili 7. mjesec starosti), onda ste u prednosti u odnosu na roditelje starije djece. Već ste sigurno primjetili da gdje bebu stavite, više manje tu i ostane. Nije ni nešto previše zainteresirana za proučavanje okoline, već su joj puno zanimljiviji prstići na nogama koje pokušava strpati u usta. To se može mnogima učiniti čudnim, ali tako se to donedavno radilo. Čak su to i vaše bake ili mame prakticirale. Dolaskom, vrlo praktičnih jednokratnih pelena, koje uspješno satima upijaju mokraću, djeca sve kasnije kreću korisiti tutu i to na štetu po njihovo zdravlje. Ali to je tema za jedan drugi tekst. Što je sve potrebno za odvikavanje od pelena: 1. Puuuuno strpljenja 2. Snažni živci 3. Puno zabave i igre 4. Sredstvo za čišćenje poda 5. Tuta 6. Oko 30 gaćica 7. Rezervna odjeća za djecu i roditelje (posebno važno za izlazake), jer nikad ne znate kada će nezgoda završiti u vašem krilu. 8. Ako možete odite na radionice o tome. Ako ste pak preskočili tu prvu mogućnost za odvikavanje, tada vam ne preostaje ništa drugo nego čekati da dijete samo počne signalizirati da je spremno (pokušava skinuti pelenu, oponaša roditelje ili pak govori nešto poput pipi, kaka). To je obično između 18. i 24. mjeseca starosti. Međutim, to je i vrijeme kada usavršavaju hodanje i kada su jako zainteresirani za istraživanje okoline, pa ih pridobiti da mirno sjede par minuta na tuti, ravno nemogućoj misiji. Kako krenuti s odvikavanjem? Kao prvo dijete treba biti spremno, a kao drugo roditelji se moraju dogovorit sami sa sobom da to žele i psihički se pripremiti za ovu avanturu. A onda treba skinuti pelene, maknuti tepihe, navući gaćice i stavljati dijete na tutu kod svakog buđenja, kod svakog pijenja ili jedenja, prije svakog spavanja ili izlaska. Iva Brčić, The Happiest Baby edukatorica najsretnijabeba.webs.com

42 Praznici pružaju mogućnost da obitelj provede više vremena zajedno te da roditelji poboljšaju pozitivnu komunikaciju i odnos s djecom. Mnogiim roditeljima nije lako osmisliti aktivnosti i zabavu za djecu tijekom praznika. Neka istraživanja u zapadnim zemljama pokazala su da se oko dvije trećine djece ne slaže s roditeljima oko toga što je kvalitetno provedeno vrijeme. Roditelji koji imaju mnogo obaveza, kuhanje ili gledanje televizijskih programa u istoj sobi s djetetom mogu smatrati kvalitetno provedenim zajedničkim vremenom. Iz dječje perspektive, kvalitetno provedeno vrijeme uključuje direktnu i nepodijeljenu pažnju roditelja. Može se reći da bi to vrijeme trebalo omogućiti razgovor o značajnim temama i korisne zajedničke aktivnosti. Ponekad je teško pronaći «pravo» vrijeme koje ćemo provesti s djecom. Kako djeca odrastaju to postaje sve teže s obzirom na njihove školske i izvanškolske aktivnosti. Roditelji često očekuju da djeca budu dobro raspoložena baš onda kada isplaniraju posebne obiteljske događaje i aktivnosti, ali to nije uvijek tako. Osim zajedničkih aktivnosti, kvalitetno vrijeme s djecom predstavlja i kvalitetna komunikacija. Uzmite vrijeme samo za razgovor s djecom. To je važno za izgrađivanje otvorenog i poštenog odnosa, a također stvara atmosferu u kojoj su djeca slobodna započeti bilo koju temu. Osim što govorite djetetu, sjetite se poslušati što ono ima reći. Potaknite dječju znatiželju i interese tako što ćete ispitivati mnogo «Zašto?» i «Kako?» pitanja. Ovo pomaže djeci naučiti izražavati svoje misli i osjećaje. Dopustite djeci da govore o sebi, o tome što vole činiti, o svojim brigama. To će pomoći u izgrađivanju atmosfere povjerenja i prihvaćanja. 10 savjeta za poboljšanje kvalitete komunikacije djece i roditelja: Okupite se uz obrok daje mogućnost da članovi obitelji razmjenjuju novosti; to je vrijeme kad roditelji mogu slušati svoju djecu, dati im savjet i podršku. Čitajte djeci istraživanja pokazuju da razvija kod djece interes za znanje i stimulira razvoj govora i jezika. Također pomaže povećanju pažnje i koncentracije te znatiželje. Obavljajte zajedno kućne poslove davanje kućnih zadataka je vrlo produktivan način za podučavanje odgovornosti kod djece. Ako neke roditelji rade zajedno s djecom to pomaže razvoju vrijednosti timskog rada i dobre komunikacije. Obiteljski hobi aktivnosti kao što su kuhanje, izrađivanje predmeta, pecanje ili biciklizam su odličan način za kvalitetno provođenje vremena s djecom.

43 Igrajte se roditelji trebaju dati prednost društvenim igrama s djecom ispred dugih sati gledanja TV programa. Planirajte obiteljski izlazak pripremite piknik, posjet mjesnom parku, vožnju biciklom, šetnju šumom, posjet zoološkom vrtu ili muzeju. Potaknite zajedničke tjelesne aktivnosti vrlo su važne za razvoj djeteta jer ne jačaju samo tijelo već pomažu u izgrađivanju osobina ličnosti i povećanju motivacije i upornosti. Napravite kalendar «obiteljskog vremena» budući da mnogi roditelji imaju «dinamičan» radni raspored, vrijeme predviđeno za djecu pada sve niže na listi prioriteta. Napravite kalendar te zajedno s djecom upisujte planirane obiteljske događaje. To će potaknuti i neke kreativne ideje. Svakako se pokušajte držati planiranog. Poliklinik za zas titu djece i mladih Grada Zagreba Evo nekoliko ideja za obiteljske aktivnosti tijekom praznika: 1Održite «olimpijske igre» u krugu obitelji i prijatelja. Tražite od djece da odluče koje igre će se igrati, te da naprave olimpijske medalje. Upriličite i svečanost proglašenja, te proslavite uz roštiljanje. 2Prikupite sve informacije o mjestu gdje ste došli na odmor i zajedno napravite plan što bi htjeli vidjeti. Neka bude zabavno i informativno. Kad dođete doma ponovite što ste sve naučili. 3Uzmite drvene boje i napravite grb svoje obitelji. Pri tome neko svatko kaže u čemu je najbolji i što mu je najvažnije u životu kako bi grb prezentirao neke pbiteljske vrijednsti i karakteristike 4Zajedno osmislite neko jelo kojem dajte posebno ime i koje će biti zdravo. Dok pripemate obratite pažnju na namirnice i naučite zašto su te namirnice zdrave.

44 Zadnjih mjesec dana živjeli smo i disali za naše Vatrene. Proživljavali smo svaki trenutak s njima na terenu, nervirali se, grizli nokte, veselili se i plakali. Bili smo ponosni na njihov uspjeh, igru, požrtvovnost i sve što su pokazali. Bilo je tu puno strasti i emocija, bilo je to nešto što ćemo pamtiti cijeli život, a ako imate klince vjerojatno će i oni. Zasigurno su im naši dečki postali idoli, dive im se i maštaju kako će jednoga dana i oni napraviti nešto tako veliko. Upravo zato sada imate odličnu priliku svoje male i malo veće podučiti važnim životnim porukama, a za inspiraciju imate nogometno prvenstvo i Vatrene. Što ih to možete podučiti? 1. Zajedništvo Vatreni zajedno sa svojim izbornikom stalno su naglašavali timski duh i zajedništvo. Upravo ta snaga zajedništva manifestirala se u svakoj utakmici, na svim press konferencijama, u svlačionicama ili zajedničkim slavljima. Objasnite to svojim malenima, pokažite im koliko je bitno stvoriti dobar tim. Osim toga možete ih poučiti i empatiji i tome kako je važno brinuti za druge. Pokažite im neki od videa s dočeka gdje su igrači i izbornik brinuli jedni za druge, kako je Subašić uhvatio Vidu, ili kako su ga svi držali za majicu i hlače da ne padne, kako su se međusobno čuvali od električnih žica i držali dok su bili na krovu autobusa. Pokažite im kako to isto radite u vlastitoj obitelji. Igrajte se s njima, npr. nakon ručka podijelite uloge, tata neka bude Lovren koji čisti stol, klinci Modrić i/ili Rakitić vezni igraći koji će mami donositi suđe sa stola, a ona će kao Mandžukić davati loptu u mrežu, odnosno posuđe u perilicu. Klinci će sutra posti odrasli ljudi, možda menadžeri, vlasnici svojih tvrtki ili što već, osnovat će svoju obitelj, a u svemu tome neće biti uspješni ako ne nauče stvarati zajedništvo i igrati za tim. 2. Požrtvovnost Gledali smo ih kako se kao lavovi bore na travnjaku, kako trče za svakom loptom, kako koriste svaku situaciju da dođu do suparničkog gola. Svaka lopta im je bila važna, svaka akcija i

45 dodavanje. I kada su igrali produžetke I kada su im noge bile teške i sve ih boljelo nastavljali su dalje i borili se jednakom žestinom. Ovu priču možete uvijek iskoristiti kao motivacija kada se vašem klincu nešto ne da ili kada se treba više potruditi. 3. Ustrajnost Koliko smo puta gubili s 0:1, puno puta zar ne? No, u tim situacijama oni nisu pali i odustali. Hrabro su krenuli dalje. Gubili su, ali bez obzira na rezultat igrali su jednakom strašću. Nisu na prvom padu odustali. A znate i sami koliko problema donosi život i koliko prepreka morate proći da bi došli do cilja. Ova poruka je vrlo važna. Jasno im kroz priču pokažite kako iako su gubili nisu se predavali. Čak i kad su osjetili da su zakinuti i da sudac nije pravedno dosudio nisu se osjećali kao žrtve. Naučite ih kako život nosi puno problema i nije uvijek lako, no čak i ako "padnu" trebaju skupiti snagu i krenuti dalje. To rade heroji. 4. Vjera u sebe Naš kapetan Luka Modrić i njegova životna priča je fantastična priča koju možete ispričati svojim klincima, pokazati im video kako mali Luka čuva ovce, a danas je na vrhu svijeta. I kada su mu govorili da je sitan i mali da bi igrao nogomet, on nije odustao. Vjerovao je u sebe. Nastavio je raditi, truditi se. I nije bilo lako, bilo je puno padova i razočarenja ali sve to nije pokolebalo njegovu vjeru u sebe. On je znao da može bez obzira što su drugi pričali. Ispričajte ovu priču našeg kapetana pogotovo kada je teško ili kad postoje problemi, kada se suoče s razočarenjima ili neuspjehom. 5. Poniznost Zlatko Dalić je prije svake utakmice govorio da moraju biti ponizni. Zdrava poniznost je onda kada sebe ne stavljamo iznad ostalih ali niti ispod. Kada poštujemo svakoga ali i sebe, kada uvažavamo sve ljude bez obzira koliko bili drugačiji od nas. Biti drugačiji ne znači da je netko bolji ili lošiji, samo je drugačiji. Biti ponizan znači cijeniti druge i sebe. Objasnite im kako su Englezi u svojim izjavama bili bahati i pomalo su omalovažavali naše dečke, govorili kako su lak plijen, a onda im se to obilo o glavu. Bahatost u konačnici nikada neće donijeti dobre stvari, zdrava poniznost hoće. Pripazite samo da malim glavicama dobro objasniti riječ poniznost o kojoj je kovorio izbornik i da to nikako ne znači "ja sam mali i nebitan i svatko može od mene raditi što hoće" ili puštati druge da nas maltretiraju. 6. Živjeti svoje snove Pokažite svojim klincima (onim malo starijima) kako je dobro imati svoje snove. Onaj tko nema svoje snove i svoje vizije kao i da ne živi. Pokažite ima kako se treba boriti i naporno raditi, kako u osvajanju tog svog cilja moraju ići korak po korak. Iskorištavati prilike, stvarati situacije, biti strpljiv. Važno je znati da ne treba odustati, ako i ne dođu do svog cilja kako su zamislili, ne treba biti razočaran. Možda nije pravo vrijeme, možda treba napraviti dodatni korak ili još nešto naučiti. Doći do svojih snova nije lako ali to ne znači da se treba prestati truditi jer prava sreća je sam put a e dolazak do cilja. I za sam kraj iskoristite ovaj trenutak zaluđenosti nogometom kao i ove ljetne dane i dajte im loptu neka se igraju. Odmaknite ih od bilo kojih ekrana, mobitela, televizije igrica, umjesto toga neka trče, smiju se, igraju s prijateljima i uživaju na zraku. Znate i samo koliko su gibanje i sport bitni za njih i njihovo zdravlje stoga učinite sve da ta motivacija nogometom i sportom općenito traje što duže. mr. sc. Danijela Gašparović

46 Mame trebaju potporu, trebaju se družiti, učiti, zabaviti, napuniti baterije i biti slobodne uzeti jedan dan samo za sebe. Zato je nastala konferencija Mame&klinci. U Muzeju Mimara 26. svibnja, drugi puta za redom pod pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske Kolinde Grabar-Kitarović i Grada Zagreba skupile su se mame kako bi se družile, dijelile iskustvo, osnažile, educirale kao i motivirale da žive sebe. Ovogodišnja top tema bila je vršnjačko nasilje i kako ga spriječiti, a o tome su govorili mnogi stručnjaci među kojima je i prof. sc. dr. Vesna Bilić koja se već godinama bavi ovim problemom, Swea Jelić Tuščić iz Poliklinike za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba, te Anamarija Vujić iz udruge Hrabri telefon uz spisateljicu Rosie Kugli. Posebnu pažnju i veliki pljesak dobile su Ana i Snježana Rucner koje su iskreno progovorile o tome kako spajaju svoje velike karijere i majčinstvo. O tome kako je imati troje djece šarmantno i vrlo duhovito, ali snažno i vrlo životno pričale su Lana Klingor Mihić i Lana Pavić i zasigurno su inspirirale mnoge mame da povećaju svoju obitelj. Posebno zanimljivi panel bio je onaj mladih dama (11 godina) Gite i Lare Borne koje su objasnile kakve mame zapravo trebaju biti. Kroz predavanja i radionice mame su otkrile kako se nositi s ispadima bijesa i kako koristiti dječji jezik (Iva Brčić), što je pametna prehrana (Hrvojka Becker), zašto mame treba imati pravo na sebe (Nadja Skazlić), kao i o tome kako djeca koriste naše slabosti (Maja Vučić). Za inspirativne priče bili su zaduženi su mame s portala Supermame.hr, najpoznatija slovenska mama blogerica Eva Lozina kao i Marin Dadić iz projekta Aktivna Hrvatska. U suradnji s portalom Klokanica birala se i Najcool mama kako bi se mame potaknule da svoj vrijeme s djecom provode kvalitetno, kreativno i zabavno.

47 «Konferencija Mame&klinci zamišljena je baš poput slasne torte, red znanja, red informacija, red inspirativnih priča, red zabave, dobre hrane, druženja, a kao šlag i bogata nagradna igra. Želja nam je da ovo postane tradicionalno okupljanje mama ne samo u Zagrebu već kroz naš projekt Gradovi prijatelji mama i u drugim gradovima Hrvatske.» rekla je predsjednica udruge Mame i klinci, tate i ljubimci mr. sc. Danijela Gašparović. K K Ovo lijepo druženje namijenjeno je svim mamama koje imaju klince od 0-18 godina i koje traže drugačije, bolje i više. Stoga su i teme vrlo raznovrsne, od odgoja, zdravlja, prehrane, sporta, komunikacije, karijere i svega što zanima jednu osbještenu mamu koja osim što je mama želi i dalje živjeti sebe i imati svoje snove. Najbolja mama je sretna mama. I naravno vidimo se sljedeće godine 11. svibnja prije Međunarodnog dana mama u hotelu Antunović. fotke: Davor Puklavec i Bojan Zibar K K

48 Skinfinity kozmetika s probranim i rijetkim sastojcima, svakoj ženi daje osjećaj profinjenosti, sofisticiranosti i istančanog ukusa. Osjećaj luksuza kroz proizvode je suptilan i nenametljiv.

49 Koža pokazuje sve, naslijeđene obrise, uspone i padove, nježnosti i nedosanjane dodire, hirove i nemilosrdne promjene, snagu i odustajanje. Ali koža pokazuje i ljepotu i sreću, profinjenost i stil, zavodljivost i ženstvenost... pokazuje sve doživljene emocije, snažno i bez pretvaranja. I baš zato ne očekuje ništa manje od vrhunske njege, premium tretmana čistih kapljica hedonizma. Neka vaša koža ima veliki ego i neka traži najbolje. Ponudite joj SKINFINITY, prvi hrvatski premium brend preparativne kozmetike. Djelatne komponente ove kolekcije dolaze iz prirode, a mogu se pohvaliti i biljnim vrstama koje su tisućama godina opstajale u ekstremnim uvjetima. Među njima su jedinstvene kombinacije matičnih stanica, ekstremolita, nutrijenata i krioekstrakata. «Skinfinity linija jedinstvena je po svemu, a prije svega po pristupu čija je nit vodilja pomalo egoističan pristup njezi kože», otkriva Mirela Ilenic, direktorica razvoja proizvoda Skinfinity. U asortimanu Skinfinity kozmetike nalaze se proizvodi za njegu lica, tijela i ruku, a za ljeto posebno je dizajnirana linija za njegu suhe i dehidrirane kože Hydra Ca-Mg. Ovi prepati idealni su za dubinsko hranjenje i revitalizaciju iscrpljene kože od sunca i ekstremnih vrućina. Za njegu tijela tu je Hydra Ca-Mg Body Butter za svakodnevnu primjenu, a za posebno suhu i dehidriranu kožu tu je Hydra Ca-Mg Body Splash, čija bogata tekstura izvanredno hrani i osvježava kožu kojoj je potrebna SOS hidratantna njega. Pomno dorađena kombinacija sastojaka daje koži toliko potrebnu vlažnost ali i potiče revitalizaciju i prirodnu opskrbu stanica vodom. Ako želite pobliže upoznati ovu kozmetičku liniju navratite u Tkalčićevu 80 i otkrijte Skinfinity tajne lijepe kože. A ako vam Zagreb nije nadohvat ruke ovu kozmetiku potražite u svim bolje opremljenim ljekarnama. Ovo ljeto ostvarite sklad: odmor, more vi i Skinfinity. Mi smo probale i oduševile se, sada ste vi na redu. skinfinity.hr

50 Dobro je poznat podatak da bakterije dijelimo na dobre i loše, te da one rastu i žive u svakom kutku planeta i u našim tijelima. Ljudski organizam stanište je velikog broja dobrih bakterija koje imaju mnogostruke uloge u održavanju zdravlja. Dobre bakterije izuzetno su bitne za normalno funkcioniranje organizma, te sveobuhvatnog ženskog zdravlja, a svakako i za ljepotu. Dobre bakterije koje žive u rodnici brane ju od neželjenih bakterija i patogena koji uzrokuju upale i infekcije. Još važnije, one uništavaju virus HPV-a i zabilježeni su brojni slučajevi izlječenja ove virusne napasti upravo dobrim bakterijama. Pomažu crijevima u izbacivanju toksina i slobodnih radikala koji oštećuju nas najveći organ kožu. Sprječavaju preuranjeno starenje kože i održavaju je zdravom i lijepom. Budući da utječu na proizvodnju hormona dobre bakterije pomažu i u trudnoći, te su korisne i za rodilje i dojilje. Ipak, od posebne su važnosti one koje nastanjuju naš probavni trakt. Dobre bakterije čuvari probavnog trakta, izvora imuniteta Crijeva se nazivaju i drugim mozgom, što ukazuje na činjenicu da ona predstavljaju puno više od probavnog organa. Crijeva su najvažniji organ našeg obrambenog sustava i direktno odgovorni za naš imunitet. U crijevima, uz milijarde drugih mikroorganizama, žive i dobre bakterije koje prerađuju hranu, ali i suzbijaju štetne vrste bakterija i virusa. Zato je izuzetno važno da probava dobro funkcionira, tj. da je crijevna mikroflora uravnotežena i puna dobrih bakterija. Disbalans crijevne mikroflore Uslijed uzimanja antibiotika, kortikosteroida, nepravilne prehrane, te velikog ili učestalog stresa ravnoteža crijevne mikroflore narušava se, a crijeva postaju propusna. Propusna crijeva termin je koji se koristi za stanje kada spojevi među stanicama koje oblažu crijevo popuštaju, a kroz te pukotine toksini iz crijeva ulaze u krvotok i šire se po organizmu. Prvi na udaru su susjedni urinarni i reproduktivni organi. U tom slučaju naš imunološki sustav pokušava popraviti stanje u probavnom traktu i nema vremena za ostale, pa tako nastaju zdravstvene tegobe, od proljeva i alergija do autoimunih bolesti. Psihičko i fizičko zdravlje kreće iz crijeva Dr. Natasha Campbell-McBride otkrila je poveznicu između poremećaja probavnog i imunološkog sustava i psihičkih problema, autizma, poteškoća u ponašanju i učenju, depresije i ADHD-a. Taj poremećaj naziva se crijevno-psihološki sindrom (GAP sindrom). Dr. Campbell-McBride je, istražujući zdravstvena stanja pacijenata oboljelih od autizma, poteškoća s učenjem, psihijatrijskih bolesti i drugih teškoća, otkrila da u gotovo svim slučajevima oni pate od probavnih tegoba. GAP

51 sindromom utvrđen je utjecaj nezdrave crijevne flore, slabe probave i toksičnosti od kemikalija nastalih od neprobavljene hrane, na kemiju mozga. Tome u prilog ide i podatak da crijeva proizvode oko 95 % serotonina, poznatog kao hormon sreće, pa se i emotivna stanja dovode u vezu s probavnim traktom. Stoga, ulogu crijevne mikroflore treba ozbiljno shvatiti i redovno osluškivati funkcioniranje probavnih organa. Pomozite svojoj probavi pravilnom prehranom Tretiranjem današnje svježe hrane njezin rok trajanja znatno je produžen. Voće i povrće može tjednima stajati na policama trgovina ili u našim hladnjacima. Kako je to moguće? Većina hrane koju danas uzimamo puna je konzervansa. Konzumiranje takve hrane dugi niz godina može uvelike oslabiti rad naših probavnih organa, jer konzervansi, antibiotici i ostali štetnici ubijaju dobre bakterije. Zato pomozite svojim crijevima i obratite pažnju na pravilnu prehranu. Izbjegavajte konzervanse i kupujete domaće, nezagađene namirnice. Žitarice koje sadrže gluten i sirevi koji sadrže kazein ne pogoduju probavi. Budite na oprezu s ovim namirnicama i konzumirajte ih umjereno. Gundulićeva 22a Zagreb M Znate li da su dobre bakterije u crijevima odgovorne i za naš imunitet? U prehranu svakako treba unositi dovoljno voća i povrća svih vrsta. Meso, riba i jaja su dobrodošli, a izbjegavati treba rafiniranu i konzerviranu hranu. Izbacite prekomjernu konzumaciju alkoholnih pića i pušenje i pokušajte smanjiti razinu stresa. Dođite u Plasma Saal i saznajte koje dobre bakterije su vam potrebne Talijanski stručnjaci su u posljednjih 20-ak godina uvidjeli dobrobiti korištenja dobrih bakterija, pogotovo za zdravlje žena i prilagodili načine njihove upotrebe. Tim stručnjaka Plasma Saal Centra zdravlja iz Zagreba provest će detaljnu dijagnozu, nakon koje će biti propisan način specifične prehrane prilagođen upravo vašim potrebama. U Plasma Saal-u možete pronaći široki spektar dobrih bakterija talijanskih proizvođača za pomoć pri liječenju svih bolesti. Ojačajte svoju crijevnu floru i imunološki sistem sojevima dobrih bakterija za uspješnu probavu ugljikohidrata, proteina i mliječnih proizvoda, te poboljšajte cjelokupno psiho-fizičko stanje.

52 v Cinjenice Žene su u hrvatskom društvu sve obrazovanije, financijski neovisnije, karijerno ispunjene, nerijetko bolje zarađuju od svojih bračnih partnera, te su u poslu sve više uvažavane i poštovane. Slično je i s poduzetnicama koje razvijaju svoje projekte do neslućenih razmjera poslovnog uspjeha, ali koje su s druge strane u privatnom životu često nesretne te doživljavaju neuspjeh. Ne dobivaju potporu svojih partnera u vezi ili braku, a intimne zajednice često pucaju kada je poduzetnica više angažirana uz svoj poslovni projekt nego vezu ili brak. - U poslovnom okružju jasno se osjeti muška i ženska energija, gdje je jedna vrlo snažna, prodorna i nerijetko gruba, a druga nježna, kolebljiva i osjetljiva. I jednu i drugu energiju svako živo biće nosi u sebi bez obzira na spol. No ako govorimo o karakteristikama muške energije onda ona pomaže da budemo fokusirani na svoj cilj, logički povezujemo aktivnosti te ih analitičkim promišljanjem provodimo u djelu, nerijetko iznimno i agresivno, te emotivno distancirano. Kada koristimo svoju žensku energiju onda se intuitivno i emotivno upuštamo u odnose, nerijetko smo puni popuštanja i tolerancije, nerijetko straha i kolebljivosti, ali uvijek topli, srdačni i dobronamjerni. Ovisno o energiji koja nama dominira, tako ćemo se ponašati, pa nije rijedak slučaj da žene u poduzetništvu imaju previše muške energije, te samim tim i manje šanse da ih kao takve uvažavaju muškarci kao intimne partnere jer su vrlo slične njima - objašnjava Jordan Gray, uspješna američka savjetnica za muško - ženske odnose i veze. S druge strane nije rijedak slučaj da uspješne žene, koje znaju što hoće, te jasno znaju i što neće, muškarce jednostavno plaše. Muškarci postaju nesigurni u vlastita postignuća i sposobnosti, ali i ostvarenja kada su uz žene koje im mogu "parirati", te nisu ono što tradicionalno očekuju od njih - mile, nesnalažljive te plahe. - Jedna istraživačka studija iz godine objavljena u časopisu Personality and Social Psychology Bulletinu otkrila je da muškarci rado u svojim ocjenama poželjnosti gledajući na fotografijama ili na TV daju prednost ženama koje su inteligentnije, ambicioznije, karijerno usmjerene i uspješne. No, ne i kada imaju prigodu osobno upoznati se s takvim ženama, s njima razgovarati, naći se oči u oči s njima. Tada imaju osjećaj da gube tlo pod nogama, te da nemaju dovoljno volje uhvatiti

53 se u intimni koštac s takvim ženama pa ih smatraju i manje poželjnima. Sve to govori u prilog "muškoj slabosti" koračati bez straha s uspješnim poduzetnicama koje znaju što žele, te koje se ne boje to i pokazati - ocijenila je Sanela Dropulić, direktorica Virtualnog ženskog poduzetničkog centra. Ujedno upozorava da to pokazuje i kod muškaraca i kod žena nespremnost izaći iz zone komfora. - Točnije za muškarce prihvatiti novu, snažnu, uspješnu ženu uz sebe, koja je daleko od patrijarhalnoga odgoja i uloge u društvu, a žena uvažavanjem strahova i bojazni muškaraca na novu ulogu koju gradi i na koju se tek moraju naviknuti. - ističe direktorica Virtualnog ženskog poduzetničkog centra. Muškarci promatraju međusobne odnose kroz čimbenik konkurencije i natjecanja, stalnog "pripetavanja", dok žene više promatraju odnose kroz prizmu ravnopravnosti i međusobnog uvažavanja. Žena u poduzetništvu očekuje od svog partnera da "prigrli" njezin uspjeh kao zajednički napredak koji pomaže intimnom partnerstvu, pospješuje životni standard, te prije svega ženi pomaže da se osjeća poslovno ispunjenom i zadovoljnom. No, muškarci upravo u takvoj ženi vide prijetnju koja im ljulja tradicijsku ulogu "hranitelja obitelji", onih koji priskribljuju financijsku stabilnost, te time i gube uvriježeno tlo pod nogama muško - ženskih odnosa. Tradicionalne uloge spolova sve više nestaju; žene u poduzetništvu sve više dosežu pozicije moći - financijske i društvene, rušeći rodne stereotipe. U dosadašnjem svijetu poduzetništva u Hrvatskoj društveno je bilo prihvatljivije da žena ima uspješnog partnera ili supruga nego obratno. Kad žena postane poslovno dominantna, što primjeri iz hrvatskog poduzetništva često dokazuju, njihovi partneri kod kuća počinju gubiti korak s njima, a vrlo čest ishod je na žalost - krah intimne partnerske zajednice ili braka.

54 Poklanjamo vam online knjigu Kažu da neke knjige dolaze u ruke baš kada vam zatrebaju. Zasigurno je takva priča s ovom knjigom koja će vas napuniti pozitivom. ma li što ljepše od uživanja u odmoru onako Izavaljeni u neki mirni kutak, pijuckati omiljeno piće i čitati štivo koje vam budi pozitivu. Za sve vas koji volite pročitati nešto što će vas inspirirati, otvoriti vidike i pokazati kako možete živjeti bolje i sretnije poklanjamo knjigu Plavuša u borbi s nosorogom autorice Danijele Gašparović. U ovoj vrlo životnoj knjizi kroz suze i smijeh otkrivat ćete kako se nositi s mnogim izazovima koje nam život stavlja pred nas. U knjizi ima svega, tu se događaju ljubavni prekidi, problemi s karijerom, zaljubljivanje u "bubicu", bjegovi od samog sebe, a otkrit ćete i što se događa kada pustimo da nas strahovi vode ili «Kako savršeno sjebati ljubav». Zapravo ovo je odlično štivo o potrazi za smislom i srećom, a dat će vam i odgovore na mnoga druga pitanja o životu. Odlična preporuka za čitanje u ove ljetne dane ne samo da vas zabavi već i da vam podari iskrice životne mudrosti koje bi u vama mogle probuditi vatru. Ovde možete pročitati neke djelove knjige: IMA LI SMISLA OVDJE? Jedno je sigurno: pravi smo stručnjaci za raznorazne bjegove. Jednostavno, obožavamo se praviti ludi, okretati glavu sami od sebe i hiniti kako mi ni za što nismo krivi jer, dragi moji, pogledajte samo tu svjetinu oko nas, e, njih treba mijenjati Oni su problem koji nama stvara kaos u našim pravednim i nadasve promišljenim životima. Da nije njih, mi uopće ne bismo imali frke. Oni, tamo neki, oni su ti zbog kojih je naš život podosta usran! Sram ih i stid može biti, glupani jedni glupi! Njihova glupost je toliko glupa da se taj val gluposti presipava i u naše blistave živote i, ako se ne budemo borili, na kraju ćemo se i mi ugušiti u

55 toj sveopćoj navali gluposti tih glupih oko nas. I što nam drugo preostaje negoli boriti se protiv svega što nam upropaštava živote? I ono što je najgore, ne odustajemo od tog stava, pola svog života, i još duže. Grčevito se fokusiramo na mijenjanje svega oko nas, počevši od šefova, politike, vlade, glupih pravila, jubavnika, situacija, odluka, povijesti, laži, istina, onih tamo drugih ili trećih koji ne misle kao mi, svih onih drugačijih, mediokriteta, farizeja, prodavača magle, lijevih i desnih, neuljudnih konobara, poreznika, sporih vozača, brkatih teta za kasama, kontrolora, carinika, prolaznika, izbornika pa, ako treba, i prirodnih zakona. Halo, svijete, čuvaj me se, stigla sam i sve ću sada promijeniti! Priznajte samo koliko puta ste htjeli mijenjati barem nekoga ili nešto jer, eto, taj netko/nešto baš i ne valja. Kad god nam se nešto ne sviđa kod drugog, mi bismo to mijenjali, pa ako treba i glavom kroz zid. A kako bi drugačije? I što onda? Onda ipak shvatimo da se taj tamo baš i ne može samo tako mijenjati, taj vanjski svijet izvan nas baš je nekako tvrdoglav. I onda pametne naše glave odustanu od mijenjanja tamo onog, ali odustanemo i od rješavanja problema, pa okrenemo glavu i odemo.to nam je tako logično, odustanemo jer ga ne možemo riješiti, a nije da nismo pokušali. Bože moj, ubili smo se od pokušaja, toliko smo se naobjašnjavali ovom koga želimo promijeniti, ali ništa. On ne kuži da bi se trebao promijeniti, on je sebi skroz ok. Zapravo, taj drugi bi mijenjao nas jer tu je problem, nije on problem, mi smo problem i on se ubio pokušavajući mijenjati nas, a mi ništa, ni milimetra, a kamoli koraka. Tako se nekako nađemo u klopci, začaranom krugu. u. A kao i svaka fi zičkaaktivnost, i vožnja po tom krugu nas izmori, pa posustanemo, postajemo nervozni, razočarani, nadasve jadni i onda krenu bjegovi u sve i svašta... TRANSFORMACIJA IZ DVOJE U BITI SAM Znate li kako izgleda transformacija iz dvoje u biti sam? Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuu! Samo to mogu reći, mislim da shvaćate. Odjednom je sve trebalo raditi sam: odlaziti na spavanje, buditi se, jesti, voziti, gledati TV, šetati, kuhati, kupovati, hodati, sanjati, spavati, plakati, šmrcati, biti bolestan, usisavati, gledati kroz prozor disati. Sve sam. Nikoga nije bilo u blizini. Roditelji 200 km daleko, prijatelji zaokupljeni poslom, zubićima, dojenjem, mekanom ili tvrdom stolicom, povraćanjem, trudovima, pelenama, benkicama, zadaćom, kuhanjem, problemima on mi ništa ne pomaže ili ona me uopće ne razumije. Dakle, bila sam sama na svijetu, kao utopljenik na splavi koji čeka da se nešto dogodi i da ga netko pokupi nekamo, bilo kamo, samo gdje ima tla pod nogama, makar i u pustinju. Kakva panika, ha? Biti sam, kakvo je to agregatno stanje, činilo mi se poprilično jebeno! Kao da sam bila višak, nitko me nije trebao, nikome nisam falila, nitko me nije čekao. Odjednom mi je moja zamisao da nađem sebe bila glupa. Kako da nađem sebe, a i kada nađem sebe, što ću onda sa sobom kada sam ovako saaaaaaaaaama i jadna i kukavna i slabašna i nikakva, i tko mi je kriv kad sam glupa, i tako mi i treba, i zar nikoga nema da me zagrli, hoću da me netko zagrli oooooooooooodmaaaaaaaaah, i sada, i bezuvjetno ovog trena! Al nije bilo nikoga. Kao kad pohamo meso pa ga uvaljamo u jaja, brašno i mrvice, tako sam i ja samu sebe uvaljala u jadikovanje, kukanje i samosažaljenje. Totalno sam se izgubila u novoj ulozi zvanoj Potpuno sama žena tražiteljica same sebe. Imala sam ulogu, ali nije bilo scenarija, rekvizita, redatelja, a kamoli filma. "Knjigu možete u PDF downloadirati ovdje: Danijela Gasparovic-Plavusa u borbi s nosorogom

56 Vrt je ljeti pravo mjesto za ugodna obiteljjska slavlja. Društvo, zabava, vrt i prroda. Kad pomislimo na vrtnu zabavu tada nam na pamet pada samo roštilj i neki veliki stol oko kojeg će se društvo okupiti i to je to. Od toga se dalje ne razmišlja. No zamislite samo kako bi sve moglo biti još ljepše kada bi svemu dodali malo ljepote. Za to nam ne trebaju velike investicije. Vrlo često mašta i kreativnost u nekim spretnim rukama mogu napraviti čaroban ambijent, a da pri tome ne potroši cijelo bogatstvo. Jedna od takvih ideja inspirirat će vas kako da na maštovit način iskoristite obične boce i staklenke. Kao što i sami znate, na svakodnevnoj bazi u našem smeću se nađu razne prazne boce i različite staklenke. Sve njih skupite, operite kako bi bile spremne za recikliranje i stvaranje ukrasa koji će oplemeniti vaš eksterijer za zabavu ili rođedanski party. Ako volite stvarati sve te boce možete dodatno ukrasiti. Možete ih obojiti vašom odabranom bojom, ukrasiti ih čipkom, zalijepiti trakice, mašne, omotati špagom, svim onim što će se uklopiti u vaš stil. Što ih imate više i što su raznovrsnije veličinama i oblicima to će i efekt na kraju biti zanimljiviji. Tako uređene staklenke možete poslagati na stol ili ih objesiti na stablo ako ga imate u blizini. Za to vam može poslužiti špaga, žica ili satenska traka. Još vam preostaje za njih izabrati cvijeće. I s njim se možete poigrati. Možete koristiti samo vaš najdraži cvijet i u svaku bocu staviti po jedan cvijet, možete koristiti različite vrste cvijeća pa se poigrati bojama ili oblicima. Cvijeće možete nabrati i na livadi i pokazati svu rapsodiju cvjetnih boja i njihove ljepote. Poljsko cvijeće je doista čarobno. Ako još ovim cvjetnim aranžmanima dodate svijeće i puno trakica koje će lepršati na vjetru dojam će biti još čarobniji. Svakako ne propustite zadiviti oči ovakvim malim ljepotama, jer to je ono što će jednako tako napuniti komadić duše i biti kap ukrasa u sjećanju.

57 45

58 ON JE MARKO IMA 18 GODINA I VEĆ JE POZNATI FOOD BLOGER

59 Marko Josipović ili, kako ga mnogi zovu, Marko Bakes već od malih nogu zaljubljenik je kuhanja. Njegova strast za kuhanjem samo raste iz dana u dan. Danas sa 18 godina točno zna kojim putem želi ići i ima jasnu viziju sebe, a svoj hobi pretvorio je u posao i može se već reći da je vrlo uspješan u tome. Kada samo bacite pogled na njegov Instagram profil marko_bakes bit će vam sasvim jasno zašto već ima preko 6000 pratitelja. Imaš 18 godina i već si 5 godina bloger, dakle krenuo si s 13 godina, a prvi kolač si napravio s 9 godina. Kako je sve to počelo i što ti se vrzmalo u glavi? Kao mali bi pomagao oko blagdanskih kolača i uvijek je bilo zabavno mijesiti tijesto, izrezivati oblike i sl. Kako je mama često radila kolače, sve više sam se zanimao za njih, a onda odlučio sam napraviti nešto. Prvi kolač sam napravio s devet godina i to je bio običan čokoladni biskvit. Tko ti je bio najveći učitelj? Najveći učitelj mi je bio internet (a i neke kuharice). Kada sam dobio svoj prvi smartphone i računalo otkrio sam YouTube, Pinterest i dr. te tako počeo tražiti recepte i inspiraciju. Je li bilo trenutaka u ovih 5 godina da si želio odustati i poželio raditi nešto drugo? Kada sam upisivao srednju školu, znao sam da nakon nje želim studirati vani, a tad još nisam znao što. Tada je tek i krenula moja blogerska karijera i nisam znao što očekivati. Tijekom godina se moja ljubav prema slasticama uvećavala i znao sam da je to nešto što želim raditi u životu, ali bilo je i trenutaka kada nisam mislio da ću uspjeti upisati školu u inozemstvu i kada sam mislio da ću ostati ovdje i studirati matematiku. Kako izgleda proces kad želiš stvoriti nešto novo, osmisliti novi recept? Baziraš li se na nekom receptu pa nešto malo mijenjaš ili? Uvijek kada radim nešto, koristim nečiji recept i dodam nešto svoje, napravim ga na svoj način. Ne znam još pravilne omjere sastojaka i to se najviše veselim naučiti na fakultetu. Kad spremaš hranu je li ti bitno da to što pripremaš bude zdravo?

60 Znao sam imati trenutaka kada bi otišao na dijetu tjedan dana i napraviti jednu ili dvije zdrave stvari, ali kada inače radim kolače, ne gledam kalorije i samo mi je važno da je ukusno. Svakodnevno kuhanje u obitelji većini mama zna biti naporno i dosadno, imaš li kakav savjet da im kuhanje postane zabava? Ja sam introvert i volim provoditi vrijeme u kuhinji jer je to vrijeme kada me nitko ne dira i u svom sam svijetu. Navijem si pjesme, upalim pećnicu i uživam. Svatko treba naći svoj način uživanja u kuhinji. Jesi li uspio neke tvoje frendove uvesti u taj svijet pa bar nekada požele nešto spremiti? Ja sam iskreno iznenađen kako puno mojih prijatelja zna kuhati i praviti kolače. Naravno ima onih koji kažu da ako uđu u kuhinju da će napraviti požar, ali puno njih me pita za recepte i savjete. Sada već imaš dugogodišnji staž i zasigurno imaš mnogo savjeta. Možeš li nam date neke? Ima toliko zanimljivih trikova koje sam naučio tijekom godina, a internet ih je pun. Ne mogu se sjetiti nekog najzanimljivijeg, ali mogu reći da za bilo koji recept koji radite prvi puta dobro pročitajte nekoliko recepata i pogledajte nekoliko videa o njemu kako biste vidjeli kako različiti ljudi rade isti recept i tako vi spojite njihove tehnike u neku svoju novu. Podijeli s nama tvoje najdraže ljetne recepte koji su brzi i ukusni (od predjela do kolača). Po ljeti obožavam piti limunadu ili sok od bazge. Predobro ljetno jelo je salata od tune. Rajčica, tuna, krastavci i salata, u tortilji je osvježavajuće predjelo. Za glavno jelo opet tortilje, ali u drugom obliku - tacosi. Grillana piletina, guacamole, šalša i kiselo vrhnje su savršeno glavno jelo. Za desert tart od čokolade i malina, osvježavajuće i prefino. Završio si srednju školu i na jesen odlaziš Birmingham dalje se školovati. Gdje se vidiš za 10 godina? Za deset godina nadam se da ću raditi kao pastry chef u nekom poznatom restoranu ili imati svoju slastičarnicu.

61 5 KLJUČEVA SIGURNOSTI HRANE Ljeto i visoke temperature mogu vrlo lako od vaše hrane napraviti pravi dom za hrpe bakterija pa je mogućnost zaraze vrlo velika. Zato Svjetska zdravstvena organizacija ima nekoliko savjeta kako to izbjeći i osigurati da hrana ostane zdrava i sačuvana od kvarenja. 1) Održavajte čistoću Perite ruke prije rukovanja hranom i često za vrijeme pripreme hrane. Perite ruke nakon obavljanja nužde. Perite i održavajte higijenu svih površina, pribora i posuđa kojim se koristite prilikom pripreme hrane. Zaštitite kuhinju i hranu od kukaca, nametnika i drugih životinja. ZAŠTO? Iako većina mikroorganizama ne uzrokuje bolesti, opasni mikroorganizmi se često mogu naći u tlu, vodi, životinjama i ljudima. Ovi mikroorganizmi mogu se naći na rukama, krpama za brisanje i kuhinjskom priboru, posebno na daskama za rezanje namirnica i mogu se prenijeti na hranu čak i najmanjim dodirom te uzrokovati bolesti koje se prenose hranom. 2) Odvojite sirove namirnice od kuhane hrane (križna kontaminacija) Odvojite sirovo meso, perad, ribu i plodove mora od ostale hrane. Prilikom obrade sirovih namirnica upotrebljavajte posebnu opremu i pribor poput noževa i daski za rezanje. Čuvajte hranu u posebnim posudama kako bi izbjegli međusobni dodir sirove i pripremljene hrane. ZAŠTO? Sirove namirnice, a posebno meso, perad, riba i morski plodovi, kao i njihovi sokovi, mogu sadržavati opasne mikroorganizme koji se mogu prenijeti na druge namirnice tijekom pripreme i čuvanja hrane. 3) Potpuno termički obradite hranu kuhanje Hranu temeljito skuhajte ili ispecite, a posebno meso, perad, jaja te ribu i plodove mora. Hrana poput juhe ili variva treba provrijeti kako bi dostigla temperaturu od 70 C. Za meso i perad, provjerite je li njihov sok bistar, a ne ružičaste boje. Najbolje bi bilo upotrijebiti termometar. Temeljito podgrijte već kuhanu hranu. ZAŠTO? Temeljito kuhanje i pečenje ubija gotovo sve opasne mikroorganizme. Istraživanja su pokazala da termička obrada namirnica pri 70 C može pomoći da hrana bude sigurna za konzumaciju. Posebna pažnja potrebna je kod pojedinih namirnica poput mljevenog mesa, kosanog i rolanog pečenja, velikih komada mesa i cijele peradi.

62 4) Čuvajte hranu pri sigurnim temperaturama hlađenje Ne ostavljajte kuhanu ili pečenu hranu na sobnoj temperaturi duže od 2 sata. Nakon konzumiranja spremite u hladnjak svu skuhanu i lako pokvarljivu hranu (po mogućnosti ispod 5 C). Kuhanu ili pečenu hranu prije posluživanja zagrijte tako da se vidi isparavanje (iznad 60 C). Ne pohranjujte hranu predugo, čak ni u hladnjaku i ne odmrzavajte smrznutu hranu na sobnoj temperaturi. ZAŠTO? Mikroorganizmi se mogu brzo umnožavati ukoliko se hrana drži na sobnoj temperaturi. Držanjem hrane na temperaturi ispod 5 C ili iznad 60 C, usporava se ili zaustavlja rast mikroorganizama. Neki opasni mikroorganizmi mogu se razvijati i ispod 5 C. 5) Upotrebljavajte sigurnu vodu i sirove namirnice Upotrebljavajte sigurnu vodu ili ju prokuhajte kako bi je učinili sigurnom. Odaberite svježe i sigurne namirnice kao i namirnice koje su termički obrađene, kao što je pasterizirano mlijeko. Perite voće i povrće, osobito ako se jede sirovo. Ne upotrebljavajte hranu kojoj je istekao rok trajanja. ZAŠTO? Sirova hrana, uključujući vodu i led, može biti zagađena opasnim mikroorganizmima i kemikalijama. U pljesnivoj i oštećenoj hrani mogu se razviti toksične tvari. Pažljiv odabir sirovih namirnica i jednostavne mjere poput pranja i guljenja mogu smanjiti rizik.

63

64 U obitelji često ima razloga za slavlje, a neka slavlja mogu biti i malo veća kada se zovu bake, djede, prijatelji i sva ostala bliža ali i dalja rodbina. Tada možete sve goste iznenaditi s tortom koja će biti posebna i drugačija. Kako je retro veliki tend već dugo vremena, a osim toga sve se više okrećemo prirodi i volimo sve što je iskonsko i nepatvoreno, ove torte svojim izgledom uklapaju se u sve to nabrojano. Osim toga izgledaju senzacionalno. Gola torta, kako je nazivaju, izgleda apsolutno retro i doima se tako prirodno. Goli biskvit daje topli dojam drveta i može biti u mnogo nijansi. Ako se doda čokolada, torta će biti tamno smeđa, tako da se možete malo igrati nijansam od tamno do svijetlo smeđe, a ako ste odlučili imati tortu na katove (što svakako preporučamo jer tek tada dolazi do izražaje) i ona sama može imati gradacije. Svakako ju još ukrasi sezonskim voćem, dodajte malo cvijeća i dojam će biti još fascinantniji. Da bi torta dobila i bajkovit izgled, kremu treba malo razmazati po biskvitu tako da se dobije pravi shaby chic štih, a po voću prospite šečera u prahu. Izgledati će čarobno!

65 d neodoljivo bakreno Neponovljivi make up koji će savršeno stajati i plavookama, i smeđookama, a onim zelenookama da i ne govorimo Priuštite si jedno večer odvesti djecu bakama, tetama ili gdje već, a vi uzmite muža ispod ruke i izađite s društvom ili sami vas dvoje. Za tu prigodu izaberite baš ovaj zavodnički make up. Za početak pogledajte što vam sve treba: ź bazna krema, puder, korektor ź rumenilo nježne boje ź komplet za iscrtavanje obrva ź primer za oči ź sjenila u neutralnoj boji breskve, narančastosmeđoj, smeđoj, tamno-crvenoj i bakrenoj boji, malo bijele za ispod obrva ź crna olovka i eyeliner ź crna maskara i umjetne trepavice ź bordo ruži ili nježno sjajilo. Prvi korak Kako oči moraju u ovoj kombinaciji biti najizražajnije poslije podloge koristite nježnu, najprirodniju boju pudera prema vašem tonu kože. Koristite korektor kako bi sakrili nesavršenosti na koži, a na kraju cijelo lice vrlo blago natapkajte prozirnim prahom. Na tako pripremljenu podlogu stavite nježno ružičasto ili breskva rumenilo kako bi oblikovali svoje lice. Dublje i jače boje rumenila mogle bi biti u suprotnosti s glavnom bojom pa ih svakako treba izbjegavati. Drugi korak Oblikujte obrve na način kako to inače radite pazeći da su jednakog oblika i ne preduge. Treći korak Na kapke stavite primer i cijele kapke pređite sa sjenilom boje breskve. U pregibu kapka nanesite u polukrugu narančasto-smeđe sjenilo i u sredini malo smeđeg kako bi oko dobilo dubinu. Odmah ispod obrva stavite malo bijelog sjenila, a stavite ga i u kut svakog oka. Na kapke dodajte tamno crveno sjenilo i na njega bakreno. Pravilno rasporedite kako bi dobili lijepi ombre da bi sve nijanse ostale vidljive. Četvrti korak Crnom olovkom povucite crtu uz rub trepavica i izvucite prema van, možete crtu pojačati i eyelinerom. Crnom crtom definirajte oko, a uz donje trepavice nanesite i malo crnog sjenila ako želite da oko bude zavodljivije. Peti korak Nanesite maskaru na trepavice, a za dramatičniji pogled svakako stavite umjetne trepaice. Šesti korak Na usne četkicom stavite ruž i spremne ste za nove ljetne doživljaje..

66 Ponekad ne moramo tražiti skupu kozmetiku i pretraživati što sve ima na tržištu kako bi koži lica podarili njegu i ljepotu. Vrlo često je dovoljno samo zaviriti u prirodu. Ono što je najvažnije, sve te prirodne komponente nemaju nikakvih štetnih agenasa (ako su iz organskog uzgoja), a znamo da svi ti štetni spojevi ne samo da će naštetiti našoj koži već će u konačnici preko krvi naštetiti i cijelom organizmu. Glavni sastojci maske su kurkuma i brašno od slanutka (besan). Ovu čudesna i učinkovita maska pomoći će vam za nepravilnosti kože lica kao što su tamne mrlje, hiprepigmentacija, bore, masna ali i suha koža, akne, proširne pore. Trebate samo biti uporane i tjedno jednom pustiti koži lica da uživa u ovoj njezi. Kurkuma (haldi) je indijski začin koji se i kod nas rado koristi u kuhinji, ali je jednako tako odličan začin za našu kožu. Kurkuma ima brojne prednosti, antiupalna, antibakterijska i anti-aging svojstva i upravo je savršena za svaku kožu. Usput je svakako možete koristiti u nekim svojim omiljenim jelima ili salati. Isto tako brašno od slanutka jednako je omiljeno u Indiji i ne samo za hranu. Mnoge žene ga tradicionalno koriste kao omiljeni kozmetički prah zbog brojnih prednosti koje su odlične za kožu. Ono čisti kožu jer upija višak ulja iz pora, uklanja nečistoću, prašinu, nježno i bez ribanja uklanja mrtve stanice. Zato se gram brašno koristi za uklanjanje mitesera i sprječavanju pojavi bubuljica i akni, a čak se koriste za izbjeljivanje kože i vraćenje prirodnog sjaja. Kako pripremiti masku Uzmite dvije žličice gram brašna, jednu žličicu kurkuma praha, jednu čajnu žličicu bademovog ili maslinovog ulja i malo mlijeka (domaćeg sirovog ako je moguće). Miješajte sve zajedno kako bi dobili glatku pastu. Dodajte nekoliko kapi limunova soka u slučaju akni na licu. Nanesite debeli sloj maske na lice nakon što ste ga oprali mlakom vodom. Pričekajte 20 minuta i uklonite masku koristeći toplu vodu. Lice našpricajte ružinom vodicom i obrišite vatom da skine ostatke praha. Nanesite ovu masku za lice barem jednom tjedno kako bi održali kožu lijepom, zdravom i sjajnom. U slučaju akni i bubuljica napravite udarni tretman svaki dan dok ne dobijete zadovoljavajuće rezultate. Iako je kurkuma poznata po tome što ostavlja žute mrlje na svemu, može biti odlično sredstvo za prirodno posvjetljivanje zubi. Iako točan način djelovanja baš i nije jasan, mnogi se zaklinju kako djeluje. Pa zašto onda ne bi probali. Kurkuma je također dobra za osjetljive zube i probleme kod upale desni zahvaljujući svojim anti-upalnim, antiseptičkim i antibiotskim svojstvima. Sva ova ljekovita svojstva uglavnom dolaze iz komponente u kurkumi koja se zove kurkumin. Uz kurkumu, ovaj prirodni proizvod za izbjeljivanje uključuje sodu bikarbonu i kokosovo ulje. Soda bikarbona djeluje kao blagi abraziv za uklanjanje mrlja na zubima. Osim toga, olakšava uklanjanje plaka i neutralizira kiseline proizvedene od strane bakterija. Plak i prljavština može doprinijeti stvaranju karijesa i bolesti desni. Kokosovo ulje je još jedan izvrstan sastojak za oralno zdravlje. Često se ulje koristi za mučkanje u ustima kako bi usnu šupljinu očistili od bakterija i toksina, te pomogli problemima poput lošeg zadaha ili osjetljivost zubi i desni. Ono također pomaže izbijeliti i uljepšati zube. Kako napraviti domaći prirodni izbjeljivač za zube U maloj zdjelici pomiješajte 4 žličice kurkume s 2 žličice sode bikarbone, dodajte 2-3 žličice kokosovog ulja i sve dobro pomiješajte. Pastu premjestite u malu staklenku i dobro zatvorite. Svakodnevno s ovom pastom (koju stavite na četkicu) perite zube i pratite rezultate izbjeljivanja.

67 Imati dobar odnos sa svojim partnerom preduvjet je i za sretno djetinjstvo vaših klinaca. U današnje vrijeme to je definitivno vrlo teška zadaća. Zato treba biti pripreman i imati puno multidisciplinarnog znanja kako bi znali vlastiti odnos usmjeravati u pravom smjeru. Da ne lutate i ne pitate se što je doista dobar savjet, a što ne, donosimo vam pravog stručnjaka po pitanju odnosa. On se zove John Gottman. Možda ga se sjećate kao istraživača u poznatoj knjizi Malcolm Gladwella Blink u kojoj je John nakon samo nekoliko minuta promatranja konverzacije para predviđao hoće li se dotični par rastati ili ne. John je profesor na Sveučilištu u Washingtonu i co-osnivač Instituta Gottman. Objavio je preko 190 radova i autor je više od 40 knjiga. Osim toga on je vrlo cool tip koji je 40 godina promatrao tisuće parova i na osnovu ogromnog iskustva donio zaključak koje su to 4 glavne stvari koje će svaki odnos odvesti u propast. Najvažniji dio svakog odnosa je razgovor i kao takav je jedan od najboljih pokazatelja da li odnos funkcionira ili ne. Spremni za njegovo otkriće? KRITIKA John kaže da nema ništa gore od ovoga. To je ono kada upiremo prstom u svog partnera i govorimo mu kako ne valja, kako je napravio ono ili ovo krivo i onda ga zbog toga napadnemo. A zapravo treba napraviti nešto posve suprotno. Oni parovi koji su uspjeli, problem okreću prema sebi i imaju vrlo nježan način pokretanja rasprave. Čak umanjuju problem i govore o tome kako se oni osjećaju i što je njima potrebno. Tu nema bijesa i ljutnje ili traženja krivca, fokus je usmjeren u osvještavanju problema i razgovoru. U odnosu partneri često ne znaju gdje griješe, ne znaju kada su povrijedili partnera. Zato ovaj drugi mora vrlo nježno pokrenuti raspravu i reći što mu smeta i što ga boli, ali nikako ne krenuti s osudom. Nijedna kritika nikoga nije promijenila, samo može napraviti još više negativnosti i kaosa. 75

68 Ako do sada niste vježbali i hranili se zdravo možda će ljetno sunce biti dovoljno jaka motivacija da uvedete neke promjene i krenete sa zdravijim načinom života. Danas većina mama živi tako da su u stalnoj utrci s vremenom i više-manje rutinski ponavljaju jedno te isto. Drage mame, vrijeme je da izađete iz kolotečine i prihvatite nove misli koje kažu da ljeto doista trebate utrošiti najbolje što možete. A gdje ćete bolje nego svome tijelu pokloniti zdravlje. Zato se pokrenite. Ako ne vježbate eto savršene prilike da to promijenite, bilo da volite jogu, pilates, ples, trčanje ili bilo što drugo, bitno je krenuti i biti disciplinirane. Bilo koje vježbe koristili učvrstit ćete mišiće i naravno trošiti kalorije i mršaviti bolje i zdravije. Osim vježbanja obratite pažnju i na prehranu. Jutro započnite s čašom tople vode u koju ste iscijedili pola limuna i otopili žličicu meda ili umjesto limuna dodajte žličicu jabučnog octa. Iza toga obavezno doručkujte. Napravite si frape od banana, mlijeka, datulja, goji bobica, dodajte chia sjemenke, žlicu mljevenog lana. ne zaboravite dodati i drugo voće, kupine, maline, aronije, dinje...savršene su za zdravlje i bogate vitaminima i antioksidansima. Jedite puno voća i povrća. Ne zaboravite što češće piti svježe iscijeđene sokove. Za sokove koristite svo sezonsko voće s ciklom, đumbirom i zelenim lisnatim povrćem, mrkvom i jabukom. Možete dodati i aloe vera sok. Za detoksikaciju organizma napravite čaj od korijena čička, maslačka, đumbira i koprive ili korijandera, kumina i kormorač (u jednakom omjeru svi začini). Odbacite klasične grickalice, umjesto toga grickajte bademe, lješnjake, sve vrste oraščića i sušeno voće. Uvedite red u prehranu što se tiče količine i vremena. Pokušajte jesti manje porcije, više puta dnevno i u određeno vrijeme. Naše tijelo voli red. Kada poželite slatko, nemojte se baciti na kolače, rađe izaberite voće i malo tamne čokolade. U vrijeme ljetnih mjeseci izbjegavajte piti jako hladno. Idealno bi bilo da pijete čaj (ne iz hladnjaka). Svako jutro. si napravite čaj od đumbira i zelenog čaja. U njega iscijedite dva limuna, dodajte med ili sok od aloe, te par listića mente za onaj pravi osvježavajući okus, a i omamljivi miris. Čaj držite na sobnoj temperaturi i pijte ga tokom dana.

69 Dame, vi pogotovo ovo naučite. Kritika je nešto što žene puno više koriste u svojoj komunikaciji od muškaraca (ne brinite, doći ćemo i na to kako dečki mogu zeznuti). 2. DEFENZIVNOST Drugi veliki problem je obrambeni stav koji je prirodna reakcija na kritiziranje. Ona ima dva oblika: protunapad ili ulazak u "jadan ja" reakciju gdje se ponašamo kao nevine žrtve. Dakle, ni jedno ni drugo nikako ne valja. Ako vam je vaš partner uputio kritiku, trebate biti osoba koja zna kako prihvatiti kritiku bez uzrujavanja. Mirno saslušati što partner kaže, pa čak i preuzeti odgovornost za dio problema. Zatražite da vam partner jasno opiše kako se on osjeća u svezi toga i zajedno tražite rješenje. "nije me briga"! Dečki tada znaju i otići iz kuće i vrijeme provesti sa svojim dečkima. I tako svakim danom sve više i više odlaze od kuće i udaljavaju se od partnera. Ne treba dugo da se jedno jutro probude kraj svog partnera i shvate kako su postali stranci. Bježanje od problema i stavljanje pod tepih ne rješava situaciju, niti najmanje. Naprotiv, s vremenom samo je čini sve gorom i gorom. Od problema se ne može pobjeći. Čak i ako se rastanete i krenete u novi život s novim partnerom, gle čuda, dočeka vas isti problem. Problemi trebaju biti riješeni komunikacijom, razumijevanjem i tolerancijom, To je jedini put koji vodi uspjehu na kojem ljubav nikada neće izblijediti. Na problem gledajte kao na mogućnost da vaš odnos postaje još bolji i prisniji, a ne na nešto što izaziva ljutnju i vrijeđanje. 3. PREZIR Kada dođe do prezira morate znati da ste već jednom nogom krenuli prema raskidu. Onaj koji razgovara s prezirom, ponaša se kao da je bolji od svog partnera. To je točka kada komunikacija postaje uvredljiva i djeluje naređivački. Točka u kojoj nema zajedništva nego nastane borba za energiju. Ako se ovakav odnos u međuvremenu ne raspadne, ne čudite se kada nakon par godina primatelj prezira postane ozbiljno bolestan. To je energija u kojoj dobro više ne stanuje. 4. OPSTRUKCIJA Evo nešto što 85% muškaraca radi. To je ono kada se oni okrenu, isključe i postaju pasivni slušači onoga što im partner govori. To je stil

70 l Ne znam ima li boljeg načina za početak ove Opet mama priče, od toga da se predstavim. Imam 37 godina, supruga i dvije djevojčice. I za nekoliko mjeseci opet ću biti mama (i imati 38). Bit će to gotovo deset godina (devet i pol) otkako sam rodila drugu i gotovo 14 (13 i pol) od prve. I naravno da sada nakon dvije, želim jednoga. Baš to bila je većina komentara okoline, a osim tog scenarija postojao je još jedan omaklo im se. Jer, tko bi normalan u tim godinama, pored dvoje velike djece, želio bebu. A, ako su je već željeli, to je zato što postoji 50 posto šanse da će dobiti sina. Premda su neki takve svoje komentare pravdali zezanjem, priča iz sredine prošlog stoljeća govori kako je danas sve isto kao i tada uz dodatak tog šalim se opravdanja. Baš nekidan mi je pričala baka kako je to izgledalo kad se rodila moja mama. Njezin je djed bio toliko razočaran što je njegov sin jedinac (najmlađi, nakon četiri sestre i tko zna koliko bi ih još bilo da se presveti nije rodio) dobio kćer, da ju je odbijao pogledati čak šest mjeseci iako su živjeli pod istim krovom. Bila je to samo jedna od većine tadašnjih obitelji u kojoj se zbog iste stvari tugovalo, a nažalost ima toga i danas. Dakle, djevojka, pardon žena, ima 23 i čeka četvrto. Ovaj put sina, govori teti u vrtiću (inače mojoj prijateljici). Nakon njega više neću morati rađati, objašnjava. I meni je to zvučalo pomalo nevjerojatno, jer je izostalo ono famozno šalim se opravdanje, ali zaista, to je bilo nekidan, ne u prošlom stoljeću, ne na nekom selu, već u drugom najvećem gradu u Hrvatskoj. Baš kao što su mami moje druge prijateljice, danas gospođi u šezdesetima, osamdesetih govorili mora da je poludjela kad je nakon sina i kćeri poželjela treće dijete.

71 Ne znam ima li boljeg načina za početak ove Opet mama priče, od toga da se predstavim. Imam 37 godina, supruga i dvije djevojčice. I za nekoliko mjeseci opet ću biti mama (i imati 38). Bit će to gotovo deset godina (devet i pol) otkako sam rodila drugu i gotovo 14 (13 i pol) od prve. I naravno da sada nakon dvije, želim jednoga. Baš to bila je većina komentara okoline, a osim tog scenarija postojao je još jedan omaklo im se. Jer, tko bi normalan u tim godinama, pored dvoje velike djece, želio bebu. A, ako su je već željeli, to je zato što postoji 50 posto šanse da će dobiti sina. Premda su neki takve svoje komentare pravdali zezanjem, priča iz sredine prošlog stoljeća govori kako je danas sve isto kao i tada uz dodatak tog šalim se opravdanja. Baš nekidan mi je pričala baka kako je to izgledalo kad se rodila moja mama. Njezin je djed bio toliko razočaran što je njegov sin jedinac (najmlađi, nakon četiri sestre i tko zna koliko bi ih još bilo da se presveti nije rodio) dobio kćer, da ju je odbijao pogledati čak šest mjeseci iako su živjeli pod istim krovom. Bila je to samo jedna od većine tadašnjih obitelji u kojoj se zbog iste stvari tugovalo, a nažalost ima toga i danas. Dakle, djevojka, pardon žena, ima 23 i čeka četvrto. Ovaj put sina, govori teti u vrtiću (inače mojoj prijateljici). Nakon njega više neću morati rađati, objašnjava. I meni je to zvučalo pomalo nevjerojatno, jer je izostalo ono famozno šalim se opravdanje, ali zaista, to je bilo nekidan, ne u she.hr

72 Događanje na nebu ovo ljeto će biti i više nego zanimljivo. Od 26. lipnja do 27. kolovoza čak polovina planeta Sunčevog sustava kretat će se retrogradno, njih šest! Vjerujem da će svatko od nas svjedočiti jednom od neobičnijih ljeta u svom životu. Ova nebeska događanja ne znače nužno da će se dogoditi nešta spektakularno, tragično ili nezaboravno. Naprosto je moguće da ovo ljeto bude vrijeme u kojem je poželjnije usporiti, zatvoriti neka poglavlja svog života, shvatiti što funkcionira, a što ne, i ono što je najvažnije dobro se odmoriti. Planeti koji su već krenuli ili će tek krenuti unatrag su Merkur, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun i Pluton. Kako se to odražava na nas i naše živote? Zamislite situaciju u kojoj se krećete prema naprijed, imate cilj pred sobom i idete po njega, a potom shvaćate da sve više usporavate i u jednom trenu se zaustavljate na mjestu i počnete se kretati unatrag, prema tamo, odakle ste i krenuli. Vaš zadatak će biti na neko vrijeme odgođen, a svrha tog kretanja unatrag jest da još jednom provjerite jeste li dobro pripremili teren za ostvarenje svog cilja, treba li nešto popraviti, učvrstiti, od nečeg odustati? Kad se tako puno planeta počne kretati unatrag introspekcija je pojačana. Nešto se zaustavlja, odgađa, iz nečeg se povlači, više se razmišlja i u svakom slučaju nije dobro započinjati nove projekte niti donositi krupne odluke kojima nešto utemeljujete. Radije promatrajte, revidirajte, popravljate, riješite se svega što vam je nepotrebno i suvišno. Hodanje unaprijed je usporeno i otežano i zato je dobro pogledati kako se neka naša djela i odluke iz prošlosti reflektiraju na sadašnjost. Možda ćemo nešto izgubiti, zaboraviti ili zametnuti. Kakve su naše granice prema drugima, znamo li se zaštititi?

73 Obnavljamo, ponavljamo jednu situaciju ili odnos iz prošlosti, ne bismo li napokon naučili lekciju. Istina vs. laž, koga lažemo, sebe ili druge? Možemo li se suočiti sa stvarnošću? Neki aparati, uređaji, pa i prijevozna sredstva se kvare. Majstori imaju pune ruke posla. Vaši se planovi možda neće odvijati kako očekujete. Okolnosti se ne odvijaju unutar zadanih rokova, prilagodite se. Svemir trenutno ima drugi plan za vas. Dobit ide od popravljanja, obnavljanja onoga što je bilo oštećeno, pokvareno, zanemareno. Očistite svoj stambeni i radni prostor od predmeta koji su izvan upotrebe neko duže vrijeme i koji vam više ne trebaju. Ako nešto stoji na mjestu, to ne znači da će tako i ostati. Ne forsirajte i ne gubite živce. Radije se odmorite i prepustite s povjerenjem. Neptun ( ) Koje sumnje i dileme vas muče? Možete li pogledati istini u oči? Ovo je vrijeme kada možete shvatiti koliko vam štete iluzije i nerealna očekivanja. Naglo se zanesemo i sve nam izgleda čarobno, no je li uistinu tako? Jupiter ( ) Koje promjene možemo napraviti da bismo poboljšali kvalitetu svog života? Koliko smo čvrsti u svojoj vjeri da ćemo uspjeti ostvariti ono što nam je toliko bitno? Gdje želimo bit u budućnosti i što nas ometa da tako i bude? Pluton ( ) Riječ je o preporađanju. Vrijeme je da ostavimo iza sebe neke obrasce ponašanja kojima štetimo sami sebi (smrt). Na taj način stvaramo prostor za nove mogućnosti (život). Tajne se skrivaju, ali i otkrivaju. Od čega ili koga se je dobro zaštititi? Merkur ( ) Što koja planeta donosi kada se giba retrodradno Mars ( ) Naše se aktivnosti ne odvijaju kako bismo to željeli. Pasivniji smo, ponekad frustrirani jer ne možemo dobiti ono što želimo. U odnosima su mogući seksualni problemi. Potisnuta i neizražena ljutnja može postati problem. Razina energije je nešto niža. Saturn ( ) Koje granice trebamo postaviti prema drugima i na kojem mjestu? Jesmo li spremni preuzeti odgovornost za svoje postupke? Nešto iz prošlosti utječe na sadašnjost. Odgode, zastoji, zabune. Neki dogovori ne idu po planu. Nije dobro vrijeme za pokretanje novih poslova, kao niti za financijske investicije. Od čega ili koga se povlačite? Tko ili što vam ne ulijeva povjerenje? Uran ( ) Riječ je o skupljanju iskustava koji će vam u budućnosti omogućiti da započnete nešto novo. Neke lekcije ćete napokon usvojiti, shvatiti i utemeljiti. Bit će to jako bitno za ono što vas čeka u budućnosti, odnosno kad Uran krene prema naprijed. Dakle drage mame, uživajte u ljetu, opustite se, osluškujte se, obratite pažnju na ono što vam se ponavlja, možda vam nešto govori. Ovo retrogradno putovanje neka vam donese nove uvide. Julijana Oremovic

74 lifex.hr

75 produkcija Life komunikacija M. Matošeca 11, Zagreb glavna urednca mr. sc. Danijela Gašparović partneri she.hr lifex.hr poduzetnica.hr sretnamama.hr Udruga-praktikum.hr mamaustiklama.com najsretnijabeba.webs.com SmArtIdeasLabI zenskisvijet.com mameiklinci.com lipadona.com Fotografije: Pixabay, Freepik, Shutterstock Za sva vaša pitanja, ideje, priče javite nam se na: Srpanj, Novi online magazin izlazi u rujnu!