ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΚΜ: ΚΕ1001 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗ ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗ ΑΝΑΦΕΡΟΜΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΜΑΣ ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΗ ΣΧΕΣΗ ΚΑΙ ΤΟ ΣΧΗΜΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ Η ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΕΠΙ ΡΩΝΤΑΣ ΣΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑ ΕΚΦΡΑΣΗΣ ΤΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΛΜΑ ΣΤΟ ΚΑΡΦΙ Η ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗ Η ΥΝΑΜΗ ΙΑΧΩΡΙΖΕΤΑΙ ΣΕ: 1. ΜΕΓΙΣΤΗ ΥΝΑΜΗ 2. ΑΠΟΛΥΤΗ ΥΝΑΜΗ 3. ΤΑΧΥ ΥΝΑΜΗ 4. ΣΧΕΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ 5. ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΥΝΑΜΗ 6. ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΚΑΙ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ 7. ΕΦΕ ΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ 8. ΕΙ ΙΚΗ ΥΝΑΜΗ 9. ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΩΣ ΜΕΓΙΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΟΡΙΖΕΤΑΙ Η ΑΝΩΤΕΡΗ ΥΝΑΜΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΓΕΙ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΜΙΑΣ ΜΥΪΚΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΣΤΗ Η ΜΕΓΙΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΚΑΙ Η ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΕΧΕΙ ΣΧΕΣΗ ΚΥΡΙΩΣ ΜΕ ΤΗ ΣΧΕΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΣΤΟ ΚΑΡΦΙ Η ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ ΑΠΟΛΥΤΗ ΥΝΑΜΗ ΣΥΝΗΘΩΣ Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΥΝΑΜΗ ΤΑΥΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΟΜΩΣ Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ Η ΥΝΑΜΗ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΕΝΑΣ ΜΥΣ ΕΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΞΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΕΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΤΕΧΝΗΤΩΝ ΜΕΣΩΝ ΚΑΙ ΟΧΙ ΒΟΥΛΗΤΙΚΑ ΣΕ ΚΑΠΟΙΑ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΧΝΙ ΙΟΥ ΕΠΕΙ Η Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΥΝΑΜΗ ΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΗ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΛΟΓΗ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΜΕΓΕΘΟΥΣ (ΜΕΓΑΛΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΜΕΓΑΛΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΥΝΑΜΗΣ) ΕΝ ΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΗ ΑΞΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΠΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΥΜΑΙΝΕΤΑΙ ΣΕ ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕ Α ΤΑΧΥ ΥΝΑΜΗ ΩΣ ΤΑΧΥ ΥΝΑΜΗ ΟΡΙΖΕΤΑΙ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΝΑ ΥΠΕΡΝΙΚΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ Η ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΥΣΤΟΛΩΝ Ο ΤΥΠΟΣ ΑΥΤΟΣ ΤΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΣΤΗ, ΤΟΣΟ ΣΤΙΣ ΦΑΣΕΙΣ ΥΠΕΡΝΙΚΗΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΤΟ ΚΑΡΦΙ, ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ Η ΣΤΗΝ ΑΜΥΝΑ Ε ΑΦΟΥΣ, ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΝΙΚΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΧΕΡΙΟΥ ΠΟΥ ΚΑΡΦΩΝΕΙ Η ΣΕΡΒΙΡΕΙ ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗ Σ ΕΙΝΑΙ Η ΤΑΧΥ ΥΝΑΜΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΚΑΙ Η ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΟΣΟ ΤΟ ΥΝΑΤΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΙΝΩΝ ΤΑΧΕΙΑΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ 1
ΣΧΕΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ Η ΣΧΕΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΠΟΥ ΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΠΗΛΙΚΟ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ (Σ = Μ /ΣΒ) ΚΑΤΑ ΣΥΝΕΠΕΙΑ Η ΣΧΕΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΤΑΙ ΑΠΟ: 1. ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ 2. ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΑΥΞΗΣΗ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΗΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΕΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗ Σ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΕΙ ΜΕ ΥΟ ΤΡΟΠΟΥΣ: 1. ΜΕ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΙΑΜΕΤΡΟΥ, ΑΡΑ ΜΕ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΟΜΩΣ ΤΟ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΠΑΙΚΤΗ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟΝ ΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΥΣΚΙΝΗΤΟ 2. ΜΕ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΟΥ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ ΠΟΥ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗ ΣΧΕΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΚΑΙ ΠΟΥ ΕΝ ΥΚΝΕΙΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ Σ ΑΥΞΗΣΗ ΣΧΕΤΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΗΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΧΕΤΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΕΠΙΤΥΓΧΑΝΕΤΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΜΕΙΩΣΗΣ ΤΗΣ ΑΝΕΝΕΡΓΟΥ ΜΑΖΑΣ ΣΤΗ ΩΣ ΑΝΕΝΕΡΓΟΣ ΜΑΖΑ ΣΤΗ ΟΡΙΖΕΤΑΙ Ο ΛΙΠΩ ΗΣ ΙΣΤΟΣ Η ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΩ Η ΙΣΤΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΕΙ ΕΥΚΟΛΑ ΣΕ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ Η ΣΕ ΑΠΡΟΠΟΝΗΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ Η ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΩ Η ΙΣΤΟΥ ΣΕ ΠΡΟΠΟΝΗΜΕΝΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ Ο ΗΓΕΙ ΠΟΛΥ ΣΥΧΝΑ ΣΕ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΙΑΜΕΤΡΟΥ ΤΩΝ ΙΝΩΝ ΚΑΙ ΣΕ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΥΝΑΜΗΣ, ΠΡΑΓΜΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΘΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΣΑΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΑΝΑΦΕΡΟΜΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΕΚΕΙΝΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΝΑ ΙΑΤΗΡΕΙ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΙΑΣΤΗΜΑ ΤΙΣ ΜΥΪΚΕΣ ΣΥΣΤΟΛΕΣ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ ΤΟ ΠΑΡΑΓΟΜΕΝΟ ΕΡΓΟ Η Η ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ ΣΤΗ ΟΤΑΝ ΜΙΛΟΥΜΕ ΓΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΥΝΑΜΗ ΑΝΑΦΕΡΟΜΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΑ ΑΛΜΑΤΑ ΣΤΟ ΚΑΡΦΙ Η ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΑ ΚΤΥΠΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑ ΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΚΑΤΑ ΤΗ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΦΙΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΚΑΙ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ Η ΥΝΑΜΗ ΕΚΕΙΝΗ ΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΣΣΕΙ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΦΙΟΥ Η ΤΗΣ ΑΜΥΝΑΣ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΤΕΡΕΑΣ ΥΓΡΗΣ Η ΑΕΡΙΩ ΟΥΣ ΜΟΡΦΗΣ. ΤΕΤΟΙΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΣΤΗ ΕΙΝΑΙ ΚΥΡΙΩΣ Η ΜΠΑΛΑ ΕΦΕ ΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΣΑΝ ΕΦΕ ΡΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΝΝΟΟΥΜΕ ΤΗ ΥΝΑΜΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΙΤΕΥΧΘΕΙ ΜΟΝΟ ΚΑΤΑ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΟΣ ΑΓΩΝΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΕΝΤΟΝΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΚΑΙ ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΚΙΝ ΥΝΟΥ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΤΥΠΟΥ ΥΝΑΜΗΣ ΕΝ ΜΠΡΟΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ ΜΕΣΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Ι ΙΩΣ ΣΤΗ, ΣΕ ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΟΜΩΣ π.χ. ΣΤΙΒΟΣ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ Ι ΙΩΣ ΟΤΑΝ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΝΟΥΝ ΡΕΚΟΡ 2
ΕΙ ΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙ ΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΕΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗ ΝΑ ΙΟΧΕΤΕΥΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΤΟΥ ΥΝΑΜΗ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΧΩΡΟ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙ ΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΗ ΣΗΜΑΣΙΑ ΣΤΗ ΟΠΟΥ ΕΝΑΣ ΠΑΙΚΤΗΣ π.χ. ΣΤΟ ΚΑΡΦΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΡΦΩΣΕΙ ΜΕ ΥΝΑΜΗ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΣΕ ΚΑΠΟΙΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΣΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΓΗΠΕ ΟΥ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΜΠΟΡΕΣΕΙ ΝΑ ΑΜΥΝΘΕΙ Η ΑΝΤΙΠΑΛΗ ΟΜΑ Α ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΜΕΣΩ ΤΩΝ ΕΛΑΣΤΙΚΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΚΑΙ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΙΑΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΠΡΙΝ ΤΗ ΥΝΑΜΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Η ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΣΥΧΝΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΙ Η ΜΥΪΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ ΓΕΝΙΚΑ ΟΤΑΝ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΕΙ Η ΤΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ ΑΝΑΦΕΡΟΜΑΣΤΕ ΣΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ 4 ΕΙ Η: 1. ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ 2. ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ 3. ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ 4. ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΟΠΟΥ Η ΕΝΤΑΣΗ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ Η Ι ΙΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑΒΑΛΛΕΤΑΙ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΕΞΑΤΙΑΣ ΤΩΝ ΑΚΥΚΛΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΗ ΑΥΞΟΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΣΥΝΑΝΤΑΤΑΙ ΣΠΑΝΙΑ ΣΤΗ ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΙΑΤΗΡΕΙΤΑΙ Η Ι ΙΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΑΠΑΝΤΑΤΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΣΠΑΝΙΑ ΣΤΗ ΑΦΟΥ ΣΤΟΧΕΥΕΙ ΚΥΡΙΩΣ ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΥΪΚΟΥ ΟΓΚΟΥ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΩΝ Η ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΟΠΟΥ Η ΕΝΤΑΣΗ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΜΕΤΑΒΑΛΛΕΤΑΙ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΑΒΑΛΛΕΤΑΙ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΟΤΑΝ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΡΟΫΠΟΘΕΤΟΥΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Η ΜΕΛΩΝ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΗ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΦΕΤΗΡΙΑΚΗ ΦΑΣΗ ΠΡΙΝ ΤΟ ΚΑΡΦΙ Η ΤΟ ΜΠΛΟΚ, ΣΤΗ ΒΑΣΙΚΗ ΘΕΣΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΜΥΝΑ Ε ΑΦΟΥΣ 3
ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΟΠΟΥ Η ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΟ ΜΗΚΟΣ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΜΕΤΑΒΑΛΛΟΝΤΑΙ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΑΥΤΟΥ ΤΟΥ ΕΙ ΟΥΣ ΟΙ ΣΥΣΤΟΛΕΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΥΧΝΕΣ ΣΤΗ ΕΞΑΙΤΙΑΣ ΤΩΝ ΠΟΛΛΑΠΛΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΦΑΣΗ ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΕΣ ΣΥΣΤΟΛΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΟΥΝΤΑΙ Ι ΙΑΙΤΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΦΑΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΦΙΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΣΠΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΑΠΟ ΤΟ Ε ΑΦΟΣ, ΤΟ ΚΤΥΠΗΜΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ, ΟΠΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ ΜΟΡΦΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΣΥΣΤΟΛΗΣ ΠΟΥ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΣΤΗ ΚΙΝΗΣΗ ΕΝΟΣ ΜΕΛΟΥΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΙΑΜΟΡΦΩΝΕΤΑΙ ΚΑΙ Η ΑΝΑΛΟΓΗ ΚΙΝΗΣΗ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΟΛΕΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΘΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΠΑΡΑΤΗΡΟΥΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΒΑΣΙΚΗ ΘΕΣΗ ΑΜΥΝΑΣ, ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΟΥ ΜΠΛΟΚΕΡ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΦΑΣΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ, ΠΡΙΝ ΤΟ ΣΕΡΒΙΣ κλπ. ΤΙΣ ΡΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΑΡΑΤΗΡΟΥΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΦΑΣΗ ΤΩΝ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ ΚΑΙ Η ΜΟΡΦΗ ΥΝΑΜΗΣ ΟΝΟΜΑΖΟΝΤΑΙ ΣΤΑΤΙΚΕΣ Η ΣΤΑΤΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΜΟΡΦΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙ ΤΥΠΟΙ ΜΥΪΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΜΕΤΑΒΟΛΗ, ΤΟΣΟ ΤΩΝ ΜΕΛΩΝ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΕΝΕΡΓΟΥΝ, ΟΣΟ ΚΑΙ ΤΟΥ ΥΠΟΛΟΙΠΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟ ΧΩΡΟ Η ΜΟΡΦΗ ΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ ΤΩΝ ΡΑΣΕΩΝ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ (ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗ, ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ, ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΗ) ΟΝΟΜΑΖΟΝΤΑΙ ΥΝΑΜΙΚΗ ΥΝΑΜΗ Η ΥΝΑΜΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΝΑΦΕΡΟΜΕΝΟΙ ΤΥΠΟΙ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΜΥΪΚΩΝ ΣΥΣΤΟΛΩΝ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΤΗΝ ΠΛΕΙΟΨΗΦΙΑ ΤΩΝ ΜΟΡΦΩΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΡΑΣΕΩΝ ΣΤΗ ΥΝΑΜΙΚΗ ΥΝΑΜΗ Η ΥΝΑΜΙΚΗ ΥΝΑΜΗ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΥΞΟΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΟΥ ΜΥΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΧΕΣΗ ΤΗΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΙΣ ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ ΣΤΗ ΠΡΟΗΓΟΥΝΤΑΙ ΟΙ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΤΟΛΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΟΙ ΕΚΚΕΝΤΡΕΣ ΕΡΓΑΣΙΕΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΙΑ ΕΧΟΝΤΑΙ ΟΙ ΟΜΟΚΕΝΤΡΕΣ. ΕΠΙ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΙ ΤΟ ΚΑΡΦΙ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΦΑΣΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ, ΜΕΤΑ ΥΠΑΡΧΕΙ Η ΕΚΚΕΝΤΡΗ-ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΑΛΜΑ ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΡΦΙ ΚΑΙ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΜΟΚΕΝΤΡΗ ΜΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ Η ΜΟΡΦΗ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΣΤΗ ΛΕΓΕΤΑΙ ΚΑΙ ΒΑΛΛΙΣΤΙΚΗ, ΕΝΩ Ο ΜΥΣ ΕΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗ ΒΡΑΧΥΝΕΤΑΙ, ΕΠΙΜΗΚΥΝΕΤΑΙ Η ΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙ ΜΗΚΟΣ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΑ ΠΟΤΕ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΜΕ ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΣΤΗ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΤΑ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΑ ΟΤΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΡΑΥΜΑΤΣΜΟΣ ΤΟΤΕ ΕΝ ΕΙΚΝΥΤΑΙ Η ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΙΣΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΕΝΟΥ ΜΥΟΣ. ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ Σ ΠΟΥ ΕΝ ΕΧΟΥΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΧΡΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΑΥΞΟΤΟΝΙΚΗ ΣΥΣΤΟΛΗ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟ ΟΣΗΣ ΤΟΥΣ 4
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ ΜΠΕΡΓΕΛΕΣ, Ν., ΑΓΓΕΛΟΝΙ ΗΣ, Ι., ΚΑΤΣΙΚΑ ΕΛΗ, Α. (1996). : ΕΝΙΑΙΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΣΧΕ ΙΑΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ Σ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΗΣ ΦΑΣΗΣ 12-16 ΕΤΩΝ. ΑΘΗΝΑ. ΜΠΕΡΓΕΛΕΣ, Ν. (1993). ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ Σ. ΑΘΗΝΑ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΣΥΖΗΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗ ΟΠΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗ ΣΧΕΣΗ ΚΑΙ ΕΠΙ ΡΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΣΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΕΠΙΛΟΓΟΣ ΕΝΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΥΠΟΨΗ ΤΟΥ ΤΟ ΕΠΙΠΕ Ο ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΠΑΙΚΤΗ ΤΗΣ ΟΜΑ ΑΣ ΟΤΑΝ ΕΠΙ ΙΩΚΕΙ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ Η ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΧΕΤΙΚΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΣΤΗ ΕΠΙΤΥΓΧΑΝΕΤΑΙ ΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΣΧΕΤΙΚΗΣ ΥΝΑΜΗΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ Η ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΟΥ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ ΠΟΥ ΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΠΑΙΚΤΗ 5