tmstore.gr Πίνακας ελέγχου ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ Αισθητήρας καρδιακών παλµών Κεντρική κολόνα Αριστερή χειρολαβή εξιά χειρολαβή Πλατφόρµα Βάση Ροδάκια Ρυθµιζόµενα

POWER PULSE Κωδ: ΠΠΑΛΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Παρακαλούµε να διαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες χρήσεως και ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο. - Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα εκγύµνασης ή δίαιτας. - Αν νιώσετε ζάλη, ναυτία, πόνο στο στήθος ή κάποιο ασυνήθιστο σύµπτωµα, σταµατήστε αµέσως την άσκηση και συµβουλευτείτε το γιατρό άµεσα, πριν συνεχίσετε. - Το Power Pulse έχει σχεδιαστεί για οικιακή και εσωτερική χρήση και όχι για εµπορικούς σκοπούς. Η εταιρεία δεν ευθύνεται για ζηµιές που έχουν προκληθεί από χρήση για διαφηµιστικούς σκοπούς. - Σιγουρευτείτε ότι η τάση του ρεύµατος συµβαδίζει µε τις παραµέτρους που απαιτούνται για την ασφαλή λειτουργία του Power Pulse. - Το Power Pulse δεν πρέπει να βρίσκεται στην πρίζα ταυτόχρονα µε άλλους µετασχηµατιστές ή άλλες συσκευές. Χρησιµοποιήστε µία πρίζα αποκλειστικά γι αυτό. - Πρέπει να τοποθετείται σε επίπεδη επιφάνεια πριν το θέσετε σε λειτουργία. - Λόγω των δονήσεων που δηµιουργούνται από το Power Pulse συνιστάται να χρησιµοποιείται σε ισόγειους χώρους. - Συναρµολογήστε το Power Pulse στο χώρο όπου θα γίνει η χρήση του για να αποφύγετε τη µετακίνησή του σε σκάλες κλπ. Αν έχετε σκοπό να τοποθετήσετε το όργανο σε ισόγειο χώρο ή σε κάποιο άλλο δωµάτιο θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι είναι άνετος ο χώρος αυτός για την εκγύµναση σας. Αν βάλετε το όργανο σε επιφάνεια µε µοκέτα τότε θα πρέπει να σκουπίζετε κάθε µήνα από κάτω για να µη µαζευτεί η σκόνη που µπορεί να µπει στον κινητήρα. Αν βάλετε το Power Pulse πάνω σε κάποιο λαστιχένιο στρώµα θα βοηθήσει να ελαττωθεί η ποσότητα ινών της µοκέτας που µπορεί να εισχωρήσουν στον κινητήρα. - Μόλις συναρµολογήσετε το όργανο πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο ασφαλείας πριν το χρησιµοποιήσετε. Ελέγξτε την πρίζα του και ότι δεν υπάρχουν µικρά αντικείµενα που µπορεί να µπουν στον κινητήρα ή που µπορεί να σας κάνουν να σκοντάψετε. - εν πρέπει να µετακινείται ενώ λειτουργεί. - Υπάρχει ένα µικρό κενό ανάµεσα στις πλατφόρµες του Power Pulse. Είναι σηµαντικό να µη βάζετε ποτέ το χέρι σας µέσα σε αυτό το κενό. Επίσης να µη φοράτε πολύ χαλαρά ρούχα όταν χρησιµοποιείτε το όργανο γιατί µπορούν να πιαστούν σε αυτό το κενό. Να φοράτε κατάλληλα παπούτσια και σιγουρευτείτε ότι είναι δεµένα τα κορδόνια των παπουτσιών. - Τα παιδιά δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν το Power Pulse χωρίς την επίβλεψη ενός ενήλικα. - Μη βρέξετε το όργανο καθόλου και µην το χρησιµοποιήσετε ποτέ µε βρεγµένα χέρια. - Μην το χρησιµοποιείτε ενώ καπνίζετε, τρώτε ή πίνετε. - Μόλις έχετε ολοκληρώσει την εκγύµναση σβήστε το Power Pulse. - Μη χρησιµοποιήσετε το Power Pulse πάνω από 3 φορές ηµερησίως και περισσότερο από 0 λεπτά την κάθε φορά. - Συνιστάται να χρησιµοποιήσετε το όργανο για 0 µε 5 λεπτά το πρωί και µετά ξανά πριν κοιµηθείτε το βράδυ. - Σταµατήστε αµέσως τη χρήση αν συµβούν κάποια ασυνήθιστα φαινόµενα. Για τυχόν προβλήµατα δείτε τη λύση προβληµάτων σε αυτό το εγχειρίδιο. ΠΡΟΣΟΧΗ Αν και η λίστα µε τα προβλήµατα υγείας δεν έχει ολοκληρωθεί σας συνιστούµε να συµβουλευτείτε γιατρό πριν γυµναστείτε µε το Power Plus εάν κάποιο από τα ακόλουθα αφορούν εσάς. Εγκυµοσύνη Κήλη, ισκοπάθεια, Σπονδυλόλυση Θροµβώσεις Ζαχαροδιαβήτης Ηµικρανίες Επιληψία Όγκοι Πρόσφατες µολύνσεις Καρκίνος Ανάρρωση από χειρουργείο. Καρδιοαγγειακές παθήσεις Βηµατοδότης Αν έχετε πρόσφατα τοποθετήσει ενδοµήτριο µηχανισµό αντισύλληψης, µεταλλικά εµφυτεύµατα ή λάµες. ΠΡΟΣΟΧΗ Αυτό το προϊόν και οι πληροφορίες που υπάρχουν σε αυτό το εγχειρίδιο δεν έχουν σαν σκοπό την αντικατάσταση ιατρικής θεραπείας. Με οποιαδήποτε άσκηση µπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι. Για να µειώσετε τον κίνδυνο, ειδικά οι άνθρωποι που είναι πάνω από 35 ετών ή έχουν προβλήµατα µέσης, καρδιάς, αρτηριακής πίεσης ή κάποιο άλλο πρόβληµα υγείας, πρέπει να συµβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραµµα εκγύµνασης. Είναι όµως φανερό ότι το ρίσκο που υπάρχει µε τη γυµναστική δεν µπορεί να µηδενιστεί ποτέ τελείως. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας και τις οδηγίες χρήσεως που υπάρχουν σ αυτό το εγχειρίδιο. Κρατήστε µακριά τα παιδιά και τα κατοικίδια από τα όργανα όταν αυτά χρησιµοποιούνται. ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ Η τεχνολογία της δυναµικής δόνησης του Power Pulse ενσωµατώνεται µε την ενέργεια που µεταφέρεται στο σώµα και βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, της ευκαµψίας και της ισορροπίας. - Παρακολούθηση των καρδιακών παλµών. - 0 διαφορετικές επιλογές ταχύτητας για να βελτιώσετε την εκγύµναση σας. - Αντιστατικό, µε προστασία υπέρτασης. - Πρακτικό, γιατί το χρησιµοποιείτε µέσα στο σπίτι σας. - Με ρόδες στη βάση του για εύκολη µετακίνηση. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr /0

tmstore.gr Πίνακας ελέγχου ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ Αισθητήρας καρδιακών παλµών Κεντρική κολόνα Αριστερή χειρολαβή εξιά χειρολαβή Πλατφόρµα Βάση Ροδάκια Ρυθµιζόµενα αντικραδασµικά ποδαράκια ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΧΡΗΣΤΗ 0 ΚΙΛΑ / 6 LBS ΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΜΕΝΟ ΜΗΚΟΣ 73,5 X ΠΛΑΤΟΣ 69,5 Χ ΥΨΟΣ εκ. ΒΑΡΟΣ 9 κιλά ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ Πριν αρχίσετε τη συναρµολόγηση του Power Pulse, θα πρέπει να βγάλετε όλα τα εξαρτήµατα από το κουτί και να αφαιρέσετε τα πλαστικά καλύµµατα και τα υπόλοιπα υλικά συσκευασίας. Η λίστα των εξαρτηµάτων που βρίσκονται µέσα στο κουτί είναι ως εξής: A/A 3 5 6 7 8 9 0 3 5 6 7 8 9 0 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 ΕΞΑΡΤΗΜΑ Βάση Άνω Αριστερή χειρολαβή Άνω δεξιά χειρολαβή Κάτω αριστερή χειρολαβή Κάτω δεξιά χειρολαβή Πίνακας Ελέγχου (κονσόλα) Κεντρικός Στύλος Βίδα κεφαλής µε υποδοχή Μ8Χ0 Βίδα κεφαλής µε υποδοχή Μ8Χ60 µισό Σταυρόβιδα Μ5Χ0 Βίδα Μ8Χ0 Σταυρόβιδες Μ5Χ0 Σταυρόβιδες Μ6Χ0 Τάπα ελατηρίου Μ8 Τάπα ελατηρίου Μ5 Ροδέλα Μ8 Ροδέλα Μ5 Καλώδιο σύνδεσης κονσόλας Καλώδιο αισθητήρα Συνδέτης χειρολαβής Κεντρικό καλώδιο κονσόλας www.tmstore.gr ΠΟΣ/ΤΑ 3 /0

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ Αφού έχετε ξεχωρίσει όλα τα εξαρτήµατα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήµατα για να συναρµολογήσετε το Power Pulse. Σηµείωση: Συνιστάται να συναρµολογήσετε όλα τα εξαρτήµατα, αλλά να µην τα σφίξετε πολύ µέχρι να ολοκληρωθεί η συναρµολόγηση. ΒΗΜΑ ΒΗΜΑ Ξαπλώστε τη βάση () σε µία επίπεδη επιφάνεια. Συνδέστε το κάτω καλώδιο της κεντρικής κολόνας (7) στην ένωση πάνω στη βάση. Ενώστε τα µε τις βίδες (8) και (9), την τάπα ελατηρίου () και τη ροδέλα (6) όπως φαίνεται στην εικόνα. ΒΗΜΑ 3 Τοποθετήστε τις κάτω χειρολαβές () και (5) στις υποδοχές που βρίσκονται πάνω στη βάση () και βιδώστε µε τις σταυρόβιδες (0), τάπα ελατηρίου (5) και ροδέλα (7). ΒΗΜΑ Ενώστε τις άνω χειρολαβές () και (3) µε τις κάτω χειρολαβές () και (5) και βιδώστε µε τις βίδες (). Ασφαλίστε µια άκρη των άνω χειρολαβών () και (3) µε τις βίδες () πάνω στην κεντρική κολόνα. ΒΗΜΑ 5 Ακουµπήστε προσωρινά τον πίνακα ελέγχου (κονσόλα) (6) ανάποδα προς τα κάτω (6) στην άνω χειρολαβή () για στήριξη. Ενώστε προσεκτικά το κεντρικό καλώδιο της κονσόλας () µε το καλώδιο (8). Ενώστε τα καλώδια του αισθητήρα (9) µε τις συνδέσεις των χειρολαβών (0). Μην αφήσετε την κονσόλα να κρεµαστεί µε τα καλώδια. Βάλτε όλα τα καλώδια µέσα στην κεντρική κονσόλα. (6) κονσόλα Βίδα Εγκοπή Κεντρική κολόνα Ενώστε την κονσόλα (6) στην κεντρική κολόνα (7) µε τις βίδες (3). Σηµείωση - Η βίδα της κονσόλας θα πρέπει να βιδωθεί πρώτα µε το χέρι µερικές στροφές και µετά να περαστεί στην εγκοπή πάνω στην κεντρική κολόνα πριν ασφαλιστούν οι υπόλοιπες βίδες της κονσόλας. Τώρα που η συναρµολόγηση έχει ολοκληρωθεί, σιγουρευτείτε ότι όλες οι βίδες είναι σφιγµένες και σωστά ασφαλισµένες. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 3/0

ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ POWER PULSE Γείρετε προς τα πίσω πάνω στις ρόδες. Το Power Pulse έχει ρόδες για εύκολη µετακίνηση όταν χρειάζεται.. Βγάλτε το όργανο από την πρίζα πριν από τη µετακίνησή του.. Γείρετε προς τα πίσω και σπρώξτε µπροστά µε τις ρόδες. Ίσως χρειαστείτε βοήθεια για να γείρετε και να σπρώξετε το όργανο. 3. Όταν φτάσετε στο σηµείο που θέλετε να βάλετε το όργανο ακουµπήστε το πόδι σας στη βάση για να το ισορροπήσετε και ακουµπήστε το σιγά στο πάτωµα. Κρατήστε τις χειρολαβές καθώς µετακινείστε στην επιθυµητή τοποθεσία. Ακουµπήστε το πόδι σας πάνω στη βάση για ισορροπία καθώς ακουµπάτε στο πάτωµα. Πρόγραµµα/Χρόνος Καρδιακοί παλµοί Ταχύτητα ΧΡΗΣΗ ΚΟΝΣΟΛΑΣ ιακοπή / Επανεκκίνηση Πλήκτρο χρόνου Πλήκτρο εκκίνησης Ελάττωση ταχύτητας Πλήκτρο προγράµµατος Αύξηση ταχύτητας ΙΑΚΟΠΗ /ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ (STOP/RESET) - Αυτό το πλήκτρο διακόπτει ένα πρόγραµµα το οποίο βρίσκεται σε λειτουργία. Μόλις αρχίσει ένα πρόγραµµα να λειτουργεί δεν µπορείτε να αλλάξετε σε κάποιο άλλο χωρίς να πατήσετε αυτό το πλήκτρο. Μόλις πατήσετε το πλήκτρο διακοπής/επανεκκίνησης µπορείτε τότε να επιλέξετε κάποιο νέο πρόγραµµα. Εκκίνηση (START) - Αυτό το πλήκτρο ξεκινά το επιλεγµένο πρόγραµµα. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (PROGRAM) - Με αυτό το πλήκτρο επιλέγετε ένα πρόγραµµα (αφού έχετε πατήσει το διακόπτη λειτουργίας). Μόλις έχει πατηθεί το πλήκτρο η ένδειξη της κονσόλας θα δείξει 88-Ρ-Ρ-Ρ3. Το 88 είναι το πρόγραµµα που δεν είναι αυτόµατο. Ο χρήστης µπορεί να αλλάξει προγράµµατα ανάµεσα στο αυτόµατο και χειροκίνητο µασάζ (από Ρ, Ρ σε Ρ3). Ρ, Ρ, Ρ3 είναι αυτόµατα προγράµµατα εκγύµνασης που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους, µέτριους και προχωρηµένους χρήστες. Καρδιακοί παλµοί - Όταν λειτουργεί ένα πρόγραµµα, βάλτε και τα δύο χέρια σας στις µεταλλικές χειρολαβές. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα µέχρι να µπορεί να γίνει µια ολοκληρωµένη και ακριβής µέτρηση των καρδιακών παλµών. ΧΡΟΝΟΣ (TIME) - Αυτό το πλήκτρο ελέγχει το χρόνο που το Power Plus θα λειτουργήσει µια φορά διάρκειας ενός προγράµµατος. Ο µέγιστος χρόνος που λειτουργεί είναι 0 λεπτά. ΑΥΞΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ (SPEED UP) - πατήστε το + για να αυξήσετε την ένταση της εκγύµνασης. ΜΕΙΩΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ (SPEED DOWN) - πατήστε το για να ελαττώσετε την ένταση της εκγύµνασης. ΙΑΚΟΠΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ - ιακόπτης Λειτουργίας: Ξεκινά και σταµατά το Power Pulse. Ο διακόπτης βρίσκεται στο κάτω δεξί µέρος της βάσης.. Γενική Ασφάλεια: Αν υπάρχει κάποια υπερφόρτωση στο ρεύµα θα διακόψει αυτόµατα το Power Pulse και θα σβήσει. Αν αυτό συµβεί πατήστε το κουµπί της επανεκκίνησης () για να ξανά λειτουργήσει. 3. Υποδοχή ρεύµατος: Τοποθετήστε το καλώδιο ρεύµατος του Power Pulse στην πρίζα. Οδηγός απόδοσης ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ POWER PULSE Για να λειτουργήσετε ένα πρόγραµµα µε το Power Pulse θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήµατα.. Πατήστε το διακόπτη λειτουργίας που βρίσκεται στο κάτω δεξί µέρος της βάσης.. Πατήστε το πλήκτρο Program για να διαλέξετε ένα πρόγραµµα. 88 - Χειροκίνητη ρύθµιση (ταχύτητες από -0) Ρ - Πρόγραµµα Αρχάριου Ρ - Πρόγραµµα µέτριας έντασης Ρ3 - Προχωρηµένο πρόγραµµα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr /0

3. Πατήστε το Time για να επιλέξετε πόση ώρα θέλετε να λειτουργήσει το πρόγραµµα. Μη χρησιµοποιήσετε το Power Pulse για περισσότερο από 0 λεπτά, ή για συνεχόµενα προγράµµατα.. Πατήστε το + ή το για να διαλέξετε την ταχύτητα του προγράµµατος και την ένταση της εκγύµνασης µε το Power Pulse. Μπορείτε να επιλέξετε την ταχύτητα µόνο εάν έχετε επιλέξει το χειροκίνητο πρόγραµµα. 5. Πιάστε τις µεταλλικές χειρολαβές για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να δείτε τους καρδιακούς παλµούς οποιαδήποτε στιγµή την ώρα του προγράµµατος. 6. Μπορείτε να διακόψετε το πρόγραµµα οποιαδήποτε στιγµή πατώντας το Stop/Reset. Αν επιλέξατε ένα από τα αυτόµατα προγράµµατα το Power Pulse θα σταµατήσει αυτόµατα όταν το πρόγραµµα έχει ολοκληρωθεί. Μόλις σταµατήσετε ένα πρόγραµµα η ένδειξη θα δείξει το χειροκίνητο πρόγραµµα 88. Σηµείωση. Συνιστάται να έχετε τα πόδια ανοιχτά όταν είστε πάνω στο Power Pulse. Η αποτελεσµατικότητα αλλάζει επειδή εξαρτάται από την απόσταση που έχετε ανάµεσα από τα πόδια σας. ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ Πρόγραµµα 0λεπ. 9λεπ. 8λεπ 7λεπ 6λεπ 5λεπ λεπ 3λεπ λεπ λεπ Ρ 6 8 0 6 0 6 Ρ 3 5 6 0 8 6 Ρ3 0 0 6 6 0 Σηµείωση - Οι τιµές του πίνακα δείχνουν την ένταση. Για πιο προχωρηµένη εκγύµναση δείτε το DVD που συµπεριλαµβάνεται µε το Power Pulse. ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ Αυτό το σηµείο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε δείχνοντας µερικές βασικές στάσεις που µπορείτε να εκτελέσετε όταν χρησιµοποιείτε το Power Pulse. Όταν νιώσετε πιο άνετοι µε τη χρήση του θα ανακαλύψετε πολλούς διαφορετικούς τρόπους να χρησιµοποιήσετε το Power Pulse στις καθηµερινές σας δραστηριότητες. Για πιο προχωρηµένη εκγύµναση δείτε το DVD που συµπεριλαµβάνεται µε το Power Pulse. ΣΤΑΣΗ Πατήστε πάνω στην πλατφόρµα και κρατηθείτε από τις χειρολαβές, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Γυµνάζει την πλάτη, γοφούς και τα πόδια. ΣΤΑΣΗ Ξαπλώστε στο πάτωµα. Ακουµπήστε το ένα πόδι στην πλατφόρµα και κρατήστε το άλλο πόδι τεντωµένο. Τα χέρια σας να ακουµπάνε στο πάτωµα. Γυµνάζει τα πόδια, µηρούς και µυς των γοφών. ΣΤΑΣΗ 3 Τα πόδια σας να είναι ανοιχτά µε ελαφρά λυγισµένα τα γόνατα. Σηκωθείτε στις µύτες των ποδιών και σφίξτε τους κοιλιακούς µυς. Γυµνάζει τους µυς της πλάτης και των χεριών. ΣΤΑΣΗ Καθίστε πάνω στην πλατφόρµα. Πιάστε τις χειρολαβές και κρατήστε τεντωµένα τα πόδια σας. Γυµνάζει τους µυς των ποδιών και µέσης. ΣΤΑΣΗ 5 Σταθείτε µε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα και το άλλο πόδι στο πάτωµα. Βάλτε τα χέρια στην µέση σας. Γυµνάζει τη µέση, κοιλιακούς µυς και µηρούς. ΣΤΑΣΗ 6 Σταθείτε µε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα και το άλλο πόδι στο πάτωµα. Πιαστείτε από τις χειρολαβές. Γυµνάζει τη µέση, κοιλιακούς µυς και πόδια. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 5/0

DVD ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΖΕΣΤΑΜΑ Έχει σκοπό να ετοιµάσει το σώµα για τα προγράµµατα εκγύµνασης. ΚΑΡ ΙΟΑΓΓΕΙΑΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Ένα έντονο πρόγραµµα για το κάψιµο του λίπους που έχει σκοπό να αυξήσει τους παλµούς της καρδιάς. ΣΜΙΛΕΥΜΑ Ένα ευχάριστο πρόγραµµα εκγύµνασης που έχει σκοπό να δώσει στο σώµα σας µια λεπτή όψη. ΧΑΛΑΡΩΣΗ Έχει σκοπό να χαλαρώσει τους κουρασµένους µυς. ΙΑΤΑΣΕΙΣ Έχει σκοπό να αυξήσει την ευκαµψία του σώµατος. POWER PERFECT Ένα πολύ καλό καρδιοαγγειακό διαλειµµατικό πρόγραµµα όταν έχετε µόνο 0 λεπτά για να γυµνάσετε όλο το σώµα σας. είτε το DVD για ένα εντυπωσιακό πρόγραµµα εκγύµνασης µε το Power Pulse! ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Αν γίνει σωστή συντήρηση του Power Pulse θα λειτουργεί καλύτερα, δεn θα χρειαστεί να κάνετε περιττά έξοδα για την επισκευή του και θα έχει πολύ καλή απόδοση. Αυτοί είναι οι λόγοι που πρέπει να φροντίζετε το καινούργιο προϊόν σας. - Η σωστή συντήρηση θα πρέπει να ξεκινάει πάντα µε ένα σύντοµο έλεγχο της εξωτερικής κατάστασης του Power Pulse πριν από τη χρήση του. Σε λιγότερο από 5 λεπτά µπορείτε να κάνετε µερικά βήµατα γύρω από το όργανο για να το ελέγξετε. - Να σφίγγετε όλες τις βίδες κάθε µήνες. - Να ελέγχετε το καλώδιο ρεύµατος για φθορές. - Να σκουπίζετε το Power Pulse µε ένα µαλακό στεγνό πανί µετά από κάθε χρήση. - Όταν δεν βρίσκεται σε λειτουργία να το βγάζετε από την πρίζα. ΕΠΙΛΥΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ Πρόβληµα Ακούγεται ένας ήχος τριψίµατος ή κάποιος µεταλλικός θόρυβος όταν λειτουργεί το Power Pulse εν λειτουργούν οι ενδείξεις Η ένδειξη λειτουργεί αλλά ο κινητήρας δεν δουλεύει. εν είναι σταθερό το Power Pulse. Λύση Σφίξτε τις βίδες και ρυθµίσετε τα λαστιχένια στηρίγµατα στη βάση. Ελέγξτε την τροφοδοσία του ρεύµατος. Ίσως να είναι χαµηλή η τάση του ρεύµατος, ελέγξτε την. Ρυθµίστε τα στηρίγµατα στη βάση του µέχρι να σταθεροποιηθεί. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 6/0

POWER PULSE- ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΟΣΤΙΜΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙ ΕΣ Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ Όλοι ψάχνουν µια δίαιτα µαγική που θα τους δώσει ένα λεπτό, καλλίγραµµο σώµα. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ένα µοναδικό φαγητό ή κάποια δίαιτα της πείνας που να είναι αποτελεσµατικά. Η ισορροπηµένη διατροφή σε σωστές ποσότητες που περιλαµβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη το σώµα σας, αυτό είναι το µυστικό. Το σύστηµα υγιεινής διατροφής του Power Pulse σας προτείνει να τρώτε µικρές ποσότητες τροφίµων που είναι χαµηλές σε λιπαρά και όχι µικρότερες ποσότητες από λιπαρές λιχουδιές και αναψυκτικά. Βγάλτε τις λιχουδιές από τη διατροφή σας! Το νερό είναι το µεγαλύτερο µυστικό µιας πετυχηµένης δίαιτας. εν έχει θερµίδες ούτε βιταµίνες και είναι απαραίτητο. Ποτέ δεν είναι αρκετή η ποσότητα νερού που καταναλώνετε γιατί το σώµα σας µπορεί να το αποβάλλει εύκολα αλλά δεν µπορεί να λειτουργήσει σωστά αν δεν πίνετε αρκετό. Η κατανάλωση νερού θα σας ανακουφίζει από την αίσθηση της πείνας. Μια διατροφή που είναι χαµηλή σε λιπαρά είναι µια πολύ σωστή κίνηση αλλά αυτό δεν σηµαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε τελείως τα λιπαρά από τη διατροφή σας. Χρειάζεστε τη σωστή ποσότητα, γιατί τα λίπη είναι απαραίτητο συστατικό για τα τοιχώµατα των κυττάρων και τις νευρικές ίνες. Το πρόγραµµα διατροφής του Power Pulse προτείνει το λιγότερο από 0% των θερµίδων σας να προέρχονται από κορεσµένα λίπη. 6 ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ. Υδατάνθρακες. Πρωτεΐνες 3. Μέταλλα. Βιταµίνες 5. Νερό 6. Μικρή ποσότητα από κορεσµένα λίπη ΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΙΑΤΗΡΗΣΗ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ - Να τρώτε µόνο ψωµί ολικής άλεσης. Για να µην νιώθετε στερηµένοι αλείψτε µε µικρή ποσότητα µαρµελάδας χωρίς ζάχαρη. - Να χρησιµοποιείτε µικρές ποσότητες ελαιόλαδου στο µαγείρεµα γιατί είναι µια πιο υγιεινή επιλογή. Για να έχετε την ελάχιστη ποσότητα ελαιόλαδου όταν σωτάρετε, χρησιµοποιήστε ένα δοσοµετρητή λαδιού. - Για πρωινό δοκιµάστε αβγοφέτες (γαλλικό τοστ) µε ψωµί ολικής άλεσης κρόκο αβγού και άπαχο γάλα. Επίσης ο χυλός βρώµης µε αποβουτυρωµένο γάλα είναι µία πολύ καλή επιλογή! Να διαβάζετε τα κουτιά των δηµητριακών για να ενηµερώνεστε για τις ποσότητες ζάχαρης, λιπών και των θερµίδων. - Όταν χρησιµοποιείτε πρόσθετα όπως µαγιονέζα να χρησιµοποιείτε µόνο µε χαµηλά λιπαρά. Να αποφεύγετε το κέτσαπ γιατί περιέχει ζάχαρη. - Να προσπαθείτε να τρώτε τα γεύµατα απλά χωρίς σάλτσες όσο είναι δυνατόν. Αν δεν µπορείτε να το αποφύγετε χρησιµοποιήστε άπαχο γάλα εβαπορέ για µια πλούσια γεύση χωρίς λιπαρά. - Προσέξτε την κατανάλωση του καφέ. Όσοι πίνουν πολύ καφέ και προσθέτουν γάλα και ζάχαρη πολλές φορές καταναλώνουν θερµίδες όσο ένα πρόσθετο γεύµα κάθε µέρα. - Η πίτσα είναι η καλύτερη επιλογή για πρόχειρο φαγητό. Μπορείτε να τη φτιάχνετε µόνοι σας. Είναι οικογενειακή διασκέδαση και δεν είναι τόσο δύσκολο. Χρησιµοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως, τυρί µοτσαρέλα χωρίς λιπαρά και πολλά λαχανικά. - Όλα τα λαχανικά δεν είναι ίδια. Να περιορίζετε τις πατάτες. Το καλαµπόκι και τα καρότα περιέχουν ζάχαρη και για αυτό το λόγο δεν είναι η καλύτερη επιλογή για να τα τρώτε συχνά. Επιλέξτε πράσινα η κίτρινα λαχανικά (εκτός από το καλαµπόκι) για καλύτερα αποτελέσµατα. - Ο καλύτερος τρόπος µαγειρέµατος του κρέατος είναι στη σχάρα. Το λίπος αποµακρύνεται και δεν υπάρχει πρόσθετο λίπος. Το στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα είναι µια σωστή επιλογή. Αν µαρινάρετε τα κρέατα θα είναι πιο γευστικά και ζουµερά. - Μην αγοράζετε συσκευασµένο κιµά από µοσχάρι. ιαλέξτε εσείς τα κοµµάτια κρέατος που θέλετε από το χασάπη. Ο κιµάς από γαλοπούλα µπορεί να έχει περιττό λίπος γι αυτό αλέστε τον µόνοι σας ή ζητήστε από το χασάπη να κάνει κιµά από στήθος γαλοπούλας. - Να τρώτε συχνά ψάρι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδοµάδα για µεσηµεριανό ή βραδινό. Σε χώρες όπως η Ιαπωνία και η Κίνα είναι σχεδόν ανήκουστη η παχυσαρκία. Εκεί τρώνε ψάρι και για πρωινό! Μη δίνετε γεύση στο ψάρι µε βούτυρο αλλά µε χυµό λεµονιού και βότανα. - Να τσιµπολογάτε. Όµως να το κάνετε µε τη λογική. Να έχετε φρούτα και ωµά λαχανικά διαθέσιµα για να πολεµήσετε την πείνα ώστε να µην τρώτε υπερβολικά την ώρα του γεύµατος. - Να είστε προετοιµασµένοι να καταπολεµήσετε τον πειρασµό. Αν πάρετε µερικές ρυζογκοφρέκτες µαζί σας µπορεί να αντισταθείτε στο ποπκόρν. Σκεφτείτε αντικατάσταση, όχι στέρηση! - Νερό. Νερό. Νερό. Ποτέ δεν είναι αρκετό. Όσο πιο πολύ πίνετε τόσο θα παρατηρήσετε ότι χάνετε βάρος µαζί µε τη σωστή διατροφή. ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΙΑΤΡΟΦΗ ΕΝΑ ΜΟΝΙΜΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΑΣ Το σύστηµα διατροφής του Power Pulse σας δίνει ένα πρόγραµµα ηµερών. Συνιστούµε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραµµα όσο µπορείτε. Όµως θυµηθείτε όταν τελειώσουν οι ηµέρες δεν πρέπει να σταµατήσετε το πρόγραµµά σας. εν υπάρχουν δίαιτες θαύµα. Πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις οδηγίες υγιεινής διατροφής. Κάνετε το πρόγραµµα σταθερό µέρος της καθηµερινής συνήθειας και το βάρος σας δεν θα αυξηθεί. Το πρόγραµµα των ηµερών θα βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειές σας για πάντα. Το να αλλάξεις το σώµα σου χάνοντας κιλά ποτέ δεν είναι µια εύκολη µάχη και δεν γίνεται µέσα σε µια µέρα µόνο. Ένα σωστό πρόγραµµα περιέχει σωστή διατροφή, αεροβική άσκηση και τόνωση µυών. Πρέπει να προσεγγίσετε το πρόγραµµα ηµερών µε σκοπό τη µακροχρόνια συντήρηση που θα γίνει κοµµάτι του νέου εαυτού σας! Μόλις ολοκληρωθούν οι πρώτες εβδοµάδες µπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραµµα αλλάζοντας τις επιλογές που παρέχονται µε τις δικές σας. Σηµείωση - Πάντα να συµβουλεύεστε γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής ή δίαιτας ακόµα σε περίπτωση που δεν έχετε προβλήµατα υγείας. ΥΓΙΕΙΝΗ ΙΑΤΡΟΦΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΙΑΤΡΟΦΗ Σίγουρα θυµόµαστε τους γονείς µας να κάνουν κήρυγµα για τη σηµασία της υγιεινής διατροφής µε το να διαλέγουµε φαγητά από βασικές οµάδες τροφίµων. Όσο και να µη θέλουµε να το πιστέψουµε, σήµερα οι άνθρωποι όλο και πιο πολύ συνειδητοποιούν ότι τρώγοντας τα σωστά φαγητά στις σωστές ποσότητες είναι πολύ σηµαντικό για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες. Το σώµα χρειάζεται µια ποικιλία θρεπτικών ουσιών που βρίσκονται στις πέντε οµάδες τροφίµων. Οι ακόλουθες µερίδες συνιστούνται προς καθηµερινή κατανάλωση. Γάλα, Γιαούρτι και Τυριά ( µε 3 µερίδες ηµερησίως) Κρέας, Πουλερικά, Ψάρια, Όσπρια, Αβγά και Ξηροί καρποί ( µε 3 µερίδες ηµερησίως) Λαχανικά (3 µε 5 µερίδες ηµερησίως) Φρούτα ( µε µερίδες ηµερησίως) Ψωµί, ηµητριακά, Ρύζι και Ζυµαρικά (3 µε 5 µερίδες ηµερησίως) Σιγουρευτείτε ότι τρώτε τουλάχιστον την ελάχιστη ποσότητα από κάθε οµάδα φαγητού που ακολουθεί. Το χρειάζεστε για να παίρνετε βιταµίνες, υδατάνθρακες, µέταλλα και πρωτεΐνες που περιέχουν. Απλά, προσπαθήστε να διαλέγετε από τις επιλογές κάθε οµάδας που έχουν τα λιγότερα λίπη. Η ποσότητα φαγητού που ισχύει για µία µερίδα φαίνεται κάτωθι. Αν φάτε µια µεγαλύτερη µερίδα θα τη µετρήσετε ως περισσότερο από µία µόνο µερίδα. Για παράδειγµα, µια µερίδα µακαρόνια για βραδινό µετράει σαν ή 3 µερίδες ζυµαρικών. ΚΡΕΑΣ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ, ΨΑΡΙ, ΟΣΠΡΙΑ, ΑΒΓΑ και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ 80 γραµµάρια περίπου µαγειρεµένο άπαχο κρέας, πουλερικών ή ψάρι ½ φλιτζάνι µαγειρεµένα όσπρια, αβγό ή κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο ισοδυναµούν µε 30 γραµ. περίπου άπαχο κρέας. ΦΡΟΥΤΑ µεσαίου µεγέθους µήλο, µπανάνα, πορτοκάλι ½ φλιτζάνι φρούτο ψιλοκοµµένο, µαγειρεµένο ή σε κονσέρβα ¾ φλιτζάνι χυµός φρούτου ΛΑΧΑΝΙΚΑ φλιτζάνι πράσινα λαχανικά ½ φλιτζάνι από οποιοδήποτε λαχανικό µαγειρεµένο ή ψιλοκοµµένο και ωµό ¾ φλιτζάνι χυµός λαχανικών ΓΑΛΑ, ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΚΑΙ ΤΥΡΙ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι 30 γραµµάρια φυσικό τυρί 0 γραµµάρια τυρί επεξεργασµένο ΨΩΜΙ, ΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΖΥΜΑΡΙΚΑ φέτα ψωµί 0 γραµµάρια δηµητριακά ½ φλιτζάνι µαγειρεµένα δηµητριακά, ρύζι ή ζυµαρικά Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 7/0

ΣΕ ΤΙ ΣΑΣ ΩΦΕΛΟΥΝ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ Πρωτεΐνη Βοηθάει στη σωστή ανάπτυξη και διατηρεί τα κύτταρα του σώµατος υγιή. Βρίσκεται σε κρέας, ψάρι, πουλερικά, αβγά, όσπρια, γάλα και τυρί. Υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας για το κεντρικό νευρικό σύστηµα και εφοδιάζουν τον οργανισµό µε ενέργεια για να µπορεί η πρωτεΐνη να χρησιµοποιηθεί για την ανάπτυξη και τη διατήρηση κυττάρων του σώµατος. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ψωµί, πατάτες, καλαµπόκι, δηµητριακά και ζάχαρη. Λίπη Τα λίπη αποτελούν τη δοµή κάθε κυττάρου. Τα λίπη τα βρίσκουµε σε φαγητά όπως βούτυρο, λάδι, λουκάνικα και dressing για σαλάτες. Ασβέστιο Το ασβέστιο σε συνδυασµό µε τα µέταλλα υποστηρίζουν τα δόντια και τα οστά. Το ασβέστιο βρίσκεται σε γιαούρτι, γάλα, σολοµό, σαρδέλες και στα πράσινα λαχανικά. Σίδηρος Ο σίδηρος εµποδίζει την αναιµία και αυξάνει την άµυνα του οργανισµού για την προστασία από µολύνσεις και ασθένειες. Ο σίδηρος βρίσκεται σε συκώτι, όσπρια, κόκκινο κρέας, αρακά και στο χυµό δαµάσκηνου. Βιταµίνη C Η βιταµίνη C δυναµώνει το σώµα, αυξάνει την ταχύτητα ανάρρωσής του και βοηθά την άµυνα του οργανισµού ενάντια σε µολύνσεις. Η βιταµίνη C βρίσκεται σε τροφές όπως γκρέιπ-φρουτ, πορτοκάλια, φράουλες, παπάγια και µπρόκολο. Βιταµίνη Α Είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία της όρασης και επιπλέον βοηθάει στη διατήρηση της υγείας του δέρµατος και του βλεννογόνου. Βρίσκεται σε συκώτι, γλυκοπατάτες, καρότα και άλλα λαχανικά. Νιασίνη Βοηθάει τη χώνεψη και συντονίζει την όρεξη. Βρίσκεται σε φαγητά όπως συκώτι, πουλερικά, κρέας και δηµητριακά. Θειαµίνη Βοηθάει στην εκµετάλλευση της ενέργειας και προάγει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήµατος. Βρίσκεται σε τροφές όπως προϊόντα δηµητριακών, χοιρινό και ξηρούς καρπούς. Το Power Pulse προτείνει: Σας αρέσει να κολατσίζετε µπροστά στην τηλεόραση την ώρα που παρακολουθείτε µία καλή ταινία; Ξεχάστε τα µπισκότα ή τα πατατάκια και δοκιµάστε καλύτερα σταφύλια. Σας προσφέρουν την κίνηση του χεριού που κάνετε βάζοντας φαγητό στο στόµα σας χωρίς να υπάρχουν τα λίπη. Για µία παραλλαγή γεύσης είναι υπέροχα κατεψυγµένα! Τα κόκκινα σταφύλια είναι πολύ υγιεινά. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΙΑΙΤΑΣ ΗΜΕΡΩΝ Εισαγωγή: Προσεγγίστε αυτή τη δίαιτα µέρα µε τη µέρα. Σκεφτείτε ότι όλοι έχουµε τη δυνατότητα να κάνουµε αλλαγές στη ζωή µας. Αν ξεφύγετε από τη δίαιτα για µια µέρα µην πανικοβάλλεστε, ξαναµπείτε στο πρόγραµµα και συνεχίστε. Με τη σωστή διατροφή, συστηµατική σωµατική άσκηση και το όργανο Power Pulse που έχετε είναι µία καταπληκτική συνταγή για την επιτυχία. Αποκτώντας το Power Pulse έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήµα για να δηµιουργήσετε το διαµορφωµένο σώµα σας. Καλή επιτυχία! Για µέγιστα αποτελέσµατα µείνετε στο πρόγραµµα διατροφής για 30 ηµέρες. Ακολουθούν διάφορα µενού για τις πρώτες δύο εβδοµάδες. Μόλις τα ολοκληρώσετε συνεχίστε για ακόµα δύο εβδοµάδες, διαλέγοντας τα δικά σας καθηµερινά µενού από αυτά που σας άρεσαν περισσότερα. Απολαύστε 3 ισορροπηµένα γεύµατα κάθε µέρα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να νιώσει πείνα, απολαύστε τα φαγητά που προσφέρονται στη λίστα µε τα σνακ (κολατσιό) Προσπαθήστε να µην αφυδατώνεστε. Να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ηµέρα. Προσέξτε το µέγεθος της µερίδας! Σε αυτή τη δίαιτα δεν µετράτε θερµίδες. Μια µερίδα είναι όσο είναι η παλάµη σας ή η γροθιά σας. Όταν τρώτε γαλοπούλα να τρώτε µόνο το άσπρο κρέας (στήθος). Το σκούρο κρέας παχαίνει περισσότερο. Θυµηθείτε να προσθέσετε έστω και µία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδου κάθε µέρα στη διατροφή σας. Για να έχετε µέγιστη αποτελεσµατικότητα των προσπαθειών σας, να κάνετε λίστα για τις αγορές τροφίµων. Προσπαθήστε να ψωνίζετε µια φορά την εβδοµάδα για όλη την εβδοµάδα. Κάνετε εύκολα τα πράγµατα για τον εαυτό σας, ετοιµάστε τα γεύµατα από πριν και βάλτε τα στην κατάψυξη και µετά ψήστε τα ή βάλτε τα στο φούρνο µικροκυµάτων. Ευχαριστηθείτε αυτή τη δίαιτα, µάθετε να τρώτε πιο αργά και να απολαµβάνετε το φαγητό σας. Να αποφεύγετε να πίνετε οινοπνευµατώδη ή να τα ελαττώσετε για την περίοδο των ηµερών. Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες στα προϊόντα που αγοράζετε. Πάντα να παίρνετε τροφές που έχουν χαµηλό νάτριο, ζάχαρη ή προϊόντα µε χαµηλά λιπαρά ή άπαχα. Θυµηθείτε ότι τα καλύτερα αποτελέσµατα θα τα έχετε αν τρώτε σωστά και αν χρησιµοποιείτε το Power Pulse. Για να διευκολυνθείτε έχουµε προγραµµατίσει κάθε γεύµα για περίοδο ηµερών αλλά πρέπει να καταγράψετε τι τρώτε από το καθηµερινό µενού. Αυτό είναι σηµαντικό για να µπορείτε να µένετε σταθεροί. Με το ακόλουθο πρόγραµµα µπορείτε να αντικαταστήσετε φαγητά από τη λίστα µε τα φαγητά που επιτρέπονται. Θυµηθείτε όµως πρέπει να καταγράφετε αυτά που τρώτε οτιδήποτε και να κάνετε. Θυµηθείτε σε περίπτωση που τρώτε από το πρόγραµµα που σας δίνουµε ή τρώτε από τις άλλες τροφές κάθε γεύµα πρέπει να έχει έναν υδατάνθρακα και µια µερίδα λαχανικών µε δύο από τα γεύµατα σας κάθε µέρα. ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ 30 ΗΜΕΡΕΣ Ηµέρα - 6 ασπράδια αβγού χτυπηµένα -/ ντοµάτα - φέτα ψωµί - βούτυρο Ηµέρα φλιτζάνι φράουλες Σαλάτα γαλοπούλας - 00 γρ. γαλοπούλα σε φέτες - 3 φλιτζάνια ανάµικτα πράσινα λαχανικά µε µπρόκολο και ντοµάτα - -3 κουτ. σούπας άπαχο ντρέσινγκ για σαλάτα - µήλο σε φέτες φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά Ηµέρα 3 φλιτζάνι χυλό βρώµης µε µπανάνα και άπαχο γάλα χούφτα αµύγδαλα φλιτζάνι σταφύλια φέτες ψωµί ολικής αλέσεως και 00 γρ. στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλας µε µαρούλι και ντοµάτα κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο -00 γρ. ψάρι ψητό µε λεµόνι - µικρή ψητή πατάτα µε σάλτσα αντί για βούτυρο - φλιτζάνια ανάµικτα πράσινα λαχανικά µε ντοµάτα --3 κουτ. σούπας άπαχο ντρέσινγκ για σαλάτα φλιτζάνι τυρί cottage µε χαµηλά λιπαρά ανακατεµένο µε µπανάνα και µούρα - µήλο -50 γρ. αµύγδαλα - αραβική πίτα µε 00 γρ. στήθος γαλοπούλα σε φέτες -Μαρούλι και ντοµάτα σε φέτες - κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά - φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο φλιτζάνια καρπούζι 00 γραµµάρια στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Ψηµένο στη σχάρα φλιτζάνι καστανό ρύζι φλιτζάνι πράσινα φασόλια και µπρόκολα µαγειρεµένο στον ατµό. Ηµέρα µήλο κοµµένο σε φέτες φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά πορτοκάλι σάντουιτς µε τόνο (νερού) σε αραβική πίτα µε ψιλοκοµµένο σέλινο, κρεµµύδι µαρούλι και ντοµάτα σε φέτες. κουτ σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνια ανάµικτα πράσινα λαχανικά -3 κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά 00 γρ. άπαχο φιλέτο µοσχάρι γλυκοπατάτα και βούτυρο φλιτζάνι σπαράγγια στον ατµό φλιτζάνι κολοκυθάκια στον ατµό φλιτζάνι χυµό λαχανικών µπανάνα -00γρ άπαχο κιµά µοσχάρι ή κιµά από στήθος γαλοπούλας φλιτζάνι καστανό ρύζι φλιτζάνι µπρόκολο µαγειρεµένο στον ατµό φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε µία ντοµάτα κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά Ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα και ψιλοκοµµένο αγγούρι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 8/0

Ηµέρα 7 Ηµέρα 8 Ηµέρα 9 Ηµέρα Ηµέρα tmstore.gr Ηµέρα 5-6 ασπράδια αυγού φλιτζάνι Σαλάτα γαλοπούλας φλιτζάνι -00 γρ. ψάρι ψητό µε λεµόνι χτυπηµένα φράουλες - 00 γρ. γαλοπούλα σε φέτες γιαούρτι µε - µικρή ψητή πατάτα µε σάλτσα αντί για βούτυρο -/ ντοµάτα - 3 φλιτζ. πράσινα λαχανικά µε µπρόκολο και ντοµάτα χαµηλά - φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε ντοµάτα - φέτα ψωµί - -3 κουτ. σούπας άπαχο dressing για σαλάτα λιπαρά --3 κουτ. σούπας άπαχο dressing για σαλάτα - βούτυρο - µήλο σε φέτες Ηµέρα 6 φλιτζάνι τυρί cottage - µήλο αραβική πίτα µε 00 γρ. στήθος γαλοπούλα σε φλιτζάνια 00 γραµµάρια στήθος κοτόπουλο χωρίς την µε χαµηλά λιπαρά -50 γρ. φέτες καρπούζι πέτσα. Ψηµένο στη σχάρα ανακατεµένο µε µπανάνα αµύγδαλα Μαρούλι και ντοµάτα σε φέτες φλιτζάνι καστανό ρύζι και µούρα κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνι πράσινα φασόλια και µπρόκολα φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο µαγειρεµένο στον ατµό. φλιτζάνι χυλό βρώµης µε µπανάνα και άπαχο γάλα χούφτα αµύγδαλα φλιτζάνι σταφύλια φέτες ψωµί ολικής αλέσεως και 00 γρ. στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλας µε µαρούλι και ντοµάτα κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο µήλο κοµµένο σε φέτες φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά πορτοκάλι σάντουιτς µε τόνο (νερού) Σε αραβική πίτα µε ψιλοκοµµένο σέλινο, κρεµµύδι µαρούλι και ντοµάτα σε φέτες. κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνια ανάµικτα πράσινα λαχανικά -3 κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά 00 γρ. άπαχο φιλέτο µοσχάρι γλυκοπατάτα και βούτυρο φλιτζάνι σπαράγγια στον ατµό φλιτζάνι κολοκυθάκια στον ατµό φλιτζάνι χυµό λαχανικών µπανάνα -00γρ άπαχο κιµά µοσχάρι ή κιµά από στήθος γαλοπούλας φλιτζάνι καστανό ρύζι φλιτζάνι µπρόκολο µαγειρεµένο στον ατµό φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε µία ντοµάτα κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά Ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα και ψιλοκοµµένο αγγούρι - 6 ασπράδια αυγού φλιτζάνι Σαλάτα γαλοπούλας φλιτζάνι -00 γρ. ψάρι ψητό µε λεµόνι χτυπηµένα φράουλες - 00 γρ. γαλοπούλα σε φέτες γιαούρτι µε - µικρή ψητή πατάτα µε σάλτσα αντί για -/ ντοµάτα - 3 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε µπρόκολο και χαµηλά βούτυρο - φέτα ψωµί ντοµάτα λιπαρά - φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε ντοµάτα - βούτυρο - -3 κουτ. σούπας άπαχο dressing για σαλάτα --3 κουτ. σούπας άπαχο dressing για σαλάτα - µήλο σε φέτες Ηµέρα 0 φλιτζάνι τυρί cottage µε χαµηλά λιπαρά ανακατεµένο µε µπανάνα και µούρα - µήλο -50 γρ. αµύγδαλα αραβική πίτα µε 00 γρ. στήθος γαλοπούλα σε φέτες Μαρούλι και ντοµάτα σε φέτες κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο φλιτζάνια καρπούζι Ηµέρα φλιτζάνι χυλό βρώµης χούφτα φλιτζάνι µε µπανάνα και άπαχο αµύγδαλα σταφύλια γάλα φέτες ψωµί ολικής αλέσεως και 00 γρ. στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα µε µαρούλι και ντοµάτα κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο µήλο κοµµένο σε φέτες φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά πορτοκάλι σάντουιτς µε τόνο (νερού) Σε αραβική πίτα µε ψιλοκοµµένο σέλινο, κρεµµύδι µαρούλι και ντοµάτα σε φέτες. κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνια ανάµικτα πράσινα λαχανικά -3 κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά 00 γραµµάρια στήθος κοτόπουλο χωρίς την πέτσα. Ψηµένο στη σχάρα φλιτζάνι καστανό ρύζι φλιτζάνι πράσινα φασόλια και µπρόκολα µαγειρεµένο στον ατµό. 00 γρ. άπαχο φιλέτο µοσχάρι γλυκοπατάτα και βούτυρο φλιτζάνι σπαράγγια στον ατµό φλιτζάνι κολοκυθάκια στον ατµό φλιτζάνι χυµό λαχανικών µπανάνα -00γρ άπαχο κιµά µοσχάρι ή από στήθος γαλοπούλας φλιτζάνι καστανό ρύζι φλιτζάνι µπρόκολο µαγειρεµένο στον ατµό φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε µία ντοµάτα κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά Ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα και ψιλοκοµµένο αγγούρι Ηµέρα 3 φλιτζάνι τυρί cottage - µήλο αραβική πίτα µε 00 γρ. στήθος γαλοπούλας φλιτζάνια 00 γραµµάρια στήθος κοτόπουλου χωρίς την µε χαµηλά λιπαρά -50 γρ. σε φέτες καρπούζι πέτσα. Ψηµένο στη σχάρα ανακατεµένο µε µπανάνα αµύγδαλα Μαρούλι και ντοµάτα σε φέτες φλιτζάνι καστανό ρύζι και µούρα κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνι πράσινα φασόλια και µπρόκολα φλιτζάνι λάχανο ψιλοκοµµένο µαγειρεµένο στον ατµό. µήλο κοµµένο σε φέτες φλιτζάνι γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά πορτοκάλι µπανάνα σάντουιτς µε τόνο (νερού) Σε αραβική πίτα µε ψιλοκοµµένο σέλινο, κρεµµύδι µαρούλι και ντοµάτα σε φέτες. κουτ. σούπας µαγιονέζα χωρίς λιπαρά φλιτζάνια ανάµικτα πράσινα λαχανικά -3 κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά -00γρ άπαχο κιµά µοσχάρι ή από στήθος γαλοπούλας φλιτζάνι καστανό ρύζι φλιτζάνι µπρόκολο µαγειρεµένο στον ατµό φλιτζάνια πράσινα λαχανικά µε µία ντοµάτα κουτ. σούπας dressing χωρίς λιπαρά Ψιλοκοµµένο κόκκινο λάχανο, καρότα και ψιλοκοµµένο αγγούρι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 9/0

ΛΙΣΤΑ ΦΑΓΗΤΩΝ ΠΟΥ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ Κάθε γεύµα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και µία µερίδα λαχανικών µε τα δύο γεύµατά σας κάθε µέρα. Μπορείτε να αναµείξετε τροφές από τη λίστα. Για παράδειγµα αν το γεύµα σας έχει στήθος κοτόπουλο µπορείτε να το αντικαταστήσετε µε κάποια άλλη επιλογή από τη λίστα µε τις πρωτεΐνες. Χρησιµοποιήστε αυτό τον οδηγό για να φτιάξετε δικό σας κατάλογο γευµάτων. Ακολουθήστε το βασικό πρόγραµµα ηµέρας στη δίαιτα ηµερών. ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΑ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Κιµάς µοσχάρι (άπαχος) Σπανάκι (απεριόριστο) Ψωµί ολικής άλεσης Κόντρα φιλέτο Ντοµάτες (απεριόριστες) Αραβική πίτα Μπριζόλα (στρογγυλό µπούτι) Μαρούλι (απεριόριστο) Ψητή πατάτα Ψαρονέφρι Μπρόκολο (απεριόριστο) Γλυκοπατάτα Κιµάς από στήθος γαλοπούλας Σπαράγγια (απεριόριστα) Γιαµ Στήθος γαλοπούλας Πράσινα λαχανικά (απεριόριστα) Κολοκύθα Στήθος κοτόπουλου Πράσινες πιπεριές (απεριόριστα) Ρύζι καστανό Ζαµπόν Μανιτάρια (απεριόριστα) Άγριο Ρύζι Τόνος Καρότα Όσπρια Σολοµός Αρακάς Καλαµπόκι Καβούρι Λαχανάκια Βρυξελών (απεριόριστα) Μήλο Γαρίδα Βλαστάρια (απεριόριστα) Πορτοκάλι Μπακαλιάρος Κρεµµύδια (απεριόριστα) Μπανάνα Ξιφίας Κολοκυθάκια (απεριόριστα) Πεπόνι Λαβράκι Αγγούρια (απεριόριστα) Φράουλες Ασπράδι αβγού Κουνουπίδι (απεριόριστο) Μούρα Άπαχο τυρί cottage cheese Αγκινάρες (απεριόριστες) Γιαούρτι χωρίς λιπαρά Ανάλατοι ξηροί καρποί Σέλινο (απεριόριστο) Βρώµη Πρόσθετα Μουστάρδα, Ελαιόλαδο, οποιοδήποτε Dressing χωρίς λιπαρά, Ξύδι βαλσάµικο, Κέτσαπ, Μαγιονέζα χωρίς λιπαρά, Φρέσκια σάλτσα ή σε µπουκάλι, Υποκατάστατο ζάχαρης. ΣΝΑΚ ΠΟΥ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ Η λίστα που ακολουθεί µπορεί να χρησιµοποιηθεί για υποκατάστατο των σνακ που είναι στο πρόγραµµα. - Ελαφρύ ποπ-κορν - Μπανάνα - Μήλο - Πεπόνι - Πορτοκάλι - Φράουλες - Μούρα - Άπαχο γιαούρτι - Μία χούφτα ξηρούς καρπούς (χωρίς αλάτι) ΛΙΣΤΑ ΤΡΟΦΩΝ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ Να κοιτάτε πάντα τις ετικέτες που βρίσκονται πάνω στις τροφές που αγοράζετε. Να ψάχνετε για τροφές µε χαµηλή ποσότητα νατρίου και ζάχαρης και τροφές µε χαµηλά λιπαρά ή άπαχα. Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ¼ του κιλού φράουλες φρατζόλα ψωµί ολικής αλέσεως κουτί βρώµη πακέτο αραβικές πίτες κουτιά καστανό ρύζι 5 µήλα γιαούρτια άπαχα µικρές ψητές πατάτες ΛΑΧΑΝΙΚΑ µαρούλι φρέσκο ή κατεψυγµένο µπρόκολο γλυκοπατάτες κονσέρβα χυµός λαχανικών πορτοκάλια 5 µπανάνες ¼ µούρα άπαχο τυρί τρίµµα (cottage cheese) λάχανο ντοµάτες φρέσκα πράσινα λαχανικά / καρπούζι τσαµπί σταφύλια κρεµµύδι καρότα κονσέρβα χυµός λαχανικών αγγούρι λεµόνι σπαράγγια κολοκυθάκια ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 500 γραµµάρια ασπράδια αυγών 500 γραµµάρια στήθος γαλοπούλας (αγοράστε και κόψτε το µόνοι σας, οι έτοιµες φέτες µπορεί να περιέχουν πολύ νάτριο) 50 γραµµάρια ψάρι 6 κοµµάτια στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα 500 γραµµάρια µοσχάρι άπαχο 3 κονσέρβες τόνο σε νερό (00 γραµµάρια) 50 γραµµάρια άπαχο κιµά ή στήθος γαλοπούλα ΠΡΟΣΘΕΤΑ βούτυρο µαγιονέζα χωρίς λιπαρά µπουκάλι dressing για σαλάτα χωρίς λιπαρά άπαχο γάλα Σάλτσα (φρέσκια ή σε µπουκάλι) 50 γραµµάρια ανάλατα αµύγδαλα Συµβουλές Power Plus - Άπαχο γάλα σοκολατένιο είναι αρκετό να ικανοποιήσει τη λιγούρα σας για γλυκό και µπορεί να σας ζεστάνει µια κρύα νύχτα του χειµώνα! ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΤΑΝ ΤΡΩΤΕ ΕΞΩ Ποτέ µη φεύγετε πεινασµένοι από το σπίτι. Φάτε ένα µικρό γεύµα πριν βγείτε έξω. Πιείτε µερικά ποτήρια νερό µε πάγο που θα σας γεµίσει. Παραγγείλετε σαλάτα µε ξύδι βαλσάµικο Για επιδόρπιο απολαύστε φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι χαµηλά σε λιπαρά. Μείνετε µακριά από σάλτσες και κρέµες. Θυµηθείτε να δείτε τον κατάλογο και να παραγγείλετε µία τροφή µε πρωτεΐνη, µια τροφή µε υδατάνθρακες και δύο µερίδες λαχανικά. Μπορείτε να παραγγείλετε κάτι που δεν βρίσκεται στον κατάλογο που να προσαρµόζεται µε αυτό το πρόγραµµα διατροφής. Μην ντρέπεστε να το ζητήσετε! Αποφύγετε ορεκτικά και ψωµιά. Αλκοολούχα ποτά είναι σπατάλη των θερµίδων και κάνετε κατακράτηση υγρών. Μακριά από αυτά! Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 3 Ν.Ιωνία 0-70850 www.tmstore.gr 0/0