ΚΑΤΑΛΥΜΑΤΑ ΚΕΝΤΡΟΥ ΣΥΝΕΔΡΙΑΚΟ ΚΕΝΤΡΟ
1) Hanu Kangas προπονητής του Tero Pitkamaki 2) Harro Schwuchow προπονητής του χρυσού ολυμπιονίκη του Rio Thomas Rohler 3) Terseus Liebenberg προπονητής της ασημένιας ολυμπιονίκης το Rio Sunette Viljoen 4) Mike Barber προπονητής της Kelsey-Lee Roberts
Η παρουσίασή του Αυστραλού προπονητή επικεντρώθηκε κυρίως με την διόρθωση των προβλημάτων τεχνικής που είχε η αθλήτριά του όταν άρχισε η συνεργασία τους και κυρίως με την αποκατάσταση των προβλημάτων της ωμικής ζώνης (τραυματισμών) και λιγότερο της μέσης.
Ο Νοτιοαφρικανός, ένας άνθρωπος ο οποίος ακόμη και κατά την παρουσίασή του φάνηκε πόσο αγαπούσε αυτό που έκανε και πόσο ήταν δοσμένος και έβλεπες ότι το ζούσε ακόμη και κατά τις στιγμές της παρουσίασης, έβγαινε μέσα από την καρδιά του κάθε του λέξη και ένιωθες ζωντανά την προσπάθεια τους.
2 ΧΑΛΚΙΝΑ ΜΕΤΑΛΙΑ ΣΤΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ 2011,2015 ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΙΟ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥΣ 2016 ΡΙΟ ΡΕΚΟΡ ΝΟΤΙΟΥ ΑΦΡΙΚΗΣ 69,35Μ ΤΕΣΤ Αρασέ 70kg Οπισθολαίμια 85kg Pullover 60kg Βαθύ 170kg 30m 4.30s Μήκος άνευ φοράς 2,50m Ακόντιο 700gr 56,00m
Οι παρουσιάσεις του Hanu Kangas με τον Tero Pitkamaki και του Γερμανού Harro Schwuchow με τον Thomas Rohler ήταν όλο το σεμινάριο και βασικά το πρακτικό μέρος. Οι Φιλανδοί παρουσίασαν κυρίως την πορεία του Pitkamaki από την αρχή μέχρι σήμερα με την πεποίθηση ότι θα συνεχίσει μέχρι το 2020.
Οι Γερμανοί παρουσίασαν ένα σύντομο πλάνο-ανάλυση της περιόδου 2014-2015 όπου το 2015 ο Rohler ήταν 4 ος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα με νέο ατομικό ρεκόρ 89,27μ, κάτι το οποίο του έδωσε μεγάλη αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στις δυνάμεις του. Η συνεχής ανοδική πορεία κάθε χρόνο του έδωσε μεγάλη σιγουριά. 2012 80,79m 2013 83,95m 2014 87,63m 2015 89,27m 2016 91,28m
Το προπονητικό πλάνο προέβλεπε αύξηση της προπονητικής επιβάρυνσης κατά 10%, με 5 προπονητικές ημέρες ανά εβδομάδα, όλες διπλες. Το πλάνο των αγώνων είχε σχεδιαστεί ώστε να περιλαμβάνει 9 αγώνες πριν από τους Ολυμπιακούς, και τα 2 Diamond League στην συνέχεια.
Γενική φυσική κατάσταση Ασκήσεις ισοροπίας Ασκήσεις ρυθμού Ασκήσεις αρμονίας Γενική δύναμη (ολόκληρο το σώμα)
1) Γενικές ρίψεις με μέντεσιν-μπαλάκιασφαιράκια(διαφόρων βαρών) και με τα δύο χέρια (αγωνιστές και ανταγωνιστές) 2)Πιο ειδικές ρίψεις με διάφορα βάρη, πάλι και με τα 2 χέρια 3)Πολύ ειδικές ρίψεις με μπάλλες-σφαιράκια με το 1 χέρι, πχ σφαιράκι 600γρ: 4σετΧ5ρίψεις/5 ακοντίου με flying και σταυρωτό (όλα μέσα:ταχύτητα-έκρηξη) 4)Τέλος τον Απρίλιο Ακόντιο
1)Ταχύτητα 2)Έκρηξη 3)Τεχνική 4)Εστίαση 5)Ρυθμός 6)Στόχος
1)Έντονη επιθυμία για νίκη 2)Αφοσίωση-εμπιστοσύνη 3)Εργατικότητα 4)Άριστος μαθητής με εξαιρετική πειθαρχία 5)Θετική στάση 6)Εκρηκτική δύναμη 7)Ταχύτητα 8)Ευλυγισία 9)Θάρρος
Η καθοριστική βιομηχανική παράμετρος που συμβάλλει στην απόσταση στις ρίψεις. Και η δρομική αλλά κυρίως η ταχύτητα απελευθέρωσης του οργάνου.για αυτόν τον λόγο ο τύπος της δύναμης που πρέπει να αναπτύξουν οι ακοντιστές είναι κυρίως η ταχυδύναμη και όχι η δύναμη για την δύναμη. Για τον λόγο αυτό όλες οι ρίψεις των διαφόρων οργάνων γίνονται με την μέγιστη δυνατή ταχύτητα.
Ελίτ άνδρες: 26-31m/sec Ελίτ γυναίκες 24-27m/sec
Η λέξη που κυριάρχησε σε όλες τις παρουσιάσεις Ρίξε εκρηκτικά με την μεγαλύτερη επιστράτευση των μυικών ινών ταχείας συστολής
Οι ακοντιστές πρέπει να αναπτύξουν την ικανότητα να παράγουν μέγιστη ισχύ στον μικρότερο δυνατό χρόνο Η ταχυδύναμη είναι ιδιαίτερα σημαντική, και όσο μεγαλύτερη είναι τόσο ελαφρύτερο γίνεται το όργανο και αυξάνει η επιτάχυνση Η πλειομετρική προπόνηση είναι απαραίτητη γιατί διευκολύνει την μεταφορά της δύναμης η οποία αποκτήθηκε με την προπόνηση δύναμης με βάρη στην πραγματική ρίψη Οι απαιτήσεις στην προπόνηση δύναμης πρέπει να είναι ειδικές, σύμφωνα με τις απαιτήσεις της αγωνιστικής απόδοσης. Γνωρίζουμε ότι οι προσαρμογές του ανθρώπινου σώματος είναι τεράστιες
1)Το είδος της μυικής συστολής 2)Το είδος της κίνησης 3)Την ταχύτητα της κίνησης 4)Την ισχύ της συστολής 5)Την επιστράτευση των μυικών ινών 6)Τον μεταβολισμό 7)Την βιοχημική προσαρμογή 8)Την ευλυγισία
Το αρχαίο ρητό εδώ βρίσκει την πλήρη εφαρμογή του. Εκτός του ότι πολλές φορές στην πορεία εμφανίζονται λάθη τεχνικής τα οποία πρέπει να διορθωθούν, ποτέ δεν σταματάει η βελτίωση της τεχνικής. Η τεχνική και η δύναμη πρέπει να αναπτυχθούν αρμονικά. Η υπερβολική αύξηση της δύναμης συνήθως αποβαίνει σε βάρος της τεχνικής.
Πρέπει να προετοιμάσουμε πνευματικά τους αθλητές να είναι δυνατοί και εστιασμένοι στον στόχο τους. Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση, ώστε να γίνεται πολύ εύκολα στον αγώνα. Ο πραγματικός πρωταθλητής διακρίνεται κάτω από καταστάσεις πίεσης. Ο αληθινός πρωταθλητής έχει την ικανότητα να κοντρολάρει τα συναισθήματά του και μπορεί να ευχαριστιέται τον αγώνα.
Ο ρυθμός είναι πολύ βασικός, όπως βέβαια σε όλα τα αγωνίσματα, πολύ όμως περισσότερο στον ακοντισμό, διότι όλη η φορά περιέχει διαφορετικές φάσεις και αλλαγές και επιπλέον δεν είναι τόσο φυσική η κίνηση κατά αυτήν. Η ταχύτητα και η επιτάχυνση πρέπει να είναι ανάλογη της ικανότητας του αθλητή, ώστε να μπορεί να την διαχειρίζεται. Επομένως πολλές δρομικές ασκήσεις για την μεταφορά του ακοντίου βοηθούν στην εξοικείωση.
Πρέπει να προγραμματιστεί, να είναι σχεδιασμένος στο μέτρο του δυνατού, δηλαδή εφικτός και βέβαια δύσκολος αλλά όχι ανέφικτος.
ΣΤΟ ΠΡΑΚΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΡΙΨΕΙΣ ΠΟΥ ΠΑΡΟΥΣΊΑΣΑΝ ΟΙ PITKAMAKI ΚΑΙ ROHLER ΗΤΑΝ ΠΕΡΊΠΟΥ ΙΔΙΕΣ ΒΑΣΙΚΗ ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ROHLER ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ ΑΚΟΝΤΙΟ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΑΡΧΙΖΕΙ ΤΙΣ ΒΟΛΕΣ ΠΕΡΙΠΟΥ ΤΟΝ ΑΠΡΙΛΙΟ
Η Γενική Φυσική προετοιμασία και των δύο περιλαμβάνει πάρα πολλές ρίψεις, διαφόρων οργάνων και διαφόρων βαρών. Μέντεσιν, μπαλάκια, σφαιράκια, τσεκούρια(κόβουν ξύλα, χτυπούν κορμούς), σφυριά- βαριοπούλες πάνω σε λάστιχα, ασκήσεις στα εμπόδια, ασκήσεις ισοροπίας(πάνω σε δοκό ισορροπίας, σε τεντωμένο ιμάντα, σε δίσκο ισορροπίας κλπ) Αρχίζουν από τα βαριά προς τα ελαφριά, αρχικά από στάση στην συνέχεια με βηματισμό κτλ. Όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται με το ένα χέρι, πραγματοποιούνται και με τα δύο στις ίδιες ποσότητες με σκοπό να υπάρχει αρμονική ανάπτυξη του σώματος και όχι μονόπλευρη. Οι περισσότερες ρίψεις γίνονται με κίνηση(σταυρωτό)
1)Συνεχής πρόσβαση στην γνώση 2)Ενημέρωση 3)Μαθαίνει πιο γρήγορα από τον αντίπαλο 4)Παραδέχεται το λάθος του και μαθαίνει από αυτό 5)Δεν πιστεύει ότι «ο δικός του δρόμος είναι ο μοναδικός» 6)Εξελίσσεται 7)Δεν χρησιμοποιεί πάντα τα ίδια μέσα και τρόπους και περιμένει διαφορετικά αποτελέσματα 8)Επιτυχία είναι η προοδευτική πραγματοποίηση του στόχου 9)Η επιτυχία είναι ένα ταξίδι που σημαίνει ότι και ο προπονητής και ο αθλητής δεν έχουν φτάσει στον προορισμό 10) Συνεχής μάχη για βελτίωση
1)Αυτοί που κάνουν τα πράγματα να συμβούν 2)Αυτοί που βλέπουν τα πράγματα να συμβαίνουν 3)Αυτοί που αναρωτιούνται τι έχει συμβεί Ποιο είδος από όλα είσαι ;
Σκέψου θετικά και όχι αρνητικά Προγραμάτισε την σκέψη σου για επιτυχία και όχι αποτυχία.είναι ο δρόμος που επιρεάζει την απόδοσή σου. Εάν σκέφτεσαι θετικά το αποτέλεσμα θα είναι θετικό. Μην βάζεις όρια στην απόδοση. Κάνε εξυπνότερη και δημιουργοκότερη προπόνηση. Απόλαυσε και ευχαριστήσου την ρίψη, την ζωή και την ύπαρξη σου σαν αθλητής και σαν προπονητής.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!