ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRO 10000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΟΝΗΣΗΣ VIBRO 10000 Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Πάντα να συµβουλεύεστε τις οδηγίες χρήσης και να τις φυλάσσετε για µελλοντική αναφορά. Το σετ περιλαµβάνει 1 συσκευή VIBRO 10000 1 εγχειρίδιο χρήσης και συναρµολόγησης 1 πρόγραµµα δίαιτας 1 βηµατόµετρο µε ραδιόφωνο 1 εγχειρίδιο προχωρηµένης εκγύµνασης 1 µεζούρα Πλεονεκτήµατα Αυξάνει τον βασικό µεταβολισµό καταναλώνοντας θερµίδες. Αυξάνει τη δύναµη και την τόνωση του σώµατος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίµατος. Μειώνει την όψη της κυτταρίτιδας. Συνιστάται σε άτοµα που έχουν οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα επειδή δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Βελτιώνει την ευλυγισία. Βοηθά να δυναµώσουν οι µύες. Ευνοεί την ανάπτυξη του µυϊκού ιστού µε τις δονήσεις. Βοηθά στη βελτίωση των βασικών µυών. Βελτιώνει την κυκλοφορία και την λεµφική αποχέτευση µειώνοντας σηµαντικά το λίπος. tmstore.gr Κωδ: ΒΑΙΜΠ10, ΒΑΙΜΠ10-1 Προφυλάξεις ασφαλείας ιαβάστε προσεκτικά το εγχειρίδιο χρήσης πριν από την χρήση του VIBRO 10000. Εάν αµφιβάλλετε για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης ή εάν προϋπάρχει κάποια ασθένεια, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την χρήση της συσκευής. Εάν έχετε νοσήµατα του αναπνευστικού συστήµατος ή άσθµα συµβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας πριν από την χρήση του VIBRO 10000. Τοποθετείτε πάντα τη συσκευή σε επίπεδη επιφάνεια. Μην επιτρέπετε σε παιδιά να λειτουργούν τη συσκευή χωρίς επίβλεψη ενήλικα. Κρατήστε το VIBRO 10000 µακριά από νερό. Μην χειρίζεστε τη συσκευή µε βρεγµένα χέρια. ιακόψτε τη λειτουργία και αποσυνδέστε από την παροχή ρεύµατος µετά από την χρήση. Απαγορεύεται η χρήση κατά την εγκυµοσύνη. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ. Πίνετε νερό µετά από κάθε χρήση. Το όριο χρήσης είναι τέσσερις φορές ηµερησίως. Χαρακτηριστικά/Λειτουργία συσκευής 1 50 Ταχύτητες 5 ειδικά σχεδιασµένα προγράµµατα 3 ψηφιακές οθόνες LCD. Η πρώτη δείχνει τον αριθµό του προγράµµατος (program selection). Η δεύτερη δείχνει τη διάρκεια χρήσης και το δείκτη µάζας σώµατος (time/bmi). Η τρίτη δείχνει την επιλεγµένη ταχύτητα (Speed). Οθόνες 1. PROGRAM SELECTION (Επιλογή προγράµµατος) 2. TIME/BMI READY ( ιάρκεια χρήσης/bmi) 3. SPEED (Ταχύτητα) Πλήκτρα ON/STOP (Λειτουργία/ ιακοπή) START (Εκκίνηση) PROGRAM SELECT (Επιλογή προγράµµατος) CONFIRM (Επιβεβαίωση) UP (Πάνω) DOWN (Κάτω) ιάγραµµα δονήσεων ανά λεπτό και δευτερόλεπτο Αρχή προγράµµατος Ταχύτητα Τέλος προγρ/τος ονήσεις 10 λεπτά 9 λεπτά 8 λεπτά 7 λεπτά 6 λεπτά 5 λεπτά 4 λεπτά 3 λεπτά 2 λεπτά 1 λεπτό Πρόγραµµα 1 5 10 15 20 25 27 35 40 25 15 Πρόγραµµα 2 2 5 7 10 12 15 35 25 20 15 Πρόγραµµα 3 10 25 10 25 10 40 10 40 10 25 Πρόγραµµα 88 Χειροκίνητο 1-50 ονήσεις/λεπτό & 10 λεπτά 9 λεπτά 8 λεπτά 7 λεπτά 6 λεπτά 5 λεπτά 4 λεπτά 3 λεπτά 2 λεπτά 1 λεπτό δευτερόλεπτο p/s=ανά δευτερόλεπτο Πρόγραµµα 1 9,6 12,6 15,2 18 20 20,8 24 26 20 15,2 Πρόγραµµα 2 3,6 9,6 10,8 12,6 13,4 15,2 24 20 18 15,2 Πρόγραµµα 3 12,6 20 12,6 20 12,6 26 12,6 26 12,6 20 p/m=ανά λεπτό Πρόγραµµα 1 576 756 912 1080 1200 1248 1440 1560 1200 912 Πρόγραµµα 2 216 576 648 756 804 912 1440 1200 1080 912 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 7

Πρόγραµµα 3 756 1200 756 1200 756 1560 756 1560 756 1200 VIBRO 10000 δονήσεις ανά λεπτό Ταχύτητα όνηση/λεπτό Ρύθµιση Ταχύτητας όνηση/λεπτό 1 180 26 1224 2 216 27 1248 3 246 28 1272 4 270 29 1296 5 576 30 1320 6 624 31 1344 7 648 32 1368 8 672 33 1392 9 720 34 1416 10 756 35 1440 11 780 36 1464 12 804 37 1488 13 840 38 1512 14 876 39 1536 15 912 40 1560 16 948 41 1584 17 996 42 1608 18 1020 43 1632 19 1044 44 1656 20 1080 45 1680 21 1104 46 1704 22 1128 47 1728 23 1152 48 1752 24 1176 49 1776 25 1200 50 1800 Συναρµολόγηση του VIBRO 10000 Πριν ξεκινήσετε τη συναρµολόγηση, ετοιµάστε τα ακόλουθα εξαρτήµατα. Θα χρειαστείτε και κολλητική ταινία. Λίστα εξαρτηµάτων Εργαλεία: Εργαλείο Α Εργαλείο Β VIBRO 10000 δονήσεις ανά δευτερόλεπτο Ταχύτητα Ανά δευτερόλεπτο Ταχύτητα Ανά δευτερόλεπτο 1 3 26 20,4 2 3,6 27 20,8 3 4,1 28 21,2 4 4,5 29 21,6 5 9,6 30 22 6 10.4 31 22,4 7 10.8 32 22,8 8 11,2 33 23,2 9 12 34 23,6 10 12,6 35 24 11 13 36 24,4 12 13,4 37 24,8 13 14 38 25,2 14 14,6 39 25,6 15 15,2 40 26 16 15.8 41 26,4 17 16,6 42 26,8 18 17 43 27,2 19 17,4 44 27,6 20 18 45 28 21 18,4 46 28,4 22 18,8 47 28,8 23 19,2 48 29,2 24 19,6 49 29,6 25 20 50 30 Εξαρτήµατα: #1= κεντρική µονάδα x 1 #2= καλώδιο x 1 #3= κεντρική κολώνα στήριξης x 1 #4= εξάγωνες βίδες x 4 #5= ροδέλες x 4 #6= κολώνες στήριξης x 2 #7= σταυρόβιδες x 4 #8= ροδέλες x 4 #9= κολώνες στήριξης BMI #10= µεγάλες εξάγωνες βίδες x 2 #11= µικρές βίδες x 4 #12= κονσόλα x 1 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 7

#13= βίδες κονσόλας x 3 #14= Καλώδιο ρεύµατος x 1 Βεβαιωθείτε ότι ο διακόπτης λειτουργίας της συσκευής είναι στη θέση Ο (OFF). 1. Τοποθετήστε την κεντρική µονάδα #1 σε µια επίπεδη επιφάνεια. 2. Περάστε το καλώδιο #2 µέσα από την κολώνα στήριξης #3. Προσέξτε το τµήµα µε το µεγάλο φις να βρίσκεται στην πάνω πλευρά. Με λίγη κολλητική ταινία (δεν συµπεριλαµβάνεται), κολλήστε το τµήµα του καλωδίου µε το µεγάλο φις #2 πάνω στην κεντρική κολώνα στήριξης # 3. είτε την εικόνα. 3. Όταν συναρµολογήσετε την κεντρική κολώνα, βεβαιωθείτε ότι τα καλώδια παραµένουν συνδεµένα. 4. Συνδέστε το κάτω φις του καλωδίου #2 µε το καλώδιο της κεντρικής µονάδας. είτε την εικόνα. Σιγουρευτείτε ότι παραµένουν συνδεµένα τα καλώδια. 5. Τώρα περάστε την κεντρική κολώνα στήριξης #3 στην κεντρική µονάδα #1. είτε την εικόνα. 6. Ενώστε τις βίδες #4 µε τις ροδέλες #5. 7. Χρησιµοποιήστε το εργαλείο Α για να ενώσετε µε τις βίδες #4 και τις ροδέλες #5 το κάτω µέρος της κεντρικής κολώνας στήριξης #3 µε την κεντρική µονάδα #1. Η εικόνα δείχνει πως θα φαίνεται η κεντρική κολώνα µετά τη συναρµολόγηση. 8. Τοποθετήστε τις 2 κολώνες στήριξης #6 πάνω στην κεντρική µονάδα #1. Βεβαιωθείτε ότι το πάνω µέρος των στηριγµάτων #6 είναι προς τα έξω. 9. Ενώστε τις βίδες #7 µε τις ροδέλες #8. 10. Χρησιµοποιώντας το εργαλείο Β, ενώστε το κάτω µέρος των στηριγµάτων #6 πάνω στην κεντρική µονάδα #1 µε τις βίδες #7 και ροδέλες 8#. Τοποθετήστε τις κολώνες στήριξης BMI #9 πάνω στα κάτω στηρίγµατα #6. Προσέξτε να µπουν τα πάνω στηρίγµατα #9 µέσα στην κεντρική κολώνα στήριξης #3. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 7

11. Χρησιµοποιήστε τις µεγάλες βίδες #10 για να ασφαλίσετε τα στηρίγµατα ΒΜΙ #9 πάνω στην κεντρική µονάδα στήριξης, βιδώνοντας µε το εργαλείο Β. Σηµείωση: Προσέξτε να µείνουν και τα 3 καλώδια έξω από την κολώνα στήριξης #3. 12. Χρησιµοποιήσετε το εργαλείο Β για να βιδώσετε τις µικρές βίδες #11 ασφαλίζοντας τις κολώνες στήριξης ΒΜΙ #9 στα κάτω στηρίγµατα #6. 13. Ενώστε τώρα τα καλώδια της κονσόλας #12 µε τα καλώδια της κολώνας #3. Σηµείωση: Για τα 3 κόκκινα καλώδια ΒΜΙ δεν έχει σηµασία σε ποια κατεύθυνση βρίσκονται. Όταν ακούσετε τον ήχο ασφάλισης σηµαίνει ότι έχει γίνει η σύνδεση της κονσόλας. 14. Τοποθετήστε την κονσόλα #12 πάνω στην κεντρική κολώνα στήριξης #3 και περάστε τα καλώδια µέσα από την κολώνα. 15. Περάστε τις βίδες #13 στο κάτω µέρος τις κονσόλας που υπάρχουν οι 3 τρύπες. Χρησιµοποιώντας το εργαλείο Β ασφαλίστε την κονσόλα #12 στην κεντρική κολώνα στήριξης #3. 16. Ενώστε το καλώδιο ρεύµατος #14 στην κεντρική µονάδα και συνδέστε στην παροχή ρεύµατος. Η συσκευή VIBRO 10000 είναι έτοιµη να χρησιµοποιηθεί. Οδηγίες λειτουργίας Προγράµµατα του VIBRO 10000 Υπάρχουν 5 ειδικά σχεδιασµένα προγράµµατα. Αναφερθείτε στην ακόλουθη λίστα για να επιλέξετε το πρόγραµµα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. 88- Χειροκίνητη λειτουργία. Επιλέξτε ανάµεσα από 1-50 επίπεδα εντάσεως ανάλογα µε την ταχύτητα που επιθυµείτε. Αναφερθείτε στο διάγραµµα για να βρείτε τη συσχέτιση ταχύτητας και δονήσεων ανά λεπτό. Ρ1- Πρόγραµµα προθέρµανσης για ενδυνάµωση. Αυξάνει σταδιακά τους καρδιακούς παλµούς και αντίσταση δονήσεων. Ρ2- Πρόγραµµα καύσης λίπους. ιατηρεί τους καρδιακούς παλµούς σε επίπεδο καύσης λίπους. Ρ3- Προχωρηµένη αεροβική και αναερόβια εκγύµναση (προπόνηση FARΤLEK). Η µέθοδος προπόνησης FARΤLEK που συγκεντρώνεται σε προπόνηση ταχύτητας και αντοχής για προχωρηµένους αθλητές. 1- Πρόγραµµα του δείκτη µάζας σώµατος (BMI). Αυτό το πρόγραµµα σηµειώνει το δείκτη µάζας σώµατος, υπολογίζει το επίπεδο του λίπους και καταγράφει την απώλεια. Όλα τα προγράµµατα διαρκούν για τα συνιστώµενα 10 λεπτά. Λειτουργία της συσκευής Το µέγιστο όριο χρήσης του VIBRO 10000 είναι 4 φορές ηµερησίως για 10 λεπτά κάθε φορά. Μην υπερβείτε αυτήν την χρήση. Θέστε σε λειτουργία τη συσκευή πατώντας το κόκκινο κουµπί on/stop στο πίσω µέρος της κεντρικής µονάδας #1. Πατήστε το πλήκτρο επιλογής προγραµµάτων Ρ για να επιλέξετε το πρόγραµµα που επιθυµείτε Ρ1, Ρ2, Ρ3, 88, 1. Όταν επιλέξετε το πρόγραµµα που θέλετε, πατήστε το µοβ πλήκτρο για να ξεκινήσετε την εκγύµναση. Εάν θέλετε να προπονηθείτε για λιγότερο από 10 λεπτά, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες. Όταν ένα πρόγραµµα αναβοσβήνει στην οθόνη, µπορείτε να πατήσετε το µπλε πλήκτρο για να αλλάξετε τη διάρκειας χρήσης. Ο χρόνος αναβοσβήνει στην οθόνη και πατώντας το κόκκινο ή το πράσινο πλήκτρο µπορείτε να αυξήσετε ή να µειώσετε τη διάρκεια της εκγύµνασης. Πατήστε πάλι το µοβ πλήκτρο για να ξεκινήσετε την προπόνηση. Για τον δείκτη µάζα σώµατος ΒΜΙ. Τι είναι ο δείκτης µάζας σώµατος ΒΜΙ; Είναι µια µέθοδος προσδιορισµού υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας ενός ατόµου, χρησιµοποιώντας τις τιµές ύψους και βάρους. ιάγραµµα ΒΜΙ ΒΜΙ Αποτέλεσµα <20 Λιγότερο από κανονικό (χρειάζεται αύξηση βάρους) 20-25 Φυσιολογικό βάρος 25-30 Υπέρβαροι (κάποια απώλεια βάρους θα ευνοούσε την υγεία) 30-35 Παχύσαρκοι (απαραίτητη απώλεια βάρους) >40 Υπερβολικά παχύσαρκοι (απαραίτητη απώλεια βάρους επειγόντως. Συνιστάται η ιατρική συµβουλή) Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 7

Για να υπολογίσετε το δείκτη µάζας σώµατος ΒΜΙ: Επιλέξτε το πρόγραµµα 1. Πρέπει να εισάγετε 4 διαφορετικά στοιχεία για να υπολογίσει το VIBRO 10000 τον δείκτη µάζας του σώµατός σας. Το κόκκινο και πράσινο πλήκτρο µειώνουν ή αυξάνουν την τιµή. Μόλις βρείτε την σωστή τιµή, πατήστε το µπλε πλήκτρο για επιβεβαίωση και περάστε µετά στην επόµενη τιµή. 1 η τιµή- Για άνδρες είναι 1, για γυναίκες 2. 2 η τιµή- Ηλικία 3 η τιµή- Ύψος σε εκατοστά 4 η τιµή- Βάρος σε κιλά Όταν η ένδειξη της οθόνης είναι *---* βάλτε τα χέρια σας στους µεταλλικούς πόλους στις λαβές. Θα εµφανιστεί ο δείκτης µάζας σώµατος. Μετρήστε κάθε εβδοµάδα για να παρακολουθήσετε την πρόοδο σας. Οδηγίες βηµατοµέτρου µε ραδιόφωνο Το βηµατόµετρο µετράει κάθε βήµα που κάνετε και τα εµφανίζει σε µια καλοσχεδιασµένη οθόνη LCD. Αυτό το µοναδικό βηµατόµετρο έχει και ραδιόφωνο. Τοποθέτηση µπαταρίας Ανοίξτε το κάλυµµα της θήκης της µπαταρίας και τοποθετήστε µια µπαταρία ΑΑΑ µε τον θετικό πόλο (+) προς τα πάνω και τον αρνητικό (-) προς τα κάτω και κλείστε την θήκη. Λειτουργία του βηµατοµέτρου Συνδέστε το βηµατόµετρο στη ζώνη σας και θα καταµετρήσει τα βήµατα που κάνετε. Αν θέλετε να µηδενίσετε τη συσκευή, πατήστε το µεγάλο πλήκτρο R στο πάνω µέρος του βηµατοµέτρου. Σηµείωση Μπορείτε να ακούτε ταυτόχρονα και ραδιόφωνο. Λειτουργία ραδιοφώνου Τοποθετήστε τα ακουστικά στην υποδοχή στην αριστερή πλευρά του βηµατοµέτρου που έχει το σύµβολο. Ρυθµίστε την ένταση του ήχου µε τον γκρι διακόπτη στην αριστερή πλευρά. Πατήστε το µικρότερο πλήκτρο R στη δεξιά πλευρά του βηµατοµέτρου κάτω από το πλήκτρο σάρωσης S, για να βρείτε τη µικρότερη συχνότητα (FM88MHZ). Πατήστε το πλήκτρο σάρωσης S µια φορά και γίνεται αυτόµατη εντόπιση ραδιοφωνικού σταθµού. Πατήστε µέχρι να βρείτε το σταθµό που επιθυµείτε. Θα καταλάβετε ότι θα φτάσει στο υψηλότερο σταθµό (108FM), γιατί σταµατάει η σάρωση. Πατήστε το µικρότερο πλήκτρο R για να επιστρέψει στον πιο χαµηλό σταθµό FM88ΜΗΖ. Μπορείτε πάλι να πατήσετε το S για να επιλέξετε έναν άλλο σταθµό. Για να διακόψετε τη λειτουργία του ραδιοφώνου, βάλτε το γκρι πλήκτρο στη δεξιά πλευρά του βηµατοµέτρου στη θέση OFF. Σηµείωση Το βηµατόµετρο χρησιµοποιεί µια µπαταρία AΑΑ που δεν συµπεριλαµβάνεται. Πρέπει να την αλλάξετε όταν η οθόνη δεν ανάβει ή δεν ακούγεται το ραδιόφωνο. ΕΓΧΕΙΡΙ ΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ VIBRO 10000 Σε όλες τις ασκήσεις κρατήστε σφιχτό τον πυρήνα σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε οµαλή ροή στις κινήσεις. Προσπαθήστε πάντα να αναπνέετε αργά και σταθερά. Θυµηθείτε ότι η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα! Χρήση Το όριο χρήσης της συσκευής είναι 4 φορές από 10 λεπτά ηµερησίως. Κρατήστε κάθε στάση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Με την εµπειρία µπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια από 45 δευτερόλεπτα µε όριο 2 λεπτά για κάθε στάση. 1 η στάση Στάση αρχάριου Σταθείτε πατώντας πάνω στην πλατφόρµα του VIBRO 10000 µε τα πόδια σε απόσταση των ώµων. Πιαστείτε από τις χειρολαβές. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα για περισσότερη στήριξη. Γυµνάζονται οι µύες της µέσης, των γοφών, οι κνήµες και οι γάµπες. 2 η στάση Στάση Βούδα Καθίστε µε διπλωµένα πόδια πάνω στο VIBRO 10000 µε την κεντρική κολώνα πίσω σας και πιαστείτε από τις χειρολαβές. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και τον πυρήνα σας σφιχτό. Γυµνάζονται οι µύες της µέσης, των µηρών και γλουτών. 3 η στάση Στάση προσοχής Ανοίξτε τα πόδια σε απόσταση ώµων πατώντας πάνω στην πλατφόρµα και κρατώντας τις χειρολαβές. Μην λυγίζετε τα πόδια σας, αλλά κρατήστε τα ίσια. Γυµνάζει τους µυς των άνω βραχιόνων και όλη την πλάτη. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 7

4 η στάση Κάθισµα στο πλάι Καθίστε πάνω στην πλατφόρµα και περάστε τεντωµένα τα πόδια σας µέσα από τα στηρίγµατα προς τα έξω, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σηκωµένα από το πάτωµα και τεντωµένα. Γυµνάζει γλουτούς και µηρούς. 5 η στάση Πλαϊνό βήµα Σταθείτε δίπλα στη συσκευή µε τα χέρια στους γοφούς. Βάλτε το ένα πόδι πλάι σας, πάνω στην πλατφόρµα. Γυµνάζει τη µέση, τον πυρήνα και τους µηρούς. Μπορείτε να αλλάξετε πλευρά όποτε θέλετε. 6 η στάση Μπροστινό βήµα Βάλτε τα χέρια σας πάνω στα στηρίγµατα ΒΜΙ. Στραµµένοι προς τη συσκευή, βάλτε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα κρατώντας το πίσω πόδι ίσιο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιγµένο και την πλάτη σας ίσια. Γυµνάζει τον µπροστινό µηρό, γάµπα και πυρήνα. Σηµείωση: Μπορείτε να αλλάξετε πόδι όποτε θέλετε. 7 η στάση Άρση λεκάνης µε το ένα πόδι Ξαπλώστε µε την πλάτη να ακουµπάει στο πάτωµα. Πατήστε µε το ένα πόδι πάνω στην πλατφόρµα και τεντώστε το άλλο πόδι ευθεία µε τις µύτες των ποδιών τεντωµένες προς τα κάτω. Κρατήστε τους βραχίονες και τις παλάµες στο πάτωµα. Γυµνάζει γλουτούς, µηρούς, πυρήνα και τρικέφαλους. Σηµείωση: Μπορείτε να αλλάξετε πόδι όποτε θέλετε. 8 η στάση Άρση λεκάνης µε τα δύο πόδια Ξαπλώστε στο πάτωµα µε τα πόδια σας πάνω στην πλατφόρµα της συσκευής και ανασηκώστε τους γοφούς από το πάτωµα. Το πάνω µέρος του σώµατος πρέπει να είναι ευθυγραµµισµένο µε τους γοφούς. 9 η στάση Γάµπες Ξαπλώστε µε την πλάτη στο πάτωµα. Τοποθετήστε τους µύες της γάµπας των δύο ποδιών πάνω στην πλατφόρµα. Γυµνάζει τις γάµπες. 10 η στάση Πιέσεις Κάνετε την στάση για πιέσεις πους απ µε τα πόδια πάνω στην πλατφόρµα και τα χέρια τεντωµένα, µε τις παλάµες στο πάτωµα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι ευθυγραµµισµένο µε τους ώµους σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και οι µύες του πυρήνα σφιγµένοι. Γυµνάζει όλους τους µύες του σώµατος. Σηµείωση: για κίνηση µε µεγαλύτερη ένταση µπορείτε να κάνετε πιέσεις καθώς χρησιµοποιείτε τη συσκευή. 11 η στάση Ώµοι Γονατίστε στο πάτωµα, στραµµένοι προς το VIBRO 1000. Τοποθετήστε τις παλάµες σας πάνω στην πλατφόρµα. Γυµνάζει ώµους, χέρια και πλάτη. 12 η στάση Τρικέφαλοι Καθίστε στο πάτωµα µε την πλάτη σας στην άκρη του µπροστινού µέρους της συσκευής. Τοποθετήστε τις παλάµες ανάποδα πάνω στην πλατφόρµα, σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωµα και κρατήστε αυτή την στάση. Γυµνάζει τους τρικέφαλους, τα χέρια και τον πυρήνα. Σηµείωση: Για πιο προχωρηµένη κίνηση, µπορείτε να κάνετε βυθίσεις τρικέφαλων καθώς χρησιµοποιείτε το VIBRO 10000. 13 η στάση Κάτω κοιλιακοί Ξαπλώστε πάνω στην συσκευή µε τους γοφούς στην πλατφόρµα και τις παλάµες στο πάτωµα µπροστά από την συσκευή. Γυµνάζει την κάτω κοιλιά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 6 από 7

ΙΑΙΤΑ VIBRO 10000 ΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ & ΣΑΒΒΑΤΟ Πρωινό Γεύµα 1 Καφέ, τσάι ή τσάι βοτάνων (150ml) 2 µπισκότα ολικής άλεσης Χυµός πορτοκαλιού 100ml 1 φέτα σταρένιο ψωµί 1 µήλο ή αχλάδι 2 µπισκότα σταρένια ΠΕΜΠΤΗ & ΚΥΡΙΑΚΗ 100ml χυµός πορτοκαλιού 1 φέτα ψωµί σταρένιο tmstore.gr ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Καφέ, τσάι ή τσάι βοτάνων (150ml) 2 µπισκότα ολικής άλεσης Σνακ Γεύµα 2 Μεσηµεριανό Γεύµα 3 Σνακ Γεύµα 4 Βραδινό Γεύµα 5 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά 100 γρ. βρασµένο ρύζι 225 γρ. στήθος κοτόπουλο σχάρας 1 φέτα γαλοπούλα τυλιγµένη και γεµισµένη µε µαρούλι ή ζαµπόν 150 γρ. σπανάκι Ελβετίας (Swiss chard) 70 γρ. άσπρα φασόλια 70 γρ. κολοκυθάκια στον ατµό 60γρ. σταρένιο ψωµί 60 γρ. φρέσκο τυρί 250 ml ζωµός λαχανικών 120 γρ. µπακαλιάρος σχάρας 1 µήλο 2 ακτινίδια 120 ml τσάι λεµόνι 125 γρ. καρπούζι 150 γρ. πράσινα φασόλια 50 γρ. βραστή πατάτα 1 σαλάτα (ντοµάτα, αγγούρι, ψηµένη κόκκινη πιπεριά, σέλινο, κρεµµύδι) 50 γρ. ζαµπόν µε χαµηλά λιπαρά 225 γρ. αλλαντικά γαλοπούλα ή ζαµπόν 30 γρ. κολοκυθάκι 30 γρ. µελιτζάνα σχάρας 30 γρ. muesli µε 1 φρούτο (ακτινίδιο, µήλο ή γκρέιπφρουτ) 200 γρ. τόνος σχάρας 1 αυγό βραστό 50 γρ. σέλινο 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά 1 µέτρια πατάτα, µισή κόκκινη πιπεριά και 1 κρεµµύδι, ψητά 100ml χυµός πορτοκαλιού 100 γρ. άπαχο µοσχάρι σχάρας ½ ντοµάτα 50 γρ. καρότα 1 ροδάκινο 45 γρ. φρέσκα ζυµαρικά 150 γρ. πράσινα φασόλια 25 γρ. µανιτάρια στον ατµό Να πίνετε 2 λίτρα νερό ηµερησίως. Μην πίνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα αναψυκτικά. Μην βάζετε αλάτι στα φαγητά, αλλά προσθέστε καρυκεύµατα και βότανα για νοστιµιά. Καρυκεύµατα: σκόρδο, πιπερόριζα, πιπέρι, κολίανδρος, πιπέρι καγιέν, κύµινο, κάρυ, βασιλικός, ρίγανη, λεµόνι και φλούδα πορτοκαλιού. Dressing για σαλάτες: Σάλτσα σόγιας, ξύδι µπαλσάµικο και ελαιόλαδο. Να αποφεύγετε τα υδρογονοποιηµένα έλαια και κορεσµένα λιπαρά. Εναλλακτικές τροφές για πρωινά σνακ: 2 βερίκοκα/2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης µε Τόφου (tofu)/γαλοπούλα ή ζαµπόν µε χαµηλά λιπαρά/40 γρ. ξηρά δαµάσκηνα/1 ακτινίδιο). Μην παραλείπετε ποτέ κανένα γεύµα. Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα για 2-3 εβδοµάδες. Μπορείτε να µειώσετε την ποσότητα φαγητού εάν είναι πολύ για σας, αλλά ποτέ µην παραλείψετε κανένα γεύµα. Αν ακολουθείτε κάποια φαρµακευτική αγωγή, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις των φαρµάκων µε τις τροφές πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα. ΤΕΧΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ Παροχή ρεύµατος: Αντάπτορας AC Βολτ εισόδου: 220-240 V 50/60Hz Κατανάλωση: 200 W Μοντέλο : JH-6602 (VIBRO 10000) Κωδικός αναφοράς : VDPVACSET0003 ΕΓΓΥΗΣΗ ΠΡΟΪΟΝΤΟΣ Η ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. εγγυάται τη καλή λειτουργία του προϊόντος. Η διάρκεια της εγγύησης ορίζεται σε 2 (δύο) έτη. Η χρονική έναρξη της εγγυήσεως είναι η ηµεροµηνία αγοράς. Η εγγύηση του προϊόντος ισχύει µόνο εφόσον συνοδεύεται από το παραστατικό της αγοράς (απόδειξη λιανικής ή τιµολόγιο) Η εγγύηση καλύπτει κατασκευαστικά ελαττώµατα και κακοτεχνίες. Η εγγύηση δεν καλύπτει βλάβες ή αλλοιώσεις που έχουν προκληθεί από εσφαλµένη ή κακή χρήση του προϊόντος, εκτός των τεχνικών προδιαγραφών και οδηγιών χρήσης που ορίζει ο κατασκευαστής. Η ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. διαθέτει δικό της τεχνικό τµήµα (service) για την επιδιόρθωση και συντήρηση των προϊόντων. Τα προϊόντα προς έλεγχο µπορούν να παραδίδονται στα καταστήµατα του δικτύου Τelemarketing Store ή να αποστέλλονται στη διεύθυνση της εταιρείας κατόπιν τηλεφωνικής συνεννόησης. H εγγύηση δεν καλύπτει βλάβες που έχουν προκληθεί από µη εξουσιοδοτηµένο τεχνικό. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56-14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν. Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 7 από 7