ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΠΑΪΖΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

Transcript

1 ΠΑΪΖΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ

2 ΤΟ 30/30 ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ 30 δευτερόλεπτα τρεξίματος, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, κάθε μπλοκ μπορεί να γίνει από 6 λεπτά μέχρι 30 λεπτά σε μια ένταση κοντά στη Μέγιστη Αεροβική Ισχύ.

3 KΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΕΙΔΩΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΣΤΗΝ ΜΑΤδ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΙΚΡΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΓΑΛΗ

4 Ζώνη ερεθίσματος για τη μέγιστη αεροβική ισχύ σε σχέση με την ταχύτητα τρεξίματος ΕΝΤΑΣΗ Intensité ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ VMA b PMA Μέγιστη Αεροβική Ισχύς VMA p ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ σ ΜΑΤσ Volume ΠΟΣΟΤΗΤΑ

5 ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ σ ΜΑΤσ

6 45/15 G, GACON ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ

7 Test VMA intermittent 45/15 G.GACON c 1994 Balise n Vit en Km/h Distance Tps au 100m Dist 30/ ,00 45, ,5 106,25 42, ,50 40, ,5 118,75 37, ,00 36, ,5 131,25 34, ,50 32, ,5 143,75 31, ,00 30, ,5 156,25 28, ,50 27, ,5 168,75 26, ,00 25, ,5 181,25 24, ,50 24, ,5 193,75 23, ,00 22, ,5 206,25 21, ,50 21, ,5 218,75 20, ,00 20, ,5 231,25 19, ,50 18, ,5 243,75 18, ,00 18, ,5 256,25 17, ,50 17, ,5 268,75 16, ,00 16, ,5 281,25 16, ,50 15, ,5 293,75 15, ,00 15,00 200

8 Ποιo τεστ και ποια ένταση για το 30/30? Analyse Comparative des Tests VMA avec la Vitesse 30/ , ,5 Vitesses 14 13, ,5 12 ΜΑΤσ ΜΑΤδ 30 /30 TR BRUE 45/15 30/30 Vitesses

9 ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ 45/15 ΠΡΟΣ 30/30 45/15 30/30

10 Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ 30/30 30/60 30/30 10μτ 30/60

11 ΕΝΕΡΓΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ Ή ΠΑΘΗΤΙΚΟ? ΠΑΘΗΤΙΚΟ ΕΝΕΡΓΟ

12 Καθορισμός της ποσότητας της άσκησης για το 30/30 Καθορισμός της έντασης της άσκησης για το 30/30 ΜΑΤδ ΜΑΤδ ΑΝΤΟΧΗ : ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ 5 μτ ΕΝΤΑΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ : ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ 10 μτ

13 ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟ 30/30 6 Χ 30/60 4 Χ 30/45 6 Χ 30/30, 4 Χ 30/15. Απόσταση 170 μέτρα

14 KΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΕΙΔΩΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΣΤΗΝ ΜΑΤδ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΤΟΜΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΓΑΛΗ

15 5/15 Fiche Intermittent 5/15 Nom: Prénom: Age Poids Taille Test 45/15 Temps Vitesse Test 30 mètres Temps: Vitesse: 5 15 ΜΑΤδ 5 15 Οριζόντια άλματα 10 minutes Intermittent 5/15 1rép: 2rép: 3rép: 4rép: 5rép: 6rép: 16rép: 17rép: 18rép: 19rép: 20rép: 21rép: 7rép: 8rép: 9rép: 10rép: 11rép: 12rép: 13rép: 14rép: 15rép: 22rép: 23rép: 24rép: 25rép: 26rép: 27rép: 28rép: 29rép: 30rép: 2 3 x 6 10 Ξεκούραση % ΜΑΤδ

16 5/ Km/h Fc/mn Tapis Roulant Intermittent 5/15 VO2 en ml.kg-1.min ,67 52,58 6,4 48,7 20 Tapis Roulant Intermittent 5/15

17 15/ x 5 8

18 15/15

19 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ Τα 5 επίπεδα Les 5 niveaux της διαλειμματικής de l'intermittent άσκησης : Βάρη Κάθετα άλματα ΔΥΣΚΟΛΙΑ Οριζόντια άλματα Sprint Τρέξιμο

20 Βάρη Ημικαθίσματα Άρση Βαρών ΔΥΣΚΟΛΙΑ Κάθετα άλματα Οριζόντια άλματα Εμπόδια Πάγκος Μεγάλη μετατόπιση Μικρή μετατόπιση Συχνότητα Sprint

21 Aναπνοή Νευρομυικοί παράγοντες της κόπωσης Μεταφορά οξυγόνου Χρησιμοποίηση του οξυγόνου Σαρκομέριο Τιτίνη Δεσμίνη, Νεμπουλίνη Γωνία πτέρωσης Μήκος μυικώνινών Αντανακλαστικό διάτασης Συχνότητα εκπόλωσης Επιστράτευση κινητικών μονάδων Συντονισμός κινητικών μονάδων

22

23 ΤΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ Διαλειμματική : sprint

24 Διαλειμματική : τρέξιμο ΜΑΤδ / sprint Διαλειμματική : 15μτ sprint τρέξιμο ΜΑΤδ/ διάλειμμα 20

25 Διαλειμματική : Οριζόντια άλματα πλειομετρία

26 Διαλειμματική : Οριζόντια άλματα πλειομετρία

27 Διαλειμματική : Κάθετα άλματα με εμπόδια και χαμηλούς πάγκους Διαλειμματική : πλειομετρικά άλματα σε χαμηλούς πάγκους

28 Διαλειμματική : πλειομετρικά κάθετα άλματα με εμπόδια Διαλειμματική : πλειομετρικά κάθετα άλματα με εμπόδια / τρέξιμο ΜΑΤδ

29 Διαλειμματική : πλειομετρικά άλματα / τρέξιμο ΜΑΤδ

30 Διαλειμματική : πλειομετρικά κάθετα άλματα με εμπόδια / Sprint

31 Διαλειμματική : ΒΑΡΗ

32 Διαλειμματική : Άρση Βαρών les sautillés le jeté nuque le jeté sur banc Piatkovski +++ le Varju

33 Διαλειμματική : ΒΑΡΗ ΑΒ / τρέξιμο ΜΑΤδ 60 à 80 % ΜΕ 3-4 Επαναλήψεις 10 Διαλειμματική : ΒΑΡΗ / τρέξιμο ΜΑΤδ

34 Διαλειμματική : Εναλλασσόμενες ασκήσεις

35 Διαλειμματική : Μυική ή Καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση?

36 Διαλειμματική : Εναλλασσόμενες ασκήσεις Διαλειμματική : Ειδική αντοχή

37

38 Διαλειμματική προπόνηση: Σχεδιασμός προπονητικής μονάδας Διαλειματική 15 15, 10 20,5 15, , Δύναμη Πλειομετρία Διαλειμματική προπόνηση 6 12 Ταχύτητα τρεξίματος : Ίδια ή μεγαλύτερη απο τη ΜΑΤδ 2 5 ΣΕΤ Ταχύτητα Ξεκούραση ανάμεσα απο τα ΣΕΤ : 7 10

39

40

41 Προπονητική μονάδα διαλειμματικής προπόνησης % ΜΑΤδ 2 6 2

42 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Δύναμη Τρέξιμο Δύναμη Τρέξιμο Δύναμη Τρέξιμο Πλειομετρία Τρέξιμο Πλειομετρία Κ Τρέξιμο Τρέξιμο Πλειομετρία Ο

43 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 3 Προπονητικές μονάδες Διαλειμματική Πλειομετρία Διαλειμματικό τρέξιμο Διαλειμματικό Sprint 2 Προπονητικές μονάδες Διαλειμματική Πλειομετρία Διαλειμματικό τρέξιμο Προπονητικές μονάδες στις Ακαδημίες ποδοσφαίρου Δύναμη Ειδική Δύναμη Διαλειμματικό τρέξιμο

44 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1 Διαλειμματική προπόνηση στην αγωνιστική περίοδο Δύναμη Αεροβική Ειδική Δύναμη Ταχύτητα Διαλειμματική προπόνηση στην περίοδο προετοιμασίας Δύναμη Ταχύτητα Αεροβική Ειδική Δύναμη Ταχύτητα Αεροβική

45 Merci pour votre attention bourgogne.fr

46

47

48

49