ΠΑΪΖΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ
ΤΟ 30/30 ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ 30 δευτερόλεπτα τρεξίματος, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, κάθε μπλοκ μπορεί να γίνει από 6 λεπτά μέχρι 30 λεπτά σε μια ένταση κοντά στη Μέγιστη Αεροβική Ισχύ.
KΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΕΙΔΩΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΣΤΗΝ ΜΑΤδ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΙΚΡΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΓΑΛΗ
Ζώνη ερεθίσματος για τη μέγιστη αεροβική ισχύ σε σχέση με την ταχύτητα τρεξίματος ΕΝΤΑΣΗ Intensité ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ VMA b PMA Μέγιστη Αεροβική Ισχύς VMA p ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ σ ΜΑΤσ Volume ΠΟΣΟΤΗΤΑ
ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ σ ΜΑΤσ
45/15 G, GACON ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ
Test VMA intermittent 45/15 G.GACON c 1994 Balise n Vit en Km/h Distance Tps au 100m Dist 30/30 1 8 100,00 45,00 67 2 8,5 106,25 42,35 71 3 9 112,50 40,00 75 4 9,5 118,75 37,89 79 5 10 125,00 36,00 83 6 10,5 131,25 34,29 88 7 11 137,50 32,73 92 8 11,5 143,75 31,30 96 9 12 150,00 30,00 100 10 12,5 156,25 28,80 104 11 13 162,50 27,69 108 12 13,5 168,75 26,67 113 13 14 175,00 25,71 117 14 14,5 181,25 24,83 121 15 15 187,50 24,00 125 16 15,5 193,75 23,23 129 17 16 200,00 22,50 133 18 16,5 206,25 21,82 138 19 17 212,50 21,18 142 20 17,5 218,75 20,57 146 21 18 225,00 20,00 150 22 18,5 231,25 19,46 154 23 19 237,50 18,95 158 24 19,5 243,75 18,46 163 25 20 250,00 18,00 167 26 20,5 256,25 17,56 171 27 21 262,50 17,14 175 28 21,5 268,75 16,74 179 29 22 275,00 16,36 183 30 22,5 281,25 16,00 188 31 23 287,50 15,65 192 32 23,5 293,75 15,32 196 33 24 300,00 15,00 200
Ποιo τεστ και ποια ένταση για το 30/30? Analyse Comparative des Tests VMA avec la Vitesse 30/30 16 15,5 15 14,5 Vitesses 14 13,5 13 12,5 12 ΜΑΤσ ΜΑΤδ 30 /30 TR BRUE 45/15 30/30 Vitesses
ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ 45/15 ΠΡΟΣ 30/30 45/15 30/30
Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ 30/30 30/60 30/30 10μτ 30/60
ΕΝΕΡΓΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ Ή ΠΑΘΗΤΙΚΟ? ΠΑΘΗΤΙΚΟ ΕΝΕΡΓΟ
Καθορισμός της ποσότητας της άσκησης για το 30/30 Καθορισμός της έντασης της άσκησης για το 30/30 ΜΑΤδ ΜΑΤδ ΑΝΤΟΧΗ : ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ 5 μτ ΕΝΤΑΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ : ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ δ ΜΑΤδ 10 μτ
ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟ 30/30 6 Χ 30/60 4 Χ 30/45 6 Χ 30/30, 4 Χ 30/15. Απόσταση 170 μέτρα
KΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ ΕΙΔΩΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΤΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΣΤΗΝ ΜΑΤδ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΤΟΜΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΓΑΛΗ
5/15 Fiche Intermittent 5/15 Nom: Prénom: Age Poids Taille Test 45/15 Temps Vitesse Test 30 mètres Temps: Vitesse: 5 15 ΜΑΤδ 5 15 Οριζόντια άλματα 10 minutes Intermittent 5/15 1rép: 2rép: 3rép: 4rép: 5rép: 6rép: 16rép: 17rép: 18rép: 19rép: 20rép: 21rép: 7rép: 8rép: 9rép: 10rép: 11rép: 12rép: 13rép: 14rép: 15rép: 22rép: 23rép: 24rép: 25rép: 26rép: 27rép: 28rép: 29rép: 30rép: 2 3 x 6 10 Ξεκούραση 6 10 95 105% ΜΑΤδ
5/15 200 8 Km/h Fc/mn 190 180 192 8 183 170 Tapis Roulant Intermittent 5/15 VO2 en ml.kg-1.min-1 60 55 50 45 40 35 30 25 7,67 52,58 6,4 48,7 20 Tapis Roulant Intermittent 5/15
15/15 1 2 x 5 8
15/15
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ Τα 5 επίπεδα Les 5 niveaux της διαλειμματικής de l'intermittent άσκησης : Βάρη Κάθετα άλματα ΔΥΣΚΟΛΙΑ Οριζόντια άλματα Sprint Τρέξιμο
Βάρη Ημικαθίσματα Άρση Βαρών ΔΥΣΚΟΛΙΑ Κάθετα άλματα Οριζόντια άλματα Εμπόδια Πάγκος Μεγάλη μετατόπιση Μικρή μετατόπιση Συχνότητα Sprint
Aναπνοή Νευρομυικοί παράγοντες της κόπωσης Μεταφορά οξυγόνου Χρησιμοποίηση του οξυγόνου Σαρκομέριο Τιτίνη Δεσμίνη, Νεμπουλίνη Γωνία πτέρωσης Μήκος μυικώνινών Αντανακλαστικό διάτασης Συχνότητα εκπόλωσης Επιστράτευση κινητικών μονάδων Συντονισμός κινητικών μονάδων
ΤΟ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟ ΤΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ Διαλειμματική : sprint
Διαλειμματική : τρέξιμο ΜΑΤδ / sprint Διαλειμματική : 15μτ sprint 3 + 7 τρέξιμο ΜΑΤδ/ διάλειμμα 20
Διαλειμματική : Οριζόντια άλματα πλειομετρία
Διαλειμματική : Οριζόντια άλματα πλειομετρία
Διαλειμματική : Κάθετα άλματα με εμπόδια και χαμηλούς πάγκους Διαλειμματική : πλειομετρικά άλματα σε χαμηλούς πάγκους
Διαλειμματική : πλειομετρικά κάθετα άλματα με εμπόδια Διαλειμματική : πλειομετρικά κάθετα άλματα με εμπόδια / τρέξιμο ΜΑΤδ
Διαλειμματική : πλειομετρικά άλματα / τρέξιμο ΜΑΤδ
Διαλειμματική : πλειομετρικά κάθετα άλματα με εμπόδια / Sprint
Διαλειμματική : ΒΑΡΗ
Διαλειμματική : Άρση Βαρών + ++++ les sautillés le jeté nuque ++ +++++ le jeté sur banc Piatkovski +++ le Varju ++++++
Διαλειμματική : ΒΑΡΗ ΑΒ / τρέξιμο ΜΑΤδ 60 à 80 % ΜΕ 3-4 Επαναλήψεις 10 Διαλειμματική : ΒΑΡΗ / τρέξιμο ΜΑΤδ
Διαλειμματική : Εναλλασσόμενες ασκήσεις
Διαλειμματική : Μυική ή Καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση?
Διαλειμματική : Εναλλασσόμενες ασκήσεις Διαλειμματική : Ειδική αντοχή
10 20 5 25
Διαλειμματική προπόνηση: Σχεδιασμός προπονητικής μονάδας Διαλειματική 15 15, 10 20,5 15,5 25 10 20,30 30. Δύναμη Πλειομετρία Διαλειμματική προπόνηση 6 12 Ταχύτητα τρεξίματος : Ίδια ή μεγαλύτερη απο τη ΜΑΤδ 2 5 ΣΕΤ Ταχύτητα Ξεκούραση ανάμεσα απο τα ΣΕΤ : 7 10
Προπονητική μονάδα διαλειμματικής προπόνησης 10 15 15 110% ΜΑΤδ 2 6 2
ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Δύναμη Τρέξιμο Δύναμη Τρέξιμο Δύναμη Τρέξιμο Πλειομετρία Τρέξιμο Πλειομετρία Κ Τρέξιμο Τρέξιμο Πλειομετρία Ο
ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 3 Προπονητικές μονάδες Διαλειμματική Πλειομετρία Διαλειμματικό τρέξιμο Διαλειμματικό Sprint 2 Προπονητικές μονάδες Διαλειμματική Πλειομετρία Διαλειμματικό τρέξιμο Προπονητικές μονάδες στις Ακαδημίες ποδοσφαίρου Δύναμη Ειδική Δύναμη Διαλειμματικό τρέξιμο
ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΥ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 1 Διαλειμματική προπόνηση στην αγωνιστική περίοδο Δύναμη Αεροβική Ειδική Δύναμη Ταχύτητα Διαλειμματική προπόνηση στην περίοδο προετοιμασίας Δύναμη Ταχύτητα Αεροβική Ειδική Δύναμη Ταχύτητα Αεροβική
Merci pour votre attention christos.paizis@u bourgogne.fr