ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ μια σφαιρική προσέγγιση στο ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Γρηγόρης Μπιζάς. gbizas@phyed.duth.gr
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ του ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΒΑΣΙΚΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ. Ποια τα προφίλ των κινητικών και τεχνικών δεξιοτήτων ; Ποιες είναι οι απαιτήσεις του αγώνα για τον ποδοσφαιριστή; Πώς μπορεί η προπόνηση να αναπαράγει τον αγώνα σε σχέση με τις απαιτήσεις του; Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απόδοση ; Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr Χαρακτηριστικά αθλήματος. Προφίλ κινητικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Αναπτυξιακή φάση - Υψηλό επίπεδο.
Οι κινητικές ενέργειες μέσα από τις φάσεις του αγώνα. Αγώνας ΕΠΙΘΕΣΗ ΜΕΤΑΒΑΣΗ ΑΜΥΝΑ Χτίσιμο παιχνιδιού Επίτευξη τέρματος Άμυνα στο χτίσιμο του αντιπάλου Αποφυγή τέρματος Πάσα. Σταμάτημα της μπάλας Διατήρηση κατοχής Ντρίπλα Δημιουργία χώρου. Ξεμαρκάρισμα. Κίνηση στον χώρο. Διείσδυση. Πλάγια επαναφορά. Σουτ. Επιθετική Κεφαλιά. Σέντρα. Άμεσο φάουλ. Πέναλτι. Πρέσινγκ. Κάλυψη. Μπλοκάρισμα. Τάκλιν. Τζαρτζάρισμα. Διπλό μαρκάρισμα. Σκούντημα-σπρώξιμο. Κάλυψη χώρων. Συνοχή γραμμών. Κλέψιμο. Μπλοκ σε σουτ. Κλέψιμο. Αμυντική κεφαλιά. Απόκρουση. Τάκλιν. Εκτροπή αντιπάλου.(τζαρτζα ρισμα σπρώξιμο) Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Long Term Athletes Development. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Ευνοϊκά παράθυρα προπονησιμότητας. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Προσαρμογή του ΜΜΑΑ(LTAD) στο ποδόσφαιρο.(ltpd) Ερευνητικά αποτελέσματα αποδεικνύουν ότι ένας ταλαντούχος αθλητής χρειάζεται 10 χρόνια και 10.000 ώρες ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ Γρηγόρης Μπιζάς. gbizas@phyed.duth.gr προπόνησης για να πετύχει κορυφαίο επίπεδο απόδοσης. 6 12 16 20 23 ΥΨΗΛΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ. ΥΨΗΛΗ ΑΠΟΔΟΣΗ. Διατηρησιμότητα ποιοτικών ενεργειών Ποιότητα ενέργειας Τεχνικές δεξιότητες. (πάσα,σταμάτημα,ντρίπλα,κεφαλιά, ατομική και υπομαδικη αμυντική και επιθετική συμπεριφορά.) ΚΙΝΗΤΙΚΕΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ-ΚΙΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΤΥΠΑ (Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις με αλλαγές, πήδημα,ρίψη,σκούντημα,πτώση στο έδαφος και γρήγορο σήκωμα,
ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ 0--1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ΝΕΑΡΟΣ ΑΘΛΗΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ Επιλογή ταλέντων. Ατομική ανάλυση. ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗ Video ανάλυση. Ανάλυση ομάδας. Ατομική ανάλυση. Α Γ Ω ΝΙ Σ Τ Ι Κ Η Ε Ν Ε Ρ Γ Ε Ι Α - --- ---- ----- ----- --------- ---- ---- ---- - - ΠΑΙΧΤΗΣ ΟΜΑΔΑ ΕΜΦΑΣΗ ELITE ΑΘΛΗΤΗΣ Κινητικά πρότυπα Τεχνικές δεξιότητες Υποομαδικη τακτική. Επικοινωνία συνεργασία Κινητικές δεξιότητες ΝΜ Συναρμογή Διάβασμα παιχνιδιού. Τακτική. Ταχύτητα συχνοτ. Τεχνική. Τεχνική υψηλού επιπέδου.! Ραγδαία ανάπτυξη. Διαίσθηση πρόβλεψη. Φυσική κατάσταση. ΑΠΟΔΟΣΗ 0--1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 έτη. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Τι χρειάζεται να προπονήσουμε ; ποια φιλοσοφία θα ακολουθήσουμε και σε ποιους τομείς χρειαζόμαστε την συνεργασία ειδικών ; τι ακριβώς θα ζητήσουμε από αυτούς ; και πώς θα αξιοποιήσουμε την υποστήριξή τους; Προπόνηση εξειδικευμένη στο ποδόσφαιρο ή απομονωμένη προπόνηση για την βελτίωση της απόδοσης; Επιλέξτε το σωστό ; 1) Ειδικοί μη εξειδικευμένοι με το ποδόσφαιρο, απαντούν ποδοσφαιρικούς προβληματισμούς. Αυτές οι πληροφορίες γίνονται αποδεκτές και διοχετεύονται στον κόσμο του ποδοσφαίρου. 2) Προπονητές ποδοσφαίρου, θέτουν προβληματισμούς και στοχευμένες ερωτήσεις σε ειδικούς όλων των κατευθύνσεων και παίρνουν ανατροφοδότηση. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr 1 3 2 Ψυχολογία Ποδοσφαιρική ψυχολογία. Επιθετικότητα- ανησυχία - φόβος αποτυχίας κ.λπ. είναι προβλήματα όταν αξιολογούνται από έναν ψυχολόγο αλλά αποτελούν την καθημερινότητα του ποδοσφαιριστή.
Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr ΦΥΣΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ του ΑΓΩΝΑ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ Φυσιολογικές προσαρμογές
Book ref : Small sided games and integrating physical preparation. Actual playing time Ligue 1 France Ο μέσος όρος πραγματικού χρόνου αγώνα έχει αυξηθεί από 50-55 λεπτά που ήταν το 1990 σε πάνω από 60 λεπτά σήμερα. Εύρος 49-68 λεπτά. Οι διεθνής παίχτες παίζουν 60-70 παιχνίδια την σεζόν. Νεαροί διεθνής ηλικίας 16 ως 20 ετών παίζουν 50 με 60 αγώνες την σεζόν. Οι εκπαιδευόμενοι παίχτες παίζουν 35-40 αγώνες την σεζόν. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Book ref : Small sided games and integrating physical preparation. Profile of top level football team. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr Average distance,intensity and number of runs per match in three European leagues (England,France and Germany )in the 2010-2011 season. Data analyzed from 140 matches (Amisco).These average include players who played in the entire match.
Book ref : Small sided games and integrating physical preparation. Profile of top level striker Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr Average distance,intensity and number of runs per match in three European leagues (England,France and Germany )in the 2010-2011 season. Data analyzed from 140 matches (Amisco).These average include players who played in the entire match.
Book ref : Small sided games and integrating physical preparation. Profile of top level central midfielder. Average distance,intensity and number of runs per match in three European leagues (England,France and Germany )in the 2010-2011 season. Data analyzed from 140 matches (Amisco).These average include players who played in the entire match. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr
Book ref : Small sided games and integrating physical preparation. Profile of top level full back. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr Average distance,intensity and number of runs per match in three European leagues (England,France and Germany )in the 2010-2011 season. Data analyzed from 140 matches (Amisco).These average include players who played in the entire match.
Book ref : Small sided games and integrating physical preparation. Profile of top level central defender. Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr Average distance,intensity and number of runs per match in three European leagues (England,France and Germany )in the 2010-2011 season. Data analyzed from 140 matches (Amisco).These average include players who played in the entire match.
Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr φυσιολογικές προσαρμογές Καλύτερη χρησιμοποίηση της πνευμονικής χωρητικότητας. Περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Δυνατότερη καρδιά.( Σταδιακή προσαρμογή της καρδιάς στην αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.) Περισσότερα και πιο παχιά αγγεία. Αύξηση αποθηκών υδατανθράκων. Οικονομικότερη απώλεια υγρών.
Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr Περπάτημα Βασική αντοχή Ενεργητικό διάλειμμα. Μεταβατική ζώνη Γαλακτικό 1 Γαλακτικό 2 2 mmole/lt 4 mmole/lt vvo2max Μέγιστη ταχύτητα 6 km/h 9 10,8 km/h 11,7 13,5 km/h 14,4 16,2 km/h 18 km/h 30 km/h Αερόβιος μεταβολισμός Μετάβαση από αερόβιο στον αναερόβιο μεταβολισμό Κυρίως αναερόβιος Μεταβολισμός. 50 60% vvo2max 70% MΚΣ 65 75% vvo2max 80-90% MΚΣ 80-90% vvo2max 90-97% MΚΣ ΜΚΣ Συνεχόμενη. Διαλειμματική Επαναλαμβανόμενη.
Ενεργειακές απαιτήσεις! Γρηγόρης Μπιζάς. gbizas@phyed.duth.gr Training Day: Energy Expenditure = 3,859 + 823 kcal/day Energy Intake = 2,780 + 823 kcal/day CHO Expenditure = 444.57 + 18.2 g/day CHO Intake = 327.00 + 168.3 g/day Match Day: Energy Expenditure = 5,021 + 1,269 kcal/day Energy Intake = 2,809 + 1,178 kcal/day CHO Expenditure = 663.93 + 338.57 g/day CHO Intake = 318.62 + 132.87 g/day Rest Day: Energy Expenditure = 2,985 kcal/day + 434 kcal/day Energy Intake = 2,485 + 857 kcal/day No significant difference between CHO intake and expenditure Soccer players who are under-fueled tend to cover less ground in the second half Soccer players who are optimally fueled are able to perform 33% more HIGH intensity running during games and practices Soccer players who were just slightly dehydrated experienced: 1. Slower running speeds 2. Deteriorated dribbling skills 3. Training and play seemed harder 1. Dunford, Marie, editor. Sports Nutrition: A practical Manual for Professionals, 4 th edition. American Dietetic Association. 2006:428-40. 2. Bloomfield et al. Physical Demands of Different Positions in FA Premier League Soccer. J Sports Sci Med. 2007;6:63-70. 3. Bangsbo J, et al. Metabolic Response and Fatigue in Soccer. IJSPP. 2007;2(2) 4. Krustup P, et al. Muscle and Blood Metabolites During a Soccer Game: Implications for Sprint Performance. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(6):1165-74.
Απαιτήσεις αγώνα. Γρηγόρης Μπιζάς. gbizas@phyed.duth.gr Βιβλιογραφικές αναφορές! Απόσπασμα από Fitness Training in Football by Jens Bangsbo Analysis of the players of the Danish team in the 1992 European Championship showed that the average time that the players were in possession of the ball was 1.3 minutes, with a range from 0.3 to 3.1 minutes. On average, a player dribbled 30 times during a game and the time per dribble was 2.9 seconds. Απόσπασμα από Precision Football by Dr. Paul D. Balsom The duration of a sprint rarely lasts longer than 5 seconds and, in addition to an acceleration phase, often includes an abrupt deceleration phase with a change of direction. The average sprint is around 3 seconds which corresponds to a distance of between 15 to 20 m.
Πληροφορίες από την στατιστική ΑΝΑΛΥΣΗ ΑΓΩΝΑ. HONGYOU LIU, Match statistics related to winning in the group stage of 2014 Brazil FIFA World Cup, Journal of Sports Sciences, 2015
. HONGYOU LIU, Match statistics related to winning in the group stage of 2014 Brazil FIFA World Cup, Journal of Sports Sciences, 2015
. HONGYOU LIU, Match statistics related to winning in the group stage of 2014 Brazil FIFA World Cup, Journal of Sports Sciences, 2015
Παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση. 1
Η κόπωση, γλυκογόνο, αποτέλεσμα αγώνα Γρηγόρης Μπιζάς. gbizas@phyed.duth.gr,διατροφή, προπονητική επιβάρυνση. Η ικανότητα του μυός να παράγει δύναμη μειώνεται και αυτό επηρεάζει το ρυθμό στο τελευταίο μέρος του παιχνιδιού. Η μείωση του ρυθμού στο δεύτερο μέρος του αγώνα σχετίζεται σε ενδομυϊκούς παράγοντες Περιφερική κόπωση μπορεί όμως να σχετίζεται και με κεντρική κόπωση. Έλλειψη κινήτρου για την διατήρησιμότητα ενεργειών υψηλής έντασης μπορεί να σχετίζεται και με το αποτέλεσμα του αγώνα, καθώς η ανάγκη της αποφυγής της ήττας επιδρά αρνητικά στον αθλητή ενώ η προάσπιση της νίκης μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση υψηλού κινήτρου. Η διατροφή σε συνδυασμό με το προπονητικό φορμάρισμα που προηγήθηκε του αγώνα μπορεί να επηρεάσει την απόδοση.
Παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση. Το σύστημα σχηματισμός. 2 Το σύστημα σχηματισμός της ομάδας μπορεί να επηρεάσει τα τρεξίματα υψηλής έντασης και άρα μπορεί να μεταβάλει την απόδοση του αθλητή. Οι παίχτες στο 1-4-4-2 και στο 1-4-3-3 φαίνεται ότι κάνουν περισσότερες πάσες σε σχέση με το 1-4-5-1.
Παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση. Η Ψυχολογική ορμή. 3 Ψυχολογική ορμή είναι μια θετική ή αρνητική αλλαγή στην νοητική αντίληψη, φυσιολογία, συναισθηματική συμπεριφορά που προκαλείται από ένα ξαφνικό γεγονός ή μια σειρά από γεγονότα που έχουν σαν αποτέλεσμα μεταβολή της απόδοσης.(taylor and Demick,1994) Θετική ψυχολογική ορμή έχουμε όταν οι αθλητές βιώνουν μια ανοδική πορεία που τα πάντα φαίνεται να πηγαίνουν καλά. Αρνητική ψυχολογική ορμή έχουμε όταν βιώνουν μια πτωτική πορεία που τα πάντα δείχνουν να πηγαίνουν άσχημα. (Briki, Den Hartigh, Markman, Gernigon,2014) UEFA champions league final 2005 Liverpool vs Milan (Istanbul) Γρηγόρης Μπιζάς, gbizas@phyed.duth.gr