WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο το εγχειρίδιο χρήσης, φυλάξτε το σε ένα ασφαλές σηµείο, για µελλοντική αναφορά. Αν δώσετε το προϊόν σε άλλο(α) άτοµο(α), πρέπει να δώσετε και το εγχειρίδιο χρήσης. Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες χρήσης και τις προειδοποιήσεις ασφαλείας προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το Paint Zoom. Φυλάξτε τις οδηγίες χρήσης για µελλοντική αναφορά. Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πρέπει να διαβάσετε τις «Προφυλάξεις ασφαλείας» πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο. Οι οδηγίες ασφαλείας που αναφέρονται εδώ, πρέπει να διαβαστούν διεξοδικά. Αυτό το προϊόν συµφωνεί µε τον κανονισµό EN 957 part 2 class H (H = οικιακό). ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Το προϊόν είναι κατάλληλο για υγιείς ενήλικες. Πρέπει να συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν. Προειδοποίηση: για τη δική σας ασφάλεια, ελέγξτε το Wonder Core για βλάβες και φθορές ανά τακτά χρονικά διαστήµατα, καθώς και πριν από κάθε χρήση, ειδικά στο κάθισµα, τα ελατήρια, τις βίδες και τους µοχλούς. Αν δείτε ότι κάποια εξαρτήµατα λείπουν ή έχουν πάθει βλάβη, σταµατήστε την χρήση του Wonder Core. Προειδοποίηση: Η λανθασµένη στάση σώµατος µπορεί να προκαλέσει τραυµατισµό. Προς αποφυγή τραυµατισµού, ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλείας σε αυτό το εγχειρίδιο χρήσης. Αν είστε νέος χρήστης του Wonder Core, χρησιµοποιήστε το 30 λεπτά την ηµέρα το µέγιστο. Η υπερβολική εκγύµναση µπορεί να προκαλέσει µυϊκό πόνο. Προειδοποίηση: Όποτε τοποθετείτε ή αφαιρείτε το ελατήριο, πάντα να θυµάστε να ασφαλίιζετε το κάθισµα µε τον µακρύ πείρο. Παρακαλούµε σταµατήστε αµέσως την χρήση, αν νιώσετε δυσφορία κατά την εκγύµναση. Πιθανή βλάβη στην υγεία. Μην χρησιµοποιείτε το όργανο µετά από κατάποση αλκοόλ. Μπορεί να προκύψει τραυµατισµός ή δυσφορία στο σώµα. Μην χρησιµοποιείτε το όργανο αµέσως µετά το φαγητό (αποφύγετε την χρήση του για µια ώρα µετά τα γεύµατα). Μπορεί να προκύψει τραυµατισµός ή δυσφορία στο σώµα. Τοποθετήστε το όργανο σε σηµείο κατάλληλο για εκγύµναση. Αν το σηµείο δεν είναι κατάλληλο, το όργανο µπορεί να πέσει προς τα πίσω ή να προκαλέσει τραυµατισµό. Τοποθετήστε το όργανο σε επίπεδο και σκληρό πάτωµα. Αν το σηµείο δεν είναι κατάλληλο, το όργανο µπορεί να πέσει προς τα πίσω ή να προκαλέσει τραυµατισµό. Ποτέ µην αφήνετε τα παιδιά να χρησιµοποιούν το όργανο χωρίς επίβλεψη. Μπορεί να προκληθεί τραυµατισµός. Μην αφήνετε µικρά παιδιά ή κατοικίδια να είναι κοντά σας ενώ χρησιµοποιείτε το όργανο. Ποτέ µην επισκευάζετε ή µετατρέπετε το όργανο µόνοι σας. Μπορεί να προκληθεί ατύχηµα. Επικοινωνήστε µε τον προµηθευτή σας σε περίπτωση βλάβης. Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, βεβαιωθείτε ότι οι βίδες και οι µοχλοί είναι ασφαλισµένοι. Σε διαφορετική περίπτωση µπορεί να προκληθεί ατύχηµα ή να πέσει προς τα πίσω το όργανο. ΠΡΟΣΟΧΗ Κατά την χρήση του προϊόντος πρέπει να φοράτε κατάλληλο ρουχισµό για εκγύµναση. Σε διαφορετική περίπτωση, µπορεί να τραυµατιστείτε. Αν έχετε µακριά µαλλιά, θα πρέπει να τα δένετε πριν από την χρήση του προϊόντος για να µην πιαστούν στα κινούµενα µέρη του οργάνου. Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρµανσης πριν την εκγύµναση. ιαφορετικά, µπορεί να τραυµατιστείτε ή να προκαλέσετε δυσφορία στο σώµα σας. Όταν γυµνάζεστε χρησιµοποιώντας τη λειτουργία παλινδρόµησης, πρέπει να κρατιέστε από τη χειρολαβή. ιαφορετικά, µπορεί να πέσετε ή να τραυµατιστείτε. Πάντα να αποσυναρµολογείτε τα ελατήρια και να διπλώνετε το όργανο µετά από κάθε χρήση, έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι τα παιδιά δεν θα παίξουν µε αυτό. Μην χρησιµοποιείτε το προϊόν για άλλη χρήση από την προτεινόµενη. ιαφορετικά, µπορεί να αναποδογυρίσει, να πάθει βλάβη, να προκαλέσει φθορά σε περιουσιακά στοιχεία ή τραυµατισµό. Μην κάνετε άλλες ασκήσεις µε το όργανο πέραν αυτών που αναφέρονται σε αυτές τις οδηγίες. ιαφορετικά, µπορεί να τραυµατιστείτε. Μην επιτρέπετε να χρησιµοποιείται το όργανο από 2 άτοµα ταυτόχρονα. Αυτό το προϊόν προορίζεται για χρήση από ένα άτοµο κάθε φορά. ιαφορετικά, µπορεί να προκληθεί τραυµατισµός. Μην χρησιµοποιείτε το προϊόν για εµπορικές χρήσεις. Αυτό το προϊόν προορίζεται για οικιακή χρήση µόνο. ιαφορετικά, µπορεί να προκληθεί τραυµατισµός. Όταν χρησιµοποιείτε το προϊόν, µην τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη του καθίσµατος ή κάτω από το κάθισµα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 8

ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ Κυρίως σκελετός ΚΑΘΙΣΜΑ Εξαρτήµατα ΣΤΗΡΙΞΗ ΠΟ ΙΩΝ ΕΜΠΡΟΣΘΙΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΣΤΗΡΙΞΗ ΚΕΦΑΛΙΟΥ Αξεσουάρ ΕΛΑΤΗΡΙΟ Χ3 ΜΟΧΛΟΣ Χ2 ΧΕΙΡΟΛΑΒΗ ΠΙΑΣΙΜΟ ΧΕΙΡΟΛΑΒΗΣ ΕΜΠΡΟΣΘΙΟΣ ΣΥΝ ΕΤΗΡΑΣ Χ3 ΚΛΕΙ Ι ΠΕΙΡΟΣ Χ3 ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗΣ Χ4 ΒΥΣΜΑ ΣΩΛΗΝΑ Χ4 ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗΣ Χ2 ΟΠΙΣΘΙΟΣ ΣΥΝ ΕΤΗΡΑΣ Χ3 ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΠΟ ΙΩΝ Χ4 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 8

Συναρµολόγηση Παρακαλούµε επιβεβαιώστε ότι έχετε όλα τα πιο πάνω εξαρτήµατα. Συναρµολόγηση των εξαρτηµάτων Εισάγετε το εµπρόσθιο πλαίσιο στην κεντρική µονάδα και ασφαλίστε το µε µοχλό και κοντό πείρο. Εισάγετε την στήριξη ποδιών και ασφαλίστε την µε µοχλό. Ξεδιπλώστε το κάθισµα προς τα πίσω και ασφαλίστε το µε τον µακρύ πείρο. Εισάγετε την στήριξη κεφαλιού και ασφαλίστε την µε τον κοντύτερο πείρο. Συναρµολόγηση των µαξιλαριών Τοποθετήστε τα µαξιλαράκια πλάτης στην κεντρική µονάδα µε την σειρά. Συναρµολογήστε τον συνδετήρα, προσέχοντας να κρατάει τα µαξιλαράκια. Συναρµολογήστε τα µαξιλαράκια ποδιών και τα βύσµατα σωλήνων. Συµβουλή: Μπορείτε να αποσυναρµολογήσετε τον συνδετήρα αν µπερδέψετε τη σειρά των µαξιλαριών πλάτης. Συναρµολόγηση της χειρολαβής Συναρµολογήστε τη χειρολαβή, όπως φαίνεται στο σχέδιο. Χρησιµοποιώντας το κλειδί, σφίξτε τη βίδα, όπως φαίνεται στο σχέδιο. Συναρµολόγηση των ελατηρίων Συναρµολογήστε το ελατήριο, όπως φαίνεται στο σχέδιο. Συµβουλή: Μπορείτε να αλλάξετε την αντίσταση προσθέτοντας ή αφαιρώντας ελατήρια. Όποτε προσθέτετε ή αφαιρείτε ελατήριο, πάντα να θυµάστε να ασφαλίζετε το κάθισµα στη θέση του. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 8

Αρχή χρήσης Ρύθµιση διαστάσεων 1) Ρυθµίστε το µήκος 2) Ρυθµίστε την στήριξη ποδιών 3) Ρυθµίστε την στήριξη κεφαλιού Εκγύµναση κοιλιακών Αφαιρέστε τον µακρύ πείρο και αποθηκεύστε τον κάτω από το κάθισµα. είτε το σχέδιο. Εκγύµναση µε παλινδρόµηση Αφαιρέστε όλα τα ελατήρια. Κατεβάστε την πλάτη του καθίσµατος µέχρι να ευθυγραµµιστεί µε την µεσαία οπή. Εισάγετε τον µακρύ πείρο για να ασφαλίσετε την πλάτη του καθίσµατος. Τρόπος χρήσης Αρχική στάση: Αφαιρέστε τον πείρο κάτω από τον κατώτατο κύλινδρο, έτσι ώστε η πλάτη να κινείται ελεύθερα προς το πάτωµα. Καθιστή θέση = ανάλογα µε το ύψος ρυθµίστε το όργανο, έτσι ώστε να κάθεστε άνετα µε τα πόδια σας ασφαλισµένα για να µην σπαταλάτε ενέργεια. Ξαπλώστε στην πλάτη/τους κυλίνδρους. Το κεφάλι σας δεν πρέπει να ακουµπάει στην στήριξη κεφαλιού. Συσπάτε τους κοιλιακούς σας συνεχώς. Ξεκινήστε µία κανονική κίνηση εκγύµνασης κοιλιακών σηκώνοντας τον κορµό σας προς τα πάνω και κατεβάζοντάς τον ξανά, σπρώχνοντας τον κύλινδρο πλάτης για να ενεργοποιηθεί η αντίσταση. 1. ΑΣΚΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ: Α. ΡΟΚΑΝΙΣΜΑ - Χέρια στο πλάι Εύκολο - Χέρια σταυρωµένα στο στήθος Μεσαίο - Χέρια στο πλάι του κεφαλιού Προχωρηµένο Β. Μικρότερη ακτίνα κίνησης - κάτω των 180 µοιρών. Το κεφάλι ακουµπάει στην στήριξη κεφαλιού, τα χέρια στο πλάι. * Αφού γυµνάσετε τους κοιλιακούς σας, ασφαλίστε την πλάτη προς τα πίσω, για τις ασκήσεις στρέψης * Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 8

2. ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ/Κάτω κοιλιακοί Χρησιµοποιώντας το κάθισµα Χέρια στις χειρολαβές, το σώµα γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω. Α. Λυγισµένα γόνατα = Εύκολο - Σηκώστε τα γόνατα προς το σώµα σας, κρατήστε τα εκεί και στρέψτε από πλευρά σε πλευρά. Β. Τεντωµένα πόδια = Προχωρηµένο - Τεντωµένα πόδια Σηκώστε τα από το πάτωµα, κρατήστε τα εκεί και στρέψτε από πλευρά προς πλευρά. 3. ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ανυψώσεις ποδιών Α. Πόδια εκτεταµένα και ροκανίσµατα για στόχευση στους κάτω κοιλιακούς Αποθήκευση και Συντήρηση Παρακαλούµε αποφύγετε υψηλές θερµοκρασίες, υγρασία ή απευθείας ηλιακό φως. Φυλάξτε το σε καθαρό σηµείο µε καλό εξαερισµό. ιπλώστε το όταν δεν χρησιµοποιείται και φυλάξτε το σε σηµείο µακριά από παιδιά. ιπλώστε την πλάτη Αφαιρέστε όλα τα ελατήρια και φυλάξτε τα µακριά από παιδιά. Βγάλτε τον µακρύ πείρο και διπλώστε την πλάτη του καθίσµατος. Εισάγετε τον µακρύ πείρο στην οπή, όπως φαίνεται στο σχέδιο, για να ασφαλίσετε την πλάτη. ιπλώστε το πόδι Αφαιρέστε τον κοντό πείρο και διπλώστε το πόδι. Τοποθετήστε ξανά στη θέση του τον κοντό πείρο. Συντήρηση Αν λερωθεί το προϊόν, παρακαλούµε διαλύστε λίγο ουδέτερο απορρυπαντικό και βρέξτε ένα πανί µε το διάλυµα. Μετά, σκουπίστε καλά το όργανο µε ένα στεγνό πανί. Μην χρησιµοποιείτε σκληρά καθαριστικά ή σύρµατα. Συντήρηση/Επιθεώρηση Αν θέλετε να χρησιµοποιήσετε το προϊόν µετά από µεγάλο χρονικό διάστηµα, παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει και µπορεί να χρησιµοποιηθεί µε ασφάλεια. Αν βραχεί το προϊόν, παρακαλούµε χρησιµοποιήστε ένα στεγνό πανί για να το σκουπίσετε, έτσι ώστε να µην γλιστράει. Σε περίπτωση βλάβης, παρακαλούµε επικοινωνήστε µε τον προµηθευτή σας. Αν δεν καταλαβαίνετε οτιδήποτε σχετικά µε την χρήση του προϊόντος, παρακαλούµε επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Τεχνικά χαρακτηριστικά ιαστάσεις: Εν χρήσει => 102x54x89 εκ. ιπλωµένο => 112x54x32 εκ. Βάρος: Περίπου 13 κιλά Υλικό: Ατσάλι ABS PP TPR PA Σπόγγος Μέγιστο βάρος χρήστη: 120 κιλά Χώρα προέλευσης: Κίνα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 8

Ο ΗΓΟΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ Χέρια στο πλάι Χέρια σταυρωµένα µπροστά Χέρια στο πλάι του κεφαλιού Εύκολο Μεσαίο Προχωρηµένο Εκτάσεις Στρέψεις Ροκανίσµατα κάτω κοιλιακών Πιέσεις κάτω κοιλιακών Ποδήλατο Πους απς Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 6 από 8

Ηµέρα 1 Ηµέρα 2 Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ 7 ΗΜΕΡΩΝ Πρωινό Μεσηµεριανό Σνακ Βραδινό 1 φέτα ψωµί ολικής Σάντουιτς µε τόνο και 30 ml τυρί µε χαµηλά Taco night: άλεσης λαχανικά: λιπαρά 90 ml 93% άπαχο µοσχάρι 1 κ. γλυκού µαργαρίνη ½ αραβική πίτα ολικής άλεσης 1 µήλο ή γαλοπούλα µε ½ φλ. light 1 φλ. διάφορα λαχανικά: ψιλοκοµµένα κρεµµύδια, 1 φλ. πεπόνι µαρούλι, τοµάτα, αγγούρια, κόκκινες και πράσινες 1 φλ. γιαούρτι χωρίς κρεµµύδι, σέλινο πιπεριές λιπαρά ή 240 ml γάλα 90 ml τόνο σε νερό και 2 κ. 1 κ. σούπας άρτυµα για χωρίς λιπαρά σούπας µαγιονέζα µε χαµηλά τάκο λιπαρά 2 κ. σούπας έτοιµη σάλσα 240 ml γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 2 µαλακές τορτίγιες (4 ) φλ. γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά 2 κ. σούπας τυρί µε 12 ρώγες σταφυλιού χαµηλά λιπαρά ¾ φλ. δηµητριακά 1 φλ. βατόµουρα ή φράουλες 240 ml γάλα χωρίς λιπαρά Ηµέρα 3 1 βάφλα ολικής άλεσης 4 2 κ. γλυκού φυστικοβούτυρο 240 ml γάλα χωρίς λιπαρά 1 φλ. κοµµένο πεπόνι Ηµέρα 4 Ηµέρα 5 1 φέτα τοστ ολικής άλεσης 2 κ. γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο 1 µήλο 240 ml άπαχο γάλα 120 ml χυµός γκρέιπφρουτ 1 µάφιν ολικής άλεσης 1 κ. γλυκού µαργαρίνη light 1 φλ. φράουλες 1 φλ. άπαχο γιαούρτι Σάντουιτς µε γαλοπούλα: 90 ml ή 3-4 φέτες άπαχης γαλοπούλας Γαρνιτούρα µαρουλιού και τοµάτας Καρυκεύµατα: 1 κ. γλυκού µουστάρδα ή/και 2 κ. γλυκού µαγιονέζα µε χαµηλά λιπαρά 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης 1 φλ. κοµµένα αγγούρια µε 2 κ. γλυκού dressing χαµηλών λιπαρών Ψητό µοσχάρι: 90 γρ. άπαχο µοσχάρι 1 σταρένια πίτα Καρυκεύµατα: 1 κ. γλυκού µουστάρδα ή/και 1 κ. γλυκού µαγιονέζα µε χαµηλά λιπαρά Σαλάτα ψιλοκοµµένη: 1 φλ. µαρούλι, ½ φλ. τοµάτα, ½ φλ. πράσινες πιπεριές µε 2 κ. γλυκού dressing χαµηλών λιπαρών Wrap κοτόπουλου και λαχανικών: 1 τορτίγια ολικής άλεσης 60 γρ. ψητές λωρίδες κοτόπουλου και 30 γρ. τυρί µε χαµηλά λιπαρά Μαρούλι και τοµάτα και 2 κ. γλυκού dressing χαµηλών λιπαρών Μεσαίο µήλο 1 φλ. σούπα µε λαχανικά Σαλάτα µε σπανάκι και σολοµό: 90 γρ. ψητός σολοµός ή σολοµός κονσέρβα ½ φλ. µανταρίνια 1 κ. σούπας αµύγδαλα 1 φλ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά ½ φλ. µούρα 120 ml χυµός πορτοκάλι Αναµείξτε τα σε smoothie 1 µεσαίο φρούτο: µήλο, πορτοκάλι ή αχλάδι 10 ψητά αµύγδαλα 1 φλ. άπαχο γιαούρτι 1 µεσαίο αχλάδι ή µήλο Μπρόκολο, καρότο και στικ σέλινου 1 φλ. άπαχο γιαούρτι Σολοµός: 120 ml βραστός ή ψητός σολοµός µε πιπερόριζα και γαρνιρισµένος µε φέτες πορτοκαλιού ½ φλ. καστανό ρύζι 1 φλ. µπρόκολο στον ατµό ½ καρότα στον ατµό 240 ml γάλα χωρίς λιπαρά Μακαρόνια µε κοτόπουλο και λαχανικά: 90 γρ. ψητές λωρίδες κοτόπουλου Λαχανικά: Σωτάρετε µε 1 κ. σούπας ελαιόλαδο: Ψιλοκοµµένα κρεµµύδια, σκόρδο 1 φλ. κοµµένα µανιτάρια ½ φλ. κολοκυθάκια και µπρόκολο Προσθέστε το κοτόπουλο και 1 φλ. µακαρόνια ολικής άλεσης στα µαγειρεµένα λαχανικά. Ανακατέψτε και σερβίρετε. Βραστό ψάρι: 120 γρ. βραστή ή ψητή πέστροφα µε ψιλοκοµµένο µαϊντανό, σκόρδο και λεµόνι 1 φλ. σαλάτα µε διάφορα λαχανικά: τοµάτα, αγγούρια, πράσινη σαλάτα, πιπεριές 2 κ. γλυκού dressing χαµηλών λιπαρών 6 σπαράγγια στον ατµό 1 ψητή µεσαία πατάτα 1 φλ. µούρα Πίτσα τορτίγια 1 τορτίγια ολικής άλεσης ½ φλ. σάλτσα marinara 90 γρ. µοτσαρέλα µε χαµηλά λιπαρά, ½ φλ. ψιλοκοµµένα λαχανικά, µαζί µε κολοκυθάκια, Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 7 από 8

Ηµέρα 6 Ηµέρα 7 1 κ. σούπας µπαλσάµικο ξύδι µε ελαιόλαδο 240 ml άπαχο γάλα ¾ φλ. µαγειρεµένη βρώµη 1 φλ. διάφορα µούρα 120 ml χυµό πορτοκάλι 1 ολόκληρο αυγό και 2 ασπράδια αυγού, οµελέτα 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης 1 κ. γλυκού µαργαρίνη light Σάντουιτς µε τυρί και τοµάτα: 60 γρ. µοτσαρέλα µε χαµηλά λιπαρά Φέτες τοµάτας, φύλλα σπανακιού, φρέσκο βασιλικό Ρολό ολικής άλεσης (4 ) Καρύκευµα: 2 γ. γλυκού ελαιόλαδο Σαλάτα: ½ φλ. µαγειρεµένα µαύρα φασόλια Τοµάτα σε κύβους Κόκκινες πιπεριές Κόκκινο κρεµµύδι ½ φλ. αβοκάντο σε κύβους 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 κ. γλυκού ξύδι 2 φλ. πράσινη σαλάτα 1 τορτίγια σίτου ½ µπανάνα 1 φλ. άπαχο γιαούρτι 4 κράκερ ολικής άλεσης 1 κ. γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο 240 ml άπαχο γάλα µπρόκολο, µελιτζάνα Ψήστε στους 180 C µέχρι να λιώσει το τυρί και ροδίσει ελαφρώς Τεριγιάκι κοτόπουλο: 120 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλο µε 1 κ. γλυκού σος τεριγιάκι 1 φλ. σωταρισµένα λαχανικά ½ ψητή γλυκοπατάτα 1 κ. γλυκού µαργαρίνη light Μακαρόνια µε κιµά γαλοπούλας και σάλτσα τοµάτας: 1 φλ. µακαρόνια ολικής άλεσης 90 γρ. κιµά γαλοπούλας σωταρισµένο µε σάλτσα τοµάτας 2 φλ. σωταρισµένο µπρόκολο µε ελαιόλαδο και σκόρδο Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56-14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 8 από 8