ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Στόχοι του ετήσιου πλάνου προπόνησης ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Πραγματοποίηση των προπονητικών στόχων που τίθενται από το μακροχρόνιο προγραμματισμό. Επίτευξη της υψηλότερης επίδοσης-απόδοσης σε συγκεκριμένο αγώνα/ες ή για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Ελαχιστοποίηση του κινδύνου υπερπροπόνησης και τραυματισμών. Ποσοτικά στοιχεία προπόνησης στην ποδηλασία στην περίοδο προετοιμασίας σε μακροχρόνια βάση Πως επιτυγχάνεται αυτός ο στόχος; Με τον προγραμματισμό της προπόνησης σε ετήσια βάση. Ο προγραμματισμός αυτός στηρίζεται στη βασική αρχή της περιοδικότητας - κυκλικότητας. ΒΑΣΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΕΤΗΣΙΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ Αθλητική απόδοση Καθοριστική παράμετρος σχεδιασμού προγραμμάτων Χαρακτηριστικά προσωπικότητας Στον αγωνιστικό αθλητισμό γνώση των ειδικών απαιτήσεων του αθλήματος ως προς τη φυσική κατάσταση σε συνδυασμό με την τεχνική. Στην άθληση αναψυχής βασικές γνώσεις ανάπτυξης των φυσικών ικανοτήτων σε σχέση με την ηλικία και τις ειδικές κατηγορίες αθλούμενων. Φυσική κατάσταση 1

Ιδιαίτερες απαιτήσεις του αθλήματος της αντισφαίρισης Ποσοστό σωματικού λίπους: < 12% για άνδρες και < 23% για γυναίκες. Σε έναν αγώνα η απώλεια σωματικής μάζας κυμαίνεται από 0,5 έως 1,5kg (θερμοκρασία, διάρκεια και ένταση αγώνα, πρόσληψη υγρών). Χαρακτηριστικά γνωρίσματα του αθλήματος ως προς την αντοχή και την αντοχή στην ταχυδύναμη Το τένις χαρακτηρίζεται από διαλειμματικές προσπάθειες στις οποίες συμμετέχει όλο το σώμα. Σε έναν αγώνα μέσης διάρκειας 1,5h εναλλάσσονται κομμάτια σύντομης διάρκειας και υψηλής έντασης (2-10s) με σύντομες περιόδους αποκατάστασης (10-20s), αλλά και διακοπές μεγαλύτερης διάρκειας (60-90s). Η διάρκεια ενός αγώνα μπορεί να είναι και μεγαλύτερη των 5h. Fernandez et al., 2014; Fernandez et al., 2009; Kovacs, 2007; Kovacs, 2006 Χαρακτηριστικά του αθλήματος ως προς την αντοχή Ι Ανάλογα με το επίπεδό του και τον τύπο του γηπέδου καλύπτει 1.300 3.600m ανά ώρα. Κατά τη διάρκεια μεγάλων και γρήγορων rallies παικτών υψηλού επιπέδου, καταγράφονται μέσες καρδιακές συχνότητες (ΚΣ) στο 60-80% της ΜΚΣ και μέγιστες ΚΣ κοντά στο 100% της ΜΚΣ. Ημέση πρόσληψη οξυγόνου ανέρχεται στο 50-60% της VO 2 max, με τιμές πάνω από το 80% της VO 2 max κατά τη διάρκεια πολύ έντονων rallies. Χαρακτηριστικά αθλητών ως προς την αντοχή ΙΙ Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου: 45-65mL kg -1 min-1. Τιμές πρόσληψης οξυγόνου κατά τη διάρκεια ενός αγώνα: 23-29mL kg-1 min-1 Μέσες τιμές συγκέντρωσης Γ.Ο.: 1,7 έως 3,8mmol. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αγώνων με μεγάλη διάρκεια μπορεί να φθάσει και στα επίπεδα των 8,5 mmol. Μέση ΚΣ άσκησης: 140-160b/min, μέγιστη έως και 190-200 b/min. Fernandez et al., 2014; Fernandez et al., 2009; Fernandez et al., 2006; Mendez & Villaneuva, 2007 Fernandez, 2005; 2007; Girard & Miller, 2004; Kovacz, 2007 Χαρακτηριστικά του αθλήματος ως προς τη δύναμη Ο τενίστας μετά από ένα σερβίς (200km/h), τρέχει κατά μέσο όρο 3m ανά χτύπημα και πραγματοποιεί 4-5 χτυπήματα, καλύπτοντας 8-15m με 3-4 αλλαγές κατεύθυνσης ανά πόντο. Απαιτείται γρήγορη ικανότητα αντίδρασης προς όλες τις κατευθύνσεις. Καλό επίπεδο δύναμης τόσο για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης, όσο και για την πρόληψη των τραυματισμών. Παράλληλα το μεγάλο εύρος κίνησης σε όλες τις βασικές αρθρώσεις θεωρείται σημαντικό. Fernandez et al., 2014; Ellenbecker et al., 2009; Kovacs, 2006 Χαρακτηριστικά αγωνιστικών απαιτήσεων στο ποδόσφαιρο (Stolen 2005, Stroyer 2004, Capranica 2001, Mohr 2003, Castagna 2003) Μεταβλητή Ενήλικες Παιδιά (12-14 χρ.) Μέση απόσταση 8-12 km (90 min) 6-7 km (60-70 min) Kατανομή της έντασης 60 - >95% ΚΣ max 60-100% ΚΣ max Διάρκεια, αριθμός, συχνότητα των σπριντ Μέση ΚΣ Γαλακτικό οξύ 2 4 s, 10-40/90 s 2 s, 2-18/120 s 80-90% ΚΣ max 2.5 9 mmol/l 85-90% ΚΣ max 5 mmol/l Επίπεδο ποδοσφαιριστών στους elite Θεση που αγωνίζονται στους μέσους - επιθετικούς Χρονικό σημείο του αγώνα στο 1ο ημίχρονο (5%) 2

Κατανομή έντασης στο ποδόσφαιρο (Stroyer 2004, Mohr 2003, Castagna 2003) ~59% 61% Φυσιολογικά χαρακτηριστικά κολυμβητών VO 2 max: 53-72 ml kg-1 min-1 * 40% 34% Ταχύτητα στο Α.Κ.: 1,20 1,45m. s -1 Τιμές συγκέντρωσης Γ.Ο. (mmol/l) : 50m: 9,1 11,7 / 100m: 9,7 13,9 / 200m: 10,6 14,0 * 8% 8% * * * 400m: 7,1 12,9 / 800m: 5,7 10,2 / 1500m: 5,8 7,3 *Οι διαφοροποιήσεις οφείλονται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το προπονητικό επίπεδο, καθώς και το όργανο μέτρησης. (8km/h) (12km/h) (15 km/h) (18km/h) (10km/h) Avlonitou 1996 ; Pelarigo et al., 2014 ; Pyne et al., 2001 ; Schnitzler et al., 2008; Sousa et al., 2011 ; Vescovi et al., 2011 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά υδατοσφαιριστριών Εθνικού επιπέδου Μέγιστη καρδιακή συχνότητα άσκησης: > 181,0 ± 5,0b/min Μέγιστη συγκέντρωση Γ.Ο.: 7,5 ± 1,50mmol/L Ταχύτητα στα 25m: 1,76 ± 0,1m. sec -1 VO 2 max: 47,5 ± 5,8ml kg -1 min -1. Ταχύτητα στη μέγιστη δοκιμασία 400m: 54min & 32s ± 15s. Ταχύτητα της μπάλας κατά τη ρίψη: < 15,5 ± 0,71m/sec. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά ως προς την αντοχή αθλητών πετοσφαίρισης Αερόβια ικανότητα Τιμές VO 2 max σε άντρες: 46-55ml/kg/min (Colli 2009). Τιμές VO 2 max σε γυναίκες: 38-52ml/kg/min (Bonan 2004), 40-56ml/kg/min (Wilmore & Costill 2005) Μέγιστη καρδιακή συχνότητα: 144 σφ./min ±11. Μηχανισμός παραγωγής γαλακτικού οξέος. Οι τιμές της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος είναι πολύ χαμηλές, 2-3mmol/l(Hills 2009). Ύψος κατακόρυφου άλματος μέσα στο νερό: 61,6 ± 3,8cm. Platanou & Varamenti, 2011 Αγωνιστικές απαιτήσεις στην πετοσφαίριση Η πετοσφαίριση χαρακτηρίζεται από γρήγορες και εκρηκτικές κινήσεις (άλματα με ή χωρίς φόρα, πλάγιες μετακινήσεις, κινήσεις μπροστά και πίσω) για μεγάλο χρονικό διάστημα (90-180min) Στη σύγχρονη πετοσφαίριση (Rally Point System) η πολύ υψηλή ένταση για 4-9 sec ακολουθείται από διάλειμμα διάρκειας 9-12 sec (Van Heest, 2003, Lecompte & Rivet, 1979). Η αναλογία άσκησης/διαλείμματος 1:1,3 σε έναν αθλητή υψηλού επιπέδου απαιτεί χρησιμοποίηση ενέργειας μέσω της φωσφοκρεατίνης (ATP-CP) για το 90% του χρόνου. Επιπλέον, οι παίκτες πρέπει να διαθέτουν καλή αερόβια αντοχή ώστε να επιτυγχάνεται γρηγορότερη αποκατάσταση μεταξύ των πόντων και των σετ. Απαιτήσεις της φυσικής κατάστασης (αλτικότηταμετακινήσεις) σε σχέση με τη θέση των παικτών Κάθε παίκτης παίζει στην 1 η και τη 2 η γραμμή. Συνήθως οι παίκτες της 1 ης γραμμής πραγματοποιούν άλματα κάθε 20-25 sec και όταν παίζουν στη 2 η γραμμή κάθε 38-43 sec. Επομένως πραγματοποιούν κατά μέσο όρο ένα άλμα κάθε 30 sec. Κάθε κατηγορία παικτών πραγματοποιεί κατά μέσο όρο 25 με 35 άλματα σε κάθε σετ (100 άλματα στα 3 σετ). Οι παίκτες ανάλογα με τη θέση που παίζουν πραγματοποιούν διαφορετικό αριθμό και είδος αλμάτων. Η ικανότητα για αλλαγές κατεύθυνσης (ευκινησία) αποτελεί σημαντικό παράγοντα της απόδοσης των παικτών. Σε διάστημα 10s ένας παίκτης μπορεί να αλλάξει κατεύθυνση τέσσερις (4) φορές. 3

Φάσεις ανάπτυξης της αθλητικής φόρμας Διαμόρφωση φόρμας - Ανάπτυξη φόρμας (Περίοδος προετοιμασίας). Διατήρηση φόρμας - Εμφάνιση της επίδοσης - Σταθεροποίηση (Αγωνιστική περίοδος). Απώλεια φόρμας πρόσκαιρη - Σκόπιμη πτώση της φόρμας (Μεταβατική περίοδος-περίοδος αποκατάστασης). Δυναμική της απόδοσης σε ομαδικά αθλήματα Προετοιμασία Αγωνιστική περίοδος Μεταβατική Μεγιστοποίηση σταθεροποίηση Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ Δυναμική της απόδοσης-επίδοσης σε ατομικά αθλήματα Στον αγωνιστικό αθλητισμό η φυσική κατάσταση διακρίνεται σε γενική και ειδική Κορυφώσεις 1η 2η 3η Η γενική φυσική κατάσταση δε συνδέεται με ένα άθλημα και αποτελεί τη βάση για την ειδική φυσική κατάσταση. Στην ανάπτυξή της μέσω της προπόνησης η αντοχή και η δύναμη είναι σε πρώτο πλάνο και ακολουθούν η κινητικότητα με την ταχύτητα. 1η περίοδος προετοιμασίας 1η αγωνιστική περίοδος 2η περίοδος προετοιμασίας 2η αγωνιστική περίοδος Μεταβατ. περίοδος Η ειδική φυσική κατάσταση έχει άμεση σχέση με τις απαιτήσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος ή αγωνίσματος. Αυτό σημαίνει ότι η αξιολογική θέση των ικανοτήτων διαφέρει από άθλημα σε άθλημα. Περιεχόμενα της προπόνησης Γενικά Ειδικά Αγωνιστικά Φυσική κατάσταση στο ποδόσφαιρο ΥΝΑΜΗ ΑΝΤΟΧΗ Μέγιστη δύναμη: Ενδομυϊκός συντονισμός Ταχυδύναμη: Αλτικότητα, αλλαγές κατεύθυνσης, κ.α. Αντοχή δύναμης: Αντοχή ταχυδύναμης : Αλτικότητα, αλλαγές κατεύθυνσης, πτώσεις (τερματοφύλακες), αντοχή ταχυδύναμης, κ.α. Γενική: Αερόβια (βασική αντοχή), αναερόβια Ειδική: Αερόβια-αναερόβια ΤΑΧΥΤΗΤΑ Άκυκλη: Προσποίηση, άλματα, πτώσεις, πάσα κ.α. Κυκλική: ρομική ταχύτητα, κ.α. ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Ευκαμψία, διατατική ικανότητα 4

Φυσική κατάσταση στην καλαθοσφαίριση Δύναμη Μέγιστη δύναμη Ταχυδύναμη-Ισχύς Αντοχή δύναμης Αλτική δύναμη Αντοχή ταχυδύναμης Αντοχή Αερόβια Αναερόβια (αγαλακτική-γαλακτική) Ειδική αντοχή Αερόβια-αναερόβια Ταχύτητα Άκυκλη Κυκλική προσποίηση, άλματα, κ.α. δρομική ταχύτητα κ.α. Κινητικότητα (ευκαμψία-διατατική ικανότητα) ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ Πρωταθλητισμός Αναπτυξιακός αθλητισμός Ατομικά αθλήματα Ομαδικά αθλήματα ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ Περίοδος προετοιμασίας Αγωνιστική περίοδος Μεταβατική περίοδος Περίοδος αποκατάστασης ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΜΕΣΟ ΜΑΚΡΟ ΜΕΣΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΜΙΚ ΜΙΚ ΜΙΚ ΜΙΚ ΜΙΚ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ ΠΜ 5

Κλασικό μοντέλο ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΟΣ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ Περίοδος προετοιμασίας Ειδική περίοδος περίοδος Μοντέλο αγωνιστικών επιβαρύνσεων Περίοδος προετοιμασίας Ειδική περίοδος περίοδος Κλασικά μοντέλα προπόνησης Παράγοντες αθλητικής απόδοσης Περίοδος προετοιμασίας Ειδική περίοδος περίοδος Νέο Γενική προπ. φυσικής κατάστασης Προπόνηση τεχνικής Ειδική προπ. φυσικής κατάστασης Αγωνιστικές επιβαρύνσεις Ετήσιος προγραμματισμός σε ατομικά και ομαδικά αθλήματα ΑΤΟΜΙΚΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ Κύκλος Ενεργητικής αποκατάστασης Εισαγωγικός 1-3 ΜΙΚ Βασικός 7-10 ημ. 1 ος ΜΑΚ (έξι κύκλοι) 3-6 ΜΙΚ Αγωνιστικός Ειδικός 3-6 ΜΙΚ Πρωαγωνιστικός 3-6 ΜΙΚ 2-4 ΜΙΚ 6

Βασικός 1ος ΜΑΚΡΟ (χειμερινός) Κύκλος Ενεργητικής Αποκατάστασης 4-6 ΜΙΚ Ειδικός ΕΙΣΑΓΩ- ΓΙΚΟΣ ΒΑΣΙΚΟΣ ΕΙΔΙΚΟΣ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣ ΤΙΚΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΑΠΟΚΑ- ΤΑΣΤΑΣΗ 2-4 ΜΙΚ 4-6 ΜΙΚ ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ ΜΑΡΤΙΟΣ Αγωνιστικός Κύκλος ΙΙ 2 ος ΜΑΚ (επτά κύκλοι) Πρωαγωνιστικός 2ος ΜΑΚΡΟ (θερινός) 3-5 ΜΙΚ 2-4 ΜΙΚ ΒΑΣΙΚΟΣ ΕΙΔΙΚΟΣ ΠΡΟΑΓΩΝΙ ΣΤΙΚΟΣ ΑΓΩΝ. ΕΝΔΙΑΜΕΣΟΣ ΠΡΟΠΟΝ. ΑΓΩΝ. ΑΠΟΚ ΑΤΑΣ ΤΑΣΗ Ενδιάμεσος Κύκλος 3-4 ΜΙΚ Αγωνιστικός Κύκλος Ι 3-5 ΜΙΚ ΜΑΡΤ. ΑΠΡΙΛΙΟΣ ΜΑΙΟΣ ΙΟΥΝΙΟΣ ΙΟΥΛΙΟΣ ΑΥΓ. ΣΕΠΤ. Ετήσιος σχεδιασμός της προπόνησης στην ποδηλασία δρόμου αντοχής και ΜΤΒ Πενταπλή περιοδικότητα στην αντισφαίριση (αθλητές υψηλού επιπέδου) ΓΦΚ: Γενική φυσική κατάσταση ΕΦΚ: Ειδική φυσική κατάσταση ΠΡΟ: Προαγωνιστική Φορμάρισμα ΑΓ: Αγωνιστική περίοδος ΑΠ: Αποκατάσταση Γενική φυσ. κατάστ. Γενική δύναμη Διπλή περιοδικότητα στην ποδηλασία δρόμου αντοχής και ΜΤΒ 1 ος ΜΑΚΡΟ Γενική φυσ. κατάστ. Γενική δύναμη Γενική δύναμη Προαγωνστικός Αγωνιστική αντοχή Αγωνιστική δύναμη Ταχύτητα Αγωνιστική αντοχή Αγωνιστική δύναμη Ταχύτητα (Γεωργιάδης Κ. 2012) 1 η περίοδος Προετοιμασίας 1 η Αγωνιστική Περ. Γενική δύναμη 2 ος ΜΑΚΡΟ Προαγωνστικός Αγωνιστική αντοχή Αγωνιστική αντοχή Ειδική-αγωνιστική Ειδική-αγων. δύναμη δύναμη Ταχύτητα Ταχύτητα Ενεργητική αποκατάσταση Γενική φυσική κατάσταση Αγώνες 2 η περίοδος Προετοιμασίας 2 η Αγωνιστική Περ. 2 η Μεταβατική Αγωνιστική Περ. Περ. 7

Εισαγωγικός Βασικός Κύκλος (3 Μικ.) Ειδικός Κύκλος Ι (4 Μικ.) η Περιοδισμός / Ετήσιος προπόνησης στην κολύμβηση ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕ ΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΙΠΛΟ ΠΕΡΙΟ ΙΣΜΟ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΥ ΕΠΙΠΕ ΟΥ 1ος Μακρόκυκλος 2ος Μακρόκυκλος Σεπ. Οκτ. Νοε. Δεκ. Ιαν. Φεβ. Μαρ. Απρ. Μαϊ. Ιουν. Ιουλ. Αυγ. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## Εισαγωγικός Βασικός Κύκλος (5 Μικ.) Ειδικός Κύκλος Ι (6 Μικ.) Ειδικός Κύκλος ΙΙ (6 Μικ.) Φορμάρισμ α (4 Μικ.) Περίοδος (4 Μικ.) Αποκατάστασ Βασικός Κύκλος (4 Μικ.) Ειδικός Κύκλος Ι (4 Μικ.) Ειδικός Κύκλος ΙΙ (5 Μικ.) Φορμάρισμ α (4 Μικ.) Περίοδος (4 Μικ.) Α Β Γ Δ Ε ΣΤ Ζ Αγώνες 1ου Μακρόκυκλου: Α. Προκριματικοί αγώνες Grand Prix, 14 15/11/2009 Β. Αλεξάνδρεια, 5 6/12/2009 Γ. Grand Prix Χριστουγέννων, 19 20/12/2009 (25μ.) Δ. Πανελλήνιο χειμερινό πρωτάθλημα, 19 21/2/2010. Αγώνες 2ου Μακρόκυκλου: Ε. Grand Prix Βενιζέλεια, 10 11/4/2010 ΣΤ. "Ακρόπολις", 7 9/5/2010 Ζ. Πανελλήνιο θερινό πρωτάθλημα, 21 25/7/2010. ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕ ΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΙΠΛΟ ΠΕΡΙΟ ΙΣΜΟ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ ΙΕΘΝΟΥΣ ΕΠΙΠΕ ΟΥ 1ος Μακρόκυκλος 2ος Μακρόκυκλος 3ος Μακρόκυκλος Οκτ. Νοε. Φεβ. Μαρ. Ιουλ. Σεπ. Δεκ. Ιαν. Απρ. Μαϊ. Ιουν. Αυγ. 2 3 6 7 ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## 1 4 5 8 9 ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## ## Ειδικός Φορμάρι Βασικός Φορμάρι Ειδ. Ειδικός Φορμάρι Περίο Ειδικός Κύκλος Ειδικός Κύκλος Περίοδο Περίοδο Κύκλος σμα Κύκλος σμα Κύκλος Ι Κύκλος ΙΙ σμα δος Ι (5 Μικ.) ΙΙ (5 Μικ.) ς (4 ς ΙΙ (4 Μικ.) (3 Μικ.) (3 Μικ.) (3 Μικ.) (3 Μικ.) (3 Μικ.) (3 Μικ.) 2 Μικ Μικ.) (3 Μικ.) Αποκατάστα ση Α Β Γ Δ Ε ΣΤ Ζ Η Αγώνες 1ου Μακρόκυκλου: Α. Προκριματικοί αγώνες Grand Prix, 14 15/11/2009 Β. Πανευρωπαϊκοί αγώνες, 10 13/12/2009 Γ. Αλεξάνδρεια, 19 20/12/2009 Δ. Πανελλήνιο χειμερινό πρωτάθλημα, 19 21/2/2010 Αγώνες 2ου Μακρόκυκλου: Ε. Grand Prix Βενιζέλεια, 10 11/4/2010 ΣΤ. "Ακρόπολις", 7 9/5/2010 Ζ. Πανελλήνιο θερινό πρωτάθλημα, 21 25/7/2010. Η. Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα ανδρών γυναικών, 9 15/8/2010 Οι διαφορές στον περιοδισμό ανάμεσα στους κολυμβητές 50 100 και 200μ. και σε αυτούς των μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, έγκειται κυρίως στους χρόνους διάρκειας των επιμέρους μεσόκυκλων του 2ου μακρόκυκλου. Αποκατάστα ση Διακοπές Διακοπές Ετήσιος περιοδισμός στα σύνθετα αγωνίσματα (Jonath et al., 1995) Τεστ x x x x x x Αγώνας x x x x x x x x x x x Μεσόκυκλος (εβδομάδες) 6 5 4 4 4 4 10 3 7 Μονός περιοδισμός Μ.Π. 1η Π.Π. 2η Π.Π. 3η Π.Π. Α.Π. Ι Π.ΜΕ Α.Π.ΙΙ Μ.Π Εβδομάδες 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 22 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 Μήνες ΟΚΤ ΝΟΕ ΔΕΚ ΙΑΝ ΦΕΒ ΜΑΡ ΑΠΡ ΜΑΙ ΙΟΥΝ ΙΟΥΛ ΑΥΓ ΣΕΠ Εβδομάδες 40 41 42 43 44 45 46 47 49 50 51 1 2 3 4 5 6 7 8 10 11 12 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 33 34 36 37 38 39 48 22 9 13 31 35 Διπλός περιοδισμός Μ.Π. 1η Π.Π. Ι 1η Π.Π. ΙΙ 1η Π.Π. ΙΙΙ 1η Α.Π. 2η 2η 2η Π.Π. Ι Π.Π. ΙΙ Π.Π. ΙΙΙ 2η Α.Π. Π.ΜΕ 3η Α.Π. Μεσόκυκλος 3 6 4 4 4 6 4 4 6 3 8 (εβδομάδες) Αγώνας x x x x x x x x x x x x x x x Τεστ x x x x x x Ομαδικά αθλήματα Ο ετήσιος προγραμματισμός έχει τα ίδια χαρακτηριστικά δόμησης σε όλα τα ομαδικά αθλήματα; ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΕΡΙΟΔΩΝ ΤΟΥ ΕΤΗΣΙΟΥ ΚΥΚΛΟΥ Περίοδος προετοιμασίας : 7-10εβδ. Αγωνιστική περίοδος : 25-35 εβδ. Μεταβατική περίοδος : 5-12 εβδ. Ενεργητική αποκατάσταση : 2-4 εβδ. 8

% των ωρών προπόνησης 100 80 60 40 20 Αναλογία περιεχομένων προπόνησης στη μεταβατική περίοδο Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ Δ Ι Α Κ Ο Π Ε Σ 45 η 46 η έως 50 η 51 η -52 η 100 80 60 40 20 % Αναλογία περιεχομένων προπόνησης καλαθοσφαίρισης και φυσικής κατάστασης (έξω από το γήπεδο) στον ετήσιο κύκλο προπόνησης 1η 2η 3η 4η 5η 6η 7-44η 45-49η 50-52η *ΒΒ=Μπάσκετ, Φ.Κ.= Φυσική κατάσταση Εβδομ. ΒΒ* Φ.Κ.* Προπονητικά περιεχόμενα αθλοπαιδιών Φυσική κατάσταση έξω από το γήπεδο Κέλλης Σ., 1999 Κέλλης Σ., 1999 Προετοιμασία ομάδων για τουρνουά Η προετοιμασία της εθνικής ομάδας και οποιασδήποτε άλλης ομάδας που συμμετέχει σε αγώνες που γίνονται σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και με μικρά μεταξύ τους χρονικά διαστήματα, δεν μπορεί και δεν πρέπει να είναι ίδια με τις αντίστοιχες προετοιμασίες ομάδων που συμμετέχουν στο πρωτάθλημα. Οι παράμετρες αυτές εξαρτώνται: Από την ημερομηνία λήξης του πρωταθλήματος Από την προπονητική-αγωνιστική κατάσταση των παικτών Από τη χρονική διάρκεια διεξαγωγή και τον αριθμό παιχνιδιών στο τουρνουά που θα συμμετάσχει η ομάδα Προετοιμασία εθνικής ομάδας ανδρών καλαθοσφαίρισης για το παγκόσμιο πρωτάθλημα 1998 (Κέλλης Σ.) Περίοδος προετοιμασίας 1 ο στάδιο 2 ο στάδιο 3 ο στάδιο Αγωνιστική Περίοδος 15/6-26/6 28/6-5/7 6/7-28/7 29/7-9/8 Αγώνες και προπόνηση Καλαθοσφαίρισης (ειδική αντοχή, ταχύτητα) Φυσική κατάσταση Αγώνες 9