Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης τερματοφύλακα. ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΩΝ: ΜΟΥΝΤΑΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ
1. Επίπεδο ομάδας (κατηγορία) 2. Oργάνωση ( γηπεδικές εγκαταστάσεις κ.α) 3. Επίπεδο τερματοφυλάκων και ηλικία. 4. Κατάσταση τερματοφύλακα. 5. Καιρικές συνθήκες. 6. Ημέρα διεξαγωγής αγώνα. 7. Έκτακτες περιπτώσεις
Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα την εβδομάδα (Κυριακή)
δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή (βασικός τ/φ) αερόβιο 2χ15min -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού υπόλοιποι τ/φ -φιλικό -δίτερμα -αγωνιστικές ασκήσεις Αν όχι ρεπό ( όλοι οι τ/φ) προθέρμανση Ασκήσεις ευλυγισίας Ασκήσεις τεχνικής σύνθετες ασκήσεις Ολοι οι τ/φ προθέρμανση ετοιμασία για κύριο πρόγραμμα ταχυδυναμης Μυϊκή τόνωση 10min) Ταχυδυναμη 100% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση ετοιμασία για κύριο πρόγραμμα ταχύτητα αντίδρασης Ταχύτητα αντίδρασης 100% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Τεχνικοτακτικη -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις 60-70% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση με ομάδα Προπόνηση με ομάδα Ασκήσεις Τεχνικής ανάλυση Ιδιαιτερότητες αντίπαλου 40 min Α Γ Ω Ν Α Σ Χρόνος: 60-90 min 50 min 60 min 40 min 40 min
Διαφορές εβδομαδιαίου προγράμματος με την ολλανδική σχολή
Πρόγραμμα προπονήσεων με έναν αγώνα Κυριακή και ο επόμενος Σάββατο.
δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή (βασικός τ/φ) 2Χ15 min (ενδιάμεσα διατάσεις -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού Αν όχι ρεπό ( όλοι οι τ/φ) 10 min αερόβιο τρέξιμο Ασκήσεις ευλυγισίας Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση (Προασκήσεις για κύριο πρόγραμμα ταχύτητα αντίδρασης Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Τεχνικοτακτικη Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση με ομάδα Προπόνηση με ομάδα Ασκήσεις Τεχνικής Α Γ Ω υπόλοιποι τ/φ -φιλικό -δίτερμα -Αγωνιστικές ασκήσεις Χρόνος: 60-90 min Ασκήσεις τεχνικής σύνθετες ασκήσεις 60 min Ταχύτητα αντίδρασης 100% ένταση 60-70min -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις 60-70 min ανάλυση Ιδιαιτερότητες αντίπαλου Ν Α Σ
Πρόγραμμα προπονήσεων με αγώνες Τετάρτη- Κυριακή
δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή (βασικός τ/φ) 2Χ15 min (ενδιάμεσα διατάσεις -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού (υπόλοιποι τ/φ) -δίτερμα -αγωνιστικές Ασκήσεις Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Τεχνικοτακτικ η -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις 50-60% ένταση 60 min Α Γ Ω Ν Α Σ (βασικός τ/φ) 2Χ15 min (ενδιάμεσα διατάσεις -διατάσεις -μασάζ -ανάλυση παιχνιδιού (υπόλοιποι τ/φ) -ταχύτητα αντίδρασης Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Ευλυγισίαευκινισια Τεχνικοτακτικη -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση με ομάδα Προπόνηση με ομάδα Ασκήσεις Τεχνικής ανάλυση Ιδιαιτερότητες αντίπαλου Α Γ Ω Ν Α Σ Χρόνος: 60 min 60 min 60 min
Προτεινόμενο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σε επίπεδο τοπικού
δευτέρα τρίτη τέταρτη πέμπτη παρασκευή Σαββάτο Κυριακή Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση (Προασκήσεις για κύριο πρόγραμμα ταχύτητα αντίδρασης Ταχύτητα αντίδρασης κάθε 15 μέρες ταχυδυναμη 100% ένταση Όλοι οι τ/φ Προθέρμανση Νευρομυικη συναρμογή 6-7 min Ευλυγισίαευκινισια Τεχνικοτακτικη -Σέντρες -σουτ -μεταβιβάσεις -τοποθετήσεις Α Γ Ω Ν Α Σ
Προπόνηση αναπτυξιακών ηλικιών
εως 8 ετών αθλοπαιδιες νευρομιυκη συναρμογή ρόλος του τερματοφύλακα 1.30 ωρα την εβδομαδα
9-12 ετών τεχνική νευρομυικη συναρμογή 2 ώρες 2 μέρες
Τεχνική 13-15 ετών (απλό-συνθετο) Νευρομυικη συναρμογή Αντίδραση Αντίληψη 3 ώρες 3 μέρες
16 κ ανω Τεχνική ( σύνθετο) Τακτικη Μορφές δύναμης Νευρομυικη συναρμογή Χτίσιμο προσωπικότητας εβδομαδιαίο πλήρες πρόγραμμα
ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΦΑΣΕΩΝ Έρευνα 100 παιχνιδιών super league -football league-football league 2
Τετατετ Κεφαλιες 9%
Σουτ 11% Τετατετ Κεφαλιες 9%
Σουτ 11% Τετατετ Κεφαλιες 9% Εξοδοι 32%
Τετατετ κεφαλιες 9% Σουτ 11% Εξοδοι 32% ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΕΙΣ (χερια-ποδια) 48%
Ευχαριστώ για την προσοχή σας Προπονητής τερματοφυλάκων ΠΑΕ ΠΛΑΤΑΝΙΑ Μουντάκης Γιώργος