FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες χρήσης ολοκληρωτικά και προσεκτικά πριν ξεκινήσετε να χρησιµοποιείτε το FlexShaper. Φυλάξτε αυτές τις οδηγίες χρήσης σε ένα ασφαλές σηµείο και βεβαιωθείτε ότι όλοι όσοι χρησιµοποιούν το FlexShaper τις έχουν διαβάσει. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα γυµναστικής. Αν νιώσετε ζαλάδα ή λιποθυµία, σταµατήστε αµέσως την χρήση του FlexShaper. Πριν ξεκινήσετε παρακαλούµε διαβάστε τις οδηγίες χρήσης προσεκτικά και δείτε το DVD πριν την χρήση του FlexShaper. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας. εν προτείνεται η χρήση αυτού του προϊόντος από εγκύους ή άτοµα µε προϋπάρχοντα προβλήµατα υγείας. Το FlexShaper προορίζεται µόνο για οικιακή χρήση. Αν οποιαδήποτε στιγµή νιώσετε ζαλάδα ή λιποθυµία, σταµατήστε να ασκείστε αµέσως. Θα πρέπει επίσης να σταµατήσετε αν νιώσετε αδικαιολόγητο στρες, πίεση ή πόνο οποιαδήποτε στιγµή. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε να γυµνάζεστε. Το FlexShaper έχει κινούµενα µέρη. Παρακαλούµε κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά από το FlexShaper όταν χρησιµοποιείται, όπως και αν δεν επιτηρείται. Βεβαιωθείτε ότι πατάτε καλά στο πάτωµα ενώ χρησιµοποιείτε το FlexShaper. Η πιο κατάλληλη επιφάνεια είναι µία καθαρή, στεγνή, επίπεδη επιφάνεια ή ένα πάτωµα µε χαλί. ιατηρείτε µια απόσταση ασφαλείας από 90 έως 150 εκατοστά από τα έπιπλα και άλλα οικιακά αντικείµενα. Βεβαιωθείτε ότι τα ελατήρια αντίστασης του FlexShaper είναι σωστά ασφαλισµένα στη θέση τους µε τους πείρους να εξέχουν προς τα έξω. Να φοράτε κατάλληλο ρουχισµό όταν ασκείστε. Πάντα να ακολουθείτε τη σωστή διαδικασία εκγύµνασης όπως περιγράφεται στις οδηγίες αυτές, όταν χρησιµοποιείτε το FlexShaper. Πάντα να επιλέγετε το σωστό επίπεδο έντασης που ταιριάζει στη δύναµη και την ευλυγισία σας. Να γνωρίζετε τα όριά σας και να εξασκείστε εντός αυτών. Να έχετε κοινή λογική. Ξεκινήστε αργά και συνηθίστε στη µοναδική κίνηση του FlexShaper πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση. Προς αποφυγή σοβαρού τραυµατισµού, ποτέ µην τοποθετείτε οποιοδήποτε σηµείο του σώµατός σας ανάµεσα ή κοντά στα κινούµενα µέρη του FlexShaper. Μην χρησιµοποιείτε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν σχετικό µε γυµναστική αν έχει πάθει βλάβη. Συντήρηση Σε περίπτωση που φθαρεί το ελατήριο αντίστασης, θα πρέπει να αντικατασταθεί. ιάγραµµα και Λίστα Εξαρτηµάτων Χειρολαβή (Νο 1) Καλυµµένο ελατήριο αντίστασης (Νο 2) Επενδεδυµένη χειρολαβή Επενδεδυµένη χειρολαβή Ατσάλινη κατασκευή Νο Ποσότητα Όνοµα εξαρτήµατος 1 2 Χειρολαβή FlexShaper 2 2 Ελατήριο αντίστασης FlexShaper Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 6

Οδηγίες Συναρµολόγησης Εικόνα 1 Εικόνα 2 Ενώ το FlexShaper είναι απλωµένο σε µια επίπεδη επιφάνεια, συνδέστε τα ελατήρια αντίστασης, βεβαιώνοντας ότι κάθε πείρος (όπως φαίνεται στην εικόνα 2) είναι ασφαλισµένος καλά. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό µέχρι οι χειρολαβές και τα ελατήρια να έχουν συνδεθεί και οι πείροι να είναι καλά ασφαλισµένοι. Εκγύµναση µε το FlexShaper Σηµαντικό: Αν οποιαδήποτε στιγµή νιώσετε ζαλάδα ή λιποθυµία, σταµατήστε αµέσως την εκγύµναση. Θα πρέπει επίσης να σταµατήσετε αν νιώσετε αδικαιολόγητο στρες, πίεση ή πόνο οποιαδήποτε στιγµή. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε να γυµνάζεστε. Αυτές οι οδηγίες χρήσης προσφέρουν µία σύνοψη διαφόρων στάσεων για την χρήση του FlexShaper. Μην αποθαρρυνθείτε αν δεν µπορείτε να ασκηθείτε για µεγάλο χρονικό διάστηµα αρχικά. Ξεκινήστε αργά. Προθέρµανση Μία σωστή προθέρµανση επιτρέπει στο σώµα σας να ελευθερώσουν περισσότερο αίµα και οξυγόνο στους µύες σας. Καθώς οι ζεστοί µύες είναι πιο ελαστικοί, δεν είναι τόσο επιρρεπείς σε τραυµατισµούς. Οι ζεστοί µύες µπορούν επίσης να εκταθούν και επιτρέπουν µεγαλύτερη έκταση κινήσεων. Το σηµαντικότερο είναι ότι οι ζεστοί µύες βοηθούν το σώµα σας να καταναλώσει το λίπος για ενέργεια. Ο πιο κοινός τρόπος να ζεστάνετε τους µύες σας είναι περπατώντας, κάνοντας ποδήλατο ή κάνοντας jogging στο ίδιο σηµείο για τρία µε πέντε λεπτά. Ο καλύτερος τρόπος για να µάθετε πότε το σώµα σας είναι προθερµασµένο και έτοιµο για εκγύµναση είναι όταν οι παλµοί σας αρχίσουν να ανεβαίνουν σχετικά. Αεροβική Άσκηση Η συνεχής αεροβική άσκηση πρέπει να ενσωµατωθεί στον τρόπο ζωής σας για να επιτύχετε αποτελέσµατα. Η αεροβική άσκηση αυξάνει το µεταβολισµό σας, επιταχύνοντας την απώλεια λίπους. Το λίπος ξεκινά να χρησιµοποιείται ως πηγή ενέργειας µόνο µετά από 20-30 λεπτά συνεχούς άσκησης. Οι καλύτερες ασκήσεις που κρατούν τον καρδιακό παλµό σε µία σταθερή έκταση είναι: περπάτηµα, jogging, ανέβασµα σε σκαλιά, ποδηλασία, στατική ποδηλασία και κολύµβηση. Ο στόχος είναι να ασκείστε σε ένα άνετο, αλλά και εντατικό αρκετά επίπεδο. Θα πρέπει να ακολουθείτε τους εξής κανόνες: Συχνότητα (τουλάχιστον 3 φορές την εβδοµάδα, κατά προτίµηση 5 φορές) Ένταση (τουλάχιστον 50% του Μέγιστου Καρδιακού σας Παλµού) Χρόνος (τουλάχιστον 20 λεπτά, κατά προτίµηση 60 λεπτά) Βασική Θέση και Κίνηση Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ασκήσεις στο DVD. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 6

Θέσεις Εκγύµνασης µε το FlexShaper Πιέσεις στήθους µε τις εξωτερικές χειρολαβές Πιέσεις στήθους µε τις εσωτερικές χειρολαβές Θωρακικοί µύες Εκτάσεις ώµων Πιέσεις ώµων Εκτάσεις τρικέφαλων Συνδυαστικές εκτάσεις ώµωντρικέφαλων Πλάγιοι κοιλιακοί µε το ένα χέρι Πλάγιοι κοιλιακοί µε τράβηγµα προς τα πίσω Άσκηση δικέφαλων µε το ένα χέρι Προσαγωγοί Άσκηση τρικέφαλων µε το ένα χέρι Για Οικιακή Χρήση Μόνο Οι οδηγίες και οι συµβουλές που παρουσιάζονται εδώ δεν υποκαθιστούν κατά οιονδήποτε τρόπο ιατρική συµβουλή. Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραµµα εκγύµνασης. Το Πρόγραµµα FlexShaper προσφέρει µία εντατική εκγύµναση. Αν οποιαδήποτε στιγµή νιώσετε υπερβολική κούραση, προτείνουµε να ξεκουραστείτε πριν ολοκληρώσετε την εκγύµνασή σας. Να θυµάστε να αναπνέετε συνεχώς ενώ γυµνάζεστε. Το FlexShaper είναι ένα καλά κατασκευασµένο, υψηλής ποιότητας και ακρίβειας όργανο γυµναστικής που έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να διαρκέσει πολλά χρόνια µε φυσιολογική χρήση. Προτείνουµε να ελέγχετε περιοδικά όλα τα κινούµενα µέρη για να εξασφαλίσετε ότι το FlexShaper σας παραµένει σε άριστη κατάσταση. Το FlexShaper προορίζεται για σοβαρή χρήση από εφήβους και ενήλικες σε συνδυασµό µε πρόγραµµα εξάσκησης. Παρακαλούµε φυλάξτε το µακριά από παιδιά. Τα παιδιά κάτω των 6 δεν θα πρέπει να χρησιµοποιούν το προϊόν. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 6

Ο ΗΓΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ 7 ΗΜΕΡΩΝ Ηµέρα 1 1 7:00 ΠΜ Χυλός βρώµης 133 3 11:00 ΠΜ Ψητή πατάτα 1 κανονική 220 4 1:00 ΜΜ Τόνος 197 5 3:00 ΜΜ Μακρύσπορο ρύζι 205 6 5:00 ΜΜ Στήθος κοτόπουλου 284 7 7:00 ΜΜ Ξιφίας Μαρούλι Τοµάτες Dressing χωρίς λιπαρά 4 φλ. 2 φέτες 3 κ. σούπας 387 Ηµέρα 2 1 7:00 ΠΜ Χυλός βρώµης 133 4 1:00 ΜΜ Τυρί cottage 100 5 3:00 ΜΜ Μαύρο ρύζι 205 6 5:00 ΜΜ Στήθος γαλοπούλας 200 Σπανάκι Μανιτάρια Dressing vinaigrette Ηµέρα 3 1 7:00 ΠΜ Κρέµα σίτου 200 2 9:00 ΠΜ Τυρί cottage 100 3 11:00 ΠΜ Ψητή πατάτα 1 µεσαία 220 4 1:00 ΜΜ Στήθος γαλοπούλας 200 5 3:00 ΜΜ Μαύρο ρύζι 205 6 5:00 ΜΜ Τόνος 200 Dressing µε ξύδι και λάδι Ηµέρα 4 1 7:00 ΠΜ Χυλός βρώµης 133 4 1:00 ΜΜ Τυρί cottage 100 5 3:00 ΜΜ Μακρύσπορο ρύζι 205 6 5:00 ΜΜ Στήθος κοτόπουλου 284 7 7:00 ΜΜ Στήθος γαλοπούλας Κολοκύθα Dressing vinaigrette 3 κ. σούπας 387 Ηµέρα 5 1 7:00 ΠΜ Κρέµα σίτου 200 2 9:00 ΠΜ Τυρί cottage 100 3 11:00 ΠΜ Ψητή πατάτα 1 µεσαία 220 4 1:00 ΜΜ Στήθος γαλοπούλας 200 5 3:00 ΜΜ Μαύρο ρύζι 205 6 5:00 ΜΜ Τόνος 200 Σπανάκι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 6

Dressing µε ξύδι και λάδι Ηµέρα 6 1 7:00 ΠΜ Χυλός βρώµης 133 2 9:00 ΠΜ Τυρί cottage 100 4 1:00 ΜΜ Τόνος 197 5 3:00 ΜΜ Μακρύσπορο ρύζι 205 6 5:00 ΜΜ Στήθος κοτόπουλου 284 7 7:00 ΜΜ Κιµάς γαλοπούλας Πράσινα φασόλια Κολοκυθάκια Dressing vinaigrette Ηµέρα 7 1 7:00 ΠΜ Χυλός βρώµης 133 4 1:00 ΜΜ Κιµάς γαλοπούλας 200 5 3:00 ΜΜ Λαπάς 200 6 5:00 ΜΜ Τόνος 284 Dressing µε ξύδι και λάδι Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ 30 ΗΜΕΡΩΝ 1. Τρώτε έξι µικρά γεύµατα την ηµέρα, ένα κάθε δύο µε τρεις ώρες. 2. Επιλέξτε µία µερίδα πρωτεϊνών και µία µερίδα υδατανθράκων για κάθε γεύµα. 3. Προσθέστε λαχανικά (ινώδεις υδατάνθρακες) τουλάχιστον σε δύο γεύµατα την ηµέρα. Μία µερίδα φαγητού είναι όσο η παλάµη σας ή η γροθιά σας. Λίστα Επιλογής Τροφών Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Γλυκοπατάτα Ψητή πατάτα Κολοκύθα Κέικ ρυζιού Μαύρο ρύζι στον ατµό Άγριο ρύζι στον ατµό Ζυµαρικά Κριθάρι Καλαµπόκι Γιαούρτι χωρίς λιπαρά Μήλο Πορτοκάλι Πεπόνι Μπανάνα Grapefruit Ψωµί ολικής άλεσης Ποπ κορν χωρίς λιπαρά 1 µεσαία 1 µεσαία 4 κοµµάτια 1 µεσαίο 1 µεσαίο ½ ½ 1 φέτα 1 συσκευασία 4 φλ. 4 φλ. ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ Γαλοπούλα Κιµάς γαλοπούλας (χωρίς λιπαρά) Μπακαλιάρος Καβούρι Γαρίδες Σολοµός Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 6

Τόνος Ζαµπόν (χωρίς λιπαρά) Κιµάς βοδινού (χωρίς λιπαρά) Ασπράδια αυγού Τυρί cottage χωρίς λιπαρά 6 αυγά ΙΝΩ ΕΙΣ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΑ Σπανάκι Πράσινα φασόλια Πράσινες και κόκκινες πιπεριές Κουνουπίδι Μανιτάρια Κρεµµύδια Σέλινο Λαχανάκια Βρυξελλών Κολοκύθα Κολοκυθάκια Τοµάτα Αρακάς Αγκινάρα Λάχανο Αγγούρι Καρότα Μαρούλι ΣΝΑΚ Αµύγδαλα Λαχανοσαλάτα Αγγούρι Grapefruit 28,33 γρ. ½ µεσαίο ½ Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56-14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 6 από 6