ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Προοπτική αναπτυξιακή σχεδίαση Σε τη ηλικία θα ξεκινήσει η προπόνηση; Πόσο χρόνο διαρκεί η προπονητική διαδικασία από αρχάριος μέχρι την τελειοποίηση και του πρωταθλητισμού
Α Στάδιο Εισαγωγικό 6-7 ετών 1. Εξοικείωση με το νερό. 2. Γνώση όλων των τεχνικών της κολύμβησης. 3. Εκμάθηση της τεχνικής του ελευθέρου, υπτίου και προσθίου. Αργότερα η πεταλούδα 4. Παιδαγωγικά παιχνίδια μέσα κι έξω από το νερό με μικρή μπάλα
Β Φάση Εισαγωγικό 1. Δημιουργία συνήθειας για συστηματική προπόνηση 2. Δημιουργία ενδιαφέροντος για την υδατοσφαίριση 3. Εκμάθηση και τελειοποίηση των κολυμβητικών στυλ και της πεταλούδας 4. Εισαγωγή στις βασικές κινήσεις του παιχνιδιού 5. Παιδαγωγικά παιχνίδια με μικρή μπάλα έξω και μέσα στο νερό.
Βασικό Στάδιο Φυσικός παράγων Τεχνικός παράγων Τακτικός παράγων
Βασικό Στάδιο Φυσικής κατάστασης προπονητικοί δείκτες 1. Ολόπλευρη φυσική προετοιμασία Γενική αντοχή Ευλιγισία Επιδεξιότητα 2. Τελειοποίηση της τεχνικής των στυλ
Βασικό Στάδιο Τεχνικής προπονητικοί δείκτες 1. Εκμάθηση ειδικών μετακινήσεων. Από οριζόντια θέση, από κάθετη, από άλλη θέση. Άλματα 2. Εκμάθηση των αρχικών τρόπων κατοχής και χειρισμού της μπάλας. Εκμάθηση της μεταβίβασης στην αρχή έξω από το νερό και σταδιακά μέσα.
Βασικό Στάδιο Τακτικής προπονητικοί δείκτες 1. Τακτική προετοιμασία Ατομική στην άμυνα (επιλογή θέσης σε σχέση με τον αντίπαλο και την μπάλα). Ατομική επίθεσης (επιλογή θέσης σε σχέση με την μπάλα και τον αμυντικό). 2. Συμπληρωματικά παιχνίδια Ποδόσφαιρο,καλαθοσφαίριση, χειροσφαίριση.
Ειδικό στάδιο Φυσικός Τεχνικός Τακτικός παράγων
Ειδικό στάδιο Φυσικής κατάστασης προπονητικοί δείκτες 1. Γενική και ειδική φυσική προετοιμασία Βελτίωση της γενικής αντοχής Βελτίωση της ευλυγισίας Ανάπτυξη της γενικής και σταδιακά της ειδικής δύναμης και ταχύτητας Μέσα στο νερό έχουμε αύξηση του επιπέδου της γενικής και ειδικής αντοχής
Ειδικό στάδιο Τεχνικής προπονητικοί δείκτες 1. Τεχνική χωρίς μπάλα Συνεχίζουμε την τελειοποίηση των κολυμβητικών στυλ Εκμάθηση και τελειοποίηση της τεχνικής των βασικών μετακινήσεων, των ειδικών μετακινήσεων, από οριζόντια, κάθετη ή διαφορετική θέση καθώς και των αλμάτων, του ξεκινήματος, του σταματίματος, των αλλαγών κατεύθυνσης.
Ειδικό στάδιο Τεχνικής προπονητικοί δείκτες Τεχνική με μπάλα Χειρισμό της μπάλας επί τόπου και σε κίνηση με υψηλή ταχύτητα. Τεχνική όλων των ρίψεων (πάσες και σουτ).
Ειδικό στάδιο Τακτικής προπονητικοί δείκτες 1. Τακτική Διαμόρφωση ικανοτήτων σε ατομικές και ομαδικές προσπάθειες. Τακτική θεμελιώδη Αφομοίωση συνεργασιών σε σταθερές συνθήκες και καταστάσεις του αγώνα (με ίσο αριθμό παικτών ή με παραπάνω και λιγότερο).
Ειδικό στάδιο Τακτικής προπονητικοί δείκτες 2. Παιχνίδια Καθορίζονται παιχνίδια προετοιμασίας και αγώνων για ανάπτυξη της ολοκληρωμένης προετοιμασίας
Περιεχόμενα προπόνηση δύναμης Ασκήσεις 7-8 9-10 11-12 Παιγνιώδεις με το βάρος του σώματος Πολλές Μέσες Λίγες Ισομετρικές Καθόλου Δυναμικές Καθόλου Χαμηλές εντάσεις Πολλές Πολλές Αρκετές Μικρές εντάσεις Καθόλου Πολλές Μέσες Υπομέγιστες εντάσεις Καθόλου Καθόλου Πολλές Μέγιστες εντάσεις Μέσες Αντοχή δύναμης Καθόλου Μέσες Πολλές Πλειομετρική προπόνηση Χαμηλή ένταση Καθόλου Καθόλου Λίγες
Περιεχόμενα προπόνησης των άλλων ικανοτήτων Ασκήσεις 7-8 9-10 11-12 Ταχύτητα Ταχύτητα αντίδρασης Πολλές Πολλές Πολλές Αντοχή Κολυμβητική <140 κτ/λεπτό Πολλές Πολλές Πολλές Κολυμβητική 140-160 κτ/λεπτό Καθόλου Μέτρια Μέτρια Ευκαμψία Πολλές Πολλές Πολλές Επιδεξιότητα Πολλές Πολλές Πολλές Αντοχή δύναμης Καθόλου Μέσες Πολλές
Μεταβατικό στάδιο και στάδιο των πρώτων υψηλών επιδόσεων Ενώνει δραστηριότητες γενικού χαρακτήρα των αρχαρίων με τις τελείως εξειδικευμένες δραστηριότητες των ολοκληρωμένων υδατοσφαιριστών. Ο φόρτος προπόνησης έχει αυξηθεί ποιοτικά και ποσοτικά.
Μεταβατικό στάδιο και στάδιο των πρώτων υψηλών επιδόσεων 1. Παραπέρα αύξηση της φυσικής και κολυμβητικής προετοιμασίας. Ανάπτυξη της βασικής αντοχής αλλα προοδευτικά σε μια πιο ειδική προπόνηση αντοχής δηλ. της αντοχής στην ταχύτητα. Αυξάνουμε την καθαρά πολίστικη προετοιμασία. Μέθοδοι που χρησιμοποιούμε: Εναλλασσόμενου ρυθμού, χαμηλής και έντονης διαλειμματικής, επαναληπτικής, ταχύτητας.
Μεταβατικό στάδιο και στάδιο των πρώτων υψηλών επιδόσεων 2. Τελειοποίηση όλων των τεχνικών χωρίς μπάλα και με μπάλα. Τελειοποίηση των ρίψεων (πάσες και σουτ) 3. Τελειοποίηση των τακτικών ικανοτήτων 4. Τελειοποίηση των ειδικών ατομικών ικανοτήτων. Διεύρυνση των τεχνικών που εφαρμόζονται στο παιχνίδι.
Μεταβατικό στάδιο και στάδιο των πρώτων υψηλών επιδόσεων 5. Τελειοποίηση των ικανοτήτων του ηγέτη στις ομαδικές ενέργειες. 6. Σύνθετη τελειοποίηση της αγωνιστικής προετοιμασίας. Τελειοποίηση των τακτικών ικανοτήτων όχι μόνο σε σταθερές συνθήκες αλλά σε σύνθετες και δυσκολότερες του αγώνα. 7. Παιχνίδια (προετοιμασίας και αγώνων). 8. Τελειοποίηση της ικανότητας θέλησης.