ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ ΚΥΚΛΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Εκπαιδευτική ομάδα ΕΠΟ
Μοντέλο σχεδιασμού της προπόνησης Έλεγχος / Διάγνωση της παρούσας προπονητικής και αγωνιστικής κατάστασης Καθορισμός στόχων προπόνησης Πλάνο προπόνησης Εκτέλεση της προπόνησης Αγώνας Τεστ - Παρακολούθηση Ανάλυση απόδοσης αγώνα
Σχεδιασμός και εκτέλεση μιας ή δυό προπονητικών μονάδων (προπονήσεων) στη διάρκεια μιας ημέρας
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΟΝΑΔΑ Επίτευξη ενός ή περισσότερων στόχων Η χρονική διάρκεια εξαρτάται από τους προπονητικούς στόχους, από την αγων. περίοδο, από το επίπεδο των παικτών (ηλικία, προπονητική ηλικία κλπ.), από τη συχνότητα των προπονήσεων στη διάρκεια της ημέρας (1 ή 2 προπονητικές μονάδες)
Όταν εκτελείται μια προπόνηση την ημέρα, τότε η διάρκεια φθάνει στα 90 120 min. Όταν εκτελούνται 2 προπονήσεις την ημέρα τότε η διάρκεια φθάνει στα 70-80 λεπτά. Συνολική διάρκεια των δυό προπονητικών μονάδων γύρω στα 150 λεπτά
Οι τρεις προπονητικές μονάδες την ημέρα, που συνήθως γίνονται στην περίοδο προετοιμασίας, θα πρέπει να αποφεύγονται Δεν επιδρά θετικά στην απόδοση των παικτών
Μέρη μιας προπονητικής μονάδας 1. Προθέρμανση 2. Κύριο μέρος 3. Αποθεραπεία
Ορισμός προθέρμανσης Είναι η προοδευτική σωματική, ψυχική και νοητική προετοιμασία του ποδοσφαιριστή πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα με σκοπό τη δημιουργία των όσο το δυνατόν καλύτερων προϋποθέσεων για να ανταποκριθεί ο ποδοσφαιριστής χωρίς τραυματισμούς στις επιβαρύνσεις που θα ακολουθήσουν και στην μεγιστοποίησης της απόδοσής του σ αυτές.
Μέρη της προθέρμανσης Η προθέρμανση διαιρείται σε: 1. Γενική, 2. Ειδική και 3. Ατομική
Κύριο μέρος της ΠΜ
ΣΤΟΧΟΣ Υλοποίηση των βασικών στόχων της προπόνησης Επίτευξη ενός ή περισσότερων στόχων
Όταν η ΠΜ έχει περισσότερους στόχους, τότε θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα παρακάτω: Συμβουλές (1) Οί ασκήσεις νευρομυικής συνέργειας τοποθετούνται στην αρχή του κύριου μέρους κάθε προπονητικής μονάδας πριν από τις ταχύτητες, μέγιστη δύναμη και ταχυδύναμη Οι ασκήσεις που προυποθέτουν «πλήρες» διάλειμμα (πχ. Προπόνηση ταχύτητας, ταχυδύναμης) τοποθετούνται μετά την προθέρμανση στην αρχή του κύριου μέρους κάθε προπονητικής μονάδας
Συμβουλές (2) Οι ασκήσεις που προυποθέτουν «αμοιβόμενο» διάλειμμα (πχ. Διαλειμματική προπόνηση) ακολουθούν τις ασκήσεις που προυποθέτουν «πλήρες» διάλειμμα Τα τεχνικά στοιχεία τοποθετούνται στην αρχή του κύριου μέρους της ΠΜ ή ενσωματώνονται στην προθέρμανση Η βασική αντοχή και αντοχή στη δύναμη τοποθετούνται μετά τα τεχνικοτακτικά στοιχεία
Τρίτο μέρος ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Αποθεραπεία Σε αντίθεση με την προθέρμανση η αποθεραπεία μετά τον αγώνα δεν φαίνεται να είναι αποδεκτή από όλους Σπάνια βλέπουμε (μόνο σε μερικές επαγγελματικές ομάδες) μετά από έναν αγώνα πρόγραμμα αποθεραπείας. Επίσης μετά από την προπόνηση σε πολλές ομάδες δεν δίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στην αποθεραπεία
Τι είναι η αποθεραπεία Είναι η φάση της σωματικής και ψυχικής αποκατάστασης που λαμβάνει μέρος μετά το κύριο μέρος της προπόνησης ή μετά τον αγώνα Η αποθεραπεία είναι απαραίτητη για την επαναφορά των λειτουργιών του οργανισμού των παικτών στα φυσιολογικά επίπεδα μετά τις έντονες επιβαρύνσεις.
Επιδράσεις της αποθεραπείας εμφανίζονται: Στο καρδιαγγειακό σύστημα Στο μυικό σύστημα Στο σύστημα των αρθρικών συνδέσμων Στο νευρικό σύστημα Στο ψυχολογικό τομέα
Αποθεραπεία ΣΤΟΧΟΣ Επαναφορά του οργανισμού των παικτών στη κατάσταση της ηρεμίας Πως, Τρόπος Ενεργητική αποθεραπεία
Ενεργητική αποθεραπεία Κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της εντατικής προπόνησης σχηματίζονται μεγάλες ποσότητες γαλακτικού οξέος Η ενεργητική αποθεραπεία συντελεί στην γρηγορότερη απομάκρυνση του ΓΟ Τι πρέπει να κάνουμε: Χαλαρό τρέξιμο 5-10 λεπτών Χαλαρωτικές ασκήσεις και στάσεις του σώματος (κεράκι κλπ.) Διατάσεις
Παθητική αποθεραπεία Μασάζ Σάουνα Υδρομασάζ
Ενεργητική και παθητική αποθεραπεία Ο συνδυασμός της ενεργητικής και παθητικής αποθεραπείας βοηθά στην συντομότερη επαναφορά του οργανισμού των παικτών στην κατάσταση ηρεμίας
Παράδειγμα μιας ΠΜ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΑΠΟ ΤΑ ΑΚΡΑ
Παιχνίδι 5:2
Προθέρμανση ΟΡΓΑΝΩΣΗ : -Οι παίκτες σε 3αδες με μια μπάλα εργάζονται στο ¼ του γηπέδου. ΕΚΤΕΛΕΣΗ : -Ελεύθερες μεταβιβάσεις μεταξύ των παικτών σε συνδυασμό με γυμναστική σε κίνηση. Πιο συγκεκριμένα μετά την πάσα εκτελούν: skipping, πλάγια βήματα, τρέξιμο προς τα πίσω, σταυρωτά βήματα, περιφορές, αναπηδήσεις, ενεργητικές διατάσεις κ.λ.π.
Συνεργασία σε υποομάδα 3 παικτών : -Οι παίκτες τοποθετούνται σε τριγωνική διάταξη και απέχουν μεταξύ τους 15μ.-20μ. Ο Α κάνει ντρίπλα ενώ ο Β και C κινούνται στο οπτικό πεδίο του Α (όχι στην πλάτη του). Ο Α μεταβιβάζει στο Β (1), ο οποίος παραλαμβάνει τη μπάλα και μεταβιβάζει στο C (2). Ο C κάνει ντρίπλα για μερικά μέτρα και μεταβιβάζει στον Α (3) ο οποίος αφού παραλάβει τη μπάλα μεταβιβάζει στη πορεία του Β (4)
Ο Α κάνει συρτή μεταβίβαση στο Β. Ο Β με τη μια κάνει εναέρια μεταβίβαση προς το C. O C εκτελεί κεφαλιά προς τον Α που προσφέρεται. Ο Α παραλαμβάνει τη μπάλα και μετά από σύντομο οδήγημα μεταβιβάζει στην πορεία του Β. Μετά από 5 επαναλήψεις αλλαγή ρόλων.
ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ
Σέντρα και εκμετάλλευση
Σέντρα και εκμετάλλευση με αντίσταση αντιπάλου (παθητική-ενεργητική)
Αγωνιστικό Παιχνίδι από τα άκρα
Τελικός Αγώνας 31