ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 10η ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 14 16 ΕΤΩΝ (2 η διάλεξη) Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα
Θέματα Προπονητικοί στόχοι Αντοχή Δύναμη Ταχύτητα Τεχνική Ασκησιολόγιο Τακτική Βασικές αρχές επίθεσης άμυνας Θεωρία Αγώνες φιλικά παιχνίδια Ετήσιος προγραμματισμός Ημερήσιο πρόγραμμαπαραδείγματα Π.Μ. Τεστ αξιολόγησης Επίλογος
ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ (Ταχύτητα) Λέγεται ότι τα παιδιά δεν πρέπει να προπονούνται με μορφή αναερόβιας εργασίας. Αυτό δεν είναι σωστό, γιατί τα παιδιά διαθέτουν για αναερόβια γλυκόλυση τα μισά ένζυμα από αυτά που διαθέτουν οι μεγάλοι. Άρα μπορούν να δεχτούν τέτοιες επιβαρύνσεις.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ (ηλικίας 14 16) Σε αυτή την ηλικία το επίκεντρο βρίσκεται στην προπόνηση με μπάλα Όμως στην ηλικία των 16 ετών, θα πρέπει για λογούς αποτελεσματικότητας να προβλέπονται κατά διαστήματα και προπονητικές μορφές χωρίς μπάλα. Δρόμοι και άλματα, σε μέγιστο ρυθμό και υψηλή εκρηκτικότητα, εκτελούνται καλυτέρα με μπάλα. Όλααυτάθαπρέπειόμωςναεξελίσσονταισεδρόμουςκαι άλματα με και προς την μπάλα και σε παιγνιώδεις μορφές, στις οποίες προπονείται η ταχύτητα.
ΜΕΘΟΔΟΙ & ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ Με οπτικοακουστικο ερεθισμα Ταχυτητα αντιδρασης Επιταχυνση Μεγιστη Αποσταση 5 15μ 15 30μ 30 40μ Ενταση 100% 100% 100% Διαλειμμα επαναλήψεις Πληρες Ενεργητικο (jogging) πληρες Ενεργητικο (jogging) Πληρες Ενεργητικο (jogging) επαναλήψεις 5 8 5 8 4 5 Σετ 3 5 2 3 2 3 Διάλειμμα σετ 2 3 5 10 8 10 Συνολική ποσότητα 200m 200m 500m
TEXNIKH Tεχνικη, είναι η ικανοτητα του παίχτη, να εκτελει με την μπαλακινησειςμεποιοτικηεπαρκεια, άνετο νευρομυϊκό συγχρονισμο και δεξιοτεχνια. 1. Γνωριμια με τις βασικες αρχες της τεχνικης. 2. Εξασκηση στην επιδεξιοτητα με απλες ασκησεις. 3. Ασκησεις απλης μορφής με παιχνιωδη μορφη.
ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ Σταμάτημα της μπάλας (stopping) Μεταβίβασης της μπάλας (pass) Μεταφορά της μπάλας (control) Προσποίηση και ξεπέρασμα του αντιπάλου με την μπάλα (dribbling) Δυνατό χτύπημα της μπάλας (shoot) Κεφαλιά (heading)
ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΗΛΙΚΙΩΝ 6 8 ετών: εισαγωγή του παιδιού στο ποδόσφαιρο. 8 10 ετών: κατηγορία junior (προσέγγιση του αθλήματος, πολυπλευρικότητα της προπόνησης). 10 12 ετών: κατηγορία προπαιδικου (βασική μάθηση της τεχνικής). 13 14 ετών: κατηγορία παιδικού (τελειοποίηση της μάθησης της τεχνικής). 15 16 ετών: κατηγορία εφηβικού (αυτοματοποίηση της τεχνικής). 17 18 ετών: κατηγορία πλήρους ωρίμανσης (υψηλή απόδοση).
ΣΤΟΧΟΙ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ 14 16 Επιδιώκουμε ταυτόχρονα με την μάθηση των κινηματικών χαρακτηριστικών και τη δυναμική πλέον εκτέλεση (κόρνερ). Επιμένουμε στην ταχύτητα και την ακρίβεια της εκτέλεσης. Προσθέτουμε συνεπώς χρονικό περιορισμό στην άσκηση ή αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Επίσης επιδιώκουμε την δυναμική, εκρηκτική και αυτοματοποιημένη εκτέλεση. Περνάμε ακόμη στην εφαρμογή των τεχνικών μέσα από το παιχνίδι με συνθήκες αγώνα, αλλά και περιορισμούς όταν επιθυμούμε, κυρίως για την αξιολόγηση της αποκτημένης μάθησης.
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ 1. Ασκήσεις τεχνικής του σταματήματος Μόνος στον απέναντι τοίχο Στο έδαφος αέρα εναλλάξ Ο μεσαίος εκτελεί οι εξωτερικοί βοηθούν Αγωνιστικά τετράγωνα με ένα σταμάτημα Ποδοβολές με μια επαφή κ.α.
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ 2. Ασκήσεις μεταβίβασης Μεταβιβάσεις από επιστροφή σε τοίχο Κοντινές μακρινές μεταβιβάσεις σε έδαφος ή αέρα και με τα δυο πόδια σε κίνηση ή εν στάση Μεταβιβάσεις κάθετες και χιαστί σε σχήμα 10χ10 Μίνια τέρμα με δυο επαφές
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ 3. Ασκήσεις εκμάθησης του σουτ Εκτέλεση σε κίνηση Εκτέλεση ο ένας στον άλλο Εκτέλεση σε δυο ΤΦ συγχρόνως Με την μορφή συναγωνισμού
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ 4. Ασκήσεις εκμάθησης της κεφαλιάς Σε κίνηση προς τον ΤΦ Σε συνδυασμό με τις συναρμοστικες ικανότητες Στον τοίχο με επιστροφή Με δυο παίχτες Βόλεϊ
ΤΑΚΤΙΚΗ Τεχνική στο ποδόσφαιρο είναι ο σχεδιασμός και η εκτέλεση όλων των ενεργειών για την αποτελεσματική αντιμετώπιση τωνδιαφορώνεπιθετικώνκαιαμυντικώνκαταστάσεωνκαι την επίτευξη του στόχου του παιχνιδιού.
ΤΑΚΤΙΚΗ 1. Tι είναι επίθεση; 2. Τι είναι άμυνα; 3. Ποιος ο ρόλος κάθε παίχτη; 4. Αρχές άμυνας 5. Αρχές επίθεσης 6. Ατομική τακτική
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΤΑΚΤΙΚΗΣΣΤΙΣΠΑΙΔΙΚΕΣΗΛΙΚΙΕΣ Τακτική ποδοσφαίρου επιθετική Ατομική Υποομάδων ομαδική αμυντική Στόχος παιχνιδιού
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ Διατήρηση, κατοχή μπάλας Διείσδυση Το πλάτος Κινητικότητα Αριθμητική υπεροχή
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΜΥΝΑΣ Πίεση Βάθος Καθυστέρηση Συγκέντρωση ισορροπία Έλεγχος Αριθμητική υπεροχή
ΠΟΣΟΣΤΙΑΙΑ ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΙΣ ΗΛΙΚΙΕΣ 14 16 ΗΛΙΚΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗ 12 14 15 30% Α.Τ.. 10% Ο.Τ.. 20% 15 16 17 18 40% Ο.Τ.. 40%
ΘΕΩΡΙΑ Στις ηλικίες αυτές η επικοινωνία μεταξύ προπονητή και παιχτών πρέπει να είναι σε πολύ καλό επίπεδο. Γίνεται σαφές λοιπόν, ότι το θεωρητικό κομμάτι είναι απαραίτητο μέσο για την επίτευξη των στόχων. Η θεωρία έχει ως στόχο την καλύτερη μεταφορά των σκέψεων και απόψεων του προπονητή προς τα παιδιά και στοχεύει στην σύνδεση του θεωρητικού με του πρακτικού μέρους.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ (ΑΓΩΝΕΣ ΦΙΛΙΚΑ) Στις ηλικίες αυτές τα παιδιά παίρνουν μέρος σε διαφορά πρωταθλήματα των τοπικών ενώσεων ή σε τουρνουά που διεξάγονται. Σκοπός των παιχνιδιών αυτών δεν είναι η διασκέδαση, όπως θα γίνονταν σε άλλες ηλικίες, αλλά η εφαρμογή όλων όσων αναφερθήκαν παραπάνω και επιπλέων η αποκόμιση εμπειριών.
ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ Περίοδος προετοιμασίας Αγωνιστική περίοδος Μεταβατική περίοδο
ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΕΡΙΟΔΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ 1. ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2. ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ 1. Μεσόκυκλοι 2. Μικρόκυκλοι 3. προπονητική 3. ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ μονάδα (ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ) προετοιμασίας διαρκούν ημερήσιες (4 6 εβδομάδες) 1 εβδομάδα επιβαρύνσεις αγωνιστικής Α. 1 ος κύκλος αγώνων (2 4 εβδομάδες) Β. 2 ος κύκλος αγώνων
ΠΡΟΤΑΣΗ: μοντέλο ετήσιου προγραμματισμού για παιδιά ηλικίας 14 16 Φάσεις ανάπτυξης 14 16 ετών Σύνολο ημερών προπόνησης 105 144 (300) Σύνολο ΜΙΚ ετησίως 35 36 Αριθμός αγώνων ετησίως 20 25 (1:7 ημερ.) Ώρες προπόνησης ετησίως 130 216
ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΣΤΟΧΟΣ: ΑΝΑΠΤΥΞΗ-ΒΕΛΤΙΩΣΗ-ΣΤΑΘΕΡΩΠΟΙΗΣΗ Αντοχή Δύναμη Ταχύτητα Ευλυγισία Αντοχή στην ταχύτητα Τακτική Ψυχολογία Ομαδικό πνεύμα
ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ Η περίοδος αυτή χαρακτηρίζετε από την διάρκεια και την ένταση. Στις ηλικίες αυτές η περίοδος προετοιμασίας διαρκεί περίπου ένα μήνα. (συνήθως 15 Αυγούστου 15 Σεπτεμβρίου). Το πρόγραμμα χωρίζεται σε εβδομάδες από τον προπονητή όπου περιλαμβάνονται όλα τα στοιχεία που θα αναπτύξουν.
ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΣΤΟΧΟΣ: ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ Αντοχή Δύναμη Ταχύτητα Ευλυγισία Τεχνική (σταθεροποίηση) Ταχυδύναμη Αντοχή στην ταχύτητα Ανάπτυξη ψυχικής αγωνιστικής σταθερότητας
ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ Στην περίοδο αυτή έχουμε εμφάνιση φιλικών παιχνιδιών. ΣΤΟΧΟΙ: 1. Αποθεραπεία των τραυμάτων των παιχτών. 2. Σωματική και ψυχολογική χαλάρωση. 3. Διατήρηση της αποδοτικότητας σε υψηλά επίπεδα 70% 4. Αξιολόγηση της χρονιάς ανάλογα με την πορεία της ομάδας. 5. Καταρτισμός του γενικού προγράμματος για την νέα περίοδο. 6. Διακοπές 7. Ενασχόληση με άλλα σπορά πλην του ποδοσφαίρου.
ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΕΠΙΔΟΣΗΣ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΤΩΣΗ ΕΠΙΔΟΣΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΔΟΣΗΣ
ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΟΝΑΔΑ
ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ Οι μεσόκυκλοι είναι μια μορφή κατάταξης των ΜΙΚ. Συνήθως 2 6 ΜΙΚ σχηματίζουνένανμεσ. Μεσόκυκλοι περιόδου προετοιμασίας: Εισαγωγικός (15-30 ημέρες) Γενικός βασικός (4-6 ΜΙΚ) Βασικός ειδικός (4-5 ΜΙΚ) Εμφάνισης και ελέγχου (3-4 ΜΙΚ) Μεσόκυκλοι αγωνιστικής περιόδου: 1. Προαγωνιστικός 2. Αγωνιστικός 3. Προπονητικός
ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΙ Αποτελεί το μικρότερο διάστημα προπόνησης ενός μακρόκυκλου και διαρκεί από 2-3 ημέρες μέχρι μια βδομάδα. α) για διαφορετικές προπονητικές μονάδες την ίδια ημέρα ή για διαφορετικές μονάδες μέσα στην ίδια προπονητική μονάδα. 1. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 2. ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 3. ΕΡΓΑΣΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΩΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΩΝ (αντοχή) 4. ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ β) για διαφορετικές προπονητικές μονάδες από τη μια μέρα στην άλλη. 1. ΑΕΡΟΒΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ, ΓΕΝΙΚΗ, ΠΟΣΟΤΗΤΑ, ΑΝΑΛΗΨΗ 2. ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 3. ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ
ΔΟΜΗΣΗ 4 ΜΙΚ Β ΦΑΣΗΣ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΕΣ 14 16 ΕΤΩΝ (Δράμπης, 1995) ΜΕΣ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ ΜΙΚ 1 ος 2ος 3ος 4 ος ΠΜ (5) Δε.Τρ Τρ.Πε.Παρ.Σαβ. Δε.Τρ Τρ.Πε.Παρ.Σαβ. Δε.Τρ Τρ.Πε.Παρ.Σαβ. Δε.Τρ Τρ.Πε.Παρ.Σαβ. Εισαγωγικό μέρος 15 προθέρμανση προθέρμανση προθέρμανση προθέρμανση Κύριο μέρος 1 ος στόχος 30 Φ.Κ. Δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, αντοχή στην ταχύτητα, νευρομυϊκή συναρμογή Δύναμη, ταχύτητα, αντοχή στην ταχύτητα, νευρομυϊκή συναρμογή Δύναμη, ταχυδύναμη, ταχύτητα, νευρομυϊκή συναρμογή ταχυδύναμη, ταχύτητα, νευρομυϊκή συναρμογή Ποσότητα 70% της ΠΜ 60% 50% 40% Κυρίως μέρος 2 ος στόχος: 30 Τεχνική Τακτική Τεχνική, Τακτική (Ψυχαγωγία) Τεχνική, Τακτική (Με στόχους Φ.Κ.).) Τεχνική, Τακτική (Με στόχους τακτικής) Τακτική (Ψυχαγωγία) Ποσότητα 30% 40% 50% 60% Τελικό μέρος 3 5 Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία Αποθεραπεία
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΜΟΝΑΔΑ Είναι το μικρότερο δομικό στοιχείο σχεδιασμού της προπόνησης. Χωρίζεται σε 3 μέρη: Εισαγωγικό μέρος Κύριο μέρος Αποθεραπεία Στους παρακάτω πίνακες ακολουθούν ΠΜ αγωνιστικής περιόδου γιαπαιδιάηλικίας14-16
Μέρη της ΠΜ Διάρκεια Στόχος Δ.Ε. Προπονητικά μέσα Προθέρμανση 15 Αναπνευστικό κυκλοφορικό Μυϊκό 2 Γυμναστική σε κίνηση κατά πλάτος του γηπέδου. Διατατικές Φυσική κατάσταση 10 Γενική Δύναμη 4 6Χ15 επαναλήψεις: κοιλιακών- ραχιαίων-διάλειμμα 20 15 push-ups ups 15 άλματα κάθετα 20 Ταχυδύναμη Ταχύτητα 5 10 σπριντ 15 μ. από διάφορες θέσεις εκκίνησης,, 10 άλματα οριζόντια, parlaaf 5μ.. (2-4-6 φορές) ) 15 σουτ από την περιοχή Τεχνική Τακτική 25 Τακτική 3 Δίτερμα 3 επαφές, το γκολ μετράει όταν η ομάδα βγάζει το μισό γήπεδο Αποθεραπεία 2-3 Αναπνευστικό Μυϊκό 1 Αναπνοές-τροχάδην stretching
Μέρη της ΠΜ Διάρκεια Στόχος Δ.Ε. Προπονητικά μέσα Προθέρμανση 15 Αναπνευστικό κυκλοφορικό Μυϊκό 3 4 στροφές χαλαρό τρέξιμο διατατικές Νευρομυική συναρμογή Φυσική κατάσταση Τεχνική Τακτική 10 20 30 τεχνική 4 Μεταβιβάσεις Αντοχή στην ταχύτητα Μεταβιβάσεις με αλλαγή θέσεων (γρήγορος ρυθμός) ντρίμπλες με παθητική άμυνα, κράτημα της μπάλας σε κύκλο με κεντρικό παίχτη, κεφαλιές σε ζευγάρια 5 Σκυταλοδρομίες με κ χωρίς μπάλα 70μ. Σε γκρουπ 4 παιχτών Διαλ.. 1 1 3 σετ από 8 συνεχόμενα Τακτική 3 1:1, 1:2,2:2, 3:3, 3:4 1:1, 1:2,2:2, 3:3, 3:4 παιχνίδι στην μεγάλη περιοχή 2Χ3, διπλό μισού γηπέδου με δυο επαφές Αποθεραπεία 2-3 Αναπνευστικό Μυϊκό 1 Αναπνοές-τροχάδην stretching
Μέρη της ΠΜ Διάρκεια Στόχος Δ.Ε. Προπονητικά μέσα Προθέρμανσ η 15 Αναπνευστικό κυκλοφορικό Μυϊκό 2 5 χαλαρό τρέξιμο Διατατικές ασκήσεις Νευρομυϊκή συναρμογή Φυσική κατάσταση 10 20 Γενική Δύναμη Αντοχή (fartlek) 4 3Χ20 επαναλήψεις κοιλιακών, ραχιαίων,, 20 κάμψεις Δ/30 5 6 τρίγωνα μισού γηπέδου σε αργό- γρήγορα την υποτείνουσα Δ/3 2 σετ σύνολο 2.200μ, Τεχνική Τακτική 30 Τακτική κατά γραμμές (υποομάδων) 3 Διπλό σε τρεις ζώνες χώρου γηπέδου man to man (15 ) Ελεύθερα (15 ) Αποθεραπεί α Αναπνευστικό 2-3 κυκλοφορικό Μυϊκό 1 Αναπνοές-τροχάδην stretching
Μέρη της ΠΜ Διάρκεια Στόχος Δ.Ε. Προπονητικά μέσα Προθέρμανσ η 15 Αναπνευστικό κυκλοφορικό Μυϊκό 2 Handball μισού γηπέδου το γκολ στη γραμμή του άουτ Διατάσεις Φυσική κατάσταση 10 Νευρομυϊκή συναρμογή 4 Ρυθμός εκρηκτικός 20 Αντοχή (συνεχόμενη) 5 4Χ1000μ. Με αμειβόμενο διάλειμμα Τεχνική Τακτική 20 Αποθεραπεία 2-3 Αναπνευστικό ψυχαγωγία 3 «κορόιδο» 5:2 με μία επαφή. Διπλό μισού γηπέδου χωρίς περιορισμούς 8:8, 9:9. Basket-Volley Μυϊκό 1 Χαλαρό τρέξιμο
Παράδειγμα δομής ΠΜ της Α φάσης προαγωνιστικής περιόδου για τις ηλικίες 14 16 Στόχος 15 προθέρμανση Τεχνική (5 άσκηση 30 σύνολο σύνολο) Γενική δύναμη 8-10 σύνολο Αερόβια αντοχή 2 ασκήσεις από 15 σύνολο 30 Αποθεραπεία 5-7 Για ηλικίες 14-16 Περιεχόμενα (αναπνευστικό, κυκλοφορικό, μυϊκό) 1:1 κεφαλιές σε κίνηση στάση 1:1 πάσες σε κίνηση στον αέρα 1:1 τεχνική 2-3 στόχων 2:1 ντρίμπλα ενεργητικά 2:1 μίνι δίτερμα Κοιλιακοί 3Χ15 2 σετ από 8 τρέξιμο Ραχιαίοι 3Χ15 με Δ/3 ΚΣ 135-145/1 145/1 Άλματα 1Χ1515 Κάμψεις 1Χ1515 2 σετ από 7 διπλό μισού γηπέδου,, 10:10 χωρίς εστίες, αλλά την πλευρά του γηπέδου ως τερματική (όχι σπριντ). Αναπνευστικές-χαλαρωτικές ασκήσεις
ΤΕΣΤ ΕΠΙΛΟΓΗΣ-ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ Σεαυτήτηνηλικίαταπαιδιάθαπρέπειναέχουνπεράσειπλήρωςτα προηγούμενα στάδια. Η επιλογή και η αξιολόγηση ενός παιδιού γινεται με βάση: την διάθεση και ικανότητα για παιχνίδι συνδυασμών, παρατήρηση χώρων, αίσθηση χρόνου για αλλαγή θέσεων, αγωνιστική διάθεση, συμπεριφορά στην ομάδα, προπονητές διαιτητές, ψυχραιμία, σεμνότητα, ισχυρή πρωσοπικότητα, χρήση και των δυο ποδιών. ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: Ικανότητα εκκίνησης, ταχύτητα 10μ. Επιτάχυνση 10 30μ. Αντοχή, αλκτικοτητα, επιδεξιότητα, ικανότητα αντοχής σε μονομαχίες
Θέματα για συζήτηση Ποιες βασικές αρχές για την επίθεση δουλεύουμε στην ηλικία αυτή. Ποιες βασικές αρχές για την άμυνα δουλεύουμε στην ηλικία αυτή. Ποιες μορφές ταχύτητας συνηθίζουμε να δουλεύουμε στην ηλικία αυτή. Πώς και πότε δουλεύουμε την ικανότητα της δύναμης. Αναλύσατε το πρόγραμμα ΠΜ Α φάση προαγωνιστικής περιόδου για τις ηλικίες 14-16 ετών.
ΕΠΙΛΟΓΟΣ Η διαμόρφωση των προπονητικών περιεχομένων κατά την προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία, απαιτεί απαιτεί μια πολλαπλή ικανότητα ευρηματικότητας από τον προπονητή, γιατί σε ότι αφορά τα περιεχόμενα, η προπόνηση θα πρέπει να διεξάγεται πολύπλευρα, αποφεύγοντας τη μονοτονία και αποκλείοντας τους κινδύνους. Τα περιεχόμενα θα πρέπει να προσαρμόζονται στο επίπεδο ικανότητας απόδοσης και ανάπτυξης και θα πρέπει να συμβάλλουν στην όσο γίνεται πιο άμεση επίτευξη των προπονητικών στόχων. Μόνο η σωστή επιστημονική ανάπτυξη του παιδικού ποδοσφαίρου, θα φέρει σωστά αποτελέσματα. Οι νεαροί ποδοσφαιριστές με άψογη τεχνική κατάρτιση, θα είναι αποτέλεσμα της σοβαρής προγραμματισμένης εργασίας, που διαρκεί για πολλά χρονιά.
2 η διάλεξη ποδοσφαίρου 11-13 Απριλίου 2005, ΤΕΦΑΑ Τρικάλων. Παιδικό ποδόσφαιρο, πρακτική άσκηση, Dr. Victor Stangulescu. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ Gerhard, H., Jörg, D. (1990). Παιδικό ποδόσφαιρο, (σσ. 18, 28, 30, 19-30, 31-41,42), Θεσ/νίκη: Σάλτο. Martin, B. (1994). Προπόνηση στην παιδική και εφηβική ηλικία. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. 1 η επιστημονική διημερίδα παιδικού ποδοσφαίρου. ΤΕΦΑΑ Τρικάλων 2006. Εισηγητές: Φαμίσης Κ., Σεντελιδης Μ., Καραβέλης Γ., Ομάδα φοιτητών.